تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب

ورزش اگر به شکل اصولی و با برنامه باشد، بر همه اعضای بدن تاثیر مثبتی دارد. اما از تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب و عملکرد اون چه می‌دانید؟

ورزش کردن اگر به اندازه، مرتب، به شکل اصولی و با برنامه باشد، عاملی مهمی جهت نیرومند قلب به شمار می‌رود زیرا ورزش، قلب را هم همانند سایر اعضای بدن توانا می‌کند. البته توجه داشته باشید تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب برای کسانی که وابسته بیماری‌های قلبی هستند، همیشه مثبت نیست و احتمال دارد در حین انجام کوشش‌های ورزشی سنگین، این افراد وابسته ایست قلبی شوند.

ورزشکارانی که به طور مرتب ورزش‌های سودمند برای قلب را انجام می‌دهند، جریان خون در بدن‌شان افزایش می‌یابد و از این راه اکسیژن بیشتری به عضلات بدن می‌رسد و اون‌ها با قدرت بیشتری کار خود را ادامه می‌دهند. در ادامه مطلب تصمیم داریم این داستان را به شکل جامع‌تری مورد بررسی قرار دهیم. بنابراین اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب به دست آورید، منظور می‌کنیم تا انتهای مطلب دنبال ما بمانید.

تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب

عواملی که موجب ساختن بیماری‌های قلبی می‌شوند، به طور معمول متنوع هستند اما بیشتر اون‌ها خونرسانی به سایر اندام‌های بدن و کارایی پمپاژ در قلب را کاهش می‌دهند. با وجود بیماری‌های قلبی مختلف، بافت‌های بدن با کمبود مواد تغذیه‌ای و اکسیژن مواجه خواهند شد. در چنین مواقعی خوب تر است تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب را نادیده نگیرید.

افرادی که دارای علائم بیماری‌های قلبی مختلف هستند، خوب تر است فراوان جستجو ورزش‌های سنگین همچون بدنسازی نروند زیرا قلب در این مواقع قادر به صبر فشار بیش از حد نخواهد بود و احتمال دارد وابسته حمله شود.

افرادی که دارای بیماری قلبی هستند، در انجام امور روزمره توانایی فراوان زیادی ندارند و ممکن است از پس انجام هر نوع ورزشی بر نیایند. به همین دلیل نباید خود را تحت فشار بیش از حد قرار دهند. توجه داشته باشید انجام برنامه‌‌های توان بخشی قلبی که تحت کنترل پزشک قلب باشد، دلیل بهبود ظرفیت ورزشی در بیماران قلبی خواهند شد.

تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب به قدری مهم است که اگر اون‌ها را نادیده بگیرید، ممکن است جان‌تان به خطر بی‌افتد. انجام تمرینات سبک و مناسب با نشان بر روی قلب، دلیل انتشار خوب تر اکسیژن بین سلول‌های قلب می‌شوند و به این شکل احتمال بروز آریتمی قلبی و سکته فراوان زیاد کم می‌شود.

ورزش اصولی علاوه‌بر قلب، تأثیرات سودمند زیادی بر روی شرایط روحی و جسمی ناخوش دارد و به معالجه مشکلاتی همچون اضافه وزن و چاقی، فشار خون و دیابت هم کمک می‌کند. البته با توجه به احتمال صدمه دیدگی بافت قلب، نزد از پیروی کردن از برنامه‌ای کنترل نشده، حتما با یک متخصص قلب و عروق یا متخصص تجویز ورزش که با برنامه ورزشی و توانبخشی آشنایی کافی دارند، مشاوره کنید.

در اصل شما باید هدف‌تان از برنامه ریزی تمرینات ورزشی‌، بهبود تفریح خون در بدن باشد. داشتن تفریح خون استاندارد برای سلامت قلب فراوان مهم بوده زیرا زمانی که تفریح خون دارای عملکرد نامناسبی باشد، بدن به شکل کامل مواد مغذی و اکسیژن را دریافت نمی‌کند و یک‌سری ضعف‌ها به وجود می‌آید.

