برچسب: بدنسازی

معمولا برای ورزشکاران جدید‌کار و افراد کم سن این سوال مطرح می‌شود که چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟ صحیح است که راه صد ساله را نمی‌توان یک‌شبه طی کرد؛ اما در ورزش بدنسازی با رعایت یک‌سری نکات می‌توان به‌سرعت نتیجه گرفت. برنامه‌ریزی تمرینات و رژیم غذایی مناسب، مهم‌ترین فاکتورهای موثر در بدنسازی هستند.

در این مقاله تصمیم داریم اطلاعات جامعی درباره اصول افزایش حجم در بدنسازی و ساختن بدنی جذاب در زمانی کم ارائه کنیم. به شما قول می‌دهیم که با مطالعه این مقاله کاربردی و رعایت نکات اون در سریع‌ترین تاریخ ممکن به اهداف خود در ورزش بدنسازی خواهید رسید.

سنگین‌تر کردن مناسب وزنه‌ها؛ اولین راه‌کار برای نتیجه‌گیری سریع در بدنسازی

بلند کردن یک‌باره وزنه‌های سنگین، به عضلات و اندام شما صدمه‌های متعددی درون می‌کند. در بدنسازی، ورزشکاران حرکات را با وزنه‌های متناسب خود شروع کرده و اون‌ها را به‌مطالعه تاریخ سنگین‌تر می‌کنند. شما باید بتوانید به‌طور متناوب وزنه‌های سنگین‌تری را به برنامه خود اضافه کنید تا عضلاتتان نیرومند شود. اگر دمبل مورد‌استفاده خود را ظرف چند ماه تغییر ندهید، ماهیچه‌سازی در بدن شما اتفاق نمی‌افتد.

معمولا یک استاد با‌تجربه سنگینی وزنه‌های شاگردان خود را به‌مطالعه تاریخ افزایش می‌دهد. تا زمانی که قادر به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر هستید، این استراتژی برای افزایش حجم در بدنسازی کاربرد دارد. البته استفاده از یک مکمل بدنسازی اصل و با‌کیفیت نیز به عضله‌سازی و ریکاوری بدن ورزشکاران کمک فراوانی می‌کند.

انجام حرکات دامنه منفی؛ یکی از اصول افزایش حجم در بدنسازی و نتیجه‌گیری سریع

شما تاریخ محدودی را در طول روز در باشگاه سپری می‌کنید؛ بنابراین باید به نوع تمرینات خود توجه مخصوص‌ای داشته باشید. در بدنسازی دو نوع حرکت دامنه مثبت و منفی وجود دارد. تمرکز بیش از حد روی دامنه مثبت حرکات، سد افزایش توده عضلانی خواهد شد. خوب تر است انرژی خود را صرف انجام حرکت‌های دامنه منفی یا اکسنتریک کنید. برای مثال، وقت انجام تمرین جلو دست، بالا بردن وزنه دامنه مثبت حرکت است؛ در‌حالی‌که پایین آوردن اون دامنه منفی محسوب می‌شود.

منظور می‌کنیم که بازگشت وزنه به حالت اولیه را با راحتی و کنترل ویژه رو وزنه انجام دهید. همچنین، انجام حرکات ترکیبی که حداقل دو گروه از ماهیچه‌ها را درگیر می‌کنند، یکی از راه‌های نتیجه‌گیری سریع در بدنسازی محسوب می‌شود. در کنار انجام تمرینات ترکیبی و دامنه منفی، خوب تر است نسبت به خرید کراتین و سایر مکمل‌های حجم‌آور اقدام کنید. کراتین بدنسازی علاوه‌بر افزایش حجم بدن، روی ریکاوری سریع‌تر عضلات نیز تاثیر مثبتی دارد.

رژیم غذایی مناسب؛ یکی از مهم‌ترین عوامل موثر در افزایش حجم بدن

انجام تمرینات مقاوم و طاقت‌فرسا بدون داشتن یک برنامه غذایی مناسب بی‌استفاده است. تغذیه قبل و سپس از تمرینات، با ارزش و مهم بودن بسیاری دارد و باید روی اون حساسیت مخصوص‌ای داشته باشید. به‌طور‌کلی، پروتئین، کربوهیدرات و آمینو‌اسیدها سه ماده غذایی هستند که باید مقدار کافی از اون‌ها را دریافت کنید. برنامه غذایی کم‌کالری به تعادل نیتروژن بدن و در‌نهایت افزایش حجم کمکی نمی‌کند.

مصرف مواد غذایی پر‌کالری همانند گوشت مرغ، لبنیات، تخم‌مرغ، آجیل و حبوبات را در برنامه غذایی خود جای دهید. مصرف ماهی نیز به‌دلیل داشتن امگا ۳، تاثیر فراوانی روی عضله‌سازی خواهد داشت. در کنار مواد غذایی، استفاده از  پروتئین وی نیز می‌تواند سرعت ریکاوری عضلات و افزایش توده ماهیچه‌ها را بالا ببرد؛ بنابراین در پاسخ به سوال «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم»، باید بگوییم تغذیه مناسب و پر‌کالری، کلید موفقیت در این زمینه خواهد بود.

یاد بردن نکنید! استراحت کافی برای نتیجه‌گیری سریع در بدنسازی ضروری است

متاسفانه بسیاری از ورزشکاران جدید‌کار به استراحت و خواب کافی در طول شبانه‌روز توجه نمی‌کنند. استراحت برای ریکاوری سپس از تمرین و بازسازی بافت‌های عضلانی ضروری است. اگر بین تمرینات ورزشی، به بدنتان زمان استراحت کافی را ندهید، نه‌تنها توانا نمی‌شوید؛ بلکه به‌مطالعه تاریخ قدرت خود را از دست خواهید داد. کوشش‌های سبک و مفرحی همانند ورزش شنا در روزهای استراحت، برای سلامت کلی بدن فراوان سودمند خواهد بود.

مصرف مکمل‌های بدنسازی اصل؛ مهم‌ترین فاکتور برای نتیجه‌گیری سریع در بدنسازی

اگر سوال «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم» را از یک استاد با‌تجربه بپرسید، حتما به مصرف مکمل بدنسازی نیز نشانه می‌کند. برای اینکه در زمانی کم، به تایج قلب‌خواهتان برسید، مصرف اصولی و طبق برنامه مکمل‌های ورزشی یکی از ضروریات است. نیرومند‌کننده‌هایی همانند پروتئین بدنسازی، کراتین، گلوتامین و سایر آمینو اسیدهای با‌کیفیت مزیت‌های بسیاری برای بدن ورزشکاران دارند.

مکمل‌ها دلیل می‌شوند فرآیند عضله‌سازی و افزایش حجم بدن به‌خوبی انجام شود. همچنین، این نیرومند‌کننده‌ها دلیل کم نیاوردن در تمرین بدنسازی و بهبود ریکاوری ماهیچه‌ها خواهند شد؛ بنابراین منظور می‌کنیم که با خرید مکمل بدنسازی اصل از یک فروشگاه با اعتبار، قدرت انجام تمرینات را در خود افزایش داده و بدنی جذاب و تنومد بسازید.

