برچسب: اضطراب

بچه‌ها و اضطراب جدا شدن از والدین در روز اول مدرسه

صدا از پله‌ها می‌پیچید و بالا می‌آمد و همه راهرو‌ها و کلاس‌ها را پر می‌کرد. حواس بچه‌ها پرت شده بود. معلم دلواپس بود که جیغ و گریه او، بقیه را هم به گریه بیندازد که یکی از بچه‌ها دست بالا کرد. بغض کرده بود و آرام گفت: «اجازه خانم؛ من مامانمو می‌خوام» …

«اضطراب دوری از والدین» حالتی طبیعی است و معمولا در بچه‌های نزد‌دبستانی و دبستانی در روز‌های نخست یا تا ماه‌های اول ورود به مهدکودک یا دبستان دیده می‌شود. اما نکته مهم، نحوه برخورد والدین با این حس و از بین بردن تدریجی اون، به بهترین راه ممکن است. برای این‌که زیادتر درباره اضطراب دوری از والدین و راهکار‌های کنترل و برطرف کردن این حس در کودکان دوست شویم، با پزشک هدی خطیبی مقدم، روانپزشک و جاری‌درمانگر تحلیلی صحبت کرده‌ایم که می‌خوانید.

چند بار از خوف یا اضطراب دوری از کسی، کمی از او دور شده و مجدد برگشته و او را در بغل گرفته‌اید؟ دلواپس بوده‌اید که نکند این بار آخر، ملاقات آخر باشد. پزشک هدی خطیبی درباره اضطراب دوری می‌گوید: به خوف یا نگرانی ناشی از دوری از افراد مهم یا افراد یا مکان‌هایی که به کودک امنیت و راحتی می‌دهند، اضطراب دوری می‌گویند. او ادامه می‌دهد: این اضطراب طبیعی است و علامت می‌دهد کودک در خانه حس امنیت کرده و بین افراد غریبه و دوست، تفاوت قائل بوده و می‌تواند اون‌ها یا موقعیت‌ها را از هم تفکیک کند.

زیادتر بفهمید : دخترم بدون ما به مدرسه نمی رود، نمی دانم چه کنم؟

تا ابد طبیعی نیست

هر احساسی، دوره‌ای دارد. اضطراب دوری از والدین هم دوره ویژه خودش را داشته و باید سپس از مدتی وضعیت تغییر کند. پزشک خطیبی می‌گوید: تا دو سالگی و سپس از اون در سنین مدرسه و تا نوجوانی این حس طبیعی است، اما میزان و شدت اون متفاوت است. اگر سپس از دو سالگی، اختلال عملکرد در کودک ساختن کرده و سد از انجام کوشش‌های اجتماعی و وجود در جمع شود، به اختلال اضطرابی تبدیل شده که نیاز به پیگیری و معالجه دارد.

او اضافه می‌کند: چسبیدن شدید به والد یا والدین، گریه، جیغ و قشقرق، اجتناب از خوابیدن در اتاق جداگانه، غمگینی یا کناره‌گیری از جمع در زمانی که والد یا والدین در دسترس نباشند؛ از علامت‌های اختلال اضطراب دوری است. پزشک خطیبی ادامه می‌دهد: تا سن دو سالگی، درک کودک از دور شدن والدین این است که والد یا والدین رفته و امکان برگشت اون‌ها وجود ندارد. در واقع اون‌ها متوجه مفهوم امکان بازگشت نیستند. سپس از دو سالگی، مساله بقای افراد در ذهن او ساختن می‌شود؛ به این معنی که اگر کسی رفت، بازگشت او امکان‌پذیر است.

نافرمان نیست، مضطرب است

یک اتاق چند متری را هزار و یک‌بار می‌روید و برمی‌گردید. روی میز ضرب می‌گیرید و… هر‌کسی اضطرابش را به شکلی بروز می‌دهد. در کودکان نیز همین قاعده وجود دارد. پزشک هدی خطیبی درباره علامت‌های کودکان مبتلا به اختلال اضطراب دوری می‌گوید: اضطراب، حسی است که به شکل‌های مختلف بیان می‌شود. او ادامه می‌دهد: تهوع، استفراغ، سردرد، اختلال خواب، پرخاشگری، مواجهه‌جویی در مدرسه یا منزل و اختلال در تمرکز و یادگیری از علامت‌های اضطراب کودک است.

او اضافه می‌کند: گاهی تشخیص‌هایی همانند بیش‌فعالی (ADHA)، نافرمانی و مواجهه‌جویی، اختلال در یادگیری و… روی رفتار کودک گذاشته شود؛ در حالی‌که زمینه همه این حالت‌ها، اضطرابی بوده و این علائم با علائم اضطراب همپوشانی دارد. با مشاهده این حالت‌ها و رفتار‌ها باید مساله اضطراب کودک یا به طور ویژه، اضطراب دوری او مورد بررسی قرار گیرد.

چند قدم مانده به مدرسه چه کار کنیم؟

شهریور ماه برای کودکان و والدین، ماه اضطراب است! پزشک خطیبی می‌گوید: در زمان باقی‌مانده، فضا‌هایی را آماده کنید که کودک دوری را به شکل مقطعی تجربه کند. برای مثال، زمین‌بازی کودکان، پارک و… تا به‌تدریج زمینه اجتماعی شدن کودک در کنار وجود والدین آماده شود. در این شرایط به‌هیچ وجه پنهانی و ناگهانی دور نشوید؛ بلکه سپس از پیوست کودک به جمع، یواش‌یواش عقب‌نشینی کنید و از فاصله دور مواظب او باشید.

به وقت مدرسه چه کار کنیم؟

با شروع مدرسه، اگر فرزند شما وابسته رفتار‌های اضطرابی است که به اون‌ها نشانه شد، از این روش‌ها برای ساختن راحتی در کودک کمک بگیرید. پزشک خطیبی ادامه می‌دهد: کودک باید زمانی به مدرسه برود که از نظر جسمی و روانی، کاملا مهیا باشد. در غیر این‌شکل وابسته ضعف جسمانی و روانی به طور همزمان می‌شود.

او ادامه می‌دهد: نگه داری راحتی والدین فراوان مهم است. اگر تردید، خوف، نگرانی و… در رفتار والدین وجود داشته باشد، کودک اون‌ها را متوجه شده و این مساله به اضطراب او دامن می‌زند. با کودک صحبت کنید و با استفاده از جمله‌های کاملا آشکار و درحد درک و فهم کودک، به او اطمینان دهید که بازمی‌گردید و او را یاد بردن نمی‌کنید. باید برای کودک بازگشت شما قطعی شود. برای مثال به او بگویید: می‌دونم تو دوست نداری من برم. ولی ایمن باش که برمی‌گردم. سر ساعت ۱۲ ظهر اینجا خواهم بود.

پزشک خطیبی اضافه می‌کند: ازگفتن جمله‌هایی همانند: «با این کارت عصبانی‌ام می‌کنی؛ هیچ دلیل برای این کار‌ها نمی‌بینم» و… خودداری کنید. این جمله‌ها همدلانه نبوده و به اضطراب کودک دامن می‌زند. او درباره خداحافظی والد با کودک می‌گوید: خداحافظی نباید فراوان طولانی شود. چون گریه، لرزش صدا یا هر حس نامناسب دیگر والدین ممکن است مشخص شده و به کودک منتقل شود.

پنهان از چشم او

به‌ هیچ وجه پنهان از چشم کودک، زمانی که مشغول است، او را ترک نکنید. این کار شما شاید به شکل موقتی اثرگذار باشد، اما در بلند‌وقت اطمینان کودک را از بین می‌برد. پزشک خطیبی ادامه می‌دهد: به او وعده دروغ ندهید. برای مثال به او نگویید که من پشت در مدرسه نشسته‌ام؛ یا این‌که تو هروقت من را صدا کنی، آماده می‌شوم. درصورتی که هرکدام از این کار‌ها انجام نشود؛ کودک به شما بی‌اطمینان شده و اضطراب او چند برابر خواهد شد.

باید به سخن بیاورند

پزشک خطیبی درباره شکل تجربه اضطراب در سنین مختلف می‌گوید: بیشترین و مهم‌ترین نکته‌ای که کودک به اون نیاز دارد، گوش دادن به سخن‌های او و همدلی با اوست. او ادامه می‌دهد: کودک باید این‌قدر با والدین حس راحتی کند که خوف‌ها و اضطراب‌هایش را به زبان بیاورد. به سخن درآوردن اضطراب، دلیل کاهش اون‌ها می‌شود. به نگرانی‌های او گوش کنید و با گفتن جمله‌های همدلانه، به او اطمینان بدهید برای حل مشکلات، دنبال او هستید. درصورتی که با تمام راهکار‌های ارائه شده و انجام اون‌ها به نتیجه مطلوب نرسیدید، از جاری‌شناس یا روانپزشک برای حل مساله کمک بگیرید.

زیادتر بفهمید : خوف کودک تان از مدرسه را با این توصیه ها از بین ببرید

زیادتر بفهمید : من نمی رم مدرسه!

زیادتر بفهمید : کودک تان را برای رفتن به مدرسه مهیا کنید

زیادتر بفهمید : علل خوف کودکان از مدرسه و راه حل اون

 گردآوری : گروه خبر سیمرغ
seemorgh.com/news
منبع : khorasannews.com

نگرانی می تواند به دلیل مشکلات و تنش های موجود در محل کار یا خانه باشد و همچنین می تواند سایر مشکلات را نیز با خود به دنبال داشته باشد زیادتر افرادی که وابسته نگرانی هستند در زیادتر موارد نگرانی در افراد با استرس و افسردگی دنبال خواهد بود که می تواند صدمه های جدی را در فرد ساختن کند. برای کاهش نگرانی در فرد باید از راهکارهای مؤثر در این زمینه استفاده کرد زیرا تحقیقات بر روی افرادی که وابسته نگرانی مفرط هستند علامت می دهد این افراد دارای عملکرد پایین ذهنی خواهند بود.

راهکارهای کاهش نگرانی:

برای پیشگیری از نگرانی مفرط شما می توانید به مطالعه تاریخ بیاموزید که چگونه در مقابل نگرانی ها مقاومت کنید زیادتر افراد می گویند که کنترل کردن حس نگرانی کار سختی است در واقعیت در اینجا یکی از مواردی که سد کم شدن نگرانی در شما می شود وجود این افکار منفی است که بیان می کند پیشگیری از نگرانی و کنترل اون امری غیر عادی است و حوزه اختیار انسان خارج است و برای آزادی از افکار منفی باید بیان کرد که در صورتی که نگرانی با آگاهی فرد و تصمیم او قابل کنترل و معالجه است.

دلیل و تاریخ ساختن نگرانی را شناسایی کنید:

در چه مواردی وابسته نگرانی می شوید؟ برای چی نگرانی در شما ساختن می شود؟ چه تاریخ هایی میزان نگرانی در شما تشدید می شود؟ این سؤالات به خوبی می تواند به شما علامت دهد که ریشه خوف و نگرانی شما در چه مواردی است. شاید در برخی از موارد به این نتیجه دست پیدا کنید که برخی از این نگرانی ها کاملا بی مورد است و فقط به نام یک دغدغه فکری که کنترل نشده است شما را وابسته نگرانی کرده است.

با پی بردن به دلیل نگرانی و عوامل ساختن کننده اون راحت تر می توانید در برابر کم کردن نگرانی و کنترل کردن اون مقاومت کنید و در نتیجه خوشی بیشتری از زندگی خواهید برد.

تمرکز نکردن بر روی نگرانی:

شاید یکی از عواملی که خود می تواند موجب نگرانی در شما باشد فکر کردن به نگرانی ها است در زیادتر موارد افراد این نگرانی ها را برای خود مطالعه می کند و خوف بیشتری از اون به جستجو فرد می آید. در مواردی نیز برخی افراد با فکر کردن به این که چگونه این نگرانی را در خود کم کند موجب افزایش اون در خود می شوند.

نگرانی همانطور که گفتیم دارای دلیل های مختلفی است خوف از دست دادن یکی از مواردی است که موجب ساختن خوف و نگرانی در فرد می شود و فکر کردن بیشر راجع به اون تنش بیشتری را ساختن می کند.

تاریخ ویژه برای فکر کردن به نگرانی:

نگرانی در تاریخ های مختلفی و در محل های گوناگونی به جستجو شما می آید در یک ساعت کاری یا وقت درس خواندن بنابراین یکی از راه های کنترل و کم کردن نگرانی تعیین کردن تاریخ خاصی برای فکر کردن به اون است. این کار موجب می شود تا نگرانی شما در ثانیه کمتر شده و در تاریخ های بعدی نیز فکر کردن به اون کاهش پیدا می کند.

عوامل ساختن کننده نگرانی را لیست کنید:

یکی دیگر از مواردی که به کنترل نگرانی کمک می کند لیست کردن مواردی است که موجب نگرانی شما می شوند و برای آنها تاریخ خاصی را در نظر بگیرید زیرا برخی از نگرانی ها راه حل های پیشنهادی دارند که با لیست نوشتن می توانید راه حل های خوبی را برای اون بیابید.

نظم دادن به افکار:

سپس از شناسایی و تعین تاریخ و راه حل های پیشنهادی برای حل نگرانی یکی دیگر از راهکارهای کم کردن نگرانی، نظم دادن افکار است که با کم کردن نگرانی ها و افکار منفی به شما کمک می کند تا افکار مثبتی را در خود ساختن کنید.

درد و قلب با دوستان:

یکی دیگر از مواردی که موجب کاستن نگرانی در فرد می شود گفت و گو در رابطه با مشکل و نوع نگرانی است این کار به لحاظ روحی نوعی تخلیه روحی را به دنبال خواهد داشت. این درد و قلب کردن های دوستانه موجب می شود تا سطح نگرانی کاهش پیدا کند و روش ساده برای کنترل استرس است.

گوش دادن به موسیقی راحتی قسمت

گوش دادن به موسیقی یواش می تواند تاثیر آرامبخش توانا بر بدن داشته باشد، از این رو از راه آهنگ های دارای ریتم آرام و یواش می توانید تعداد ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهید، ضمن اینکه صدا های طبیعی همچون صدای باران، پرندگان و … راحتی قسمت هستند، از این رو شنیدن آلبوم «باران عشق» مرحوم چشم آذر می تواند فراوان آرامبخش باشد.

کشیدن نفس عمیق :

نفس عمیق کشیدن موجب فعال شدن مکانیسم پاراسمپاتیک در بدن می شود، در نتیجه از این راه نگرانی و استرس معالجه می شود.

حال می توانید به شکل عمیق، آگاهانه و یواش با نفس کشیدن از راه بینی، ریه های خود را پر از هوا کرده و سپس از مکثی کوتاه, عمل بازدم را انجام دهید، این کار را چند بار تکرار کنید اما توجه داشته باشید فراوان اون را انجام ندهید، زیرا موجب برهم خوردن تعادل بافری خون می شود.

ورزش :

یکی دیگر از راهکار های عالی برای کاهش استرس، ورزش است که در صورتی که به شکل مرتب انجام گیرد، بیشترین اثرگذاری را خواهد داشت.

ورزش کردن از راه کاهش هورمون کورتیزول می تواند اطمینان به نفس را افزایش داده و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

مصرف دمنوش و مکمل ها :

بسیاری از دمنوش ها و مواد غذایی در کاهش استرس سودمند و موثر هستند؛ چای سبز، گل گاو زبان، امگا۳، ریشه سنبل الطیب و زعفرون البته اگر به میزان کم مصرف شود، می توانند استرس و نگرانی را رفع کرده و یا کمتر کنند، از مصرف خودسرانه دارو ها اجتناب کنید.

بوی خوش و رایحه های خوشبو :

رایحه و بوی خوب نیز در کم کردن استرس و نگرانی در افراد موثر می باشد، بنابراین می توانید از از بوی خوش گلاب، مشک و عنبر، عرق بیدمشک، انواع بوی خوش ها و ادکلن و نیز شمع های معطر برای این منظور بهرمند شوید.

منبع : آرگا

برچسب :

اضطراب و دلشدره زمانی که به جستجو انسان می آید کاری از دستش بر نمی آید، با دعا کردن و ذکر گفتن می توان ان را از خود دور کرد، در این قسمت از صفحه اقتصاد موثرترین دعا برای رفع دلشوره را آورده ایم که خواهید خواند. با ما دنبال باشید.

به طور یقین زمانهایی از زندگی وجود دارد که استرس، خوف و دلشوره انسان را مغلوب می کند، در این حالت تنها یاد پروردگار می تواند موجب راحتی درونی فرد شود. به همین سبب در آموزه های دینی دعاها و اذکاری جهت راحتی اعصاب و جاری توصیه شده اند که روشهایی ایمن برای بدست آوردن راحتی و رفع استرس و اضطراب می باشند.

آیه ها قرآنی و دعا برای رفع استرس، نگرانی و اضطراب

خواندن قرآن موجب رفع دلشوره و کسب راحتی می شود. هر کس در هر شب و روز، سوره جمعه را قرائت نماید از آنچه می ترسد ایمنی می یابد و هر چیز خوفناک و ترسناکی از او دور می شود.

خواندن سوره احقاف در هر جمعه و مداومت بر خواندن سوره های قدر، عصر و همچنین آیه الکرسی در رفع پریشانی و اضطراب نافع است.

همچنین گفتن ذکر “استغفر خدا ربی و اتوب الیه”و مداومت بر ذکر “لا حول ولا قوة الا با خدا العلی العظیم” برای رفع اضطراب و پریشانی سودمند است. «کتاب مفاتیح الحاجات»

برای افزایش حوصله، صبر و ساختن راحتی روحی هرچه زیادتر، قبل از خواب سوره مبارکه عنکبوت را قرائت کنید که فراوان مجرب است.

همچنین برای دفع خوف، اضطراب و نگرانی میتوانید آیات45 و 46 سوره مبارکه الاسراء را قرائت نمود که فراوان موثر است.

در زمانی که به هر سبب وابسته اضطراب یا نگرانی و دلشوره می شوید، ذکر و دعای مجرب ذکر شده را جهت رفع اضطراب چهارده مرتبه با توجه و وجود قلبی قرائت کنید. همچنین این ذکر را چهارده مرتبه به ظرفی از آب پاک خوانده و از اون آب بنوشید تا اضطراب شما از بین رفته و راحتی پیدا کنید.

ما شاءَ خدا لا حَولَ وَ لا قوَّهَ إلّا باللهِ العَلِیِّ العَظیم

قرآن با یک جمله کوتاه و پر مغز ایمن ترین و نزدیک ترین راه را علامت داده و می فرماید:

الذّینَ امَنوا وتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ خداِ اَلا بذِکرِ خدا تَطمَئِنُ القلوب؛ آگاه باشید با یاد خدا دلها راحتی می یابد. (رعد، 28) (تفسیر نمونه، ج 10، ص 210)

میرزا احمد آشتیانی (ره) در کتاب هدیه احمدی آورده است که علامه طباطبایی مالک تفسیر المیزان فرمودند:

جهت راحتی پیدا کردن دست روی سینه بگذارید و در حالت نشسته و ایستاده چند مرتبه ایه 28 سوره رعد را بخوانید:«الذّینَ امَنوا وتَطمَئِنُّ قُلوبُهُم بذِکرِ خداِ اَلا بذِکرِ خدا تَطمَئِنُ القلوب» در ساختن ارامش بسیارموثر است.

بـه جهت رفع اضطراب، نگرانی، خوف و وحشت سپس از نمازهای پنجگانه ده بار آیه زیر قرائت شود:

«رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَیتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنکَ رَحْمَةً إِنَّکَ أَنتَ الْوَهَّابُ»

توصیه های امام راستگو(ع) جهت رفع استرس و اضطراب

امام جعفر راستگو (ع) می فرمایند:

در شگفتم برای کسی که از چهار چیز بیم دارد، چگونه به چهار کلمه پناه نمی برد:

1- در شگفتم برای کسی که خوف بر او غلبه کرده، چگونه به ذکر «حسبنا خدا و نعم الوکیل» ( آیه 171سوره آل عمران) پناه نمی برد.

در صورتی که پروردگار به دنبال ذکر یاد شده فرموده است: پس اون کسانی که به عزم جهاد خارج گشتند، و تخویف شیاطین در آنها دلیل‌ نکرد و به ذکر فوق تمسک جسند، دنبال با نعمتی از جانب پروردگار (عافیت) و چیزی زاید بر اون (سود در معامله) بازگشتند، و هیچگونه بدی به آنان نرسید.

2- در شگفتم برای کسی که طالب دنیا و زیبایی های دنیاست چگونه به ذکر «ماشاءالله لاحول و لاقوة الا بالله» ( آیه 39 سوره کهف) پناه نمی برد،

پروردگار سپس از ذکر یاد شده فرموده است:«مردی که فاقد نعمتهای دنیوی بود، خطاب به مردی که از نعمتها برخوردار بود) فرمود:اگر تو مرا به مال و فرزند، کمتر از خود می دانی امید است پروردگار مرا خوب تر از باغ تو بدهد.»(آیه 40 سوره کهف)

3- در شگفتم برای کسی که مورد مکر و فریب واقع شده، چگونه به ذکر «افوض امری الی خدا، ان خدا بصیر بالعباد» (آیه 44 سوره غافر) پناه نمی برد.

پروردگار پس از این آیه فرموده است:«پس پروردگار موسی را (در دلیل‌ ذکر یاد شده) از شر و مکر فرعونیان مصون داشت.» (آیه 45سوره غافر )

4- در شگفتم برای کسی که ناراحت است چگونه به ذکر «لا اله الا انت سبحانک انی کنت من الظالمین» ( آیه 87سوره انبیاء) پناه نمی برد.

پروردگار به دنبال این ذکر فرموده است:«پس ما یونس را در دلیل‌ تمسک به ذکر یاد شده، از ناراحتی نجات دادیم و همین گونه مومنین را نجات می بخشیم.» ( آیه 88سوره انبیاء)

(بحارالانوار، ج 90، 184 – 185)

دعایی برای رفع خوف و وحشت

حلبی می گوید :فردی به امام راستگو(ع) عرض کرد زمانی تنها می شوم وحشت و ناراحتی مرا فرا می گیرد و آنگاه که بین مردم هستم چنین احساسی ندارم.

حضرت به وی فرمودند:

دستت را روی قلبت بگذار و بگو :بسم خدا

سپس دستت را بر قلبت کشیده و هفت بار بگو :

أَعُوذُ بِعِزَّةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِقُدْرَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَحْمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَلَالِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِعَظَمَةِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِجَمْعِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِرَسُولِ اللَّهِ وَ أَعُوذُ بِأَسْمَاءِ اللَّهِ مِنْ شَرِّ مَا أَحْذَرُ وَ مِنْ شَرِّ مَا أَخَافُ عَلَی نَفْسِی

وی گفت من چنین کردم و پروردگار خوف و وحشت را ا ز من زدود و به جای اون انس و راحتی به من داد. (بحارالانوار ج 95 ص 138)

راه های معنوی جهت رفع استرس، دلشوره و رسیدن به راحتی اعصاب و جاری :

• پناه بردن بـه خدا
• نماز و یاد پروردگار
• دعا برای راحتی یافتن
• مداومت در خواندن ذکر «یا منزل السکینه فی قلوب المومنین انزل السکینه فی قلبی»
• تکرار آیه «الا بذکر خدا تطمئن القلوب»
• فراوان خواندن ذکر « لا اله الا خدا»
• فراوان خواندن ذکر «لا حول و لا قوه الا بالله»
• وضو گرفتن با آب سرد
• صبور بودن
• دور نمودن علل خشم از خود