بهترین میوه ها برای کودکان؛ میوه های سودمند برای رشد جسمی و ذهنی کودکان

برای داشتن کودک تندرست و خوشحال واجب است یک رژیم غذایی حاوی انواع مواد مغذی، معدنی و ویتامین ها برای آنها داشته باشیم بر این پایه داشتن یک سبد تغذیه ای تندرست که حاوی بهترین میوه ها برای کودکان در حال رشد است امری فراوان ضروری است. با توجه به این که کودکان از بزرگتر ها الگو بردای میکنند، اگر شما عادات غذایی سالمی داشته باشید ممکن است فرزندانتان از شما پیروی کند. برای چی که میوه ها غنی از انواع ویتامین ها، موامعدنی، مغذی و فیبر هستند که برای سلامتی، رشد و نمو کودک مهم است. بنابراین واجب است در رژیم غذایی فرزندان خود بهترین میوه ها و سبزیجات را قرار دهید تا ایمن شوید که طیف وسیعی از مواد مغذی و تندرست را در طول هفته دریافت میکنند.

کوشش کنید میوه ها و سبزیجات با رنگ های متفاوت، به مخصوص نارنجی، سبز و قرمز را انتخاب کنید. به دلیل اینکه هر میوه با هر رنگ مجموعه متفاوتی از مواد مغذی تندرست را برای فرزندانتان آماده می کند. ما در این مقاله از مینویسم به معرفی بهترین و سودمند ترین میوه ها برای کودکان در سنین مختلف میپردازیم که می تواند تاثیر مطلوبی در رشد و تکامل اون ها داشته باشد. با ما دنبال باشید.

فواید میوه ها برای کودکان

از آنجایی که کودکان در حال رشد و تکامل هستند، بنابراین مهم است که به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی تندرست را دریافت کنند. زیادتر کودکان مقدار کافی از مواد مغذی از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب دریافت می کنند. اما تحت شرایطی ویژه، کودکان ممکن است نیاز به مکمل غذایی داشته باشند.

میوه ها قطعه مهمی از یک الگوی غذایی تندرست و منبع بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله پتاسیم، اسید فولیک و آنتی اکسیدان ها می باشند. مواد مغذی موجود در میوه ها برای سلامت بدن کودک شما حیاتی و مهم می باشد. همچنین میزان میوه مورد نیاز کودک به سن، جنس، قد و وزن کودک بستگی دارد.

میوه های فراوانی وجود دارد که حاوی مواد مغذی و حیاتی برای کودکان هستندکه از جمله ی این مواد مغذی میتوان موارد زیر را نام برد:

مواد مغذی موجود در میوه ها

پتاسیم

یک ماده معدنی مهم است که برخی از والدین به دنبال افزایش اون در سبد تغذیه ای کودکان خود هستند. رژیم غذایی حاوی پتاسیم می تواند به پیشگیری از فشار خون و سنگ کلیه کمک کند. در صورتیکه میزان دریافت پتاسیم پایین و از سو دیگر مصرف سدیم در کودکان بالا باشد خطر ابتلا به فشار خون در اون‌ها زیاده شده و فشار خون بالا در کودکی، نه تنها در بزرگسالی دلیل فشار خون بالا می‌شود بلکه منجر به مشکلات قلبی نیز خواهد شد.

بهترین میوه ها برای کودکان که حاوی پتاسیم هستند و برای کودکان سودمند هستند شامل موز، آلو خشک و آب آلو، هلو و زردآلو خشک، طالبی، عسل، آب پرتقال، جک فروت، گواوا و کیوی می باشند.

فیبر       

فیبر نوعی کربوهیدرات است که در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود و برای رشد کودک فراوان سودمند می باشد.