بهترین مکمل‌های بدنسازی خارجی و ایرانی را از مکمل شاپ بخرید!

در این مقاله پاسخ سوال «چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم» را بیان کردیم. با رعایت نکات مطرح شده در این مقاله و انجام تمرینات اصولی، به‌راحتی می‌توانید در زمانی کم به نتیجه قلب‌خواه خود برسید. توجه داشته باشید که متاسفانه امروزه مکمل‌های تقلبی فراوانی در بازار ایران وجود دارند؛ محصولاتی که نه‌تنها شما را به نتیجه نمی‌رسانند؛ بلکه برای سلامت بدن نیز فراوان مضر هستند. برای رفع این مشکل، خرید مکمل بدنسازی از مجموعه مکمل شاپ را منظور می‌کنیم.

داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های بدنسازی ایرانی و خارجی اورجینال را تحت نظارت سازمان غذا و دارو عرضه می‌کند. کلیه محصولات این مجموعه با اعتبار با ارائه کد اصالت محصول به‌فروش می‌رسند. با ورود با سایت mokamelshop.com و خرید از این داروخانه، از مزایایی همانند خدمات پس از فروش، امکان ارسال به سراسر سرزمین و ۷ روز ضمانت برگشت کالا برخوردار می‌شوید. منظور می‌کنیم برای دریافت مشاوره با شماره ۰۲۱۲۸۴۲۴۵۷۵ تماس بگیرید.

اگر جزء اشخاصی هستید که لاغری و اندام ایده‌آل از اهداف زندگی شماست، خوب تر است اعتقاد‌های غلط در مورد تمرینات هوازی را کنار بگذارید و ابتدا از دستگاه‌های‌ هوازی و سپس از تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا از این راه به نتیجه مطلوب خود برسید. دستگاه‌های‌ بدنسازی‌ میزان کوشش و متابولیسم بدن را فراوان‌ می کنند و دلیل لاغری و افزایش استقامت بدن‌ می‌شوند.

در این مقاله تصمیم داریم ،چربی سوزی، لاغری و رسیدن به تناسب اندام با دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، دوچرخه پابرجا، الپتیکال و… را آموزش دهیم . پس با ما دنبال باشید.

کار با دستگاه‌های‌ بدنسازی برای لاغری

امروزه با توجه به زندگی ماشینی و کم تحرکی، روز به روز بر آمار چاقی و اضافه وزن افراد اضافه می شود. لاغری و اندام ایده‌آل یکی از اهدافی است که معمولا در ذهن همه افرادی که وابسته اضافه وزن هستند، وجود دارد. عدم وجود تاریخ کافی، عدم وجود تصمیم کافی و یا حتی مسائل مالی از جمله عواملی هستند که دلیل می‌شوند تا تصمیم‌گیری برای رفتن به باشگاه و کوشش برای رسیدن به تناسب اندام همیشه به تعویق افتد..

شاید فکر کنید که با مراجعه به باشگاه بدنسازی، صرف تاریخ کافی و انجام حرکات به وزن ایده‌آل خود برسید، اما در واقعیت این طور نیست. تناسب اندام یک هدف نسبتا بلند وقت است و دلیل‌ بخشی باشگاه بدن سازی برای شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در این قطعه به بررسی هر کدام از این موارد می‌پردازیم.

نکات مهم در مورد دستگاه‌های بدن سازی لاغری

نکات اولیه

• داشتن انگیزه کافی در امر لاغری و کار با دستگاه‌های بدن سازی برای رسیدن به هدف. پس قدم اول را محکم بردارید.
• انتخاب بهترین روش ورزشی متناسب با اندام شما، که نیاز به مطالعه خواهد داشت.
• انتخاب یک باشگاه بدنسازی مناسب با تجهیزات ورزشی کامل
• انتخاب استاد بدن سازی با توانایی کافی در القاء انگیزه در حین ورزش

نکات زبر دست

• دریافت برنامه از استاد بدنسازی براساس برداشت وی از بدن شما در هفته اول
• توجه به تغذیه خود در قبل و سپس از باشگاه و جبران بهینه گلیکوژن و کربوهیدرات مصرف شده در حین کار با دستگاه‌های بدنسازی
• کار با دستگاه‌های بدن سازی و استفاده از اون‌ها در بهترین حالت ممکن (استفاده اشتباه از وسایل ورزشی نه تنها تاثیر مثبتی را به دنبال نخواهد داشت، بلکه ممکن است موجب مشکلات عضلانی و درد در مفاصل شود)
• انتخاب بهترین دستگاه‌های بدنسازی توسط مالکین باشگاه‌های بدنسازی از نظر متریال دستگاه، اصول طراحی، کیفیت سیم بکسل‌های به کار رفته در قطعه‌های کششی و درون شدن کمترین صدمه به مصرف کننده وقت کار با دستگاه بدن سازی برای لاغری

دستگاه‌های بدنسازی کارآمد

امروزه دستگاه‌های‌ بدنسازی زیادی وجود دارد که از جمله بهترین نوع این دستگاه‌ها می‌توان به تردمیل، دوچرخه پابرجا و الپتیکال‌ نشانه کرد که توجه طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است .

دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی

دستگاه الپتیکال یا همان اسکی فضایی برای مفاصل مناسب ‌می‌باشد و استفاده از اون تعداد ضربان قلب را افزایش‌ می‌دهد. همچنین این دستگاه به شکل همزمان بالاتنه و پایین‌تنه شما را درگیر می‌کند و دلیل چربی سوزی‌ و لاغری می‌شود. در وقت کار با دستگاه، کوشش کنید مقاومت دستگاه را افزایش دهید و حتی المقدور به دستگاه شیب دهید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یابد.

دوچرخه پابرجا

رکاب زدن صحیح در وقت کار با دوچرخه پابرجا پاها و ریه‌های شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در بین هر ست چند دقیقه به خود استراحت دهید و تمرینات را به شکل ایستاده انجام دهید تا عضلات پای شما هم نیرومند شود. با این دستگاه به‌راحتی‌می‌توانید چربی بدنتان را بسوزانید.

پله برقی باشگاهی (دستگاه پله)

پله برقی باشگاهی یکی از دستگاه‌های‌ بدنسازی ‌می باشد که در حین کار با این دستگاه باید تمرین را آرام شروع کنید و مقاومت را آرام افزایش دهید. با این کار تاریخ بیشتری را صرف سوزاندن چربی خواهید کرد.

تردمیل

تردمیل یکی از دستگاه‌های بدنسازی رایج است که می‌تواند یک پیاده روی ساده تا کوه‌نوردی را برای شما مانند سازی کند. به کمک تردمیل می‌توانید در فضای کوچک خانه یا باشگاه به سو تناسب اندام حرکت کنید و دیگر واجب نیست در مورد بدی آب و هوا و ناهمواری راه دلواپس باشید.

