برچسب: کمبود

برای بهینه سازی و دوباره شدن فضای اتاق خواب، بهترین راه حل استفاده از تخت های کم جاست. در این مقاله با انواع تخت کم جا و سایر تجهیزات مدرن و بهینه سازی اتاق کوچک دوست خواهید شد.

بسیاری از ما در خانه‌هایمان با مشکلات کمبود فضا در اتاق ها مواجه هستیم. گاهی از زمان‌ اتاق های ما تنها فضایی برای استراحت نیستند و اتاق کار یا مطالعه نیز به حساب می آیند.

با این حال بسیاری از زمان‌ اتاق ها متراژ فراوان کمی هم دارند و عملا فضای کافی برای قرار دادن وسایل در اون ها نیست؛ ممکن است حتی در یک خانه عظیم هم اتاقی داشته باشید که به سبب کوچک بودن چندان مورد استفاده موثر قرار نگیرد. شاید هم جزو افرادی باشید که ترجیح می دهند فضای اتاقشان (هرچند عظیم) دلباز بماند و تا حد امکان چیزی فضا را اشغال نکند. به هر حال مهم نیست در کجا زندگی می‌کنید، خانه‌ای با اتاق های عظیم یا کوچک، شما می توانید فضای هر اتاقی را به کمک انواع تخت کم جا مرتب و سازماندهی کنید.

در این مقاله با ما دنبال باشید تا شما را با انواع تخت کم جا و روش های بهینه سازی فضای اتاق خواب دوست کنیم.

انواع تخت کم جا

در قبل بسیاری از خانواده ها از تخت خواب استفاده نمی کردند؛ هرچند در شکل استفاده هم اتاق ها آنقدر عظیم بود که مشکل خاصی به وجود نمی آمد. آرام آرام با رواج زیادتر تخت خواب، اتاق ها هم کوچک و کوچک تر شدند تا جایی که گاهی به سختی امکان قرار دادن تخت در اتاق آماده می شد. همچنین بسیاری از خانه ها تنها یک اتاق اضافی داشتند که بیشتر باید به نام یک منطقه بازی، اتاق ورزش، اتاق کار، اتاق صنایع دستی و اتاق مهمان استفاده می شد و عملا جای مناسبی برای قرار دادن تخت خواب نبود.

به این نظم طراحان دکوراسیون داخلی تصمیم به حل این مسئله گرفتند و تخت های کم جا را طراحی کردند.

امروزه تخت کم جا در انواع و مدل های زیادی تولید شده تا هیچ محدودیتی برای قرار دادن تخت خواب در منزل وجود نداشته باشد.

تخت تاشو برای اتاق های فراوان کوچک

تخت تاشو تختی است که از یک سو به دیوار متصل می شود و از سو دیگر آزاد است تا در شکل نیاز اون را دوباره کرده یا ببندید.

زمانی که شما تخت را دوباره می کنید تخت به کمک پایه های متحرک، بر روی زمین قرار می گیرد و فضای خواب شما را آماده می کند، و زمانی که تصمیم بستن و جمع کردن تخت را داشته باشید تخت شما به کمک چند جک به سو دیوار رفته و کاملا با دیوار فیکس می شود. به این نظم فضای فراوان زیادی را در اتاق خواب دوباره کرده‌اید.

تخت های تاشو در مدل های تک نفره و دو نفره عمودی یا افقی در بازار موجود هستند و شما می توانید با توجه معماری اتاقتان بهترین تخت را انتخاب کنید.

تخت های تاشو دارای یک قفل ضمانت کننده هستند تا بدون تصمیم شما دوباره یا بسته نشوند. برای تغییر حالت مجدد تخت واجب است تا ابتدا قفل ضمانت کننده را دوباره کرده و پس از انجام تغییر مورد نظرتان مجددا قفل ضمانت کننده را ببندید.

تخت تاشو بزرگسال

اگر اتاق خواب شما، اتاق کارتان نیز محسوب می شود و در طول روز فضای فراوان کمی برای نشستن و کار کردن دارید تخت تاشو بهترین گزینه برای شما محسوب می شود. همچنین ممکن است اتاق شما آنقدر کوچک باشد که تخت تا حد زیادی به دیوار ها نزدیک باشد و سد از رفت و آزادانه شما به سو کمد دیواری ها یا فضاهای دیگر شود. در این شکل تخت تاشو بهترین گزینه برای اتاق شما محسوب می شود.

