عامل اصلی سردرد مشخص شد!

کمبود ویتامین های دی، آ، بی و بی 2 در بدن دلیل سردردهای شدید می شود.

به شرح وقت سحر به تعریف از آخرین خبر؛ کمبود هر ماده در بدن می تواند سردرد را به وجود بیاورد که ویتامین ها جزء این دسته از مواد می باشند.

رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثر هستند و عاملی برای سردرد می باشند. کمبود ویتامین دی دلیل سردرد های شدید می گردد.

افزایش مواد غذایی که حاوی ویتامین ها و مکمل ها می باشند نیز سردرد را کاهش می دهند.

زیادتر بخوانید: رژیم غذایی شگفتی آسا برای داشتن پوستی خوشگل

پس خوب تر است زمانی که به سردرد وابسته می شوید ، به سبک زندگی خود زیادتر دقت کنید و با شناخت اون ها از عوامل سردرد پیشگیری کنید . یکی از آنها بازبینی مجدد رژیم غذایی و سبک زندگی می باشد .

در این قطعه از سلامت ویتامین هایی را به شما معرفی می کنیم که کمبود اون عاملی برای سردرد است.

ویتامین دی :

ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده توسط کلیه ها می باشد. زیادتر ما این ویتامین را از راه مصرف غذا ، مکمل ها و یا در معرض روشنایی خورشید بودن به دست می آوریم.

اگر هر کدام از این روش ها کافی نباشد ، ممکن است به سردرد وابسته شویم اما باید مواظب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین 19 تا 70 سال به 600 IU و افراد 71 سال به بالا به 800 IU ویتامین دی نیاز دارند.

منبع ویتامین دی روشنایی خورشید است که البته بیش از حد در معرض اون بودن نیز خطرات زیادی دارد . مکمل ها، ماهی ، لبنیات ، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی می باشند.

ویتامین آ :

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه اون برای مردان 3000 هزار واحد و برای زنان 2300 واحد محسوب می شود.

ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی همانند هویج، قطعه سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می شود.

کم آبی بدن :

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ساختن دردهای متفاوت است . آب در دسترس همه می باشد اما بسیاری خواص اون را نادیده می گیرند . افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند.

برخی از افراد ساعت ها و ساعت ها هیچ آبی نمی نوشند و در نتیجه با مشکلاتی همانند سردرد روبرو می شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید . اگر فراموشکار هستید، می توانید از اپلیکیشن های مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می کند که آب بنوشید .

مصرف 8 لیوان آب در روز توصیه می شود . البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم :

منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می کند ، قند خون را در سطح متناسب نگه می دارد و فشار خون را نیز تنظیم می کند . متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به همین سبب است افرادی که از مکمل های کلسیم استفاده می کنند ، می توانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل راحتی دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب می شود و کمبود این ماده معدنی دلیل سوزش عضلانی ، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می گردد .

منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها ، دانه های گیاهی ، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک ، شیر و ماست می باشد.

ویتامین های B :

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می کنند . این ویتامین ها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید می باشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می دهد که عاملی برای میگرن می باشد.

مصرف انواع دیگر ویتامین های B از جمله B1, B2 , B3, B5 , B6 , B12، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد . البته باید مواظب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.

ویتامین B2 :

ویتامین های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند . ویتامین های B به ریبوفلاوین نیز معروف هستند . کمبود اون ها عاملی برای مشکلاتی همانند سردردهای میگرنی می باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b2 یا مکمل های اون ها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می کند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به بالا به اندازه 1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به اندازه 1.1 میلی گرم توصیه می شود .

اگر باردار یا شیرده هستید ، مصرف روزانه شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و همچنین می توانید این ویتامین را از مواد غذایی همانند تخم مرغ ، جگر ، گوشت قرمز، شیر ، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید . پس اگر از میگرن درد می برید ، حتما از دوز بالایی از این مکمل ها استفاده کنید.

سدیم :

اگر وقت ورزش کردن یا هر گونه کوشش فیزیکی بیش از حد عرق می کنید ، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد می باشد.

خوشبختانه می توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد.

کمبود نمک در بدن همچنین می تواند از راه مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای ویژه ساختن شود.