کدام برای افزایش حجم خوب تر است؟

بسیاری از بدنسازان می خواهند بدانند که کدام مکمل برای افزایش حجم عضلات و ریکاوری مناسب تر است: گلوتامین یا BCAA؟

واقعیت این است که این دو نوع مکمل از جهاتی به هم مانند هستند اما خواص آنها فراوان متفاوت است. در این مقاله ابتدا در خصوص هر یک از مکمل های گلوتامین و بی سی ای ای توضیح می دهیم و در آخر به این سوال پاسخ می دهیم که گلوتامین خوب تر است یا BCAA. به شما اطمینان می دهیم که اگر این مقاله را تا آخر مطالعه کنید متوجه خواهید شد که می بایست بین بی سی ای ای یا گلوتامین کدام را برای عضله سازی انتخاب کنید.

مکمل BCAA چیست؟

برای اینکه بدانیم باید گلوتامین یا BCAA را مصرف کنیم خوب تر است ابتدا با مکمل بی سی ای ای دوست شویم.

مکمل BCAA حاوی آمینو اسید های زنجیره ای است و برای ریکاوری، رشد و ترمیم عضلات مناسب است. آمینو اسید های زنجیره ای از سه اسید آمینه ضروری به نام های لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند. این آمینو اسیدها وظیفه عضله سازی، ترمیم، نگه داری و نگه داری عضلات را بر وظیفه دارند و انرژی را هم در بدن افزایش می دهند. متأسفانه بدن انسان قادر به ساخت اسید آمینه های زنجیره ای نیست و واجب است نیاز بدن به آنها با مصرف مکمل یا مواد غذایی همانند گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا و عدس تامین شود. بدنسازان به دلیل نیاز به پروتئین زیادتر خوب تر است از مکمل های BCAA استفاده کنند تا دوز بالاتری از آمینو اسید های زنجیره ای را دریافت کنند.

به طور کلی 9 امینو اسید ضروری وجود دارد که 3 نوع اون در BCAA قرار دارد. لوسین به ساختن و بازسازی عضلات کمک می کند. ایزولوسین از راه گلوکز دریافتی قابلیت ذخیره انرژی در سلول های عضلات را دارد. والین هم وظیفه بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خستگی و تجزیه عضلات را به وظیفه دارد.

بهترین تاریخ مصرف مکمل بی سی ای ای قبل یا سپس از تمرینات ورزشی است. افرادی که به دنبال عضله سازی هستند، یک بار وقت بیدار شدن از خواب و یک بار وقت خوابیدن از این مکمل استفاده می کنند.

اطلاع از فواید این مکمل به انتخاب بین بی سی ای ای یا گلوتامین کمک می کند. تحقیقات علامت داده است که مکمل BCAA دارای فواید زیادی است که برخی از آنها عبارت اند از:

• به دیر کرد انداختن خستگی ناشی از ورزش طولانی زمان
• کمک به عضله سازی
• کاهش درد و صدمه های عضلانی
• کمک به چربی سوزی
• نیرومند سیستم ایمنی

منظور می کنیم برای خرید مکمل BCAA به این سایت مراجعه کنید.

مکمل گلوتامین چیست؟

در قدم بعدی برای اینکه بدانیم باید گلوتامین یا BCAA را انتخاب کنیم واجب است با مکمل گلوتامین و خواص اون دوست شویم.

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در بدن است اما جزو اسید آمینو های ضروری نمی باشد. دلیل این داستان اون است که بدن در حالت عادی قادر به تولید گلوتامین مورد نیاز خود هست. همچنین بسیاری از مواد غذایی همانند غذا های دریایی، گوشت، تخم مرغ، ماست و شیر حاوی گلوتامین هستند. با این حال عواملی همانند جراحت، صدمه دیدگی، ورزش های سنگین، عمل جراحی و استرس فراوان مقدار گلوتامین موجود در بدن را کاهش می دهند. در این شرایط باید گلوتامین مورد نیاز خود را از راه مواد غذایی یا مکمل دریافت کنید.

در حین انجام ورزش های سنگین ذخایر گلوتامین بدن تخلیه می شود و قدرت و استقامت عضلات کاهش پیدا می کند. ممکن است سپس از تمرینات ورزشی تا 6 روز طول بکشد تا گلوتامین بدن به حد عادی خود دوباره گردد. مصرف مقدار کافی از گلوتامین برای بازسازی عضلات و تولید پروتئین بدن ضروری است. مطالعات بسیاری علامت داده اند که مصرف گلوتامین دلیل افزایش سرعت بازسازی عضلات می شود.

