برچسب: خلاص

فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ موضوعی است که این روزها به یکی از مهم ترین ترندهای این روزهای فضای غیر واقعی تبدیل شده است. به نظر می‌رسد اگر این تصمیم نهایی شود، تیر خلاصی به قلب کارآفرینان اینترنتی و همچنین روزهای تاریکی برای اون‌ها خواهد بود. اما قصـه چیست؟ با جونی دنبال باشید.

دادستان کل سرزمین در اظهارات جدید خود به نوعی بر فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ صحه گذاشت تا آخرین امیدهای کسب‌و‌کارهای اینترنتی نیز ناامید شود.

دادستان کل سرزمین در جدیدترین اظهارات خود ضمن تایید این داستان که کسب‌وکارهای اینترنتی از تاریخ اعمال فیلترینگ ها و محدودیت‌های اینترنتی با مشکل مواجه شده‌اند تاکید کرده که در هر حال اینستاگرام و واتساپ شاهد برگزاری کلاس‌‌های جرم و جنایت، بی‌عفتی و هرزگی است.

زیادتر بخوانید:

فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ

آپدیت 22 مهر: همچنان آخرین خبرهای مرتبط با فیلترینگ دائمی اینستا و واتساپ به جلسه شورای عالی فضای غیر واقعی بازمی‌گردد.

شورای عالی فضای غیر واقعی در جدیدترین جلسه خود با بررسی آخرین وضعیت فضای غیر واقعی و میزان پیشرفت شبکه مردمی، به نظر به دنبال تداوم فیلترینگ اینستاگرام و واتساپ است.

خبرآنلاین با سرتیتر «مصوبات شورای عالی فضای غیر واقعی در وجود سید ابراهیم رئیسی چه بود؟» به این داستان پرداخت.

این رسانه درباره تصمیمات شورای عالی فضای غیر واقعی درخصوص اتفاقات اخیر و همچنین وضعیت فیلترینگ و محدودیت های واتساپ و اینستاگرام چنین نوشت:

دولت همان رویکرد اعلامی از سوی سخنگویش را در جلسه شورای عالی فضای غیر واقعی هم نزد برد.

دوری از تصمیم گیری عجولانه درباره پلتفرم های خارجی شبکه های اجتماعی که بخشی از کسب و کار مردم بر بستر آنها شکل گرفته، تداوم محدودیت های اعمالی امنیتی بر آنها، تلاش برای مجبور ساختن آنها به رعایت قوانین ضد گسترش خشونت که در پالیسی اعلامی خود این شرکت ها وجود دارد و البته مهمتر از آنها تمرکز بر حمایت از اکوسیستم استارتاپی داخلی برای توسعه امکاناتی.

آپدیت 18 مهر: براساس آخرین اخبار منتشر شده در وب سایت اینترنت شرق با رو تیتر «شرق از احتمال دائمی‌شدن فیلترینگ اینستاگرام و پلتفرم‌های خارجی شرح می‌دهد» عنوان خود را اینگونه انتخاب کرد: «فیلترینگ پایدار است؟».

به شرح جونی و به تعریف از شرق: «به موجب ماده ۳۳ منشور حقوق شهروندی، شهروندان حق دارند که آزادانه و بدون تبعیض از امکان دسترسی و برقراری ارتباط و کسب اطلاعات و علم در فضای غیر واقعی استفاده‌مند شوند. این حق از جمله شامل احترام به تنوع فرهنگی، زبانی، سنت‌ها و باورهای مذهبی و مراعات موازین اخلاقی در فضای غیر واقعی است.»

در بخشی از این مقاله این گونه آمده:

علی حدادی، عضو کمیسیون امور داخلی سرزمین و شوراها در مجلس در این باره گفت: «ما با فیلترینگ پلتفرم‌های خارجی و به دنبال اون محدودکردن کسب‌وکارهای فضای غیر واقعی مخالف هستیم و ابهامات طرح در فرایند بررسی بلند خواهد شد».

زیادتر بخوانید:

همچنین قاسم ساعدی نماینده دشت آزادگان و از موافقان قبلی طرح صیانت در این باره به «شرق» گفت:

طبق اطلاعات من قرار بر فیلترینگ دائمی فضای غیر واقعی نیست، بلکه منظور و برنامه دولت مدیریت فضای غیر واقعی است.

در بخشی دیگر نیز چنین آمده: «غلامرضا نوری‌قزلجه، نماینده مخالف فیلترینگ در مجلس در این باره به «شرق» گفت: “پلتفرم اینستاگرام نه تنها فضایی برای سرگرمی و تفریح مردم است بلکه فضایی برای کسب حقوق و کسب‌وکارهای اینترنتی و غیر واقعی است. بنابراین دولت تا نزد از اینکه بتواند پلتفرم جایگزینی که اعتبار و کارایی اینستاگرام را داشته باشد معرفی کند، چطور می‌خواهد اون را قطع کند؟ قطع و فیلترینگ اون یعنی قطع کسب‌وکارها و تعطیلی ارتباطات. زمانی چنین ظرفیتی را ندارند و نمی‌توانند جایگزین کنند، چطور می‌توانند اون را قطع نگه دارند؟”

---

آپدیت 16 مهر: براساس آخرین اخبار منتشر شده در وب سایت اینترنتی خبر آنلاین با سرتیتر «تایید فیلتر دایمی اینستاگرام و واتساپ/ زارع‌پور: پلتفرمی که قوانین جمهوری اسلامی را به رسمیت نمی شناسد بستر مناسب برای کسب و کارها نیست»، به نظر می‌رسید فیلتر کردن اینستا و واتساپ دائمی خواهد بود.