برخی از تخت های تاشو در قطعه زیر تخت دارای یک شلف هستند. به این نظم زمانی که تخت را می بندید این شلف جای مناسبی را برای قرار دادن وسایل تزئینی یا کتاب آماده می کند تا زیبایی اتاق شما دو چندان شود. برخی از تخت های تاشو نیز در قطعه زیر خود دارای یک مبل راحتی هستند که پس از بسته شدن تخت مورد استفاده قرار می گیرد.

تخت تاشو کودکان

بدون شک اتاق کودکان جایی است که نباید با وسایل عظیم و جاگیر پر شود؛ زیرا ساکنان کوچک آنها به فضای زیادی برای کوشش های آزادانه و بازی نیاز دارند.

نصب تخت های تاشو فضای اتاق را تا حد زیادی بهینه می کند و دلیل می شود تا کودکان فضای تفریحی نسبتا بزرگی داشته باشند و احتمال ریخت و پاش اسباب بازی در اتاق های دیگر به حداقل برسد. ناگفته نماند که کودکان چقدر از داشتن یک تخت تاشو خوشی می برند و دوباره و بسته کردن اون حس ماجراجویی پیدا می کنند.

تخت باکسی برای اتاق های بدون کمد

گاهی زمان‌ ممکن است که اتاق خواب شما فراوان هم کوچک نباشد و مشکلی با محل قرار گرفتن تخت نداشته باشید، اما کمبود کمد دیواری شما را کلافه کرده باشد. در این شکل راه حل مشکل شما استفاده از تخت باکسی است.

تخت های باکسی در قطعه زیرین خود فضای مناسبی را برای قرار دادن وسایل شما آماده می کنند. به این نظم شما می توانید وسایلی که در کمد ها برای اون جایی ندارید را در زیر تخت قرار دهید و به راحتی به اون دسترسی داشته باشید.

تخت های باکسی در دو نوع تولید می شوند. اگر شما به تازگی تصمیم خرید تخت باکسی را پیدا کرده‌اید می توانید از باکس های پارچه‌ای جکدار استفاده کنید. این باکس ها چیزی مانند پایه تخت های هتلی هستند و قیمت فراوان مناسبی دارند. به این نظم می توانید با خرید یک باکس پارچه‌ای و یک خوشخواب دارای تخت باکسی فوق‌العاده‌ای شوید.

با این حال ممکن است که شما برای اتاقتان یک تخت چوبی بخواهید و یا ترجیح دهید که تخت کهنه خودتان را باکس دار کنید. در این شکل شما به باکس فلزی جکدار نیاز دارید.

کلاف تخت باکسی در دو مدل تک نفره و دو نفره در بازار موجود است. اما اگر تخت شما ابعاد استانداردی ندارد کمی توانید از راه شماره ۰۲۱۱۷۷۳۴۳۵۵۶ با فروشگاه تجهیز یراق تماس بگیرید و یراق تخت خواب با ابعاد مورد نظرتان را توصیه دهید.

مبل تخت خواب شو برای خانه های ویلایی

اگر شب های زیادی مهمانان شما شب را در منزلتان می گذرانند و یا یک خانه ویلایی دارید و نمی خواهید فضای اتاق ها را با تخت خواب پر کنید، از مبل های تخت خواب شو استفاده کنید.

به این نظم شما در روز یک مبل راحتی دارید و زمانی که شب فرا می رسد مبل راحتی خود را به سادگی به یک تخت تبدیل می کنید. مبل های تخت خواب شو نیز همانند سایر مدل ها در دو مدل یک نفره و دو نفره تولید می شوند.

زیبایی و جذابیت اتاق خواب با تجهیزات مدرن و کاربردی

علاوه بر تخت خواب کمجا، تجهیزات دیگری نیز وجود دارند که دلیل بهینه شدن فضای اتاق خواب و زیبایی اون می شوند:

یکی از این تجهیزات، درب های ریلی هستند. درب های ریلی امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند؛ برای چی که مزایای فراوان زیادی دارند. از جمله‌ی این مزایا، دوباره شدن درب کشویی ریلی در کمترین فضای ممکن است. به این نظم حتی اگر تخت شما با کمد دیواری ده سانتی متر فاصله داشته باشد، دوباره هم درب کمد به راحتی و به طور کامل دوباره می شود. شما می توانید درب های کهنه کمد خود را نیز با کمک یراق درب ریلی پروفیلی یا ساده به یک درب کشویی بی نظیر و عالی تبدیل کنید.

