[ad_1]
حذف غذاهای فوق فرآوری شده، قندهای اضافه شده، کالری اضافی و گوشتهای فرآوری شده در عین حال افزودن زیادتر غذاهای گیاهی کامل به رژیم غذایی میتواند برای سلامت قلبتان شگفتی آسا باشد.
به شرح وقت سحر به تعریف از فرارو: یکی از قدرتمندترین کارهایی که میتوانید برای داشتن زندگی طولانی و تندرست انجام دهید این است که به خوبی از قلب خود نگهداری کنید. بر پایه شرح سازمان جهانی بهداشت بیش از ۸۰ درصد از مرگ و میرهای مربوط به قلب و عروق ناشی از حملات قلبی و سکته مغزی است.
به تعریف از بِست لایف، علاوه بر این، بیماری قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در آمریکا است و از هر پنج مرگ یک مورد به این بیماری نسبت داده میشود. خوشبختانه شما میتوانید با چند ترفند ساده در سبک زندگی خطر حمله قلبی خود را فراوان زیاد کاهش دهید.
در ادامه به چهار استراتژی نشانه میشود که به توانا نگهداشتن قلب شما کمک میکنند:
۱-به طور مرتب تمرین کنید
هیچ چیز همانند ورزش مرتب برای نیرومند سلامت قلب و کاهش خطر حمله قلبی وجود ندارد. طبق نتیجه مطالعهای شکل گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی که در نشریه Frontiers in Cardiovascular Medicine منتشر شده صرفنظر از نوع ورزش کوشش بدنی میتواند ضربان قلب را در حالت استراحت را کاهش دهد دلیل کاش فشار خون شود تجمع پلاک شریانی را کاهش دهد و ماهیچه قلبتان را نیرومند کند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکند بزرگسالان تندرست دست کم ۱۵۰ دقیقه کوشش بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته (یا ترکیبی از این دو) را انجام دهند. در حالی که این مقدار ورزش ممکن است نگرانیآور به نظر برسد میتوانید اون را در پنج جلسه ۳۰ دقیقهای در هفته پخش کنید.
کوششهای با شدت متوسط همانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا یوگا به طور مداوم علامت دادهاند که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی از جمله حمله قلبی را کاهش میدهند.
۲-رژیم غذایی سالمی داشته باشید
حذف غذاهای فوق فرآوری شده، قندهای اضافه شده، کالری اضافی و گوشتهای فرآوری شده در عین حال افزودن زیادتر غذاهای گیاهی کامل به رژیم غذایی میتواند برای سلامت قلبتان شگفتی آسا باشد. نتایج مطالعهای شکل گرفته در سال ۲۰۱۸ میلادی که در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق (JACC) منتشر شد علامت داد که رژیمهای غذایی لبریز از غذاهای کامل همانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات و گوشتهای فرآوری شده، نوشیدنیهای شیرین، غلات تصفیه شده و سدیم کم هستند برای سلامت قلب و پیشگیری از رویدادها قلبی عروقی همانند حملات قلبی سودمند میباشند.
پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانهای که شامل افزودن زیادتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و پروتئینهای بدون چربی همانند ماهی به رژیم غذایی شما باشد میتواند سلامت قلب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. هم چنین مهم است که غذاهای مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی را حذف کنید همانند نوشیدنیهای شیرین شده با قند و گوشتهای فرآوری شده.
۳-از استعمال دخانیات خودداری ورزید
میدانید که سیگار برای سلامتی شما بد است، اما به طور ویژه برای سیستم قلبی و عروقیتان جراحت دارد. مصرف دخانیات مهمترین دلیل قابل پیشگیری بیماری، ناتوانی و مرگ در ایالات متحده از جمله تعداد زیادی از حملات قلبی در سال است. حتی اگر مسن هستید و دخانیات استعمال میکنید اگر سیگار را ترک کنید هنوز برای سلامت قلبتان سودمند است.
۴-فشار خون و کلسترول خود را مورد بررسی قرار دهید
به جای این که چشم به راه بمانید تا علائم بیماری قلبی خود را علامت داده یا حمله قلبی شکل گیرد فشار خون و کلسترول خود را به طور مرتب مورد بررسی قرار دهید. پایش مرتب فشار خون و کلسترول میتواند به شناسایی عوامل خطر مهم برای ساختن بیماری قلبی کمک کند و در شکل لزوم معالجه هر یک از این شرایط میتواند به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک نماید.
کلینیک مایو شرح میدهد که بزرگسالان تندرست بین سنین ۱۸ تا ۴۰ سال با فشار خون مطلوب و بدون عوامل خطر برای بیماری قلبی باید هر دو تا پنج سال یک بار فشار خون خود را مورد بررسی قرار دهند. افراد ۴۰ساله و بالاتر یا کسانی که در معرض خطر بالای فشار خون هستند باید سالانه مورد آزمایش قرار گیرند و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن همانند بیماری قلبی، دیابت یا فشار خون باید بیشتر مورد آزمایش قرار گیرند.
[ad_2]