برچسب: اندام

خداوند راد کیست بیوگرافی خداوند راد قهرمان آموزش اندام با ماجرای فوت کرد + زندگی شخصی و افتخارات

خداوند راد : زاده سال ۱۳۴۲ تهران بدنساز و استاد آموزش اندام، فیتنس کار اهل ایران است. در ادامه به معرفی و بیوگرافی خداوند راد قهرمان بدنسازی و آموزش اندام ایران و همسرش و فرزندانش در زندگی شخصی و افتخارات و سوابق ورزشی و شخصی با عکس و پیج اینستاگرام و ویکی پدیا در ادامه مطلب میخوانید

وی سابقه ۱۰ سال عضویت در تیم مردمی آموزش اندام ایران را در کارنامه خود دارد و ۴ عنوان قهرمانی آسیا از سال‌های ۱۹۹۳ تا ۱۹۹۶ را به خود اختصاص داده است. خداوند راد همچنین داور مقام یک بین المللی ایران در رشته آموزش اندام و مربیگری تیم مردمی را در کارنامه خود داشت.

ایشان، دارای مدرک تحصیلی کارشناس الکترونیک از دانشگاه بزرگوار، کارشناس تربیت بدنی از دانشگاه تهران و کارشناس ارشد مدیریت کارآفرینی از دانشگاه تهران بود که در ۱۴ مهرماه ۱۴۰۱ در سن ۵۹ سالگی فوت کرد.

سوابق ورزشی

خداوند راد یکی از ورزشکاران پرافتخار ایرانی در رشته بدنسازی و آموزش اندام است که در طول کوشش های ورزشی خود ۴ بار عنوان قهرمانی آسیا را کسب کرده و دفعات برای کشورمان مدال اوری کرده و مالک مل های متعددی در رقابت های بین المللی بود. او پس از خداحافظی درون عرصه مربیگری شد و یکی از مربیان فیتنس کار و بدنسازی شاخص و برجسته ایرانی بود. وی قهرمانی ده دوره مسابقات سنگین وزن سرزمین از سال ۶۷ تا ۷۷ و عنوان بهترین ورزشکار بدنسازی در قاره آسیا را به نام خود ثبت کرده است.

همسر و فرزندان خداوند راد

از زندگی شخصی و خصوصی وی اطلاعی در دست نیست

ماجرای فوت کرد

وی مدتی قبل عمل قلب دوباره انجام داد و سرانجام پنج شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۱ در سن ۵۹ سالگی جان به جان آفرین تسلیم کرد.

مدال ها و عناوین کسب شده

۱۹۹۳ مسابقات قهرمانی آ‌سیا – رتبه سوم
۱۹۹۴ مسابقات قهرمانی آسیا – رتبه دوم
۱۹۹۵ مسابقات قهرمانی آسیا – رتبه دوم
۱۹۹۶ مسابقات قهرمانی آسیا – رتبه نخست
۱۹۹۶ دریافت عنوان پیشرفته ترین بدنساز آسیا
۱۹۹۸ مسابقات قهرمانی دنیا – رتبه ششم
۱۹۹۹ مسابقات قهرمانی بین قاره‌ای – رتبه نخست
۲۰۰۲ دریافت علامت طلای لیاقت به دنبال دیپلم ارزش فراوان داشتن از سوی IFBB

برای اینکه یک رژیم غذایی لاغری داشته باشید، واجب است از غذاهای کم کالری مصرف نمایید که میزان مواد مغذی در آنها کم نباشد، زیرا برخی از غذا ها کالری کمی دارند، اما مقدار مواد مغذی آنها فراوان کم است. بنابراین هنگامی که میزان کالری دریافتی را به منظور کاهش وزن محدود می کنید، انتخاب منابع غذایی فراوان مغذی با ارزش و مهم بودن بسیاری دارد.

