برچسب: استخوان

موسیقی جنوب ایران

موسیقی جنوب ایران جزو موسیقی فولکلوریک یا نواحی است که یکی از مهمترین شاخصه‌های اون، غنی و خوشحال بودن اون است. این هنر در سرتاسر شهرهای جنوبی سرزمین همچون شمال سرزمین زندگی مردم را تحت نشان قرار داده است تا جایی که کارآواهای مختلفی نیز وجود دارد؛ به این معنی که افراد در طول زندگی روزمره خود برای هر کاری یک آوا یا موسیقی هم داشته‌اند.

به نام مثال، هنگامی می‌خواستند به دریا بروند، برای شکار، برای خداحافظی از خانواده یا حتی برای بادبان بالا بردن در لنج‌ها یک نوع ریتم و موسیقی وجود داشته است. (همانطور که در راهنمای مسافرت به کیش به اون نشانه کردیم)

یکی از این موسیقی‌ها به نام نیمه است که صیادان روی لنج وقت شکار می‌خوانند و ریتمی برای پیشگیری از خستگی در وقت صیادی دارد که هم شادی آفرین است و هم سنتی. نیمه، از گذشته به جا مانده و هنوز هم اجرا می‌شود. نیمه هم یکی از این کارآواهاست.

از این نوع موسیقی وقت کار و صیادی بین مردم جنوب، فراوان فراوان وجود داشته است؛ از جمله مردم بندر کنگ که بیشترشان شکارچی بوده و روی دریا کار می کرده‌اند.

 
موسیقی جنوب ایران

الآن فراوان از شهرهای کشورهای خارجی روی موسیقی خود به نام جاذبه گردشگری کار کرده‌اند به نحوی که هنگامی کسی به شهری می‌رود برای آشنایی با موسیقی اون سرزمین، می‌تواند به مراکزی که موسیقی محلی آنجا را معرفی می‌کنند، سری بزند. اما ایران هنوز در این زمینه فعالیتی نداشته است.

این درحالی است که جنوب ایران ظرفیت فراوان زیادی در این زمینه دارد و حتی کنکاش در موسیقی جنوب ایران از ریتم‌ها و آلات موسیقی گرفته تا حتی موسیقیدان‌ها و خواننده‌هایش، قصـه‌های جالبی دارند که برای هر گردشگری جذاب توجه است.

موسیقی پر حرارت در شهرهای جنوب

در شهرهای جنوبی ایران ریتم موسیقی با حرارت و پر شور اجرا می‌شود. بسیاری از این ریتم‌ها از کشورهای آفریقایی و هندی درون حوزه موسیقی جنوب شده است، همانند موسیقی بندرعباس و استان هرمزگان که به دلیل وجود مهاجرانی از کشورهای آفریقایی و هندی و سومالیایی، می‌توان رد موسیقی خارجی را در اون‌ها دید.

اما ایرانی‌ها هم در نوآوری سازهای موسیقی و ریتم‌ها، هنر کمی نداشته‌اند؛ نی انبان، عود، سرنا، دهل، قلم جفتی و … موسیقی جنوب ایران را می‌سازند که معمولاً موسیقی پر شور و حرارتی را دارند. در کنارش با آلات موسیقی همانند سنج و دمام، موسیقی غم‌انگیزی در استان‌های خوزستان، بوشهر و هرمزگان می‌نوازند که ریتم یواش اما فراوان حزن انگیزی دارند. (همانند شروه؛ نوعی دوبیتی خوانی و آوازی ناراحت دشتستانی که به زبان محلی اجرا می‌شود یا لالایی مادرانه زنان بوشهری که در دنیا نیز معروف است. این‌ها جزو همین نواهای ناراحت هستند).

زیادتر بفهمید : موسیقی بوشهر

معنای زندگی با موسیقی

با اینکه این موسیقی‌ها در زندگی مردم رخنه کرده، اما برخی از آئین‌های مردم جنوب سرزمین بدون موسیقی، بی‌معناست. یکی از این آئین‌ها که فراوان سرشناس است و با موسیقی عجیبن شده، مربوط به مراسم زار است. مراسمی درمانی که برای خارج کردن جن از بدن افراد مریض بنا به اعتقاد مردم محلی اجرا می‌شود. مراسمی که در اون افرادی به نام مامازار یا بابازار هدایت موسیقی اجرا شده در اون را به وظیفه می‌گیرند، این افراد تبحری در اجرای موسیقی ندارند  یا علم موسیقایی ندارند اما خوب می‌دانند که چطور اون را اجرا کنند. ریتم‌ها را چطور به دنبال هم بیاورند و با سازهایی از جمله تنبوره و سازهای کوبه‌ای مراسم را با موسیقی شروع و با موسیقی به آخر ببرند. موسیقی زار در واقع یکی از پر رمز و رازترین موسیقی‌ها و نواهایی است که در بین مردم قشم و هرمزگان می‌نوازند. چون برخی از آواهای اون جنبه درمانی و راز دارد.

زیادتر بفهمید : مهمانی‌ها و آیین ‌های استان بوشهر: از ازدواج و خواستگای تا طلب باران

مراسم زار در جنوب ایران

مردم سرزمین جنوب سرزمین از سازهایی برای موسیقی خود استفاده می‌کنند که شاید تنها مخصوص این قسمت از سرزمین است؛ همانند نی جفته که به اون نی جفتی، دونای یا دویانی هم می‌گویند. این ساز از استخوان پاهای پرنده ای به نام دال ساخته شده که در کنار هم قرار می‌گیرند و از اون برای مراسم شادی استفاده می‌شود. یکی از سرشناس‌ترین نی جفتی نوازان جنوبی ایران، قنبر راستگو است که به نام پیشکسوت موسیقی شناخته می‌شود و به نام گنج زنده بشری نیز به ثبت رسیده است.

سازی برای معالجه بیماری

ساز دیگر مخصوص جنوبی‌ها، قیچَک یا غیژک است؛ این ساز همانند کمانچه با آرشه سروده می‌شود. جنس کاسه اون از چوب گردو یا توت بوده و سیم‌های اون فلزی هستند.

از این ساز در استان سیستان و بلوچستان و مناطقی از کرمان و هرمزگان استفاده می‌شود. این ساز هم به اعتقاد برخی از اهالی کهنه برای معالجه امراض کاربرد داشته است اما این موسیقی تنها مختص به ایران نیست بلکه در شمال افغانستان نیز به دلیل اشتراکات فرهنگی بین دو سرزمین، از قیچک استفاده می‌شود. از نوازندگان این ساز می‌توان به دین محمد زنگشاهی نشانه کرد که در زمینه نواختن قیچک در ایران فراوان معروف است.

