برچسب: هضم

هضم غذا موجب تجزیه شدن غذا به قطعه های کوچکتر می شود و به بدن این اجازه را می دهد تا از انرژی و مواد مغذی موجود در اون استفاده کند. غذاهای گوناگون به روش های متفاوتی تجزیه می شوند. در ادامه راه های هضم خوب تر غذا در طب سنتی را بیان می کنیم، پس با ما دنبال باشید.

راه های هضم خوب تر غذا در طب سنتی

برخی از غذاها در بدن ما دیرتر و برخی دیگر زودتر تجزیه می شوند. اگر چه میزان سریع بودن هضم غذا وابسته به مکانیسم های طبیعی بدن می باشد، اما با استفاده از راه هایی شما قادر هستید سرعت و کیفیت هضم غذا را بالا ببرید. که هم الآن روش هایی برای تغییر سبک زندگی به سبب هضم خوب تر غذا را به شما معرفی می کنیم.

داشتن استراحت زیادتر

یکی از راه های هضم خوب تر غذا در طب سنتی داشتن استراحت کافی می باشد. خواب کافی زمان کافی را برای استراحت و ترمیم اندام های گوارشی می دهد و توانایی اون ها را برای هضم خوب تر و کارآمد مواد غذایی بالا می برد. پس از اینکه غذایی خوردید چند ساعت حوصله کنید سپس بخوابید. استراحت و خواب کافی علامت دهنده این می باشد که بدن شما مهلت کافی را برای هضم غذا داشته است. توصیه می شود به سو چپ بخوابید، خوابیدن در سو چپ توانایی هضم را بالا می برد.

داشتن کوشش بدنی به شکل مرتب

داشتن کوشش بدنی فراوان دلیل می شود تا مواد غذایی به وسیله دستگاه گوارش حرکت کند و سرعت هضم غذا را بالا ببرد و به روند کلی هضم غذا کمک کند. ورزش با کاهش مقدار تاریخ باقی مانده غذا در روده عظیم از یبوست پیشگیری می کند و سرعت هضم غذا را بالا می برد. در نهایت میزان آبی که جاذبه شده است و از راه مدفوع خارج می شود را کاهش می دهد. ورزش و کوشش بدنی به تحریک انقباضات طبیعی عضله در دستگاه گوارش کمک کرده و موجب تجزیه سریع مواد غذایی می شود.

خوردن مایعات زیادتر

یکی از راه های هضم غذا در طب سنتی خوردن مایعات به مخصوص آب یا چای گیاهی است که در طی روز یا سپس از غذا در هضم فراوان موثر می باشد. مایعات دلیل هضم سریعتر غذا و تجزیه مواد غذایی می شود و بدن را نیز آبرسانی می کند.

• لطیف شدن آب مدفوع و پیشگیری از یبوست
• آبرسانی برای نگه داری سطح مناسب ساختن بزاق و مایعات در معده امری اساسی و مهم می باشد.
• آب از فیبری که در مواد غذایی وجود دارد که یک ماده اساسی برای هضم غذا می باشد، استفاده موثر می کند.

مصرف غذاهایی که برای هضم غذا سودمند می باشد

در قطعه بالا عاداتی را گفتیم تا شما با تغییر سبک زندگی غذاها را خوب تر هضم کنید. هم الآن به شما یاد می دهیم تا چه غذاهایی را مصرف کنید تا بتوانید خوب تر غذاها را هضم کنید و این یکی از روش های هضم خوب تر غذا در طب سنتی می باشد.

خوردن ماست

ماست یک منبع عالی برای پروبیوتیک ها می باشد که برای هضم غذا ضروری می باشد. مصرف این غذاها با کاهش یبوست و نگه داری سلامت کلی روده، هضم غذا را سریع تر می کند. فواید هضم غذا این گونه می باشد که فعال نمودن رشد باکتری های خوب، سپس زمان تاریخ واجب را برای مداوای عفونت ها کاهش می دهد. البته پاسخ سیستم ایمنی بدن را در افرادی که به سندروم روده تحریک پذیر مبتلا هستند کاهش می دهد. البته ماست عبور غذا را از روده سریعتر می کند.

استفاده از غذاهای پر فیبر

غذاهایی که دارای فیبر فراوان می باشند، در هضم غذا به ما کمک می کنند. مصرف این غذاها با نگه داری سلامت کلی روده و کاهش یبوست سرعت هضم غذا را بالا می برد. به دنبال فیبر به مقدار کافی آب بخورید تا وابسته یبوست نشوید. غذاهایی که لبریز از فیبر می باشند همانند میوه، غلات سبوس دار، حبوبات، سبزیجات، دانه های آجیل علاوه بر اینکه هضم غذا را سریعتر می کنند، در معالجه نفخ، اسهال و کاهش گاز کمک رسان می باشند.

