رابطه تنبلی تخمدان و وزن؛ چگونه با PCOS وزن کم کنیم؟

به گفته محققان، وزن بدن ارتباط نزدیکی با تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارد. تیمی از انجمن غدد درون ریز اروپا شرح داد که چاقی در دوران کودکی و نوجوانی در پیشرفت این بیماری نقش مهمی را ایفا می کند. این تحقیقات بهداشت عمومی پیشگامانه در بیست و چهارمین کنگره غدد درون ریز اروپا در 23 می 2022 در میلان ایتالیا ارائه خواهد شد. در ادامه خواهیم گفت رابطه تنبلی تخمدان با چاقی و اضافه وزن چیست و تاثیر کاهش وزن بر تنبلی تخمدان چگونه است. همچنین روش هایی به منظور اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب برای معالجه تنبلی تخمدان آورده شده است. با مینویسم دنبال باشید.

خطرات سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

قبل از اینکه به رابطه رابطه تنبلی تخمدان و وزن بپردازیم کمی درباره تنبلی تخمدان صحبت کنیم. سندران تخمدان پلی کیستیک یک بیماری شایع است. بسیاری از موارد تشخیص داده نمی شوند، اما طبق مطالعه ای در سال 2016، این بیماری 10% زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. PCOS بر نحوه عملکرد تخمدان ها تاثیر می گذارد و ممکن است به شکل پریودهای نامنظم، سطح بالای هورمون های مردانه و عظیم شدن تخمدان ها با کیسه های پر از مایع در دور و بر تخمک ها ظاهر شود.

همانطور که گفته شد سندرم تخمدان پلی کیستیک 1 زن از هر 10 زن در سن باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. بیش از نیمی از این زنان در گروه دارای اضافه وزن دسته بندی می شوند و این می تواند نشاندهنده رابطه چاقی و تنبلی تخمدان باشد. سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند منجر به دیابت، ناباروری، کیفیت پایین زندگی و مشکلات بارداری شود.

رابطه بین وزن بدن و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

لارنس دابی، پزشکی در بیمارستان دانشگاه رویال لیورپول در انگلستان و دانیل کاتبرسون، پروفسور پزشکی در بیمارستان دانشگاه رویال لیورپول، بررسی کردند که آیا نشانگرهای چاقی و دیابت به پیشرفت بیماری PCOS کمک می کنند یا خیر.

این مطالعه شامل تحلیل ژنتیکی تحت عنوان توارث مندلی بر روی بیش از 110000 نفر بود. اون ها همچنین داده ها از 63 مطالعه دیگر را از راه متاتحلیل جمع آوری کردند تا ارزیابی کنند که چگونه اضافه وزن و چاقی بر روی احتمال پیشرفت بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک تاثیر می گذارد.

این مطالعه علامت داد که BMI، سطح چربی بدن و نشانگرهای علامت دهنده دیابت برای پیشرفت بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک حیاتی هستند. این تیم همچنین علامت داد که دخترهایی که در کودکی یا نوجوانی دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، ولی در سنین بزرگسالی به وزن طبیعی بدن دست یافته بودند نیز زیادتر از سایرین در معرض این بیماری قرار داشتند.

تیم همچنین شرح کرد که چاقی و اضافه وزن مخصوصا در دوران نوجوانی برای پیشرفت بیماری تنبلی تخمدان مهم است. این مطالعه علامت می دهد که چاقی در دوران کودکی و نوجوانی فاکتورهای کلیدی در پیشرفت بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است.

این راهی را برای حمایت از سلامت زنان از راه برنامه های مدیریت وزن و تغذیه برای افراد کم سن آماده می کند. همچنین این پتانسیل را دارد تا از عوارض جانبی این بیماری که شامل کیفیت پایین زندگی، ناباروری،‌ دیابت و عوارض بارداری است،‌ پیشگیری کند.

پزشک لارنس دابی می گوید: «تحقیقات در آینده باید بر روی توسعه روش های جدید برای کمک به زنان تحت تاثیر PCOS با هدف مدیریت وزن متمرکز شوند.»

پروفسور کاتبرسون می گوید: «تیم شرح می دهد که دختران چاق که در بزرگسالی به وزن طبیعی خود دست یافتند، همچنان در معرض ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند. این به وضوح علامت می دهد که مدیریت وزن در دوران کودکی برای پیشگیری از ابتلا به این سندرم حیاتی است. این پتانسیل بهبود سلامت زنان را دارد.»