یاد بردن نکنید تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب همیشه منفی نبوده و با کمک دستگاه‌های مقاومتی می‌توان قلب را به خوبی نیرومند کرد. به همین خاطر توصیه می‌شود ورزش کردن را از یاد نبرید و حتما در روز، زمانی را به انجام ورزش‌های مناسب اختصاص دهید.

مزایای بدنسازی برای قلب

با توجه به تحقیقات انجام شده می‌توان گفت افرادی که در طول روز تحرک کافی دارند، نسبت به سایر افراد کم تحرک کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. به همین خاطر هم نباید تاثیرات بدنسازی بر روی قلب را نادیده گرفت. ورزش کردن به طور کلی موجب مصرف کالری می‌شود و از این راه چربی خون کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به سکته کمتر خواهد شد.

افرادی که دارای علائم سکته قلبی، سوفل قلبی، فشارخون بالا و سابقه ‌بیماری قلبی خانوادگی هستند، برای انجام ورزش‌های مختلف باید حتما با یک متخصص قلب و عروق مشاوره کنند و راهنمایی‌های واجب در این خصوص را دریافت نمایند تا وابسته مشکل نشوند.

از اون جایی که تمرینات قدرتی همچون بدنسازی، توده عضلانی بدون چربی را به مطالعه تاریخ افزایش می‌دهند، خون خوب تر و زیادتر در قلب جریان می‌یابد و از این راه فشار در شریان‌ها فراوان کم می‌شود. در واقع با انجام تمرینات قدرتی به شکل مداوم، قلب برای وقت طولانی‌تری تندرست خواهد ماند و همچنین احتمال بروز مشکلات قلبی کمتر می‌شود.

تحت هیچ شرایطی نسبت به تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب بی‌تفاوت نباشید و از انجام ورزش‌هایی که فشار زیادی به قلب درون می‌کنند، خودداری نمایید. صحیح است که ورزش کردن در کل برای سلامت قلب سودمند بوده، اما در صورتی که ورزش‌های نامناسبی انجام دهید و فشار زیادی به عضلات قلب درون شود، ممکن است سلامت‌تان به خطر بی‌افتد.

بنابراین به افرادی که وابسته بیماری قلبی هستند، توصیه می‌شود زیر نظر پزشک قلب ورزش‌هایی که برای‌شان سودمند است را انجام دهند تا صدمات جدی‌تری به قلب‌شان درون نشود و روند بهبود سریع‌تری هم داشته باشند.

ورزش‌های مضر برای بیماران قلبی

بیماران قلبی باید به خوبی ورزش‌هایی که برای‌شان ممنوع و مضر است را بشناسند تا اون‌ها را انجام ندهند و موجب نشوند وضعیت قلب‌شان وخیم‌تر شود. ورزش‌هایی همانند وزنه برداری که به زور زدن نیاز دارند و موجب می‌شوند قلب متحمل فشار شود، ابدا به بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی‌شود و نباید اون‌ها را فراوان انجام داد. از این جهت توصیه می‌شود نسبت به تاثیرات بدنسازی بر روی قلب بی‌تفاوت نباشید.

از دیگر کوشش‌ها و ورزش‌هایی که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی مناسب نیست، می‌توان ورزش‌های شتابی، رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات سریع و همودینامیکی در بدن ساختن می‌کنند، را نام برد. چنین ورزش‌هایی فراوان سریع و ناگهانی به سیستم بدن انرژی درون می‌نمایند و ممکن است قلب ناخوش ظرفیت پذیرش این انرژی را نداشته باشد و در ریتم اون تغییراتی به وجود آید.

در صورتی که دارای بیماری قلبی هستید و تصمیم رفتن به جکوزی را دارید، به هیچ عنوان سپس از اون درون آب یخ نشوید زیرا این کار می‌تواند حتی در افراد تندرست هم منجر به ایست قلبی و سنکوپ شود. انجام دادن ورزش‌های رزمی سنگین همانند کیک‌بوکسینگ یا نگهداری شخصی نیز به افرادی که دارای علائم بیماری قلبی هستند، ابدا منظور نمی‌شود.

