برچسب: بروید

اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که بیشتر اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند یواش شوید و راحت‌تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس ۸-۷-۴ بفهمید، نحوه انجام اون و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می‌کند آورده شده است.

خواب خوب شبانه قسمت مهمی از نگه داری سلامت کلی بدن را بر وظیفه دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن ۷ ساعت خواب شبانه توصیه‌شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روباه‌رو می‌کند این است که زمانی که بلند می‌کشیم و مهیا خوابیدن می‌شویم ذهنمان مورد حمله افکار متعددی قرار می‌گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند به یواش کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند.

اگرچه ایده پشت این روش، معالجه تمامی مشکلات خواب نیست، اما راهی برای یافتن راحتی و کاهش اضطراب آماده می‌کند که به نوبه خود می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید.

تکنیک تنفس ۸-۷-۴ چیست؟

این تکنیک که به نام «تنفس راحتی قسمت» نیز شناخته می‌شود، برای یواش کردن فرد با ریشه های قدیمی در تمرین یوگا پرانایاما طراحی شده است اما از سوی پزشک اندرو ویل، متخصص طب تلفیقی ترویج پیدا کرده است و شامل تنفس به زمان ۴ شمارش، بازداشت نفس برای ۷ ثانیه و سپس بازدم به زمان ۸ شمارش است.

چگونه تکنیک تنفس ۸-۷-۴ را انجام دهیم؟

پزشک اندرو ویل چندین ویدیو برای تمرین انجام این روش دارد. این قدم‌ها را دنبال کنید تا تکنیک ۴-۷-۸ را به درستی انجام دهید.

پشت خود را صاف کرده و بنشینید.

نوک زبانتان را به برجستگی بافت پشت دندان‌های جلویی بالایی چسبانده و در تمام طول زمان این تمرین همانجا نگه دارید.

نفس‌تان را از راه دهان به خارج بدمید.

دهان را ببندید و تا چهار شماره از راه بینی نفس بکشید.

نفستان را به زمان هفت شماره بازداشت کنید.

نفس را تا هشت شماره از راه دهان خارج بدمید.

این چرخه را چهار بار تکرار کنید.

هرچه زیادتر تکنیک ۴-۷-۸ را تمرین کنید در اون خوب تر خوهید شد و بدنتان زیادتر به اون به نام روشی برای مدیریت استرس و اضطراب انس خواهد کرد.

تکنیک تنفس ۸-۷-۴ چگونه می‌تواند به خواب کمک کند؟

این روش می‌تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول استراحت و هضم است، فعال کنید. به این ردیف کوشش سمپاتیک کاهش پیدا کرده و بدن راحت‌تر به خواب فرو می‌رود. این تکنیک همچنین بر ضربان قلب و فشار خون نیز دلیل‌ می‌گذارد.

اگر کوشش کنید به طور همزمان به راه های زیادی بروید، به جایی نخواهید رسید.

وقت سحر– امروز زمان های کاملا متفاوتی در زمینه شغلی وجود دارد. تلاش شما ارزشمند و سودمند خواهد بود.

فروردین

گروه ترجمه وقت سحر: امروز در بیان عواطف خود در قطعه کلمات برنده خواهید بود و بر عزیزان یا اطرافیانتان نشان مثبت خواهد گذاشت.

روزی را سپری خواهید کرد که بتوانید به راحتی عواطف خود را بیان کنید.

اردیبهشت

تغییراتی در مکان نزدیک شما وجود دارد. امروز برای برخی از کارهای گروهی مناسب است. خوب تر است امروز مواظب مکان خود باشید.

خرداد

از توانایی های خود استفاده کنید! می توانید در کارهایی که نیاز به خلاقیت دارد شرکت کنید.

تیر

خوب تر است که امروز خود را وقف ورزش و تغذیه تندرست کنید.

امروز کوشش کنید تا جایی که ممکن است خودتان را در مرکز توجه قرار دهید.

مرداد

ممکن است روز فعالی در عشق و روابط عاطفی داشته باشید. تا زمانی که سو مقابل را خوب درک نکرده اید قضاوت نکنید.

شهریور

مادر، پدر، هر کس در خانواده از شما بزرگتر است، ممکن است امروز با مشکلاتی برای شما پیدا کند. کوشش کنید همه چیز را با خندیدن حل و دوره کنید.

مهر

این امکان وجود دارد که روز فراوان خوبی را در کنار خواهر و برادر و یا دوستان خود داشته باشید. از امروزتان خوشی ببرید.

آبان

شما می توانید در مسائل مالی پیشرفت چشمگیری داشته باشید. بدون استراحت به کار و کوشش ادامه دهید. موفقیت نزدیک است.

آذر

امروز خود را مجبور به کاری نکنید. خودتان را وابسته دردسر نکنید. به جاری خود زیادتر با ارزش و مهم بودن دهید.

دی

شما زیادتر باید به خواب تان با ارزش و مهم بودن دهید. شما در حال رد کردن تایمی هستید که باید از سلامت جاری خود محافظت کنید.

بهمن

امروز ناهماهنگی ها در ارتباط با افراد نزدیک زندگیتان می توانند یکی پس از دیگری ساختن شوند.

اسفند

امروز ممکن است روزی باشد که مجبور شوید رفتارهای خود را برای اطرافیانتان توضیح دهید. خوب تر است راحتی خود را نگه داری کنید.

سیل سوال هایشان ممکن است به سو شما حمله بیاورد!