کمبود چه ویتامین هایی دلیل بیخوابی می شود؟

بیخوابی بر دلیل‌ کمبود این ویتامین ها

بی خوابی یک اختلال است که به خواب رفتن یا داشتن خواب عمیق را دشوار می کند. در حالی که استرس، افسردگی، برنامه خواب نامنظم، بیماری جسمی و ناراحتی همگی می توانند منجر به بی خوابی شوند، برخی ویتامین ها می توانند در ساختن اون نقش داشته باشند.

زیادتر بفهمید : کمبود هر ویتامین در بدن چه دردسری ساختن می کند؟

ویتامین B12

ویتامین B12 برای کمک به پیشگیری از اختلال فاز خواب پابرجا نشده است اما مطالعات متعددی در تلاش برای درک اثربخشی اون در اختلال خواب ریتم شبانه‌روزی هستند. کمبود این ویتامین، یکی از عواملی است که منجر به ساختن افسردگی می‌شود، که همین افسردگی می تواند منتهی به بیخوابی بشود.

ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد. ویتامین B12 به سبب نقش مخصوص ای که دارد در پیشگیری از کم خونی که زیادتر منجر به خستگی می شود، کمک می کند.

زیادتر بفهمید :  با ارزش و مهم بودن ویتامین B12 برای بدن + کمبود ویتامین B12

ویتامین D

چندین مطالعه ویتامین D را با کیفیت خواب مرتبط می دانند. تحقیقات مختلف کمبود ویتامین D در خون را با پایین بودن کیفیت خواب مرتبط می‌دانند. از سوی دیگر، مصرف دوزهای بالای ویتامین D ممکن است با کاهش سطح ملاتونین 4، هورمونی که چرخه خواب شما را کنترل می‌کند، مرتبط باشد.متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که خوب تر است ویتامین D را در سحر مصرف کنید. مصرف اون در شب در تولید ملاتونین اختلال ساختن می‌کند و بر کیفیت خواب نشان می‌گذارد.

زیادتر بفهمید :  شگفتی ویتامین D در بدن

ویتامین C

ویتامین C می تواند بر طول وقت و کیفیت خواب شما نشان بگذارد. اگر خواب کافی دارید، به احتمال فراوان، ویتامین C کافی در بدن شما وجود دارد. کمبود ویتامین C در بدن می تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و سبک تر شود. غذاهای غنی از مواد مغذی همانند مرکبات، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای می تواند سطح ویتامین C را در بدن نیرومند کند.

زیادتر بفهمید :  هر آنچه باید در مورد ویتامین C بفهمید

ویتامین B6

ویتامین B6 برای انواع کوشش های بدن حیاتی است. به نام مثال، به سلامت ایمنی و رشد و عملکرد شناختی کمک می کند. چندین مطالعه کشف کرده اند که ویتامین B6 به خواب کمک می کند و روی رویاها نشان می گذارد. قبل از مصرف هر گونه مکمل، از جمله ویتامین B6، باید با پزشک مشاوره کنید. مقدار بیش از حد B6 در بدن می تواند مضر باشد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان موثر است که به محافظت از سلول های بدن شما در برابر صدمه کمک می کند و به مشکلات مربوط به سلامت خواب کمک می کند. بنابراین، اگر بدن شما دارای سطوح کافی ویتامین E باشد، احتمالا خواب باکیفیت بالاتری را تجربه خواهید کرد.

برخی از عوارض جانبی رایج کم خوابی که ممکن است به سبب کمبود ویتامین E تجربه کنید شامل از دست دادن حافظه و نابودی ذهنی است. زمانی که خواب کافی ندارید ممکن است در یادآوری خاطرات کوتاه وقت و بلندمدت مشکل داشته باشید. ویتامین E می تواند به سلامت و عملکرد مغز کمک کند.

زیادتر بفهمید : ویتامین E چه استفاده ای برای بدن دارد و آیا مصرف اون عوارض دارد؟

کلسیم

این آرامبخش طبیعی دلیل‌ مسکن روی سیستم عصبی بدن دارد و در ماست کم‌چرب، شیر، پنیر و آب‌پرتقال غنی شده با کلسیم وجود دارد.

روی

کمبود روی در بدن دلیل بی‌خوابی می‌شود. این ماده معدنی را می‌توان در گوشت گاو، غذاهای دریایی و میگو، تخمه آفتابگردان، جگر گوساله و غلات غنی شده پیدا کرد.

آهن

کمبود این ماده معدنی در بدن علائمی همانند سندرم پاهای بی‌قرار ساختن می‌کند. آهن در فیله گوشت گاو، گوشت بوقلمون، جگر، گوشت قرمز، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگ سبز تاریک همانند اسفناج، حبوبات، میوه‌های خشک و زردآلو وجود دارد.

مس

این ماده معدنی، تنظیم‌کننده هورمون سروتونین است که در غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌های خوراکی، سیب‌زمینی و سبزیجات برگ‌سبز تاریک یافت می‌شود.

200 کالری وقت خواب

محققان توصیه می‌کنند چنانچه افراد تمایل دارند قبل از خواب نیز وعده‌ای خوراکی مصرف کنند، خوب تر است موادی را انتخاب کنند که زیر 200 کالری داشته باشد و بهترین گزینه، نصف کربوهیدرات و نصف پروتئین است که در ترشح هورمون سروتونین نیز اختلالی ساختن نکند.

زیادتر بفهمید :  مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد؟

زیادتر بفهمید : ویتامین هایی که می توانند استرس را کاهش دهند

زیادتر بفهمید : اشتباهات روزانه که منجر به بی خوابی می شود

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamatnews.com