برچسب: تنفس

نفس کشیدن به بدن شما اکسیژن می رساند و برای زنده ماندن واجب می باشد، ولی با تنفس آگاهانه قادر هستید از نفس کشیدن استفاده های دیگری ببرید. تنفس شما در تاریخ ابتلا به اضطراب روحی و جسمی، تحت تاثیر قرار می گیرد.

تنفس آگاهانه چیست؟

تنفس آگاهانه به شما این اجازه را می دهد تعادل خود را دوباره به دست بیاورید و اضطراب خود را کاهش بدهید. تنفس آگاهانه، هر نوع ترفند یا تمرین تنفس را شامل می شود. اکثر افراد به طور معمول این رفتارها برای بهبود سلامت ذهنی، جسمی و روحی انجام می دهند. در تاریخ تنفس آگاهانه، عمدا الگوی تنفسی خود را تغییر بدهید. مدل های گوناگونی از این نوع از تنفس وجود دارند همانند تنفس آگاه و سیستماتیک.

افراد زیادی بر این اعتقاد هستند که این کار آنها را یواش کرده و به اون ها انرژی می بخشد. تنفس آگاهانه در واقعیت نوعی مدیتیشن می باشد. این سبک از نفس کشیدن ذهن شما را از افکار و خاطرات و کارهایی آزاد می کند که از رشد شما پیشگیری می کند و برای مواجه شدن با استرس، اضطراب و صدمه های روحی مهیا می شوید.

کاربرد این نوع تنفس

دلیل های گوناگونی برای استفاده از روش تنفس آگاهانه وجود دارد. به شکل کلی این تمرین های تنفسی روشی عالی برای بهبود سلامت ذهنی افراد و کاهش استرس اون ها می باشد. برخی از این کاربرد ها به شرح زیر می باشد:

• توسعه توانایی های زندگی
• بهبود سیستم ایمنی
• بهبود خلاقیت
• کمک در جهت بهبود شخصیت مثبت
• پردازش عواطف و معالجه درد و صدمات احساسی
• افزایش خودآگاهی
• بهبود روابط شخصی و شغل ای
• بالابردن اطمینان به نفس و عزت نفس
• بهبود شادی و شادی
• نابودی افکار منفی
• مبارزه با اعتیاد
• کاهش اضطراب و استرس
• بهبود روابط شخصی و شغل ای

همچنین این نوع تنفس برای معالجه این عارضه ها فراوان سودمند می باشد:

• درد مزمن
• استرس
• مشکل کنترل خشم
• ناراحتی
• تاثیر بیماری بر عواطف
• افسردگی
• صدمه روحی و روانی و بیماری اضطراب پس از سانحه

مزایا

تنفس اگاهانه تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. زمانی که وابسته اضطراب هستید، تنفس شما سریع و سطحی می شود که دلیل کاهش اکسیژن خون می شود ولی زمانی که به آهستگی و اگاهانه نفس های عمیق و یواش می کشید، به مغز خود می گویید بر همه چیز تسلط دارید. مغز نیز این پیام را به بدن ارسال می کند که قادر است راحتی داشته باشد. بر پایه مطالعات و تحقیقات، تنفس اگاهانه قادر است این مزایا را داشته باشد:

• دلیل‌ ضد التهابی
• بهبود وضع روحی
• قلیایی کردن PH خون

انواع این نوع تنفس

روش های گوناگونی برای این نوع از تنفس وجود دارد. خوب تر است چند روش مختلف را امتحان کنید و گزینه مناسب را برای دستیابی به نتیجه دلخواه خود به کار بگیرید. در ادامه، نحوه انجام برخی از روش های تنفس آگاهانه را برای شما بیان می کنیم.

۱- تنفس ۴-۴-۴-۴ برای زمانی که می خواهید انرژی شما افزایش یابد

به این تمرین که تنفس مربع می گویند، دلیل می شود ضربان قلب پایین بیاید و شما را به تمرکزی عمیق ببرد. تنفس ۴-۴-۴-۴ برای بازدهی زیادتر و عملکرد خوب تر و آزادی از استرس فراوان سودمند می باشد. خوب تر می باشد این روش را زمانی استفاده کنید که از خواب بیدار می شوید یا در بین روز حس خواب کثیفی می کنید. البته شما قادر هستید قبل از پروژه های عظیم یا جلسه های مهم با این روش تمرکز خود را به دست بیاورید.

نحوه انجام

هوا را به طور کامل از ریه خالی کنید و به زمان ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید. سپس ۴ ثانیه عمل دم را انجام بدهید، ۴ ثانیه دیگر نفس خود را نگه دارید و سپس ۴ ثانیه بازدم انجام بدهید. برای اینکه از این کار نتیجه بگیرید باید به زمان ۵ دقیقه این تمرین را انجام بدهید.