سازی تعجب‌انگیز با پوست بز

نی انبان هم یکی از آلات موسیقی جنوبی‌هاست که در واقع مشکی است که از پوست بز خالی می‌شود و به نوازنده، این امکان را می‌دهد تا هوای مورد نیاز را برای نواختن در کیسه ذخیره کند. این پوست را دباغی می‌کنند و ۶ خروجی برای اون می‌گذارند تا بتوانند با اون بنوازند. این ساز هم یکی از پر طرفدارترین سازهای جنوب مخصوصا در منطقه بوشهر است. از هنرمندان بنام نی‌انبان  محسن شریفیان است.

نی انبان

در واقع زندگی مردمان جنوب سرزمین از سرزمین چابهار تا خوزستان با موسیقی عجین شده است. هنرمندانش آلات موسیقی کهنه را همچنان نگه داری کرده‌اند و گاهی به اون تغییراتی داده‌اند که جذاب توجه شده با این وجود همچنان سنت کهنه ساخت سازهای کهنه و نواختن اون بین پیر و کم سن ادامه دارد.

زیادتر بفهمید : یک ساز ایرانی ثبت مردمی شد!

زیادتر بفهمید : شگفت آور ترین و کم یاب ترین آلات موسیقی + عکس

زیادتر بفهمید : ساز ایرانی در اسپانیا خبرساز شد /ثانیه ای پرافتخار برای ایرانیان

زیادتر بفهمید : همنوازی گران‌ترین و کم ارزش‌ترین سازها

گردآوری: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ
seemorgh.com/culture
منبع: lastsecond.ir

آب استخوان در طول سال‌های اخیر فراوان پرطرفدار شده است اما آیا خوردن اون استفاده‌ای برای بدن دارد؟

به شرح وقت سحر به تعریف از ایسنا، فرادید نوشت: «قرن‌هاست از آب استخوان در آشپزی استفاده می‌شود. آب استخوان از جوشاندنِ طولانی‌زمانِ استخوان‌ها و بافت‌های هم‌طنابِ حیوانات در آب تهیه می‌شود اما استفاده‌ی خوردن اون چیست؟ آب استخوان حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، کلسیم و کلاژن است. این مواد مغذی اثرات مفیدی روی پوست، استخوان‌ها و سلامت کلی بدن می‌گذارند. با این حال نزد از مزه‌کردن این ماده غذایی چه نکاتی را باید بدانیم؟

برای یافتن پاسخ این سوال با گرِیس دِروچا، متخصص تغذیه، گفتگو کردیم و همچنین برای آگاهی از آخرین یافته‌های پژوهشی به منابع علمی رجوع کردیم.

آب استخوان چیست؟

آب استخوان مایعی‌ است که از جوشاندنِ طولانی‌زمانِ استخوان‌های حیوان، مفاصلِ گوشتی و بافت‌های همبند در آب تهیه می‌شود. از مایعِ به‌دست‌آمده می‌توان در تهیه‌ خورشت‌ها، سوپ‌ها و آبگوشت‌ها استفاده کرد یا از خوردن اون به‌تنهایی خوشی برد.

تاریخچه‌ مصرف عمومی آب استخوان به قرن هفدهم بازمی‌گردد اما رواج دوباره‌ی اون گواه مزایای سلامتی اون است که فقط به افزودن مزه عالی به غذاهای دیگر محدود نمی‌شود. برخی بر این باروند که افزایش محبوبیت آب استخوان به رژیم پالِئو (غارنشینی) مربوط می‌شود که فلسفه‌ اون ساده است: تنها مواد غذایی در دسترس انسان‌های اولیه و شکارچی را بخورید.

آیا آب استخوان برای ما خوب است؟

دروچا (متخصص تغذیه) در پاسخ می‌گوید بله برای ما خوب است و دلایل اون به شرح زیر است:

لبریز از مواد مغذی است

دروچا می‌گوید: «استخوان‌های حیوان لبریز از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر و مواد معدنی جزئی دیگر است. بدن ما برای ساخت و نیرومند استخوان‌هایمان به تمام این مواد مغذی نیاز دارد.»

دروچا می‌افزاید بافت همبندی که درون آب استخوان وجود دارد مایعی با دو ترکیب طبیعی‌ است که می‌دانیم برای سلامت مفاصل خوب است: این دو ترکیب گلوکوزامین و کندرویتین است. عنصرِ مغز استخوان دارای این ترکیبات است: ویتامین A، ویتامین K12، مواد معدنی همانند روی، آهن، بور، منگنز و سلنیوم، همینطور اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶.

اما حتی اگر ماهی‌حقیر باشید (کسی که گوشت نمی‌خورد اما ماهی و غذاهای دریایی می‌خورد) و فقط آب استخوان ماهی را می‌خورید، دوباره همان مواد مغذی را دریافت می‌کنید، چون آب استخوان ماهی هم حاوی ید است که به گفته‌ دروچا برای عملکرد تندرست تیروئید و متابولیسم حیاتی است: «تمام اجزای حیوانات حاوی کلاژن پروتئین هستند که پس از پخته‌شدن به ژلاتین تبدیل می‌شوند و حاوی آمینواسیدهای مهم زیادی هستند.»

منبع پروتئین است

به علاوه‌ی آجیل، حبوبات و گوشت، پروتئینِ درشت‌مغذی در آب استخوان هم یافت می‌شود. اما استفاده‌ اون چیست؟ دروچا می‌گوید: «محتوای پروتئینِ آب استخوان در ساخت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، غضروف، پوست و خون به بدن کمک می‌کند.»

یک فنجان آب استخوان گاو حاوی حدود پنج گرم پروتئین است و این میزان بر پایه میزان توصیه‌شده‌ روزانه‌ پروتئین که ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، بد نیست.

برای سلامت گوارش سودمند است

امروزه سلامت روده با ارزش و مهم بودن زیادی یافته است. به تعریف از دروچا، آب استخوان برای داشتن روده‌ تندرست سودمند است، اما چگونه؟

دروچا می‌گوید: تحقیقات علامت داده است سلامتی کلی ما تا حد زیادی متاثر از سلامت مجرای روده‌ ماست. هضم آب استخوان ساده است و می‌تواند به هضم کلی غذاها کمک کند. ژلاتین موجود در آب استخوان به شکل طبیعی مایعات را جاذبه و نگه می‌دارد. زمانی این ژلاتین با آب درون روده ترکیب می‌شود، سبب راحت‌ترشدنِ حرکت اون در مجرای روده می‌شود. گلوتامین که یک آمینواسید در ژلاتین است به نگه داری عملکرد دیواره‌ روده و پیشگیری و ترمیم نشتی روده کمک می‌کند. نشتی روده سبب التهاب نیز می‌شود. بنابراین نوشیدن آب استخوان ممکن است برای مبتلایان به نشتی روده، سندروم روده‌ تحریک‌پذیر و بیماری‌های التهابی روده نظیر بیماری کرون سودمند باشد.