جهت آشنایی با انواع تردمیل و قطعه‌ ها تردمیل به وب‌سایت تعمیر لوازم ورزشی بردتک مراجعه کنید.

نکاتی که باید در وقت کار با تردمیل رعایت کنید:

• بدون کفش بر روی تردمیل نروید.
• اگر زانو درد دارید و یا نمی توانید تعادل بدن را نگه داری کنید، از این وسیله استفاده نکنید.
• قبل از کار با تردمیل بدنتان را گرم کنید.
• در وقت خستگی ابدا با تردمیل کار نکنید.
• برای تعیین کنترل سرعت تردمیل، از تست تنفس استفاده کنید.
• قبل و سپس از استفاده از تردمیل حتما مایعات استفاده کنید.

فواید لاغری با تردمیل

• هیچ وسیله‌ای همانند تردمیل وزن را کاهش نمی‌دهد و دلیل نیرومند سیستم قلب و عروق نمی‌شود، همچنین لاغری با تردمیل دلیل:
• بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن
• افزایش اکسیژن خون
• کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون
• افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
• بهبود حرکت مفاصل و نشان کمتر روی مفاصل نسبت به ورزش در خارج
• قابلیت تنظیم سرعت و شیب تردمیل
• استفاده آسان در فضای خانه

سخن آخر

لوازم ورزشی به‌مخصوص دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، الپتیکال، دوچرخه پابرجا و… امروزه به قسمت دوری‌ناپذیر از باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده‌اند. همچنین اون‌ها به‌عنوان محبوب‌ترین وسیله ورزشی خانگی نیز شناخته می‌شوند. ویژگی‌های منحصر به فرد این دستگاه‌ها ما را بر این می‌دارد که از اون‌ها برای اهداف لاغری به نهایت استفاده کنیم. به طور حتم داشتن انگیزه، تلاش مداوم در کنار رعایت رژیم غذایی، رمز موفقیت و رسیدن به تناسب اندام است. با این حال مهم است که نحوه استفاده صحیح از تردمیل را نیز به درستی آموزش ببینید.

با این حال سپس از مدتی استفاده از وسایل ورزشی و دستگاه‌های بدنسازی، برخی از قطعه‌ ها این تجهیزات ورزشی در دلیل‌ اصطکاک و استفاده مداوم وابسته فرسودگی می‌شوند و نیاز به تعمیر و سرویس دارند. کارشناسان مرکز بردتک با استفاده‌مندی از علم تخصصی و سابقه‌ای طولانی در زمینه تعمیر لوازم ورزشی در اصفهان و سرویس دستگاه‌های بدنسازی مهیا ارائه خدمات به شما ورزشکاران محترم می‌باشند. از جمله خدمات مرکز تعمیر لوازم ورزشی بردتک عبارتند از:

ورزش اگر به شکل اصولی و با برنامه باشد، بر همه اعضای بدن تاثیر مثبتی دارد. اما از تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب و عملکرد اون چه می‌دانید؟

ورزش کردن اگر به اندازه، مرتب، به شکل اصولی و با برنامه باشد، عاملی مهمی جهت نیرومند قلب به شمار می‌رود زیرا ورزش، قلب را هم همانند سایر اعضای بدن توانا می‌کند. البته توجه داشته باشید تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب برای کسانی که وابسته بیماری‌های قلبی هستند، همیشه مثبت نیست و احتمال دارد در حین انجام کوشش‌های ورزشی سنگین، این افراد وابسته ایست قلبی شوند.

ورزشکارانی که به طور مرتب ورزش‌های سودمند برای قلب را انجام می‌دهند، جریان خون در بدن‌شان افزایش می‌یابد و از این راه اکسیژن بیشتری به عضلات بدن می‌رسد و اون‌ها با قدرت بیشتری کار خود را ادامه می‌دهند. در ادامه مطلب تصمیم داریم این داستان را به شکل جامع‌تری مورد بررسی قرار دهیم. بنابراین اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب به دست آورید، منظور می‌کنیم تا انتهای مطلب دنبال ما بمانید.

تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب

عواملی که موجب ساختن بیماری‌های قلبی می‌شوند، به طور معمول متنوع هستند اما بیشتر اون‌ها خونرسانی به سایر اندام‌های بدن و کارایی پمپاژ در قلب را کاهش می‌دهند. با وجود بیماری‌های قلبی مختلف، بافت‌های بدن با کمبود مواد تغذیه‌ای و اکسیژن مواجه خواهند شد. در چنین مواقعی خوب تر است تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب را نادیده نگیرید.

افرادی که دارای علائم بیماری‌های قلبی مختلف هستند، خوب تر است فراوان جستجو ورزش‌های سنگین همچون بدنسازی نروند زیرا قلب در این مواقع قادر به صبر فشار بیش از حد نخواهد بود و احتمال دارد وابسته حمله شود.

افرادی که دارای بیماری قلبی هستند، در انجام امور روزمره توانایی فراوان زیادی ندارند و ممکن است از پس انجام هر نوع ورزشی بر نیایند. به همین دلیل نباید خود را تحت فشار بیش از حد قرار دهند. توجه داشته باشید انجام برنامه‌‌های توان بخشی قلبی که تحت کنترل پزشک قلب باشد، دلیل بهبود ظرفیت ورزشی در بیماران قلبی خواهند شد.

تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب به قدری مهم است که اگر اون‌ها را نادیده بگیرید، ممکن است جان‌تان به خطر بی‌افتد. انجام تمرینات سبک و مناسب با نشان بر روی قلب، دلیل انتشار خوب تر اکسیژن بین سلول‌های قلب می‌شوند و به این شکل احتمال بروز آریتمی قلبی و سکته فراوان زیاد کم می‌شود.

ورزش اصولی علاوه‌بر قلب، تأثیرات سودمند زیادی بر روی شرایط روحی و جسمی ناخوش دارد و به معالجه مشکلاتی همچون اضافه وزن و چاقی، فشار خون و دیابت هم کمک می‌کند. البته با توجه به احتمال صدمه دیدگی بافت قلب، نزد از پیروی کردن از برنامه‌ای کنترل نشده، حتما با یک متخصص قلب و عروق یا متخصص تجویز ورزش که با برنامه ورزشی و توانبخشی آشنایی کافی دارند، مشاوره کنید.

در اصل شما باید هدف‌تان از برنامه ریزی تمرینات ورزشی‌، بهبود تفریح خون در بدن باشد. داشتن تفریح خون استاندارد برای سلامت قلب فراوان مهم بوده زیرا زمانی که تفریح خون دارای عملکرد نامناسبی باشد، بدن به شکل کامل مواد مغذی و اکسیژن را دریافت نمی‌کند و یک‌سری ضعف‌ها به وجود می‌آید.

