برچسب: نوشیدهایم

زیادی روی و افراط در مصرف آب می‌تواند بدن را مسموم و به مغز صدمه بزند. اگرچه سلول‌های بدن انسان برای عملکرد خوب به آب نیاز دارند و این اطلاعات معروف و مستند است، اما زمانی در نوشیدن اون افراط شود، همین ماده حیاتی صدمه زا می‌شود. در حالی که هیچ فرمول واحدی برای تعیین مقدار نوشیدنی در روز وجود ندارد، توصیه رایج این است که ۸ فنجان در روز نقطه شروع خوبی است.

مسمومیت و اختلال مغزی

شاید پرخطر‌ترین مسئله در مورد مصرف آب چیزی است که توسط یک مطالعه جدید اعلام شده و اون اینکه نوشیدن بیش از حد آب ممکن است بدن را مسموم کرده و یا عملکرد مغز را مختل کند. این مطالعه علامت داده است که این اتفاق زمانی چهره می‌دهد که آب زیادی در سلول‌ها از جمله سلول‌های مغزی وجود داشته باشد که منجر به عظیم شدن اون‌ها می‌شود و زمانی که سلول‌های مغز متورم می‌شوند، فشاری ساختن می‌کند که منجر به علائم دیگری همانند گیجی، خواب‌کثیفی و سردرد می‌شود.

اگر این فشار افزایش یابد، ممکن است دلیل ساختن شرایطی همانند فشار خون بالا، کندی ضربان و کمبود سدیم شود؛ عنصری حیاتی که به نگه داری تعادل مایعات در درون و خارج سلول‌ها کمک می‌کند و زمانی که سطح اون به دلیل وجود مقدار زیادی آب در بدن کاهش می‌یابد، مایعات درون سلول‌ها شده و سپس این سلول‌ها متورم می‌شوند که فرد را در معرض خطر تشنج، کما یا حتی مرگ قرار می‌دهد.

چگونه بفهمیم که به مقدار کافی آب نوشیده ایم؟

۱- نظارت بر رنگ ادرار

بهترین راه برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید، نظارت بر رنگ ادرار است که معمولاً از زرد کم رنگ تا رنگ چای به دلیل ترکیبی از رنگدانه اوروکروم و سطح آب در بدن شما متغیر است.

اگر ادرار شما بیشتر شفاف است، این علامت مطمئنی است که در وقت تاریخ کوتاهی مقدار زیادی آب نوشیده اید. همچنین میزان استفاده از دستشویی علامت دیگری از میزان آب مصرفی شماست؛ اگر بیش از حد معمول یعنی بیش از ۶ تا ۸ بار در روز و حداکثر ۱۰ بار از توالت استفاده کنید، به این معنی است که عدم تعادل وجود دارد.

۲- حالت تهوع یا استفراغ

زمانی آب بیش از حد در بدن شما وجود دارد، کلیه‌ها نمی‌توانند مایع اضافی را خارج کنند و شروع به جمع شدن می‌کند که منجر به حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شود.

۳- داشتن سردرد

آب اضافی در بدن نیز دلیل سردرد می‌شود، زیرا دلیل کاهش سطح نمک و متورم شدن سلول‌ها می‌شود. این تورم همچنین دلیل عظیم شدن سلول هامی شود و سلول‌هایی که در مغز هستند روی جمجمه فشار می‌آورند و دلیل سردرد ضربان دار می‌شود و ممکن است منجر به ضعف مغز و مشکل در تنفس شود.

۴- تغییر رنگ دست‌ها، پا‌ها و لب‌ها

همچنین تغییر رنگ دست‌ها، پا‌ها و لب‌ها، ضعف عضلانی و خستگی نیز از دیگر علائم زیاده روی در مصرف آب است.

مردان و زنان چقدر آب در روز مصرف کنند؟

هنوز هیچ دستورالعمل یا نتیجه تایید شده‌ای در مورد میزان آبی که بدن انسان به شکل روزانه نیاز دارد وجود ندارد. بر پایه مطالعات، چالش کمیت بستگی به میزان نیاز هر بدن دارد، زیرا زنان از سن ۱۹ تا ۳۰ سالگی باید حدود ۲.۷ لیتر آب در روز بنوشند، در حالی که مردان در همان سن به ۳.۷ لیتر آب نیاز دارند. همچنین سطح تشنگی برای همه افراد به مخصوص ورزشکاران، سالمندان و زنان باردار معیار مشخصی ندارد. مهم است که بفهمید آب برای عملکرد و زندگی سلول‌ها حیاتی است، بنابراین بدن شما در شکل نیاز به مقدار زیادتر به شما هشدار می‌دهد. با این هشدار که مصرف بیش از حد آب ممکن است نتایج بدی داشته باشد و یا حتی منجر به مرگ شود، اما به نظر می‌رسد مصرف ۸ فنجان در روز استاندارد خوبی است.