این ۵ ماده غذایی قاتل خواب شبانه هستند

بر پایه داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها از هر سه بزرگسال یک نفر به میزان توصیه شده نمی‌خوابد. نتیجه تحقیق‌ها علامت داده زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید بیش‌تر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی، چون دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و عروقی، چاقی و افسردگی قرار می‌گیرید.

به شرح وقت سحر به تعریف از فرارو: اگر متوجه شدید که برای خواب کافی مشکل دارید تاریخ اون فرا رسیده است که عادات روزانه خود را ارزیابی کنید تا ببینید می‌توانید چه تغییراتی را به طور پیشگیرانه انجام دهید تا نه تنها سلامت خواب، بلکه سلامت کلی بدن‌تان را نیز بهبود بخشید. یکی از بهترین مکان‌ها برای شروع کار رژیم غذایی شماست.

در ادامه به پنج ماده غذایی نشانه می‌کنیم که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اگر تصمیم دارید خواب‌تان را بهبود بخشید از خوردن اون خودداری ورزید:

۱-مواد غذایی و نوشیدنی‌های شیرین

محدود کردن مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های شیرین ایده خوبی برای سلامت کلی می‌باشد، اما ممکن است متوجه نباشید که مصرف بیش از حد قند اضافه می‌تواند منجر به اختلال در خواب شود. نتایج تحقیق‌های جدید علامت می‌دهند که کیفیت خواب ناتوان به طور قابل توجهی با مصرف فراوان قند مرتبط است.

زمانی که به نوشیدنی‌های شیرین شده حاوی کافئین دید می‌کنید این تاثیر بدتر می‌شود. علیرغم اون که تحقیق خاصی در مورد ارتباط مصرف قند فراوان صحیح نزد از خواب وجود ندارد این احتمال وجود دارد که پاسخ انسولین به طور بالقوه دلیل کاهش قند خون در وقت خواب شود و در نتیجه، افزایش کورتیزول می‌تواند شما را از خواب بیدار کند.

در حالت ایده‌آل توصیه می‌شود که کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری خود را از قند‌های اضافه استفاده کنید که البته متفاوت از قند موجود در میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی شیرین نشده است.

۲-غذا‌های شور

خوردن غذا‌های شور نزد از رفتن به رختخواب احتمال تشنگی بیش و تمایل بیش‌تر به نوشیدن نزد از خوابیدن را افزایش می‌دهد. این بدان معناست که خواب شما با مراجعه مکرر به توالت مختل می‌شود.

علاوه بر اون، تحقیق‌ها علامت می‌دهند که غذا‌های شور می‌توانند دلیل احتباس مایعات شوند و بر فشار خون شما تاثیر منفی بگذارند. اگر فشار خون بالا دارید فشار خون‌تان به احتمال فراوان وقت خواب کاهش می‌یابد و بنابراین، هر چه بیش‌تر بیدار باشید ممکن است فشار خون‌تان برای وقت طولانی‌تری بالا باقی بماند.

۳-کافئین

نتایج تحقیق‌ها علامت می‌دهند که مصرف کافئین در بازه زمانی ۳ تا ۶ ساعت نزد از خواب می‌تواند کیفیت و کمیت خواب را به خطر بیاندازد اگرچه برخی از افراد بیش از دیگران تحت تاثیر کافئین قرار می‌گیرند.

در تحقیق‌ها مشخص شده که دوری از مصرف کافئین پس از ساعت ۳ بعدازظهر عاملی تغییر دهنده و موثر برای خواب خواهد بود. آگاه باشید که مواد غذایی‌ای همانند شکلات‌ها یا دسر‌های با مزه قهوه بستنی ها، برخی از مُسَکن‌ها، کوکاکولا و برخی از نوشیدنی‌های غیر کولا نیز حاوی کافئین هستند.

۴-مشروبات الکلی

بسیاری بر این باورند که الکل به انسان کمک می‌کند بخوابد. با این وجود، نتایج تحقیق‌ها علامت می‌دهند که مشروبات الکلی که دلیل افسردگی نیز می‌شوند ریتم خواب طبیعی را مختل می‌کنند.

در مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۴ میلادی در نشریه عصب‌شناسی بالینی منتشر شد نشانه شده بود که چگونه چندین انتقال دهنده عصبی درگیر در تنظیم خواب و بیداری تحت تاثیر الکل قرار می‌گیرند و به این نظم، الکل خواب را به طرق مختلف جریان ریتم عادی خواب را مختل می‌سازد.

۵-مواد غذایی پر چرب

نزد از اون که تلاش کنید مواد غذایی همانند چیپس سیب زمینی، پنیر موزارلا و سیب زمینی قرمز کرده بخورید به این توصیه علمی گوش کنید. نتایج مطالعات علامت می‌دهند که مواد غذایی لبریز از چربی‌های اشباع شده ممکن است بر طول خواب ما تاثیر منفی بگذارند و دلیل بیداری‌های بیش‌تر در طول شب شوند.

زمانی ما کم خواب هستیم سطح گرلین بدن‌مان افزایش می‌یابد. گرلین هورمون گرسنگی در بدن ما می‌باشد که اشتها را تحریک می‌کند. بنابراین، با بی‌خوابی مزمن، احتمالا کوشش این هورمون را افزایش خواهید داد و بیش از اندازه غذا خواهید خورد.