برچسب: خود

سریال مردگان متحرک (The Walking Dead) چه طرفدارش باشید و چه از نظرتان سریال ضعیفی باشد، یکی از پرطرفدارترین و بهترین سریال های تاریخ تلویزیون است. این سریال در طی سال ها بالا و نشیب های بسیاری داشته است، با مرگ فراوان شخصیت ها و لحظاتی متعدد از خونریزی و کشتار تهوع آور. این فرانچایز در سال ۲۰۰۳ با انتشار اولین نسخه از سری کتاب های کمیک شروع شد و سپس به صفحه تلویزیون کشیده شد.

حالا ۱۹۳ نسخه و یک دهه سریال تلویزیونی از اون ساخته شده و The Walking Dead به یک چیز تازه جهانی تبدیل شده است. در شرایطی که آخرین دوره سریال در حال انتشار است و دستور ساخت اسپین آف های متعدد نیز داده شده است، زمانی خوب تر از این برای تست کردن علم خود در مورد این سریال نیست. چقدر سریال مردگان متحرک را می شناسید؟ از بیدار شدن ریک گریمز تا کشتزار هرشل تا زندان و وودبری، از جنگ های الکساندریا علیه نیگان و نجوا کنندگان تا به امروز، مردگان متحرک راه دور و درازی را آمده است. بیایید ذهنتان را به روزهای اول این سریال ببریم، به اون روز سرنوشت ساز در بیمارستان و ببینیم چقدر خوب اتفاقات و شخصیت های قصـه مردگان متحرک را به یاد دارید!

۱- نام همسر مورگان چه بود؟

جولیاناجوآناجنیجین

۲- شخصیت تایریس اولین بار در کدام اپیزود معرفی می شود؟

Made To SufferHoundedI Aint A JudasArrow On The Doorpost

۳- این جمله از کدام شخصیت است: «بری خارج، زندگیتو به خطر انداختی؟»

مورگاندیلهرشلفرماندار

۴- نام پزشک مرکز CDC چه بود؟

پزشک جیکوبپزشک جیمزپزشک جنرپزشک جانسون

۵- تعداد زندانیان در دوره سوم چند نفر بود؟

۷۴۶۵

۶- برای چی ریک در ابتدای سریال به کما رفت؟

در دلیل‌ حادثه رانندگیدر دلیل‌ تیر خوردندر دلیل‌ چاقو خوردندر دلیل‌ بیماری

۷- زامبی هایی که میشون دنبال خود داشت چه کسانی بودند؟

برادر و همسایه اشدو برادرشبهترین دوستش و نامزدشهمسایه و نامزدش

۸- کدام شخصیت در نگهداری از کارول با شوهرش درگیر شد؟

شینداریلریکمورالس

۹- در کدام اپیزود اون آهوی گفت و گو برانگیز ظاهر شد؟

دوره ۶ اپیزود ۱۰دوره ۷ اپیزود ۵دوره ۶ اپیزود ۱۳دوره ۷ اپیزود ۱۲

۱۰- سریال مردگان متحرک اولین بار چه سالی پخش شد؟

۲۰۱۰۲۰۱۱۲۰۱۲۲۰۱۳

۱۱- نام مادر مگی چه بود؟

آنتجوزفینآنجلاجولیت

۱۲- کدام یک از این شخصیت ها زودتر از بقیه می میرد؟

اسپنسرنیکلاسنوآههیث

۱۳- یوجین خود را … جا زده بود.

پزشکپژوهشگرمعلممهندس

۱۴- نام آخرین اپیزود ریک در سریال مردگان متحرک چه بود؟

The BridgeA New BeginnngWhat Comes AfterThe Calm Before

۱۵- اسم شهر فرماندار چه بود؟

ولینگتونولبریواتربریوودبری

۱۶- میشون چند فرزند داشت؟

۱۲۳۴

۱۷- نام دو عروسک زامبی میشون چه بود؟

مت و تایلرمایک و تراویسمایک و تریمارک و جری

۱۸- میشون چطور با گروه ریک دوست شد؟

گروه او را پیدا کردآندرا او را معرفی کرددر وودبری با هم دوست شدنداو اتفاقی صحبت گلن و مگی را در مورد زندان شنید

۱۹- برای چی میشون از زامبی ها به نام عروسک استفاده می کرد؟

برای ترساندن دیگرانبرای قاطی شدن با زامبی هابرای استفاده به نام سلاحاون ها را دوست داشت

۲۰- نام پسر میشون چه بود؟

اندروآنتونیآندره آنتونیالکساندر

سوال‌های بعدی سپس از انتخاب گزینه نمایش داده می‌شوند.