ورزش‌های نیرومند کننده و مناسب قلب

حال که به خوبی با ورزش‌های ممنوعه و مهم‌ترین تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب دوست شدید، خوب تر است ورزش‌های مناسب و نیرومند کننده‌ای که برای نگه داری سلامت قلب سودمند هستند را هم بشناسید. از این رو در ادامه مطلب به چند مورد از بهترین انتخاب‌های شما نشانه می‌کنیم تا انتخاب راحت‌تری داشته باشید.

• تمرینات تناوبی

حرکات تناوبی از جمله بهترین تمریناتی هستند که می‌توانند به بهبود کوشش قلب، کمک شایانی کنند. برای مثال شما می‌توانید حدود 1 الی 2 دقیقه بدوید، سپس 3 دقیقه به شکل یواش راه بروید تا ضربان قلب‌تان بالا و پایین برود. در چنین شرایطی عملکرد رگ‌های خونی فراوان بهبود می‌یابد و همچنین می‌توانید کالری زیادی را بسوزانید.

اگر بیماری قلبی دارید و می‌خواهید شاهد تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب به شکل منفی نباشید، خوب تر است از ورزش‌هایی همچون دوچرخه سواری که فشار زیادی به قلب درون نمی‌کنند، استفاده بگیرید. دوچرخه سواری به طور معمول موجب اکسیژن رسانی عالی‌تر از ریه‌ها به قلب می‌شود و سرعت تفریح خون در رگ‌ها را هم افزایش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود به اندازه استاندارد و در زمین‌های هموار هر روز دوچرخه سواری کنید و سپس از مدتی نیز استراحت کوتاهی داشته باشید.

• تمرینات استقامتی

افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند، خوب تر است در طول روز حتما زمانی را به انجام تمرینات استقامتی اختصاص دهند زیرا این تمرینات اثرات خاصی بر روی فرم بدن دارند و می‌توانند مقدار چربی انباشته شده را به شکل مؤثری کاهش دهند.

همان طور که می‌دانید افراد چاق زیادتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. به همین خاطر هم اگر اضافه وزن دارید، کوشش کنید تمرینات استقامتی را دنبال با ورزش‌های هوازی ترکیب کنید تا HDL در بدن‌تان افزایش و LDL کاهش یابد و وابسته حمله قلبی نشوید.

پیاده روی در استخر و شنا کردن در آب ولرم، هفته‌ای یکبار برای بیماران قلبی فراوان سودمند بوده و افرادی که به طور مرتب این ورزش‌ها را انجام دهند، دیگر تاثیرات بدنسازی بر روی قلب که به شکل مخرب و صدمه رسان هستند را مشاهده نخواهند کرد. شنا کردن موجب تفریح خوب تر خون در بدن، افزایش مقاومت قلب در دلیل‌ عوامل صدمه‌زا، نگه داری راحتی روحی و فیزیکی خواهد شد.

دقت داشته باشید انجام تمرینات کششی به شکل مستقیم بر روی سلامت قلب دلیل‌ نمی‌گذارد اما سلامت عضلات را افزایش می‌دهد و به شما توانایی و تعادل بهتری برای حرکت خواهد شد. بنابراین حتما در برنامه ورزشی‌تان، تمرینات انعطافی و کششی را هم بگنجانید و اون‌ها را به طور مرتب انجام دهید.

• تمرینات هوازی

تمرینات هوازی می‌توانند جریان خون و نحوه استفاده بدن از اکسیژن را فراوان خوب تر کنند و بافت صدمه دیده قلب را اصلاح نمایند. کوشش کنید تمرینات هوازی مختلف همچون دوچرخه سواری، ایروبیک، پیاده روی سریع و دیگر تمرینات را در حد تعادل انجام دهید تا به خوب تر شدن کیفیت زندگی‌تان کمک کنید و اجازه ندهید فشار زیادی به قلب‌تان درون شود.

تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب را ابدا نادیده نگیرید و برای ‌نگه داری سلامت قلب، زیادتر جستجو تمرینات مناسب بروید. در ژیمناستیک، حرکات زبر دست روی حلقه و بارفیکس را کنار بگذارید و از تلاش‌‌های سنگین و بلند وقت، خودداری نمایید.

پیاده روی هم برای نیرومند قلب بیماران قلبی فراوان سودمند است و اگر اون را به شکل سریع انجام دهید، ضربان قلب‌تان افزایش می‌یابد و زیادتر از سایر ورزش‌ها بر روی مفاصل اثرات مطلوب خود را به جای می‌گذارد.

خوب تر است بفهمید عضله سازی در سایر قطعه‌های بدن نیز به سلامت قلب فراوان کمک می‌کند. ورزش با وزن بدن علاوه‌بر چربی سوزی، برای عضله سازی، نگه داری سلامت استخوان و قلب هم مؤثر است. در واقع هنگامی که از بدن‌تان به نام وزنه استفاده می‌کنید، نمونه‌ای از مفیدترین نوع وزنه برداری چهره خواهد داد. حرکات بدنسازی نظیر شنا، بارفیکس، اسکات و دوچرخه پابرجا هم  برای نیرومند قلب فراوان عالی هستند.

اگر به شکل زبر دست بدنسازی را دنبال می‌کنید اما وابسته بیماری قلبی هستید و می‌خواهید تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب را به طور مثبت ببینید، خوب تر است تمرینات‌تان را به گونه‌ای انجام دهید که فشار زیادی به قلب درون نشود‌.

در چنین مواقعی اگر قلب ظرفیت دریافت فشارهای مختلف را نداشته باشد، سکته قلبی چهره خواهد داد. پس حین انجام تمرینات مختلف، هر چند دقیقه 1 بار استراحت کنید و اجازه ندهید ریتم قلب از حالت نرمال خارج شود.

توجه داشته باشید با افزایش یا کاهش ضربان قلب، علائمی همچون سرگیجه، تاری دید، خستگی شدید، بی‌حالی و حالت تهوع چهره خواهد داد که در موارد جدی فرد ممکن است وابسته بیهوشی، غش یا سکته قلبی شود، پس این علائم را نادیده نگیرید.

یکی دیگر از ورزش‌هایی که بیشتر متخصصان قلب و عروق به بیماران قلبی توصیه می‌کنند، یوگا است. ورزش یوگا به توانا‌تر شدن ماهیچه‌های قلب کمک می‌کند و راحتی خاصی برای‌تان به هدیه خواهد آورد. جذاب است بفهمید یوگا با این که فشار خون را پایین می‌آورد اما موجب افزایش ضربان قلب می‌شود.

برای انجام دادن این ورزش سودمند، نیازی به تجهیزات و وسایل خاصی نیست و تنها کافی است محیطی یواش را برای مدیتیشن انتخاب کنید و دقایقی را در اون جا به دور از افکار مختلف، حرکات مختلف یوگا را انجام دهید. یوگا به نگه داری روحیه خوشحال نیز کمک زیادی می‌کند و افرادی که دائما استرس یا اضطراب دارند، برای وابسته نشدن به مشکلات قلبی خوب تر است حداقل هفته‌ای یک‌بار این تمرین جذاب را انجام دهند.

سخن پایانی

همان طور که تا این قسمت از مقاله متوجه شدید، ورزش‌های قدرتی به طور معمول توده عضلانی بدون چربی را افزایش می‌دهند و از این راه ممکن است تفریح خون و اکسیژن با محدودیت مواجه شوند. پس تحت هیچ شرایطی نسبت به تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب بی‌تفاوت نباشید و هر زمانی هم که متوجه علائم مشکوک و غیر عادی همانند حس درد شدید در قفسه سینه، تپیدن قلب شدید، سرگیجه، غش و خستگی مفرط شدید، سریعا از سایت پزشک قلب نوبت بگیرید تا معاینات واجب برای‌تان شکل بگیرد و معالجه بهتری داشته باشید.