برچسب: میدهیم

اشتباهات زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند قبل، حین و سپس از تمرین مرتکب شود. به نام مثال، برخی از افراد یاد بردن می‌کنند قبل از تمرین بدن خود را گرم کنند؛ موضوعی که می‌تواند منجر به صدمه شود. همچنین، مهم است که بفهمید بسته به تمریناتی که انجام می‌دهید، چه کفشی بپوشید. نکته اصلی این است که نزد از پیوستن به یک باشگاه ورزشی باید نکاتی را درباره اون بفهمید.

در ادامه به اشتباهات رایجی می‌پردازیم که افراد در باشگاه مرتکب می‌شوند و با آگاهی از آنها می‌توانید جلوی تکرار این اشتباهات را بگیرید.

۱. اعمال فشار نامناسب پا حین حرکت اسکوات

وقت اسکوات زدن، ۳ نقطه از پا وجود دارد که باید بیشترین فشار را به آنها درون کنید. این نقاط صحیح زیر انگشت شست پا، زیر انگشت کوچک و پاشنه پا هستند. اگر درک این نکته که آیا فشار درستی به این نقطه درون می‌کنید یا نه برایتان دشوار است می‌توانید کفش‌هایتان را در بیاورید. این کار دلیل می‌شود فشار را فراوان راحت‌تر حس کنید.

۲. پوشیدن کفش نامناسب در روز تمرین پا

بهترین کفشی که می‌توانید برای بلند کردن وزنه بپوشید، کفش های وزنه برداری است؛ نظیر آنچه ورزشکاران شغل ای می‌پوشند. با این حال، اگر نمی‌خواهید برای خرید یک زوج کفش وزنه برداری پول خرج کنید، هر کفش تختی می‌تواند به شما کمک کند. همچنین اخیرا وزنه برداری با پای برهنه فراوان رایج شده و طرفداران اون می‌گویند به ثبات و تعادل کمک می‌کند.

۳. اشتباه گرفتن میله هالتر

شش روش مختلف برای گرفتن میله هالتر وجود دارد، اما یکی از آنها از همه پرخطر‌تر است: زمانی که انگشت شستتان زیر هالتر و در سو دیگر انگشتان قرار می‌گیرد. این کار دلیل می‌شود لغزش و افتادن این میله روی شکل یا قفسه سینه و صدمه دیدن این نواحی آسان‌تر اتفاق بیفتد.

۴. بارفیکس رفتن به راه اشتباه

یکی از اشتباهات بزرگی که در طول این تمرین می‌توانید مرتکب شوید این است که اجازه دهید شانه هایتان به سو جلو بچرخد و چانه بالای میله قرار گیرد. آنچه در اینجا می‌تواند اتفاق بیفتد صدمه ماهیچه گردنده شانه است، زیرا فشار زیادی بر این ناحیه درون می‌شود. به جای اون، می‌توانید قفسه سینه خود را به جلو ببرید و تلاش کنید با اون به میله برسید. این کار شانه ها را عقب نگه می‌دارد و انحنای خوبی به پشتتان می‌دهد، در حالی که چانه شما هم‌سطح میله باقی می‌ماند.

۵.حالت نادرست بدن در تمرین پلانک

پلانک یکی از تمریناتی است که چه دوستش داشته باشید و چه از اون متنفر باشید در اکثر برنامه های ورزشی وجود دارد. یکی از اشتباهاتی که در تمرین پلانک می‌توانید مرتکب شوید این است که باسن خود را بالا نگه دارید و شکم را پایین. این معمولا دنبال با بالا نگه داشتن سر به جای دید کردن به پایین دنبال می‌شود.

بنابراین، مهم است که سرتان را پایین نگه دارید و حالت پابرجا و صاف خود را نگه داری کنید. کمرتان را قوس ندهید، زیرا فشار زیادی به پایه فقراتتان درون می‌شود. فقط کمی باسنتان را جمع کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.

۶. از نشر جانب با دمبل بهترین نتیجه را نمی‌گیرید

اگر فکر می‌کنید حین این حرکت بدن و بازوهایتان باید کاملا صاف باشند ۱۰۰% در اشتباه هستید. آرنج شما باید بین ۲۰ تا ۳۰ مقام خم شود و نباید وزنه ها را بالاتر از شانه بلند کنید. زانوهایتان نیز باید کمی خم باشد. همچنین باید از بلند کردن وزنه ها روی شانه ها و نزدیک به سر خودداری کنید، زیرا این کار زیادتر از اینکه سودمند باشد جراحت دارد.

نکته سودمند دیگر این است که هنگامی به بالای حرکت رسیدید، کمی مکث کنید. این جزئیات کوچک به شما کمک می‌کند تمرکز را از ماهیچه های ذوزنقه ای در قطعه بالایی پشت خود به شانه هایتان منتقل کنید.

۷. حرکت شنا را اشتباه انجام می‌دهید

این تمرین فراوان پرطرفدار است، با این حال ممکن است اون را اشتباه انجام دهید و وابسته صدمه دیدگی شوید. رایج ترین اشتباه دور نگه داشتن فراوان از حد بازوها از سایر قطعه های بدن است که می‌تواند به عضلات و مفاصل فشار درون کند. بهترین مکان برای قرار گرفتن آرنج زاویه ۴۵ مقام از بالاتنه است.