زیادتر افراد برای این سؤال که چگونه از ارتودنسی خود محافظت کنیم پاسخ‌های مشخصی همانند دوری از خوردن غذا‌های سفت و چسبناک و رعایت بهداشت دهان و دندان دارند، اما در رعایت همین نکات به ظاهر ساده تعلل می‌کنند و اختلالات زیادی در روند طبیعی کار متخصص ارتودنسی و بهبود حالت کلی دندان‌ها ساختن می‌کنند. رعایت نکته‌های مراقبتی و نگه داری بهداشت کلی مکان دهان در طول معالجه ارتودنسی برجسته‌تر از حالت عادی است چون دهان و دندان‌های افراد طی این دوره زیادتر در معرض احتمال تجمع جرم‌ها و درنتیجه ساختن پوسیدگی دندان است. سیم‌ها و براکت‌های ارتودنسی گوشه و کناره‌های زیادی روی دندان‌ها ساختن می‌کند که برای تجمع مواد غذایی جویده شده بهترین مکان هستند. فرقی نمی‌کند که شما ارتودنسی دیمون انجام داده باشید یا ارتودنسی سنتی، نکته‌ای که برای محافظت از ارتودنسی در همه‌ی روش‌ها حتی ارتودنسی نامرئی مهم است، رعایت تمامی نکات نگهداری از بریس و کار‌هایی است که متخصص ارتودنسی روی دندان‌ها انجام داده است. منظور پزشک داودیان در شش نکته کوتاه می‌شود که محافظت از ارتودنسی را بهینه‌تر می‌کند.

برای چی باید از ارتودنسی خود محافظت کنیم؟

تاریخ و هزینه‌ای که برای کار گذاشتن براکت‌های ارتودنسی و مجموعه بریس صرف می‌شود هنگامی ارزش واقعی خودش را پیدا می‌کند که بیماران به‌طور مرتب در تمام طول دوره معالجه برای محافظت و نگهداری از بریس ارتودنسی تلاش کنند. درواقع تاریخ‌هایی را هم که در خانه صرف محافظت از ارتودنسی می‌شود، باید به‌حساب تاریخ معالجه ارتودنسی گذاشت. این توجه و رویکرد جدی‌تر، نتیجه کار و ظاهر نهایی دندان‌ها را در مورد بیشتر روش‌های ارتودنسی؛ حتی ارتودنسی متحرک رضایت‌قسمت می‌کند. رعایت بهداشت دندان‌ها و پیشگیری از شکل‌گیری پلاک در دور و بر براکت‌ها زمانی که بریس از روی دندان‌ها کنده می‌شود با ارزش و مهم بودن بیشتری پیدا می‌کند، چون افراد در این مرحله ممکن است برای ظاهر دو رنگ دندان‌هایشان غافل‌گیر شوند. در زیادتر موارد بریس باید زمان طولانی‌ای در دهان باقی بماند و اگر افراد در محافظت اون و پاکیزه کردن دندان‌ها توجه واجب را نداشته باشند، ممکن است رنگ دندان‌ها در دو قطعه آزاد و زیر براکت قرار گرفته تفاوت زیادی پیدا کند. البته این مشکل در طول تاریخ برطرف می‌شود و رنگ دندان‌ها سپس از مدتی یکدست می‌شود و یا افرادی پس از برداشتن براکت ها تصمیم به بلیچینگ دندان می گیرند تا در کنار مرتب شدن دندان های خود، سفیدی را نیز به آنها ببخشند؛ اما خوب تر اون است که با رعایت نکته‌های مهم در محافظت ارتودنسی، احتمال مواجهه با این مشکل یا حتی پوسیدگی و از دست دادن دندان‌ها بر دلیل‌ پلاک را کاهش دهیم.

نکته اول محافظت از ارتودنسی: از خوردن برخی از غذا‌ها دوری کنید

برای محافظت از بریس ارتودنسی، دوری از خوردن برخی غذا‌ها که ویژگی کلی چسبنده بودن، سفت بودن و یا ترد بودن دارند حیاتی است. این مورد شاید آسان به نظر برسد، اما در طولانی‌زمان حتماً شما را وابسته چالش می‌کند. شل شدن یا شکسته شدن براکت‌ها بدیهی‌ترین خطراتی هستند که خوردن غذا‌های نامطلوب در طول استفاده از بریس به دنبال دارد که هم در روند معالجه ساختن مشکل می‌کند و هم هزینه ارتودنسی را بالا می‌برد. پس اگر ارتودنسی کرده‌اید خوب تر است از خوردن برخی از غذا‌های چشم پوشی کنید. متخصص ارتودنسی حتماً فهرستی از غذا‌های نامناسب برای محافظت بریس را به شما ارائه می‌دهد، اما شما باید علاوه بر غذا‌های نامناسب و متداولی همانند آجیل و تنقلات، میوه‌های خشک، شکلات‌ها، مواد اسیدی و… نسبت به دایره پهناور‌ای از غذا‌ها حساس باشید. به‌طورکلی غذا‌های جویدنی را کم‌تر مصرف کنید و غذا‌ها و خصوصاً میوه‌هایی هم که نیاز به گاز زدن دارند، به روش پوره کردن بخورید.

نکته دوم محافظت از ارتودنسی: مسواک بزنید!

