روش های کاهش نگرانی و اضطراب

نگرانی می تواند به دلیل مشکلات و تنش های موجود در محل کار یا خانه باشد و همچنین می تواند سایر مشکلات را نیز با خود به دنبال داشته باشد زیادتر افرادی که وابسته نگرانی هستند در زیادتر موارد نگرانی در افراد با استرس و افسردگی دنبال خواهد بود که می تواند صدمه های جدی را در فرد ساختن کند. برای کاهش نگرانی در فرد باید از راهکارهای مؤثر در این زمینه استفاده کرد زیرا تحقیقات بر روی افرادی که وابسته نگرانی مفرط هستند علامت می دهد این افراد دارای عملکرد پایین ذهنی خواهند بود.

راهکارهای کاهش نگرانی:

برای پیشگیری از نگرانی مفرط شما می توانید به مطالعه تاریخ بیاموزید که چگونه در مقابل نگرانی ها مقاومت کنید زیادتر افراد می گویند که کنترل کردن حس نگرانی کار سختی است در واقعیت در اینجا یکی از مواردی که سد کم شدن نگرانی در شما می شود وجود این افکار منفی است که بیان می کند پیشگیری از نگرانی و کنترل اون امری غیر عادی است و حوزه اختیار انسان خارج است و برای آزادی از افکار منفی باید بیان کرد که در صورتی که نگرانی با آگاهی فرد و تصمیم او قابل کنترل و معالجه است.

دلیل و تاریخ ساختن نگرانی را شناسایی کنید:

در چه مواردی وابسته نگرانی می شوید؟ برای چی نگرانی در شما ساختن می شود؟ چه تاریخ هایی میزان نگرانی در شما تشدید می شود؟ این سؤالات به خوبی می تواند به شما علامت دهد که ریشه خوف و نگرانی شما در چه مواردی است. شاید در برخی از موارد به این نتیجه دست پیدا کنید که برخی از این نگرانی ها کاملا بی مورد است و فقط به نام یک دغدغه فکری که کنترل نشده است شما را وابسته نگرانی کرده است.

با پی بردن به دلیل نگرانی و عوامل ساختن کننده اون راحت تر می توانید در برابر کم کردن نگرانی و کنترل کردن اون مقاومت کنید و در نتیجه خوشی بیشتری از زندگی خواهید برد.

تمرکز نکردن بر روی نگرانی:

شاید یکی از عواملی که خود می تواند موجب نگرانی در شما باشد فکر کردن به نگرانی ها است در زیادتر موارد افراد این نگرانی ها را برای خود مطالعه می کند و خوف بیشتری از اون به جستجو فرد می آید. در مواردی نیز برخی افراد با فکر کردن به این که چگونه این نگرانی را در خود کم کند موجب افزایش اون در خود می شوند.

نگرانی همانطور که گفتیم دارای دلیل های مختلفی است خوف از دست دادن یکی از مواردی است که موجب ساختن خوف و نگرانی در فرد می شود و فکر کردن بیشر راجع به اون تنش بیشتری را ساختن می کند.

تاریخ ویژه برای فکر کردن به نگرانی:

نگرانی در تاریخ های مختلفی و در محل های گوناگونی به جستجو شما می آید در یک ساعت کاری یا وقت درس خواندن بنابراین یکی از راه های کنترل و کم کردن نگرانی تعیین کردن تاریخ خاصی برای فکر کردن به اون است. این کار موجب می شود تا نگرانی شما در ثانیه کمتر شده و در تاریخ های بعدی نیز فکر کردن به اون کاهش پیدا می کند.

عوامل ساختن کننده نگرانی را لیست کنید:

یکی دیگر از مواردی که به کنترل نگرانی کمک می کند لیست کردن مواردی است که موجب نگرانی شما می شوند و برای آنها تاریخ خاصی را در نظر بگیرید زیرا برخی از نگرانی ها راه حل های پیشنهادی دارند که با لیست نوشتن می توانید راه حل های خوبی را برای اون بیابید.

نظم دادن به افکار:

سپس از شناسایی و تعین تاریخ و راه حل های پیشنهادی برای حل نگرانی یکی دیگر از راهکارهای کم کردن نگرانی، نظم دادن افکار است که با کم کردن نگرانی ها و افکار منفی به شما کمک می کند تا افکار مثبتی را در خود ساختن کنید.

درد و قلب با دوستان:

یکی دیگر از مواردی که موجب کاستن نگرانی در فرد می شود گفت و گو در رابطه با مشکل و نوع نگرانی است این کار به لحاظ روحی نوعی تخلیه روحی را به دنبال خواهد داشت. این درد و قلب کردن های دوستانه موجب می شود تا سطح نگرانی کاهش پیدا کند و روش ساده برای کنترل استرس است.

گوش دادن به موسیقی راحتی قسمت

گوش دادن به موسیقی یواش می تواند تاثیر آرامبخش توانا بر بدن داشته باشد، از این رو از راه آهنگ های دارای ریتم آرام و یواش می توانید تعداد ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهید، ضمن اینکه صدا های طبیعی همچون صدای باران، پرندگان و … راحتی قسمت هستند، از این رو شنیدن آلبوم «باران عشق» مرحوم چشم آذر می تواند فراوان آرامبخش باشد.

کشیدن نفس عمیق :

نفس عمیق کشیدن موجب فعال شدن مکانیسم پاراسمپاتیک در بدن می شود، در نتیجه از این راه نگرانی و استرس معالجه می شود.

حال می توانید به شکل عمیق، آگاهانه و یواش با نفس کشیدن از راه بینی، ریه های خود را پر از هوا کرده و سپس از مکثی کوتاه, عمل بازدم را انجام دهید، این کار را چند بار تکرار کنید اما توجه داشته باشید فراوان اون را انجام ندهید، زیرا موجب برهم خوردن تعادل بافری خون می شود.

ورزش :

یکی دیگر از راهکار های عالی برای کاهش استرس، ورزش است که در صورتی که به شکل مرتب انجام گیرد، بیشترین اثرگذاری را خواهد داشت.

ورزش کردن از راه کاهش هورمون کورتیزول می تواند اطمینان به نفس را افزایش داده و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

مصرف دمنوش و مکمل ها :

بسیاری از دمنوش ها و مواد غذایی در کاهش استرس سودمند و موثر هستند؛ چای سبز، گل گاو زبان، امگا۳، ریشه سنبل الطیب و زعفرون البته اگر به میزان کم مصرف شود، می توانند استرس و نگرانی را رفع کرده و یا کمتر کنند، از مصرف خودسرانه دارو ها اجتناب کنید.

بوی خوش و رایحه های خوشبو :

رایحه و بوی خوب نیز در کم کردن استرس و نگرانی در افراد موثر می باشد، بنابراین می توانید از از بوی خوش گلاب، مشک و عنبر، عرق بیدمشک، انواع بوی خوش ها و ادکلن و نیز شمع های معطر برای این منظور بهرمند شوید.

منبع : آرگا

برچسب :