یاد بردن نکنید تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب همیشه منفی نبوده و با کمک دستگاه‌های مقاومتی می‌توان قلب را به خوبی نیرومند کرد. به همین خاطر توصیه می‌شود ورزش کردن را از یاد نبرید و حتما در روز، زمانی را به انجام ورزش‌های مناسب اختصاص دهید.

مزایای بدنسازی برای قلب

با توجه به تحقیقات انجام شده می‌توان گفت افرادی که در طول روز تحرک کافی دارند، نسبت به سایر افراد کم تحرک کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. به همین خاطر هم نباید تاثیرات بدنسازی بر روی قلب را نادیده گرفت. ورزش کردن به طور کلی موجب مصرف کالری می‌شود و از این راه چربی خون کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به سکته کمتر خواهد شد.

افرادی که دارای علائم سکته قلبی، سوفل قلبی، فشارخون بالا و سابقه ‌بیماری قلبی خانوادگی هستند، برای انجام ورزش‌های مختلف باید حتما با یک متخصص قلب و عروق مشاوره کنند و راهنمایی‌های واجب در این خصوص را دریافت نمایند تا وابسته مشکل نشوند.

از اون جایی که تمرینات قدرتی همچون بدنسازی، توده عضلانی بدون چربی را به مطالعه تاریخ افزایش می‌دهند، خون خوب تر و زیادتر در قلب جریان می‌یابد و از این راه فشار در شریان‌ها فراوان کم می‌شود. در واقع با انجام تمرینات قدرتی به شکل مداوم، قلب برای وقت طولانی‌تری تندرست خواهد ماند و همچنین احتمال بروز مشکلات قلبی کمتر می‌شود.

تحت هیچ شرایطی نسبت به تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب بی‌تفاوت نباشید و از انجام ورزش‌هایی که فشار زیادی به قلب درون می‌کنند، خودداری نمایید. صحیح است که ورزش کردن در کل برای سلامت قلب سودمند بوده، اما در صورتی که ورزش‌های نامناسبی انجام دهید و فشار زیادی به عضلات قلب درون شود، ممکن است سلامت‌تان به خطر بی‌افتد.

بنابراین به افرادی که وابسته بیماری قلبی هستند، توصیه می‌شود زیر نظر پزشک قلب ورزش‌هایی که برای‌شان سودمند است را انجام دهند تا صدمات جدی‌تری به قلب‌شان درون نشود و روند بهبود سریع‌تری هم داشته باشند.

ورزش‌های مضر برای بیماران قلبی

بیماران قلبی باید به خوبی ورزش‌هایی که برای‌شان ممنوع و مضر است را بشناسند تا اون‌ها را انجام ندهند و موجب نشوند وضعیت قلب‌شان وخیم‌تر شود. ورزش‌هایی همانند وزنه برداری که به زور زدن نیاز دارند و موجب می‌شوند قلب متحمل فشار شود، ابدا به بیماران قلبی و عروقی توصیه نمی‌شود و نباید اون‌ها را فراوان انجام داد. از این جهت توصیه می‌شود نسبت به تاثیرات بدنسازی بر روی قلب بی‌تفاوت نباشید.

از دیگر کوشش‌ها و ورزش‌هایی که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی مناسب نیست، می‌توان ورزش‌های شتابی، رفتن به جکوزی و سونا که تغییرات سریع و همودینامیکی در بدن ساختن می‌کنند، را نام برد. چنین ورزش‌هایی فراوان سریع و ناگهانی به سیستم بدن انرژی درون می‌نمایند و ممکن است قلب ناخوش ظرفیت پذیرش این انرژی را نداشته باشد و در ریتم اون تغییراتی به وجود آید.

در صورتی که دارای بیماری قلبی هستید و تصمیم رفتن به جکوزی را دارید، به هیچ عنوان سپس از اون درون آب یخ نشوید زیرا این کار می‌تواند حتی در افراد تندرست هم منجر به ایست قلبی و سنکوپ شود. انجام دادن ورزش‌های رزمی سنگین همانند کیک‌بوکسینگ یا نگهداری شخصی نیز به افرادی که دارای علائم بیماری قلبی هستند، ابدا منظور نمی‌شود.

ورزش‌های نیرومند کننده و مناسب قلب

حال که به خوبی با ورزش‌های ممنوعه و مهم‌ترین تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب دوست شدید، خوب تر است ورزش‌های مناسب و نیرومند کننده‌ای که برای نگه داری سلامت قلب سودمند هستند را هم بشناسید. از این رو در ادامه مطلب به چند مورد از بهترین انتخاب‌های شما نشانه می‌کنیم تا انتخاب راحت‌تری داشته باشید.

• تمرینات تناوبی

حرکات تناوبی از جمله بهترین تمریناتی هستند که می‌توانند به بهبود کوشش قلب، کمک شایانی کنند. برای مثال شما می‌توانید حدود 1 الی 2 دقیقه بدوید، سپس 3 دقیقه به شکل یواش راه بروید تا ضربان قلب‌تان بالا و پایین برود. در چنین شرایطی عملکرد رگ‌های خونی فراوان بهبود می‌یابد و همچنین می‌توانید کالری زیادی را بسوزانید.

اگر بیماری قلبی دارید و می‌خواهید شاهد تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب به شکل منفی نباشید، خوب تر است از ورزش‌هایی همچون دوچرخه سواری که فشار زیادی به قلب درون نمی‌کنند، استفاده بگیرید. دوچرخه سواری به طور معمول موجب اکسیژن رسانی عالی‌تر از ریه‌ها به قلب می‌شود و سرعت تفریح خون در رگ‌ها را هم افزایش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود به اندازه استاندارد و در زمین‌های هموار هر روز دوچرخه سواری کنید و سپس از مدتی نیز استراحت کوتاهی داشته باشید.

• تمرینات استقامتی

افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند، خوب تر است در طول روز حتما زمانی را به انجام تمرینات استقامتی اختصاص دهند زیرا این تمرینات اثرات خاصی بر روی فرم بدن دارند و می‌توانند مقدار چربی انباشته شده را به شکل مؤثری کاهش دهند.

همان طور که می‌دانید افراد چاق زیادتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند. به همین خاطر هم اگر اضافه وزن دارید، کوشش کنید تمرینات استقامتی را دنبال با ورزش‌های هوازی ترکیب کنید تا HDL در بدن‌تان افزایش و LDL کاهش یابد و وابسته حمله قلبی نشوید.

پیاده روی در استخر و شنا کردن در آب ولرم، هفته‌ای یکبار برای بیماران قلبی فراوان سودمند بوده و افرادی که به طور مرتب این ورزش‌ها را انجام دهند، دیگر تاثیرات بدنسازی بر روی قلب که به شکل مخرب و صدمه رسان هستند را مشاهده نخواهند کرد. شنا کردن موجب تفریح خوب تر خون در بدن، افزایش مقاومت قلب در دلیل‌ عوامل صدمه‌زا، نگه داری راحتی روحی و فیزیکی خواهد شد.