معرفی غذاهای کم کالری

داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با کالری کم موجب ساختن حس سیری مطلوب می شود. از این رو در این قسمت انواعی از غذا های کم کالری که می تواند به کاهش وزن و تناسب اندام اشخاص کمک زیادی کند، معرفی کرده ایم که در ادامه می توانید دنبال ما شوید.

این نوع مواد غذایی دارای پروتئین زیادی می باشند. پروتئین ها موجب ساختن حس سیری طولانی زمان شده و در نتیجه مصرف آنها در طول روز دلیل می شود که فرد کالری کمتری دریافت کند. گوشت های فاقد چربی از مهمترین انواع گوشت های کم کالری هستند. از آنجا که چربی کالری زیادی دارد، بنابراین افراد به منظور کاهش وزن و تناسب اندام باید از مصرف گوشت هایی با چربی فراوان دوری نمایند. برای این منظور می توانید از گوشت گوساله بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست و استخوان و همچنین سینه بوقلمون که حاوی پروتئین و ویتامین B هستند، استفاده کنید.

برخی از سبزیجات ضمن اینکه کم کالری می باشند، حاوی مقدار زیادی ویتامین ها، املاح، فیبر و آنتی اکسیدان بوده، در نتیجه برای کاهش وزن مناسب می باشند،؛ سبزی های که دارای مقدار زیادی فیبر و آب بوده، بنابراین حس سیری مقاومت ساختن می کنند، در حالی که کالری کمی به بدن می رسانند. از جمله این سبزیجات می توان خیار، تربچه، کرفس، اسفناج، فلفل دلمه ای، قارچ که لبریز از مواد مغذی می باشند را نام برد.

• مصرف نوشیدنی ها

برخلاف نوشیدنی های شیرین که دارای مقدار زیادی کالری می باشند. مصرف نوشیدنی هایی همانند آب، قهوه تلخ، چای تلخ که بدون قند می باشند برای کاهش وزن سودمند بوده و جزو غذاهای کم کالری دسته بندی می شوند.

• حبوبات کم کالری

حبوبات یکی از منابع گیاهی مهم برای دریافت پروتئین می باشند، این نوع مواد با وجود اینکه کالری کمی دارند، ولی از جمله مواد غذایی فراوان مغذی می باشند.

لوبیا سیاه: جزو بهترین منابع پروتئین گیاهی است و لبریز از فیبر و فولات می باشد، همچنین مصرف اون، کمی از ویتامین های گروه B ، آهن، منیزیم و منگنز بدن را آماده می کند. میزان کالری موجود در هر ۱۰۰ گرم لوبیای سیاه، ۱۳۲ کیلو کالری می باشد.

عدس : عدس غنی از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامین B1، آهن، پتاسیم و منگنز است و به سبب وجود فیبر و پروتئین موجود در اون حس سیری ساختن می کند؛ میزان کالری موجود در ۱۰۰ گرم عدس، ۱۱۶ کیلو کالری است.

• ماهی ها و غذا های دریایی

بیشتر ماهی ها و غذا های دریایی مغذی بوده و نیز کم کالری می باشند و همچنین علاوه بر اینکه می توانند مقدار زیادی پروتئین بدن را تامین کنند، دارای مواد مغذی همانند ویتامین B12، ید، اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که تاثیر زیادی در سلامتی افراد دارد.

ماهی سالمون از جمله غذاها با کالری کم است که لبریز از امگا ۳ می باشد و مقدار زیادی از ویتامین B12 بدن را می تواند تامین کند. این ماده غذایی حاوی ویتامین D بوده و برای معالجه بیماری هایی همانند پوکی استخوان، فشار خون بالا، بیماری های خود ایمنی، همچنین پیشگیری از خطر ابتلا به سرطان  سودمند می باشد.

ماست از جمله غذاهای کم کالری محسوب می شود، ماست یونانی نیز به دلیل وجود پروبیوتیک برای سلامت روده ها سودمند بوده و از خاصیت بیشتری نسبت به ماست های ساده برخوردار است.

