برچسب: تکنیک

اگر شما نیز تا کنون دنبال خبرهای رسانه ای بودید باید بفهمید که امکان دارد به بیماری خبر بد مبتلا شده باشید. در واقع استرسی که به سبب پیام ها و مشکلات زشت دریافت می کنید به سبب این سندروم می باشد. در ادامه شما را با سندرم خبر بد دوست می کنیم و اطلاعاتی سودمند در مورد نحوه معالجه این مشکل در اختیارتان قرار می دهیم.

آشنایی با سندرم خبر بد

سندروم خبر بد به زمانی گفته می شود که هر فرد به سبب شنیدن و یا دیدن اخبار بد از رسانه ها وابسته استرس و اضطراب گردد. همانطور که می دانید شنیدن اخبار بد می تواند بر روی سلامت روانی شما تاثیر داشته باشد از این رو اگر سلامت روانتان با ارزش و مهم بودن دارد خوب تر است تلاش کنید از خبر گذاری ها و لباس های ثانیه به ثانیه دوری کید و تلاش کنید اخبار بد را ابدا گوش ندهید. هر چند می توان گفت که گوش دادن به اخبار یکی از ساده ترین کار های روزانه هر فرد می باشد و برای به روز ماندن امری اجتناب ناپذیر می باشد با این حال خفگی شدن در این خبرها می تواند عوارض فراوان جبران ناپذیری بر سلامت روانی شما داشته باشد. در ادامه نظر روانشناسان مطرح را در مورد این سندروم برایتان بیان می کنیم.

لوگان جونز در مورد تاثیر این خبرهای بد بر روی جاری بیان کرده است که:

متأسفانه بیشتر اخباری که ما همه‌روزه دنبال می‌کنیم برای اطلاع‌رسانی رویدادها طراحی نشده‌اند. هدفشان معتاد کردن ما به مصرف خبر است. از آنجا که تیترهای شور زا توجه بیشتری جلب می‌کنند، رسانه‌ها به‌طور پی در پی روی خبر های فاجعه‌بار تمرکز می‌کنند و به ندرت اخبار مثبت را لباس می دهند. او در ادامه می‌افزاید که مصرف بیش از حد این اخبار (چه خواسته و چه ناخواسته) همانند سمی عمل می‌کند و سلامت جاری ما را به خطر می‌اندازد.

آنی میلر یکی از پژوهندگان در این زمینه می باشد و او نیز مطلبی در مورد این سندروم بیان نموده است و اعتقاد دارد که :

دنبال کردن مداوم خبرهای بد ممکن است تأثیری منفی روی مغز ما بگذارد. تماشای این خبرها دستگاه عصبی را مجبور به ترشح هورمون های استرس زا همانند آدرنالین و کورتیزول می‌کند. این هورمون ها نیز به نوبه خود روی کیفیت خواب و تغذیه ما دلیل‌ می‌گذارند و دلیل استرس و اضطراب و خستگی زودرس می شوند. همچنین دنبال کردن مداوم این اخبار و تلاش برای تفسیر و توجیه اون ها ممکن است تأثیری منفی روی نگرش ما بگذارد و افکارمان را با نگرانی مداوم آمیخته کنند.

مواجهه با این بیماری

سندرم خبر بد یکی از مشکلاتی می باشد که امروزه بسیاری از فاراد به اون وابسته شده اند و با شنیدن اخبار بد وابسته مشکلاتی می شوند. در واقع بی خبری نیز خوب نیست و باید تلاش کنید این کار را در خود به میانه‌روی برسانید و به گونه ای این مشکل را حل نمایید که ضرری به شما نرسد. در ادامه تکنیک هایی را برای انجام این کار برایتان بررسی می کینم و شما با استفاده از اون ها می توانید به راحتی این مشکلات را از بین ببرید.

دنبال کردن خبرها از منبع موثق

خوب تر است تلاش کنید خبرها را از یک منبع موثق دنبال کنید زیرا این کار می تواند شما را از خبر های بد و کذب دور کرده و همچنین دلیل می شود که از خبرها دور نمانید. بسیاری از منابع هستند که تلاش می کنند برای آب و تاب دادن به قضایا خبر های دروغین را نیز به خبر اصلی اضافه کنند و همین کار می تواند منجر به ساختن مشکلاتی در فرد گردد.

داشتن محدودیت های زمانی

یکی دیگر از روش هایی که به شما کمک می کند تا بتوانید با این سندروم مواجهه نمایید داشتن محدودیت های زمانی می باشد. خوب تر است تلاش کنید اخبار را سپس از این که از یک منبع ویژه پیگیری می کنید این کار را به زمانی محدود نمایید. این کار به شما کمک می کند تا به شکل مداوم به سو خبر نروید.

داشتن کوشش های خوشحال

سپس از این که اخبار را دنبال کردید خوب تر است کوشش هایی خوشحال نیز داشته باشید. در نظر داشته باشید که این کار به شما کمک می کند تا بتوانید آثار زیان بار خبر های بد را تا حدودی کاهش داده و برای این کار می توانید از وقت گذرانی در جمع، پیاده روی، ورزش کردن و یوگا کمک بگیرید.

عضویت در پادکست های خبری

این کار به ظاهر ساده به شما کمک می کند تا بتوانید اخبار را از یک منبع دنبال کرده و از این نظر که دیگر اخبار در وقت و بی وقت منجر به بمباران ذهنی شما نمی شوند خوشحال خواهید شد. در واقع این کار کمک می کند تا شما یک منبع خبری داشته باشید.

دانستن اهداف رسانه ها

در نظر داشته باشید که اولین هدف هر رسانه این است که مخاطب بیشتری را جاذبه نماید از این رو خوب تر است تلاش کنید همه چیزهایی که می گویند را اعتقاد نداشته باشید. در واقع فن هایی که رسانه ها به کار می گیرند به قدری استادانه می باشد و می تواند روی مخاطب تاثیر بگذارد که شاید شما فکرش را نکنید. خوب تر است تلاش کنید به شکل بهینه از این رسانه ها استفاده نمایید.

جدی گرفتن بازنمایی

در بسیاری از موارد در رسانه ها بازنمایی شکل می گیرد. بازنمایی یعنی علامت دادن واقعیت ها به راه ای ویژه و پر رنگ تر که می تواند مخاطب بیشتری را جاذبه نماید. در واقع هر رسانه با توجه به اهدافی که دارد تلاش در بازنمایی دارد و تلاش می کند با اضافه کردن آب و تاب زیادتر به داستان اون را خوب تر و مخصوص تر جلوه دهد و شاید در واقعیت چنین نباشد. خوب تر است با درک خوب تر از این مورد تلاش کنید آثار زیان بار اون ها را تا حدودی کنترل کرده و یا کاهش دهید.

غیر فعال کردن نوتیف پیام ها

از دیگر کارهایی که می توانید برای معالجه سندرم خبر بد در نظر بگیرید این است که نوتیف پیام ها را در گوشی خود غیر فعال نمایید.این کار دلیل می شود که شما کم تر از قبل فضولی شده و به دنبال اخبار باشید و تلاش کنید از زندگی خود بیشترین خوشی را ببرید. در واقع این نوتیف ها می تواند منجر به ساختن حواس پرتی های شدید در شما شده و در نهایت ساعتی از روز شما را به خود اختصاص دهد.

احتیاط زیادتر

با گذشت دو سال از آمدن ویروس کرونا بسیاری از افراد درگیر بیماری های روحی شدند از این رو اگر شما نیز یکی از این افراد هستید که تحت تاثیر قرار گرفته اید و به یکی از این مشکلات وابسته شده اید خوب تر است در دنبال کردن اخبار کمی محتاط تر باشید. این اخبار می تواند شما را مجدد به چالش کشیده و بار دیگر مجبور هستید با این بیماری ها که از سر گذرانده اید رو به رو شوید.

کمک گرفتن از دیگران

اضطراب ها و فشار های روانی امروزه زیادتر از قبل بر مردم فرماندار شده است از این رو برای این که حال خود را خوب تر کنید خوب تر است از دیگران نیز در این زمینه کمک بگیرید. ارتباط داشتن با دیگران فراوان خوب می باشد و می تواند تاثیرات فراوان زیادی بر روی روحیه شما بگذارد و شما برای مدیریت استرس و اضطرابی که از خبر های بد می گیرید را با این روش ساده کنترل نمایید.

سخن زدن با دیگران

تلاش کنید این اخبار را با خانواده و دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید. در واقع  خوب تر است این کار را به راحتی انجام دهید تا دیگر نیازی به این مورد نباشد که تمامی اخبار بد را به تنهایی هضم کنید. این کار به ظاهر ساده می تواند میزان فراوان زیادی از استرس ها و اضطراب های شما را کاهش داده و نمی گذارد تا مشکلات شما بار دیگر خود را علامت دهند. علاوه بر همه این ها سخن زدن می تواند منجر به ساختن راحتی زیادتر و در نهایت حس همدلی بالا تر در بین افراد خواهد شد بنابراین خوب تر است از این مورد غافل نشوید.

