سردرد پس از بیدار شدن آزاردهنده است. البته، سردرد در هر شکل ناخوشایند است. اما بیدار شدن با سردرد دلیل می شود که روز خود را بد شروع کنید. برای پیشگیری از سردرد سپس بیدار شدن، مهم است که سبب اصلی سردرد خود را بفهمید. سردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برای زیادتر افراد، مصرف نوشیدنی های الکلی دلیل می شود که روز سپس با سردرد بیدار شوند. اما متاسفانه، دلایل متعدد دیگری برای سردرد سپس از بیدار شدن وجود دارد. برای دانستن دلایل سردرد سپس از بیدار شدن با مینویسم دنبال باشید.
سبب سردرد های سپس از بیدار شدن از خواب چیست؟
برای چی با سردرد بیدار می شوم؟
برای این که سبب اصلی سردرد سپس از بیدار شدن خود را بیابید، باید بفهمید که سردرد از کجا نشأت می گیرد و چه دلایل احتمالی در زندگی شما بر اون موثر هستند. در بیشتر موارد سبب سردرد سپس از بیدار شدن، تنش است. این تنش می تواند ناشی از استرس باشد، یا حتی وضعیت خواب نادرست. علاوه بر این، سردردهای سپس از بیدار شدن بیشتر نتیجه تهویه نامطبوع اتاق خواب یا علامت ای از سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند. در ادامه این مقاله، ما نگاهی دقیق تر به تمام این دلایل و سایر دلایل احتمالی سردرد سپس از بیدار شدن می اندازیم.
انواع سردرد سپس از بیدار شدن
سردردهای را می توان به انواع مختلف دسته بندی کرد. رایج ترین نوع سردرد سپس از بیدار شدن عبارتند از میگرن، تنشی (تنشن) و خوشه ای. اشکال جدی تر این نوع از سردردها می توانند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشند. مخصوصا اگر مجبور باشید به طور مرتب روز خود را با درد شروع کنید.
سردرد میگرنی: سردرد شدید سپس از بیدار شدن از خواب
میگرن فراتر از یک سردرد ساده است. میگرن یک شکل شدید و حاد از سردرد است که از چند ساعت تا چند روز به طول می انجامد. درد می تواند به اندازه ای شدید باشد که صرف بلند کشیدن، دور شدن از محرک تا حدودی اون را قابل صبر می کند. اگر با سردرد میگرنی بیدار شدید، بیشتر موارد در نتیجه کم خوابی و کمبود خواب است.
خواب ناتوان یا بیدار ماندن می تواند سبب سردرد سپس از بیدار شدن شما باشد. متاسفانه، ممکن است خود درد خوابیدن را برای شما مشکل کند. اگر به طور مکرر از این درد درد می برید، توصیه می شود که به پزشک مراجعه کنید. معالجه میگرن بیشتر شامل مصرف دارو است. اگر مصرف داروهای تجویز شده کارساز نبود، پزشک شما را به یک متخصص اعصاب معرفی می کند.
همچنین بخوانید: مواد غذایی محرک میگرن
سردرد تنشی
رایج ترین نوع سردرد سپس از بیدار شدن، سردرد تنشی (تنشن) است. سردردهای تنشی می توانند دلایل فیزیکی یا روانی داشته باشند. سردرد ناراحت کننده تجربه می شود. این نوع سردرد بیشتر به گونه ای وصف می شود که انگار سر بین دو گیره فشرده می شود زیرا درد از هر دو سو سر حس می شود. همانند بسیاری از انواع سردرد سپس از بیدار شدن، سردردهای تنشی در بیشتر موارد در نتیجه کم خوابی و کمبود خواب هستند.
آیا بیشتر از مشکلات خواب درد می برید؟ به احتمال فراوان برطرف کردن این مشکل معادل است با از بین رفتن سردردهای سپس از بیدار شدن. آیا خوب می خوابید با این وجود با سردرد بیدار می شوید؟ توصیه ما این است که به پزشک مراجعه کنید.