در بخشی از این خبر این گونه آمده:

زارع‌پور در پاسخ به این سوال که اینستاگرام دیگر برنمی‌گردد: گفت فعلا تصمیمی در این باره گرفته نشده است. وزیرارتباطات در پاسخ به این سوال که آیا قرار است روبیکا جایگزین اینستاگرام شود گفت: برنامه‌ای در این زمینه نداریم. زارع‌پور در نهایت توصیه کرد دوباره هم توصیه کرد کسب و کارها روی پلتفرمی که قواعد سرزمین را رعایت نمی‌کنند نروند.

ویدیوی منتشر شده در همشهری آنلاین درباره دائمی شدن فیلترینگ واتساپ و اینستاگرام ببینید:

---

چند روز پش، برایتان از فیلتر دائمی اینستاگرام و واتساپ گفته بودیم و حالا اظهارات جدید دادستان کل سرزمین می‌تواند علامت‌ای بر قطعیت این امر باشد. اخیرا دادستان کل سرزمین اعلام کرده که اگرچه کسب و کارهای اینستاگرامی مردم در حال آماده با مشکلاتی مواجه شده است،‌اما خوب تر بود نزد از این در این باره خود مردم دوراندیشی واجب را انجام می‌دادند!

به گفته حجت‌الاسلام منتظری،‌ بایستی مردم از همان ابتدا که بسترهای داخلی مناسب برای راه‌اندازی کسب و کار اینترنتی آماده شده بود به این پلتفرم‌های داخلی مهاجرت می‌کردند تا با مشکلات امروز مواجه نشوند!

محمدجعفر منتظری در همایش بررسی نقش نخبگان در جهاد تبیین تاکید کرده که امروز دشمن می‌کوشد از ابزارهای فرهنگی استفاده کند تا ارزش‌های اعتقادی ما را زیر سوال ببرد. او اذعان کرد که نزد از این باید آگاه می‌بودیم تا دشمن به فکر شبیخون فرهنگی نیفتد. دادستان کل سرزمین افزود:

کاش اون تاریخ که رتبه معظم رهبری گفت و گو مواجهه با تهاجم فرهنگی در فضای غیر واقعی و ساختن شبکه مردمی اطلاعات را مورد تاکید قرار داده بودند، اقدام می‌کردیم. امروز فردی که در قبل وظیفه ساختن این شبکه را برعهده داشته است، در توئیتی فیلتر کردن اینترنت را زیر سوال برد، ای کاش جلسه و مناظره‌ای بود تا من با شواهد مبین پابرجا می‌کردم که او در این جنایت دست دارد.

دادستان کل سرزمین با نشانه به اختلالات در کسب و کارهای مردمی تاکید کرده که کوتاهی‌ها، تقصیرا و تعمد در بی‌توجهی به بیانات شخص اول مملکت کار را به اینجا رسانده و حالا در اینستاگرام و واتساپ شاهد برگزاری کلاس‌های بی‌عفتی و هرزگی هستیم.

حجت الاسلام منتظری همچنین توضیح داد که آتش زدن قرآن و عبادتگاه و حسینیه در شرایط کنونی کار فضای غیر واقعی است. جوانان نمی‌دانند که در پشت پرده غیر واقعی و در واقعیت چه اتفاقاتی که نمی‌افتد. او در ادامه از آنانی که «حقوقدان بسیجی» خطاب‌شان کرده خواسته تا مسائل حقوقی چون مرگ مهسا امینی را بشکافند تا شائبه‌ها برطرف شود.

در مجموع آنچه از اظهارات اقای منتظری برداشت می‌شود اینکه دولت تصمیم ندارد به این زودی‌ها فیلترینگ اینستاگرام و واتساپ را بردارد و شاید هم قرار است برای همیشه این دو شبکه محبوب اجتماعی فیلتر بمانند.

آیا فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ ، تیر خلاصی به قلب کارآفرینان اینترنتی است؟ نظر شما در این خصوص چیست؟

زیادتر بخوانید:

دادستان کل سرزمین در اظهارات جدید خود به نوعی بر فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ صحه گذاشت تا آخرین امیدهای کسب‌و‌کارهای اینترنتی نیز ناامید شود.

دادستان کل سرزمین در جدیدترین اظهارات خود ضمن تایید این داستان که کسب‌وکارهای اینترنتی از تاریخ اعمال محدودیت‌ها با مشکل مواجه شده‌اند تاکید کرده که در هر حال اینستاگرام و واتساپ شاهد برگزاری کلاس‌‌های جرم و جنایت، بی‌عفتی و هرزگی است.