در طول معالجه ارتودنسی و استفاده از بریس روی دندان‌ها، افراد باید حداقل در طول روز دو بار مسواک بزنند. مناسب‌تر است که تاریخ مسواک زدن حداقل سه دقیقه طول بکشد و در اون اصول اولیه مسواک زدن که شامل رعایت زاویه ۴۵ مقام برس با دندان‌ها و براکت‌ها، تکنیک رول کردن و توجه به پاک‌سازی خط لثه است، رعایت شود. اگر می‌خواهید نتیجه بهتری از تأثیرات مسواک زدن بگیرید خوب تر است در طول روز هر بار سپس از غذا خوردن (حداقل سپس از خوردن وعده‌های اصلی یا خوردن غذا‌های سفت) مسواک بزنید تا قبل از سفت شدن و چسبنده شدن مقدار غذای باقی مانده روی دندان‌ها، آثار اون را پاک کنید. توجه به فضا‌های زیر سیم‌ها و کناره‌ها و زیر براکت‌های ارتودنسی حائز با ارزش و مهم بودن است و برای خوب تر نتیجه گرفتن در این کار از انواع مسواک مخصوص ارتودنسی که معمولاً لطیف‌تر هستند و سطح برس کوچک‌تری دارند، استفاده کنید. برای خوب تر مسواک زدن در طول استفاده از بریس، شاید واجب باشد از چند مدل مسواک استفاده کنید تا سطح بهداشتی مطلوب را خوب تر روی دندانهایتان برقرار کنید.

نکته سوم محافظت از ارتودنسی: استفاده از نخ دندان

مسواک زدن هر چقدر هم که طبق اصول انجام بگیرد، دوباره برخی از نقاط و خصوصاً فواصل بین دندان‌ها را پاکیزه نمی‌کند. پاکیزه نشدن این نواحی به مطالعه دلیل صدمه رساندن به ریشه دندان می شود که در نتیجه اون، انجام جراحی ریشه و یا عصب کشی را به دنبال دارد. کشیدن نخ دندان دلیل خروج آثار به‌جامانده از بین دندان‌ها می‌شود و هرچند استفاده از اون هم‌تاریخ با بریس ارتودنسی مقاوم است، اما در طول روز یک بار با صرف صبر، ضروری است. فراوان ساده برای پاک‌سازی بین دندان‌ها از نخ دندان برای قطعه بالای سیم‌های ارتودنسی استفاده کنید و برای قطعه زیر سیم‌ها تا لثه، از مسواک‌های مخروطی شکل مخصوص لای دندان استفاده کنید.

نکته چهارم محافظت از ارتودنسی: استفاده از دهان‌شویه

سپس از مسواک زدن و استفاده از نخ دندان خوب تر است از محلول‌های خانگی یا تجاری دهان‌شویه برای ضدعفونی کردن مکان دهان استفاده کنید. یک محلول ساده دهان‌شویه در حد آب و نمک هم می‌توان نشان خوبی بر روی بهداشت کلی دهان و دندان در طول دوره معالجه ارتودنسی داشته باشد.

نکته پنجم محافظت از ارتودنسی: وضعیت را به‌طور مرتب بررسی کنید

در زیادتر موارد متخصص ارتودنسی نکات واجب و ضروری را در مورد شرایط مناسب بریس به ناخوش انتقال می‌دهد تا خود افراد هم وضعیت سیم‌ها، براکت‌ها و سایر اجزای بریس را در خانه بررسی کنند. مثلاً نکات در مورد وضعیت براکت‌های ارتودنسی دیمون با مثلاً روش ارتودنسی متحرک متفاوت است و ناخوش باید در جریان تفاوت‌ها قرار بگیرد. با توجه به اطلاعات کسب شده از سوی دندان‌پزشک، بررسی روزانه بریس در آینه به‌طور روزانه دلیل می‌شود که افراد زودتر از تغییر وضعیت یا ساختن مشکل‌های اساسی‌تر در ارتودنسی باخبر شوند و با مراجعه به دندان‌پزشک مشکل را برطرف کنند.

نکته ششم محافظت از ارتودنسی: استفاده صحیح و مرتب از نگهدارنده‌های ارتودنسی

سپس از مرحله کندن بریس، تا مدتی استفاده از نگهدارنده‌های ارتودنسی برای نگه داری حالت نهایی دندان‌ها توصیه می‌شود و در استفاده از اون‌ها نباید آسان‌انگاری شود. افراد باید این را بدانند که جدا کردن براکت‌ها به معنای آخر دوره معالجه ارتودنسی نیست و استفاده از نگهدارنده‌ها را برای نگه داری فرم نهایی دندان‌ها جدی بگیرند.

با ثبت نخستین روشنایی تلسکوپ ۳.۴ متری رصدخانه مردمی ایران ، آخرین قدم در مرحلۀ تجمیعِ زیرمجموعه‌های تلسکوپ و تکمیل بزرگترین طرح علمی ایران برداشته شد.

آخرین قدم در مرحلۀ تجمیع زیرمجموعه‌های تلسکوپ و تکمیل طرح رصدخانه مردمی ایران با ثبت اولین روشنایی تلسکوپ ۳.۴ متری این رصدخانه برداشته شد.

رصدخانه مردمی ایران

• عکس تلسکوپ رصد خانه مردمی ایران

تلسکوپ رصدخانه مردمی ایران

به شرح منابع خبری:

اولین نورگیری رصدخانه مردمی ایران امروز سپس از ۲۳ سال تلاش محققان سرزمین شکل گرفت و به گفته محققان این طرح با استفاده از تلسکوپ ۳.۴ متری اون می‌توان کهکشان‌های پُرحجم در فاصله ۶۶ میلیارد میلیارد کیلومتری را رصد کرد.

