چگونه از خود نگهداری کتید؟

همیشه اولویت دادن به دیگران می تواند صدمه جدی به سلامتی شما درون کند. یاد بردن نکنید باید نگهداری از خود را نیز در اولویت کارهایتان قرار دهید.

نگهداری کردن کار سختی است. به یاد داشته باشید که تاریخ واجب را برای نگهداری از خود اختصاص دهید.

شما ممکن است مواظب والدین ناخوش، یا فرزند یا خواهر و برادری باشید که نیازهای بیشتری می طلبد. کار نگهداری در کنار کارهای خانه، پرداخت شکل حساب ها و بردن بچه ها به مدرسه است.

بنابراین، ممکن است به فکر نگهداری از خودتان نباشید. با توجه به این، نگهداری و محافظت از ذهن و بدن شما فراوان مهم است. اما این لزوما به این معنی نیست که به فکر کوشش های گران قیمت و رفتن به اسپا و سالن ماساژ باشید.

شما نیازهایی دارید و همه همانند شما این نیازها را دارند. اینجاست که باید نیازهای خودتان را بشناسید و به آنها توجه کنید.

در این مطلب روزیاتو، به شما خواهیم گفت چطور برای خودتان تاریخ اختصاص بدهید و به خود و کسانی که از آنها نگهداری می کنید کمک کنید.

خودخواه نیستید اگر به فکر خودتان باشید!

تلاش کنید از صرف وقت برای خود حس گناه نکنید. در این حالت است که حس راحتی بیشتری خواهید کرد. اینکه بخواهید برای خودتان وقت بگذارید خودخواهانه نیست؛ حتی اگر گاهی این حس را داشته باشید.

شاید این دیدگاه را داشته باشید که اگر زنی هستید که کار می‌کنید و از خانواده نگهداری می‌کنید، همه چیز باید همیشه مربوط به دیگران باشد و نگهداری از خودتان اشتباه است. اما می توانید نگرش خود را تغییر دهید تا حس گناه را از بین ببرید.

نسبت به افکاری که حاوی کلمات «باید» یا «نباید این کار را می‌کردم» آگاه باشید، زیرا علامت‌هایی از فکر غیرمنطقی هستند. بدون اینکه بدانیم، اینها دستورات داخلی هستند که ما تلاش می کنیم آنها را برآورده کنیم و در انجام این کار، نیازهای خود را نادیده می گیریم. درعوض، از جملاتی همانند: «من تمام تلاشم را می‌کنم»، «من لایق این هستم که نیازهایم برآورده شود» و “هر چه خوب تر برای خودم با ارزش و مهم بودن دهم، خوب تر می توانم از دیگران نگهداری کنم.» استفاده کنید.

در دفتر روزانه، هنگامی برای خودتان اختصاص دهید

برای نگهداری از خودتان مقدمات را آماده کنید. زیرا خودتان به همان اندازه کارتان مهم هستید. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای نیرومند نگهداری از خود این است که اون را در دفتر خاطرات خود رزرو کنید.

پیدا کردن تاریخ اولویت دارد. مجسم کنید که یک جلسه با یک مشتری مهم یا شخصی که دوستش دارید رزرو می کنید. پس، با همان اولویت با خودتان وقت بگذارید. به کارهایی که از انجام اون خوشی می‌برید فکر کنید. این تاریخ را به خود اختصاص دهید تا شما را دوباره بانشاط و پرانرژی کند. بنابراین، حس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و این تاثیر مثبتی بر افراد دور و بر شما خواهد داشت.

روابط خود را ارزیابی کنید

ارزیابی روابط به شما علامت دهد که چه کسی دوست واقعی شماست و چه کسی به شما انرژی منفی می دهد.

هنگامی نگهداری به طور طبیعی برای شما نزد می‌آید و برای شما همانند وظیفه می شود می‌تواند شما را خسته کند. به افراد دور و بر خود دید کنید، همانند همسر و دوستانتان. آیا واقعاً دوست شما هستند یا افرادی هستند که به همان اندازه که شما به آنها با ارزش و مهم بودن می‌دهید به شما با ارزش و مهم بودن می‌دهند؟

اگر کسی انرژی شما را تخلیه می‌کند، مرزهای خود را بفهمید و بفهمید که مهیا انجام چه کاری هستید و چه کاری را انجام نمی‌دهید، به چه کسی، چگونه و چه زمانی کمک خواهید کرد. از نه گفتن نترسید و عذرخواهی نکنید. می توانید بگویید: «دلم می خواهد کمک کنم اما در حال آماده برایم مقدور نیست.» این روشی مودبانه و آشکار برای انجام این کار است.

اجازه ندهید که عصبی شوید

آیا در حال عصبانی شدن از شخصی هستید که از او نگهداری می کنید؟ این حالت معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که شما، شخصی که از او نگهداری می‌کنید یا هر دوی شما، نیازهایتان را نادیده بگیرید.

درباره اینکه چه احساسی دارید و این نیازها چیست، گفت و گو کنید. این صحبت ها می تواند در مورد فضا، تغییر در روال نگهداری یا کمک زیادتر باشد. یک گفت‌وگوی دشوار خوب تر از صبر بیهوده است زیرا دشمنی به خودی خود از بین نمی‌رود، بلکه همانند آب در پشت سد جمع می‌شود و هنگامی شکسته می‌شود، می‌تواند به همه صدمه برساند.

کمک بخواهید

از کمک خواستن از دیگران نترسید. این شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد تا شما هم به دیگران کمک کنید.

بیشتر افراد مواظب در درخواست کمک از دیگران بد هستند. همه ما نیاز داریم کسی برای صحبت کردن داشته باشیم؛ نه این که همیشه گوش کنیم و شنونده باشیم. گاهی هم کسی باید به شما گوش دهد. این چیزی است که همه به اون نیاز داریم. پس برای درخواست کمک راحت باشید.

در مورد نوع کمکی که نیاز دارید رک و شفاف باشید. شاید شما دوست نداشته باشید که از یک دوست راه حل بگیرید بلکه می خواهید فقط به سخن های شما گوش دهد.

به یاد داشته باشید که شما یک انتخاب دارید

مهم نیست چقدر اون شخص را دوست دارید، نگهداری از هر کسی ممکن است دلیل شود که حس کنید در دام افتاده اید. این حس می تواند ناشی از کمبود پول یا حمایت باشد، یا حس خستگی از کارهایی که باید انجام دهید. برخی از این ها خارج از کنترل شما هستند، اما ببینید چه کاری می توانید انجام دهید.

منظور می کنیم صادقانه وضعیت خود را ارزیابی کنید و متوجه شوید که چه گزینه هایی دارید. می توانید از کس دیگری کمک بگیرید تا بتوانید چند شب استراحت کنید.

تغییر طرز فکر شما می تواند بار را سبک کند. خوب تر است درک کنید که شما یک انتخاب دارید. حتی اگر تصمیم بگیرید به کاری که انجام می دهید ادامه دهید. انتخاب گزینه ” ادامه دادن ” به این سبب که این شخص را دوست دارید و بهترین ها را برای او می خواهید، می تواند منجر به حس آزادی به جای وابسته شدن شود.

منظور می کنیم این مطالب را هم بخوانید:

علامت هایی که پابرجا می کند از خودتان نگهداری نمی کنید

شروع به کار رسمی اولین سرویس خودمراقبتی برای مادران باردار؛ «مادرشو» رونمایی شد