سردرد خوشه ای
خوشبختانه، سردردهای خوشه ای فراوان رایج نیستند. تخمین زده می شود که تنها 1/0 درصد از فراوانی گاهی زمان از سردردهای خوشه ای درد می برند. این نوع سردرد شامل درد شدید است که ممکن است از 15 دقیقه تا 3 ساعت ادامه یابد و به نام یک درد شدید در دور و بر چشم و گیجگاه وصف می شود.
دفعات تکرار این حملات سردرد از هر 2 روز یکبار تا 7 بار در روز متغیر است. تفاوت این نوع سردرد با سردردهای میگرنی و تنشی این است که در بیشتر موارد تنها در یک سو سر حس می شود. سبب سردرد خوشه ای می تواند ارثی باشد، اما می تواند در نتیجه مصرف الکل نیز ساختن شود. سردردهای ناشی از مصرف الکل به طور طبیعی در بیش از 1/0 درصد از فراوانی چهره می دهند.
این نوع درد توسط افراد مختلف به گونه های مختلف تجربه می شود. سردردهای خوشه ای بیشتر با ساعت بیولوژیکی بدن در ارتباط هستند زیرا بسیاری از افراد درد را به شکل همزمان تجربه می کنند. بیشتر در شب در دوره خواب REM و در پاییز و بهار زیادتر است.
دلایل سردرد سپس از بیدار شدن
تا به اینجا رایج ترین دلایل سردرد سپس از بیدار شدن را توضیح داده ایم، اما در ادامه به شکل مجزا به هر یک این دلایل احتمالی خواهیم پرداخت. به این ردیف یافتن دلیلی که موجب سردرد شما شده است، راحت تر می شود.
کمبود خواب
با اختلاف فراوان شایع ترین سبب سردرد سپس از بیدار شدن، کمبود خواب است! آیا بد می خوابید و ساعت کمی خواب عمیق را تجربه می کنید؟ این احتمال وجود دارد که با سردرد بیدار شوید. کمبود خواب یا بی خوابی بیشتر سبب فشار دردناک پشت چشم هاست.
استرس
استرس در بیشتر موارد خود را از راه تنش در بدن، مخصوصا در ماهیچه های گردن و شانه علامت می دهد. تنش موجود در گردن می تواند موجب سردرد شود. آیا در زیادتر موارد این درد را تجربه می کنید و برای خلاص شدن از شر اون مسکن مصرف می کنید؟ مواظب باشید! مصرف بیش از حد مسکن توصیه نمی شود.
وضعیت خواب نامناسب
این مورد نیز با تنش در ارتباط است. خوابیدن طولانی زمان در وضعیت نامناسب موجب ساختن تنش در بدن می شود. همانند استرس، این تنش می تواند دلیل شود که با سردرد از خواب بیدار شوید.
دندان قروچه
دندان قروچه از فشار بر روی فک سرچشمه می گیرد. از آنجایی که ماهیچه ها به هم متصل هستند، فشار دادن دندان ها روی هم می تواند موجب سردرد سپس از بیدار شدن شود.
خروپف
سردردهای سپس از بیدرا شدن بیشتر با تنش یا کیفیت پایین خواب در ارتباط هستند. خروپف و مخصوصا افرادی که به آپنه خواب مبتلا هستند، از سردرد درد می برند. این احتمالا به این سبب است که قطع تنفس در وقت خواب دلیل می شود که کیفیت خواب پایین باشد.
آپنه خواب
یکی از دلایل اصلی سردردهای هنگام صبح آپنه خواب است، بیماری که در اون تنفس در طول شب به طور متناوب قطع می شود. به همین سبب بدن از خواب بیدار می شود تا شما بتوانید مجدد نفس بکشید. شما ممکن است ابدا متوجه این اتفاق نشوید. از شریک زندگی یا دوست خود بخواهید تا این داستان را شب ها چک کند.
با این وجود، به یاد داشته باشید که خروپف همیشه به معنی داشتن آپنه خواب نیست. در هر شکل، ارائه دهنده نگهداری های بهداشتی می تواند شما را در یک مطالعه خواب شرکت دهد که دقیق ترین روش برای تشخیص آپنه خواب می باشد.