این رصدخانه بزرگترین پروژه مردمی علمی سرزمین در حوزه نجوم است که در دستور کار پژوهشگاه علم‌های بنیادی قرار گرفت و الآن در قله‌ ۳۶۰۰ متری گرگش که با طی کردن مطالعات مکان‌یابی ۶ ساله انتخاب شد، آخرین فاز پایانی خود را کامل کرده است.

در ادامه میتوانید عکس گرفته شده توسط رصدخانه مردمی ایران را دید کنید:

دریافت “نخستین روشنایی” شروع مجموعه‌ای از کوشش­‌هاست که هدف از آنها شناخت رفتار اپتیکی، کنترلی و مکانیکی تلسکوپ و سنجش ویژگی‌های اصلی تلسکوپ نظیر ابعاد لکه نوری در کانون و قابلیت کنترلیِ اون همانند هدف‌گیری و رهگیری تلسکوپ و همچنین عملکرد اپتیک فعال است.

این فرآیند با انجام تنظیمات نهایی تلسکوپ و تجمیع آرام‌افزارها به استفاده‌برداری علمی از تلسکوپ منتهی می‌شود. داده‌های تصاویر اولین روشنایی علامت می‌­دهد که تلسکوپ در ابتدای فرآیند، کیفیت عکس 0.8 ثانیه قوسی منطبق بر دید نجومیِ متوسط سایت رصدی گرگش را در کانون اصلی و در گستره میدان دید 2 دقیقه قوسی آماده می‌کند.

اخبار زیادتر:

در جدید ترین تهدید برای ولادیمیر پوتین، رییس جمهور تاجیکستان سخنرانی انتقادآمیزی از سیاست های کرملین در برابر چشمان پوتین ایراد کرد که علامت می دهد رییس جمهور روسیه دیگر احترام و اثرگذاری قبل در عمر خلوتش را ندارد. امامعلی رحمان رییس جمهور دیکتاتورمآب تاجیکستان که از سال ۱۹۹۴ رهبری این سرزمین ۹ میلیون نفری را در اختیار دارد، در جریان نشست اخیر آستانه فکر خود در مورد حمله روسیه به اوکراین را به گوش رییس جمهوری روسیه می رساند. پوتین نیز در حالی که به صحبت های رییس جمهور تاجیکستان گوش می دهد به وضوح غافلگیر شده و در حالی که روی صندلی اش به پشت خم شده و ژست عجیبی می گیرد به سخنرانی ۷ دقیقه ای رحمان گوش می دهد.

امامعلی رحمان در صحبت های خود که انتقاد به سیاست های روسیه است چنین می گوید: «بله صحیح است که ما ملت های کوچکی هستیم، ما ۱۰۰ و ۲۰۰ میلیون فراوانی نداریم اما تاریخ و فرهنگ داریم. دوست داریم، می خواهیم که به ما احترام گذاشته شود. ما چیزی نیاز نداریم جز اینکه به ما احترام گذاشته شود». در این سخنرانی آتشین و انتقادی نسبت به ولادیمیر پوتین، رهبران آذربایجان، ارمنستان، بلاروس، قرقیزستان، ترکمنستان و آذربایجان نیز وجود داشتند. رییس جمهور تاجیکستان در ادامه می گوید: «برای چی باید [به روسیه] خواهش کنیم تا در یک نمایشگاه کوچک در تاجیکستان شرکت کند؟ من دستوراتی را به وزارت امور خارجه دادم. حتی با شما صحبت کردم تا از روسیه بخواهم دستکم در سطح وزیر شرکت کند. نشد حتی در سطح معاون وزیر. آیا لیاقت تاجیکستان همین است. یک شریک استراتژیک؟».

این اولین باری نیست که دوستان و متحدان پوتین در آسیا در انظار عمومی به او انتقاد می کنند، سپس از اینکه شکست سیاست های پوتین در اوکراین دلیل شده اون ها نیز ضعف کرملین را حس کنند. در ماه قبل و در نشستی در سمرقند، ازبکستان، شی جین پینگ رییس جمهور چین در مراسم غذا با پوتین شرکت نکرد در حالی که نارندرا مودی، نخست وزیر هند نیز در برابر دوربین ها به پوتین گفت: «حالا تاریخ جنگ نیست». رجب طیب اردوغان،رییس جمهور ترکیه نیز با چشم به راه گذاشتن روسیه به زمان ۳۰ ثانیه در برابر دوربین ها برای اینکه نزد از گفتگوها با وی دست بدهد نیز کوچک دیگری را برای رییس جمهور روسیه رقم زد. امامعلی رحمان در ادامه صحبت های خود سقوط پوتین را نزد بینی کرده و مدعی شد که روسیه همان اشتباهی را می کند که منجر به فروپاشی همبستگی جماهیر شوروی شد.