در نظر داشته باشید که به هیچ عنوان نمی توان گفت که برای مواجهه با سندرم خبر بد باید به شکل کامل اخبار را نشنوید. در واقع نشنیدن اخبار برای یک سری از افراد خوشی قسمت است و می تواند زندگی فراوان شادی را با خود به دنبال داشته باشد ولی دوباره هم احتمال دارد ضررهایی را به فرد درون نماید از این رو خوب تر است تلاش کنید با این خبرها به شکل عادی تر برخورد کرده و تلاش کنید عواطف خود را در مقابل اون ها کنترل نمایید. برای این کار کافی است کمی از تاریخ خود را با دوستان و آشنایان خود بگذرانید و تلاش کنید احساساتی که دارید را پنهان نکنید.

در آخر نیز می توانید با کلیک بر روی لینک های داده شده اطلاعاتی در زمینه اضطراب شبانه و اضطراب موقعیتی بدست آورید و تلاش کنید با روش های مواجهه با این بیماری ها دوست شوید.

منبع : آرگا

برچسب :

بر پایه آرام افزارهای اختصاصی اوبونتو یکی از سیستم عامل های متن دوباره و رایگان می باشد که دارای طرفداران فراوان فراوان بوده و میلیون ها کاربر دارد و این یعنی کاربران می توانند کدهای اون را تغییر داده و هر چیز خوبی که می خواهند ساختن ردیف کنند و توصیه سازی های واجب را نیز انجام دهند. در ادامه شما را با حل مشکل صدا در اوبونتو را برایتان بررسی خواهیم کرد.

حل مشکل صدا در اوبونتو با تکنیک های متفاوت

همانطور که گفته شد این سیستم‌عامل رایگان می باشد و شما برای استفاده از اون نیاز به پرداخت هیچ گونه هزینه ای و گرفتن مجوزی ندارید. زمانی که افراد با نسخه جدیدتر اوبنتو مواجه می شوند ممکن از مشکل صدا یا no Sound داشته باشند.

این مشکل می تواند به دلایل فراوان متفاوتی برای شما ساختن شده باشد و در بسیاری از مواقع ممکن است این مسئله مشکل در تنظیمات باشد که در قسمت بلندگو اون را ساختن کردید و یا حتی ممکن است مقاوم افزار شما به درستی پشتیبانی نشود. حل مشکل صدا در اوبونتو فراوان ساده می باشد و معمولا در خانه می توانید این کار را انجام دهید و برای این کار خوب تر است ادامه مطلب را نیز مشاهده کنید.

نصب کنترل ولوم PulseAudio

این آرام افزار یک راه اندازی نزد فرض در درایو صدا دارد و می توان گفت یک منبع دوباره و ایمن می باشد و سیگنال های صوتی بین بلندگو های شما و آپ ها را روی سیستم عامل برقرار کرده و به اون ها تعادل می بخشد. کنترل ولوم PulseAudio با درایو های OSS و ALSA سازگاری دارد.
البته PulseAudio کنترل شخصی دارد ولی دوباره هم به شما این امکان را نمی دهد که بتوانید هر کدام از پلی بک ها را به شکل جدا کنترل نمایید. در واقع Pavucontrol به شما این اجازه را می ده۹د که بتوانید همه دستگاه های صوتی را در پی سی خود بررسی کرده و بیش تر مورد نظارت قرار دهید تا از صحیح اجرا شدنشان اطمینان پیدا نمایید. برای نصب باید Pavucontrol را دوباره کرده و فرمان های زیر را به ردیف اجرا نمایید:

1. ورود به PulseAudio  و استفاده از گزینه Start
2. انتخاب sudo apt-get install pavucontrol
3. اجرا کردن Pavucontrol
4. رفتن به تب Output Devices
5. اطمینان پیدا کردن از انتخاب شدن بلند گو های نزد فرض شما

بررسی تنظیمات بلندگو

برای حل مشکل صدا در اوبونتو باید تنظیمات بلندگو ها را نیز چک کنید. در واقع در بسیاری از شرایط امکان دارد که مشکل اتصال بین بلند گو و هدفون وجود داشته باشد از این رو شما در اوبونتو هیچ صدایی را نخواهید شنید. البته برخی از افراد نیز هستند که از بلوتوث استفاده می کنند با این حال باید زوج سازی صحیح انجام شود و باید دستگاه خود را نیز در این حالت چک نمایید.

در این بین از کنترل ولوم ها غافل نشوید و تلاش کنید اون ها را نیز چک کرده و از این که در سطوح قابل قبولی می باشند اطمینان پیدا نمایید. در موارد دیگر خوب تر است صدا های خروجی سیستم خود را نیز چک کنید زیرا در برخی از موارد ممکن است اون ها ساکت شده باشند و شما از این داستان هیچ اطلاعی نخواهید داشت.

چک کردن ALSA Mixer

PulseAudio  یکی از برنامه هایی می باشد که از ALSA استفاده می کند تا بتواند سطح صدا را کنترل نماید. اگر می خواهید تمام عیار بر روی این قسمت نظارت داشته باشید باید کارها زیر را انجام دهید:

1. ترمینال را دوباره کنید.
2. باید Alsamixer را سرچ کرده و دکمه Enter را بزنید.
3. انتخاب کارت صدای صحیح با کلید F6
4. در بسیاری از موارد  نزد فرض ها فراوان مناسب می باشند با این حال اگر دوست دارید می تولایند از گزینه های دیگر نیز استفاده نمایید.
5. برای انتخاب کنترل باید کلید های تیر و کمان چپ و راست را انتخاب نمایید.
6. آیتم انتخاب شده شما به رنگ قرمز می باشد و برای بالا و پایین بردن ولوم می توانید از کلید های تیر و کمان بالا و پایین استفاده نمایید.
7. زمانی که کنترل میکسر روی حالت ساکت و یا مات قرار می گیرد زیر نوار ولوم mm پدیدار می گردد. در نظر داشته باشید که گاها یک نوار می تواند پر باشد ولی دوباره هم سیستم شما روی ساکت باشد.
8. با استفاده از کلید m می توانید سیستم خود را از حالت ساکت خارج نمایید.
9. برای خروج خود می توانید از دکمه Esc کیبوردتان استفاده نمایید.

نکته : یادتان باشد که زمانی که کنترل را از حالت ساکت خارج می کنید PulseAudio ممکن است اون را برداشته و سایر کنترل ها را نیز از حالت ساکت خارج نماید از این رو باید یک دور دیگر این تنظیمات را چک نمایید و کنترل های مربوطه را انجام دهید.

ری لود کردن ALSA

برای حل مشکل صدا در اوبونتو می توانید از ری لود کردن ALSA استفاده کنید و برای این کار کافی است از فرمان هایی که زیر ترمینال قرار دارد گزینه sudo alsa force-reload را انتخاب کرده و زمانی که کمار به اتمام رسید سیستم خود را ریپورت کنید و صدا ها را چک کنید تا این مشکل را به راحتی از بین ببرید و از کار کردن صدای سیستم خود ایمن شوید.

نصب مجدد

از دیگر روش های حل مشکل صدا در اوبونتو می توان به نصب مجدد ALSA و PulseAudio  نشانه کرد. در واقع اگر روش های قبلی گفته شده برایتان کارساز نبود می توانید این دو را دوباره نصب کنید و برای این کار باید از فرمان های زیر ترمینال گزینه های زیر را به ردیف انتخاب کنید و مرحله به مرحله نزد بروید:

1. sudo apt remove –purge alsa-base pulseaudio
2. sudo apt install alsa-base pulseaudio
3. ریلود کردن ALSA
4. ریپورت کردن سیستم

با استفاده از روش های گفته شده شما به راحتی می توانید مشکل صدای سیستم خود را از بین ببرید. در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در این زمینه همانند حل مشکل وصل نشدن هات اسپات و غیر فعال شدن تاچ پد لپ تاپ بدست آورده و علم خود را در این زمینه ها افزایش دهید تا بتوانید این مشکلات را در خانه رفع نمایید.

منبع : آرگا

برچسب :

اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که بیشتر اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند یواش شوید و راحت‌تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس ۸-۷-۴ بفهمید، نحوه انجام اون و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می‌کند آورده شده است.

خواب خوب شبانه قسمت مهمی از نگه داری سلامت کلی بدن را بر وظیفه دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن ۷ ساعت خواب شبانه توصیه‌شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی‌ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روباه‌رو می‌کند این است که زمانی که بلند می‌کشیم و مهیا خوابیدن می‌شویم ذهنمان مورد حمله افکار متعددی قرار می‌گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند به یواش کردن ذهن و دور شدن از این افکار و به خواب رفتن تدریجی شما کمک کند.

اگرچه ایده پشت این روش، معالجه تمامی مشکلات خواب نیست، اما راهی برای یافتن راحتی و کاهش اضطراب آماده می‌کند که به نوبه خود می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید.

تکنیک تنفس ۸-۷-۴ چیست؟

این تکنیک که به نام «تنفس راحتی قسمت» نیز شناخته می‌شود، برای یواش کردن فرد با ریشه های قدیمی در تمرین یوگا پرانایاما طراحی شده است اما از سوی پزشک اندرو ویل، متخصص طب تلفیقی ترویج پیدا کرده است و شامل تنفس به زمان ۴ شمارش، بازداشت نفس برای ۷ ثانیه و سپس بازدم به زمان ۸ شمارش است.

