برچسب: پرخوری

پرخوری از جمله بیماری های جدی می باشد که خطراتی را برای فرد مبتلا به وجود می آورد و تقریبا دو درصد از فراوانی دنیا به این بیماری مبتلا است و در بیشتر موارد تشخیص داده نمی شود، این بیماری دارای دلیل های مختلفی است که با کمک چند راهکار موثر می توانید پرخوری را برطرف کنید.

روش های معالجه پرخوری

اگر به دنبال روش هایی هستید که بتوانید وزن تان را کم کنید و از اون دسته افرادی هستید که اشتهای زیادی دارید شما را با چند ترفند جهت معالجه این مشکل دوست خواهیم کرد:

۱. شماردن هر لقمه

قبل از اینکه غذا خوردن را شروع کنید هر چیزی که بر روی میز غذا وجود دارد و تصمیم دارید بخورید برای خودتان تقسیم کنید و به یاد داشته باشید که اندازه هر پرس یک کلید جهت معالجه پر اشتهایی شما می باشد.

۲. پر کردن بشقاب با میوه و سبزیجات

همیشه ابتدا بشقاب تان را از میوه و سبزیجات پر کرده و در نتیجه برای غذاهای پر کالری جای کمتری بگذارید.

۳. گرسنه نگه نداشتن خود

اینکه با کمی گرسنگی به مهمانی بروید امری کاملا طبیعی است اما تلاش کنید که قبل از هر وعده غذایی حس گرسنگی نکنید زیرا نه تنها تمایل به مصرف بیش از اندازه غذا خواهید داشت بلکه سبب کاهش سوخت و بدن تان می شود.

۴. نوشیدن آب فراوان

از راحت ترین راه ها جهت پیشگیری از پرخوری نوشیدن آب به مقدار فراوان است زیرا، نوشیدن آب فراوان علاوه بر دفع سموم به شما در جهت اینکه زودتر حس سیری کنید کمک خواهد کرد.

۵. معالجه شناختی رفتاری

معالجه شناختی رفتاری بر روی شناسایی عواطف منفی و رفتار هایی که دلیل پرخوری می شوند تمرکز می کند و روش هایی را برای بهبود اون در اختیار مریض قرار می دهد که این روش از مهم ترین روش ها جهت بهبود اختلال پرخوری است.

۶. تهیه وعده های غذایی بزرگتر

به منظور کاهش دادن اشتها مصرف مواد غذایی جامد با مقدار فراوان آب فراوان مناسب است زمانی که مواد غذایی همانند میوه و سبزیجات که آب زیادی دارند مصرف می کنید در واقعیت وعده های غذایی بزرگتر با کالری فراوان کم مصرف کرده اید و به منظور لاغر ماندن غذا را با خوردن سالاد شروع کرده و از حبوبات و گوشت کم چرب نیز استفاده کنید، همچنین مصرف میوه های جدید را جایگزین میوه خشک کنید.

۷. مصرف فیبر در طول روز

مواد غذایی فیبر دار به سبب داشتن حجم بالا دلیل سیر شدن سریع و دیر هضم شدن غذا می شوند در نتیجه به شما کمک می کنند تا وقت طولانی را سیر بمانید، بنابراین روزانه ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید و در هر وعده غذایی سیب یا هویج بگنجانید.

۸. خوردن غذا هر چهار ساعت یکبار

فاصله بین گرسنگی ساده و کامل بین چهار تا پنج ساعت است در صورتی که زیادتر از این ساعت بمانید گرسنگی تان شدید تر می شود در نتیجه شرایط بحرانی خواهد شد، مصرف مرتب غذا سبب تنظیم سطح انرژی و قند خون می شود و در نتیجه به پیشگیری از پرخوری کمک می کند.

۹. داشتن خواب کافی

همانطور که می دانید کمبود خواب با دریافت کالری زیادتر و الگوی نادرست غذا ارتباط مستقیم دارد که به منظور پیشگیری و پیشگیری از پرخوری باید هر شب هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

همانطور که می دانید؛ خواب کافی موجب می شود تا ذهن یواش تری داشته باشید و در نتیجه در برابر الگوی نادرست غذا، مقاومت بیشتری داشته باشید.