استفاده از غذاهای کم چرب

استفاده از غذاهای پرچرب و قرمز شده موجب رفلاکس اسید و سوزش سردل می شوند چون توانایی معده را در تجزیه صحیح محتوای درون اون کاهش می دهند. معده قادر به هضم غذای پر چرب نمی باشد و روند هضم را کند می کند. غذاهای پرچرب همانند سیب زمینی قرمز شده، گوشت های چرب فراوری شده، بستنی، کره و غیره می باشد.

مصرف زنجبیل

زنجبیل از سالیان دور برای هضم غذا استفاده می شود و برای دستگاه گوارش ماده ای سودمند می باشد. زنجبیل موجب آزادسازی آنزیم ها در دستگاه گوارش می شود و هضم غذا را آسان می کند. البته زنجبیل انقباضات عضلات در معده را بالا می برد که در انتقال سریع مواد غذایی به روده کوچک فوقانی کمک می کند.

عدم مصرف غذاهای پر ادویه

غذاهای شدید قادر هستند گلو و مری را تحریک کنند که دلیل رفلاکس و اسید و سوزش سر قلب می شود. افزون بر این غذاهایی که لبریز از ادویه می باشند موجب ناراحتی دستگاه گوارش شده و هضم غذا ار کند می کند. به دلیل استفاده فراوان از غذاهای پر از ادویه به اسهال و بیماری های دیگر گوارشی وابسته می شوید.

استفاده کمتر از لبنیات

صحیح است که ماست در هضم غذا موثر می باشد اما اگر دارای علائم عدم صبر لاکتوز می باشید، توصیه می شود از مصرف ماست در کنار سایر لبنیات اجتناب کنید. عدم صبر لاکتوز موجب نفخ، گاز و سوء هاضمه می شود که همه اینها موجب کند شدن و اختلال در هضم می شوند.

تغییر عادات غذایی

حال یکی از روش های هضم خوب تر غذا در طب سنتی تغییر عادات غذایی می باشد که هم الآن عاداتی را یاد می دهیم تا با جایگزینی این عادات صحیح به جای عادات غلط غذایی هضم غذا را بالا ببرید.

غذاهای کامل زیادتر استفاده کنید

غذاهایی که فراوری شده اند در هضم بدن اختلال ساختن می کنند. توصیه می کنیم غذاهای کامل که دارای مواد نگه دارنده، مواد افزودنی و سایر مواد شیمیایی نیست، زیادتر استفاده کنید. سبزیجات، میوه ها، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، دانه ها، لوبیا و سایر مواد غذایی کامل روزانه فراوان  استفاده کنید تا روند هضم غذا آسان شود و کارایی معده را بالا ببرد.

خوردن وعده غذایی کوچک و مکرر

به جای اینکه دستگاه گوارش خود را با مصرف وعده غذایی های عظیم سنگین کنید، روزانه وعده غذایی کمتری استفاده کنید تا به هضم سریع شما خوب تر کمک کند. توصیه می شود ۴ الی ۵ وعده غذایی کوچک با فاصله مساوی استفاده نمایید. برای اینکه فراوان گرسنه نشوید هر سه ساعت یک بار غذا بخورید.

جویدن صحیح غذاها

جویدن سرعت هضم غذا را بالا می برد. جویدن مناسب میزان سطح ذرات مواد غذایی را چند برابر می کند و به آنزیم ها اجازه می دهد تا بر مواد غذایی در بدن زیادتر تاثیر بگذارند.

افزایش هضم غذا با مصرف داروهای گیاهی

یکی دیگر از روش های هضم خوب تر غذا در طب سنتی استفاده از دارو های گیاهی می باشد که از مشکلاتی همانند گرفتگی شکم، اسهال، گاز و یبوست پیشگیری می کند.

• نعناع: نعناع خشک و عرق نعناع برای نفخ معده فراوان استفاده می شود و برای مزاج های سرد فراوان سودمند می باشد.
• دانه رازیانه: سپس از یک وعده سنگین کمی دانه رازیانه مصرف کنید. این دانه ها گرفتگی، گاز معده و نفخ را کاهش می دهند.
• جعفری: این گیاه ضدعفونی کننده خون و مجاری ادرار و دستگاه گوارش می باشد.
• بهار نارنج: گل های بهار نارنج فراوان معطر و در طب سنتی برای هضم غذا در سیستم گوارش فراوان مناسب هستند. شما می توانید از عرق بهار نارنج استفاده نمایید. خوب تر می باشد از این گیاه در دوران بارداری و شیردهی استفاده نکنید.

برای اطلاع از معالجه قلب درد و معالجه معده درد می توانید کلیک نماید.

منبع : آرگا

برچسب :