بروز تغییراتی برای سلامتی

تغییراتی برای سلامتی شما

کسی نیست که طرفدار داشتن عمر طولانی و بدنی تندرست نباشد. یکی از اعضای حیاتی بدن که سلامت اون فراوان با ارزش و مهم بودن دارد، قلب شماست، اما ممکن است سبک زندگی غلط دلیل ناخوش شدن قلب‌تان شود. بنابراین شناخت این نکات و تغییر اون‌ها به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد.

 داشتن رژیم‌های غیر اصولی

پزشک دانیل ادموندوویچ، رئیس قلب‌و‌عروق در بیمارستان دانشگاه تمپل می‌گوید که  مردم بیشتر فکر می‌کنند که یک رژیم غذایی تندرست و متعادل را دنبال می‌کنند اما این طور نیست. به‌عنوان مثال، او افرادی را دیده که از رژیم غذایی کم‌کلسترول پیروی و از چربی‌های تندرست، یعنی یک درشت‌مغذی مهم اجتناب می‌کنند. این افراد ممکن است کربوهیدرات‌های زیادی بخورند. اگرچه این نوع رژیم غذایی دلیل افزایش سطح کلسترول نمی‌شود اما تحقیقات علامت داده است که تغییر شدید در انس های غذایی می‌تواند به بدتر شدن عملکرد قلب منجر شود.

 تنهایی و دوری کردن از گروه

به‌گفته پزشک ریگود تدوالکار، متخصص قلب و عروق در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکای کالیفرنیا، جدا شدن از دیگران می‌تواند نشان عمیقی بر سلامت قلب ما داشته باشد. یک مطالعه اخیر علامت داد که زنان مسن‌تر زمانی که در انزوا زندگی می‌کنند، ۸ درصد زیادتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی هستند. برای افرادی که هم انزوای اجتماعی و هم تنهایی را تجربه می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۲۷ درصد افزایش می‌یابد. انزوای اجتماعی می‌تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی به عوامل خطر قلبی‌ عروقی همانند فشار خون بالا، سبک زندگی کم‌تحرک و عادات غذایی ناتوان منجر شود.

 ضعف سلامت دندان ها

مشکلات دندانی، همانند پوسیدگی لثه و دندان، می‌تواند خطر عفونت‌های باکتریایی در جریان خون را افزایش دهد. به‌گفته تدوالکار، انتقال باکتری‌های موجود در دهان به خون فراوان آسان است. التهاب لثه و سلامت نامناسب دهان دلیل ساختن حالت التهابی می‌شود که می‌تواند مشکلات قلبی همانند کلسترول بالا یا پارگی پلاک را تشدید کند.

 خوردن کافئین بیش از حد

کافئین‌ به‌طور‌کلی برای قلب سودمند است و تحقیقات علامت می‌دهد که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز بیشترین فواید قلبی‌عروقی را دارد اما قهوه بیش از حد نشان منفی دارد زیرا می‌تواند ضربان قلب را تسریع کند و دلیل انقباض عروق خونی و افزایش فشار خون شود.

مصرف کافئین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود و بیش از اون می‌تواند مجموعه‌ای از آثار منفی داشته باشد.

 کنترل نکردن استرس

هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن  فعال می‌شود، می‌تواند دلیل التهاب در بدن و ترشح طولانی‌وقت هورمون‌های استرس همانند آدرنالین شود. به‌گفته تدوالکار، این عوامل در کنار هم می‌توانند دلیل تغییرات فیزیولوژیکی در بدن شوند، از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، چاقی و مقاومت به انسولین. استرس مزمن همچنین می‌تواند خطر لخته‌شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد. اگر لخته‌ای در سرخرگی که باریک است تشکیل شود، می‌تواند دلیل حمله قلبی شود.

 نداشتن تحرک بدنی کافی

افرادی که تحرک ندارند، زیادتر از افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند، در معرض خطر حمله قلبی هستند. ورزش به کنترل سطح کلسترول و دیابت کمک می‌کند و ممکن است فشار خون را کاهش دهد. ورزش همچنین ماهیچه قلب را نیرومند و رگ‌ها را انعطاف پذیرتر می‌کند. کسانی که به طور فعال ۵۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در هفته می‌سوزانند، می‌توانند صبر داشته باشند که نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، عمر بیشتری داشته باشند. حتی ورزش با شدت متوسط ​​هم اگر به طور مرتب انجام شود، سودمند است.

 کشیدن سیگار

زیادتر مردم می‌دانند که سیگار و دخانیات خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد و از عوامل موثر بر سلامت قلب و عروق است اما تعداد کمی از مردم می‌دانند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری‌های عروق محیطی (بیماری در عروق خون رسانی به بازوها و پاها) را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.سیگار کشیدن ضربان قلب را افزایش می‌دهد، رگ‌های اصلی را سفت می‌کند و می‌تواند بی‌نظمی در ریتم ضربان قلب ساختن کند که همه این موارد دلیل می‌شود قلب شما مقاوم‌تر کار کند.

زیادتر بفهمید : تغییراتی که پس از ترک قهوه در شما ساختن می شود

زیادتر بفهمید : بینی در مورد سلامتی شما چه می گوید

زیادتر بفهمید : تغییرات در این 5 عضو بدن خبر می دهد از سر درون!

زیادتر بفهمید : جابه جایی ساعت و تاثیر اون بر سلامت افراد

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com