به خوب تر خوابیدن کمک می‌کند

آمینواسیدهایِ آب استخوان به خوب تر خوابیدن ما کمک می‌کنند. به گفته‌ محققان، آمینو اسیدِ گلیسین زمان‌هاست به نام انتقال‌دهنده‌ عصبیِ بازدارنده در ساقه‌ مغز و نخاغ شناخته می‌شود و می‌تواند حین مرحله‌ خواب با حرکات سریع چشم، محرکِ آتونی (فقدان تنش عضلانی) شود. دانایان به این یافته رسیده‌اند که گلیسین یک گزینه‌ درمانی برای بهبود کیفیت خواب است.

ناظر سلامتی است

سلامت مفاصل استفاده‌ دیگر مصرف آب استخوان است. این یافته نتیجه مطالعه روی افراد مبتلا به آرتروز زانو بود که برای این تحقیق آب مرغ نوشیدند. نتیجه‌ این آزمایش نه‌تنها کاهش سفتی و درد، بلکه بهبود عملکرد مفاصل بود.

نوشیدن آب استخوان مزایای خودش را دارد اما از دو عامل ویژه نباید غافل شد. به گفته‌ دروچا آب استخوان ممکن است غنی از گلوتامات باشد. گلوتامات ممکن است اثرات نامطلوبی از قبیل اضطراب، بی‌قراری، انرژی کم، خستگی ذهنی، بی‌خوابی و مشکلات تمرکز داشته باشد. البته هیچ مدرک علمی برای اثبات این اثرات وجود ندارد. بنابراین، کسانی که به اسید گلوتامیک حساسیت دارند خوب تر است در مصرف این ماده‌ غذایی احتیاط کنند، چون ممکن است گزینه خوبی برای آنها نباشد.

از سوی دیگر شاید آب استخوان پس از پخته‌شدن، سرب آزاد کند. می‌دانیم استخوان‌ها می‌توانند فلز سنگین سرب را جدا کنند که آلوده‌شدن به اون در مکان مدرن شایع است. فرض ما بر این است که مصرف آب استخوان ممکن است با خطر آلوده‌شدن به سرب دنبال باشد. به همین دلیل، پزشکان و متخصصان تغذیه وقت تجویز رژیم‌های غذایی حاوی آب استخوان به بیماران، خطر کثیفی به سرب را هم در نظر می‌گیرند.

محققان هنوز به طور دقیق ایمن نیستند که چاقی چگونه بر تراکم استخوان تاثیر می گذارد، اما مطالعات جدید علامت می دهند که چاقی و پوکی استخوان ممکن است با هم در ارتباط باشند. تقریبا 30% از افراد مبتلا به پوکی استخوان دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

افراد چاقی که به پوکی استخوان مبتلا هستند نیز زیادتر در معرض شکستگی ناشی از حرکات با شدت کم می باشند. در حالی که یافته ها از مطالعات در مورد رابطه بین چاقی و پوکی استخوان متناقض بوده اند، محققان به دنبال یافتن ارتباط احتمالی بین این دو هستند که می تواند منجر شود چاقی به فاکتوری برای بیماری های استخوان تبدیل گردد.

آیا ارتباطی بین چاقی و سلامت استخوان وجود دارد؟

این تصور کهنه که هرکس وزن بیشتری دارد یعنی استخوان هایش توانا تر است، آرام در حال از بین رفتن است. مطالعات جدید در مورد ادبیات موضوعی بررسی چاقی و سلامت استخوان دریافته اند که فاکتورهای متعددی بر اضافه وزن و تاثیر اون بر نگه داری سلامت استخوان ها تاثیرگذار هستند.

وزن بدن، حجم چربی، ترکیب استخوان ها، چربی موجود در مغز استخوان و التهاب ساختن شده توسط سلول های ایمنی (سیتوکین های نزد التهابی) همگی فاکتورهایی هستند که باید برای بیان ارتباط بین چاقی و پوکی استخوان در نظر گرفته شوند.

انواع چربی

سه نوع چربی وجود دارد: چربی قهوه ای، سفید و بژ.

• چربی قهوه ای یا چربی خوب به تنظیم دمای بدن کمک می کند.
• چربی سفید در بدن انباشته شده و ممکن است در شرایط سلامتی بدن موثر باشد.
• چربی بژ، سلول هایی هستند که از چربی سفید گرفته می شوند و معمولا در نزدیکی پایه فقرات و استخوان ترقوه یافت می شوند.

چربی قهوه ای و بژ می توانند چربی را بسوزانند، در حالی چربی سفید اون را ذخیره می کند.

یک مقاله تحقیقاتی تاثیر مولکول های تولید شده توسط چربی بدن (آدیپوکین ها) بر سلول های استخوانی را مورد بررسی قرار داد. این مقاله همچنین ارتباط بین سیکل پی در پی رشد و تحلیل استخوان ها (متابولیسم استخوان)، چربی سفید در مغز استخوان و چربی قهوه ای (نوع چربی که غذا را به گرمای بدن تبدیل می کند) را بررسی کرد.

یافته ها ارتباطی را بین چاقی و متابولیسم استخوان علامت دادند؛ با این وجود، هنوز این ارتباط به طور کامل مشخص نشده است. آنچه مشخص است این است که بافت چربی از راه آزادسازی سیتوکین های ویژه به منظور تنظیم سلامت استخوان ها، با استخوان ها در تعامل است.

بافت چربی موجود در مغز استخوان نقش مهمی را در ساختار و تراکم استخوان ایفا می کند. مقاله همچنین به این نتیجه دست یافت که از آنجایی که چاقی بیشتر با عدم تعادل در تغذیه دنبال است (همانند کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفر)، تعیین دقیق این که برای چی چاقی بر سلامت استخوان ها تاثیر می گذارد، دشوار است.

باورهای غلط

این یک تصور فراوان پذیرفته شده است که تنها افراد ناتوان و مسن به پوکی استخوان وابسته می شوند. با این وجود، فاکتورهای متعددی در ریسک و شروع این بیماری موثر هستند. افراد مسن (مخصوصا، زنان) زیادتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند، اما مطالعات جدید در مورد چاقی و پوکی استخوان علامت می دهند که ناتوان بودن لزوما نزد نیاز این نوع بیماری نیست.

چاقی در دوران کودکی خطر پوکی استخوان در بزرگسالی را افزایش می دهد

دهه ها مطالعه در مورد ارتباط بین سلامت استخوان و چاقی دوران کودکی به این نتیجه رسیده است که این ارتباط فراوان پیچیده می باشد. تقریبا 25 درصد از توده استخوانی فرد در دوران کودکی او شکل می گیرد. مطالعات علامت داده اند که به سبب تاثیری که چاقی بر نحوه رشد استخوان ها در کودکی دارد، چاقی در دوران کودکی می تواند خطر شکستگی را با افزایش سن و همچنین تشدید پوکی استخوان افزایش دهد.

تصور می شود که تراکم استخوان در کودکان چاق کاهش می یابد. حقیقتی که با تصور کهنه و غلطی که کودکان با جثه عظیم تر استخوان های توانا تری دارند، در تضاد است. همچنین پابرجا شده است که اگر تراکم استخوان یک کودک در سنین رشد پایین تر باشد، در بزرگسالی نیز تراکم استخوان کمتری خواهد داشت و همین امر خطر پوکی استخوان را در آینده برای او افزایش می دهد.