یکی دیگر از تجهیزات مدرن و کاربردی اتاق خواب تجهیزات نورپردازی است. نورپردازی دلیل زیباتر شدن و جلوه زیادتر وسایل شما می شود. برای این کار می توانید از انواع ال ای دی شاخه ای و سنسور های نوری استفاده کنید. همچنین آینه های نوری امروزه از ترند های بازار شده‌اند و درجه مخصوص‌ای در دکوراسیون اتاق خواب دارند. شما می توانید لامپ های نورپردازی آینه را به سنسور تاچ آینه متصل کنید تا با یک حرکت تمام چراغ های مورد نظر شما روشن یا خاموش شوند.

به این نظم شما یک اتاق خواب مدرن، مجهز، زیبا و جذاب خواهید داشت.

خرید یراق تخت کم جا از تجهیز یراق

تخت های تاشو در تاریخ عدم استفاده فضای فراوان کمی را اشغال می نمایند و تخت های باکسی فضای زیادی را برای قرار دادن وسایل شما آماده می کنند. با سیستم های تخت کم جا، دیگر مشکلات فضای کوچک در خانه شما مطرح نیست. شما به راحتی می توانید با توصیه یراق آلات تخت باکسی و یراق تخت تاشو، تخت های کهنه خود را به تخت کم جا تبدیل کنید. برای این کار کافیست با کارشناسان تجهیز یراق تماس بگیرید تا با توجه به ابعاد تخت شما، سیستم تخت کم جای بی نظیری را برایتان ارسال کنند. با نصب و اجرای تخت های کم جا در اتاق خواب خانه، حس می کنید که فضای اتاقتان دو برابر شده‌است.

تجهیز یراق با ارائه انواع یراق تخت خواب، تجهیزات اتاق خواب، تجهیزات نورپردازی، اکسسوری کابینت، درب های ریلی و … مرجع مناسبی برای کسب اطلاعات و خرید محسوب می شود. شما می توانید از راه سایت تجهیز یراق، تماس با فروشگاه و مراجعه حضوری به فروشگاه فیزیکی، با تمام محصولات عرضه شده در این فروشگاه دوست شده و یراق آلات و تجهیزات مورد نیاز خود را خریداری نمایید.

فیبرها نوع خاصی از کربوهیدرات هستند که به سبب هضم نشدن راحت، فواید سلامتی مهمی چون کاهش کلسترول، تسریع دفع، بهبود گوارش و… در بدن دارند. در ادامه به بررسی نقش فیبر در بدن و ارزش تغذیه‌ای اون می‌پردازیم.

به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین: فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی همانند سبزیجات و غلات به مقدار فراوان وجود دارد. با این که فیبر به راحتی در بدن هضم نمی‌شود، اما نقش موثری در سلامت بدن دارد. در ادامه به بررسی نقش فیبر در بدن و ارزش تغذیه‌ای اون می‌پردازیم.

فیبر محلول

فیبر محلول در آب حل می‌شود. هنگامی که فیبر محلول حل می‌شود، یک ماده ژل همانند غلیظ در معده ساختن می‌کندکه توسط باکتری‌های روده عظیم تجزیه می‌شود و به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک می‌کند. افزایش فیبر محلول با تثبیت گلوکز خون مرتبط است.

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول،حل نمی‌شود. در عوض، نسبتا دست نخورده از دستگاه گوارش دفع می‌شود. این نوع فیبر با حرکت موثر غذا در سیستم گوارش و کمک به هضم روده از یبوست پیشگیری می‌کند.

برای چی فیبر در تغذیه مهم است؟

نتایج مطالعات انجام شده تا به امروز علامت می‌دهد در افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری‌های گوارشی کمتر است.

گنجاندن فیبر بیشتردر رژیم غذایی می‌تواند در بهبود یا پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی همانند دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، چاقی و مشکلات گوارشی موثر باشد. از جمله ناراحتی‌های گوارشی که مصرف متعادل فیبر روزانه می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به اون‌ها موثر باشد می‌توان به یبوست، سرطان روده عظیم و دیورتیکولیت یا التهاب دیورتیکولوم‌های روده عظیم نشانه کرد.

علایم کمبود فیبر

با کم شدن میزان فیبر بدن سیستم گوارش وابسته تداخل می‌شود و با عملکرد کند تری به هضم و دفع مواد غذایی می‌پردازد. کمبود فیبر در بدن ممکن است با علایم زیر بروز کند.

