اطمینان به نفس پایین چه علامت هایی دارد و چگونه معالجه می شود؟

افرادی که دارای اطمینان به نفس پایین هستند بیشتر نمی توانند به تنهایی برای خودشان تصمیم بگیرند و زمانی که دیگران از اون ها تعریف می کنند به اعتقاد نرسیده اند. این افراد دارای علامت های ظاهری و پنهان هستند که در شکل آگاهی از این علامت ها می توان اون ها را شناسایی و معالجه کرد. نداشتن اطمینان به نفس می تواند ریشه در عوامل مختلفی داشته باشد برخی از افراد از کودکی دارای اطمینان به نفس نبوده و والدین نیز توجهی به این داستان نداشته اند. اما با این وجود معالجه این مشکل کاری آسان است و ابتدا از خود فرد شروع می شود.

اطمینان به نفس پایین:

علامت های این امر می تواند گوناگون باشد و در برخی از افراد ممکن است شاهد این باشید که اضطراب و افسردگی نیز  با این مشکل دنبال است. اما به طور کلی نداشتن اطمینان به نفس دارای علامت های ظاهری زیر است:

• نسبت به خود، عقیده خود و تصمیماتشان بی اطمینان هستند.
• برای انجام یک کار بیش از حد فکر می کنند.
• از رو به رو شدن با چالش ها می ترسند.
• از رقابت با دیگران بیم دارند.
• به خودشان مقاوم می گذرانند و نسبت به دیگران مناسب هستند.
• دارای علامت هایی از نگرانی و اضطراب هستند.

افرادی که دارای اطمینان به نفس کمی هستند در کار کردن معتاد هستند اون ها تصور می کنند برای هر کاری انتظاراتی مشخص و معین وجود دارد که باید نتیجه شود. ایده آل این افراد صحیح انجام شدن کارهایشان است و بیشتر کار خود را به روابط اجتماعی خود ترجیح می دهند. این افراد به دو دسته تقسیم می شوند افرادی که به سبب اعتقاد نداشتن توانایی خود وابسته خوف می شوند و افرادی که با داشتن خوف فراوان دنبال پابرجا کردن خود هستند.

دلایل نداشتن اطمینان به نفس:

زیادتر روانشناسان ریشه این عامل را در کودکی افراد جست و جو می کنند و اظهار می کنند که تجربیات منفی و شکست خورده در کودکی و یا تجربیات سرکوب شده اون ها موجب بروز چنین رفتارهایی در اون ها می شود. این دلایل در کودکی عمدتا شامل این موارد می شوند: بی توجهی والدین، تنبیه شدن، پرخاشگری، تربیت سختگیرانه والدین، محدود کردن کودک، تحریم کردن، زورگویی، استرس، عدم دریافت تحسیت و تشویق و توجه، مشکلات خانوادگی و … بنابراین والدین باید به دنبال این هستند که چگونه عزت نفس پایین کودکان را نیرومند کنیم.

راه های افزایش اطمینان به نفس:

اطمینان به نفس کم می تواند زیربنای احساسی زندگی شما را نیز تعیین کند به نام مثال شما با عدم اطمینان به نفس در مسائل عاطفی و عاشقانه سردرگم خواهید بود، در یک رابطه خود را کوچک خواهید دید، اطرافیان و کارفرما شما را فردی مستعد نمی داند و در نهایت ممکن است شما را به افسردگی و انزوا بکشاند. بنابراین برای پیشگیری از این موارد باید به دنبال ریشه یابی دلیل این رفتار در خود باشید که این کار را خوب تر است توسط مشاور خود انجام دهید و به دنبال راه افزایش خودباوری و اطمینان به نفس باشید.

۱- مثبت فکر کردن:

مثبت اندیشی یکی از راهکارهای افزایش اطمینان به نفس و مواجهه با اطمینان به نفس پایین است و در واقعیت در مرحله ابتدایی از این امر است و دلیلی وجود ندارد که به محض مثبت اندیشی شما آثار عالی ای از اون را در اطمینان به نفس خود مشاهده کنید. این تکنیک تنها به شما کمک می کند تا از افکار منفی خود دور شده و در راحتی زیادتر بتوانید به خودتان و توانایی هایتان فکر کنید.