در تاریخ دم، عنصر شمالی زمین را متصور شوید که برمی خیزد و جسم را نیرومند می کنید. زمانی که نفس خود را نگه می دارید، متصور شوید این نفس از ذهن شما همانند عنصر شرقی باد می گذرد، فکر های بی استفاده را محو می کند و افکار سودمند را نگه می دارد. در تاریخ بازدم از دهان، عنصر جنوبی آتش را متصور شوید که در مرکز بدن و قلب شما وجود دارد و افکار و عواطف را در ناحیه قلب می سوزاند تا آنها را از راه دهان خارج نماید. زمانی که ۴ ثانیه نفس آخر خود را نگه می دارید، از عنصر غربی آب بطلبید تا به وجود شما نفوذ کند و شما را در زندگی راهنمایی نماید.

۲- تنفس ۴-۷-۸ برای هنگامی که در عواطف خود غرق شدید

روش تنفس راحتی قسمت ۴-۷-۸ شما را کمک می دهد تا بدن خود را یواش و راحت نگه دارید. این روش ضربان قلب را یواش کرده، منجر به وجود ذهن در تاریخ حال می گردد، سرعت سیستم عصبی مرکزی را پایین می آورد و حس راحتی و آسودگی را به دنبال دارد. این نوع تنفس برای زمانی مناسب می باشد که تحت تاثیر عواطف شدیدی قرار دارید، یا عصبانی، مضطرب و آزده هستید یا مشکل خواب دارید. افزون بر این به بدن شما یاد می دهد که کمتر به محرک های بیرونی توجه کنید. البته در این روش بین دم و بازدم فاصله ساختن می شود و افکار و انرژی اضافه از بدن خارج می رود.

نحوه انجام

ریه های خود را از هوا خالی کرده و ۴ ثانیه از بینی خود نفس بکشید، به زمان ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید، به زمان ۸ ثانیه از دهان خود بازدم انجام دهید، این کار را ۴ بار تکرار کنید.

زمانی که نفس می کشید، انرژی پایدار و غنی زمین، درختان، گل ها، کوه ها، میوه ها و گیاهان را متصور شوید که به بدن شما نفوذ می کنند. هنگامی که نفس خود را نگه داشته اید، در ذهن خود مجسم کنید این نفس از مرکز بدن عبور می کند و هر فکر و انرژی بیهوده ای را با خود می برد. سپس در تاریخ بازدم ۸ ثانیه ای خارج شدن انرژی اضافه ای را در دهان خود متصور شوید عکس نوری را در ذهن خود داشته باشید که از سو بالای سر شما به سو پای شما بر روی زمین می ریزد.

۳- تنفس متوالی با یک سوراخ بینی

انگشت شست راست خود را بر روی سوراخ بینی سو راست خود بگذارید و فقط با سوراخ بینی سو چپ خود تنفس کنید. در تاریخ عوض کردن سوراخ بینی، نفس خود را نگه دارید. انگشت شست دست راست خود را آزاد کنید و با انگشت شست دست راست به سوراخ بینی سو چپ فشار بیاورید تا فقط از سو سوراخ راست تنفس کنید. مکث کنید، یک نفس عمیق بکشید و مجددا سوراخ بینی را عوض کنید. این روش به شما کمک می کند تا در ذهن و بدنتان به تعادل برسید.

تنفس عمیق شکمی

این نوع از تنفس با نفس کشیدن های عمیق و طولانی شکل می گیرد. با هر بار نفس کشیدن متصور شوید که بدنتان از اکسیژن پر می شود. شکم و قفسه سینه شما در تاریخ دم انبساط پیدا می کند و با بازدم قفسه سینه آزاد و ناف به سو پایه فقرات کشیده می شود. این نوع تنفس عمیق موجب راحتی بدن می شود.

اخطار

با وجود اینکه این نوع از تنفس دارای مزایای بسیاری می باشد، هر ترفند اون می تواند دارای خطراتی باشد. قبل از امتحان کردن این نوع از تنفس، قادر هستید با پزشک خود مشاوره کنید مخصوصا اگر ناخوش هستید یا از داروها به خصوصی استفاده می کنید. زنان باردار و شیرده هم باید با پزشک خود مشاوره کنند. در صورتی که به هریک از موارد زری وابسته شدید، توصیه می کنیم از تمرین های تنفسی اجتناب کنید:

• فشار خون بالا
• پوکی استخوان
• علامت های روانی شدید
• بیماری های تنفسی
• بیماری قلبی
• سابقه سکته قلبی و مغزی
• اختلالات بینایی
• جراحی یا جراحت جسمانی به تازگی

منبع : آرگا

برچسب :