وی همچنین گفت که تاجران روسی به کشورش آمده و از منابع طبیعی این سرزمین برای خود ثروت ساخته اند اما تمایلی به اندوخته گذاری در تاجیکستان ندارند. رحمان خطاب به پوتین گفت: «ما پول شما را نمی خواهیم. ما می خواهیم آنطور که شایسته ماست مورد احترام قرار بگیریم. ما میزبان پایگاه های نظامی شما هستیم. هر کاری که از ما بخواهید را انجام می دهیم، ما واقعاً تلاش می کنیم دقیقاً همان چیزی باشیم که وانمود می کنید برای ما هستید، متحدان استراتژیک. اما هیچ وقت همانند شرکای استراتژیک با ما رفتار نشده است. تصمیم توهین ندارم اما می خواهیم به ما احترام گذاشته شود». شرایط جنگ در اوکراین درجه پوتین در بین متحدانش در درون و خارج از سرزمین را تضعیف کرده است.

در کنار تحقیرهای اخیر در میدان جنگ، پوتین اعلام کرد که بسیج نسبی که قرار بود ۳۰۰,۰۰۰ سرباز ذخیره روسی را به میدان جنگ در اوکراین بفرستد تا دو هفته دیگر به آخر خواهد رسید در حالی که شواهد از به نتیجه نرسیدن اون بر طبق انتظارات خبر می دهند. پوتین مدعی شده که تاکنون ۲۲۲,۰۰۰ نفر در قطعه این بسیج عمومی به خدمت گرفته شده اند در حالی که کارشناسان از نداشتن توانایی در تامین نیازهای این نیروهای ذخیره خبر می دهند و گفته می شود که بدون آموزش و تجهیزات کافی به خط مقدم جنگ فرستاده می شوند.

به دنبال ظهور شبکه های اجتماعی، زیبایی از اهمیتی روز افزون در زندگی ما برخوردار شده است. به همین دلیل است که بسیاری از مردم، از جمله سلبریتی ها به دنبال عمل ها و روش های زیبایی می روند تا به استانداردهای فعلی زیبایی دست یابند و جوانی ظاهر خود را نگه داری کنند. با این حال، برخی از اون ها از عمل های زیبایی خود پشیمانند و به این نتیجه رسیده اند که داشتن یک ظاهر طبیعی و راستگو بودن با خود، فراوان مهم تر از داشتن یک ظاهر بی نقص و نقص است.

در ادامه از زنان معروف هالیوود خواهیم گفت که از عمل های زیبایی خود پشیمان شدند.

جیمی لی کورتیس

این بازیگر ۶۳ ساله اذعان کرده که سال ها قبل عمل های زیبایی داشت که نتیجه ی خوبی نداشت.

او هنوز هم بر این عقیده است و با انجام عمل های زیبایی مخالف است. جیمی لی کورتیس دراینباره گفته: «این مد فعلی برای استفاده از ژل و انجام عمل های زیبایی و این علاقه ی شدید به استفاده از فیلتر در عکس ها، زیبایی ها را دارد از بین می برد. یک بار که در صورتت دست ببری، دیگر نمی توانی اون را به حالت قبلش برگردانی.»

کورتنی کاکس

این بازیگر ۵۸ ساله اذعان کرده برای یافتن جوانی دست به عمل زیبایی زده بود. با این حال، از نتیجه راضی نبود و به گفته ی خودش دلیل شده ظاهر عجیبی پیدا کند. به همین دلیل، در نهایت تصمیم گرفت همه ی ژل هایی که تزریق کرده بود را تخلیه کند.

کورتنی کاکس در اینباره گفته: «شما باید بتواند شکل تان را حرکت دهید، مخصوصا اگر همانند من پوست شکل تان نازک باشد. من یاد گرفتم که این حرکات را بپذریم و پِی بردم که ژل دوست من نیست.»

جسیکا سیمپسون

این خواننده و بازیگر ۴۲ ساله به انجام عمل زیبایی بر روی لب های خود اذعان کرده است. با این حال، از نتیجه راضی نبود. جسیکا سیمپسون در اینباره گفته: «روی لب های من طبیعی نبود. دوستش نداشتم.» خوشبختانه دلیل‌ ژل سپس از ۴ ماه از میان رفت و لب هایش به حالت قبل بازگشتند.

جین فوندا

جین فوندا ۸۴ سال دارد و علیرغم سن بالایش از ظاهری خوشحال برخوردار است. او گرچه دلیل جوانی ظاهر خود را داشتن سبک زندگی تندرست و ورزش فراوان عنوان می کند، اما در عین حال به انجام لیفت شکل اذعان کرده است، چیزی که خود را به اون ارزش فراوان داشتن نمی کند. این بازیگر گفته دیگر صورتش را لیفت نکرد تا دلش نمی خواسته از شکل بیافتد.

ملانی گریفیت

ملانی گریفیت، مادر داکوتا جانسون که بازیگر ۶۵ ساله است از افراط در انجام عمل های زیبایی در ۲۰ سال قبل پشیمان است و برای تغییر چشمگیر چهره اش در نتیجه ی این عمل ها افسوس می خورد. او اذعان کرده تا قبل از نشانه ی دیگران به این داستان، خود متوجه نشان شدید این عمل ها بر روی چهره اش نشده بود.

او گفته از این اتفاق فراوان ناراحت شد و به همین دلیل، همه ی ژل هایی که زده بود را تخلیه کرد، به این امید که ظاهر طبیعی تری پیدا کند.