یبوست و نفخ

گرسنگی سپس از غذا

نوسانات قند خون

کلسترول بالا

خستگی و انرژی کم

التهاب

فواید فیبر

کاهش کلسترول

فیبر به مهار اسیدهای صفراوی روده که جاذبه چربی را افزایش می‌دهد، کمک می کند، این یعنی چربی غذایی و کلسترول کمتری جاذبه می‌کنید. در نتیجه سطح LDL یا کلسترول بد خون کاهش می‌یابد.

حس سیری

مصرف زیادتر فیبر به کنترل وزن کمک می‌کند، چون دلیل می‌شود کمتر غذا بخورید و برای زمان تاریخ طولانی‌تری حس سیری کنید.

پیشگیری از دیابت

فیبر علاوه بر پیشگیری از چربی و کلسترول، می‌تواند ورود کربوهیدرات به جریان خون را یواش کند. بنابراین قند خون یواش‌تر بالا می‌آید و پانکراس این زمان را دارد که توسط انسولین واکنش بهتری از خود علامت دهد.

تسریع دفع

فیبر دلیل تسریع حرکت غذا در دستگاه گوارش می‌شود و به حجم گرفتن مدفوع کمک می‌کند. در نتیجه شکم به سادگی خالی می‌شود و وابسته یبوست هم نمی‌شوید.

منابع فیبر

بهترین راه دریافت این ماده مغذی از راه مواد غذایی و استفاده از انواع میوه ها، سبزیجات و جو است.برخی از منابع غنی فیبر شامل جو دو سر، سیب، میوه‌های سودمند برای سیروز کبدی، توت فرنگی، لوبیا، نخود و عدس، جو و برنج است.

از سوی دیگر برخی از منابع فیبر نامحلول شامل حبوبات، نان و سبزیجاتی همانند هویج، کلم، چغندر و گل کلم است. همچنین برخی مواد غذایی همانند آجیل دارای هر دو نوع فیبر هستند.

چند منظور برای افزایش مصرف فیبر

برنج قهوه‌ای و محصولات غلات کامل را جایگزین برنج سفید، نان و ماکارونی کنید.

در وعده صبحانه، غلات کامل را بگنجانید.

به جای تنقلاتی همانند چیپس، کراکر و شکلات، سبزیجات ناپخته استفاده کنید.

لوبیا یا حبوبات دیگر را دو تا سه بار در هفته در سوپ و دیگر غذاهای خود جایگزین کنید.

به جای نوشیدن آب میوه، خود میوه را مصرف کنید.

فیبرها نوع خاصی از کربوهیدرات هستند که به سبب هضم نشدن راحت، فواید سلامتی مهمی چون کاهش کلسترول، تسریع دفع، بهبود گوارش و… در بدن دارند. در ادامه به بررسی نقش فیبر در بدن و ارزش تغذیه‌ای اون می‌پردازیم.

به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین: فیبر نوع خاصی از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی همانند سبزیجات و غلات به مقدار فراوان وجود دارد. با این که فیبر به راحتی در بدن هضم نمی‌شود، اما نقش موثری در سلامت بدن دارد. در ادامه به بررسی نقش فیبر در بدن و ارزش تغذیه‌ای اون می‌پردازیم.

فیبر محلول

فیبر محلول در آب حل می‌شود. هنگامی که فیبر محلول حل می‌شود، یک ماده ژل همانند غلیظ در معده ساختن می‌کندکه توسط باکتری‌های روده عظیم تجزیه می‌شود و به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک می‌کند. افزایش فیبر محلول با تثبیت گلوکز خون مرتبط است.

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول،حل نمی‌شود. در عوض، نسبتا دست نخورده از دستگاه گوارش دفع می‌شود. این نوع فیبر با حرکت موثر غذا در سیستم گوارش و کمک به هضم روده از یبوست پیشگیری می‌کند.

برای چی فیبر در تغذیه مهم است؟

نتایج مطالعات انجام شده تا به امروز علامت می‌دهد در افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماری‌های گوارشی کمتر است.

گنجاندن فیبر بیشتردر رژیم غذایی می‌تواند در بهبود یا پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی همانند دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، چاقی و مشکلات گوارشی موثر باشد. از جمله ناراحتی‌های گوارشی که مصرف متعادل فیبر روزانه می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به اون‌ها موثر باشد می‌توان به یبوست، سرطان روده عظیم و دیورتیکولیت یا التهاب دیورتیکولوم‌های روده عظیم نشانه کرد.