دقت داشته باشید انجام تمرینات کششی به شکل مستقیم بر روی سلامت قلب دلیل‌ نمی‌گذارد اما سلامت عضلات را افزایش می‌دهد و به شما توانایی و تعادل بهتری برای حرکت خواهد شد. بنابراین حتما در برنامه ورزشی‌تان، تمرینات انعطافی و کششی را هم بگنجانید و اون‌ها را به طور مرتب انجام دهید.

• تمرینات هوازی

تمرینات هوازی می‌توانند جریان خون و نحوه استفاده بدن از اکسیژن را فراوان خوب تر کنند و بافت صدمه دیده قلب را اصلاح نمایند. کوشش کنید تمرینات هوازی مختلف همچون دوچرخه سواری، ایروبیک، پیاده روی سریع و دیگر تمرینات را در حد تعادل انجام دهید تا به خوب تر شدن کیفیت زندگی‌تان کمک کنید و اجازه ندهید فشار زیادی به قلب‌تان درون شود.

تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب را ابدا نادیده نگیرید و برای ‌نگه داری سلامت قلب، زیادتر جستجو تمرینات مناسب بروید. در ژیمناستیک، حرکات زبر دست روی حلقه و بارفیکس را کنار بگذارید و از تلاش‌‌های سنگین و بلند وقت، خودداری نمایید.

پیاده روی هم برای نیرومند قلب بیماران قلبی فراوان سودمند است و اگر اون را به شکل سریع انجام دهید، ضربان قلب‌تان افزایش می‌یابد و زیادتر از سایر ورزش‌ها بر روی مفاصل اثرات مطلوب خود را به جای می‌گذارد.

خوب تر است بفهمید عضله سازی در سایر قطعه‌های بدن نیز به سلامت قلب فراوان کمک می‌کند. ورزش با وزن بدن علاوه‌بر چربی سوزی، برای عضله سازی، نگه داری سلامت استخوان و قلب هم مؤثر است. در واقع هنگامی که از بدن‌تان به نام وزنه استفاده می‌کنید، نمونه‌ای از مفیدترین نوع وزنه برداری چهره خواهد داد. حرکات بدنسازی نظیر شنا، بارفیکس، اسکات و دوچرخه پابرجا هم  برای نیرومند قلب فراوان عالی هستند.

اگر به شکل زبر دست بدنسازی را دنبال می‌کنید اما وابسته بیماری قلبی هستید و می‌خواهید تاثیرات تمرینات و ورزش‌های سنگین بر روی قلب را به طور مثبت ببینید، خوب تر است تمرینات‌تان را به گونه‌ای انجام دهید که فشار زیادی به قلب درون نشود‌.

در چنین مواقعی اگر قلب ظرفیت دریافت فشارهای مختلف را نداشته باشد، سکته قلبی چهره خواهد داد. پس حین انجام تمرینات مختلف، هر چند دقیقه 1 بار استراحت کنید و اجازه ندهید ریتم قلب از حالت نرمال خارج شود.

توجه داشته باشید با افزایش یا کاهش ضربان قلب، علائمی همچون سرگیجه، تاری دید، خستگی شدید، بی‌حالی و حالت تهوع چهره خواهد داد که در موارد جدی فرد ممکن است وابسته بیهوشی، غش یا سکته قلبی شود، پس این علائم را نادیده نگیرید.

یکی دیگر از ورزش‌هایی که بیشتر متخصصان قلب و عروق به بیماران قلبی توصیه می‌کنند، یوگا است. ورزش یوگا به توانا‌تر شدن ماهیچه‌های قلب کمک می‌کند و راحتی خاصی برای‌تان به هدیه خواهد آورد. جذاب است بفهمید یوگا با این که فشار خون را پایین می‌آورد اما موجب افزایش ضربان قلب می‌شود.

برای انجام دادن این ورزش سودمند، نیازی به تجهیزات و وسایل خاصی نیست و تنها کافی است محیطی یواش را برای مدیتیشن انتخاب کنید و دقایقی را در اون جا به دور از افکار مختلف، حرکات مختلف یوگا را انجام دهید. یوگا به نگه داری روحیه خوشحال نیز کمک زیادی می‌کند و افرادی که دائما استرس یا اضطراب دارند، برای وابسته نشدن به مشکلات قلبی خوب تر است حداقل هفته‌ای یک‌بار این تمرین جذاب را انجام دهند.

سخن پایانی

همان طور که تا این قسمت از مقاله متوجه شدید، ورزش‌های قدرتی به طور معمول توده عضلانی بدون چربی را افزایش می‌دهند و از این راه ممکن است تفریح خون و اکسیژن با محدودیت مواجه شوند. پس تحت هیچ شرایطی نسبت به تاثیر بدنسازی و ورزش‌های سنگین روی قلب بی‌تفاوت نباشید و هر زمانی هم که متوجه علائم مشکوک و غیر عادی همانند حس درد شدید در قفسه سینه، تپیدن قلب شدید، سرگیجه، غش و خستگی مفرط شدید، سریعا از سایت پزشک قلب نوبت بگیرید تا معاینات واجب برای‌تان شکل بگیرد و معالجه بهتری داشته باشید.

در این پست از صفحه اقتصاد توضیحاتی درباره فواید و مضرات سفیده تخم مرغ بدنسازی از نظرتان می گذرد.
تخم مرغ در بدنسازی همانند یک گنج، با ارزش است. اگر ورزشکار هستید حتما از شگفتی تخم مرغ در بدنسازی باخبرید.
این ماده غذایی حاوی ۶ گرم پروتئین خالص است. پروتئین باکیفیتی که حاوی تمام ۸ اسیدآمینه اساسی و موردنیاز بدن است و به‌خوبی جاذبه عضلات می‌شود.
این واقعیت که فقط با خوردنِ یک تخم‌مرغ می‌توانید ۶ گرم پروتئینِ با کیفیت دریافت کنید، یک خبر فراوان خوب برای بدنسازان است! از همه خوب تر این‌که تخم‌مرغ یک غذای کم ارزش قیمت است و احتیاجی به صرف هزینه فراوان برای این مقدار پروتئین نیست.

با برداشتن وزنه‌های سنگین، رشته‌های پروتئینیِ عضلات شما زیادتر صدمه می‌بیند. بنابراین نیاز است که این رشته‌های پروتئینی مجدد ترمیم و بازسازی شود تا بتواند بزرگتر و توانا‌تر شود. در نتیجه میزان پروتئین در رژیم غذایی بدنسازان باید زیادتر از میزان متوسط معمول باشد.

