زمانهاست که اخبار درگیری، جنگ، بیماری و گرانی سرخط رسانههاست و احساساتی همانند غم، خوف، خشم و اضطراب را در افراد شدت داده است. در این بین، کودکان بیش از آنچه به نظر میرسد تحت فشار هستند. با به کارگیری این راهکارها به راحتی فرزندانتان کمک کنید.
به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین، زمانهاست که اخبار درگیری، جنگ، بیماری و گرانی سرخط رسانههاست و احساساتی همانند غم، خوف، خشم و اضطراب را در افراد شدت داده است. در این بین، کودکان بیش از آنچه به نظر میرسد تحت فشار هستند. با به کارگیری این راهکارها به راحتی فرزندانتان کمک کنید.
زمانی درگیری یا جنگ به سرفصل خبرها تبدیل میشود، البته بیشتر به این شکل است، احساساتی همانند خوف، غم، خشم و اضطراب در افراد ساختن میشود. کودکان هم که همیشه به والدین خود دید میکنند تا حس امنیت خود را نگه داری کنند، متوجه این عواطف میشوند. اگر دلواپس سلامت روحی و حس امنیت و راحتی در فرزند خود هستید، در اینجا نکاتی را در مورد حمایت از کودکان و نگه داری راحتی آنها مطرح میکنیم:
۱- تلاش کنید متوجه شوید که آنها چه میدانند و چه احساسی دارند
تاریخ و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید راجع به این موضوعات صحبت کنید؛ به کودکتان حس راحتی در صحبت کردن و آزادی بیان بدهید؛ مثلا در طول خوردن غذا. تلاش کنید قبل از خواب در مورد چنین موضوعاتی صحبت نکنید.
یک نقطه شروع خوب این است که از فرزندتان بپرسید که چه میداند و چه احساسی دارد. احتمال دارد کودک شما اطلاعاتی داشته باشد اما علاقهای به صحبت در مورد اون نداشته باشند؛ برخی دیگر ممکن است در بیصدا دلواپس باشند. در مورد بچههای کوچکتر، نقاشی کشیدن، قصـه خواندن و کارهایی از این قبیل برای دوباره کردن سر صحبت خوب تر است.
مهم این است که نگرانیهای آنها را کوچک علامت ندهید و نادیده نگیرید. اگر سؤالی پرسیدند که ممکن است به نظر شما زیادهروی باشد، همانند «آیا همه ما قرار است بمیریم؟»، به آنها اطمینان دهید که این اتفاق نمیافتد، سپس تلاش کنید آنچه را شنیدهاند و دلیل نگرانی آنها در مورد اون اتفاق را بپرسید.
حتما عواطف آنها را تصدیق کنید و به آنها اطمینان دهید که هر آنچه حس میکنند طبیعی است. با توجه کامل به سخنهایشان گوش کنید و به آنها یادآوری کنید که هر تاریخ که بخواهند میتوانند با شما یا بزرگسال مورد اطمینان دیگری صحبت کنند.
۲. اطلاعات بچهها را یواش و متناسب با سن نگه دارید
کودکان حق دارند بدانند در دنیا چه میگذرد، اما بزرگسالان نیز وظیفه دارند که آنها را از ناراحتی در امان نگه دارند. شما خوب تر از هر کسی فرزندانتان را میشناسید. از زبان مناسب آنها استفاده کنید، واکنشهای آنها را دید کنید و به سطح اضطراب آنها حساس باشید.
حتی اگر خودتان نسبت به حوادثی که در حال چهره دادن است حس غم یا نگرانی داشته باشید، طبیعی است. اما برای داشته باشید که بچهها علامتهای عاطفی خود را از بزرگسالان میگیرند، بنابراین تلاش کنید هیچ ترسی را بیش از حد با کودک خود در بین نگذارید. یواش صحبت کنید و مواظب زبان بدن خود، همانند حالات چهره، باشید.
به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد اگر برای هر سؤالی پاسخ نداشته باشید. میتوانید بگویید که باید پاسخ اون را جستجو کنید. در مورد فرزندان بزرگتر میتوانید با هم سرچ کنید و در همین حال هم استفاده از سایتها و اطلاعات با اعتبار را به آنها یاد دهید. توضیح دهید که برخی از اطلاعات آنلاین دقیق نیستند و یافتن منابع قابل اطمینان مهم است.
۳. حس همدردی را آموزش دهید
درگیری بیشتر میتواند تعصب و تبعیض را به دنبال داشته باشد، چه علیه یک قوم باشید چه یک سرزمین. زمانی با فرزندان خود صحبت میکنید، از برچسبهایی همانند «افراد بد» دوری کنید و در عوض از اون به نام فرصتی برای نیرومند حس همدردی و ترحم استفاده کنید، مثلا در مورد خانوادههایی که مجبور به ترک خانههای خود هستند با مهربانی گفتوگو کنید.
