برچسب: تراکم

واجب به ذکر است خانم ها زیادتر در معرض ابتلا به کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان می باشند. علائم تعریف شده ای برای استئوپنی وجود ندارد و ممکن است فرد هیچ درد یا تغییرات دیگری را در طول روند نازک تر شدن استخوان تجربه نکند. از این رو انجام آزمایش تراکم مواد معدنی سپس از سن ۳۵ سالگی و هر چند سال یک مرتبه با ارزش و مهم بودن دارد.

معالجه کاهش تراکم استخوان

همانطور که پیشتر نشانه شد بیشتر افراد با افزایش سن به کاهش تراکم استخوان وابسته می شوند. اگر در گروه با خطر بالا برای ابتلا به این بیماری قرار دارید، می توانید با بکارگیری روش های زیر از کاهش تراکم استخوان پیشگیری نمایید. برای چی که در غیر این شکل ریسک ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می کند.

رژیم لبریز از کلسیم و ویتامین دی

مصرف کمتر کافئین

هنگامی که قهوه در مقادیر کم مصرف شود دارای برخی فواید سلامتی هم می باشد ولی متاسفانه کافئین در هر شکلی سلامت استخوان ها را تهدید می کند. مصرف بیش از اندازه این ماده می تواند توانایی بدن برای جاذبه کلسیم را با اختلال مواجه کند. و همانطور که نشانه شد کلسیم ماده مغذی مهمی برای سلامت استخوان ها است. از این رو کوشش کنید محصولات حاوی کافئین فراوان همانند چای و قهوه را کمتر مصرف کنید. و به جای اون از نوشیدنی های طبیعی دیگر همانند آب پرتقال، شربت لیمو و … استفاده بگیرید.

مصرف زیادتر مواد غذایی پتاسیم و منیزیم دار

باید بفهمید که پتاسیم و منیزیم برای نگه داری سلامت عضلات مواد مغذی مهمی به حساب می آیند و به نگه داری سلامت استخوان ها نیز کمک می کنند. ماده معدنی پتاسیم قادر است اسیدهایی که کلسیم را در بدن نابود می کنند، خنثی نماید. از مواد غذایی که لبریز از پتاسیم هستند می تون به میوه هایی همانند موز، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، خرما و سبزیجاتی همانند هویج، کلم بروکلی، چغندر سوئیسی و فلفل قرمز نشانه نمود. دوز مصرفی روزانه پتاسیم برابر با ۴.۷۰۰ میلی گرم برای افراد بزرگسال تعیین شده است.

منیزیم نیز برای زیادتر از ۳۲۵ آنزیمی که در بدن هزاران واکنش های شیمیایی را کنترل می کنند، و ضمنا سلامت استخوان ها ضروری می باشد. این ماده معدنی سبب تحریک هورمون اکسی تونین شده که موجب نگه داری ساختار استخوانی می گردد. از جمله منابع غذایی لبریز از منیزیم می توان به بادام، آواکادو، توفو، دانه کدو تنبل، گردو، شیر سویا، ماست، سیب زمینی با پوست، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز نشانه نمود. در ضمن در شکل تجویز پزشک می توانید از مکمل های منیزیمی استفاده کنید.

مصرف زیادتر ویتامین های K ,C

برای ارتقا سطح تراکم مواد معدنی استخوان به مصرف ویتامین های K ,C نیز باید توجه کرد. ویتامین K در بدن برای تولید پروتئین هایی که سلامت استخوان ها را سبب می شوند، ضروری بوده و به کاهش میزان کلسیم دفع شده از بدن کمک خواهد کرد. این ویتامین در مواد غذایی همانند شکوفه بروکلسل، کلم کیل، برگ شلغم؛ آلو؛ لبنیات تخمیر شده و بروکلی وجود دارد.

ویتامین سی نیز از کاهش تراکم استخوانی پیشگیری کرده و نقش مهمی در تولید کلاژن که پروتئین اصلی استخوان ها است، ایفا می کند. مصرف این ویتامین می تواند موجب افزایش تراکم استخوانی و شکل گیری استخوان هایی توانا تر شده، همچنین خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد.

واجب به ذکر است برای دریافت ویتامین سی می توانید از میوه ها و سبزیجات لبریز از این ویتامین شامل پرتقال، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، آناناس، توت فرنگی، کیوی، طالبی، شکوفه بروکسل استفاده بگیرید. در ضمن می توانید سپس از مشاوره با پزشک از مکمل های ویتامین سی استفاده نمایید.

