این طبیعی است که در چرخه زندگی، با مواقع مقاوم روبرو شویم. مجبور به انتخاب های مقاوم، تصمیمات مقاوم و پذیرش چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند، خواهیم شد. چنین شرایطی بیشتر پر استرس و چالش برانگیز می باشد.
اما این یک واقعیت است که زندگی مقاوم می شود و همیشه همه چیز طبق برنامه ریزی های ما نزد نمی رود.
اما چطور باید یاد بگیریم که با این شرایط کنار بیاییم و از لحظات مقاوم عبور کنیم؟ زمانی زندگی مقاوم می شود، باید چکار کرد؟ کافیست از این ۶ نکته پیروی کنید:
-
یادتان باشد که شرایط تغییر خواهد کرد
همانند فال روزانه که هر روزش متفاوت است، اولین چیزی که باید در ذهن داشته باشید، این است که زندگی همیشه در حال تغییر است. پس بفهمید که وضعیتی که در حال آماده در اون قرار دارید، دائمی و همیشگی نیست.
با علم به این داستان، راحتی خود را نگه داری کنید. زمانی در سختی و تنگنا قرار دارید، این داستان را به خود یادآوری کنید و بپذیرید.
-
این شرایط را به نام یک تجربه بپذیرید
متعجب خواهید شد که پس از عبور از یک دوره مقاوم و درد آور، چه چیزهای جدیدی خواهید یادگرفت. عمیقا به درسی که می توانید از اون شرایط بیاموزید، فکر کنید.
به نام مثال، زمانی در شرایط مقاوم و دشوار قرار می گیرید، از خودتان سوال کنید: می توانستم چه اشتباهاتی انجام دهم؟ می توانستم چه کاری را صحیح انجام دهم؟ برای خوب تر شدن شرایط، چه کاری می توانم انجام دهم؟ این اتفاق برای آینده من چه درسی دارد؟
- روز به روز از اون عبور کنید
یادتان باشد که همیشه فردایی وجود دارد. شاید امروز شدیدا حس ضعف و خستگی کنید و روحیه تان خوب نباشد، اما فردا شرایط متفاوت خواهد بود. مواجه شدن با هر چیز، در همان ثانیه آسان تر می باشد.
دانستن این داستان می تواند روزنه امیدی در درون شما ساختن کند و زمانی که زندگی به شما مقاوم گرفته است، حس بهتری در شما ساختن نماید.
- شکرگزاری کنید
زمانی در حال عبور از لحظات مقاوم زندگی هستید، شاید شکرگزار بودن کمی دشوار به نظر برسد. اما همین تمرین ساده و کوچک، قدرت دگرگون کردن ذهنیت شما را دارد! با نوشتن ۳ تا از چیزهایی که زیادتر از همه بابت اون ها شکرگزار هستید، شروع کنید.
این موارد می توانند خانواده تان باشند، یا دوستان، حیوان خانگی، شغل و هر چیز دیگری. سپس بنویسید که برای چی بابت اون ها شکرگزار هستید؟ نوشتن دلیل شکرگزاری، کلید ساختن حس شکرگزاری در شماست.
این تمرین کوچک را هر روز، سحر ها سپس از بیدار شدن، و شب ها قبل از رفتن به خواب انجام دهید.
- خود مراقبتی را تمرین کنید
خود مراقبتی مقوله فراوان مهمی است؛ خصوصا زمانی لحظات سختی را در زندگی سپری می کنید. این امر می تواند حالت ذهنی و جسمی و به طور کلی «رفاه» شما را بهبود ببخشد. خود مراقبتی شامل قسمت های مختلفی از جمله روحی، عاطفی، شخصی، مالی و… می شود.
اما در حال آماده بیایید فقط بر روی قسمت جسمی و ذهنی اون تمرکز کنیم. نمونه هایی از خود مراقبتی جسمی شامل موارد زیر هستند:
- خواب کافی: افزایش وضوح ذهنی، بهبود روحیه و آمادگی برای یک روز جدید
- هیدراته بودن: نوشیدن آب کافی در طی روز
- یوگا و کوشش فیزیکی: ترشح اندورفین و بالا بردن وضوح ذهنی
و تعدادی از خود مراقبتی های ذهنی شامل:
- خود اکتشافی: پیدا کردن هدف زندگی، چیزی که می خواهید به اون برسید، و تعریف تان از موفقیت
- مطالعه: کمک به کاهش استرس و پرت کردن ذهن
- هدفگذاری: پرت کردن ذهن از شرایط موجود و متمرکز کردن اون بر روی آینده
- پذیرش را یاد بگیرید
مهم نیست چقدر مقاوم تلاش می کنید، اما شما هر کاری هم کنید، نمی توانید قبل را تغییر دهید! نه تنها قبل را، بلکه تمام چیزهایی که خارج از کنترل شماست.