زیادتر بخوانید:

تسهیلات مخصوص مهاجرت به پلتفرم داخلی برای کسب‌وکارهای داخلی ؛‌ آخرین ترفند وزارت ارتباطات برای جاذبه کاربر!

بهترین جایگزین واتساپ در ایران ؛ برنامه مانند Whatsapp چی نصب کنیم؟ [16 اپلیکیشن مشابه واتساپ]

فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ

آپدیت 18 مهر: براساس آخرین اخبار منتشر شده در وب سایت اینترنت شرق با رو تیتر «شرق از احتمال دائمی‌شدن فیلترینگ اینستاگرام و پلتفرم‌های خارجی شرح می‌دهد» عنوان خود را اینگونه انتخاب کرد: «فیلترینگ پایدار است؟».

به شرح جونی و به تعریف از شرق: «به موجب ماده ۳۳ منشور حقوق شهروندی، شهروندان حق دارند که آزادانه و بدون تبعیض از امکان دسترسی و برقراری ارتباط و کسب اطلاعات و علم در فضای غیر واقعی استفاده‌مند شوند. این حق از جمله شامل احترام به تنوع فرهنگی، زبانی، سنت‌ها و باورهای مذهبی و مراعات موازین اخلاقی در فضای غیر واقعی است.»

در بخشی از این مقاله این گونه آمده:

علی حدادی، عضو کمیسیون امور داخلی سرزمین و شوراها در مجلس در این باره گفت: «ما با فیلترینگ پلتفرم‌های خارجی و به دنبال اون محدودکردن کسب‌وکارهای فضای غیر واقعی مخالف هستیم و ابهامات طرح در فرایند بررسی بلند خواهد شد».

همچنین قاسم ساعدی نماینده دشت آزادگان و از موافقان قبلی طرح صیانت در این باره به «شرق» گفت:

طبق اطلاعات من قرار بر فیلترینگ دائمی فضای غیر واقعی نیست، بلکه منظور و برنامه دولت مدیریت فضای غیر واقعی است.

در بخشی دیگر نیز چنین آمده: «غلامرضا نوری‌قزلجه، نماینده مخالف فیلترینگ در مجلس در این باره به «شرق» گفت: “پلتفرم اینستاگرام نه تنها فضایی برای سرگرمی و تفریح مردم است بلکه فضایی برای کسب حقوق و کسب‌وکارهای اینترنتی و غیر واقعی است. بنابراین دولت تا نزد از اینکه بتواند پلتفرم جایگزینی که اعتبار و کارایی اینستاگرام را داشته باشد معرفی کند، چطور می‌خواهد اون را قطع کند؟ قطع و فیلترینگ اون یعنی قطع کسب‌وکارها و تعطیلی ارتباطات. زمانی چنین ظرفیتی را ندارند و نمی‌توانند جایگزین کنند، چطور می‌توانند اون را قطع نگه دارند؟”

---

آپدیت 16 مهر: براساس آخرین اخبار منتشر شده در وب سایت اینترنتی خبر آنلاین با سرتیتر «تایید فیلتر دایمی اینستاگرام و واتساپ/ زارع‌پور: پلتفرمی که قوانین جمهوری اسلامی را به رسمیت نمی شناسد بستر مناسب برای کسب و کارها نیست»، به نظر می‌رسید فیلتر کردن اینستا و واتساپ دائمی خواهد بود.

در بخشی از این خبر این گونه آمده:

زارع‌پور در پاسخ به این سوال که اینستاگرام دیگر برنمی‌گردد: گفت فعلا تصمیمی در این باره گرفته نشده است. وزیرارتباطات در پاسخ به این سوال که آیا قرار است روبیکا جایگزین اینستاگرام شود گفت: برنامه‌ای در این زمینه نداریم. زارع‌پور در نهایت توصیه کرد دوباره هم توصیه کرد کسب و کارها روی پلتفرمی که قواعد سرزمین را رعایت نمی‌کنند نروند.

ویدیوی منتشر شده در همشهری آنلاین درباره دائمی شدن فیلترینگ واتساپ و اینستاگرام ببینید:

---

چند روز پش، برایتان از فیلتر دائمی اینستاگرام و واتساپ گفته بودیم و الآن اظهارات جدید دادستان کل سرزمین می‌تواند علامت‌ای بر قطعیت این امر باشد. اخیرا دادستان کل سرزمین اعلام کرده که اگرچه کسب و کارهای اینستاگرامی مردم در حال آماده با مشکلاتی مواجه شده است،‌اما خوب تر بود نزد از این در این باره خود مردم دوراندیشی واجب را انجام می‌دادند!

به گفته حجت‌الاسلام منتظری،‌ بایستی مردم از همان ابتدا که بسترهای داخلی مناسب برای راه‌اندازی کسب و کار اینترنتی آماده شده بود به این پلتفرم‌های داخلی مهاجرت می‌کردند تا با مشکلات امروز مواجه نشوند!

