برچسب: بیخوابی

آیا گیاهان دارویی به معالجه بیخوابی کمک می کنند؟

 بی خوابی ممکن است به دلیل شور بیش از حد، اضطراب و نگرانی یا یک دلیل جسمی ساختن شود. مثلا درد که نیاز به مداوا دارد. در طب چینی اون را معلول حرارت بیش از حد قلب می دانند. ناتوانی در به خواب رفتن، بیداری مکرر در طول شب، بیقراری، خواب های آکنده از رویای آشکار از مهمترین علائم کلیدی بی خوابی هستند.

در ادامه به چند گیاه نشانه می کنیم که می توانند به بهبود علائم بیخوابی کمک کنند. 

زیادتر بفهمید : تاثیر کم خوابی و بی خوابی و شب بیداری بر بدن از دید طب سنتی

گیاه کوکنار

گیاه کوکنار می تواند در معالجه این بیماری سودمند باشد. این گیاه خواب آور مناسب،غیر اعتیاد آور، آرامبخش و ضد درد بی خطر برای کودکان است. خوب تر است این گیاه را هر شب به شکل دمکرده یا تنتور مصرف کنید. در صورتی که شور بیش از حد دلیل بیخوابی باشد می توانید این گیاه را به شکل ساده یا دنبال با گل ساعتی، اسطوخودو استفاده کنید.

رازک

رازک نیز خاصیت خواب آور، آرامبخش و ضد درد، کاهش دهنده شور بیش از حد دارد. می توانید روزی 5 میلی متر تنتور یا دمکرده 10 گرم این گیاه در نیم لیتر آب را نزد از خوابیدن مصرف کنید. این گیاه قابل ترکیب با سایر گیاهان یواش کننده همانند والرین یا گل ساعتی، حداکثر تا 5 میلی لیتر تنتور در هر روز است. در شکل ابتلا به افسردگی از این گیاه مصرف نکنید. از مقدار توصیه شده نیز نباید تجاوز کنید.

کاهوی وحشی

کاهوی وحشی نیز خاصیت آرامبخشی دارد؛ وقت بذر دادن گیاه جدید فراوان موثر است. کاهوی باغی نیز اثری مشابه اما خفیف تر دارد. نزد از خوابیدن از تنتور یا دمکرده اون بنوشید، با برگ جدید اون می توانید سالاد صحیح کنید. به شکل ساده یا دنبال با چند قطره تنتور گل کاسلیپ می توانید اون را مصرف کنید. در شکل شور بیش از حد، می توانید برای افزایش دلیل‌ یواش کننده به اون تنتور والرین یا گل ساعتی اضافه نماید.

مصرف بیش از حد اون منجر به بی خوابی و افزایش کوشش جنسی می شود. مقادیر کمتر نیز دلیل خواب کثیفی می شود. در وقت مصرف اون نیز از رانندگی خودداری کنید.

گل ساعتی

گل ساعتی نیز اثری آرامبخش، خواب آور و ضد درد، یواش کننده سیستم عصبی و مهیا کننده فرد برای خواب است. نیم ساعت نزد از خواب 5 میلی لیتر از تنتور اون بنوشید یا با 2-3 قاشق چایخوری از برگ اون یک فنجان دمکرده صحیح کنید و بنوشید. در شکل تمایل به دمکرده اون بابونه و اسطوخودوس اضافه کنید. در دوران بارداری از مصرف مقادیر فراوان این گیاه دوری کنید.

زیادتر بفهمید :  توصیه هایی برای معالجه بی خوابی

زیادتر بفهمید :  مواجهه با بی خوابی با 10 نکته مهم و اساسی

زیادتر بفهمید : راه حل های 5 نوع بی خوابی!

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: sinapress.ir

بیخوابی بر دلیل‌ کمبود این ویتامین ها

بی خوابی یک اختلال است که به خواب رفتن یا داشتن خواب عمیق را دشوار می کند. در حالی که استرس، افسردگی، برنامه خواب نامنظم، بیماری جسمی و ناراحتی همگی می توانند منجر به بی خوابی شوند، برخی ویتامین ها می توانند در ساختن اون نقش داشته باشند.

زیادتر بفهمید : کمبود هر ویتامین در بدن چه دردسری ساختن می کند؟

ویتامین B12

ویتامین B12 برای کمک به پیشگیری از اختلال فاز خواب پابرجا نشده است اما مطالعات متعددی در تلاش برای درک اثربخشی اون در اختلال خواب ریتم شبانه‌روزی هستند. کمبود این ویتامین، یکی از عواملی است که منجر به ساختن افسردگی می‌شود، که همین افسردگی می تواند منتهی به بیخوابی بشود.

ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد. ویتامین B12 به سبب نقش مخصوص ای که دارد در پیشگیری از کم خونی که زیادتر منجر به خستگی می شود، کمک می کند.

زیادتر بفهمید :  با ارزش و مهم بودن ویتامین B12 برای بدن + کمبود ویتامین B12

ویتامین D

چندین مطالعه ویتامین D را با کیفیت خواب مرتبط می دانند. تحقیقات مختلف کمبود ویتامین D در خون را با پایین بودن کیفیت خواب مرتبط می‌دانند. از سوی دیگر، مصرف دوزهای بالای ویتامین D ممکن است با کاهش سطح ملاتونین 4، هورمونی که چرخه خواب شما را کنترل می‌کند، مرتبط باشد.متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که خوب تر است ویتامین D را در سحر مصرف کنید. مصرف اون در شب در تولید ملاتونین اختلال ساختن می‌کند و بر کیفیت خواب نشان می‌گذارد.

زیادتر بفهمید :  شگفتی ویتامین D در بدن

ویتامین C

ویتامین C می تواند بر طول وقت و کیفیت خواب شما نشان بگذارد. اگر خواب کافی دارید، به احتمال فراوان، ویتامین C کافی در بدن شما وجود دارد. کمبود ویتامین C در بدن می تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و سبک تر شود. غذاهای غنی از مواد مغذی همانند مرکبات، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای می تواند سطح ویتامین C را در بدن نیرومند کند.

زیادتر بفهمید :  هر آنچه باید در مورد ویتامین C بفهمید

ویتامین B6

ویتامین B6 برای انواع کوشش های بدن حیاتی است. به نام مثال، به سلامت ایمنی و رشد و عملکرد شناختی کمک می کند. چندین مطالعه کشف کرده اند که ویتامین B6 به خواب کمک می کند و روی رویاها نشان می گذارد. قبل از مصرف هر گونه مکمل، از جمله ویتامین B6، باید با پزشک مشاوره کنید. مقدار بیش از حد B6 در بدن می تواند مضر باشد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان موثر است که به محافظت از سلول های بدن شما در برابر صدمه کمک می کند و به مشکلات مربوط به سلامت خواب کمک می کند. بنابراین، اگر بدن شما دارای سطوح کافی ویتامین E باشد، احتمالا خواب باکیفیت بالاتری را تجربه خواهید کرد.

برخی از عوارض جانبی رایج کم خوابی که ممکن است به سبب کمبود ویتامین E تجربه کنید شامل از دست دادن حافظه و نابودی ذهنی است. زمانی که خواب کافی ندارید ممکن است در یادآوری خاطرات کوتاه وقت و بلندمدت مشکل داشته باشید. ویتامین E می تواند به سلامت و عملکرد مغز کمک کند.

زیادتر بفهمید : ویتامین E چه استفاده ای برای بدن دارد و آیا مصرف اون عوارض دارد؟

کلسیم

این آرامبخش طبیعی دلیل‌ مسکن روی سیستم عصبی بدن دارد و در ماست کم‌چرب، شیر، پنیر و آب‌پرتقال غنی شده با کلسیم وجود دارد.

روی

کمبود روی در بدن دلیل بی‌خوابی می‌شود. این ماده معدنی را می‌توان در گوشت گاو، غذاهای دریایی و میگو، تخمه آفتابگردان، جگر گوساله و غلات غنی شده پیدا کرد.

آهن

کمبود این ماده معدنی در بدن علائمی همانند سندرم پاهای بی‌قرار ساختن می‌کند. آهن در فیله گوشت گاو، گوشت بوقلمون، جگر، گوشت قرمز، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگ سبز تاریک همانند اسفناج، حبوبات، میوه‌های خشک و زردآلو وجود دارد.

مس

این ماده معدنی، تنظیم‌کننده هورمون سروتونین است که در غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌های خوراکی، سیب‌زمینی و سبزیجات برگ‌سبز تاریک یافت می‌شود.

200 کالری وقت خواب

محققان توصیه می‌کنند چنانچه افراد تمایل دارند قبل از خواب نیز وعده‌ای خوراکی مصرف کنند، خوب تر است موادی را انتخاب کنند که زیر 200 کالری داشته باشد و بهترین گزینه، نصف کربوهیدرات و نصف پروتئین است که در ترشح هورمون سروتونین نیز اختلالی ساختن نکند.

زیادتر بفهمید :  مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد؟

زیادتر بفهمید : ویتامین هایی که می توانند استرس را کاهش دهند

زیادتر بفهمید : اشتباهات روزانه که منجر به بی خوابی می شود

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamatnews.com