البته برخی ماست های یونانی به دلیل وجود مزه دهنده ها دارای قند بوده و مصرف اون توصیه نمی شوند، برای این منظور می توانید ماست یوتانی ساده را با عسل شیرین کرده و یا با انواع توت ها میل کنید.

آب و فیبر غنی موجود در پرتقال اون را به یک منبع عالی برای مصرف به نام میوه کم کالری تبدیل کرده است، همچنین پرتقال لبریز از پتاسیم و ویتامین C  است، حال با مصرف پرتقال می توانید حس سیری طولانی زمان داشته باشید.

پاپ کورن یا ذرت بو داده یکی از غذا های کم کالری است، اما در صورتی که مواظب نمک، سپاس و چربی اضافه شده به اون باشید، زیرا در شکل افزودن این مزه دهنده ها، ارزش غذایی پاپ کورن به مقدار قابل توجهی کاهش می یابد.

استفاده از پاپ کورن به نام یک وعده غذایی کم کالری اگر به شکل تندرست و با کنترل میزان روغن و نمک در منزل تهیه شده باشد، موثر و سیر کننده است.

رعایت ۳ فاکتور مهم برای لاغری

• مقدار آب موجود در غذا : آب بدون کالری است، بنابراین مصرف غذا های حاوی آب فراوان موجب خواهد شد که بدون مصرف کالری، حس سیری داشته باشید.
• میزان فیبر موجود در غذا : از جمله مواد مغذی است که می تواند منجر به کند شدن هضم غذا شود، بنابراین غذاهای غنی از فیبر فراوان، حس سیری طولانی زمان در فرد ساختن می کنند.
• مقدار پروتئین موجود در غذا : پروتئین می تواند هورمون گرسنگی را کاهش دهد و در نتیجه از این راه شما زمان تاریخ طولانی تری, حس سیری خواهید داشت و نیز نیازی به خوردن غذای جدیدی ندارید.

از این رو مصرف یک غذای حاوی آب، با فیبر فراوان و نیز دارای پروتئین به سبب کالری کمی که دارد، می تواند در لاغری افراد تاثیر زیادی داشته باشد.

منبع : آرگا

برچسب :

براساس مطالعات دانایان نزد بینی می شود اندام های انسان ها در آینده تغییر شکل می دهند.

به شرح وقت سحر به تعریف از روزیاتو؛ ما مانند نسل های قبلی نیستیم. بنابراین، نسل های آینده هم مانند ما نخواهند بود. آنچنان که هراکلیتوس، از فیلسوفان عظیم یونان باستان، می گوید: «تنها چیز پابرجا در زندگی، تغییر است.» به همین دلیل مقاوم می شود آینده را نزد بینی کرد.

دانایان معتقدند بهترین راه برای نزد بینی آینده، دید به قبل است. اون ها نزد بینی می کنند، بر فرض تداوم روال قبل، طی قرون آینده، انسان ها شکل متفاوتی پیدا کنند.

زیادتر بخوانید: تصاویر/ موهای شگفت آور این نوزاد کل دنیا را تعجب زده کرد!

در ادامه می خواهیم ببینیم روند تکامل انسان در آینده چگونه خواهد بود.

۱- ممکن است انگشتان دستان و پایمان به هم چسبیده شوند

در کار نوشتن و بلند کردن اجسام، انگشتان دست کمک بزرگی هستند. از سوی دیگر، انگشتان پا برای نگه داری تعادل کلی بدن ضروری اند.

اما در قرون آینده، با توجه به خطر گرمایش زمین، ممکن است انگشتان دست و پای انسان به هم چسبیده شود، تا خوب تر بتواند شنا کند و سریع تر در آب حرکت کنن.

۲- ممکن است مثلث صورتی رنگ گوشه ی چشم مان را از دست دهیم

مثلث صورتی رنگ کوچکی که در گوشه ی چشم خود می بینید، بقایای پلک سوم است. این پلک در انسان ها اندازه ی فراوان کوچکی دارد که معنایش این است که دیگر کارکرد اولیه اش را ندارد.