محمدجعفر منتظری در همایش بررسی نقش نخبگان در جهاد تبیین تاکید کرده که امروز دشمن می‌کوشد از ابزارهای فرهنگی استفاده کند تا ارزش‌های اعتقادی ما را زیر سوال ببرد. او اذعان کرد که نزد از این باید آگاه می‌بودیم تا دشمن به فکر شبیخون فرهنگی نیفتد. دادستان کل سرزمین افزود:

کاش اون تاریخ که رتبه معظم رهبری گفت و گو مواجهه با تهاجم فرهنگی در فضای غیر واقعی و ساختن شبکه مردمی اطلاعات را مورد تاکید قرار داده بودند، اقدام می‌کردیم. امروز فردی که در قبل وظیفه ساختن این شبکه را برعهده داشته است، در توئیتی فیلتر کردن اینترنت را زیر سوال برد، ای کاش جلسه و مناظره‌ای بود تا من با شواهد مبین پابرجا می‌کردم که او در این جنایت دست دارد.

دادستان کل سرزمین با نشانه به اختلالات در کسب و کارهای مردمی تاکید کرده که کوتاهی‌ها، تقصیرا و تعمد در بی‌توجهی به بیانات شخص اول مملکت کار را به اینجا رسانده و الآن در اینستاگرام و واتساپ شاهد برگزاری کلاس‌های بی‌عفتی و هرزگی هستیم.

حجت الاسلام منتظری همچنین توضیح داد که آتش زدن قرآن و عبادتگاه و حسینیه در شرایط کنونی کار فضای غیر واقعی است. جوانان نمی‌دانند که در پشت پرده غیر واقعی و در واقعیت چه اتفاقاتی که نمی‌افتد. او در ادامه از آنانی که «حقوقدان بسیجی» خطاب‌شان کرده خواسته تا مسائل حقوقی چون مرگ مهسا امینی را بشکافند تا شائبه‌ها برطرف شود.

در مجموع آنچه از اظهارات اقای منتظری برداشت می‌شود اینکه دولت تصمیم ندارد به این زودی‌ها فیلترینگ اینستاگرام و واتساپ را بردارد و شاید هم قرار است برای همیشه این دو شبکه محبوب اجتماعی فیلتر بمانند.

 

آیا فیلترینگ دائمی اینستاگرام و واتساپ ، تیر خلاصی به قلب کارآفرینان اینترنتی است؟ نظر شما در این خصوص چیست؟

زیادتر بخوانید:

سردرد پس از بیدار شدن آزاردهنده است. البته، سردرد در هر شکل ناخوشایند است. اما بیدار شدن با سردرد دلیل می شود که روز خود را بد شروع کنید. برای پیشگیری از سردرد سپس بیدار شدن، مهم است که سبب اصلی سردرد خود را بفهمید. سردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برای زیادتر افراد، مصرف نوشیدنی های الکلی دلیل می شود که روز سپس با سردرد بیدار شوند. اما متاسفانه، دلایل متعدد دیگری برای سردرد سپس از بیدار شدن وجود دارد. برای دانستن دلایل سردرد سپس از بیدار شدن با مینویسم دنبال باشید.

برای چی با سردرد بیدار می شوم؟

برای این که سبب اصلی سردرد سپس از بیدار شدن خود را بیابید، باید بفهمید که سردرد از کجا نشأت می گیرد و چه دلایل احتمالی در زندگی شما بر اون موثر هستند. در بیشتر موارد سبب سردرد سپس از بیدار شدن، تنش است. این تنش می تواند ناشی از استرس باشد، یا حتی وضعیت خواب نادرست. علاوه بر این، سردردهای سپس از بیدار شدن بیشتر نتیجه تهویه نامطبوع اتاق خواب یا علامت ای از سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند. در ادامه این مقاله، ما نگاهی دقیق تر به تمام این دلایل و سایر دلایل احتمالی سردرد سپس از بیدار شدن می اندازیم.

انواع سردرد سپس از بیدار شدن

سردردهای را می توان به انواع مختلف دسته بندی کرد. رایج ترین نوع سردرد سپس از بیدار شدن عبارتند از میگرن، تنشی (تنشن) و خوشه ای. اشکال جدی تر این نوع از سردردها می توانند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشند. مخصوصا اگر مجبور باشید به طور مرتب روز خود را با درد شروع کنید.

سردرد میگرنی: سردرد شدید سپس از بیدار شدن از خواب

میگرن فراتر از یک سردرد ساده است. میگرن یک شکل شدید و حاد از سردرد است که از چند ساعت تا چند روز به طول می انجامد. درد می تواند به اندازه ای شدید باشد که صرف بلند کشیدن، دور شدن از محرک تا حدودی اون را قابل صبر می کند. اگر با سردرد میگرنی بیدار شدید، بیشتر موارد در نتیجه کم خوابی و کمبود خواب است.

خواب ناتوان یا بیدار ماندن می تواند سبب سردرد سپس از بیدار شدن شما باشد. متاسفانه، ممکن است خود درد خوابیدن را برای شما مشکل کند. اگر به طور مکرر از این درد درد می برید، توصیه می شود که به پزشک مراجعه کنید. معالجه میگرن بیشتر شامل مصرف دارو است. اگر مصرف داروهای تجویز شده کارساز نبود، پزشک شما را به یک متخصص اعصاب معرفی می کند.