۲- کار کردن روی زبان بدن:

زبان بدن شما در داشتن اطمینان به نفس پایین, بی تاثیر یست شما فردی را مجسم کنید که ظاهری نامرتب دارد خمیده است و صورتی عبوس دارد این فرد کمتر می تواند با دیگران رابطه مثبت داشته باشد و نتایج مثبت دریافت کند. شما باید از این ثانیه به سپس به طور بدنی بر روی خودتان کار کنید. به نام مثال سرتان را بالا نگه دارید، جسورانه صحبت کنید، مرتب لباس بپوشید و خودتان را غوز نکنید همین نکات کوچک موجب می شود تا شما اطمینان به نفس پیدا کنید. در این رابطه خوب تر است تا علامت های زبان بدن را خوب تر بشناسید و از اون ها به خوبی استفاده کنید.

۳- روباه رو شدن با خوف:

هر فردی با اطمینان به نفس کم دارای خوف هایی است که باید شناسایی شود و با اون ها مواجهه شود. بهترین راه برای مواجهه با خوف ها مواجه شدن با اون ها است.

۴ – نگه داری راحتی

راحتی تان را نگه داری کرده و به عواطف خود در شرایط مختلف مسلط باشید، به منظور داشتن راحتی باید بررسی کنید که چه چیزی موجب برانگیختگی عواطف تان شده است و از راه چنین آگاهی هایی قادر به ترک موقعیت تنش زایی که در اون قرار گرفته اید، خواهید بود و می توانید در راحتی تصمیم بگیرد که چه کاری باید انجام دهید.

۵ – عدم داشتن تعهد بیش از حد :

آراستگی گرایی را کنار گذاشته و خودتان را بش از حد متعهد به انجام کاری نکرده و همه وقتتان را صرف انجام اون نکنید،  مثلا از خود صبر نداشته باشید که در ۲۴ ساعت شبانه روز به اندازه یک هفته کار کنید.

زیرا تعهد داشتن بیش از حد در انجام یک کار موجب می شود که از خود و اطرافیانتان غافل شده و صبر شکست را نداشته باشید.

۶ – داشتن حریم در روابط :

در روابط خود با دیگران، حد و اندازه مشخص کنید، به منظور راضی نگهداشتن دیگران لزومی ندارد که در هر تاریخ و مکان همیشه در دسترس باشید تا آنها را راضی نگهدارید، به این نکته توجه داشته باشید که راضی نگه داشتن همه افراد کاری ناممکن است.

حال در صورتی که خلاف این امر عمل کنید، باید بفهمید که تنها زمان و تاریخ خود برای پرداختن به امور مهم و اساسی زندگی خود را تلف می کنید و راه دستیابی به اهداف تان طولانی می شود.

راهکارهای دیگر:

• مسولیت پذیری
• بالا بردن روابط اجتماعی
• برنامه ریزی و عمل
• مشاوره کردن با افراد برنده
• عظیم نکردن مشکلات
• آگاهی از توقعات و خواسته ها
• نترسیدن از شکست

تاثیر مخرب عدم اطمینان به نفس

همانطور که می دانید؛ داشتن اطمینان به نفس با ارزش و مهم بودن بالایی در کیفیت زندگی دارد و عدم اطمینان به نفس تاثیرات مخربی در نگه داری سلامت، شغل و روابط اجتماعی فرد خواهد گذاشت. اگرچه امکان دارد تجربه دوره هایی از کاهش اطمینان به نفس عادی باشد، ولی طولانی تر شدن این دوره می تواند موجب بروز اضطراب، افسردگی و درماندگی شخص شود. عدم معالجه اطمینان به نفس همچنین می تواند رفتار های پرخطری همچون مصرف مواد مخدر و الکل و نیز اثرات سوء آنها را به دنبال داشته باشد.

منبع : آرگا