بی خوابی
به احتمال فراوان با بی خوابی دوست هستید، یک اختلال خواب رایج که موجب مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن یا پیشگیری از خواب خوب می شود. سردرد یکی از مشکلات سلامتی ناشی از این شرایط است. صرف تاریخ زیادی برای به خواب رفتن، خوابیدن تنها برای بازه های زمانی کوتاه یا زود از خواب بیدار شدن همگی علائم بی خوابی هستند. در چنین شرایطی، شما خواب آلود و خسته از خواب بیدار می شوید.
همچنین بخوانید: برای خواب راحت چه کنیم
مصرف الکل و کافئین
هر کسی که الکل مصرف می کند تجربه خماری سپس از اون را داشته است. واجب نیست که خاطرنشان کنیم این یعنی بیدار شدن با سردرد در وقت سحر. سبب اصلی اون این است که الکل دلیل کم آبی می شود، همچنین خواب را کاهش می دهد. علاوه بر این، هنگامی الکل در بدن تجزیه می شود، ماده ای به نام استالدهید تولید می شود که موجب سردرد می گردد. کافئین نیز همین تاثیر را بر روی کم آبی و کاهش خواب دارد.
آنفولانزا یا سرماخوردگی
آنفولانزا و سرماخوردگی بیشتر با سردرد دنبال است. در چنین مواردی شما حساس تر هستید و درد عضلانی دارید. آنفولانزا و سرماخوردگی ساده می توانند در تنفس اختلال درون کنند که خود کیفیت خواب را کاهش می دهد. این خود می تواند دلیلی برای سردرد شما باشد.
حساسیت
سردرد سپس از بیدار شدن می تواند ناشی از آلرژن ها باشد. قرار گرفتن در معرض گرد و گرد و خاک در وقت خواب (اون ها دوست دارند در ملافه و تشک زندگی کنند) نیز می تواند دلیل شود که با سردرد از خواب بیدار شوید که ناشی از احتقان سینوس هاست.
اگر حساسیت دارید، از ملافه های ضد حساسیت استفاده کنید و ملافه های خود را به شکل مرتب بشویید. یک متخصص آلرژی می تواند به شما کمک کند تا روش هایی را برای تسکین علائم پیدا کنید و در نتیجه سحر ها بدون سردرد بیدار شوید و روز خود را بدون عطسه کردن سپری کنید.
افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب نیز می توانند محرک سردردهای تنشی در وقت سحر باشند. اگر متوجه شدید که وقت استرس وابسته سردرد می شوید (به نام مثال وقت سحر قبل از رفتن به محل کار)، با پزشک خود مشاوره کنید تا مشکل مرتبط با سلامت جاری را بیابد و معالجه کند.
تهویه نامناسب
تهویه نامناسب نیز بر تنفس فرد وقت خواب تاثیرگذار است. یک اتاق خواب با تهویه نامناسب می تواند تنفس را مشکل کند که به نوبه خود منجر به سردرد سپس از بیدار شدن خواهد شد.
راههای پیشگیری از سردرد سپس از بیدار شدن
پیشگیری همیشه خوب تر از معالجه است. آیا می خواهید از سردرد سپس از بیدار شدن پیشگیری کنید؟ نکات زیر را رعایت کنید.
1. خواب کافی داشته باشید
مهم ترین نکته این است که به اندازه کافی بخوابید، مخصوصا خواب عمیق. در خواب عمیق، بدن شما خود را بازیابی می کند و شما به طور کامل استراحت می کنید. خواب عمیق کافی ضمانت می کند که شما خوشحال بیدار شوید.
2. سطح استرس خود را کاهش دهید
اگر استرس دارید، مهم است که اقدامی برای کاهش استرس انجام دهید. بنابراین، استراحت کردن را یاد بردن نکنید. به نام مثال می توانید مدیتیشن کنید. یک استراحت کوتاه از زندگی پرمشغله و تنها بودن به شما کمک می کند تا راحتی بیشتری را تجربه کنید. این موجب کاهش استرس خواهد شد. ورزش مرتب نیز تاثیر بسزایی بر کاهش استرس دارد.