همچنین بخوانید: مواد غذایی محرک میگرن

سردرد تنشی

رایج ترین نوع سردرد سپس از بیدار شدن، سردرد تنشی (تنشن) است. سردردهای تنشی می توانند دلایل فیزیکی یا روانی داشته باشند. سردرد ناراحت کننده تجربه می شود. این نوع سردرد بیشتر به گونه ای وصف می شود که انگار سر بین دو گیره فشرده می شود زیرا درد از هر دو سو سر حس می شود. همانند بسیاری از انواع سردرد سپس از بیدار شدن، سردردهای تنشی در بیشتر موارد در نتیجه کم خوابی و کمبود خواب هستند.

آیا بیشتر از مشکلات خواب درد می برید؟ به احتمال فراوان برطرف کردن این مشکل معادل است با از بین رفتن سردردهای سپس از بیدار شدن. آیا خوب می خوابید با این وجود با سردرد بیدار می شوید؟ توصیه ما این است که به پزشک مراجعه کنید.

سردرد خوشه ای

خوشبختانه، سردردهای خوشه ای فراوان رایج نیستند. تخمین زده می شود که تنها 1/0 درصد از فراوانی گاهی زمان‌ از سردردهای خوشه ای درد می برند. این نوع سردرد شامل درد شدید است که ممکن است از 15 دقیقه تا 3 ساعت ادامه یابد و به نام یک درد شدید در دور و بر چشم و گیجگاه وصف می شود.

دفعات تکرار این حملات سردرد از هر 2 روز یکبار تا 7 بار در روز متغیر است. تفاوت این نوع سردرد با سردردهای میگرنی و تنشی این است که در بیشتر موارد تنها در یک سو سر حس می شود. سبب سردرد خوشه ای می تواند ارثی باشد، اما می تواند در نتیجه مصرف الکل نیز ساختن شود. سردردهای ناشی از مصرف الکل به طور طبیعی در بیش از 1/0 درصد از فراوانی چهره می دهند.

این نوع درد توسط افراد مختلف به گونه های مختلف تجربه می شود. سردردهای خوشه ای بیشتر با ساعت بیولوژیکی بدن در ارتباط هستند زیرا بسیاری از افراد درد را به شکل همزمان تجربه می کنند. بیشتر در شب در دوره خواب REM و در پاییز و بهار زیادتر است.

دلایل سردرد سپس از بیدار شدن

تا به اینجا رایج ترین دلایل سردرد سپس از بیدار شدن را توضیح داده ایم، اما در ادامه به شکل مجزا به هر یک این دلایل احتمالی خواهیم پرداخت. به این ردیف یافتن دلیلی که موجب سردرد شما شده است، راحت تر می شود.

کمبود خواب

با اختلاف فراوان شایع ترین سبب سردرد سپس از بیدار شدن، کمبود خواب است! آیا بد می خوابید و ساعت کمی خواب عمیق را تجربه می کنید؟ این احتمال وجود دارد که با سردرد بیدار شوید. کمبود خواب یا بی خوابی بیشتر سبب فشار دردناک پشت چشم هاست.

استرس

استرس در بیشتر موارد خود را از راه تنش در بدن، مخصوصا در ماهیچه های گردن و شانه علامت می دهد. تنش موجود در گردن می تواند موجب سردرد شود. آیا در زیادتر موارد این درد را تجربه می کنید و برای خلاص شدن از شر اون مسکن مصرف می کنید؟ مواظب باشید! مصرف بیش از حد مسکن توصیه نمی شود.

وضعیت خواب نامناسب

این مورد نیز با تنش در ارتباط است. خوابیدن طولانی زمان در وضعیت نامناسب موجب ساختن تنش در بدن می شود. همانند استرس، این تنش می تواند دلیل شود که با سردرد از خواب بیدار شوید.

دندان قروچه

دندان قروچه از فشار بر روی فک سرچشمه می گیرد. از آنجایی که ماهیچه ها به هم متصل هستند، فشار دادن دندان ها روی هم می تواند موجب سردرد سپس از بیدار شدن شود.

خروپف

سردردهای سپس از بیدرا شدن بیشتر با تنش یا کیفیت پایین خواب در ارتباط هستند. خروپف و مخصوصا افرادی که به آپنه خواب مبتلا هستند، از سردرد درد می برند. این احتمالا به این سبب است که قطع تنفس در وقت خواب دلیل می شود که کیفیت خواب پایین باشد.

آپنه خواب

یکی از دلایل اصلی سردردهای هنگام صبح آپنه خواب است، بیماری که در اون تنفس در طول شب به طور متناوب قطع می شود. به همین سبب بدن از خواب بیدار می شود تا شما بتوانید مجدد نفس بکشید. شما ممکن است ابدا متوجه این اتفاق نشوید. از شریک زندگی یا دوست خود بخواهید تا این داستان را شب ها چک کند.

با این وجود، به یاد داشته باشید که خروپف همیشه به معنی داشتن آپنه خواب نیست. در هر شکل، ارائه دهنده نگهداری های بهداشتی می تواند شما را در یک مطالعه خواب شرکت دهد که دقیق ترین روش برای تشخیص آپنه خواب می باشد.