نقش اصلی اون محافظت از چشم ها و مرطوب نگه داشتن اون ها است. در آینده احتمالاً به اون نیازی نخواهیم داشت و اون تاریخ انسان ها شاید دیگر اون مثلث کوچک صورتی رنگ را در گوشه ی چشمان خود نداشته باشند.

۳- ممکن است قفسه سینه مان کوچک تر شود

تنفس زیر آب بدون تجهیزات پیچیده، در حال آماده، امری غیر واقعی به نظر می رسد. اما اگر قرار باشد برای بالا آمدن آب دریاها در زیر آب زندگی کنیم، حتماً وابسته تغییراتی می شویم. انسان ها به آهستگی اما به طور قطع مالک آبشش می شوند.

با به وجود آمدن این آبشش ها، ریه هایمان کوچک و کوچک تر می شوند چون دیگر برای تنفس به اون ها نیاز نداریم. از آنجایی که اندازه ی ریه ها با اندازه ی قفسه سینه مرتبط است، اندازه ی کمر هم کوچک تر می شود.

انسان های آینده بدون هیچ زحمتی، مالک یک اندام ساعت شنی خواهند شد.

۴- ممکن است چشم گربه ای شویم

اگر اهل شنا کردن باشید، می دانید که دید ما در زیر آب تار می شود. علاوه بر این، حتماً متوجه شده اید که شوری آب چشم ها را اذیت می کند.

به همین دلیل، اگر قرار باشد در زیر آب زندگی کنیم، به یک دید توانا همانند گربه ها نیاز داریم. پوسته ی اضافه ی درون شبکیه ی چشم به بهبود دید ما در آب های تاریک و تار کمک خواهد کرد.

۵- ممکن است فک مان آب برود

انسان های اولیه دندان هایی طویل و تیز و فکی عریض داشتند که به اون ها کمک می کرد غذای خود را قطعه قطعه کنند و ببُرند. حالا اندازه ی فک ما کوچک تر شده چون غذاهایمان را قبل از خوردن، می پزیم و آرام ترشان می کنیم.

احتمالاً در آینده زیادتر بر غذاهای فرآوری شده اتکا خواهیم کرد، غذاهایی همانند یک مایع یا قرص برای برآورده کردن نیازهای کالریک و صرفه جویی زیادتر در تاریخ، هزینه ها و انرژی. این امر دلیل آب رفتن هر چه زیادتر فک ما می شود.

۶- ممکن است زن ها کوتاه تر و چاق تر شوند

اگر زیر آب دوام آوریم، زنان آینده زنانی با قدرت باروری بالا خواهند بود که مشکلی با انحناهای اندام خود نخواهند داشت.

بر پایه تحقیقات، زنان احتمالاً کمی قد کوتاه تر و چاق تر خواهند شد، قلبی توانا تر و کلسترولی پایین تر خواهند داشت و دیرتر یائسه خواهند شد.

۷- ممکن است پوستی پیری ناپذیر پیدا کنیم

بسیاری از دانایان معتقدند انسان در نهایت در سرتاسر منظومه ی شمسی ساکن خواهد شد. به همین دلیل اگر بخشی از انسان ها زندگی خود را در فضا ادامه دهند، بدن اون ها به طور خودکار تحت نشان بی وزنی مکان قرار خواهد گرفت.

روی زمین اما به دلیل وجود نیروی جاذبه، پوست وابسته افتادگی می شود. این بدان معنی است که در فضا که نیروی جاذبه ای وجود ندارد، می توانیم برای همیشه با چین و چروک های پوست خداحافظی کنیم.

اگر جزء اشخاصی هستید که لاغری و اندام ایده‌آل از اهداف زندگی شماست، خوب تر است اعتقاد‌های غلط در مورد تمرینات هوازی را کنار بگذارید و ابتدا از دستگاه‌های‌ هوازی و سپس از تمرینات بدنسازی استفاده کنید تا از این راه به نتیجه مطلوب خود برسید. دستگاه‌های‌ بدنسازی‌ میزان کوشش و متابولیسم بدن را فراوان‌ می کنند و دلیل لاغری و افزایش استقامت بدن‌ می‌شوند.