فیبرهای موجود در میوه ها، به نام بخشی از یک رژیم غذایی تندرست، به کاهش سطح کلسترول خون کودک شما کمک می کند که بر این پایه میتوان گفت وزن کودک شما کنترل می شود. همچنین فیبر با توجه اینکه برای عملکرد روده مهم است میتوان گفت در معالجه یبوست واجب است. بهترین میوه ها برای کودکان مخصوصا کودکان نوپا که غنی از فیبر باشد را در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن جستجو کنید که میتوان از جمله آووکادو، سیب، توت، تمشک، انجیر، موز، گلابی و… را نام برد.

همچنین بخوانید: میوه ها و سبزیجات دوره بهار برای کودکان

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان میباشد که رادیکال های آزاد تشکیل شده در بدن را کاهش داده و از صدمه به بدن فرزند شما پیشگیری می کند. همچنین به رشد تندرست استخوان های کودک شما کمک می کند. علاوه بر این ویتامین C می تواند به بهبود بریدگی ها و زخم ها کمک کرده و دندان ها و لثه ها را تندرست نگه می دارد و از جاذبه آهن پشتیبانی می کند.

از جمله میوه های سودمند برای کودکان که حاوی ویتامین C می باشند میتوان به پرتقال، کیوی، آناناس، طالبی، توت فرنگی، انبه و… نشانه کرد. مصرف میوه جات به طور مرتب در طول روز می تواند ایمنی کودک دلبندتان را نیرومند کرده و بدن او را در مواجهه با بیماری ها مقاوم نگه دارد.

مقدار میوه مورد نیاز کودکان در روز در سنین مختلف

کودکان زیر دو  سال	نصف میوه
کودکان 2 الی3 سال	1 عدد میوه
کودکان 4 الی 8 سال	1/5 عدد میوه
کودکان زیادتر از 9 سال	2 عدد میوه

میوه های سودمند برای رشد و سلامت کودکان

آلو

آلو در تاریخ تغییر غذای کودک ممکن است یکی از مشکلاتی که وجود بیاید، یبوست فرزند شما باشد که این مورد، امری اذیت دهنده برای فرزند شماست. از آنجایی که آلو حاوی فیبر بالایی می باشد، می تواند برای معالجه یبوست کودکان فراوان سودمند واقع شود.

همچنین برای نیرومند سیستم بینایی کودکان ویتامین A موجود در انواع آلو می تواند کمک شایانی کند. با این حال برای این‌که بتوانید به نوزادان زیر یک ‌سال میوه خوشمزه آلو بدهید خوب تر است که اون را به شکل آبمیوه یا فرنی به ایشان بدهید.

موز

موز یک میوه لبریز از مواد سودمند برای کودکان است. موز غنی از ویتامین B6، ویتامین  C، فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین A و مواد مغذی دیگر می باشد.

قند, فروکتوز و ساکاروز طبیعی که در موز وجود دارد دلیل افزایش انرژی کودک می شود. بچه ها در تمام روز کوشش دارند و به انرژی زیادی نیاز دارند. برای نگه داری سطح انرژیشان به طور مرتب به آنها موز بدهید موز رسیده حاوی کربوهیدرات هایی می باشد که میتواند انرژی زیادی به کودک شما بدهد.

موز لبریز از پتاسیم می باشد که می تواند سدیم موجود در رژیم غذایی کودک شما را خنثی کرده و در نتیجه استخوان های کودک شما را توانا سازد. ویتامین A موجود در موز برای دید فرزندتان سودمند استفاده است و از شبکیه چشم در برابر هر نوع بیماری نگهداری می کند. همچنین می تواند برای مغز کودک شما سوخت خوبی باشد. وجود پتاسیم موجود در موز به تفریح خون و در نتیجه ارتقای مغز کمک زیادی می کند. همچنین می تواند قدرت تمرکز کودکان را افزایش بدهد.

آووکادو 

آووکادو  منبع عالی چربی های اشباع نشده است که برای عملکرد صحیح قلب فراوان مناسب می باشد. آووکادو به دلیل دارا بودن چربی های تندرست برای رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی کودکان شما فراوان سودمند است. آووکادو همچنین شامل مواد مغذی مهمی‌ همچون آهن، مس، ویتامین K، ویتامین B، ویتامین E، فیبر و بتاکاروتن است. نه تنها یک ماده مغذی سودمند است، بلکه به جاذبه خوب تر دیگر مواد غذایی که دنبال اون خورده می شوند کمک می کند.