علایم کمبود فیبر

با کم شدن میزان فیبر بدن سیستم گوارش وابسته تداخل می‌شود و با عملکرد کند تری به هضم و دفع مواد غذایی می‌پردازد. کمبود فیبر در بدن ممکن است با علایم زیر بروز کند.

یبوست و نفخ

گرسنگی سپس از غذا

نوسانات قند خون

کلسترول بالا

خستگی و انرژی کم

التهاب

فواید فیبر

کاهش کلسترول

فیبر به مهار اسیدهای صفراوی روده که جاذبه چربی را افزایش می‌دهد، کمک می کند، این یعنی چربی غذایی و کلسترول کمتری جاذبه می‌کنید. در نتیجه سطح LDL یا کلسترول بد خون کاهش می‌یابد.

حس سیری

مصرف زیادتر فیبر به کنترل وزن کمک می‌کند، چون دلیل می‌شود کمتر غذا بخورید و برای زمان تاریخ طولانی‌تری حس سیری کنید.

پیشگیری از دیابت

فیبر علاوه بر پیشگیری از چربی و کلسترول، می‌تواند ورود کربوهیدرات به جریان خون را یواش کند. بنابراین قند خون یواش‌تر بالا می‌آید و پانکراس این زمان را دارد که توسط انسولین واکنش بهتری از خود علامت دهد.

تسریع دفع

فیبر دلیل تسریع حرکت غذا در دستگاه گوارش می‌شود و به حجم گرفتن مدفوع کمک می‌کند. در نتیجه شکم به سادگی خالی می‌شود و وابسته یبوست هم نمی‌شوید.

منابع فیبر

بهترین راه دریافت این ماده مغذی از راه مواد غذایی و استفاده از انواع میوه ها، سبزیجات و جو است.برخی از منابع غنی فیبر شامل جو دو سر، سیب، میوه‌های سودمند برای سیروز کبدی، توت فرنگی، لوبیا، نخود و عدس، جو و برنج است.

از سوی دیگر برخی از منابع فیبر نامحلول شامل حبوبات، نان و سبزیجاتی همانند هویج، کلم، چغندر و گل کلم است. همچنین برخی مواد غذایی همانند آجیل دارای هر دو نوع فیبر هستند.

چند منظور برای افزایش مصرف فیبر

برنج قهوه‌ای و محصولات غلات کامل را جایگزین برنج سفید، نان و ماکارونی کنید.

در وعده صبحانه، غلات کامل را بگنجانید.

به جای تنقلاتی همانند چیپس، کراکر و شکلات، سبزیجات ناپخته استفاده کنید.

لوبیا یا حبوبات دیگر را دو تا سه بار در هفته در سوپ و دیگر غذاهای خود جایگزین کنید.

به جای نوشیدن آب میوه، خود میوه را مصرف کنید.

جام جهانی امسال قطعا صدای بهرام شفیع را دیگر نمی‌شنویم تا با اون لحن ویژه و تکیه‌سخن‌های منحصر به فردش مسابقات فوتبال را برایمان شرح کند؛ هرچند او وقت‌ها قبل از مرگ از فضای گزارشگری فوتبال فاصله گرفته بود و دهه‌ی پایانی عمر را صرفا وقف وجود مقابل دوربین‌ «ورزش و مردم» کرد.

به شرح وقت سحر به تعریف از ایسنا، با رفتن همیشگی بهرام شفیع در ۱۷ مهر ۹۷، دیگر کسی نیست که به طنز از «کاکُل» بازیکن‌ها بگوید و با اون عبارت شگفت آور «اُسطُقُس‌دار» همه را متعجب کند.

دیالوگ های ویژه بهرام شفیع

کافی بود یک بازیکن فوتبال به سو توپ یا دروازه حریف به سرعت بدود تا شفیع از عبارت «همانند تیری که از چله‌ِ تیر و کمان رها شده» استفاده کند یا بازیکنی موقعیت شوت زدن را داشته باشد اما ثانیه‌ای صبر کند و شفیع این ثانیه را چنین وصف کند، «مزمزه می‌کنه بزنه یا نزنه».

ورود شفیع به تلویزیون فراوان اتفاقی چهره داده بود. خودش با همان بیان شیرینش تعریف کرده بود که یک روز مادرش با خاله‌اش سبزی پاک می‌کردند که چشمشان می‌خورد به روزنامه‌ای که زیر سبزی‌ها قرار داشت و آگهی آزمون صداوسیما بود. به او گفتند تو که همه چیز را بلند بلند می‌خوانی و اعصاب ما را خراب می‌کنی، برو امتحان بده، شاید قبول شدی.