دلایل چاقی

اصلی ترین سبب چاقی این است که شما زیادتر از کالری مورد نیاز روزانه خود دریافت می کنید. این کالری اضافی می تواند ناشی از خوردن بیش از حد نیاز مواد غذایی و یا در دلیل‌ کم تحرکی و نسوزاندن کالری باشد. با این وجود، فاکتورهای زیادی در ساختن چاقی نقش دارند، ازجمله:

• سیگار کشیدن یا استفاده از مواد دیگر
• سن
• برخی شرایط پزشکی یا داروها (به نام مثال، سندرم تخمدان پلی کیستیک، داروهای ضد افسردگی)
• پاسخ ژنتیکی به تغییرات در مکان یک فرد
• بازاریابی و تبلیغات مواد غذایی در جایی که شخص زندگی می کند
• عدم آموزش تغذیه مناسب
• عدم توانایی در تهیه وعده های غذایی مغذی
• عوامل اجتماعی (به نام مثال، فقدان پیاده رو یا راه دوچرخه سواری ایمن که ممکن است از راه رفتن ایمن پیشگیری کند)
• عوامل یا محدودیت های اجتماعی (به نام مثال، نبود اطلاعات حمایتی در مورد عادات و راه های ارتقاء سلامت)

دلایل پوکی استخوان

دلایل پوکی استخوان و چاقی شباهت زیادی به هم دارند. سیگار کشیدن، ورزش نکردن، افزایش سن، رژیم غذایی و نیز مصرف داروهای ویژه می توانند خطر ابتلا به پوکی استخوان و نیز چاقی را افزایش دهند.

همچنین چند فاکتور خطر معروف دیگر برای پوکی استخوان وجود دارد:

• سطوح پایین استروژن
• کمبود ویتامین D و کلسیم در رژیم غذایی
• راه زندگی کم تحرک

معالجه چاقی و پوکی استخوان

کاهش وزن می تواند دشوار باشد، مخصوصا اگر فرد در معرض فاکتورهایی باشد که بر وزن او تاثیرگذار هستند (همانند بیماری یا مصرف داروهای ویژه) یا ابزار و حمایت واجب را دریافت نکرده باشد.

تغییرات سبک زندگی

کاهش وزن کارآمد و ایمن ازطریق تعهد به تغییرات سبک زندگی که از یک وزن تندرست تر حمایت می کنند، بدست می آید. در بیشتر موارد این تغییرات کوچک هستند، اما همچنان تاثیر خود را دارند. برخی از اصلاحات سبک زندگی که می توانند بر کاهش وزن تاثیرگذار باشند، عبارتند از:

• اهداف کوچک واقع بینانه تعیین کنید. اگر باید بیش از 100 پوند وزن کم کنید، برنامه ریزی برای اون ممکن است نگرانی آور و غیرممکن به نظر آید. با این وجود، تعیین اهداف کوچک برای خود (همانند کاهش 10 پوند در هر ماه)، به شما کمک می کند تا در طول این راه انگیزه خود را از دست ندهید.
• یک رژیم غذایی مغذی انتخاب کنید. تحقیقات علامت می دهند که یک رژیم غذایی ویژه برای کاهش وزن وجود ندارد. شما باید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید. گزینه ها شامل رژیم های غذایی کم کالری، کم کربوهیدرات، کم چربی، پرچرب، مواد غذایی حاوی پروتئین فراوان و رژیم مدیترانه ای یا رژیم روزه داری متناوب است. به طور کلی، بهترین رژیم غذایی رژیمی است که شما به اون پایبند باشید.
• زیادتر ورزش کنید. هر ورزشی خوب تر از ورزش نکردن است. تحقیقات علامت داده اند که بهترین ورزش برای کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و پایبند بودن به اون در بلند زمان آسان است. نمونه هایی از ورزش هایی که ممکن است بخواهید اون ها را امتحان کنید شامل تمرین های استقامتی، تمرین های تناوبی با شدت بالا و تمرینات با وزنه یا تمرینات مقاومتی است.

ورزش و پوکی استخوان

اگر به چاقی، پوکی استخوان یا هر دو وابسته هستید، کوشش فیزیکی مرتب می تواند برای شما سودمند باشد. با این وجود، اقداماتی وجود دارند که باید انجام دهید تا از ورزش ایمن تحت چنین شرایطی ایمن شوید.

چه ورزشی برای پوکی استخوان سودمند است؟

زمانی به پوکی استخوان وابسته هستید، ورزش به شما کمک می کند تا سلامت استخوان ها و نیز توده عضلانی را نگه داری کنید. با این وجود، اگر استخوان های ناتوان تری داشته باشید، خطراتی مرتبط با انواع خاصی از ورزش وجود دارند که می توانند منجر به شکستگی شوند.

طبق گفته بنیاد مردمی پوکی استخوان، در شکل ابتلا به پوکی استخوان انجام تمرینات زیر بی خطر است:

• تمرینات وضعیت بدن می تواند به بهبود وضعیت بدن شما و کاهش خطر شکستگی استخوان در پایه فقرات کمک کند.
• تمرینات تقویتی به نیرومند ماهیچه های دور و بر استخوان های شما کمک می کند.
• تمرینات تعادلی می تواند به پیشگیری از زمین خوردن کمک کند.
• تمرینات عملکردی مشکلاتی را که در زندگی روزمره دارید، همانند ناتوانی در بالا رفتن از پله ها، برطرف می کند.

اگر بالا رفتن از پله ها برای شما مقاوم است، بنیاد مردمی پوکی استخوان توصیه می کند که به نام یک ورزش پایه ای بالا رفتن از پله ها در نظر بگیرید تا توانایی خود را در این زمینه بهبود بخشید.

ورزش کردن برای افراد مبتلا به چاقی

افراد چاق باید وقت ورزش کردن کارها احتیاطی انجام دهند. به نام مثال، با ورزش هایی با شدت کم همانند پیاده روی و شنا شروع کنند تا فشار بر روی بدن و مفاصل به حداقل برسد.

شما باید روتین ورزشی خود را به آهستگی شروع کنید و با گذشت تاریخ شدت اون را افزایش دهید. نمونه هایی از تمریناتی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از:

• ایروبیک در آب
• دوچرخه پابرجا

همیشه قبل از شروع یک روتین ورزشی جدید با پزشک خود مشاوره کنید. او می تواند به شما در تعیین ورزش های ایمن و بی خطر و سودمند، کمک کند.

مصرف دارو

داروهای تجویزی برای کاهش وزن به راه های مختلف عمل می کنند. برخی از داروها دلیل می شوند که سریع تر و زودتر حس سیری کنید و همین امر موجب می شود تا کالری کمتری مصرف کنید. برخی دیگر سد جاذبه چربی های مواد غذایی توسط بدن شما می شوند.