در این مقاله تصمیم داریم ،چربی سوزی، لاغری و رسیدن به تناسب اندام با دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، دوچرخه پابرجا، الپتیکال و… را آموزش دهیم . پس با ما دنبال باشید.

کار با دستگاه‌های‌ بدنسازی برای لاغری

امروزه با توجه به زندگی ماشینی و کم تحرکی، روز به روز بر آمار چاقی و اضافه وزن افراد اضافه می شود. لاغری و اندام ایده‌آل یکی از اهدافی است که معمولا در ذهن همه افرادی که وابسته اضافه وزن هستند، وجود دارد. عدم وجود تاریخ کافی، عدم وجود تصمیم کافی و یا حتی مسائل مالی از جمله عواملی هستند که دلیل می‌شوند تا تصمیم‌گیری برای رفتن به باشگاه و کوشش برای رسیدن به تناسب اندام همیشه به تعویق افتد..

شاید فکر کنید که با مراجعه به باشگاه بدنسازی، صرف تاریخ کافی و انجام حرکات به وزن ایده‌آل خود برسید، اما در واقعیت این طور نیست. تناسب اندام یک هدف نسبتا بلند وقت است و دلیل‌ بخشی باشگاه بدن سازی برای شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در این قطعه به بررسی هر کدام از این موارد می‌پردازیم.

نکات مهم در مورد دستگاه‌های بدن سازی لاغری

نکات اولیه

• داشتن انگیزه کافی در امر لاغری و کار با دستگاه‌های بدن سازی برای رسیدن به هدف. پس قدم اول را محکم بردارید.
• انتخاب بهترین روش ورزشی متناسب با اندام شما، که نیاز به مطالعه خواهد داشت.
• انتخاب یک باشگاه بدنسازی مناسب با تجهیزات ورزشی کامل
• انتخاب استاد بدن سازی با توانایی کافی در القاء انگیزه در حین ورزش

نکات زبر دست

• دریافت برنامه از استاد بدنسازی براساس برداشت وی از بدن شما در هفته اول
• توجه به تغذیه خود در قبل و سپس از باشگاه و جبران بهینه گلیکوژن و کربوهیدرات مصرف شده در حین کار با دستگاه‌های بدنسازی
• کار با دستگاه‌های بدن سازی و استفاده از اون‌ها در بهترین حالت ممکن (استفاده اشتباه از وسایل ورزشی نه تنها تاثیر مثبتی را به دنبال نخواهد داشت، بلکه ممکن است موجب مشکلات عضلانی و درد در مفاصل شود)
• انتخاب بهترین دستگاه‌های بدنسازی توسط مالکین باشگاه‌های بدنسازی از نظر متریال دستگاه، اصول طراحی، کیفیت سیم بکسل‌های به کار رفته در قطعه‌های کششی و درون شدن کمترین صدمه به مصرف کننده وقت کار با دستگاه بدن سازی برای لاغری

دستگاه‌های بدنسازی کارآمد

امروزه دستگاه‌های‌ بدنسازی زیادی وجود دارد که از جمله بهترین نوع این دستگاه‌ها می‌توان به تردمیل، دوچرخه پابرجا و الپتیکال‌ نشانه کرد که توجه طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است .

دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی

دستگاه الپتیکال یا همان اسکی فضایی برای مفاصل مناسب ‌می‌باشد و استفاده از اون تعداد ضربان قلب را افزایش‌ می‌دهد. همچنین این دستگاه به شکل همزمان بالاتنه و پایین‌تنه شما را درگیر می‌کند و دلیل چربی سوزی‌ و لاغری می‌شود. در وقت کار با دستگاه، کوشش کنید مقاومت دستگاه را افزایش دهید و حتی المقدور به دستگاه شیب دهید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یابد.