کاهش مصرف نمک

نمک یکی از عوامل دفع بیش از حد کلسیم از سوی کلیه ها محسوب می شود.  در واقع سدیم بیش از حد، یک عامل خطر برای شکنندگی استخوان ها است. از این رو جهت بهبود سلامت استخوانی و تراکم اون، مصرف نمک و مواد غذایی همانند شوریجاتی همچون خیارشور را محدود نمایید. ناگفته نماند مطابق منظور انجمن قلب امریکا، باید روزانه کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم نمک مصرف شود.

دوری از مصرف سیگار

یکی دیگر از روش های موثر در معالجه کاهش تراکم استخوان، دوری از سیگار کشیدن می باشد. نتایج بررسی ها علامت می دهد بین سیگار کشیدن و پایین آمدن تراکم استخوانی رابطه مستقیمی وجود دارد. استعمال سیگار برای سلامت کلی بدن بخصوص سلامت استخوان ها مضر می باشد. این ماده می تواند سد از جاذبه کارامد کلسیم در بدن شده و سبب کاهش توده استخوانی می گرد. افرادی که سیگار می کشند زیادتر در معرض شکستگی استخوانی قرار می گیرند.

جذاب است بفهمید که استخوان ها هم همانند ماهیچه ها در شکل استفاده زیادتر، توانا تر شده و بهترین حرکت برای نیرومند استخوان ها، تمرینات قدرتی می باشد. که بدن را مجبور به حرکت در برابر گرانش زمین خواهد کرد. این ورزش ها شامل راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و بلند کردن وزنه است. ورزش مرتب علاوه بر سلامت استخوان برای سلامت تمام بدن سودمند است. استخوان در واکنش به استرس جسمانی شکل می گیرد. به این ردیف کوشش جسمانی مرتب جهت پیشگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان موثر است.

در واقع داشتن سبک زندگی فعال و پر تحرک از بروز این بیماری پیشگیری می کند. به این ردیف برای نگه داری سلامت استخوان ها روزانه حداقل نیم ساعت کوشش جسمانی سبک داشته باشید و مواردی همانند دویدن آرام، کوهنوردی، ایروبیک و انتخاب های خوبی برای تمرین دادن بدن و پیشگیری از ابتلا به استئوپتونی محسوب می شوند.

مصرف دارو

در برخی موارد به مخصوص اگر استخوانی قبلا شکسته شده باشد، احتمالا پزشک برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان و پیشگیری از شکستگی های زیادتر دارو تجویز نماید. داروهایی همانند بیس فسفونات که روند طبیعی شکستگی استخوان ها را در بدن کم کرده و سبب افزایش تراکم استخوانی می شود. رالوکسیفن نیز یکی داروی پیشگیری و معالجه پوکی استخوان بوده و یا هورمون درمانی که معمولا به دلیل افزایش احتمال لخته شدن خون در ریه و پاها به ندرت استفاده می شود هم می تواند استئوپنی را معالجه یا از پوکی استخوان پیشگیری کند.

قابل ذکر است هورمون پاراتیروئید در بدن به شکل طبیعی تولید شده و میزان کلسیم در استخوان را تنظیم می کند. از معالجه هورمون پاراتیروئید برای تحریک سلول هایی که استخوان جدید تولید می کنند استفاده می شود. اون ها به طور تزریقی تجویز می گردند. در حالی که دیگر داروها تنها می توانند سرعت نازک شدن استخوان را پایین بیاورند. این کار می تواند تراکم استخوانی را زیادتر کند.

با این وجود این دارو تنها در برخی افراد استفاده می شود که تراکم استخوانی اون ها شدیدا کاهش یافته و دیگر روش های درمانی موثر نیستند. معالجه با هورمون تستوسترون برای مردها هنگامی سودمند است که پوکی استخوان به دلیل تولید ناکافی هورمون های جنسی مردانه ساختن شده باشد.

معالجه جایگزینی هورمون

ابتدا باید نشانه کرد این معالجه برای ناپخته های یائسه استفاده می شود؛ زیرا می تواند به کنترل علائم کمک نماید. همچنین علامت داده شده که معالجه مذکور؛ تراکم استخوانی را نگه داری کرده و خطر شکستگی در طول معالجه را پایین می آورد. با این وجود به طور ویژه به نام درمانی برای پوکی استخوان توصیه نشده است و تقریبا در حال آماده ابدا استفاده نمی شود.

به این دلیل که معالجه جایگزینی هورمون زیادتر از این که خطر پوکی استخوان را کاهش بدهد، ریسک ابتلا به سرطان سینه، سرطان تخمدان و سرطان آندومتر را افزایش می دهد.