چگونه تکنیک تنفس ۸-۷-۴ را انجام دهیم؟

پزشک اندرو ویل چندین ویدیو برای تمرین انجام این روش دارد. این قدم‌ها را دنبال کنید تا تکنیک ۴-۷-۸ را به درستی انجام دهید.

پشت خود را صاف کرده و بنشینید.

نوک زبانتان را به برجستگی بافت پشت دندان‌های جلویی بالایی چسبانده و در تمام طول زمان این تمرین همانجا نگه دارید.

نفس‌تان را از راه دهان به خارج بدمید.

دهان را ببندید و تا چهار شماره از راه بینی نفس بکشید.

نفستان را به زمان هفت شماره بازداشت کنید.

نفس را تا هشت شماره از راه دهان خارج بدمید.

این چرخه را چهار بار تکرار کنید.

هرچه زیادتر تکنیک ۴-۷-۸ را تمرین کنید در اون خوب تر خوهید شد و بدنتان زیادتر به اون به نام روشی برای مدیریت استرس و اضطراب انس خواهد کرد.

تکنیک تنفس ۸-۷-۴ چگونه می‌تواند به خواب کمک کند؟

این روش می‌تواند به شما کمک کند تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول استراحت و هضم است، فعال کنید. به این ردیف کوشش سمپاتیک کاهش پیدا کرده و بدن راحت‌تر به خواب فرو می‌رود. این تکنیک همچنین بر ضربان قلب و فشار خون نیز دلیل‌ می‌گذارد.

یکی از اتفاقات ناخوشایندی که امکان دارد برای هر فردی نزد بیاید بد بو شدن لباس ها و کمد لباسشان می باشد که دلایل مختلفی در ساختن این بوی نامطبوع تاثیر دارد و با توجه به این که یکی از ملاک های اصلی در ظاهر و شخصیت افراد بوی خوش و بوی خوب بدن و لباسشان می باشد در نتیجه این قضیه فراوان با ارزش و مهم بودن داشته و در شکل رو به رو شدن با چنین مشکلی باید هر چه سریعتر رفع گردد. در همین راستا تلاش داریم به بررسی راه های خانگی خوشبو کردن کمد لباس برای استفاده مندی و آگاهی شما عزیزان بپردازیم.

بهترین روش های خوشبو کردن کمد لباس

امکان دارد پس از شستشو و قرار دادن لباس ها درون کمد بوی بدی از اون ها استشمام شود که به همین خاطر نیاز دارید با استفاده مندی از روش های خوشبو کردن کمد لباس این مشکل را برطرف کنید. به طور کلی باید گفت خوشبو بودن از جمله ضروریات خوش استایل بودن و آراستگی می باشد برای چی که هر چقدر شخصی پاکیزه و مرتب باشد ولی لباس هایش پس از چند مرتبه استفاده نیاز به شستن و نظافت دارد تا کثیفی های لباس حذف شده و بوی خوبی به خود بگیرد.

بوی خوش و بوی خوب در ظاهر افراد نقشی مهم دارد و بوی دلپذیری که از لباس فرد به بینی سو مقابل می رسد تصویری پایدار در ذهن و یاد او باقی می گذارد. بوی خوش لباس مخاطب را به وجد آورده و نوعی زبان ارتباطی به حساب آمده که نباید از با ارزش و مهم بودن اون غافل شد.

گذاشتن لباسی که بوی بدن شما را گرفته است درون کمد موجب به وجود آمدن بوی ناخوشایند در کل لباس ها می شود. همینطور برخی مواقع شما وقت کافی برای شستن لباس ها را ندارید و همچنین نیز نمی توانید اون ها را با بوی عرق در کنار لباس های دیگر یا درون کیف خود بگذارید. به همین خاطر نیاز به ترفندهایی دارید که با استفاده از اون بتوانید بوی ناخوشایند لباس را رفع نموده و همیشه لباس هایی خوشبو داشته باشید.

عوامل موثر و دلایل ساختن بوی نامطبوع لباس

علل گوناگونی وجود داشته که موجب بروز این امر می شوند که در ادامه به شرح اون ها پرداخته ایم.

وجود ترشحات و عرق

منتقل شدن بوی بدن از پوست به لباس موجب بد بو شدن لباس ها می شود. در واقعیت عرق جدید بو نمی دهد ولی دارای مولکول هایی بوده که به وسیله آنزیم ها و باکتری ها تجزیه شده و بوی ناخوشایندی تولید می کند.

باکتری های موجود بر روی پوست

باکتری هایی که بر روی پوست قرار دارند نیز با مبدل ساختن ترکیباتی همچون ترشحات پوستی، مواد آرایشی، غذا، سلول های مرده پوست و … به انرژی امکان دارد موجب به وجود آمدن بوی نامطبوع گردند. این روند ترکیبات بدبو را به نام ماده اضافی تولید کرده و به لباس ها انتقال می دهد.

باکتری های موجود بر روی لباس

کثیفی های روی لباس نیز سبب بد بو شدن اون ها می شود. عواملی همچون تعریق می توانند بوها و باکتری ها را به لباس ها انتقال دهند. خوب تر است که بفهمید لباس های آلوده‌ کثیفی ها را به یقه لباس ها انتقال داده و به همین خاطر منظور می شود اون ها را به شکل جدا از هم شستشو دهید.

راهکارهای طبیعی و خانگی خوشبو کردن کمد

با توجه به این که بوی نامطبوع تاثیری منفی در پی دارد بنابراین افراد همیشه به دنبال ترفندهایی برای خوش بوی خوش و بو کردن لباس ها و کمد لباس هستند که در ادامه مواردی رایج از اون را شرح داده ایم.

قرار دادن توپ های پنبه ای معطر

برای این کار بر روی توپ های پنبه ای عظیم کمی از بوی خوش مورد پسندتان را اسپری کرده یا بر روی هر توپ پنبه ای نزدیک به ۵ قطره از روغن اسانس بریزید. اون ها را درون کاسه ای گذاشته و درون کمد خود قرار دهید یا توپ های پنبه ای را در کشو لباس های خود پخش نمایید.

استفاده از دانه قهوه خشک شده

قهوه برای دارا بودن خاصیت خنثی سازی بو و رایحه های توانا کاملا معروف است. برای این کار کمی از قهوه دم شده را تهیه کرده و اون را بر روی سینی پخت پخش کنید. حوصله کنید تا کاملا خشک شده و سپس اون را درون کاسه ای بگذارید. کاسه را در محلی درون کمد گذاشته تا بو را جاذبه خود کند.

اسپری کردن سرکه یا ودکا بر روی لباس

بوها را با پر کردن یک بطری اسپری با سرکه سفید یا ودکا کم ارزش قیمت رفع نمایید. سپس بر روی لباس هایی که نیاز به گندزدایی دارند اسپری نمایید. در طول فرآیند خشک شدن سرکه یا ودکا بو از بین رفته و حذف می شود.

استفاده مندی از جوش شیرین

جوش شیرین یک نوع جاذبه کننده طبیعی بوده که می توانید از اون به منظور این کار استفاده مند شوید. یک جعبه جدید از جوش شیرین را دوباره کنید و اون را درون قفسه یا کف کمد بگذارید. در صورتی که فرش موجود در کمدتان بو می دهد جوش شیرین را بر روی فرش پاشیده و حوصله کنید تا حدود ۲۴ ساعت نزد از جارو کشیدن بر روی فرش بماند. جعبه جوش شیرین را هر یک الی دو ماه تعویض نمایید.

استفاده از سدر

برای خوشبو کردن کمد لباس، چوب لباسی هایی از چوب سدر، جا لباسی از جنس چوب سدر یا کیسه هایی پر شده از سدر خشک شده خریداری نموده و اون ها را درون کمد لباس بگذارید. سدر به شکل طبیعی بید را از لباس ها دور کرده و رطوبت موجود را از مکان های مرطوب جاذبه خود می کند.

بکار بردن نمک دریایی

برای خوشبو کردن لباس ها و از بین بردن بوی نامطبوع از کمد لباس کمی نمک دریایی را درون دستمال نخی بریزید و درون کمد لباس بگذارید. نمک دارای ویژگی ضد رطوبت و ضد باکتری بوده و بوی بد کمد لباس را جاذبه می کند.

استفاده از دارچین

راه حلی ساده و راحت برای خوشبو نگه داشتن لباس ها درون کمد این است که پس از جوشاندن تعدادی چوب دارچین درون آب، اون را درون کمد لباس بگذارید تا هوای کمد را معطر نماید.

گذاشتن قطعه صابون جدید درون کمد لباس

صابون های معطر رایحه ای عالی دارند و زمانی لباس ها چنین بویی را بدهند فراوان دلپذیر خواهد بود. به منظور این که لباس هایتان رایحه خوب و خوشایند صابون را به خود بگیرد بایستی یک قطعه صابون را بدون این که از بسته بندی خارج نمایید درون کمد لباس تان بگذارید. البته بسته بندی اون را از چند جا بخراشید تا رایحه خوش اون پخش گردد. پس از گذشت زمان زمانی خواهید دید که لباس هایتان بوی خوش خوب صابون را می دهند.

خشک کردن گیاهان طبیعی و خوشبو

گیاهان طبیعی و خوش بو را خشک کرده و درون یک شیشه بریزید و در محلی از کمدتان بگذارید. این راه در سنجیدن با راهکار های دیگر فراوان راحت و کم هزینه بوده و تنها نیاز است که گیاه خوش بوی خوش مورد پسند خود را پیدا کرده و خشک نمایید.