چند نفر از شمایی که بدنسازی کار می‌کنید از خوردن تخم‌مرغ خوشی می‌برید؟ آیا به روش‌های مختلف تخم مرغ را مزه‌دار می‌کنید یا همیشه اون را آب‌پز می‌کنید؟ شاید هم، چون مزه‌ تخم‌مرغ را دوست ندارید، اون را از برنامه غذایی روزانه‌تان حذف کردید.

در این مطلب به تاثیر و با ارزش و مهم بودن تخم‌مرغ در بدنسازی می‌پردازیم که چگونه تخم مرغ به عضله‌سازی کمک می‌کند.

روش تندرست پخت تخم‌مرغ

بهترین روش پیشنهادیِ پخت تخم‌ مرغ در بدنسازی و برای ورزش، آب‌پز کردن اون است. اما هیچ اشکالی ندارد که گاهی به‌شکل املت یا خاگینه یا در ماکرویو هم صحیح بشود. البته هدف شما در ورزش بدنسازی هم می‌تواند روی نوع طبخ تخم‌مرغ موثر باشد. چنانکه:

اگر هدف شما حجم (افزایش وزن) است

بهترین کار این است که شما تخم‌مرغ آب‌پز و سیب‌زمینی را سپس از تمرین میل کنید.

اگر هدف شما کاهش وزن است

شما می‌توانید از تخم مرغ در بدنسازی و برنامه غذایی ورزشی خود تا حد ممکن استفاده کنید و برای صبحانه، تخم‌مرغ آب‌پز دنبال با سالاد دلخواه (همانند اسفناج، کاهو یا گوجه) میل کنید.

مضرات و خواص مصرف سفیده تخم مرغ

از پودر سفیده تخم مرغ در بدنسازی فراوان استفاده می‌شود.

پودر سفیده تخم مرغ حتی قبل از آنکه پودر پروتئین پنیر و کازئین در دهه ۹۰ میلادی رواج پیدا کند، به نام یک مکمل غذایی استفاده می‌شد.

پودر سفیده تخم مرغ یکی از عناصر کلیدی در رژیم غذایی بدنسازان و تمام افرادی است که به سلامت ماهیچه‌های خود با ارزش و مهم بودن می‌دهند.

اما به راستی پودر سفیده تخم مرغ این همه خواص دارد؟

بیاید در ادامه نگاهی به مضرات و خواص پودر سفیده تخم مرغ و نحوه مصرف اون بیندازیم.

سفیده تخم مرغ علاوه بر حفاظت از زرده حاوی مواد مغذی برای نطفه نیز است تا به جوجه تبدیل شود.

حدود ۹۰ درصد از سفیده را آب و ۱۰ درصد اون را پروتئین تشکیل می‌دهد.

پروتئین‌های موجود در سفیده تخم مرغ شامل آلبومین ها، موکوپروتئین‌ها و گلوبولین‌ها می‌شوند.

علاوه بر این، سفیده تخم مرغ حاوی هیچگونه چربی یا کربوهیدراتی نیست.

سفیده تخم مرغ یک بسته‌بندی کامل از مواد مغذی است.

در واقع، سفیده تخم مرغ می‌تواند حاوی ۴۰ نوع مختلف از پروتئین‌ها از جمله اوالبومین و اوتوترسفررین باشد.

نقش تخم مرغ در بدنسازی

تخم مرغ در بدنسازی نقش اصلی دارد و عضو جدانشدنی وعده‌های غذایی بدنسازان است. این ماده‌ی غذایی دارای فواید زیادی برای همه‌ی افراد است. اما، در بدنسازی بخاطر تاثیرش در عضله سازی با ارزش و مهم بودن فوق‌العاده‌ای دارد؛ تا جایی‌ که بسیاری از تخم‌مرغ به نام شگفتی‌ی بدنسازی یاد می‌کنند.

علاوه‌بر این، باید توجه داشت که سپس از آب، پروتئین، یکی از بیشترین عناصری است که وزن بدن را تشکیل می‌دهد. بنابراین آیا پروتئین باید یکی از مهم‌ترین قسمت‌ها در رژیم غذایی باشد؟ وجود تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین فراوان، در یک رژیم غذایی تندرست نقش فراوان مهمی دارد.

فواید سفیده تخم مرغ

در واقعیت باید بگوییم تخم مرغ در بدنسازی نقش یک خوراکی کامل را ایفا می‌کند. چون غنی از ویتامین‌های A ،E و K  و مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B همانند B12، B1، اسید فولیک و ریبوفلاوین است.

همچنین امگا3 فراوانی دارد، برای سلامت چشم‌ها و قلب سودمند است. برای لاغری هم می‌توانید از تخم‌مرغ استفاده ببرید و اون را جایگزین وعده‌های اصلی یا بین‌وعده‌تان کنید. البته برای لاغری و کاهش وزن خوب تر است بهترین برنامه غذایی اصولی در کنار تمرینتان داشته باشید.

فواید سفیده تخم مرغ

معمولا بدنسازان فقط عاشق سفیده هستند. یکی از دلایلی که به زرده تخم‌مرغ کمتر بها می‌دهند، این است که کلسترول و کالریِ بیشتری دارد. سفیده حدودا ۴ گرم پروتئین خالص است. اما زرده علاوه بر پروتئین، حاوی چربی و کلسترول است.

از آنجا که اسم چربی یا کلسترول کمی ترسناک است، شاید جمله بالا نظرتان را نسبت به زرده، منفی‌ کرده باشد. اما لطفا اشتباه نکنید، کلسترول و چربی برای بدن واجب و سودمند است.

همچنین یک منبع فراوان خوب برای فراهم‌ این مواد، همین زرده‌های تخم‌مرغ است که تا به‌حال نمی‌خوردید!‌ تخم‌مرغ کلسترول بالایی دارد. اما این کلسترول در خون نشان منفی نمی‌گذارد.

میزان مصرف سفیده در روز

تعداد مصرف تخم مرغ در بدنسازی معمولا بالاست. همان‌طور هم که گفتیم یک منبع در دسترس و باارزش برای فراهم‌ پروتئین و چربی‌های سودمند است. تحقیقات مختلفی برای مشخص‌کردنِ تعداد مجاز تخم‌مرغ در روز انجام شده. اما عدد مشخصی برای تعداد مجاز به‌دست نیامده است.

دلیلش این است که تعداد مجاز به موارد مختلفی همانند نوع تخم‌مرغ، وضعیت سلامت دستگاه گوارشیِ ما، رژیم غذایی و مقدار نیاز بدن بستگی دارد.

میزان پروتئین سفیده تخم مرغ و زرده

مهم‌ترین دلیلی که موجب شده تخم مرغ در بدنسازی تا این حد محبوب باشد، چیز دیگری‌ است. در واقعیت تخم مرغ لبریز از پروتئین کیفیت بالا، (حدود ۶ گرم در هر یک عدد)،‌ است و این پروتئین اون‌چنان با کیفیت است که از اون، برای سنجش کیفیت پروتئین دیگر مواد غذایی استفاده می‌شود!