بی خوابی

به احتمال فراوان با بی خوابی دوست هستید، یک اختلال خواب رایج که موجب مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن یا پیشگیری از خواب خوب می شود.  سردرد یکی از مشکلات سلامتی ناشی از این شرایط است. صرف تاریخ زیادی برای به خواب رفتن، خوابیدن تنها برای بازه های زمانی کوتاه یا زود از خواب بیدار شدن همگی علائم بی خوابی هستند. در چنین شرایطی، شما خواب آلود و خسته از خواب بیدار می شوید.

همچنین بخوانید: برای خواب راحت چه کنیم

مصرف الکل و کافئین

هر کسی که الکل مصرف می کند تجربه خماری سپس از اون را داشته است. واجب نیست که خاطرنشان کنیم این یعنی بیدار شدن با سردرد در وقت سحر. سبب اصلی اون این است که الکل دلیل کم آبی می شود، همچنین خواب را کاهش می دهد. علاوه بر این، هنگامی الکل در بدن تجزیه می شود، ماده ای به نام استالدهید تولید می شود که موجب سردرد می گردد. کافئین نیز همین تاثیر را بر روی کم آبی و کاهش خواب دارد.

آنفولانزا یا سرماخوردگی

آنفولانزا و سرماخوردگی بیشتر با سردرد دنبال است. در چنین مواردی شما حساس تر هستید و درد عضلانی دارید. آنفولانزا و سرماخوردگی ساده می توانند در تنفس اختلال درون کنند که خود کیفیت خواب را کاهش می دهد. این خود می تواند دلیلی برای سردرد شما باشد.

حساسیت

سردرد سپس از بیدار شدن می تواند ناشی از آلرژن ها باشد. قرار گرفتن در معرض گرد و گرد و خاک در وقت خواب (اون ها دوست دارند در ملافه و تشک زندگی کنند) نیز می تواند دلیل شود که با سردرد از خواب بیدار شوید که ناشی از احتقان سینوس هاست.

اگر حساسیت دارید، از ملافه های ضد حساسیت استفاده کنید و ملافه های خود را به شکل مرتب بشویید. یک متخصص آلرژی می تواند به شما کمک کند تا روش هایی را برای تسکین علائم پیدا کنید و در نتیجه سحر ها بدون سردرد بیدار شوید و روز خود را بدون عطسه کردن سپری کنید.

افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب نیز می توانند محرک سردردهای تنشی در وقت سحر باشند. اگر متوجه شدید که وقت استرس وابسته سردرد می شوید (به نام مثال وقت سحر قبل از رفتن به محل کار)، با پزشک خود مشاوره کنید تا مشکل مرتبط با سلامت جاری را بیابد و معالجه کند.

تهویه نامناسب

تهویه نامناسب نیز بر تنفس فرد وقت خواب تاثیرگذار است. یک اتاق خواب با تهویه نامناسب می تواند تنفس را مشکل کند که به نوبه خود منجر به سردرد سپس از بیدار شدن خواهد شد.

راههای پیشگیری از سردرد سپس از بیدار شدن

پیشگیری همیشه خوب تر از معالجه است. آیا می خواهید از سردرد سپس از بیدار شدن پیشگیری کنید؟ نکات زیر را رعایت کنید.

1. خواب کافی داشته باشید

مهم ترین نکته این است که به اندازه کافی بخوابید، مخصوصا خواب عمیق. در خواب عمیق، بدن شما خود را بازیابی می کند و شما به طور کامل استراحت می کنید. خواب عمیق کافی ضمانت می کند که شما خوشحال بیدار شوید.

2. سطح استرس خود را کاهش دهید

اگر استرس دارید، مهم است که اقدامی برای کاهش استرس انجام دهید. بنابراین، استراحت کردن را یاد بردن نکنید. به نام مثال می توانید مدیتیشن کنید. یک استراحت کوتاه از زندگی پرمشغله و تنها بودن به شما کمک می کند تا راحتی بیشتری را تجربه کنید. این موجب کاهش استرس خواهد شد. ورزش مرتب نیز تاثیر بسزایی بر کاهش استرس دارد.

3. وضعیت خواب خود را بهبود ببخشید

وضعیت خواب شما فراوان مهم است! همانطور که گفته شد اگر در وضعیت درستی نخوابید، در بدن شما تنش ساختن می شود، در حالی که خوابیدن در وضعیت صحیح موجب استراحت ماهیچه ها خواهد شد. در نتیجه، خوشحال تر از خواب بیدار می شوید و احتمال سردرد کاهش می یابد. یک تشک خوب پایه و پایه بهبود وضعیت خواب است.

4. برای پیشگیری از سردرد، مقدار زیادی آب بنوشید

بیدار شدن با سردرد بیشتر در نتیجه کمبود آب در بدن به وجود می آید. برای پیشگیری از این داستان، ایده خوبی است که 3/0 لیتر آب قبل از خوابیدن بنوشید. این می تواند به پیشگیری از کم آبی و کاهش احتمال بیدار شدن با سردرد کمک کند.

5. از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب اجتناب کنید

مصرف الکل و کافئین هر دو موجب کم آبی و اختلال در خواب می شوند. اگر می خواهید به خوبی بخوابید و استراحت کنید، توصیه می شود که از مصرف الکل یا کافئین حداقل 4 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.