گوئینت پالترو

این بازیگر ۵۰ ساله ادعان کرده با انجام عمل های زیبایی تلاش کرده بود با بحران میانسالی خود رو به رو شود. به گفته ی گوئینت پالترو، او زمانی که ۴۰ سال داشت در همه جای شکل خود تزریق ضد چروک انجام داد که نتیجه ی «وحشتناکی» داشت. او گفته: «بد شده بودم. یک چشمم بالاتر از اون یکی رفته بود. قطعاً اشتباه فراوان بزرگی بود.» او همچنین گفت خوشبختانه این وضعیت موقت بود و آثار عمل به مطالعه از میان رفت.

جنیفر گری

این بازیگر ۶۲ ساله اذعان کرده که در سال ۱۹۸۹ بینی خود را عمل کرد اما این کار اثری منفی بر شغل اش گذاشت. او ۲ سال سپس از ستاره شدنش به واسطه ی بازی در فیلم Dirty Dancing، زیر تیغ جراحی رفت. جینفر گری در اینباره گفته: «زمانی به اتاق عمل رفتم یک سلبریتی بودم و زمانی از اون خارج آمدم یک آدم ناشناس.» او همچنین گفته: «تا ابد یک بازیگر یک زمانی معروف خواهم بود که برای عمل بینی هیچکس مرا نمی شناسد.»

کامرون دیاز

این بازیگر ۵۰ ساله آشکار کرده در قبل تزریق بوتاکس انجام داده، با این حال، از نتیجه نبوده. کامرون دیاز در اینباره گفته: «تغییری که در صورتم ساختن کرد به قدری شگفت آور بود که با خودم گفتم “نه، دلم نمی خواهد این شکلی باشم”.» او همچنین گفته: «ترجیح می دهم شکل پیر شود تا اینکه ابداً به خودم وابستگی نداشته باشد.»

پیشرفت های دنیای مدرن زندگی ما را آسان تر کرده اند، اما بسیاری از اون ها دلیل شده اند تا سبک زندگی کم تحرک تری را اتخاذ کنیم. کمتر حرکت کردن و زیادتر نشستن با برخی از بیماری ها در ارتباط هستند و اعتقاد بر این است که دلیل اصلی اپیدمی چاقی در جوامع امروزی همین کم تحرکی است.

مطالعه منتشر شده در سال 2010 علامت داد که کم تحرکی و نشستن بیش از چهار ساعت در روز فراوان زیاد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و تعدادی از بیماری های مرتبط با چاقی را افزایش می دهد.

اصلاح و تغییر یک سبک زندگی کم تحرک در وهله اول به کارها آگاهانه نیاز دارد، اما فعال بودن به لحاظ فیزیکی به دلیل فواید و مزایای بی شماری که دارد، ارزشمند است.

فرقی نمی کند که تمام طول روز را پشت یک میز می نشینید یا برای انگیزه داشتن و ورزش کردن تقلا می کنید، در اینجا 11 نکته برای شما آورده شده است که تحرک بیشتری در زندگی خود داشته باشید و سبک زندگی کم تحرک که یکی از انواع سبک زندگی است را اصلاح کنید.

زیادتر راه بروید

تحقیقات متعدد فواید پیاده روی روزانه را به اثبات رسانده اند. مطالعات علامت می دهند که افرادی که سریع راه می روند یا به وقت 30 دقیقه در روز ورزش با شدت متوسط انجام می دهند، کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی قرار دارند.

مطالعه منتشر شده در سال 2015 به این نتیجه دست یافت که سه بار پیاده روی 5 دقیقه ای در طول ساعات کاری می تواند صدمه های ناشی از نشستن طولانی وقت بر روی عروق محیطی در پاها را جبران کند. حتی اگر در یک دفتر کار می کنید، شروع به راه رفتن کار آسانی است.

به جای نشستن دور یک میز کنفرانس، جلسات در حین پیاده روی را منظور دهید. شما همچنین می توانید قبل یا سپس از کار کوشش هایی همانند پیاده روی طولانی تر دنبال با سگ را امتحان کنید.

به دنبال زمان هایی برای راه رفتن باشید. به نام مثال، اگر مدرسه فرزندانتان نزدیک است، اون ها را تا مدرسه همراهی کنید یا حداقل تا محل سوار شدن سرویس مدرسه با اون ها راه بروید. همچنین می توانید سپس از غذا قدم بزنید و اون را به یک حادثه خانوادگی تبدیل کنید. منظور می کنیم مقاله فواید راه رفتن سپس از غذا را بخوانید.

حتی اگر برنامه خانوادگی شما به گونه ای است که با همدیگر غذا نمی خورید، هنگامی همه در خانه هستند در محل کمی قدم بزنید. این کار نه تنها دلیل می شود که همه شما حرکت کنید، بلکه تاریخ باکیفیتی را کنار هم سپری خواهید کرد.

از پله ها استفاده کنید

مطالعه منتشر شده در سال 2017 علامت داد که بالا رفتن از پله ها که یک کوشش بدنی شدید در نظر گرفته می شود، در دقیقه کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند. بالا رفتن از پله ها تا حد امکان به شما کمک می کند تا وزن تندرست خود را نگه داری کنید و نیز استخوان ها، عضلات و مفاصل خود را نیرومند کنید.

