اختلال عاطفی فصلی و معالجه اون

اختلال عاطفی فصلی (که افسردگی تابستانی و افسردگی زمستانی هم گفته می شود) می‌تواند دلیل شود میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا در طول ماه‌های زمستان یا تابستان از علائم افسردگی درد ببرند، اما راه‌های مختلفی برای معالجه اون وجود دارد.

زمستان اتفاقات خوب زیادی را به دنبال دارد؛ از شب‌های دنج گرفته تا شادی‌های مهمانی. اما فراوان ها از ماه‌های سرد سال وحشت دارند و متحیرند که برای چی زمستان می‌تواند اینقدر دوره افسرده‌کننده ای باشد.

پاسخ یک چیز است: اختلال عاطفی فصلی (SAD).

اعتقاد بر این است بسیاری از افرادی که چنین نظری دارند تحت تاثیر اختلال عاطفی فصلی قرار دارند. این اختلال می تواند دلیل ساختن علائم شدید افسردگی شود که ماه ها طول می کشد.

همانطور که به سو پاییز نزد می رویم و روزها کوتاه تر و شب ها طولانی تر می شود، افراد بیشتری شروع به تجربه علائم اختلال عاطفی فصلی می کنند.

در این مطلب روزیاتو، خواهید خواند که برای چی اختلال SAD چهره می دهد و بهترین نکات را برای مبارزه با اون می توانید بخوانید.

اختلال عاطفی فصلی یا SAD چیست؟

SAD مخفف عبارت Sesonal Affective Disorder نوعی افسردگی است که در یک الگوی فصلی پدید می آید و از بین می رود.

این اختلال گاهی زمان‌ به نام “افسردگی زمستانی” نیز شناخته می شود زیرا معمولاً با ماه های سردتر دنبال است. اما در کل دو نوع SAD وجود دارد.

شروع پاییز، که به نام “افسردگی زمستانی” شناخته می شود، زمانی است که علائم اختلال در اواخر پاییز شروع شود و معمولا در زمستان در شدیدترین حالت خود قرار می گیرد. این رایج ترین نوع SAD است.

نوع دیگری از این اختلال با شروع بهار ساختن می شود که “افسردگی تابستانی” نام دارد و زمانی است که علائم در ماه های بهار و تابستان ظاهر می شود.

اختلال SAD در زمستان زیادتر رایج است زیرا در ماه های زمستان روشنایی کمتر و ویتامین D کمتری دریافت می کنیم.

همانطور که می دانید، «ویتامین آفتاب» به تنظیم خلق و اخلاق ما کمک می‌کند. دلیلش این است که این ویتامین در آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی نیرومند‌کننده خلق و خو، دوپامین و سروتونین نقش دارد.

این اختلال در بین زنان شایع تر است و چهار نفر از هر پنج نفر مبتلا به اختلال عاطفی فصلی زن هستند. اما فراتر از جنسیت، افرادی که احتمال بیشتری برای تجربه SAD دارند، افرادی هستند که از قبل در برابر بی ثباتی عاطفی صدمه پذیر هستند.

علائم هشدار دهنده اختلال عاطفی فصلی

تعدادی از علائم وجود دارد که باید وقت شناسایی SAD به آنها توجه کرد، از جمله:

• بی حالی مداوم
• از دست دادن علاقه به کوشش های عادی
• حس ناامیدی، گناه و بی ارزشی
• خواب طولانی تری و مقاوم بیدار شدن در سحر
• کاهش میل جنسی
• مشکل در تمرکز
• افزایش وزن و میل کربوهیدرات
• حس بی حالی
• تحریک پذیری

چگونه می توان SAD را معالجه کرد؟

موسسه مردمی بهداشت و نگهداری عالی (NICE) توصیه می کند که SAD باید به همان روش سایر انواع افسردگی معالجه شود. این معالجه می تواند شامل معالجه هایی همانند معالجه شناختی رفتاری یا داروهای ضد افسردگی باشد.

کنترل علائم SAD ممکن است مقاوم باشد، اما در معالجه پزشکی راه های ساده ای وجود دارد که می توانید با اثرات این اختلال مبارزه کنید.

توصیه می شود که تا حد امکان در معرض روشنایی روز قرار بگیرید و در ماه های زمستان، ماندن در خانه می تواند وسوسه انگیز باشد، اما کمبود روشنایی با بی حالی مرتبط است. خارج رفتن را در اولویت قرار دهید؛ حتی اگر فقط پیاده روی نیم ساعته در دور و بر پارک محل زندگی تان باشد.

بدن خود را هر روز حرکت دهید و ورزش دلیل ترشح هورمون های حس خوب می شود که حال طبیعی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، بدن در مدیریت هورمون استرس، کورتیزول، خوب تر می شود.

نکته دیگر برای کمک به SAD این است که هر روز را با یک “مراقبه ذهن آگاهی” شروع کنید. این کار به شما کمک می کند تا درک بهتری از وضعیت عاطفی خود در اون روز داشته باشید تا بتوانید روز خود را به گونه ای حساس به اون برنامه ریزی کنید.

ساختن یک “کیت خود تسکین دهنده” نیز می تواند در مواقعی که حس ضعف یا اضطراب می کنید کمک کند. اون را با وسایلی که به نظرتان راحتی می بخشد، با استفاده از هر یک از حواس خود پر کنید؛ همانند یک پتوی لطیف، یک شمع معطر، دمنوش های گیاهی تسکین دهنده، یک دفترچه یادداشت برای نوشتن افکار و غیره.

توصیه نهایی دریافت معالجه برای اختلال عاطفی فصلی است. معالجه می‌تواند به شما کمک کند الگوهای فکری منفی را به چالش بکشید که می‌تواند علائم را تشدید کرده و یک برنامه سفارشی برای کمک به شما برای مواجهه خوب تر با تغییرات خلقی ساختن کند.

منظور می کنیم این مطالب را هم بخوانید:

با ۹ روش عمده برای مواجهه با افسردگی فصلی دوست شوید

بی‌صبر، خسته و ناراحت؛ با افسردگی فصلی زیادتر دوست شوید

با علامت های «افسردگی تابستانی» و راهکارهای مواجهه با اون دوست شوید

بی‌صبر شده‌اید؟ شاید «افسردگی پاییزی» دارید

روش هایی طبیعی برای افزایش هورمون های شادی در بدن و دور کردن غم