دوچرخه پابرجا

رکاب زدن صحیح در وقت کار با دوچرخه پابرجا پاها و ریه‌های شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در بین هر ست چند دقیقه به خود استراحت دهید و تمرینات را به شکل ایستاده انجام دهید تا عضلات پای شما هم نیرومند شود. با این دستگاه به‌راحتی‌می‌توانید چربی بدنتان را بسوزانید.

پله برقی باشگاهی (دستگاه پله)

پله برقی باشگاهی یکی از دستگاه‌های‌ بدنسازی ‌می باشد که در حین کار با این دستگاه باید تمرین را آرام شروع کنید و مقاومت را آرام افزایش دهید. با این کار تاریخ بیشتری را صرف سوزاندن چربی خواهید کرد.

تردمیل

تردمیل یکی از دستگاه‌های بدنسازی رایج است که می‌تواند یک پیاده روی ساده تا کوه‌نوردی را برای شما مانند سازی کند. به کمک تردمیل می‌توانید در فضای کوچک خانه یا باشگاه به سو تناسب اندام حرکت کنید و دیگر واجب نیست در مورد بدی آب و هوا و ناهمواری راه دلواپس باشید.

جهت آشنایی با انواع تردمیل و قطعه‌ ها تردمیل به وب‌سایت تعمیر لوازم ورزشی بردتک مراجعه کنید.

نکاتی که باید در وقت کار با تردمیل رعایت کنید:

• بدون کفش بر روی تردمیل نروید.
• اگر زانو درد دارید و یا نمی توانید تعادل بدن را نگه داری کنید، از این وسیله استفاده نکنید.
• قبل از کار با تردمیل بدنتان را گرم کنید.
• در وقت خستگی ابدا با تردمیل کار نکنید.
• برای تعیین کنترل سرعت تردمیل، از تست تنفس استفاده کنید.
• قبل و سپس از استفاده از تردمیل حتما مایعات استفاده کنید.

فواید لاغری با تردمیل

• هیچ وسیله‌ای همانند تردمیل وزن را کاهش نمی‌دهد و دلیل نیرومند سیستم قلب و عروق نمی‌شود، همچنین لاغری با تردمیل دلیل:
• بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن
• افزایش اکسیژن خون
• کاهش کلسترول و تنظیم فشار خون
• افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
• بهبود حرکت مفاصل و نشان کمتر روی مفاصل نسبت به ورزش در خارج
• قابلیت تنظیم سرعت و شیب تردمیل
• استفاده آسان در فضای خانه

سخن آخر

لوازم ورزشی به‌مخصوص دستگاه‌های بدنسازی از جمله تردمیل، الپتیکال، دوچرخه پابرجا و… امروزه به قسمت دوری‌ناپذیر از باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده‌اند. همچنین اون‌ها به‌عنوان محبوب‌ترین وسیله ورزشی خانگی نیز شناخته می‌شوند. ویژگی‌های منحصر به فرد این دستگاه‌ها ما را بر این می‌دارد که از اون‌ها برای اهداف لاغری به نهایت استفاده کنیم. به طور حتم داشتن انگیزه، تلاش مداوم در کنار رعایت رژیم غذایی، رمز موفقیت و رسیدن به تناسب اندام است. با این حال مهم است که نحوه استفاده صحیح از تردمیل را نیز به درستی آموزش ببینید.

با این حال سپس از مدتی استفاده از وسایل ورزشی و دستگاه‌های بدنسازی، برخی از قطعه‌ ها این تجهیزات ورزشی در دلیل‌ اصطکاک و استفاده مداوم وابسته فرسودگی می‌شوند و نیاز به تعمیر و سرویس دارند. کارشناسان مرکز بردتک با استفاده‌مندی از علم تخصصی و سابقه‌ای طولانی در زمینه تعمیر لوازم ورزشی در اصفهان و سرویس دستگاه‌های بدنسازی مهیا ارائه خدمات به شما ورزشکاران محترم می‌باشند. از جمله خدمات مرکز تعمیر لوازم ورزشی بردتک عبارتند از: