برچسب: بماند

اجماع عمومی این است که افراد برای زنده ماندن بدون آب تنها 3 روز وقت دارند و تخمین ها از دو روز تا یک هفته را بیان می کند. در پاسخ به این سوال که انسان چند روز بدون آب و غذا می تواند زنده بماند بیشتر به قانون 3 نشانه می شود که طبق این قانون یک انسان تنها 3 دقیقه بدون اکسیژن ، 3 روز بدون آب و 3 هفته بدون غذا زنده می ماند.

Nutrition Reviews، یک مجله بین المللی با اعتبار که بر ادبیات موضوعی با تمرکز بر موضوعات مرتبط با تغذیه می پردازد، در سال 2010 دو مقاله منتشر کرد که بیان می کنند انسان تا چند روز بدون آب زنده می ماند. نویسندگان یکی از این مقالات بیان کردند که تنها چند روز، در حالی که مقاله بعدی 2 الی 4 روز را عنوان کرد.

بدون آب، انسان سپس از 3 روز ممکن است زنده نماند و معمولا هیچ کس زیادتر از 5-6 روز دوام نمی آورد. پزشک کلود پیانتادوسی از دانشگاه دوک کارولینای شمالی می گوید 100 ساعت در حد مجاز است.

رکورد جهانی برای طولانی ترین بقا بدون آب و غذا 18 روز است که توسط یک مرد 18 ساله در اتریش بدست آمد که به طور تصادفی در یک مرکز دولتی در سال 1979 بازداشت شد. هنگامی او را پیدا کردند در وضعیت نزدیک به مرگ بود.

این اعداد تنها به نام راهنما عمل می کنند. فاکتورهای متعددی بر تاریخ زنده ماندن افراد بدون آب موثر هستند، از جمله مکان، سطح کوشش، سن، وضعیت سلامت و سایر ویژگی های منحصر به فرد.

اگرچه غذا حاوی آب است، اما مقدار اون به نوع غذا بستگی دارد. زنده ماندن بدون آب به طور کلی به ننوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها نشانه دارد.

برای چی وقت تاریخ زنده ماندن انسان بدون آب متغیر است؟

وقت زمانی که یک فرد بدون آب زنده می ماند متغیر است زیرا فاکتورهای محیطی همانند سطح کوشش، سن، وضعیت سلامت، وزن، جنسیت و مصرف غذا بر اون تاثیرگذار هستند. این فاکتورهای اصلی به شکل زیر تقسیم بندی می شوند.

مکان

فاکتورهای محیطی می توانند بر وقت زمانی که یک انسان بدون نوشیدن آب زنده می ماند، تاثیرگذار باشد.

• دما: به گفته پزشک پیانتادوسی، «بسته به دمایی که در معرض اون قرار دارید، می توانید تا 100 ساعت بدون نوشیدن آب در دمای متوسط خارج زنده بمانید. اگر سردتر باشد، این امکان وجود دارد که کمی زیادتر دوام بیاورید. اگر در معرض روشنایی مستقیم خورشید باشید، این تاریخ کمتر می شود. در هوای گرم، همه افراد در معرض کم آبی قرار می گیرند.
• رطوبت: در آب و هوای مرطوب، بدن نمی تواند به سرعت تعریق کند و همین امر موجب می شود بدن نتواند به طور موثر گرما را کاهش دهد. این منجر به افزایش دمای بدن خواهد شد که خود به گرمازدگی منجر می شود. طبق گفته کلینیک مایو، گرمازدگی می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری، تشنج و حتی مرگ شود.

سطح کوشش

بدن در تاریخ استراحت آب کمتری مصرف می کند و در تاریخ کوشش و ورزش این مقدار زیادتر می شود. افزایش در شدت ورزش یا وقت تاریخ اون منجر به افزایش تولید گرمای بدن و سرعت تعریق می شود که هر دو به کم آبی کمک می کنند.

سن

افراد مسن آب کمتری در بدنشان دارند، بنابراین نسبت به از دست دادن آب در دلیل‌ بیماری یا عوارض جانبی مصرف دارو حساس تر هستند. علاوه بر این، طبق کتابی که توسط مؤسسه پزشکی در سال 1993 با عنوان «نیاز به آب در طول ورزش در گرما» منتشر شد، افراد مسن به سبب کاهش ظرفیت تعریق یا تناسب اندام هوازی یا هر دو نسبت به گرما صبر کمتری دارند. با این وجود، کودکان و نیز افراد مسن نسبت به سایر گروه های سنی زیادتر در معرض خطر در دلیل‌ کم آبی قرار دارند.

وضعیت سلامت

طبق کلینیک مایو، کم آبی در کودکان کم سن و سال زیادتر به سبب اسهال و استفراغ چهره می دهد. اسهال و استفراغ می تواند منجر به کم آبی سریع تر در افراد در تمام گروه های سنی شود. افرادی که تب یا تکرر ادرار را تجربه می کنند، به نام مثال به سبب دیابت معالجه نشده، نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند.

وزن

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC)، افراد دارای اضافه وزن در میان افرادی هستند که زیادتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با گرما قرار دارند. افزایش سطح گرما در بدن به سبب کمبود آب چهره می دهد. علاوه بر این، به گفته کلنیک کلیولند، افرادی که دارای اضافه وزن هستند معمولا به آب بیشتری نیاز دارند.

جنسیت

طبق آکادمی مردمی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، زنان باید در روز 7/2 لیتر و مردان 7/3 لیتر مایعات بنوشند. (این اعداد بر پایه سایر فاکتورهای ذکر شده در این فهرست متغیر خواهد بود). با این وجود، زنان در دوران بارداری و شیردهی به آب بیشتری نیاز دارند.

مصرف غذا

غذا به مصرف کلی آب کمک می کند. در واقع، کلینیک مایو و کلیولند هر دو بیان می کنند که تقریبا 20% از مایعات مصرفی در روز از غذا سرچشمه می گیرد. خوردن غذاهایی حاوی مقادیر فراوان آب همانند خیار، کرفس، کاهو، هندوانه و توت فرنگی بر وضعیت هیدراتاسیون فرد تاثیرگذار است و بنابراین وقت زمانی را که یک فرد بدون آب زنده می ماند، تحت تاثیر قرار می دهد.

چه چیزی دلیل افزایش شانس زنده ماندن بدون آب می شود؟

شانس زنده ماندن شما بدون آب با کاهش سطح کوشش، تنظیم دما، انتخاب تاریخ مسافرت ایده آل، خوردن غذاهای ویژه، اجتناب از مصرف داروهای ویژه و نیرومند سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد:

• سطح کوشش خود را کاهش دهید. از صرف انرژی زیادتر از لزوم و تعریق بیش از حد اجتناب کنید. هر دو این موارد به کاهش آب کمک می کنند.
• تنظیم دمای بدن. در محیطی با دمای مناسب بمانید. هنگامی هوا سرد است بدن را گرم و هنگامی هوا گرم است بدن خود را سرد و در سایه نگه دارید. این شامل پوشیدن لباس مناسب با آب و هوا است.
• هوشمندانه مسافرت کنید. حرکت بعدی خود را نزد بینی کنید. اگر می دانید که روز سپس مسافرت خواهید کرد، سحر زود که هوا سرد تر است مسافرت خود را شروع کنید.
• مواد غذایی با مقدار فراوان آب بخورید. در شکل امکان، مواد غذایی بخورید که هضم شان راحت است و مقدار زیادی آب دارند تا میزان آب بدنتان افزایش یابد.
• از مصرف داروهای ویژه اجتناب کنید. داروهای ادرارآور که با نام قرص های آب نیز شناخته می شوند، باید در شکل امکان اجتناب شوند زیرا میزان ادرار را افزایش می دهند. سایر داروهایی که می توانند ادرار را افزایش دهند عبارتند از برخی قرص های خواب آور، داروهای ضد افسردگی و داروهایی که فشار خون بالا را معالجه می کنند.
• سیستم ایمنی خود را نیرومند کنید. اگر در تلاش هستید شانس زنده ماندن خود بدون آب را افزایش دهید، نیرومند سیستم ایمنی دلیل می شود احتمال بیماری کاهش یابد. اسهال و استفراغ ناشی از یک بیماری به سرعت آب بدن را کاهش داده و شما را در وضعیت پرخطر قرار می دهد. در زیر روش هایی که شما می توانید سیستم ایمنی خود را نیرومند کنید آورده شده است:

ویتامین c، خوردن غذاهای لبریز از آنتی اکسیدان، برنامه خواب مرتب، هیدراته نگه داشتن بدن، به حداقل رساندن استرس، ورزش روزانه

چه چیزی شانس زنده ماندن بدون آب را کم می کند؟

شانس زنده ماندن بدون آب با نوشیدن آب، صرف انرژی فراوان، خوردن غذای فراوان، خوردن برف، نوشیدن آب دریا و ماندن در ارتفاعات بالا کاهش می یابد.

• نوشیدن الکل. الکل دلیل افزایش ادرار می شود که منجر به کم آبی می شود.
• صرف انرژی بیش از حد. هرچه انرژی بیشتری صرف کنید، برای جبران آب مصرف شده باید آب بیشتری بنوشید.
• خوردن بیش از حد غذا. جان وایزمن، کارشناس بقا و عضو سرویس هوایی مخصوص بریتانیا (SAS)، در کتاب خود تحت عنوان «SAS Survival Handbook» بیان می کند که اگر آب در دسترس نباشد، فرد نباید تا حد امکان غذا بخورد. این به این سبب است که بدن از آب برای هضم غذا استفاده می کند و این می تواند کم آبی بدن را بدتر کند.
• خوردن برف. کتاب موسسه پزشکی تحت عنوان «نیازهای تغذیه ای در مکان های سرد و بلند» که در سال 1996 منتشر شد، بیان می کن که تبدیل برف به آب برای نوشیدن، استفاده غیرکاربردی از تاریخ و انرژی برای فعالیت‌ نظامی است. علاوه بر این، راهنمای بقا بیان می کند که خوردن برف می تواند با کاهش دمای بدن و استفاده از انرژی برای تبدیل اون به آب خود کم آبی را تشدید کند.
• نوشیدن آب دریا. به گفته سرویس مردمی اقیانوسی ایالات متحده، آب دریا دارای مقدار زیادی نمک است که انسان قادر به پردازش اون نیست. خود این نمک منجر به تشنگی و کم آبی می شود.
• ماندن در ارتفاعات بالا. همانطور که کلینیک مایو و انجمن پزشکی Wilderness نشانه کرده اند، کم آبی در ارتفاعات بالا زیادتر چهره می دهد. ارتفاع بالا به سبب آب و هوای خشک تر با افزایش ادرار، افزایش ضربان قلب و سرعت تعریق دنبال است. به همین سبب بدن مایعات بیشتری را از دست می دهد.

چه زمانی فرد سپس از مدتی ننوشیدن آب برای اولین بار حس تشنگی می کند؟

فرد برای اولین بار سپس از ننوشیدن آب برای یک وقت طولانی حس تشنگی می کند که غلظت الکترولیت ها در خون به 2-3 درصد افزایش یابد. این اندازه گیری غلظت الکترولیت در خون، اسمولالیته پلاسما نام دارد و گیرنده هایی که تغییرات اون را حس می کنند در بخشی از مغز به نام یپوتالاموس قدامی شکمی قرار دارند.

فرهنگ لغا مریام-وبستر تشنگی را به شکل «میل یا نیاز به نوشیدن» و نیز «وضعیت بدن (کم آبی) که این حس را القا می کند»، تعریف می کند. این پاسخ ساده تری به این سوال است که انسان چه زمانی حس تشنگی می کند: هنگامی بدن آب کافی نداشته باشد، ما حس تشنگی می کنیم.

شرایطی که می تواند منجر به کمبود آب در بدن شود تقریباً بی آخر هستند، اما بدن در انتقال این سیگنال به ما از راه تشنگی فراوان خوب است. همانطور که توسط یونیسف به اون نشانه شده است، تشنگی یکی از اولین علائم کم آبی است. پزشک ایروین سولاپاس، پزشک نگهداری های اولیه و استاد کالج پزشکی بیلور در تگزاس، بیان می کند که «قانون کلی این است که اگر تشنه هستید، از قبل کم آب شده اید».

وقت محدود شدن نوشیدن آب آیا آب موجود در غذا کمک می کند؟

بله، خوردن غذا و مواد غذایی با مقدار فراوان آب که هضم راحتی دارند، می تواند به مصرف کلی مایعات هنگامی نوشیدن آب محدود شده است کمک کند. به گفته وایزمن، هضم چربی مقاوم ترین کار است و به آب زیادی نیاز دارد. آژانس مدیریت اضطراری فدرال (FEMA) توصیه می کند از خوردن غذاهای شور خودداری کنید زیرا می توانند تشنگی را افزایش دهند.

غذاهای لبریز از آب عبارتند از خیار (95 درصد آب)، کرفس (95 درصد)، کاهو (95 درصد)، گوجه فرنگی (95 درصد)، کدو سبز (تقریباً 95 درصد)، اسفناج (93 درصد)، گل کلم (92 درصد)، هندوانه (91%)، خربزه (91%)، توت فرنگی (91%) و طالبی (90%).

کدام عملکردهای بدن زیادتر تحت تاثیر کم آبی قرار می گیرند؟

عملکردهای بدن که زیادتر تحت نشان ننوشیدن آب قرار می گیرند شامل فرآیندهای زیر است:

• عملکرد شناختی. کم آبی می تواند منجر به گیجی، سرگیجه و کاهش تمرکز و توانایی فکر کردن شود.
• خلق و خو. کم آبی منجر به بی قراری، پریشانی، خستگی و احتمالات تغییرات در خلق و خو به سبب تغییر در سطح دوپامین (یکی از هورمون های موثر در خلق و خو) می شود.
• عملکرد فیزیکی. کم آبی می تواند منجر به ضعف و کاهش توانایی فیزیکی شود.
• دفع مواد زائد. کم آبی می تواند منجر به تاریک شده رنگ ادرار، کاهش حجم ادرار و حتی یبوست شود.
• عملکرد قلب و ریه. کم آبی می تواند منجر به افزایش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تنفس سریع شود.
• تنظیم دما. کم آبی منجر به تب می شود.
• هضم. کم آبی توانایی بدن در تشکیل بزاق را کاهش می دهد.
• مفاصل. کم آبی توانایی بدن در روانکاری مفاصل را تضعیف می کند.
• عملکرد سلولی. کم آبی سیستم های بدن را برای رشد، تولید همانند و بقا ناتوان می کند.

برای خواندن علائم کم آبی کلیک کنید.

خطرات محدودیت مصرف آب (کم آبی) چیست؟

خطرات مرتبط با محدودیت مصرف آب (کم آبی) شامل اختلال شناختی و کاهش استفاده وری است.

• اختلال در توانایی شناختی. مطالعه ای که توسط گوپیناتان و همکارانش انجام شد، علامت داد که عملکرد ذهنی به طرز قابل توجهی با کاهش 2% یا زیادتر وزن بدن به سبب کم آبی، کاهش می یابد. به عبارت دیگر، در عملکردهایی همانند حافظه کوتاه وقت، ردیابی بصری، توجه و توانایی حساب اختلال درون می شود.
• کاهش استفاده وری کاری. یک مقاله مروری با عنوان «هیدراتاسیون در محل کار» نوشته پزشک رابرت کنفیک و مایکل ساوکا از موسسه تحقیقاتی ارتش ایالات متحده در پزشکی محیطی در ماساچوست نشانه کرد که کم آبی می تواند تاثیر منفی بر استفاده وری کار داشته باشد. نمودار زیر از این مطالعه آورده شده است و علامت می دهد که تاریخ واکنش افراد با کم آبی افزایش می یابد. مطالعه دیگری که توسط واسترلند و چیسلینگ تحت عنوان «تاثیر مصرف مایعات بر استراتژی عملکرد کارگان جنگل» انجام شد، تاثیر کاهش مصرف آب بر استفاده وری کارگران جنگل را مورد مطالعه قرار داد و به کاهش 12% دست یافت.

کم آبی به شکل از دست دادن مایعات زیادتر از مقدار مایعات دریافتی بدون احتساب کاهش سطح سدیم و پتاسیم تعریف می شود. مطالعات علامت داده اند که کم آبی منجر به کاهش در توانایی ذهنی و استفاده وری کاری می شود.

چگونه درصد آب در بدن بر طول عمر تاثیر می گذارد؟

درصد آب در بدن اگر فراوان کم شود می تواند بر طول عمر فرد تاثیر قابل توجهی داشته باشد؛ با کاهش 8% یا زیادتر موجب مرگ و میر می شود. چند درصد از بدن انسان را آب تشکیل می دهد؟ سن افراد میزان آب بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. آب حدود 75 درصد از وزن بدن نوزادان، 70% از وزن بدن افراد بزرگسال عادی و تنها 50 درصد از وزن بدن افراد مسن را تشکیل می دهد. این بدان معنی است که افراد مسن زیادتر تحت تاثیر تغییر میزان آب در بدن هستند.

افرادی که بافت چربی کمتری دارند نسبت به افرادی که بافت چربی بیشتری دارند، درصد آب بدنشان زیادتر است. مردان معمولا درصد آب بدن بیشتری نسبت به زنان دارند زیرا درصد چربی بدن زنان زیادتر است.

به گفته انجمن BioMed Central (BMC) Public Health، از دست دادن 1-2 درصد از وزن بدن به سبب آب با کاهش شناخت مرتبط است؛ 4% از دست دادن با کاهش عملکرد، سردرد، خستگی و تحریک پذیری دنبال است و 8% یا زیادتر می تواند کشنده باشد.

چه کارها احتیاطی برای شخصی که دسترسی او به آب در دنیا محدود است سودمند است؟ کارها احتیاطی برای افرادی که در دنیا به آب دسترسی ندارند عبارتند از اجتناب از جستجو در مکان هایی که به طور طبیعی آب در اون ها جمع نمی شود، اجتناب از پریدن در استخرهای آبی که هیچ گونه لباس گیاهی ندارند و اجتناب از ذخیره کردن آب برای وقت تاریخ طولانی.

همچنین بخوانید: چند لیوان آب در روز باید بخوریم

منابع آب در دنیا

هنگامی به دنبال منابع آب در دنیا هستید، متخصص بقا، جان وایزمن توصیه می کند که ابتدا دره ها را جستجو کنید زیرا آب به طور طبیعی در اون ها جمع می شود. حتی اگر هیچ منبع آبی به راحتی شناسایی نشود، می توانید کندن مناطقی با لباس گیاهی سبز یا منطلق خشکی که قبلا از اون ها جوی آب عبور می کرده است را امتحان کنید.

آب ممکن است در شکاف کوه ها، زیر تپه های ماسه ای کنار کنار دریا یا نزدیک لباس گیاهی روی صخره ها وجود داشته باشد. در صورتی که هیچ یک از این گزینه ها را پیدا نکردید، جاناتان استریکلند از کانال یوتیوبی BrainStuff، روش های جایگزینی را برای رسیدن به آب در بیابان توضیح می دهد.

جان وایزمن همچنین نکته مفیدی را در اختیار ما قرار می دهد. مواظب استخرهای آب بدون لباس گیاهی باشید (ممکن است حاوی مواد شیمیایی سمی باشند) و در استخرهای بدون خروجی آب، قبل از نوشیدن آب اون را تقطیر کنید. وایزمن تاکید می کند که آب گرفته شده از استخرها همیشه باید قبل از نوشیدن جوشانده شود.

FEMA توصیه می کند که در شکل محدودیت نوشیدن آب، به جای جیره بندی اون برای وقت تاریخ طولانی تر، مقدار مورد نیاز روزانه خود را بنوشید. سپس از نوشیدن آب باقیمانده، هدف باید پیدا کردن آب زیادتر باشد. طبق مجله پزشکی بریتانیا (BMJ) میزان متوسط مصرف مایعات باید نزدیک به 1/5 لیتر در روز باشد. BMJ همچنین توصیه می کند که آب را با 1/5 گرم کلرید سدیم در روز یا حدود نصف قاشق چایخوری نمک خوراکی مصرف کنید. کلرید سدیم بیش از حد می تواند دلیل کاهش سطح پتاسیم شود.

مسمومیت آب (نوشیدن بیش از حد آب) چه تاثیری بر طول عمر دارد؟

مسمومیت آب هنگامی چهره می دهد که آب بیش از حد مصرف شود که منجر به کاهش غلظت سدیم در بدن می شود (هیپوناترمی). سطح عادی سدیم در بدن حدود 135-145 میلی اکی والان در لیتر یا mEq/L است. در هیپوناترمی، سطح سدیم به پایین تر از این مقدار کاهش می یابد.

برخلاف محدودیت آب، آب بیش از حد منجر به مجموعه ای از مشکلات مختلف می شود. علائم هیپوناترمی می توانند از خفیف تا شدید باشند. هنگامی سطح سدیم به سرعت کاهش می یابد، می تواند دلیل تورم مغز شود که می تواند کشنده باشد یا منجر به کما شود. هیپوناترمی همچنین می تواند دلیل تشنج، ضعف و گرفتگی عضلات، گیجی و خستگی شود.

نه مصرف کم آب و نه مصرف بیش از حد آب برای بدن خوب نیست. خوب تر است از هر دو این شرایط اجتناب کنید.