استفاده از وانیل

کمی عصاره وانیل را بر روی قطعه پنبه ریخته و اون را درون کمد لباس ها بگذارید تا بوی خوش خوش اون در هوا پخش گردد.

در مطلب ارائه شده انواع ترفندها و راهکارهای خوشبو کردن کمد لباس را شرح دادیم که امیدواریم مورد توجه و پسندتان قرار گرفته باشد و نهایت استفاده را از اون برده باشید. برای از بین بردن بوی نم لباس و رفع رطوبت کم دیواری می توانید کلیک نمایید.

منبع : آرگا

برچسب :

یکی از نکاتی که در تحقیقات مهم در رابطه با ذهن انسان به اون نشانه می شود قدرت تمرکز ذهن است و این تحقیقات علامت می دهد که ذهن انسان نمی تواند در یک تاریخ معین بر روی چندین کار تمرکز داشته باشد. داستان جذاب دیگری که در این میان باید به اون توجه داشت افزایش خلاقیت مغز و ذهن در وقت خستگی اون است و این تحقیقات علامت می دهد که ذهن در چنین شرایطی توانایی بیشتری برای خلاقیت دارد.

 

تکنیک های کاربردی برای افزایش خلاقیت مغز

تاریخ عامل مهمی در ساختن خلاقیت ذهنی است در طول روز برخی از ساعات روز دارای شرایط بهتری برای ساختن خلاقیت هستند. به نام مثال در تاریخ سحر و سپس از بیدار شدن وقت مناسبی برای شروع کوشش های مختلف است و میزان تمرکز شما در این شرایط زیادتر است.

شاید جذاب ترین نکته بروز خلاقیت و افزایش خلاقیت ذهن در تاریخ خستگی باشد. در این تاریخ فرد با وجود داشتن خستگی می تواند ایده های جدیدی را خلق کند. در واقعیت تحقیقاتی که در این زمینه شکل گرفته است علامت دهنده فواید و تاثیرات حواس پرتی است. در چنین شرایطی فرد تمرکز خود را بر روی یک داستان ویژه از دست می دهد و همین امر موجب می شود تا فرد به کنار زیادتر توجه کند.

زمانی که شما بدون هیچ تمرکزی بر روی موارد کنار ای تمرکز می کنید و فکر می کنید می توانید سوژه های بیشتری را برای حل مسائل و خلق ایده های جدید بیابید.

علاوه بر این موارد راهکارهایی برای تمرکز و افزایش دادن خلاقیت برای مغز ارائه می شود که به فرد کمک می کند تا با آماده کردن شرایطی مناسب و ایده آل استفاده برداری بیشتری از مغز خود داشته باشد.

کنترل کردن استرس:

استرس تاثیر مهمی بر روی ذهم و بازدهی اون دارد زمانی که شما استرس زیادی را صبر می کنید ذهن شما ناخودآگاه تغییر پیدا کرده و اندازه کوچک تری خواهد داشت در نتیجه سد مهمی برای افزایش خلاقیت ذهن خواهد بود که به همین نسبت بازدهی اون نیز کاهش پیدا می کند.

دیگر تحقیقات مهمی که در زمینه تاثیر استرس بر روی مغز انجام گرفته است حاکی از این است که سلامت روانی مغز را فراوان زیاد تحت تاثیر خود قرار می دهد و عارضه های مزمنی ساختن می کند که در ناحیه هیپوکامپ ساختن می شود و به آلزایمر و دیگر ضایعات مغزی می انجامد.

اگر فکر می کنید جز اون دسته از افرادی هستید که به دلیل داشتن استرس در معرض ابتلا به آلزایمر هستید می تواند از چند تمرین مهم  برای پیشگیری از آلزایمر استفاده کنید.

پیشگیری از انجام همزمان چند کار:

همانطور که بیا شد انجام چند کار در یک زمان تاریخ معین برای ذهندشوار و عملا می توانید مانعی برای افزایش خلاقیت ذهن به شمار آید. زمانی که چند کار به طور همزمان انجام می گیرد ذهن قدرت خود را در میان اون توزیع می کند و فقط این قدرت را پیدا می کند که اون را انجام دهد و کیفیت و خلاقیت اون را ضمانت نخواهد کرد.

خوابیدن:

یکی از تکنیک هایی که به افزایش خلاقیت ذهن شما کمک می کند خوابیدن و استراحت در طول روز است که در تحقیقات مختلف نتایج سودمند اون اثبات شده است. در این تحقیقات علامت داده شده است که چرت زدن می تواند موجب یادگیری خوب تر و دریافت صحیح اطلاعات می شود.

توجه به حس بینایی:

یکی از نکات جذاب در آموزش و افزایش خلاقیت مغز اولویت دادن به حس بینایی است حس بینایی در به انطباق رساندن مغز و مکان موثر هستند و عکس سازی های مختلفی را در این زمینه انجام می دهند.

در این زمینه استفاده از نیرومند نیمکره راست که دید شما به زندگی را تغییر می دهد می تواند موثر باشد و موجب آموزش این خلاقیت شود.

نیرومند ذهن با ورزش :

ورزش و استراحت دادن به مغز راهکاری عالی برای نیرومند مغز می باشد، گاهی مواقع هر چه قدر به ذهنتان فشار آورید، هیچ فکری به ذهنتان نمی رسد، حتی افسوس از جرقه یک فکر کوچک. از این رو در چنین مواقعی می توانید ورزش هایی همچون پیاده روی، یوگا و … را دنبال کنید و با فکر یواش و راحت برای دستیابی به ایده هایتان نیز تلاش کنید، انجام این کوشش ها نوعی استراحت ذهنی بوده و می تواند به شکل غیر مستقیم شما را در راه خلاقیت قرار دهد.

مسافرت کردن :

مسافرت کردن و کسب تجربه ذهنتان را خلاق تر و مغزتان را پربارتر خواهد کرد، در واقع از راه مسافرت کردن می توانید گنج ای از انواع تجربه بدست آورده و با مزه ها و بوهای مختلفی دوست شوید، این کار انعطاف پذیری شناختی شما را بالا برده و با شناخت نقطه نظرات متفاوت و جدید، خلاقیت مغزتان را افزایش می دهد.

توجه داشته باشید که به وقت مسافرت باید در فرهنگ مکان ها و مناطق مختلف دقیق شده و تلاش کنید با دیدگاه های متفاوت آنها آشنایی پیدا کنید، در واقع این توجه و دقت می تواند موجب شکوفایی در خلاقیت شما شود.

از راه کودک درون :

همانطور که کودکان برای خلاقیت هیچ مرزی را قائل نبوده و بدون هیچگونه فشاری، ایده های جدید خلق می کنند، شما نیز می توانید برای افزایش خلاقیت در خود همچون کودکان عمل کنید.

با بیدار کردن کودک درون خود و بال و پر دادن به وی می توانید ذهن تان را به هر جا که می خواهد پرواز دهید و اون را محدود نکنید. 

از این ویژگی کودکان که به همه چیز به چشم بازی دید می کنند، الگو بگیرید و با در نظر گرفتن جنبه مفرح هر کاری، می توانید به جای اینکه هر روز همچون جنازه ای متحرک در سر کار آماده شوید، بر نقاطی جذاب از کارتان و محیطی که در آنجا کوشش دارید، تمرکز داشته باشید.

منبع : آرگا

برچسب :

تکنیک های زوج درمانی به نام یکی از بهترین تکنیک ها در این روند تشخیص داده شده اند که بر پایه نیاز یکی از این تکنیک ها استفاده می شود. در این مطلب چند ترفند را برای شما بیان می کنیم.

عالی ترین تکنیک های زوج درمانی

در واقعیت، در یک رابطه هیچ وقت نمی توان از دعوا و اختلاف ها به طور کامل پیشگیری کرد چون هیچ وقت دو انسان به طور کامل همانند یکدیگر نمی باشند. پس یادگیری چگونگی مواجهه با این چالش ها دلیل می شود یک رابطه تندرست و برنده داشته باشیم. مشکلات در یک رابطه به شکل های گوناگون ظاهر می شود، البته توانایی برای برقراری ارتباط با پارتنر فراوان مهم می باشد.

ارتباطات کاربردی دلیل درک خوب تر بین زوجین می شود و درک متقابل در همبستگی برنده فراوان با ارزش و مهم بودن دارد. بیان شکل های گوناگون درمانی به مراجعه کنندگان کمک می کند تا بر پایه نیاز خود بهترین نوع مشاوره را انتخاب کنند.

۱_ قصـه درمانی

یکی از تکنیک های زوج درمانی، قصـه درمانی می باشد. در این روش مشاور با خارج کردن نگرانی ها کوشش در نابودی مشکلات و اختلافات دارد. در این روش درمانگر از مراجعه کننده تقاضا می کند که مشکل خود را تعریف کند و سپس زوایای منفی قصـه را یادداشت می کند. این روش به افراد کمک می کند اختلافات خود را از زاویه های مختلف بررسی کنند، همانند سیاسی، اجتماعی و فرهنگی. با بیان جنبه های منفی در یک رابطه فرد شکل استاندارد را در داستان خود پیدا می کند. این پویایی می تواند قصـه را تغییر بدهد. قصـه درمانی موجب می شود مسائل قبل و جنبه های منفی و پنهان یک رابطه روشن شود. با کشف مفاهیم و رفتارها، فرد نسبت به واقعیت هایی آگاهی پیدا می کند که قبلا در درک آنها وابسته مشکل بود. پس کوشش می کند روش هایی را برای مواجهه با مشکلات خود بیابد.