به طور معمول، داروی تجویز شده برای کاهش وزن به افرادی تجویز می شود که مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی دارند. در حالی که برخی از افراد تصور می کنند مصرف دارو برای کاهش وزن به معنی نیاز نداشتن به ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی است، اما این واقعیت ندارد. مصرف دارو به فرد کمک می کند تا سبک زندگی تندرست تری را داشته باشد.

برخی از داروهای کاهش وزن در دسترس عبارتند از:

• اورلیستات: برای کاهش میزان چربی جاذبه شده از غذایی که می خورید عمل می کند.
• فنترمین-توپیرامات: دارویی ترکیبی که اشتها را کاهش می دهد.
• نالترکسون-بوپروپیون: دارویی ترکیبی که به شما کمک می کند تا سریعتر حس سیری کنید.
• لیراگلوتاید: اشتها را تنظیم می کند.
• سماگلوتید: اشتها را تنظیم می کند.
• ستملانوتید: کاهش اشتها و افزایش متابولیسم.

جراحی

در برخی موارد، افرادی که باید وزن زیادی کم کنند از عمل جراحی سود خواهند برد. با این وجود، فرد باید در طبقه بندی چاقی شدید در مقیاس شاخص توده بدنی (BMI) قرار گیرد تا عمل جراحی برای او توصیه شود.

سه نوع اصلی جراحی برای کاهش وزن وجود دارد:

• حلقه گذاری قابل تنظیم معده: در طی این عمل جراحی، یک حلقه پر از آب نمک در دور و بر قطعه فوقانی معده قرار می گیرد. این حلقه برای کوچک کردن معده طراحی شده است و کمک می کند تا فرد غذای کمتری مصرف کند.
• اسلیو معده: در طی این عمل جراحی، بیش از نیمی از معده برداشته می شود. یک اسلیو یا تیوب به اندازه موز به جای اون گذاشته می شود. مشابه با عمل حلقه گذاری، این کار موجب کوچک شدن معده شده و در نتیجه فرد غذاهای کمتری مصرف می کند.
• بای پس معده: در طی عمل جراحی بای پس معده، جراح با گرفتن بخشی از معده مریض و اتصال اون به قسمت میانی روده کوچک، اندازه معده را کوچک تر می کند. زمانی که فرد غذا می خورد، غذا از اون قسمت معده بای پس می شود و در نتیجه مقدار غذایی که بدن هضم و پردازش می کند، محدود می شود. این به نوبه خود دلیل کاهش کالری جاذبه شده می شود.

معالجه های طبیعی چاقی

بسیاری از داروهای طبیعی از نظر علمی برای کمک به کاهش وزن پابرجا نشده اند، اما تعدادی از آنها مورد بررسی قرار گرفته اند، از جمله:

• چای سبز: نوشیدن چای سبز (بدون افزودن سپاس یا شیر) می تواند موجب افزایش انرژی مصرفی بدن شود و در شکل ترکیب با یک رژیم غذایی مغذی و ورزش موجب کالری سوزی خواهد شد.
• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، باکتری های خوبی هستند که می توانند به سلامت دستگاه گوارش کمک کنند. تحقیقات علامت داده اند که مصرف پروبیوتیک ها می تواند سد از جاذبه چربی های مواد غذایی مصرفی شده و حتی دلیل کاهش اشتها شوند.
• ذهن آگاهی: غذا خوردن آگاهانه تمرینی است که در اون فرد از آنچه می خورد آگاهی دارد. مطالعات علامت داده اند که ذهن آگاهی در وعده های غذایی می تواند به کاهش استرس خوردن کمک کند و نیز کمک می کند تا افراد انتخاب های غذایی هوشمندانه تری داشته باشند و نسبت به علامت های گرسنگی خود آگاه تر باشند.

آیا روش های طبیعی برای کاهش وزن کارساز هستند؟

برخی شواهد بالینی برای تأیید این ادعا وجود دارد که معالجه های طبیعی می توانند منجر به کاهش وزن شوند، اما آنها باید به نام مکملی برای سبک زندگی تندرست تر در نظر گرفته شوند. برای کاهش وزن طولانی زمان و پایدار، باید تغییرات بیشتری در سبک زندگی و عادات خود اعمال کنید.

سخن آخر

فاکتورهای زیادی بر ساختن پوکی استخوان موثر هستند و تاحدودی تحلیل استخوان قسمت طبیعی فرآیند پیری است. با این جود، تحقیقات علامت داده اند که افراد چاق سریع تر پیر می شوند (در واقع،‌ چاقی ممکن است پیری را بیش از دو سال تسریع کند).

تحقیقات جدید علامت داده اند که چاقی بر سلامت استخوان ها تاثیرگذار است و می تواند در خطر ساختن پوکی استخوان نیز نقش داشته باشد. همچنین چاقی در کودکی خطر ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالی را افزایش می دهد.

روش هایی برای کاهش خطر ابتلا به چاقی و پوکی استخوان وجود دارد، از جمله داشتن یک رژیم غذایی مغذی و تحرک فیزیکی. برای کاهش وزن و نگه داری وزن تندرست خود با پزشک مشاوره کنید.

فال حافظ امروز سه شنبه 5 مهر را مطالعه کرده و از اتفاقات در راه راهتان مطلع شوید.

به شرح وقت سحر، فال حافظ امروز سه شنبه 5 مهر به شما توصیه می کند: خواهان فراوان دارید. کسانی هستند که به کمک شما نیاز دارند. آنها را از خودتان دور نکنید. شما هم از کسی دور افتاده اید و تنها امیدتان وصال یار است .

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین فروردین

فاتحه ای چو آمدی بر سر خسته ای بخوان

لب بگشا که می دهد لعل لبت به مرده جان

گر چه تب استخوان من کرد ز مهر گرم و رفت

همچو تبم نمی رود آتش مهر از استخوان

تعبیر

تفسیر فال حافظ امروز شما علامت می دهد خواهان فراوان دارید. کسانی هستند که به کمک شما نیاز دارند. آنها را از خودتان دور نکنید. شما هم از کسی دور افتاده اید و تنها امیدتان وصال یار است و تنها چیزی که زندگی تان را مجدد ضمانت می کند همین است. دست به دعا برداشته اید؛ امید داشته باشید که اگر خدا بخواهد به وصال می رسید.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین اردیبهشت

یاد باد اون که سر کوی توام منزل بود

دیده را روشنی از خاک درت نتیجه بود

در دلم بود که بی دوست نباشم هیچ وقت

چه توان کرد که تلاش من و قلب باطل بود

تعبیر

تفسیر فال حافظ امروز شما علامت می دهد راهی برای تان گذاشته بودند که به سلامت از اون گذر کردید. در ایام جوانی و خوشی غافل نباشید که خوشی زودگذر است و بادهای نفاق به سوی تان می وزد، پس مهیا باشید تا در اون تاریخ راه و تدبیر را پیدا کنید. در ضمن به فکر باشید تا کمک پیدا کنید که همیشه تکیه گاه تان باشد.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین خرداد