6. تهویه اتاق خواب خود را بررسی کنید

پنجره ها و درهای اتاق خواب را دوباره کنید! هوای جدید می تواند تنفس را بهبود بخشیده و موجب خواب راحت تر شما شود. این به شما اجازه می دهد تا عمیق تر بخوابید و سحر با شادابی بیشتری از خواب بیدار شوید. همین امر فراوان زیاد احتمال بیدار شدن با سردرد را کاهش می دهد. اطمینان نتیجه کنید که هوایی که با دوباره کردن در و پنجره ها درون اتاق خواب می شود، پاکیزه باشد.

7. اگر سردرد شما ادامه دارد، با پزشک مشاوره کنید

اگر تمام این نکات به شما کمکی نکردند و شما همچنان به طور مرتب از سردرد سپس از بیدار شدن درد می برید، خوب تر است با پزشک مشاوره کنید. امید است که این مشکل به روش های دیگر قابل برطرف کردن باشد. در صورتی که راه حل یا داروهای تجویزی پزشک نیز کارساز نبود، او شما را به یک متخصص اعصاب معرفی خواهد کرد.

8. با یک تشک خوب کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید

کیفیت خواب نقطه شروع پیشگیری از سردرد سپس از بیدار شدن است. همه چیز به تنش و بی خوابی مرتبط می شود. یک تشک خوب می تواند تمام این جنبه ها را بهبود دهد. انتخاب یک تشک مناسب ضمانت می کند که در وضعیت صحیح می خوابید، هیچ تنشی بر روی بدن درون نمی شود و درنتیجه خواب عمیق تری را تجربه می کنید. در چنی شرایطی، ماهیچه های بدن کمتر تحت تنش قرار می گیرند.

سوالات متداول

آیا می‌توان افکار ناخواسته را از بین برد؟ پاسخ کوتاه این است: شاید. ولی آیا اینکه انجام این کار، در درازمدت توصیه می‌شود یا خیر، داستان پیچیده‌تری است.

به شرح وقت سحر به تعریف از خبرآنلاین، سپس از یک دوری، ممکن است به این فکر کنید که حالتان خوب است؛ تا اینکه از گوشه خاطره‌انگیزی از یک خیابان ویژه رد شوید یا یک دوست مشترک را تصادفی ببینید، یا آهنگ عاشقانه خاصی را در رادیو بشنوید. مهم نیست که چقدر دوست دارید تا به اون فرد (همسر سابقتان) فکر نکنید؛ هر چیزی یادآور رابطه شما خواهد بود. به جز پاک کردن قطعه‌هایی از حافظه، اتفاقی که در فیلم “درخشش ابدی ذهنی پاک (Eternal sunshine of the spotless mind)” شاهدش بودیم، آیا می‌توان افکار ناخواسته را از بین برد؟

پاسخ کوتاه این است: شاید. ولی آیا اینکه انجام این کار، در درازمدت توصیه می‌شود یا خیر، داستان پیچیده‌تری است.

جاشوا مگی، روانشناس بالینی و بنیانگذار معالجه راه سلامتی که تحقیقاتی را در مورد افکار، تصاویر و انگیزه‌های ناخواسته در اختلالات روانی انجام داده بر این اعتقاد است که افکار افراد، فراوان کمتر متمرکز و فراوان کمتر کنترل شده‌تر از آنچه اکثر افراد تصور می‌کنند، هستند. در یک مطالعه سرشناس در سال ۱۹۹۶ منتشر شده در مجله تداخل شناختی، با نام تئوری‌ها، روش‌ها و یافته‌ها که توسط اریک کلینگر، استاد بازنشسته روانشناسی در دانشگاه مینه‌سوتا نوشته شده، شرکت‌کنندگان در این مطالعه، تمام افکار خود در طول یک روز را رصد کردند و به‌طور میانگین افراد بیش از ۴۰۰۰ فکر فردی را در طول یک روز شرح دادند؛ این افکار زودگذر بودند و به‌طور میانگین هریک بیش از ۵ ثانیه طول نکشیدند.

می‌توان از شر افکار ناخواسته رها شد؟

مگی دراین رابطه گفته:«افکار دائما در حال فروپاشی و در جریان هستند و بسیاری از ما متوجه اون نمی‌شویم.» در مطالعه سال ۱۹۹۶، به نظر می‌رسید که یک سوم از افکار،کاملا از جایی از خارج می‌آیند.طبق گفته مگی، این طبیعی است که افکاری را تجربه کنیم که در ما حس ناراحتی ساختن می‌کنند. در مطالعه دیگری که در سال ۱۹۸۷ تسط کلینگر و همکارانش انجام شد، مردم ۲۲% از افکارشان را شگفت آور و نا آشنا، غیرقابل قبول یا اشتباه می‌دانستند. مثلا ممکن است خودتان را در حالی مجسم کنید که مشغول آشپزی هستید و انگشتتان را بریده‌اید. یا اینکه در حالی که نوزادتان را به سو گهواره‌اش حمل می‌کنید، یکباره نوزاد از دستتان به زمین بیفتد.