در پارکینگ قدم بزنید

اگر می توانید با خیال راحت ماشینتان را در انتهای پارکینگ یا در انتهای خیابانی که محل کارتان است پارک کنید و بقیه راه را تا محل کار پیاده بروید. همانطور که اگر می توانید به جای آسانسور از پله استفاده کنید، با کمی راه رفتن می توانید از فواید کوشش فیزیکی استفاده ببرید.

علاوه بر این، قدم زدن در پارکینگ یا در دور و بر ساختمان محل کار این زمان را به شما می دهد تا در معرض روشنایی خورشید قرار بگیرید و از تغییر دوره ها خوشی ببرید. همگی این موارد برای سلامت روح و جاری شما نیز سودمند هستند.

از ماشین استفاده نکنید

نحوه حرکت کردن ما در عصر جدید به  میزان اضافه وزن و چاقی بستگی دارد. در سنجیدن با روش های غیرفعال، روش های مبتنی بر حرکت همانند پیاده روی، دوچرخه سواری و موارد دیگر فواید بیشتری برای سلامت دارند و می توانند از ابتلا به چاقی پیشگیری کنند.

حتی استفاده از حمل و تعریف عمومی نیز در سنجیدن با وسیله نقلیه شخصی دلیل می شود تا فرد شاخص توده بدنی (BMI) کمتری داشته باشد. ایستادن و چشم به راه ماندن در سکوی مترو یا راه رفتن تا ایستگاه اتوبوس دلیل می شود تا کوشش بیشتری نسبت به سوار شدن در وسیله شخصی خود داشته باشید.

با این وجود، اگر در شهری زندگی می کنید که مجبورید در یک پارکینگ عمومی یا چندین بلوک دورتر از محل زندگی خود پارک کنید، حتی اگر وسیله نقلیه خود را نیز استفاده می کنید می توانید با راه رفتن از فواید کوشش فیزیکی زیادتر استفاده مند شوید و تغییری هر چند کوچک در سبک زندگی کم تحرک خود ساختن کنید.

اصلاح سبک زندگی کم تحرک در محل کار

اگر شغل شما شامل کوشش فیزیکی زیادی است، نیازی نیست کوشش اضافه داشته باشید. برای اون هایی که تمام طول روز را پشت میز می نشینند، حرکت زیادتر می تواند تغییر مهمی در سبک زندگی کم تحرک شما باشد.

بایستید

اگر شغل شما مستلزم نشستن برای ساعت های طولانی است، حداقل هر بیست دقیقه یکبار بایستید. ممکن است واجب باشد بر روی گوشی یا تقویم خود یک یادآور تنظیم کنید، مخصوصا اگر درگیر پروژه ای می شوید و تاریخ را از یاد می برید.

اگر دلواپس وقفه در روند کاری خود هستید، لزوما مجبور نیستید برای چند دقیقه استراحت کار خود را متوقف کنید. شما می توانید در حالت ایستاده با تلفن صحبت کنید یا فایل های پرینت شده را بخوانید.

کوشش کنید به جای ارسال ایمیل، استراحت های کوتاهی از میز خود داشته باشید تا کمی آب بخورید یا با همکار خود در پشت میز صحبت کنید.

مکان کار خود را تغییر دهید

همچنین می‌توانید یک میز ایستاده، یک میز تردمیل یا یک صندلی توپ تناسب اندام (که دلیل ترویج «نشستن فعال» می‌شود، در نظر بگیرید.

اگر میز کاری دارید که می توانید ارتفاع اون را متناسب با خود تنظیم کنید، حتی می توانید برخی از کارهای روزانه خود با کامپیوتر را ایستاده انجام دهید. ایستاده کار کردن وضعیت بدنی شما را نیز بهبود می بخشد، کمر درد را کمتر می کند و اگر به درستی تنظیم شود، به لحاظ ارگونومیک خوب تر است.

برخی از شرکت ها متخصصان ارگونومی فضای کاری را استخدام می کنند که می توانند ایستگاه کاری شما را ارزیابی کنند و به شما در جهت بهبود اون کمک کنند.

اصلاح سبک زندگی کم تحرک در خانه

اگر سپس از یک روز کاری مقاوم وسوسه می شوید تا روی مبل بلند بکشید، به حرکت کردن ادامه دهید و به خود انگیزه بدهید تا سپس از رسیدن به خانه نیز فعال باشید.

کارهای شخصی خود را انجام دهید

به جای این که از میز غذا به کاناپه بروید، سپس از غذا آشپزخانه خود را پاکیزه کنید. این نکته ساده یاد بردن می شود که کارهای ساده ای همانند پاکیزه کردن آشپزخانه یا شستن ظرف ها نیز کوشش های ایستاده در طول روز محسوب می شوند.

کارهای دیگری همانند خارج بردن زباله، جارو کردن کف خانه و جاروبرقی کشیدن، کوشش های بدنی شدیدتری هستند. یک مزیت این است که اگر کارهای خانه را در طول هفته انجام دهید، وقت اضافی بیشتری برای انجام کوشش های خوشی قسمت و تفریح در آخر هفته خواهید داشت. مقاله میزان کالری سوزی کارهای خانه را بخوانید.