شممت روح وداد و شمت برق وصال

بیا که بوی تو را میرم ای باد ملایم شمال

سخن پند آموز شب هجران فروگذاشته به

به سپاس اون که برافکند پرده روز وصال

تعبیر

فال حافظ امروز شما علامت می دهد شب های هجران و دوری آخر یافته و روزگار وصل و رسیدن به مراد نزدیک است. نقشه هایی را که برای این روز کشیده ای عملی کن. حریفان و حسودان را ببخش و عذر آنها را بپذیر. نذری را که کرده ای به جا آور تا رسیدن به خواسته حلالت باشد.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین تیر

دانی که چیست دولت ملاقات یار دیدن

در کوی او گدایی بر خسروی گزیدن

از جان حرص بریدن آسان بود ولیکن

از دوستان جانی مشکل توان بریدن

تعبیر

فال حافظ امروز شما می گوید بر سر دوراهی قرار گرفته اید و تصمیم گیری برای تان فراوان مشکل شده است. راه اول برای شما ثروت و مال به دنبال دارد ولی با دلی باریک و راه دوم خوب نامی و عشق و وصال ولی بدون ثروت و مال. راهی را انتخاب کنید که به وصال یار بینجامد. زمان را فرصت بفهمید و بسم خدا بگویید و به خدا توکل کنید.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین مرداد

ز دلبرم که رساند نوازش قلمی

کجاست پیک صبا گر همی کند کرمی

قیاس کردم و تدبیر عقل در ره عشق

چو شبنمی است که بر بحر می کشد رقمی

تعبیر

تفسیر فال حافظ شما می گوید کرم و مهربانی خدا شامل حال تان شده است پس برای چی این همه مکدر و ناراحت هستید؟ اینقدر خودتان را با دیگران سنجیدن نکنید. از آنچه قطعه تان شده ننالید و گله نکنید. شما هم دوستان زیادی دارید. دعای تان پذیرفته و نیازهای تان برآورده می شود. ان شاءالله.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین شهریور

دوش می آمد و رخساره برافروخته بود

تا کجا دوباره قلب غمزده ای سوخته بود

یار مفروش به دنیا که بسی سود نکرد

اون که یوسف به طلا ناسره بفروخته بود

تعبیر

فال حافظ امروز شما علامت می دهد وجود و طینتی زیبا داری و همین برای معرفی تو کافی است. نیاز به آراستن ظاهر نیست. اطمینان به نفس خود را نیرومند کن. هرکس که تو را انتخاب کند عاشق طینتت می شود. همیشه وفادار باش که در بی وفایی خیری نیست.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین مهر

ای در چهره تو پیدا انوار پادشاهی

در فکرت تو پنهان صد حکمت الهی

کلک تو بارک خدا بر ملک و دین گشاده

صد چشمه آب حیوان از قطره سیاهی

تعبیر

فال حافظ امروز شما این تفسیر را دارد که بخت و بخت و سعادت دنبال تو است. به زودی به کام و آرزوی خود می رسی. در وقت توانایی و سعادت به نیازمندان خدمت کن تا به این وسیله سپاسگزار نعمت های پروردگار باشی. سرافرازی و خودپسندی را از خود دور کن.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین آبان

منم که گوشه میخانه خانقاه من است

دعای پیر مغان ورد صبحگاه من است

گرم ترانه چنگ صبوح نیست چه باک

نوای من به سحر آه عذرخواه من است

تعبیر

فال حافظ امروز شما علامت می دهد ان شاءالله به زودی از طناب غم آزادی خواهی یافت. پروردگار از تو حرکت می خواهد و خود برکت عطا می فرماید. خوبی های فراوان کرده ای و دعاهای بسیاری ناظر توست . گره از کار دوستان دوباره کرده ای، ایمن باش که در کارهایت گشایش نتیجه خواهد شد.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین آذر

خوش کرد یاوری فلکت روز قضاوت

تا سپاس چون کنی و چه شکرانه آوری

اون کس که اوفتاد خدایش گرفت دست

گو بر تو باد تا غم افتادگان خوری

تعبیر

تفسیر فال حافظ شما می گوید روزگار با تو یار شده و همه چیز بر وفق مرادت نزد خواهد رفت. ایمن باش اگر مانعی سر راهت باشد فقط خداست که دست تو را می گیرد. یک ثانیه راحتی خاطر و راحتی را با یک دنیا طلا و سیم عوض نمی کنی. برای رسیدن به مرادت تلاش کن و نذر خویش را ادا فرما.

فال حافظ امروز 5 مهر متولدین دی

دلم رمیده شد و غافلم من درویش

که اون شکاری سرگشته را چه آمد نزد

چو بید بر سر اعتقاد خویش می لرزم

که قلب به دست تیر و کمان ابرویی ست کافرکیش

تعبیر

فال حافظ امروز شما می گوید بر سر دوراهی قرار گرفته ای. همه کارها را مقاوم می گیری و ناامیدی. فکر می کنی تا الآن زنده بودنت بیخود بوده و تلاش هایت هدر رفته و خود را گول زده ای ولی این را بدان که از هرجا شروع کنی منفعت است. با تجربه ای که به دست آورده ای خوب تر تصمیم می گیری و راهت را انتخاب می کنی.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین بهمن

​باغ مرا چه حاجت سرو و صنوبر است

شمشاد خانه پرور ما از که کمتر است

یک داستان بیش نیست غم عشق وین عجب

کز هر زبان که می شنوم نامکرر است

تعبیر

فال حافظ امروز شما سخن پند آموز از این دارد که بر داشته های خود تکیه کردن و شناختن قدر و منزلت آنچه در دوری تو را از چیزی که در آرزوی اون هستی بی نیاز و بلند نظر و منیع طبع می کند. پند بزرگان عالم را باید شنید و به کار بست و غم به قلب راه نداد.

فـال حـافـظ امروز 5 مهر متولدین اسفند

ما بدین در نه پی حشمت وجاه آمده ایم

از بد حادثه این جا به پناه آمده ایم

آبرو می رود ای ابر خطاپوش ببار

که به دیوان عمل نامه سیاه آمده ایم

تعبیر

فال حافظ امروز شما می گوید دست تقدیر راه زندگی تان را تغییر داده است اما در همه حال از یاد خدا غافل نشده اید. دست به دعا برداشته اید تا پروردگار شما را کمک کند. کرم و بخشش خدا شامل حال تان می شود. آبروی کسانی که می خواستند شما را گناهکار جلوه دهند می رود و همه چیز روشن می شود.

عوامل موثر بر کاهش تراکم استخوان

کاهش تراکم استخوان یا استئوپنی به شکل کلی با درد یا علامت های دیگری دنبال نمی شود ولی درک چگونگی پیشگیری و معالجه اون با ارزش و مهم بودن دارد زیرا می تواند منجر به پوکی استخوان گردد. و در این حالت به اندازه ای استخوان ناتوان می شود که فراوان راحت شکسته می شوند.