در آزمون قبول می‌شود و نوبت به تست صدا و عکس می‌رسد. هیات داورانی که برای استخدام تشکیل شده بود، همه از کهنه‌های رادیو و تلویزیون بودند. سپس از تکرار تست‌ها فهمید که روی او نظر دارند. در نهایت بهرام شفیع و قاسم افشار ـ گوینده خبر ـ در آزمون نهایی قبول می‌شوند. افشار به گروه معارف می‌رود و شفیع هم درون گروه ورزش می‌شود (سایت فوتبالی).

سرنوشت افشار و شفیع فقط در راه استخدامی نبود که یکی شد. شگفت آور اینجاست که مرگ هر دو هم در یک سال رقم خورد. افشار اردیبهشت ماه ۹۷ و شفیع مهر همان سال.

این دو جزو معدود افرادی بودند که در ابتدای دهه ۶۰ با آزمون سراسری درون سازمان صداوسیما شدند. افشار در اون تاریخ کارمند وزارت علوم بود و به‌شکل ساعتی در تلویزیون کار می‌کرد. شفیع هم در دانشگاه تهران علوم سیاسی خوانده بود اما از همان ابتدا فوتبال را دوست داشت و فوتبال هم بازی می‌کرد.

شفیع هنگامی که فوت کرد، ۷۲ سال سن داشت. بچه پامنار تهران بود و سپس از تحصیل، ۲۶ ساله بود که به استخدام صداوسیما حقوق.

حدود سه سال پس از استخدام در صداوسیما، با ممنوع‌التصویری سازنده برنامه «ورزش و مردم»، جایگزین او و پس از اون در این برنامه ماندنی شد.

پس از مدتی «ورزش و مردم» از یکشنبه‌ها به جمعه سحر‌ها و در ادامه به جمعه شب‌ها تغییر پخش داد اما شفیع همچنان ماند که ماند. به قول خودش در این سال‌ها گاه می‌شد چهار دروازه هم روی هم بگذارند اما شوتش گل نشود!‌ در واقعیت «ورزش و مردم» در سال‌های بهرام شفیع، در مقاطعی وابسته افت و خیزهایی می‌شد اما نه او برنامه را رها می‌کرد و نه تلویزیون تصمیم سپردن این برنامه به فرد دیگری را داشت.

مراسم وداع با بهرام شفیع چهار سال قبل در حالی برگزار شد که دوستدارانش از دو جامعه ورزش و رسانه برای خداحافظی‌ی او به خانه‌ی ابدی در مقابل عبادتگاه بلال صداوسیما گرد هم آمده بودند. شفیع رییس فدراسیون هاکی هم بود و برخی افت «ورزش و مردم» را به همین وجود همزمان در فدراسیون نسبت می‌دادند.

با این همه شفیع برای بسیاری، از جمله مجریان و گزارشگران فوتبال شخصیتی محبوب بود و در مراسم وداع با او، بسیاری از جمله جواد خیابانی، عادل فردوسی‌پور، مزدک میرزایی و همچنین فرزند بهرام شفیع که خود اجرا می‌کرد بر پیکرش زانو زدند تا به او ادای احترام کنند.

هرچند جواد خیابانی در همین مراسم هم از نبود چهره‌های فوتبالی گله کرد و از بی‌مهری‌هایی گفت که در اون سالها نسبت به شفیع روا شده بود؛ خیابانی گفته بود: «بهرام شفیع را در این روزها فراوان اذیت کردند. باید بگویم که این روز نوبت همه ما می‌شود و یک روز برای من در اینجا جمع می‌شوید.»

بیخوابی بر دلیل‌ کمبود این ویتامین ها

بی خوابی یک اختلال است که به خواب رفتن یا داشتن خواب عمیق را دشوار می کند. در حالی که استرس، افسردگی، برنامه خواب نامنظم، بیماری جسمی و ناراحتی همگی می توانند منجر به بی خوابی شوند، برخی ویتامین ها می توانند در ساختن اون نقش داشته باشند.

زیادتر بفهمید : کمبود هر ویتامین در بدن چه دردسری ساختن می کند؟

ویتامین B12

ویتامین B12 برای کمک به پیشگیری از اختلال فاز خواب پابرجا نشده است اما مطالعات متعددی در تلاش برای درک اثربخشی اون در اختلال خواب ریتم شبانه‌روزی هستند. کمبود این ویتامین، یکی از عواملی است که منجر به ساختن افسردگی می‌شود، که همین افسردگی می تواند منتهی به بیخوابی بشود.

ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد. ویتامین B12 به سبب نقش مخصوص ای که دارد در پیشگیری از کم خونی که زیادتر منجر به خستگی می شود، کمک می کند.

زیادتر بفهمید :  با ارزش و مهم بودن ویتامین B12 برای بدن + کمبود ویتامین B12

ویتامین D

چندین مطالعه ویتامین D را با کیفیت خواب مرتبط می دانند. تحقیقات مختلف کمبود ویتامین D در خون را با پایین بودن کیفیت خواب مرتبط می‌دانند. از سوی دیگر، مصرف دوزهای بالای ویتامین D ممکن است با کاهش سطح ملاتونین 4، هورمونی که چرخه خواب شما را کنترل می‌کند، مرتبط باشد.متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که خوب تر است ویتامین D را در سحر مصرف کنید. مصرف اون در شب در تولید ملاتونین اختلال ساختن می‌کند و بر کیفیت خواب نشان می‌گذارد.

زیادتر بفهمید :  شگفتی ویتامین D در بدن

ویتامین C

ویتامین C می تواند بر طول وقت و کیفیت خواب شما نشان بگذارد. اگر خواب کافی دارید، به احتمال فراوان، ویتامین C کافی در بدن شما وجود دارد. کمبود ویتامین C در بدن می تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و سبک تر شود. غذاهای غنی از مواد مغذی همانند مرکبات، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای می تواند سطح ویتامین C را در بدن نیرومند کند.

زیادتر بفهمید :  هر آنچه باید در مورد ویتامین C بفهمید

ویتامین B6

ویتامین B6 برای انواع کوشش های بدن حیاتی است. به نام مثال، به سلامت ایمنی و رشد و عملکرد شناختی کمک می کند. چندین مطالعه کشف کرده اند که ویتامین B6 به خواب کمک می کند و روی رویاها نشان می گذارد. قبل از مصرف هر گونه مکمل، از جمله ویتامین B6، باید با پزشک مشاوره کنید. مقدار بیش از حد B6 در بدن می تواند مضر باشد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان موثر است که به محافظت از سلول های بدن شما در برابر صدمه کمک می کند و به مشکلات مربوط به سلامت خواب کمک می کند. بنابراین، اگر بدن شما دارای سطوح کافی ویتامین E باشد، احتمالا خواب باکیفیت بالاتری را تجربه خواهید کرد.

برخی از عوارض جانبی رایج کم خوابی که ممکن است به سبب کمبود ویتامین E تجربه کنید شامل از دست دادن حافظه و نابودی ذهنی است. زمانی که خواب کافی ندارید ممکن است در یادآوری خاطرات کوتاه وقت و بلندمدت مشکل داشته باشید. ویتامین E می تواند به سلامت و عملکرد مغز کمک کند.

زیادتر بفهمید : ویتامین E چه استفاده ای برای بدن دارد و آیا مصرف اون عوارض دارد؟

کلسیم

این آرامبخش طبیعی دلیل‌ مسکن روی سیستم عصبی بدن دارد و در ماست کم‌چرب، شیر، پنیر و آب‌پرتقال غنی شده با کلسیم وجود دارد.

روی

کمبود روی در بدن دلیل بی‌خوابی می‌شود. این ماده معدنی را می‌توان در گوشت گاو، غذاهای دریایی و میگو، تخمه آفتابگردان، جگر گوساله و غلات غنی شده پیدا کرد.

آهن

کمبود این ماده معدنی در بدن علائمی همانند سندرم پاهای بی‌قرار ساختن می‌کند. آهن در فیله گوشت گاو، گوشت بوقلمون، جگر، گوشت قرمز، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگ سبز تاریک همانند اسفناج، حبوبات، میوه‌های خشک و زردآلو وجود دارد.

مس

این ماده معدنی، تنظیم‌کننده هورمون سروتونین است که در غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌های خوراکی، سیب‌زمینی و سبزیجات برگ‌سبز تاریک یافت می‌شود.

200 کالری وقت خواب

محققان توصیه می‌کنند چنانچه افراد تمایل دارند قبل از خواب نیز وعده‌ای خوراکی مصرف کنند، خوب تر است موادی را انتخاب کنند که زیر 200 کالری داشته باشد و بهترین گزینه، نصف کربوهیدرات و نصف پروتئین است که در ترشح هورمون سروتونین نیز اختلالی ساختن نکند.