3. وضعیت خواب خود را بهبود ببخشید
وضعیت خواب شما فراوان مهم است! همانطور که گفته شد اگر در وضعیت درستی نخوابید، در بدن شما تنش ساختن می شود، در حالی که خوابیدن در وضعیت صحیح موجب استراحت ماهیچه ها خواهد شد. در نتیجه، خوشحال تر از خواب بیدار می شوید و احتمال سردرد کاهش می یابد. یک تشک خوب پایه و پایه بهبود وضعیت خواب است.
4. برای پیشگیری از سردرد، مقدار زیادی آب بنوشید
بیدار شدن با سردرد بیشتر در نتیجه کمبود آب در بدن به وجود می آید. برای پیشگیری از این داستان، ایده خوبی است که 3/0 لیتر آب قبل از خوابیدن بنوشید. این می تواند به پیشگیری از کم آبی و کاهش احتمال بیدار شدن با سردرد کمک کند.
5. از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب اجتناب کنید
مصرف الکل و کافئین هر دو موجب کم آبی و اختلال در خواب می شوند. اگر می خواهید به خوبی بخوابید و استراحت کنید، توصیه می شود که از مصرف الکل یا کافئین حداقل 4 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
6. تهویه اتاق خواب خود را بررسی کنید
پنجره ها و درهای اتاق خواب را دوباره کنید! هوای جدید می تواند تنفس را بهبود بخشیده و موجب خواب راحت تر شما شود. این به شما اجازه می دهد تا عمیق تر بخوابید و سحر با شادابی بیشتری از خواب بیدار شوید. همین امر فراوان زیاد احتمال بیدار شدن با سردرد را کاهش می دهد. اطمینان نتیجه کنید که هوایی که با دوباره کردن در و پنجره ها درون اتاق خواب می شود، پاکیزه باشد.
7. اگر سردرد شما ادامه دارد، با پزشک مشاوره کنید
اگر تمام این نکات به شما کمکی نکردند و شما همچنان به طور مرتب از سردرد سپس از بیدار شدن درد می برید، خوب تر است با پزشک مشاوره کنید. امید است که این مشکل به روش های دیگر قابل برطرف کردن باشد. در صورتی که راه حل یا داروهای تجویزی پزشک نیز کارساز نبود، او شما را به یک متخصص اعصاب معرفی خواهد کرد.
8. با یک تشک خوب کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
کیفیت خواب نقطه شروع پیشگیری از سردرد سپس از بیدار شدن است. همه چیز به تنش و بی خوابی مرتبط می شود. یک تشک خوب می تواند تمام این جنبه ها را بهبود دهد. انتخاب یک تشک مناسب ضمانت می کند که در وضعیت صحیح می خوابید، هیچ تنشی بر روی بدن درون نمی شود و درنتیجه خواب عمیق تری را تجربه می کنید. در چنی شرایطی، ماهیچه های بدن کمتر تحت تنش قرار می گیرند.
سوالات متداول
برای چی سپس از بیدار شدن وابسته سردرد می شوم؟
دلایل مختلفی برای سردرد سپس از بیدار شدن وجود دارد. شایع ترین اون ها عبارتند از کمبود خواب، استرس، مصرف الکل قبل از خواب و تهویه نامناسب اتاق خواب.
دلایل سردرد سپس از بیدار شدن چه هستند؟
در بسیاری از موارد، سردرد سپس از بیدار شدن به سبب کمبود مایعات یا خواب چهره می دهد. همچنین می تواند در نتیجه تنش فراوان بر روی ماهیچه های بدن باشد.
چگونه می توانم از شر سردرد سپس از بیدار شدن خلاص شوم؟
قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید. از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب اجتناب کنید. استرس خود را کاهش دهید. کوشش کنید سر ساعت معینی هر شب به خواب بروید و سر ساعت معینی سحر ها از خواب بیدار شوید. این کار کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