۲_ روش گاتمن

یکی دیگر از تکنیک های زوج درمانی روش گاتمن می باشد که زیادتر از سه دهه در مورد این روش مطالعه شکل گرفته است و به شکل عملی بر روی ده ها زوج انجام شده است. با استفاده از ترفند های مشاوره برای افزایش مهربانی، نزدیکی و احترام استفاده می شود. این ترفند به زوجین کمک می رساند تا اختلافات خود را رفع کنند. زوجین یاد می گیرند یکدیگر را درک کنند و در مورد مشکلات خود با راحتی به گفت و گو بپردازند.

این روش به زوجین روند ساخت برنامه های عاشقانه را یاد می دهد که به دو نفر کمک می کند تا با دنیای روحی، نگرانی ها، استرس ها، خوشی ها، شادی ها و امید های یکدیگر زیادتر دوست شوند. علاقه و تمجید با ابراز علاقه و احترام به یکدیگر نیرومند می شود. این روش به افراد اجازه می دهد تا نیاز های خود را بگویند و مشکلات و تفاوت هایشان را مدیریت کنند. در این روش زن و شوهر در مورد آرزوها و اعتقاد های خود صادقانه صحبت می کنند. اطمینان و تعهد در یک رابطه دائمی و همیشگی نیرومند می شود.

۳- روانشناسی مثبت

روانشناسی مثبت بر عواطف مثبت، نقاط قوت شخصیت و موسسات سازنده برای استحکام شادی ناشی از عوامل روحی و عاطفی تاکید می کند. روانشناسی مثبت دلیل می شود تا لحظات خوشحال و دلپذیر را در تاریخ اتفاق افتادن تشخیص دهید نه با دید کردن به قبل و یادآوری شادی ها. زوج های بسیاری بر این اعتقاد هستند که این روش شادی قسمت می باشد.

۴_ زوج درمانی متمرکز احساسی

ایده زوج درمانی متمرکز احساسی توسط پزشک سوزان جانسون خلق شد. این روش در شروع برای زوج ها در نظر گرفته شد، ولی به اثبات رسید که در خانواده درمانی نشان بیشتری می گذارد. این روش در سراسر دنیا در بیمارستان ها، درمانگاه ها و مراکز آموزشی استفاده می شود.

این روش دارای اهداف مهمی می باشد. این روش گسترش و سازماندهی پاسخ های مهم عاطفی را تشویق می کند، این روش دنبال کننده این می باشد که رابطه بین زوجین را نگه داری کند و به برقراری ارتباطات سودمند و همکاری زوجین کمک می کند. این روش حدود ۷۰ تا ۷۸ درصد روابط آخر یافته را بهبود بخشیده است.

۵_ افزایش صمیمیت و نزدیکی زیادتر

زوج معالجه حتی بدون در نظر گرفتن مشکلات موجود در زندگی سودمند می باشد. زوج درمانی فقط به حل مشکلات محدود نمی شود، بلکه به نزدیکی و نیرومند صمیمیت در زوج ها کمک می کند. مشاوران به زوجین کمک می کنند تا به وسیله دوستی و ابراز مهربانی به یکدیگر زندگی خود را عالی سازند. با انجام تمریناتی برای افزایش حمایت متقابل، به زوجین یاد می دهد که چطور بر مشکلات تسلط پیدا کنند و روابط را منعطف تر کنند. رجوع به مشاورانی که صمیمیت زیادتر را یاد می دهند، مخصوصا برای زوج هایی سودمند می باشد که در ساختن رابطه با یکدیگر مشکل دارند. فراوان از زوجین فکر می کنند این روش برای رابطه هایی که عاری از مشکلات جدی می باشد فراوان سودمند می باشد.

۶_گفتگوی زوجین

یکی از تکنیک های زوج درمانی گفتگوی زوجین می باشد. در این روش ترفندهای روحی و رفتاری را با ترفند های روانی غربی ترکیب می کنند تا اجزای ناخودآگاه را آشکار کنند و در انتخاب همسر کمک کنند. بدین شکل به یک روش مثبت و مجهز به نگهداری از یکدیگر می پردازند. درمانگر اختلافات زوجین را به نام راهکاری برای موقعیت در نظر می گیرد. بررسی تضادها و چالش ها مهمترین وسیله برای یافتن راه حل برای اختلافات می باشد.

مشکلات عاطفی در یک رابطه اکثر زمان‌ به شکل نارضایتی، انتقاد یا خشم بیان می شود. این کار موجب می شود راحتی را از افراد خارج رابطه تقاضا کنید. روش گفتگوی زوجین سبب عواطف و رفتارهای منفی را از ریشه تشخیص می دهد تا سبب قطع روابط را پیدا کند. شکل ارتباط پارتنرها به حل مشکلات و اختلافات کمک می کند. زوجین یاد می گیرند که مشکلات علامت و علامت کم شدن عشق نیست بلکه یک حادثه طبیعی در روند روابط می باشد که به وسیله ارتباط حل می شود.

۷_ مشاوره فردی

یکی دیگر از تکنیک های زوج درمانی مشاوره فردی می باشد. این روش زمانی منظور می شود که یکی از زوجین امکان انجام مشاوره و معالجه را ندارد یا به شکل یک مکمل برای زوج درمانی استفاده می شود. اگر هر دو نفر در یک رابطه نتوانند روش های ارتباطی را دنبال کنند، زوج درمانی تاثیری ندارد. یکی از مسائل عمده مربوط به مشاوره فردی این می باشد که این روش مستقیما با حریم خصوصی فرد ارتباط دارد. برخی از مشاوران قبل از آنکه زوج درمانی را شروع کنند جداگانه با مراجعه کنندگان کار می کنند و بدین شکل تا حدی درون حریم خصوصی مراجعه کننده می شوند. برای یک مشاور مسئله ای که مهم می باشد این است که دلیل ساختن اختلاف را بداند.

۸_ کشف ریشه های ناخودآگاه مشکلات

برخی از ترفندهای مشاوره یک دیدگاه جاری درمانی دارند. هدف و غایت در این روش ها این است که سبب ناخودآگاه یک مشکل و اختلاف را مشخص کند. این شکل از زوج درمانی این است که حادثه های زندگی و تجربیات کودکی تمایلات رفتاری افراد را شکل می دهند. چنین تجربیاتی ممکن است یک نیازی را که برآورده نشده یا یک دیدگاه تغییر یافته به واقعیت تبدیل کنند که دلیل ساختن رفتارهای ناکارآمد خواهد شد. آگاهی پیدا کردن به این رویدادها دلیل تغییر درک می شود و الگوهای کاربردی رفتار مشخص می شود.

وضعیتی همانند سوء استفاده های دوران کودکی یا والدین بی وظیفه دلیل می شود در یک رابطه انتظارت غیر قابل تصور داشته باشند. انتظارات غیر منطقی گاهی زمان‌ موجب بی اعتمادی و حسادت می شود. در تاریخ زوج درمانی در این روش درمانگر تجربیات مهم قبل را کشف می کند تا درک تحریف شده را دگرگون کند و واکنش های غیر منطقی به حقایق کنونی را نابود کند.

منبع : آرگا

برچسب :

همه افراد یک سری گفتگوهایی را با خود دارند و این سخن ها می تواند یکی از اصلی ترین دلایلی باشد که انس های شما شکل می گیرد و یا رفتارهایی را در طی روز از خودتان بروز می دهید. برای این که بتوانید به کنترل گفتگوی درونی دست یابید باید یک سری تکنیک ها را بلد بوده و اون ها را در زندگی خود اجرا نمایید. البته که گفتگوی درونی به هیچ عنوان بد نمی باشد ولی در برخی از شرایط می تواند مشکلات بی شماری را برای فرد ساختن کند از این رو خوب تر است راه های کنترل این افکار را بلد باشید.

روش های کنترل گفتگوی درونی

سخن های درونی می تواند به فرد این امکان را بدهد که با  خود نیز به شکل بلند بلند سخن بزند و این حالت در بین جمع کمی اذیت دهنده می باشد از این رو یک سری از افراد دوست دارند که این حالت را کنترل نمایند. این گفتگوها می تواند منجر به ساختن شخصیت هایی در شخص شود و پایه های این شخصیت ها فراوان مقاوم نیستند و اگر می خواهید شخصیت شما محکم و پایدار باشد باید پایه های شکل گیری اون را تغییر دهید در غیر این شکل نمی توانید این شخصیت را برای خود بسازید.

آگاهی بر گفتگوها

اگر بتوانید بر سخن های درونی خود آگاه باشید و ان ها را کنترل کنید می توانید از اون ها به بهترین شکل ممکن استفاده کرده و کوشش کنید سخن های منفی را از خودتان دور نمایید. بسیاری از افراد هستند که بر روی سخن هایی که در تنهایی با خود می زنند آگاهی ندارند و این سخن ها می تواند برای اون ها فراوان آزاردهنده باشد و خودشان متوجه این مورد نباشند.

برای این مورد باید در تاریخ هایی که مشغول سخن های درونی هستید باید اون ها را در نظر بگیرید و از زیر ذره بین ردشان کنید تا بتوانید به نتیجه برسید. زمانی که این گفتگوها شکل می گیرد باید حواستان باشد که سخن  های منفی در زندگی شما می تواند منجر به صدمه های شدید شود و باید کوشش کنید اون ها را با ایده ها و تفکرات جدید جایگزین کنید تا بتوانید نتیجه اون را در زندگی خود ببینید.

عظیم ترین رازی که آدم های برنده دارند این است که تفکراتی ذهنی مثبتی دارند از این رو می توانند به هر اون چه که می خواهند برسند و دست آور های فراوان بزرگی دارند. بنابراین اگر می خواهید شما نیز روزی از از این فاراد باشید و در رده اون ها قرار بگیرید می توانید در حین گفتگو های درونی خود روی شخصیتی که دارید کار کنید.

در واقع اگر افکار شما منفی باشد می تواند شخصیت شما را به سو همان تفکرات و نا توانی ها بکشاند و اگر تفکرات مثبتی داشته باشید و این مورد را در گفتگوهای درونی خود اعمال نمایید می توانید به هر اون چه که می خواهید برسید و زندگی بهتری را برای خود بسازید. بسیاری از افراد عادی زمانی که درگیر گفتگوهای درونی می باشند کوشش می کنند رویدادها تلخ قبل  را به یاد بیاورند و از این رو کوشش می کنند با اون چیزی که قبل است سر و کله زده و در نهایت هیچ وقت نمی توانند فرد موفقی شوند.

داشتن مانتراهای مثبت

مانترا یکی از واژه هایی می باشد که به معنای آزاد شدن افکار است. این کلمه در ادیان بودایی، هندو و مزداییسم فراوان کاربرد دارد و در این روش از مجموعه کلمات با آهنگ های خاصی استفاده می شود و این آهنگ ها در دفعات فراوان زیادی تکرار می شوند. در واقع این کلمات می تواند بر روی مغز شما تاثیر گذاشته و دلیل می شود که شما مجموعه ای از کلمات مثبت را انتخاب کرده و به همین نظم کنترل گفتگوی درونی چهره می دهد و شما می توانید تمامی گفتگوهای خود را به سو موارد مثبت سوق دهید.

دوری از سخن های منفی در جمع

در نظر داشته باشید که مثبت بودن ذهن به تنهایی کافی نمی باشد و شما باید کوشش کنید حتی در جمع ها نیز نوع سخن زدن خود را تغییر داده و کوشش کنید مثبت زندگی کنید. اگر با دوستان خود فراوان نزدیک هستید خوب تر است کوشش کنید در جمع اون ها از جملات مثبت استفاده کنید. شاید برایتان جذاب باشد که بفهمید صحبت های شما در جمع می تواند بر روی دیگران نیز تاثیراتی داشته باشد و این تاثیرات زمانی بیش تر خواهد شد که سخن های شما منفی باشد. جملات کوتاه و کلیشه ای می تواند هم روی شما و هم روی دیگران تاثیرات بدی داشته باشد از این رو خوب تر است کوشش کنید از عبارت های شیرین و زیبا در جمع استفاده کنید تا بتوانید دیگران را نیز از نا امیدی و ذهن منفی دور نمایید.

واکاوی کردن قصـه های منفی

زمانی که در حال یادآوری یک خاطره بد هستید و کوشش می کنید که اون را کنترل کنید کوشش کنید اون را بررسی کنید و با سوال پرسیدن از خود در مورد این قصـه بار منفی اون را کاهش دهید. سوال پرسیدن می تواند به شکل کلی میزان بار منفی این حادثه و قصـه را تا حدودی تغییر داده و در نهایت به راحتی می توانید به کنترل گفتگوی درونی دست یابید.

استفاده از افعال به جای صفت ها

زمانی که در حال گفتگوی درونی هستید باید کوشش کنید اون را به گونه ای بیان نمایید که بتوانید از اون یک نتیجه ای دریافت کرده و از این نتیجه در آینده استفاده کنید. باید کوشش کنید در این گفتگوها از خودتان سوال هایی بپرسید و دلایل وقوع یک رخداد را بررسی نمایید. خوب تر است در این گفتگوها خود را مقصر ندانید و کوشش کنید از افعالی استفاده کنید که تاثیرات مثبتی بر روی روحیه شما داشته باشد.

گفتگوهای مثبت

کوشش کنید گفتگوهای مثبتی داشته باشید و این مورد را در خود آموزش دهید تا بتوانید از موضوعاتی که ناراحت هستید دوری کرده و زندگی بهتری داشته باشید. در واقع ذهن انسان بک حقیقتی دارد و اون هم این است که اگر به موضوعی فکر کند برایش انس خواهد شد و این انس ها می تواند برای فرد فراوان مضر باشد.

برای این که بتوانید انس های فکری خود را تغییر دهید نیاز است تا حتی زمانی که با خودتان در حال سخن زدن هستید از سخن های مثبت استفاده کنید و در دفعات اول سپس از چند دقیقه ممکن است به گفتگوهای منفی بازگردید با این حال باید تلاش کنید و کوشش کنید زندگی بهتری را برای خود بسازید و انس های خود را تغییر دهید.

فکر کردن به زیبایی ها

اگر بتوانید به چیزهای زیبا فکر کنید می توانید افکار بهتری را نیز برای خود بسازید در غیر این شکل نمی توانید کنترل سخن های درونی را در دست داشته باشید و مشکلاتی که برایتان ساختن می شود بر دلیل‌ همان ناتوانی در کنترل گفتگوی درونی می باشد. در نظر داشته باشید که همیشه همه افراد یک سری نقص هایی را در زندگی دارند با این حال اگر در گفتگوهای خود تنها نقص های خود را به یاد می آورید و کوشش می کنید اون ها را اصلاح کنید کار فراوان اشتباهی می باشد و ممکن است سپس از مدتی این حس به شما دست بدهد که شما هیچ چیز نیستید و این داستان می تواند به راحتی یک فرد را از پای در آورده و در نهایت زندگی را برای شما فراوان مقاوم خواهد کرد.

در واقع شما بد ترین کاری که در حق خودتان می کنید همین است و زمانی که شما زیبایی ها و خوبی های خود را نبینید نمی توانید این مورد را اعتقاد داشته باشید از این راه دیگران نیز اون ها را نمی بینند و شما به فردی بی کفایت تبدیل خواهید شد. برای پیشگیری از این مورد خوب تر است کوشش کنید زیبایی های خود را دیده و کوشش کنید زندگی بهتری را برای خودتان بسازید.

فهرست بندی کردن

کوشش کنید برای این که بتوانید به کنترل گفتگوی درونی برسید اون ها را فهرست بندی نمایید. در واقع نه تنها برای گفتگوهای منفی بلکه برای گفتگوی مثبت خود نیز باید فهرستی داشته باشید در غیر این شکل ممکن است نتوانید اون ها را نیز کنترل نمایید. فهرست داشتن برای گفتگوها و زمانبندی کردن اون ها دلیل می شود که شما بتوانید زندگی بهتری داشته باشید و از نا امیدی هایی که در دلیل‌ گفتگوی منفی ذهنی ساختن می شود تا حدودی دور باشید.

اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید اطلاعات دیگری در این زمینه همانند کنترل افکار مزاحم و مفهوم انگیزه درونی بدست آورید و برای این کار کافی است بر روی لینک های داده شده بزنید و درون صفحات مربوطه گردید.

منبع : آرگا

برچسب :

جیسون موموآ، بازیگر هالیوودی همیشه به اینکه اهل هاوایی بوده ارزش فراوان داشتن کرده و از دفاع کنندگان سرسخت این فرهنگ بوده است. او اخیرا با یک خالکوبی زیبا دلبستگی خود به فرهنگ و میراثش را بیش از نزد به نمایش گذاشت.

ستاره ۴۳ ساله فیلم آکوامن، پس از انجام این تتوی چشمگیر در یک سو سرش با به اشتراک گذاشتن تصاویری از خود در شبکه های اجتماعی، طرفدارانش را متعجب کرد.

کئونی نونز، که در سرتاسر هاوایی و اقیانوس یواش به نام یک رهبر فرهنگی و متخصص خالکوبی به راه سنتی هاوایی معروف و مورد احترام است، خالکوبی حیرت انگیز جیسون موموآ را انجام داد. این بازیگر از نتیجه کار فراوان راضی بود و می‌خواست از راه رسانه های اجتماعی پیام روشنی در مورد با ارزش و مهم بودن بازتاب فرهنگ واقعی هاوایی منتشر کند. قلمرویی که به گفته او بیشتر برداشت اشتباهی از اون می‌شود.

جیسون موموآ در اینستاگرام خود با به اشتراک گذاشتن تصاویر خالکوبی جدید خود درباره فرهنگ هاوایی نوشت: «دنیا مملو از تصاویر یک هاوایی ایده‌آل، ساده سازی شده و ساختگی است که از منظری خارجی روایت می‌شود. فهم فرهنگ واقعی هاوایی نیاز به فروتنی،‌ احترام و حوصله برای فرو رفتن ور شدن در اون دارد.»