عامل سن یکی از موارد اصلی کاهش تراکم استخوان می باشد. با افزایش سن، روند حجم و ساختار مواد معدنی استخوان ها کاهش می یابد که سبب تضعیف استخوان شده و اون را در برابر شکستگی صدمه پذیر تر می نماید. همچنین عوامل دیگری همانند اختلال در خوردن، مشکلات سوخت و ساز، قرار گرفتن در معرض تابش اشعه، شیمی درمانی، ساختار بدنی ناتوان، سابقه خانوادگی، کم تحرکی، سیگار، مصرف مداوم نوشابه های گاز دار و نوشیدنی های الکلی در پایین آمدن تراکم استخوانی تاثیر می گذارند.

برای این که استخوان هایی توانا داشته باشید به رژیمی لبریز از کلسیم، ویتامین دی نیاز است. محصولات لبنی نظیر ماست، شیر کم چرب و پنیر و سبزیجاتی همانند کلم بروکلی و ماهی های ساردین و سالمون منابع خوب کلسیمی می باشند. کلسیم یکی از مهمترین مواد مغذی برای بالا رفتن تراکم استخوان می باشد. و در شکل عدم رژیم غذایی متعادل باید با پزشک تان درباره استفاده از مکمل های کلسیمی مشاوره نمایید.

استخوان ها به شکل عمده از کلسیم تشکیل شده اند. در نتیجه این ماده مغذی؛ جهت پیشگیری از هر نوع بیماری مرتبط با استخوان حیاتی می باشد. در واقع رژیم غذایی که در اون سطح کلسیم پایین باشد، کاهش تراکم استخوانی و به دنبال اون پوکی استخوان را سبب می شود. از این رو افرادی که در سنین ۱۹-۵۰ سال قرار دارند باید روزانه حدود هزار میلی گرم کلسیم مصرف نمایند. در خانم ها این میزان ۱۲۰۰ میلی گرم در روز می باشد.

ضمنا اگر روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه ای را خارج از منزل و زیر روشنایی خورشید طی کنید، حداقل کمی از ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین می کنید. همچنین غذاهایی همانند غلات و لبنیات به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند. روغن کبد ماهی، جگر گاو، زرده تخم مرغ، مارگارین، آب پرتقال از منابع خوب ویتامین دی محسوب می شوند.

به این ردیف برای نیرومند استخوان ویتامین دی بیشتری مصرف کنید. این ویتامین یکی دیگر از مواد مغذی برای حمایت از سلامت استخوان ها بوده و نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به استئوپنی ایفا می کند. ضمنا ویتامین دی به بدن در استفاده بهینه از کلسیم نیز کمک خواهد کرد. میزان مصرف روزانه توصیه شده ویتامین دی دو هزار واحد بین المللی برای افراد بزرگسال می باشد.

معالجه پوکی استخوان با مکمل بن فیت

بدن همه ما برای استخوان‌سازی و نگه داری سلامت نیازمند کلسیم، مواد معدنی و فسفات است. این ترکیبات و مواد مغذی در طول زندگی، همیشه در حال دوباره جاذبه استخوان کهنه و ساختن استخوان جدید هستند تا در بدن تعادل مناسبی بین استخوان جدید و کهنه برقرار سازند و استخوان‌های تندرست و توانا را ساختن کنند.

علل و عوامل خطر پوکی استخوان

دلیل این بیماری زیادتر ریشه در سبک زندگی و تغذیه افراد دارد؛ مثلا رژیم‌های غذایی نامناسب و عدم رعایت ترکیبات غذایی و طریقه استفاده صحیح از مواد مغذی، دلیل شده که فرد وابسته کمبود تغذیه‌ای شود، در این شکل بدن برای جبران کمبودهای غذایی واجب است که از بافت‌های استخوانی مواد مورد نیاز خود را فراهم‌ کند و در نهایت با تکرار این روند، فقر استخوان‌ها افزایش یافته و با پوکی استخوان مواجه خواهید شد.

برخلاف بسیاری از بیماری‌ها، پوکی استخوان از اون دسته از بیماری‌هایی است که علامتی ندارد. شاید اصطلاح بیماری خاموش را فراوان از شما شنیده باشید، دقیقا پوکی استخوان همین است و شکستگی‌های ساده افراد هم ناشی از این بیماری است. این عوامل عبارتند از:

• افزایش سن
• عوامل ژنتیکی
• استعمال دخانیات
• نداشتن تحرک بدنی
• ورزش مناسب و کافی
• کمبود مواد معدنی همانند کلسیم، پروتئین و ویتامین دی
• پرکاری تیروئید
• کم‌کاری غدد جنسی
• آرتریت روماتوئید
• بیماری کوشینگ
• دیابت

مصرف برخی داروها همانند کورتن، لووتیروکسین، فوروزماید، هپارین و فنیتوئین به زمان طولانی هم در پوکی استخوان دخیل است.

علائم و علامت‌های پوکی استخوان

شکستگی‌های متعدد پایه فقرات در بیماران مبتلا به پوکی استخوان، منجر به کاهش طول پایه فقرات و تغییر شکل قابل‌توجه دنبال با انحنای غیرطبیعی در مریض خواهد بود. پس حتما واجب است که به علائم و علامت‌های زیر همیشه دقت کنید:

• حس کمردرد به دلیل شکستگی یا له شدن مهره‌ها
• کوتاه شدن قد با گذشت تاریخ
• خمیده شدن قد
• درد مفاصل
• خمیدگی در پشت
• درد مفاصل
• مشکل در ایستادن
• شکستگی استخوان‌ها در دلیل‌ ضربه‌های ناتوان‌ و غیرقابل‌صبر
• کمردرد
• شکستگی در ناحیه لگن و مچ دست

پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان ازجمله بیماری‌هایی است که معالجه قطعی ندارد. تنها راه معالجه پوکی استخوان مصرف داروهای پیشگیری از بیماری است تا روند پوک شدن استخوان‎ها را کاهش داده و در حالت اید‌ه‌آل متوقف سازد.

پس بهترین راه برای دوری از پوکی استخوان، پیشگیری از ابتلا به این بیماری است. به‌خصوص در بانوان ایرانی که همیشه بدنشان با فقر آهن و کمبود مواد مغذی و معدنی دنبال است. با داشتن یک رژیم غذایی لبریز از کلسیم و ویتامین دی، تلاش کنید تا استحکام استخوان‌های خود را بالا برده و از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کنید.

داروهای پوکی استخوان

داروهای بسیاری برای معالجه پوکی استخوان وجود دارد، اما دارویی که بتواند از این بیماری پر ریسک شما را نجات دهد به شرح زیر است:

۱٫    مصرف مکمل بن فیت ایکس مارت

مکمل بن فیت ایکس-مارت نیکان فارمد مهر یکی از مکمل‌هایی خوراکی فراوان تاثیرگذار در معالجه پوکی استخوان است. این مکمل با برخورداری از ترکیبات منحصربه‌فرد، بهترین دارو برای جبران کمبود کلسیم بیماران مبتلا به پوکی استخوان بوده و از شکستگی استخوان‌هاى ناتوان پیشگیری و به نگه داری سلامت عضلات کمک می‌کند.