۱۰. انتخاب مواد غذایی تندرست

یک رژیم غذایی که دارای مقادیر زیادی چربی های تندرست و پروتئین هستند را انتخاب کنید و از مواد غذایی تندرست و فرآوری نشده که شامل : میوه و سبزیجات می باشند استفاده کنید تا علاوه بر سیر نگه داشتن شما مواد مغذی واجب را نیز به بدن برساند.

روشهای کاربردی دیگر برای رفع مشکل پرخوری

تهیه یک دفترچه یادداشت در مورد غذاها و خلق و اخلاق خود : البته انجام این فرآیند وقت گیر و زمانبر است، حال همه نکاتی که به نظر خودتان بر روی پرخوری شما تاثیرگذار است را یادداشت کنید، در صورتی که بفهمید در چه شرایطی و نسبت به چه غذایی اشتهای شما تحریک می شود، می توانید پرخوری خود را کنترل کنید، بنابراین این عوامل را شناسایی کرده و با قرار دادن خود در معرض این عوامل می توانید به مطالعه ذهن خود را یواش کرده و پرخوری تان را کنترل کنید.

تمرین آگاهی ذهنی : از راه این روش می توانید هوشیاری خود در رابطه با محرک های پرخوری شناسایی شده را افزایش دهید و تلاش کنید تا ذهن تان نسبت به این محرک ها تحریک نشده و تمایلی به آنها علامت ندهد.

در واقع از این راه می توانید ذهن تان را مهیا کنید تا در مقابل غذاهایی که می بینید، کنترل نمایید تا از پرخوری تان پیشگیری شود، می توانید در تاریخ حس نیاز به غذا، خود را مشغول کار دیگری کرده تا کمتر به غذا فکر کنید؛ مثلا پیاده روی کرده یا کتاب بخوانید.

شروع به ورزش کنید : ورزش عامل موثر دیگری در رفع مشکل پرخوری است، وزن تان را کاهش دهید تا فرم بدنی بهتری برای خود ساختن کنید، در نتیجه اون خلق و اخلاق شما خوب تر شده و میزان اضطراب شما کاهش می یابد، ضمن اینکه اطمینان به نفس تان بیشتری پیدا خواهید کرد. ورزش در افزایش تمرکز ذهن نیز تاثیر زیادی خواهد داشت و در نتیجه می توانید کنترل زیادتر و بهتری نسبت به خوردن غذاها داشته باشید.

بررسی دلایل پرخوری

جنسیت : اختلال پرخوری در زنان به نسبت مردان شایع تر است که در آمریکا ۳.۶ درصد خانم ها در قسمتی از زندگی شان پرخوری را تجربه می کنند اما در مردان دو درصد می باشد.

تغییر در مغز : تحقیقات علامت داده است که افراد مبتلا به پرخوری وابسته تغییراتی در مغز شده اند که در نتیجه سبب کاهش کنترل اشتها و پاسخ به غذا است.

تصور بدنی : بسیاری از افراد مبتلا به این نوع اختلال تغذیه، تصور بدنی فراوان منفی دارند که در واقع نارضایت بدنی، رژیم گرفتن و پرخوری همگی با این اختلال مرتبط هستند.

سایز بدن : معمولا پنجاه درصد افراد مبتلا به پرخوری اضافه وزن دارند و از این تعداد ۲۵ تا ۵۰ در صد جهت جراحی های لاغری اقدام می کنند بنابراین از علل ساختن پرخوری مشکلات وزنی می باشد.

تروما احساسی : از دیگر دلایل پرخوری اتفاقات استرس آور همانند دوری از یکی از افراد خانواده، مرگ، تصادف و یا مسخره کردن در دوران کودکی به سبب وزن نیز از دلایل پرخوری محسوب می شود.

اختلال پرخوری فراوان شایع است که در شکل عدم تشخیص سبب صدمه رساندن به سلامت بدن می شود و با کمک روش های درمانی موثری که در این مقاله در اختیار شما عزیزان قرار دادیم می توانید در سبک زندگی تان تغییراتی را ساختن کنید و زندگی خوشحال، تندرست و به دور از پرخوری داشته باشید، جهت آشنایی زیادتر با معالجه بی اشتهایی نوجوانان و معالجه کم اشتهایی در دوران بارداری می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.

منبع : آرگا

برچسب :