بیایید aloha را گسترش دهیم

موموآ با این کار می‌خواست به ریشه های هاوایی خود ادای احترام کند. او همچنین پیامی منتشر کرد که احترام به دنیا اساس اصلی اون بود: «این برای شروع‌های جدید است. بیایید «الوها» را گسترش دهیم. بایید در حفاظت از سرزمین و اقیانوس هایمان خوب تر عمل کنیم.»

الوها (aloha) کلمه‌ای در زبان هاوایی برای عشق، مهربانی، دوستی، شفقت و مهربانی است که معمولا به نام یک درود ساده استفاده می‌شود اما دارای مفهوم فرهنگی و معنوی عمیق‌تری برای بومیان هاوایی است.

این بازیگر همیشه به دنبال بیدار کردن ذهن آگاهی نسبت به مکان زیست و با ارزش و مهم بودن دوری از استفاده غیرمسئولانه از برخی مواد صدمه‌زننده  است. او نزد از این در اقدامی شوکه کننده موهای بلندش را جلوی دوربین تراشید تا به طرفدارانش پیامی برای متوقف کردن استفاده از بطری ها، کیسه ها، بسته ها و ظروف پلاستیکی یکبار مصرف بدهد.

زیادتر بخوانید:

جیسون موموآ در اقدامی شوکه کننده و با هدفی انسانی موهای بلندش را تراشید + ویدیو

میگرن یکی از بیماری های شایع در ناحیه سر است که دنبال با علائم ناتوان کننده و سردرهای شدید است. این بیماری فراوان ناراحت کننده و غیر قابل صبر است. میگرن و سردردهای میگرنی دلیل تهوع و دردهای شدید در فرد می شوند. در این مطلب با بررسی روش ها و تکنیک های پیشگیری از میگرن و همچنین کنترل اون دنبال ما باشید.

پیشگیری کردن از میگرن

میگرن سردرد ساده نیست که بتوان به راحتی درمانش کرد بلکه بیماری است پیچیده دنبال با علائمی ناتوان کننده ای همانند حالت تهوع و سردردهای شدید از دیگر علامت های این مشکل حساسیت شدید به روشنایی، صدا و بوهای ویژه است. این بیماری حداقل ۱۵ روز از ماه فرد را درگیر می کند. در کل بیشترین افراد وابسته شده به میگرن از نژاد غربی با ۱۱ درصد در سنین ۲۵ تا ۵۵ بوده اند. بررسی های انجام شده علامت می دهد که خانم ها زیادتر وابسته میگرن می شوند. پیشگیری و کنترل بیماری میگرن به روش های ساده ای امکان پذیر است که با اون دوست می شویم.

پایبند بودن به یک زمانبندی ویژه

هر فردی دارای یک نوع سبک زندگی و کوشش های روزانه مخصوص به خود است. جدا از سبک زندگی و امور روزمره افراد باید تلاش کنند تا زمانبندی منظمی داشته باشند. یعنی تاریخ مشخصی برای خوابیدن، غذا خوردن و همچنین ورزش کردن و دیگر کوشش های روزانه داشته باشید. سبک زندگی مشخص برای پیشگیری از میگرن و کنترل اون تاثیر گذار است.

شناسایی موارد تحریک آمیز میگرن و دوری کردن از اون

مسلما هر نوع بیماری بر دلیل‌ برخی عوامل ویژه تحریک شده و تشدید پیدا می کند. پس به دنبال عواملی باشید که دلیل تحریک میگرن شده و اون را افزایش می دهند. برخی از این موارد شامل خوراکی هایی همانند شکلات تلخ و پنیر های کهنه، گوشت های فراوری شده، نگهدارنده های غذایی و شیرین کننده های مصنوعی،ماهی دودی و عصاره مخمر می شود. همچنین الکل نیز یکی از محرکات میگرن است.

تجزیه و تحلیل داده های ثبت شده

محرک های میگرن را در چند ماه شناسایی کرده و سپس آنها را تجزیه و تحلیل نموده تا میزان تاثیر هر کدام را یافته و به نتیجه ای صحیح دست پیدا کنید و از نتایج در راستای پیشگیری از میگرن استفاده نمایید.

استفاده از مکمل های تاثیر گذار

برخی از مکمل ها در جهت پیشگیری و کنترل برخی بیماری ها سودمند واقع می شوند. تحقیقات انجام شده در این مورد مشخص کرده است که مواردی چون منیزیم، ویتامین B2 و COQ10 از مکمل های راحتی قسمت هستند که به افراد دارای میگرن منظور داده می شود.

انجام ندادن ورزش سنگین و شدید

بررسی های انجام شده علامت داده است که درد در برخی موارد با ورزش شدید و تمرینات فراوان تشدید شده و بدتر خواهد شد. در این مورد خوب تر است از ورزش هایی همانند یوگا کمک گرفت زیرا این ورزش موجب راحتی شده و استرس و درد را کاهش خواهد دارد. برخی از ورزش های هوازی سبک نیز در رفع سفتی گردن و شانه ها موثر بوده و دلیل بهبود میگرن می شود.

داشتن رژیم غذایی تندرست

در معالجه اکثر بیماری ها داشتن رژیم غذایی تندرست فراوان تاثیر گذار است. تغذیه مناسب کمک زیادی در کند شدن روند بیماری و بهبود اون می کند. افرادی که وابسته بیماری میگرن هستند برای کنترل و بهبود بیماری باید ار یک رژیم غذایی مناسب و تندرست استفاده نمایند. استفاده از سبزیجات سبز رنگ، گوجه فرنگی، آجیل، حبوبات، نخود فرنگی و غلات کامل به دلیل غنی بودن از منیزیم برای بیماران میگرنی موثر است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ همانند ساردین و بدن ماهی راحتی قسمت بوده و در سلامت قلب موثرند.

بررسی قند خون

یکی از عوامل شایع و محرکات در وقوع سردرد های میگرنی افت قند خون است. این داستان به دلیل این است که در تاریخ افت قند خون گلوکز بیشتری به جریان خون درون شده و این داستان دلیل افزایش فشار خون و سردرد میگرنی خواهد شد.

ترک سیگار

کشیدن سیگار و بوی اون ممکن است در فرد ساختن حساسیت کرده و به حملات میگرنی بیانجامد. با ترک سیگار و یا نرفتن به مکان هایی که بوی سیگار زیادی در آنجا است می توان سردرد های میگرنی را کاهش داد و از اون پیشگیری نمود.

استفاده از داروهای پیشگیری

در حال آماده دارو های  بسیاری در بازار موجود هستند که برای پیشگیری از میگرن موثرند. مبتلا بودن یا نبودن به میگرن دلیل می شود تا پزشک داروهایی را برای مریض تجویز نماید. بیشتر این داروها برای خوب تر شدن درد و بهبود میگرن و همچنین برای بیمارانی که علائم میگرن را دارند تولید شده است و دلیل پیشگیری از حمله میگرنی خواهند شد. بیماران باید داروها را طبق دستور پزشک مصرف نمایند. از داروهای رایج و سودمند در معالجه میگرن سوماتریپتان است. قبل از مصرف هر نوع دارویی اطلاعات مربوط به اون را بررسی نمایید.

بررسی میزان کافئین مصرفی

مصرف بیش از اندازه کافئین سبب می شود تا رگ های خونی که در دور و بر مغز وجود دارند بیش از حد منقبض بشوند. این داستان دلیل به وجود آمدن سردردهای میگرنی خواهد شد. مصرف زیادتر از ۳۰۰ میلی گرم یعنی زیادتر از ۵ فنجان قهوه خوری در طول روز مشکلات زیادی را برای فرد در پی خواهد داشت.

مواظب بودن تغییرات هورمونی

هورمون ها می توانند در بروز میگرن تاثیر زیادی داشته باشند از این رو بسیاری از خانم ها قبل از قاعدگی سردرد های میگرنی را تجربه می کنند، حال خانم ها باید در این دوران مواظب برنامه غذایی و عادات ورزشی خود باشند تا از راه این نگهداری ها علائم میگرن پپش از شروع کاهش یابد.

بر طبق تحقیقات انجام گرفته؛ دارو های ضد بارداری خوراکی و هورمون های درمانی می توانند دفعات و شدت میگرن را افزایش دهند، ممکن است در برخی از خانم ها از راه روشهای جایگزین پیشگیری از بارداری، میگرن تسکین پیدا کند.

توجه به آب و هوا

تغییرات آب و هوایی نیز بر الگوی میگرن شما تاثیرگذار است، زیرا رطوبت فراوان و گرما می تواند سردرد را تحریک کرده و نیز روز های بارانی نوعی محرک سردردهای میگرنی می باشند.

حال در شکل عدم صبر هوای خارج، ممکن است مجبور شوید که به درون خانه تان بروید و از رفتن به فضای دوباره صرفنظر کنید، از آنجا که معمولا نمی توان از خارج رفتن اجتناب کرد، اما خوب تر است در مورد تاریخ وجود خود در برخی شرایط آب و هوایی از قبل برنامه ریزی داشته باشید.