۲٫    مصرف کلسیم و ویتامین D

با توجه تشخیص پزشک برای دریافت کلسیم و ویتامین D افراد متناسب با سن خود باید به‌شکل زیر این دارو را برای معالجه پوکی استخوان خود استفاده کنند:

۱-  افراد بالاتر از ۷۰ سال واجب است روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۸۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند.

۲-  مردان ۵۱ الی ۷۰ سال باید ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین D در روز مصرف نمایند.

۳-  زنان ۵۱ الی ۷۰ سال باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین D در روز مصرف کنند.

۴-  بزرگسالان زیر ۵۰ سال هم باید ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین D در روز مصرف نمایند.

نکته قابل‌توجه این است که پزشک شما ممکن است در شرایط بحرانی و خطرساز کمبود ویتامین دی و کلسیم، دوزهای بالاتری از ویتامین‌های فوق را برای شما تجویز کند.

داروهای مرتبط با هورمون پوکی استخوان

زمانی که به بیماری پوکی استخوان مبتلا شدید، سوال مهمی که برایتان مطرح می‌شود این است که آیا راهی برای به دیر کرد افتادن این فرآیند وجود دارد یا به وسیله داروهای مرتبط با هورمون پوکی استخوان می‌توان از این عارضه پیشگیری کرد؟

باید گفت پیشرفت تکنولوژی توانسته در این حالت کمک حال بیماران باشد، البته پزشک شما در این شرایط بهترین مشاور در زمینه استفاده از داروهای مرتبط با هورمون پوکی استخوان خواهد بود و ممکن است از تعدادی از داروهایی که در ادامه توضیح خواهیم داد، برای شما تجویز نماید.

• معالجه پوکی استخوان با داروی بیس فسفونات ها

این داروها زیادتر برای زنانی که در مرحله یائسگی هستند؛ تجویز می‌شود و از به تحلیل رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. بیس فسفونات‌ها به شکل قرص و خوراکی و برخی زمان‌ به شکل تزریق مین وریدی نیز هستند و تاثیر فوق‌العاده‌ای در افزایش تراکم استخوان‌ها دارند.

البته در کنار افزایش تراکم استخوان، بیس فسفونات‌ها عوارض جانبی از قبیل حالت تهوع، التهاب مری، شکم‌درد و مشکلات هضم غذا را نیز به دنبال دارند.

• تعدیل‌کننده‌های انتخابی SPERM (گیرنده استروژن)

اثرات استروژن جهت افزایش تراکم استخوان، فراوان زیاد به معالجه پوکی استخوان کمک می‌کنند، از جمله داروهای محبوب این تعدیل‌کننده رالوکسیفن (اویستا) است که بسیاری از مبتلایان در معالجه پوکی استخوان از اون استفاده می‌کنند.

• اسپری کلسی تونین

این دارو هورمونی است که توسط غده تیروئید تولید می‌شود و زیادتر به شکل اسپری بینی بوده و از تحلیل رفتن استخوان‌ها فراوان زیاد پیشگیری می‌کند.

• استروژن درمانی در معالجه پوکی استخوان

این روش درمانی به‌ندرت در معالجه پوکی استخوان مورداستفاده قرار می‌گیرد، چون عوارض این روش درمانی زیادتر از سایر روش‌های دیگر است.

کوشش بدنی

افراد از سنین جوانی واجب است که خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان را جدی بگیرند. برای این کار واجب است که حتما کوشش‌های بدنی و ورزشی مناسبی داشته باشند که دلیل کاهش پوکی استخوان و عوارض پیشرفت اون می‌گردد.

کوشش فیزیکی برای همه به مخصوص زنان و دختران، باید از سال‌های کودکی، نوجوانی و جوانی شروع شده تا دلیل افزایش استقامت و جرم استخوان شود.

در این دوران استخوان‌ها از بافت‌های زنده‌ای تشکیل‌شده که با از بین رفتن بافت‌های فرسوده، جایگزین هم می‌شوند. اگر شما کوشش‌های بدنی را در پیشگیری از پوکی استخوان به درستی به کار ببندید می‌توانید همیشه توانا بمانید، برای چی که استخوان‌ها باید به شکل مرتب و مداوم مورد استفاده قرار گیرند تا وابسته ضعف نشوند.

خوب تر است که همیشه با داشتن یک برنامه ورزشی مرتب دنبال با کوشش بدنی مناسب، علاوه بر افزایش استحکام استخوان‌های خود، بتوانید حدود یک تا دو درصد به توده استخوانی خود بیفزایید.

معرفی بن فیت ایکس -مارت

در حال آماده در بازار داروهای معالجه پوکی استخوان ایرانی، مکمل بن فیت ایکس مارت تنها داروی پیشتاز شرکت نیکان فارمد مهر است. ترکیبات این دارو برای سلامت استخوان‌های بدن سودمند بوده و علاوه بر ساخت و نگه داری استخوان‌های توانا از گرفتگی عضلات نیز پیشگیری ‌می‌کند. کلسیم یکی از ترکیبات این مکمل تاثیرگذار بوده که در ترشح، ساخت هورمون‌ها و استخوان‌های توانا شگفتی ساز است. همچنین کلسیم مکمل ایکس مارت به نگه داری ریتم قلب، عملکرد عضلات و انتقال پیام از مغز شما به سایر قطعه‌هاى بدنتان کمک خواهد کرد. با مصرف این دارو به مطالعه تاریخ، معالجه پوکی استخوان را به وضوح حس خواهید کرد.

ویتامین D3 موجود در مکمل بن فیت ایکس – مارت نوعی ویتامین محلول در چربی بوده که در جاذبه کلسیم و فسفر به بدن کمک‌رسانی مى‌کند. در کنار تمام این ترکیبات زینک و منیزیم از جمله داروهایی هستند که به تنهایی در تشکیل استخوان‌ها موثر بوده و از تحلیل اون‌ها و گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کنند.

معرفی نیکان فارمد مهر

شرکت نیکان فارمد مهر https://nikanpharma.com با سابقه درخشان چندین ساله خود در زمینه واردات مکمل‌های غذایی و دارویی، توانسته با انتخاب هوشمند و صحیح محصولات، نیازهای اساسی مردم را در زمینه مکمل‌ها تامین کند. این شرکت در سال‌های اخیر پا به عرصه تولید مکمل‌های دارویی و غذایی گذاشته و با تلاش مستمر نیروهای کم سن و خلاق، با شناسایی بازار و تامین باکیفیت‌ترین مواد اولیه، محصولات ایکس مارت و برند هیرونیک خود را به مشتریان عرضه نموده تا با خیال راحت از سلامتی بدن خود محافظت نمایند.