پروتئین تخم مرع حاوی همه 8 اسید آمینه مورد نیاز بدن شامل والی، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان است. ویتامین‌های B12، K، E، A، ریبوفلاوین، کلسیم، روی و آهن نیز به وفور در سفیده تخم مرغ وجود دارد. این ویتامین‌ها و در کل مصرف تخم مرغ در بدنسازی تاثیر زیادی در ساخت عضلات دارند.

بهترین تاریخ مصرف مکمل سفیده تخم مرغ

میزان پودر پروتئین که باید روزانه مصرف کنید با وزن بدن شما و اهدافی که می خواهید به اون ها برسید، ارتباط دارد.

می توان گفت که اندازه قاشق مکمل برای بزرگسالان معمولا 30 گرم است. برای افراد تندرست نیز دوز 1-2 قاشق از در روز توصیه می شود و نباید از این دوز صرف نظر کرد.

اگر هدف از تمرین نگه داری توده عضلانی طبیعی است، حتی می توانید دوز پیشنهادی را کاهش دهید. مکمل آلبومین را می توان در آب یا شیر حل کرد . برای بهبود جاذبه اسیدهای آمینه در بدن، خوب تر است پودر سفیده تخم مرغ را به دنبال یک بین وعده حاوی کربوهیدرات و قند کم بنوشید.

همچنین، اگر از غذاهای غنی از پروتئین همانند گوشت ، تخم مرغ و ماهی استفاده می کنید ، باید با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید . تا بفهمید چقدر به پودر نیاز دارید تا پروتئین روزانه بیش از حد مصرف نشود . زیرا ممکن است بر کبد فشار و کلیه ها فشار درون کند.

برای دریافت حداکثر سود از مصرف مکمل آلبومین متخصصان تغذیه مصرف اون را به شرح زیر توصیه می کنند:

1- سحر

در ساعات سحر، ماهیچه های شما به دریافت پروتئین نیاز دارند. برای دریافت این پروتئین به مخصوص اگر یک روز قبل در باشگاه ورزش کرده اید، خوب تر است مکمل پروتئین را با یک صبحانه کامل ترکیب کنید . زیرا این دلیل ساختن بلوک های ایده آل برای ماهیچه ها می شود.

2- سپس از ورزش

توصیه می شود نیم ساعت سپس از ورزش مکمل آلبومین را استفاده کنید تا انرژی یا پروتئین مورد نیاز بدن برای تحریک روند عضله سازی تامین شود.

علاوه بر این، نوشیدن قاتی بلافاصله سپس از تمرین از تجمع کورتیزول که هورمونی است که پس از کوشش بدنی ترشح می شود، پیشگیری می کند و وجود اون ممکن است از رشد توده عضلانی پیشگیری کند .

3- قبل از تمرین

اختلاف نظر زیادی بین متخصصان تغذیه در مورد تاریخ مصرف پودرهای پروتئینی مختلف وجود دارد . مطالعه ای که در دانشگاه بیرمنگام انجام شد علامت داد که مصرف پودر پروتئین قبل یا سپس از تمرین تفاوت و اهمیتی ندارد.

دو گروه تحقیقاتی علامت دادند که مصرف پودر پروتئین قبل و سپس از تمرین نتایج مشابهی برای بهبود عضلات سپس از ورزش و افزایش توده عضلانی به دنبال داشت.

زرده تخم مرغ برای چه افرادی مضر است؟

شما می‌توانید هر تعداد تخم‌مرغی که خواستید با زرده بخورید. مگر این‌که چربیِ مورد نیاز بدن‌تان را از دیگر منابع فراهم‌ کنید، یا درگیر یکی از این مشکلات باشید:

• حساسیت
• بیماری زمینه‌ای کبدی
• بیماری‌های قلبی عروقی

مکمل‌های بدنسازی هیچ وقت جایگزین تغذیه مناسب نیستند، اما می‌توانند به شما کمک کنند تا زودتر به اهداف خود در تناسب اندام برسید. این مکمل‌ها به پوشاندن شکاف بین تغذیه و میزان مواد غذایی موردنیاز بدن کمک می‌کنند و هرآنچه نیاز دارید را به بدنتان می‌رسانند. اگر دارودراگ انتخاب شما برای خرید مکمل بدنسازی است، راه را صحیح آمده‌اید. با ما دنبال باشید تا اطلاعات بیشتری از مکمل‌های تغذیه‌ای با شما به اشتراک بگذاریم.

راهنمای خرید اینترنتی محصولات اصل مکمل بدنسازی

خرید مکمل بدنسازی با چشم بسته صحیح همانند این است که ندانید در باک خودرویتان چه چیزی می‌ریزید. کافیست سری به فروشگاه‌های اینترنتی یا داروخانه‌ها بزنید تا لیست مکمل‌ها شما را متعجب کند. از قرص ایکس اید تا انواع مکمل‌های سیگنچر، تستو بوست، انواع برندهای پروتئین و…

قبل از انتخاب هر مکمل بدنسازی باید بفهمید که بدنتان به چه مواد غذایی و در چه اندازه‌ای نیاز دارد تا بتوانید صحیح انتخاب کنید. به همین سبب ما در دارودراگ تصمیم گرفته‌ایم قبل از هر چیزی شما را با مهم‌ترین موادی که باید به شکل مکمل و ماده غذایی به بدنتان برسند دوست کنیم تا بتوانید خرید بهتری داشته باشید:

خرید پروتئین در سریعترین تاریخ

میزان پروتئین موردنیاز بدن یکی از پربحث‌ترین مباحث تغذیه‌ای در دهه‌های قبل بوده است. تصور می‌شد پروتئین باید بین ۱۰ تا ۱۵ درصد از کالری دریافتی روزانه را تشکیل دهد، اما امروزه محققان بر این اعتقاد هستند که باید بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری دریافتی ما، پروتئین باشد. این میزان برای ورزشکاران و بدنسازان با ارزش و مهم بودن بیشتری دارد.

مصرف غذا اولین و آشکار‌ترین قدم برای دریافت پروتئین است اما بسیاری از افراد نمی‌توانند این حجم از پروتئین را در سبد غذایی خود جا دهند؛ به همین سبب مکمل پروتئین محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین مکمل بدنسازی محسوب می‌شود.

مکمل‌های پروتئینی سریع عمل می‌کنند و جاذبه بالایی دارند. این مکمل‌ها مقرون به‌صرفه هستند و شما را به حد مورد نیاز روزانه‌تان می‌رسانند. این مکمل‌ها قبل و سپس از تمرین مصرف می‌شوند و منبعی ایده‌آل برای عضله سازی هستند. پروتئین آب پنیر یا همان وی، پروتئین کازئین، پروتئین سویا، پروتئین تخم‌مرغ و پروتئین‌های گیاهی مخصوص گیاهخواران از متداول‌ترین انواع مکمل‌های پروتئینی برای بدنسازان است.