اطلاع از خواص این مکمل به انتخاب بین بی سی ای ای یا گلوتامین کمک می کند. از فواید مکمل گلوتامین می توان به موارد زیر نشانه کرد:

• این مکمل دلیل نیرومند عضلات و عملکرد ورزشی می شود.
• گلوتامین برای لاغری سودمند است.
• مکمل گلوتامین سیستم ایمنی بدن را نیرومند می کند.
• بهبود عملکرد روده از فواید مکمل گلوتامین است.
• مکمل گلوتامین به سلامت مغز کمک می کند.

افرادی که دارای ویژگی های زیر هستند باید مکمل گلوتامین یا مواد غذایی حاوی اون را استفاده کنند:

• افرادی که ورزش های سنگین و مقاومتی انجام می دهند.
• افرادی که به دلیل کاهش وزن، توده عضلانی خود را از دست داده اند.
• افرادی که به دلیل ابتلا به سرطان یا ایدز وابسته تحلیل عضلات شده اند.
• افرادی که دائما وابسته سرما خوردگی یا آنفولانزا می شوند.
• افرادی که وابسته سوختگی شدید شده اند و صدمه دیده اند.

توجه: افراد دارای اختلالات ذهنی، افراد مبتلا به سیروز، افراد مبتلا به تشنج، کودکان بین 3 الی 18 سال و زنان باردار باید در مصرف مکمل گلوتامین یا BCAA احتیاط کنند و اون را تحت نظر متخصص و پزشک مصرف کنند.

گلوتامین یا BCAA؟ کدام خوب تر است؟

از آنجایی که بی سی ای ای یا گلوتامین هر دو جزو آمینو اسیدها هستند شاید این سؤال برایتان نزد بیاید که مصرف کدام یک از آنها خوب تر است.

همانطور که گفته شد وقت ورزش سطح گلوتامین بدن شما کاهش می یابد و با مصرف مکمل گلوتامین سطح این آمینو اسید در بدن شما به حالت عادی دوباره می گردد. از طرفی با مصرف مکمل BCAA صدمه های عضلانی شما کاهش می یابد، تاریخ ریکاوری عضلاتتان کمتر می شود و توانایی شما برای ورزش کردن افزایش می یابد.

به طور کلی معمولا گلوتامین مورد نیاز بدن از راه مواد غذایی تامین می شود و نیازی به مصرف مکمل گلوتامین نیست. به همین دلیل بین گلوتامین یا BCAA مصرف مکمل BCAA منطقی تر است.

در ادامه دلایل بیشتری را برای انتخاب BCAA مطرح می کنیم:

1. مکمل BCAA حاوی آمینو اسید های زنجیره ای است که ارتباطی با کبد ندارند. این اسید آمینه ها پس از مصرف توسط عضلات برداشت می شوند و درون متابولیسم بدن می شوند. بنابراین وقت ورزش انرژی تولید می کنند.
2. پس از تمرینات مقاوم و مقاومتی، بدن انسان برای پیشگیری از تحلیل رفتن عضلات و عضله سازی به آمینو اسید های زنجیره ای نیاز دارد. مکمل BCAA این آمینو اسید ها را تامین می کند.
3. مکمل بی سی ای ای حاوی آمینو اسید های ضروری است که بدن قادر به تولید آنها نیست. این در حالی است که مکمل گلوتامین حاوی آمینو اسیدی است که بدن خودش هم می تواند اون را تولید کند.

جمع بندی برای انتخاب بین بی سی ای ای یا گلوتامین

در این مقاله ابتدا در خصوص هر یک از مکمل های BCAA و گلوتامین توضیح دادیم. سپس به این سوال پاسخ دادیم که گلوتامین خوب تر است یا BCAA. به طور کوتاه بین گلوتامین یا BCAA مصرف مکمل BCAA انتخاب بهتری است برای چی که آمینو اسید های زنجیره ای توسط بدن تولید نمی شوند اما بدن خود قادر به تولید گلوتامین هست. با این حال اگر می توانید هر دو مکمل را تهیه کنید خوب تر است از هر دو آنها استفاده کنید.

توجه : این مطلب رپورتاژ آگهی بوده و سایت کوکا مسئولیتی در قبال محصولات معرفی شده اون ندارد.