پذیرش، کار آسانی نیست و رسیدن به اون تاریخ می برد. اما زمانی در حال عبور از دوره سختی از زندگی تان هستید، این امر تنها چیزی است که شما را به آزادی و آزادی می رساند. برای اینکه پذیرش برایتان آسان تر شود، جملات زیر را هر روز بنویسید و بلند بخوانید:
- من قادر به تغییر قبل نیستم.
- برخی چیزها از کنترل من خارج است.
- بر روی آینده تمرکز می کنم و قبل را رها می کنم.
- زمانی را برای استراحت و ریلکس کردن اختصاص دهید
زمانی استرس دارید، به هیچ عنوان نمی توانید به راه حل های مناسبی برای مشکلات تان دست پیدا کنید. باید هر طور شده، زمانی را به ریلکس کردن و خلاص شدن از استرس و پاکسازی ذهن تان از هر اون چیزی که با اون روبرو هستید، اختصاص دهید.
راه های زیادی برای ریلکس کردن وجود دارد؛ از مدیتیشن و یوگا گرفته، تا تماشای فیلم و گوش دادن به موسیقی. هر کاری می کنید، فقط ایمن شوید که زمانی را برای تنهایی و رسیدن به راحتی، اختصاص داده اید.
- درباره مشکل تان سخن بزنید
مهم نیست درباره مشکل تان با یک مشاور و درمانگر سخن می زنید، یا با دوستان و خانواده تان؛ مهم این است که قلب تان را خالی کنید و هرچه در سینه دارید، خارج بریزید.
زمانی دریچه ذهن تان را دوباره می کنید و هرآنچه درون اون است، خارج می ریزید، هم حس بهتری خواهید داشت، و هم مهیا انجام تغییرات واجب جهت حل مشکلات تان خواهید بود.
- به راه حل های ممکن فکر کنید
سپس از اینکه زمان زمانی را به تنهایی و راحتی گذراندید و با کسی در مورد مشکل تان صحبت کردید، وقت اون رسیده که به راه حل هایی فکر کنید که می توانند در حل مشکلات تان به شما کمک کنند.
اگر مشکل روابط دارید، شاید نیاز باشد کمی از شریک عاطفی تان دور شوید تا عواطف تان را مجدد بازسازی کنید. اگر مشکل کاری دارید، شاید خوب تر باشد به جابجایی و پیدا کردن شغلی جدید فکر کنید.
- دریابید که نگرانی هیچ سودی ندارد
زمانی راه حل را پیدا کردید، دیگر به خودتان اجازه ندهید که مجدد دلواپس همان داستان شوید. به جای نگرانی در مورد یک مشکل، بر روی تمام اتفاقات خوبی که در دور و بر تان در حال چهره دادن است، تمرکز کنید.
زمانی مجدد به اون مشکل فکر می کنید، ذهنیت منفی خود را نگه داری می کنید و خود را از انجام کارهایی که می توانند شرایط تان را بهبود ببخشند، دوباره می دارید. اجازه ندهید این اتفاق بیافتد! یادتان باشد که تاریک ترین تاریخ، صحیح قبل از طلوع است…
- با دیگران حس راحتی کنید
به نام آخرین نکته، یادتان باشد هر تاریخ نیاز به کمک داشتید، از دیگران کمک بخواهید. اگر زمان تاریخ طولانی است که خودتان به تنهایی با مشکلات تان دست و پنجه آرام می کنید، الان تاریخ اون رسیده که از دیگران کمک بطلبید.
هیچ ایرادی ندارد اگر زمانی به کمک نیاز دارید، درخواست کمک کنید؛ خصوصا اگر در دور و بر تان افرادی را دارید که می توانند کمک تان کنند. اجازه ندهید که سرافرازی یا هر حس دیگری، سد راه شادی و حس خوب تان شود.