راهنمای خرید روغن ماهی

روغن ماهی لبریز از اسیدهای چرب امگا ۳، به‌مخصوص EPA و DHA است. این ریزمغذی‌ها به‌عنوان اسیدهای چرب ضروری درنظر گرفته می‌شوند و وجود اون‌ها برای بدن حیاتی است.

اسیدهای چرب امگا به وفور در ماهی‌ها چرب، تخم مرغ، گوشت گاو تغذیه شده با علف، حیوانات وحشی و… پیدا می‌شود. دانه‌هایی همانند آجیل برزیلی، گردو و بذر کتان هم لبریز از اسیدهای چرب هستند. نکته جذاب اینکه اسیدهای چرب امگا در دوره پارینه سنگی به وفور در حیوانات متعدد یافت می‌شد، اما با توسعه کشاورزی صنعتی و روش‌های مدرن آموزش حیوانات و کاهش کیفیت خاک، محصولات حیوانی امروزی کمتر دارای امگا ۳ هستند.

امگا ۳ عاملی حیاتی برای چربی‌سوزی، عضله سازی و سلامت بدن است و به همین سبب یکی خرید مکمل بدنسازی امگا با ارزش و مهم بودن مخصوص‌ای بین ورزشکاران دارد. امگا ۳ علاوه‌براین، از عملکرد شناختی، سلامت سیستم ایمنی و قلب، بهبود پوست، سلامت بینایی و مفاصل پشتیبانی می‌کند.

انواع آمینواسیدهای شاخه دار در داروخانه آنلاین

لوسین، ایزولوسین و والین از آمینواسیدهای شاخه‌دار هستند. این ریزمغذی‌ها در طول تمرین مصرف می‌شوند و می‌توانند دلیل بهبود عملکرد ورزشکاران و نیرومند بدن در دوره ریکاوری شوند.

آمینواسیدهای شاخه دار می‌توانند تجزیه علانی را کاهش دهند و به‌شکل غیرمستقیم رشد عضلات را نیرومند کنند. به همین سبب مکمل‌های حاوی آمینواسیدهای شاخه‌دار هم از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که می‌توانید در داروخانه آنلاین دارودراگ پیدا کنید.

علاوه‌براین، افزایش انرژی، نیرومند سنتز پروتئین، نیرومند قدرت و افزایش پتانسیل عضلانی از دیگر کارکردهای این ریزمغذی محسوب می‌شود.

انواع گلوتامین در دارودراگ

گلوتامین یکی دیگر از آمینواسیدهای ضروری برای بدن است که در پروتئین‌ها پیدا می‌شود. این ریزمغذی از فراوان‌ترین آمینواسیدهای موجود در ماهیچه‌های اسکلتی است و نقشی حیاتی در سیستم ایمنی دارد.

گلوتامین در بین مکمل‌های بدنسازی بیشترین نقش را در کمک به ساخت توده‌های عضلانی برعهده دارد. این ماده ضروری از رشد عضلات، کاهش تخریب عضلانی، سلامت روده و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.

اگر تصمیم خرید مکمل بدنسازی گلوتامین از دارودراگ دارید باید به این نکته توجه کنید که مصرف این مکمل سپس از تمرین فراوان با ارزش و مهم بودن دارد؛ چون دلیل توانایی سنتز مجدد گلیکوژن عضلانی بدون نیاز به ترشح انسولین خواهد شد.

این یعنی اگر چندین بار در هفته تمرین می‌کنید و رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات دارید، بدنتان به تاریخ کوتاه‌تری برای ریکاوری نیاز خواهد داشت و سریع‌تر می‌توانید به اهداف تمرینی‌تان برسید! چه خبری خوب تر از این؟

خرید کراتین

کراتین یکی از محبوب‌ترین ریزمغذی‌ها برای بدنسازان است. خرید مکمل بدنسازی کراتین قدمت زیادی بین بدنسازان دارد و مطالعات زیادی روی اثربخشی این مکمل انجام شده است.

خبر خوب اینکه مطالعات علامت داده‌اند که مصرف مکمل کراتین عملکرد ورزشکاران را بهبود می‌بخشد و در کوشش‌های شدید همانند وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی، فراوان اثربخش خواهد بود.

کراتین می‌تواند به حداکثر رسیدن خروجی انرژی و قدرت کمک کند و به ورزشکاران امکان دهد که وزنه‌های سنگین‌تری را در تاریخ طولانی‌تری صبر کنند. همچنین این مکمل بدنسازی به‌عنوان حجم‌دهنده سلولی عمل می‌کند و عضلات را پرتر علامت خواهد داد.

کراتین به‌شکل طبیعی به‌عنوان یکی از محصولات جانبی متابولیت‌های آمینواسید در کبد، کلیه و پانکراس پیدا می‌شود. تقریبا ۹۵درصد این ریزمغذی توسط ماهیچه‌های اسکلتی به مصرف می‌رسد و پنج‌درصد باقی مانده در کبد، کلیه، مغز و بیضه‌ها ذخیره می‌شوند.

خرید ویتامین‌ها

ویتامین‌ها یکی دیگر از مهم‌ترین وجوه تغذیه‌ای هر بدنساز را تشکیل می‌دهند. همه ما برای کارکرد صحیح بدن به ویتامین‌ها نیاز داریم و کاهش هر کدام از اون‌ها می‌تواند دلیل اختلال در عملکرد بدن و سلامت عمومی شود.

ویتامین‌ها دلیل ساختن هزاران واکنش بیوشیمیایی در بدن می‌شوند و به پابرجا نگه داشتن سطح هورمون‌ها کمک می‌کنند. این یعنی اگر تغذیه‌ای لبریز از ویتامین نداشته باشید و با مولتی‌ویتامین‌ها هم این کمبود را جبران نکنید، احتمالا به نتیجه دلخواهتان نخواهید رسید.

به همین سبب به شما توصیه می‌کنیم که حتما برای بررسی سطوح مختلف ویتامین در خونتان، آزمایش خون انجام دهید و با مشاوره پزشک از مولتی ویتامین‌ها به‌عنوان مکمل بدنسازی استفاده کنید.

در آخر

در خرید مکمل‌ بدنسازی باید به این نکته توجه کنید که امروزه محصولات زیادی در بازار وجود دارند؛ اما مسئله اصلی این است که اولا مکمل را از فروشگاه‌های با اعتبار بخرید تا ایمن شوید مکمل اورجینال را دریافت کرده‌اید و اینکه چیزی بخرید که واقعا موردنیاز بدنتان است. به این ردیف خواهید توانست به حجم عضلانی موردنیازتان برسید.

ما در دارو۴دراگ مفتخر هستیم که مکمل‌های بدنسازی اصل را از بهترین برندهای دنیا و با قیمت منصفانه ارائه کنیم. شما می‌توانید با توجه به نیاز بدنتان، مکمل موردنظرتان را انتخاب و به سادگی یک کلیک، خرید کنید.