در حالی که تشخیص PCOS ممکن است یک چالش عظیم باشد، حتی کاهش وزن 5-10 درصدی نیز می تواند تفاوت چشمگیری رقم زند. رسیدن به وزن طبیعی به پریودهای نامنظم،‌ عملکرد تخمدان ها و موهای زائد کمک می کند. سایر نشانگرهای بیماری های قلبی عروقی نیز بهبود می یابند. این شامل مواردی همانند سطح انسولین، چربی دور شکم، فشار خون بالا و غیره است.

در ادامه، 15 قدم مهم برای بازیابی کنترل سلامت خود را به شما ارائه می دهیم. با ما باشید.

کاهش وزن و معالجه تنبلی تخمدان PCOS

کاهش وزن با PCOS کار ساده ای نیست. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کستیک ساده تر از سایر زنان وابسته اضافه وزن می شوند. همچنین با موانع بیشتری برای کاهش وزن مواجه هستند.

افزایش وزن ناشی از PCOS به دلیل عدم تعادل هورمونی چهره می دهد. این عدم تعادل ناشی از مقاومت به انسولین و التهاب مزمن است. این مقاومت به انسولین موجب افزایش نرخ انباشت چربی بدن شده و نقش کلیدی را در مدیریت وزن ایفا می کند.

التهاب مزمن همچنین دلیل افزایش وزن می شود. این یک مولفه ژنتیکی قابل توجه دارد، اما تاثیرات محیطی همانند رژیم غذایی و سبک زندگی می توانند به نوبه خود این را تغییر دهند.

پرداختن به این مکانیزم ها روش هایی را برای هر مداخله کاهش وزن PCOS آماده می کند. این دلیل اصلی است که برای چی 15 قدم زیر کارساز هستند. بهبود تنظیم انسولین و کاهش التهاب کلید کاهش وزن با تنبلی تخمدان PCOS هستند.

منظور می کنیم مقاله رژیم غذایی برای نیرومند تخمدان را بخوانید

1. مصرف قند خود را کاهش دهید

کاهش مصرف قند موثرترین مداخله غذایی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک است. قند در فهرست مواد غذایی که برای PCOS باید از اون اجتناب کرد در درجه نخست قرار دارد. زیادتر منایع طبیعی قند حاوی تقریبا 50٪ فروکتوز و 50٪ گلوکز هستند. هر دو این ترکیبات می توانند دلیل افزایش وزن شما شوند.

فروکتوز مشکل ساز است زیرا به همانند یک ماده سمی توسط کبد متابولیزه می شود. به دلیل اثرات بلندمدت اون بر سلامت متابولیک، برخی از متخصصان فروکتوز را الکل بدون گاز می نامند. قبلا تصور می شد که افراد به دلیل مصرف بیش از حد مواد غذایی چرب وابسته اضافه وزن می شوند. اما شواهد امروزی علامت می دهند که فروکتوز ممکن است عظیم ترین فاکتور خطر برای چاقی باشد.

این گفته مخصوصا برای زنان با PCOS صدق می کند. تحقیقات علامت می دهند که زنان چاق مبتلا به PCOS سطح فروکتوز بالاتری دارند. مطالعات دیگر علامت می دهند که مصرف قند زیادتر با چربی دور شکم زیادتر مرتبط است. این یافته ها خط مستقیمی را بین کاهش مصرف قند و کاهش وزن ترسیم می کنند.

قسمت گلوکز مولکول قند نیز می تواند در مدیریت وزن تندرست مشکل ساز باشد. اگرچه برای زندگی ضروری است، اما فراوانی بیش از حد گلوکز در رژیم غذایی می تواند چربی بدن را افزایش دهد. این به این دلیل است که هنگامی در معرض مازاد انرژی مزمن قرار می گیریم، مقاومت به انسولین ساختن می شود.

آبنبات و نوشابه اولین اهدافی هستند که باید حذف شوند، اما بسیاری از مواد غذایی دارای قند نهفته هستند. فهرست مواد غذایی که باید در PCOS از اون ها اجتناب کرد شامل تعداد زیادی از مواد غذایی لبریز از قند است.

اینها برخی از مواد غذایی است که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک باید به مخصوص مواظب آنها باشند. اگر می خواهید وزن کم کنید، انس کردن به بررسی برچسب های مواد غذایی یک انس مهم است.