زیادتر بفهمید :  مصرف بیش از حد ویتامین ها چه عوارضی دارد؟

زیادتر بفهمید : ویتامین هایی که می توانند استرس را کاهش دهند

زیادتر بفهمید : اشتباهات روزانه که منجر به بی خوابی می شود

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamatnews.com

اگر جزو افرادی هستید که به سردردهای مزمن مبتلا هستید، خوب تر است بفهمید کمبود برخی ویتامین‌ها دلیل سردرد می‌شود و می‌توانید با مصرف ویتامین سردردتان را کاهش دهید.

به شرح  وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین، کمبود هر ماده در بدن می‌تواند دلیل سردرد شود؛ ویتامین‌ها جزو این دسته از مواد هستند. رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثرند و عاملی برای سردرد. کمبود ویتامین دی دلیل سردردهای شدید می‌شود. افرایش مواد غذایی که حاوی ویتامین‌ها و مکمل‌ها هستند نیز سردرد را کاهش می‌دهند.

پس خوب تر است زمانی که به سردرد وابسته می‌شوید، به سبک زندگی خود زیادتر دقت کنید و با شناخت اون‌ها از عوامل سردرد پیشگیری کنید. یکی از آنها بازبینی مجدد رژیم غذایی و سبک زندگی است. در ادامه ویتامین‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که کمبود اون عاملی برای سردرد است.

ویتامین دی

ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده توسط کلیه‌ها است. زیادتر ما این ویتامین را از راه مصرف غذا، مکمل‌ها و یا در معرض روشنایی خورشید بودن به دست می‌آوریم. اگر هر کدام از این روش‌ها کافی نباشد، ممکن است به سردرد وابسته شویم اما باید مواظب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.

افراد بین سنین ۱۹ تا ۷۰ سال به ۶۰۰ IU و افراد ۷۱ سال به بالا به ۸۰۰ IU ویتامین دی نیاز دارند. منبع ویتامین دی روشنایی خورشید است که البته بیش از حد در معرض اون بودن نیز خطرات زیادی دارد. مکمل‌ها، ماهی، لبنیات، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی هستند.

ویتامین آ

این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه اون برای مردان ۳۰۰۰ هزار واحد و برای زنان ۲۳۰۰ واحد محسوب می‌شود. ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی هایی همانند هویج، قطعه سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می‌شود.

کم آبی بدن

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ساختن دردهای متفاوت است. آب در دسترس همه است اما بسیاری خواص اون را نادیده می‌گیرند. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. برخی از افراد ساعت‌ها و ساعت‌ها هیچ آبی نمی‌نوشند و در نتیجه با مشکلاتی همانند سردرد روبرو می‌شوند.

پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر فراموشکار هستید، می‌توانید از اپلیکیشن‌های مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می‌کند که آب بنوشید. مصرف ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم

منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند، قند خون را در سطح متناسب نگه می‌دارد و فشار خون را نیز تنظیم می‌کند. متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

به همین سبب است افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل راحتی دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب می‌شود و کمبود این ماده معدنی دلیل سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می‌گردد. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک، شیر و ماست است.

ویتامین‌های B

ویتامین‌های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند. این ویتامین‌ها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید می‌باشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می‌دهد که عاملی برای میگرن است.

مصرف انواع دیگر ویتامین‌های B از جمله B۱, B۲ , B۳, B۵ , B۶ , B۱۲، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد. البته باید مواظب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.

ویتامین B۲

ویتامین‌های B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند. ویتامین‌های B به ریبوفلاوین نیز معروف هستند. کمبود اون‌ها عاملی برای مشکلاتی همانند سردردهای میگرنی است.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b۲ یا مکمل‌های اون‌ها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.

همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان ۱۹ سال به بالا به اندازه ۱.۳ میلی گرم و برای خانم‌ها در این سن به اندازه ۱.۱ میلی‌گرم توصیه می‌شود. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه شما باید بین ۱.۴ و ۱.۶ میلی‌گرم باشد و همچنین می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی همانند تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید. پس اگر از میگرن درد می‌برید، حتما از دوز بالایی از این مکمل‌ها استفاده کنید.

سدیم

اگر وقت ورزش کردن یا هر گونه کوشش فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است.

خوشبختانه می‌توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی‌های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن همچنین می‌تواند از راه مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای ویژه ساختن شود.