همچنین بخوانید: غذاهای سودمند برای رشد مغز کودک

هویج

هویج  توصیه شده توسط وزارت بهداشت استرالیا به نام یکی از بهترین میوه ها برای کودکان و از اولین غذاهایی که برای کودکان سودمند است می باشد. دارای آنتی اکسیدان بتاکاروتن و ویتامین A می باشد که به نیرومند بینایی کودک شما کمک می کند. همچنین لبریز از مواد معدنی از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، مس و فسفر نیز می باشد.

مرکبات

مرکبات مرکبات غنی از پتاسیم، آنتی اکسیدان‌ها، بتاکاروتن و فیبرهای حلال می باشند که برای نگه داری سلامت بدن کودک فراوان سودمند هستند. همچنین ویتامین C موجود در مرکبات به عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن فرزند شما کمک کرده و نقش موثری در پیشگیری از بیمارهای زمستانی و آنفولانزا دارند.

سیب

سیب مملو از مواد معدنی و ویتامین است. از آنجایی که هضم سیب برای کودک آسان است و فیبر موجود در اون به یبوست کمک می کند می توان اون را به نام یک وعده غذایی عالی و سودمند برا کودکان در نظر گرفت. سیب حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که می تواند انرژی کودک را در طول روز تامین کند. دارای فیبر غذایی که در کاهش کلسترول بد فراوان سودمند است. ویتامین C موجود در سیب به بهبود زخم، ترمیم بافت و ساخت کلاژن کمک می کند.

خرمالو

خرمالو حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی مناسب همانند پتاسیم، منگنز، مس و فسفر است،که یکی از سودمند ترین و بهترین میوه ها برای کودکان می باشد.

منبع فراوان خوب ویتامین C که یکی از آنتی اکسیدان های قدرتمند است. مصرف مرتب مواد حاوی ویتامین C به بدن کودک کمک می کند تا مقاومت خود را در برابر عوامل عفونت زا، مواد مضر و رادیکال های التهابی افزایش دهد. خرمالو غنی از ویتامین A، بتاکاروتن و همچنین مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین های B و ویتامین C می باشد. به دلیل دارا بودن مواد معدنی مختلفی چون کلسیم، گوگرد، آهن، فسفر، منیزیم و پتاسیم برای رشد و تکامل کودکان فراوان سودمند معروف است.

انار

انار حای مواد مغذی مهمی چون کربوهیدرات، فیبرهای تغذیه ای، ویتامین C، آنتی اکسیدان می باشد. انار، با از بین بردن عفونت‌های باکتریایی موجود در بدن نوزادان، می‌تواند به طور موثری التهابات بدنشان را کاهش دهد. وجود آنزیم‌های مختلف در آب انار، خواص ضد التهابی توانا را به این میوه حیرت‌انگیز می بخشد.

آب انار کرم‌ روده در بدن کودک شما را از بین برده و به طور مؤثری، دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها را توسط بدن فرزند شما بالا می برد. همچنین برای معالجه تب کودکان از آب انار می توانید استفاده کنید.

زردالو

زردالو به دلیل دارا بودن مقدار زیادی پکتین که نوعی فیبر محلول در آب می باشد برای معالجه یبوست مناسب است. همچنین برای رشد استخوان کودکان مواد مغذی واجب را دارا می باشد.