2. کربوهیدرات آرام را به مقدار کم از منابع غذایی کامل دریافت کنید

علاوه بر کاهش مصرف قند، کاهش بار گلیسمی نیز یک روش قدرتمند برای کاهش وزن با PCOS است. بار گلیسمی دلیل‌ کلی یک وعده غذایی بر سطح قند خون را وصف می کند. این ترکیبی از شاخص گلیسمی (GI) که علامت می دهد که غذا با چه سرعتی سطح قند خون را افزایش می دهد و میزان مصرف شماست. همچنین، میزان انسولین مورد نیاز برای هضم یک وعده غذایی را علامت می دهد. با کاهش بار گلیسمی، بدن به انسولین کمتری نیاز خواهد داشت. این به نوبه خود انباشت چربی بدن را کاهش می دهد.

ساده ترین راه برای کاهش بار گلیسمی وعده غذایی شما این است که:

• غذاهایی را انتخاب کنید که GI نسبتاً پایینی دارند، یعنی کربوهیدرات آرام.
• مقدار کمی از غذاهای غنی از کربوهیدرات همانند «کم کربوهیدرات» بخورید.
• کربوهیدرات های خود را از منابع غذایی کامل دریافت کنید. غذاهای فرآوری شده می توانند سیستم را با تولید غذاهایی با GI پایین که لبریز از فروکتوز هستند بازیابند (فروکتوز GI پایینی دارد).

برنج سیاه، سیب زمینی شیرین و کینوآ همگی نمونه هایی از غذاهای کامل با GI نسبتا پایین و غنی از کربوهیدرات هستند. یک وعده مناسب از این مواد غذایی شامل نصف فنجان پخته شده است. طبق زیادتر استانداردها، این یعنی کم کربوهیدرات، اما برای پیشگیری از کتوز کافی است.

3. چربی های تندرست مصرف کنید

علیرغم این که چربی موجود در رژیم غذایی مقصر اصلی اضافه وزن در نظر گرفته می شود، اما خوردن چربی زیادتر می تواند دلیل کاهش وزن شود. برای شروع، مصرف چربی تاثیر مثبتی بر سیری دارد و به نظر می رسد که اشتها را تنظیم می کند.

برخی از انواع چربی که در گوشت گاو و بره یافت می شوند، صبر گلوکز را بهبود بخشیده، حساسیت به انسولین را افزایش داده و موجب کاهش چربی بدن می شوند. محصولات غذایی حاوی نارگیل به طور ویژه برای کاهش وزن سودمند می باشند. این غذاها غنی از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط هستند که دلیل کاهش چربی از ناحیه معده و ران می شود.

ماهی های روغنی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو به درستی به نام چربی های خوب و تندرست معرفی می شوند. اما، چربی های اشباع از منابع غذای کامل نیز برای PCOS خوب هستند.

شواهد نتیجه از کارآزمایی های تصادفی و کنترل شده علامت می دهند که چربی اشباع شده خطر بیماری قلبی را افزایش نمی دهد. در نتیجه، بسیاری از متخصصان با دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده برای آمریکایی ها مبنی بر محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده مخالف هستند.

حدود 20 مقاله طی 10 سال اخیر با مطالعه بر کل داده های جمع آوری شده در مورد چربی اشباع شده و پیامدهای قلبی عروقی اون منتشر شد. این مقالات علامت می دهند که توصیه برای محدود کردن چربی های اشباع شده فاقد دقت علمی است.

4. پروتئین کافی بخورید

پروتئین رژیم غذایی به روش های متعدد بر کاهش وزن تاثیرگذار است. این پروتئین بر سیری، تولید گرما، راندمان انرژی و ترکیب بدن تاثیر می گذارد. در مقاله منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا، پزشک پادون جونز و همکارانش توضیح می دهند که:

• پروتئین نسبت به مصرف کربوهیدرات یا چربی دلیل افزایش حس سیری می شود.
• رژیم های حاوی مواد غذایی با پروتئین بالا با افزایش تولید گرما دنبال است. این به شما کمک می کند کالری را سریعتر بسوزانید.
• رژیم های حاوی پروتئین زیادتر به نگه داری توده عضلانی نسبت به چربی کمک می کنند.

پروتئین حیوانی گرفته شده از گوشت، تخم مرغ و غذاهای دریایی ترجیح داده می شود. این ها منابع پروتئین کامل هستند که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری به شکل زیستی می باشند. برخلاف زیادتر پروتئین ها با منشا گیاهی، پروتئین حیوانی کربوهیدرات کمتر و چربی بیشتری دارد.

5. غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید

اگرچه رژیم غذایی مطلوب برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک همچنان مورد گفت و گو است، تقریبا تمام متخصصان اتفاق نظر دارند که رژیم غذایی با فیبر بالا به کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات علامت می دهند که چاقی در زنان با PCOS با پرخوری یا کم تحرکی قابل توضیح نیست. اما، زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک فیبر کمتری مصرف می کنند. حتی کاهش کم مقدار فیبر در رژیم غذایی می تواند موجب افزایش چربی دور شکم شود. از آنجایی که مصرف فیبر بر مقاومت به انسولین تاثیرگذار است، خوردن غذاهای غنی از فیبر کلید هر رژیم کاهش وزن PCOS است.

برخی از بهترین مواد غذایی حاوی فیبر بالا عبارتند از سیر، کنگر فرنگی،‌ آووکادو،‌ سبزیجات چلیپایی و نشاسته ای. پشن فروت، انار، شاه توت و تمشک نیز لبریز از فیبر می باشند.

6. سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید

سبزیجات غیرنشاسته ای یک توصیه کلیدی برای کاهش وزن در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است. این توصیه مخصوصا برای سبزیجات با برگ سبز تاریک و نارنجی/زرد تاریک صدق می کند. این مواد غذایی ریزمغذی های ضروری را برای نگه داری سلامت کامل آماده می کنند. همچنین تنظیم انسولین را بهبود می بخشند که خود به کاهش وزن کمک می کند.

7. از مصرف غذاهای التهاب آور خودداری کنید

مقاومت به انسولین موجب تجمع چربی در بدن می شود. اما برای زنان مبتلا به PCOS، التهاب مزمن یکی دیگر از دلایل افزایش وزن است. التهاب یکی از دلایل اصلی تمام علائم و علامت های PCOS است و می تواند توسط طیف پهناور ای از فاکتورهای محیطی ساختن شود.

رژیم غذایی یک ورودی محیطی کلیدی است. کاهش مصرف مواد غذایی که دلیل التهاب می شوند نه تنها به کاهش وزن بلکه به بهبود کل طیف علائم PCOS کمک می کند. راه های رایجی که رژیم غذایی می تواند دلیل التهاب شود عبارتند از:

• مصرف بیش از حد کربوهیدرات های در دسترس، به مخصوص سپاس.
• مصرف غذاهای نزد التهابی به مخصوص روغن های گیاهی و غذاهای فرآوری شده.
• غذاهایی که دلیل واکنش آلرژیک می شوند.
• غذاهایی که ممکن است عدم صبر تحت بالینی در آنها وجود داشته باشد.

در دسته آخر، گلوتن و لبنیات در بین زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک رایج تر هستند. این مواد غذایی بیشتر محرک های اصلی افزایش وزن می باشند. حذف مواد غذایی حاوی گلوتن و لبنیات نقش کلیدی را در موفقیت هزاران زن که چالش رژیم غذایی 30 روزه PCOS من را تکمیل کرده اند، ایفا کرده است.

8. علائم گرسنگی و سیری خود را دنبال کنید

در حالت ایده آل، روش های رژیم غذایی سنتی می توانند برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مضر باشد. رژیم های غذایی محدودکننده که میزان کالری مصرفی را کنترل می کنند، بیشتر در درازمدت پاسخ نمی دهند. مطالعات علامت داده اند که در بیشتر موارد، رژیم گرفتن زیادتر دلیل افزایش وزن می شود تا کاهش وزن.

علاوه بر این، این واقعیت وجود دارد که PCOS با نرخ بالای اختلالات خوردن دنبال است. تغذیه بر پایه حس گرسنگی و سیری یک رویکرد واقعی تر برای نگه داری وزن در طولانی زمان است. این رویکرد مخصوصا برای افرادی که با پرخوری در قبل دست و پنجه لطیف کرده اند،‌ سودمند است.

خوردن بر پایه علائم گرسنگی و سیری بیان می کند که افراد می توانند به طور طبیعی میزان کالری دریافتی خود را تنظیم کنند. برای تعیین مقدار کالری مورد نیاز بدن نمودارها،‌ محاسبات و اپلیکیشن ها مورد نیاز نیستند. این توانایی ذاتی از هورمون ها سیگنال دهنده گرسنگی و سیری همانند گرلین و لپتین نشئت می گیرد. این هورمون ها به خوبی به یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و سبزیجات واکنش علامت می دهند.