دوری کردن از استرس

با وجود اینکه همیشه نمی توان موقعیت های استرس زا را کنترل کرد، ولی می توان واکنش خود را در برابر آنها کنترل نمود، اتفاقات استرس زا تاثیر زیادی در بروز میگرن دارند، حال می توان با راهکار های راحتی قسمت همانند مراقبه، یوگا و دعا به کاهش استرس کمک کرد.

تهیه یک دفتر یادداشت سردرد

با در اختیار داشتن یک دفترچه یادداشت، می توانید به راحتی عوامل محرک در بروز میگرن را شناسایی کنید، در زیر با نمونه هایی از این موارد دوست می شوید :

• چیز هایی که می خورید و می نوشید.
• برنامه تمرین های ورزشی
• آب و هوا
• دارو های مصرفی و عوارض جانبی آنها
• عواطف و عواطف شدید که ممکن است برایتان چهره دهد.
• تاریخ و شدت سردر های یک دوره

در واقع با کمک این یادداشت ها می توانید با ترسیم الگویی از موارد میگرن خود، به آسانی از عوامل محرک میگرن اجتناب کنید.

باید ها و نباید های غذایی در افراد مبتلا به میگرن

برخی از مواد غذایی که برای بیماران میگرنی سودمند بوده و مجاز به مصرف آنها هستند و موثر در پیشگیری از میگرن هستند شامل موارد زیر می شود:

• اکثر غلات و حبوبات، غلات صبحانه که فاقد مغز و میوه های خشک و آسپارتام باشند.
• بیگل که از آرد ساده و دانه کنجد صحیح شده باشد.
• نان جوی سیاه و نان کدو و زیادتر نان های سریع.
• پیپس سیب زمینی، چوب شور که تهیه شده از آرد کامل باشند.
• کراکرهای فاقد مزه.
• گوشت گوساله جدید، گوشت مرغ، ماهی ، بره و بوقلمون.
• تخم خشخاش، تخم کدو، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان بدون مواد مزه دهنده.
• دیپ های خانگی بدون مزه دهنده های مصنوعی.
• سس رنچ خانگی.
• روغن و سرکه سفید تقطیر شده.
• میوه و سبزیجات جدید همانند فلفل دلمه ای، کدو، هوبج، گل کلم و کاهوهای بدون افزودنی.

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم بیماران میگرنی شامل موارد زیر می شود:

• کراکرهای مزه دار همانند کراکر با مزه پنیر چدار.
• نان های جدید تهیه شده خانگی یا تهیه شده در نانوایی.
• پیتزا زیرا خمیر اون از نان های جدید است.
• چیپس های مزه دار.
• جگر گوساله و مرغ.
• گوشت های سوخاری، گوشت های مرینت شده.
• پاپ کورن های مزه دار.

• کره ی آجیل.
• سس سالاد حاضری، دیپ ها و سس هایی که در بسته بندی فروخته می شوند.
• بسته های پوره سیب زمینی سریع و مهیا.
• میوه های خشکی که نگهدارنده سولفیت داشته باشند.
• مرکبات.
• لوبیای لیما، لوبیا سفید.
• ترشی کلم.
• پیاز.

منبع : آرگا

افزایش روز افزون قیمت لوازم خانگی موجب نگرانی عموم مردم جامعه شده است زیرا نرخ بالای این محصولات خرید مجدد آنها را مقاوم و حتی غیر ممکن کرده است. بنابراین می‌توان مدعی شد در شرایط اقتصادی موجود تعمیر لوازم خانگی بر خرید اون اولویت دارد. یخچال به نام پرکاربردترین و اصلی‌ترین لوازم خانه بیش از سایر لوازم خانگی در معرض صدمه‌دیدگی قرار دارد. همین امر موجب افزایش تقاضا برای تعمیر یخچال در تهران شده است. اما تعمیر لوازم خانگی مخصوصا یخچال را نباید به دست هر کسی سپرد زیرا روند تعمیرات اون کاملا تخصصی است. شرکت مدرن تکنیک یکی از معتبرترین شرکت‌های تعمیر لوازم خانگی به مخصوص یخچال است. آنچه موجب تمایز این شرکت از سایر شرکت‌های تعمیراتی شده است مبحث مهمی است که در این مقاله به اون پرداخته می‌شود.

برای چی مدرن تکنیک ؟

تعمیر لوازم خانگی به مخصوص یخچال امری کاملا تخصصی است که نمی‌توان اون را به دست هر کسی سپرد. در سراسر سرزمین مخصوصا در تهران می‌توان شاهد کوشش تعمیرکاران مختلفی بود که مدعی هستند می‌توانند تمام لوازم خانگی به مخصوص یخچال را تعمیر کنند. اما بسیاری از آنها از این واقعیت غافل هستند که ساختار یخچال‌های برندهای مختلف با یکدیگر متفاوت است. از این رو روند تعمیر آنها نیازمند علم و تخصص مخصوص‌ای است. مطالب ذکر شده گویای این امر است که تعمیر یخچال در تهران را باید به شرکتی سپرد که به شکل مخصوص و تخصصی در حوزه تعمیر برند مورد نظر در حال کوشش است. شرکت مدرن تکنیک با بکارگیری بهترین متخصصان، در زمینه تعمیر تمامی برندهای یخچال مخصوصا تعمیر یخچال آمریکایی مشغول به کوشش است.

قیمت یخچال‌های آمریکایی به مراتب از سایر برندهای موجود در سرزمین گرانتر است زیرا قیمت آنها به دلار محاسبه می‌شود. به همین دلیل تعمیر یخچال‎های آمریکایی اعم از تعمیر یخچال جنرال الکتریک، تعمیر یخچال ویرپول، تعمیر یخچال پروفایل، تعمیر یخچال وایت هاوس و تعمیر یخچال وستینگهاوس مستلزم تخصص و دقت فراوان بالایی است. همچنین تعمیرکاران باید به سیستم و عملکرد این یخچال‌ها اشراف کامل داشته باشند زیرا کوچکترین خطایی منجر به خسارات جبران ناپذیری خواهد شد. همین امر موجب شده است که شرکت مدرن تکنیک در بکارگیری نیروهای تعمیراتی خود سختگیری و دقت فراوان بالایی به خرج دهد.

آشنایی با خدمات مدرن تکنیک

آنچه موجب شده است که خدمات شرکت مدرن تکنیک از سایر تعمیرکاران متمایز شود وجود ویژگی‌هایی به شرح زیر است.

• مدرن تکنیک برای استخدام و بکارگیری کارکنان خود از فیلترهای مختلفی استفاده می‌کند. آنها باید در مرحله اول در آزمون ورودی و مصاحبه این شرکت برنده خارج بیایند. سپس دوره‌ها و کلاس‌های آموزشی مختلفی برای آنها برگزار می‌شود. در این دوره‌ها آنها به راه تعمیر تمامی برندهای یخچال مخصوصا تعمیر یخچال آمریکایی مسلط می‌شوند. در پایان افرادی که برنده به قبولی در آزمون نهایی این شرکت شده‌اند به نام تعمیرکار مدرن تکنیک مشغول به کوشش می‌شوند.
• تعمیر یخچال در تهران اگر در منزل شکل نگیرد بار مالی فراوانی را به دنبال خواهد داشت. در همین راستا مدرن تکنیک تعمیرکاران خود را جهت تعمیر یخچال به منزل ارسال می‌کند. این تعمیرکاران کاملا از نظر اخلاقی تایید شده هستند.
• خرابی یخچال موجب مختل شدن بسیاری از کوشش‌های روزانه می‌شود. شرکت مدرن تکنیک نیروهای خود را در کمترین تاریخ به محل ارسال می‌کند. همچنین تمامی تعمیرکاران این شرکت به کار خود مسلط هستند و می‌توانند در کمترین تاریخ یخچال را نقص‌یابی و مشکل اون را بلند کنند.
• آنچه موجب متمایز شدن خدمات شرکت مدرن تکنیک شده است استفاده از قطعه‌ ها اصل و اورجینال است. در واقع اصل اول خدمات این شرکت بر مبنای تعمیر قطعه‌ ها صدمه دیده شکل گرفته است. اما در شکل لزوم به تعویض، قطعه با قطعه اصل و اورجینال جایگزین می‌شود. این امر برای تعمیر یخچال آمریکایی نیز قابل بسط است. این شرکت نمایندگی جنرال تکنیک، نمایندگی ویرپول و نمایندگی پروفایل را به شکل کاملا رسمی دارد.
• ضمانت خدمات تعمیراتی از ویژگی‌های دیگر شرکت تعمیر لوازم خانگی مدرن تکنیک است. این شرکت در راستای طیف خاطر مشتریان خود، تمامی خدمات تعمیراتی شکل گرفته را ضمانت می‌کند. بنابراین در شکل بروز خرابی، این شرکت بدون دریافت پول تعمیرات را مجددا انجام می‌دهد.
• اگرچه تعمیر یخچال به مراتب ارزانتر از خرید مجدد اون است اما این امر نمی‌تواند مجوزی برای دریافت بهای سنگین در ازای تعمیرات باشد. مدرن تکنیک در راستای احترام به حقوق مشتری بهای فراوان منصفانه‌ای را در ازای تعمیرات دریافت می‌کند. همچنین این شرکت برای مشتریان خود تخفیفات مخصوص‌ای را نیز در نظر گرفته است.