آناناس

آناناس میوه ای تندرست و خوشمزه و از بهترین میوه ها برای کودکان است که لبریز از ویتامین های مختلف می باشد. از این میوه‌ می توان برای معالجه اختلالات روده و یبوست استفاده کرد و باید بفهمید که این میوه‌ی استوایی دلیل نیرومند سیستم ایمنی بدن، استخوان‌ها و سلامت قلبی عروقی کودکان می‌شود. همچنین آناناس حاوی بروملین است، گروهی از آنزیم های گوارشی که پروتئین ها را تجزیه می کند، این ممکن است به هضم غذا کمک کند ، به مخصوص در کودکانی که دارای نارسایی لوزالمعده هستند.

کیوی

کیوی به دلیل داشتن مقدار زیادی پتاسیم، پکتین و فیبر های حلال میزان کلسترول خون را پابرجا نگه می دارد، همچنین تامین کننده آنتی اکسیدان های سودمند برای چشم کودکان می باشد.

کدام میوه ها برای کودکان حساسیت زا هستند؟

حساسیت یا آلرژی به میوه ها یکی از شایع ترین انواع آلرژی ها می باشد. حساسیت غذایی زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن فرد نسبت به پروتئین های موجود در یک ماده غذایی واکنش نامناسبی علامت دهد. با اینکه میوه ها خواص زیادی دارند با این وجود در بین غذاهای مختلف حساسیت‌زا، بخشی از میوه‌ها نیز قرار دارندکه برخی از آنها عبارتند از:

• توت‌ فرنگی
• آووکادو
• كیوی
• پرتقال

حسایت به توت فرنگی در کودکان

در مورد توت‌فرنگی به‌دلیل پوست ویژه این میوه معمولا شست‌و‌شوی توت فرنگی به شکل کامل انجام نمی‌شود که ممكن است علاوه بر ساختن حساسیت، مسمومیت هم ساختن کند. بنابراین در مصرف این میوه برای کودکان باید احتیاط کرد. کودک با خوردن این توت های قرمز ممکن است حس عجیبی در دهان یا حتی واکنش شدیدتری همانند آنافیلاکسی یا بثورات مشاهده کند.

آلرژی به آوواکادو در کودکان

درباره آلرژی به آوواکادو باید گفت که اگر چه فراوان کم است اما احتمال حساسیت دهانی و آلرژی لاتکس در کودک شما به این میوه وجود دارد. هنگامی که آووکادو می خورید و بدن با غذا به نام مهاجم رفتار می کند، آلرژی آووکادوی خوراکی ساختن می کند و سیستم ایمنی بدن را هشدار می دهد در این تاریخ بدن با علائم حساسیت خفیف تا شدید همانند خارش لب ها، دهان و گلو واکنش علامت می دهد . بنابراین از دادن اون به کودک‌تان در سال های اول خودداری نموده و قبل از مصرف اون با پزشک مشاوره کنید.

کیوی

کیوی که گاهی مردم اون را انگور فرنگی چینی می نامند، میوه ای غنی از مواد مغذی است که بومی چین است. کودکان مبتلا به آلرژی کیوی، ممکن است پس از تماس با این میوه، بثورات پوستی یا حس خارش در دهان داشته باشند. حساسیت به کیوی دلیل شایع سندرم آلرژی دهان است.

پرتقال

پرتقال با ماهیت اسیدی که دارد ممکن است موجب شود که معده حساس کودک اون را صبر نکند. همچنین ممکن است دلیل حساسیت پوستی در کودکان زیر 12 ماه شود. در عین حال سطوح اسیدی بالا در اون می تواند دلیل بروز خارش و بثورات دور و بر دهان و لب‌ها شود. می تواند علائم ریفلاکس معده را افزایش دهد.

اگرچه این علائم برای همه کودکان بوجود نمی‌آید. این علائم ممکن است دو ساعت پس از خوردن میوه علامت داده شود. اگر هرکدام از علائم را دیدید، فراوان زود به پزشک مراجعه کنید. توصیه می‌شود قبل از ارائه هر گونه مواد غذایی جدید به کودک، با متخصص اطفال مشاوره کنید تا اطمینان نتیجه کنید که سودمند ترین میوه ها برای کودکان را در سبد تغذیه ایشان قرار داده اید.