این دلیل دیگری است که برای چی یک رژیم غذایی PCOS مبتنی بر غذاهای کامل بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما حس گرسنگی کمتری خواهید داشت و زیادتر سیر خواهید بود.

ماژول غذا خوردن بصری موجود در برنامه Beat PCOS 10 Week من به مخصوص برای زنانی که می خواهند وزن کم کنند محبوب است. همانطور که بسیاری از شرکت کنندگان دریافتند، کاهش وزن به همان اندازه که در مورد تغذیه است، در مورد نیرومند یک رابطه تندرست با غذا است. برای آزادی از رژیم های یویو، غلبه بر تاثیر روانی منفی رژیم های قبلی ضروری است. ما باید به جای اون از علائم طبیعی گرسنگی و سیری خود پیروی کنیم.

9. روزه دوره ای را در نظر داشته باشید

روزه دوره ای یک ابزار تایید شده برای بهبود سلامت متابولیک و کاهش وزن است. مطالعات علامت داده اند که برای زنان مبتلا به PCOS، محدود کردن غذا به هشت ساعت در روز ممکن است به بهبود ترکیب بدن، حساسیت به انسولین، قاعدگی، التهاب مزمن و تنظیم آندروژن کمک کند.

بدون در نظر گرفتن هرگونه خطر احتمالی برای اختلالات خوردن، روزه دوره ای یک روش موثر برای بهبود هرچه زیادتر رژیم غذایی در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است.

درباره رژیم فستینگ برای لاغری زیادتر بخوانید

10. سطح گلوکز خون را چک کنید

یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم با کاهش سطح گلوکز در خون موجب کاهش وزن می شود. این امر جاذبه انسولین را کاهش می دهد که خود موجب ذخیره شدن گلوکز به شکل چربی در بدن می شود. سطح گلوکز در خون به شرایط مختلفی بستگی دارد که روزانه تغییر می کنند.

مهم ترین فاکتور نوع و مقدار کربوهیدرات های غذایی است. ترکیب کلی وعده غذایی، خواب، استرس و ورزش و نیز واکنش گلیسمی هر وعده غذایی را تغییر می دهد.

با اندازه گیری و نظارت بر سطح گلوکز در بدن، این امکان وجود دارد که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن بهینه کنید. چیزی که می خواهید ببینید افزایش کم سطح گلوکز در خون سپس از خوردن یک وعده غذایی است. پیک کمتر از 110 میلی گرم در دسی لیتر (1/6 میلی مول در لیتر) خوب است.

این را می توان با استفاده از فلش مانیتور گلوکز که از یک انگشت خون نمونه برداری می کند، اندازه گیری کرد. این نوع نظارت به شما یک دید ثانیه ای می دهد. در سنجیدن، مانیتورهای مستمر قند خون، عکس کامل تری را ارائه می دهند. اینها بهترین ابزار برای درک اینکه چگونه رژیم غذایی و تصمیمات سبک زندگی بر کاهش وزن نشان می گذارد هستند.

11. در رژیم غذایی خود از مکمل ها استفاده کنید

بسیاری از مکمل های رژیم غذایی می توانند به زنان مبتلا به PCOS در کاهش وزن کمک کنند. اگرچه فواید کاهش وزن کم است، اما میو اینوزیتول یا اوازیتول محبوب ترین آنها هستند. این ماده مغذی طبیعی بی خطر است و در بهبود حساسیت به انسولین موثر می باشد. این به نوبه خود موجب کاهش وزن متوسط می شود.

مطالعات علامت داده اند که میو اینوزیتول به اندازه داروی متفورمین که معمولاً تجویز می شود مؤثر است.

مکمل های غذایی دیگری نیز برای کاهش وزن وجود دارند که ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد اون ها مشاوره کنید. بربرین، روی، کلسیم + ویتامین D، کارنیتین، سلنیوم  و کروم در صدر فهرست برای زنان مبتلا به PCOS قرار دارند.

همچنین بخوانید:

خواص زنجبیل برای تنبلی تخمدان

خواص میخک برای تخمدان

12. به طور مرتب ورزش کنید

تحقیقات علامت می دهند که چگونه کوشش فیزیکی موجب بهبود حساسیت به انسولین و ترکیب بدن در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود. بهترین انواع ورزش برای چنین افرادی به طور کلی به یک یا دسته اصلی محدود می شود که ورزش ایروبیک یا هوازی و تمرین های استقامتی است. ورزش هوازی موجب کاهش التهاب می شود. در حالی که تمرین استقامتی موجب بهبود تنظیم هورمون ها می شود.

13. سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس به طور غیرمستقیم بر وزن بدن از راه مکانیزم های مختلف تاثیر می گذارد. سطح استرس بر رفتارهای غذایی و کنترل نفس اثرگذار است. اون دلیل می شود گرسنه تر شویم و میل بیشتری به کربوهیدرات پیدا کنیم. استرس همچنین ما را کم تحرک تر می کند و میزان خواب ما را کاهش می دهد.

استرس، یک فاکتور ریسک برای حتی تندرست ترین افراد به شمار می رود اما زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، استرس بیشتری در سنجیدن با دیگر زنان تجربه می کنند. این هم می تواند مشکل ساز باشد و هم یک نوع زمان است. به عبارت دیگر، زنان مبتلا به PCOS باید زیادتر سطح استرس خود را کنترل کنند. از سوی دیگر، هرگونه مداخله ای که منجر به کاهش استرس می شود، کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.

برخی از بهترین ابزارهای مدیریت استرس مستقیم شامل مدیتیشن ذهن آگاهی، تمرینات یواش سازی هدایت شده و رفتاردرمانی شناختی است. کوشش فیزیکی نیز یک روش قدرتمند به منظور کاهش اضطراب و علائم افسردگی به شمار می رود. 

14. خوب بخوابید

اگر حس خوب داشتن به تنهایی نمی تواند انگیزه کافی برای بهبود انس های خوابتان باشد، بفهمید که بهبود خواب می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند:

• خواب منجر به کاهش استرس می شود.
• کیفیت خواب نامناسب با التهاب سیستمیک دنبال است که خود دلیل اصلی افزایش وزن ناشی از سندرم تخمدان پلی کیستیک به شمار می رود. 
• آپنه خواب تاثیر معکوسی بر مقاومت به انسولین و صبر گلوکز در زنان مبتلا به PCOS دارد. 
• کیفیت خواب ناکافی بر انس های غذایی تاثیر می گذارد. 
• زیادتر خوابیدن، میل ما به خوردن غذاهای شیرین را کاهش می دهد. 

غلبه کردن بر بی خوابی می تواند برای بسیاری از افراد چالش برانگیز باشد. اما روش های فراوان زیادی به منظور بهبود کیفیت خواب وجود دارد. کارهایی ازقبیل در اولویت قرار دادن زود خوابیدن و کاهش روشنایی آبی در عصر. تمرینات یواش سازی و مدیتیشن خواب نیز می تواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشد. 

15- تیروئید خود را مورد آزمایش قرار دهید

تاثیر عملکرد نامناسب غده تیروئید در زنان مبتلا به PCOS سه برابر زیادتر از زنان دیگر است. درصد زیادی از این موارد تشخیص داده نمی شوند. اگر معالجه نشوند، کم کاری زیربالینی تیروئید می تواند سد قابل توجهی بر سر کاهش وزن باشد. 

عملکرد نامناسب تیروئید می تواند تشخیص در بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک را دشوار کند. به نام مثال، سطح افزایش یافته آندروژن در PCOS می تواند منجر به کاهش هورمون تیروئید (TBG) شود. این بدان معنی است که برای بسیاری از زنان مبتلا به PCOS، TSH و T4 (نشانگرهایی که معمولاً برای بررسی مشکلات تیروئید بکار می روند) نرمال هستند. یک تشخیص مناسب تنها با پنل تیروئید کامل که شامل نشانگرهای TBG، T3 و T3 معکوس است، امکان پذیر می باشد. 

انجام یک آزمایش تیروئید کامل برای هر کسی که می خواهد با وجود PCOS وزن کم کند، توصیه می شود. این داستان مخصوصا زمانی با ارزش و مهم بودن پیدا می کند که مزایای رژیم غذایی و مداخله های سبک زندگی به نظر محدود می رسند. 

سخن پایانی

یکی از راههای موثر معالجه تنبلی تخمدان کاهش وزن است و ارتباط نزدیک و دو طرفه ای بین وزن و تنبلی تخمدان وجود دارد. برای بسیاری از زنان، داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک به معنی آسان بودن افزایش وزن و مقاوم بودن کاهش اون است. اما علیرغم موانع فراوان فراوان بر سر راه کاهش وزن افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، این کار با اطلاعات و حمایت صحیح امکان پذیر خواهد بود. صدها هزار زن مبتلا به PCOS با استفاده از منابع رایگان در دسترس شروع به کاهش وزن کرده اند.