سایر کوشش های سپس از غذا

برنامه ریزی کوشش بدنی سپس از غذا نه تنها برای تناسب اندام شما سودمند است، بلکه قند خون شما را در محدوده نرمال نگه می دارد و خطر افزایش مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.

حتی اگر خارج از خانه غذا می خورید و نیازی به تمیزکاری میز غذا و آشپزخانه ندارید، به این معنی نیست که باید زمان حرکت کردن را از دست بدهید. گفتگو حین پیاده روی سپس از غذا را به دوست یا افراد خانواده خود منظور دهید.

از تبلیغ های تلویزیونی نهایت استفاده را ببرید

تماشای یک برنامه تلویزیونی یا یک فیلم با افراد خانواده لزوما نباید یک کوشش نشسته بدون تحرک باشد. شما می توانید از تبلیغات تلویزیونی به نام فرصتی برای کمی حرکت کردن استفاده کنید. کاسه پاپ کرن را مجدد پر کنید. فیلم را متوقف کنید و به همه زمان دهید تا کمی کوشش کنند، در حالی که میان وعده را مهیا می کنید.

شما حتی می توانید از اون یک بازی صحیح کنید. ببینید که چه کسی می تواند در طول تبلیغات تلویزیونی زیادتر درازنشست برود. اگر هنوز هم کارهایی برای انجام دادن دارید، چند کار را با هم انجام دهید. تا کردن لباس های شسته شده یک کوشش فیزیکی است که می توانید به راحتی حین تماشای تلویزیون انجام دهید.

برای خود سرگرمی های فعال برنامه ریزی کنید

یافتن سرگرمی های خوشی قسمت که شما را در حرکت نگه می دارند، راهی عالی برای افزودن کوشش به سبک زندگی کم تحرک و تبدیل اون به یک سبک زندگی تندرست است.

بدوید

اگر فکر دویدن شما را می ترساند، به یاد داشته باشید که برای استفاده مندی از فواید کوشش فیزیکی واجب نیست در دو ماراتن شرکت کنید. یک مطالعه در سال 2014 علامت داد که حتی دویدن یواش (کمتر از 6 مایل در ساعت)، 5 تا 10 دقیقه در روز، با کاهش قابل توجه خطر مرگ ناشی از همه دلایل، به مخصوص در دلیل‌ بیماری های قلبی عروقی، دنبال بود.

گزینه های مختلفی برای دویدن وجود دارد. امتحان کنید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب نمایید. شما ممکن است دویدن در فضای دوباره یا در محل را ترجیح دهید یا دویدن در یک مکان بسته یا بر روی تردمیل را دوست داشته باشید.

دویدن می تواند به یک کوشش اجتماعی تبدیل شود، البته اگر خود شما بخواهید. اگرچه بسیاری ترجیح می دهند به شکل انفرادی بدوند، اما شما می توانید به یک گروه دو بپیوندید.

باغبانی

هر باغبانی به شما می گوید که باغبانی تا چه اندازه کوشش فیزیکی می طلبد. باغبانی نه تنها از نظر ذهنی و معنوی انگیزه قسمت است، بلکه بسیاری از افراد باغبانی را یک کوشش فیزیکی خوشی قسمت می دانند.

انجمن قلب آمریکا، باغبانی را در زمره کوشش های بدنی با شدت متوسط می داند. شما می توانید با باغبانی در فضای سبز حیاط خانه شروع کنید، اگر حیاط ندارید روش های دیگری برای انجام این کار وجود دارند.

اگر خانه شما حیاط ندارد، برای کمک در یک باغ محلی داوطلب شوید. بسیاری از شهرها، مدارس و مراکز طبیعی برای کاشت و محافظت از فضای سبز به کمک داوطلبان متکی هستند.

از یک ردیاب تناسب اندام استفاده کنید

قدم شمار یک روش عالی برای ردیابی قدم های شماست و می تواند به شما کمک کند تا در طول روز کوشش خود را تحت نظارت داشته باشید. دانستن این که واقعا چقدر در زندگی فعال هستید، به شما در مورد الگوها و انس هایی که منجر به سبک زندگی کم تحرک می شود، هشدار می دهد.

شما می توانید با یافتن زمان هایی برای تحرک زیادتر، برای روبرویی با اثرات منفی نشستن طولانی وقت و سبک زندگی کم تحرک اقدام کنید. ردیاب های تناسب اندام پیشرفته علاوه بر قدم شمار اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار می دهند. شما می توانید از اون ها برای ردیابی کالری های دریافتی و مصرفی، سطح کوشش روزانه و تعیین اهداف استفاده کنید.

برخی از این ردیاب ها حتی ضربان قلب طبیعی در یک دقیقه و کیفیت خواب شما را بررسی می کنند. حتی اگر یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی در حد بودجه شما نیست، اپلیکیشن های گوشی های هوشمند زیادی عملکرد های مشابه ای را ارائه می دهند. بسیاری از این گزینه ها رایگان هستند و ممکن است کوشش شما را به شکل غیرفعال ردیابی کنند، بنابراین دیگر نیازی نیست تا کوشش خود را ثبت کنید.

سوالات متداول