در برخی شرایط، سرکوب این افکار ناخواسته، منطقی است. مثلا در یک امتحان یا مصاحبه کاری، نمی‌خواهید که با فکر به اینکه در این راه شکست می‌خورید، حواستان پرت شود. در یک پرواز، احتمالا نمی‌خواهید تا درمورد سقوط هواپیما فکر کنید و به گفته مگی، شواهدی وجود دارد که علامت می‌دهد که می‌توان این افکار را از بین برد.

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ که در مجله PLOS Computational Biology منتشر شد، یک گروهی از محققان، به ۸۰ داوطلب که در ازای شرکت در این آزمایش پول دریافت می‌کردند، یک مجموعه اسلاید علامت دادند که در آنها کلمات مختلفی نوشته شده بود. هر نام، برروی پنج اسلاید متفاوت تکرار شده بود. شرکت‌کنندگان در این مطالعه، با تماشای این اسلایدها، کلمه‌ای را که با هر اسم مرتبط بود، یادداشت می‌کردند. مثلا کلمه جاده را مرتبط با کلمه اتومبیل می‌نوشتند. محققان به یک گروه گفتند که آنها برای کلمات تکراری پولی دریافت نخواهند کرد. گروه دیگر می‌توانستند هر تعداد اسمی را که می‌خواهند تکرار کنند. با این متد، محققان به دنبال تقلید از اتفاقاتی بودند که زمانی فردی آهنگی عاشقانه را در رادیو می‌شنود و ناامیدانه تلاش می‌کند تا به هرچیزی غیر از همسر گذشته خود فکر کند، اتفاق می‌افتد.

نتایج سخن پند آموز از اون داشت که زمانی که شرکت‌کنندگان هر نام را برای دومین بار می‌دیدند، تاریخ بیشتری را نسبت به گروه کنترل، برای یک تداعی جدید نیاز داشتند؛ مثلا استفاده از کلمه تایر به جای کلمه جاده؛ این بدان معناست که اول، همان کلمه ابتدایی به ذهنشان خطور کرده و سپس کلمه جدیدی را جایگزین می‌کنند. پاسخ‌های افراد به‌مخصوص برای کلماتی که اولین بار آنها را با کلمه ” فراوان زیاد مرتبط” لیبل‌گذاری کرده بودند، زیادتر طول کشید. البته شرکت‌کنندگان هربار که همان اسلاید تکراری را مشاهده می‌کردند، سریع‌تر پاسخ می‌دادند و این بدان معناست که ارتباط آنها بین کلمه علامت و اولین پاسخ‌شان (فکری که می‌خواستند از اون اجتناب کنند)، ناتوان می‌شد.

ایزاک فرادکین، روانشناس و نویسنده ارشد مقاله این مطالعه در این رابطه گفت:«ما شواهدی مبنی بر اینکه مردم می‌توانند کاملا از افکار ناخواسته اجتناب کنند، نیافتیم.» او که حالا عضو مرکز تحقیقات روانپزشکی محاسباتی و پیری در کالج دانشگاه ماکس پلانک لندن است ادامه داد:« نتایج سخن پند آموز از اون دارد که تمرین می‌تواند به افراد در اجتناب از یک فکر ویژه کمک زیادی کند.»

همان‌طور که در شرح مدیکال نیوز تودی می‌خوانیم، همه موافق نیستند که نمایش اسلاید از کلمات تصادفی، راه خوبی برای علامت دادن اینکه چطور مردم افکار مملو از احساساتشان را سرکوب می‌کنند، نیست. یک مطالعه دیگر سخن پند آموز از اون دارد که اجتناب از افکار، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مگی در این باره گفته:« زمانی فکری را سرکوب می‌کنیم، پیغامی را برای مغزمان می‌فرستیم.» این تلاش، این فکر را به‌عنوان چیزی که باید از اون ترسید، لیبل‌گذاری می‌کند. مگی ادامه داد:«در اصل، ما با تلاش برای کنترل این افکار، آنها را توانا‌تر می‌کنیم.»

تجزیه و تحلیل ۳۱ مطالعه مختلف برروی سرکوب افکار که در سال ۲۰۲۰ انجام شده و نتایج اون در مجله Perspective on Psychological Science منتشر شده، سخن پند آموز از اون دارد که سرکوب کردن افکار در کوتاه‌وقت پاسخ می‌دهد. در حالی که شرکت‌کنندگان تمایل داشتند تا در امر سرکوب فکرشان برنده شوند، اما فکری که از اون اجتناب می‌کردند، پس از اتمام کار زیادتر به ذهن آنها می‌آید.

فرادکین گفت:«در نهایت ، ممکن است منطقی تر این باشد که رویکردی آگاهانه به افکار ناخواسته داشته باشید و به جای اجتناب از این افکار، چشم به راه بمانید که این افکار بگذرند؛ صحیح همانند هزاران فکر دیگری که هرروز در ذهن شما می چرخند. ما می توانیم به این افکار اجازه دهیم تا فقط در ذهنمان باشند، نه اینجا فراوان محکم به آنها بچسبیم و تلاشی برای مبارزه با آنها نکنیم.»