حتی اگر درگیری در یک سرزمین دور اتفاق می افتد، می تواند معضلاتی به دنبال بیاورد. بررسی کنید که فرزندانتان قلدری را تجربه نکرده و یا در اون مشارکت نداشته باشند. اگر در مدرسه به آنها توهین شده یا مورد اذیت و اذیت قرار گرفته اند، آنها را تشویق کنید تا به شما یا بزرگسالی که به آنها اطمینان دارند، بگویند.
به فرزندان خود یادآوری کنید که همه شایسته امنیت در مدرسه و جامعه هستند. قلدری و تبعیض همیشه اشتباه است و هر کدام باید سهم خود را در گسترش مهربانی و حمایت از یکدیگر انجام دهیم.
۴. روی کمک کردن تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک میکنند. قصـههای مثبت را پیدا کنید، همانند گروههای داوطلب کمک و کوششهای خیریه؛ حس انجام کاری برای کمک، هر چقدر هم که کوچک باشد، بیشتر میتواند راحتی زیادی به هدیه بیاورد. ببینید آیا فرزندتان مایل است در انجام کارها داوطلبانه شرکت کند یا خیر. شاید آنها بتوانند نقاشی بکشند یا شعری برای دوستی بنویسند، یا شاید شما بتوانید در جمعآوری کمک مالی مشارکت کنید.
۵. به گفتوگویتان دقت کنید
ایمن شوید که گفتوگوی شما و فرزندتان در حالت ناراحتی آخر نگیرد و او را با پریشانی رها نمیکنید. تلاش کنید سطح اضطراب آنها را با تماشای زبان بدن آنها ارزیابی کنید. دقت کنید که آیا آنها از لحن معمول خود استفاده میکنند و تنفس آرامی دارند؟ به آنها یادآوری کنید که برایتان مهمند و هر تاریخ که حس نگرانی میکنند حاضرید گوش دهید و حمایت کنید.
۶. از توجه کردن به کودک غافل نشوید
همانطور که اخبار درگیری ادامه دارد، باید به بررسی وضعیت فرزندتان ادامه دهید تا ببینید وضعیت او چگونه است. چه احساسی دارد؟ آیا آنها سؤال یا چیز جدیدی دارند که مایلند در مورد آنها با شما صحبت کنند؟ اگر کودک شما دلواپس یا مضطرب به نظر میرسد، چه اتفاقی در حال چهره دادن است، مواظب هرگونه تغییر در نحوه رفتار یا حس او باشید، همانند معده درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب.
بچهها میتوانند اخبار را از طرق مختلف دریافت کنند، بنابراین مهم است که آنچه را میبینند و میشنوند بررسی کنید. این فرصتی است برای اطمینان دادن به آنها و تصحیح هرگونه اطلاعات نادرستی که ممکن است به شکل آنلاین، در تلویزیون، در مدرسه یا در گپ و گفتهای دوستانه شنیده باشند.
یک جریان مداوم از تصاویر و تیترهای ناراحت کننده میتواند دلیل شود حس کنیم که این بحران در دور و بر ما چهره داده و فراوان نزدیک است. کودکان کوچکتر ممکن است بین تصاویر روی صفحه و واقعیت شخصی خود تمایز قائل نشوند و ممکن است اعتقاد داشته باشند که در معرض خطر سریع قرار دارند، حتی اگر کیلومترها از درگیری دور باشند. بچههای عظیمتر ممکن است چیزهای دلواپسکنندهای را در رسانههای اجتماعی دیده باشند و از چگونگی تشدید رویدادها بترسند.
کودکان واکنشهای متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از علامتهای ناراحتی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان کوچکتر ممکن است زیادتر از حد معمول به شما بچسبند؛ نوجوانان ممکن است غم و ناراحتی یا عصبانیت شدید بروز دهند. بسیاری از این واکنشها فقط برای زمان کوتاهی دوام میآورند و واکنشهای طبیعی به رویدادهای استرسزا هستند. اگر این واکنش ها برای زمان طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است کودک شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.
۵ نفس عمیق بکشید یه این شکل که برای ۵ ثانیه نفس را از راه بینی به درون بکشید و ۵ ثانیه از دهان خارج کنید. در طول این تنفس شکم شما عظیم و کوچک میشود.
۷. سیل اخبار را محدود کنید
مواظب باشید که فرزندانتان چقدر در معرض اخبار قرار دارند، کودکان کوچکتر را از دیدن منظرههای ناراحت کننده و خشن دور کنید. با بچههای بزرگتر، در مورد اینکه چقدر تاریخ صرف اخبار میکنند و به چه منابع خبری اطمینان دارند صحبت کنید. تا حد امکان تلاش کنید حواسپرتیهای مثبتی همانند بازی کردن یا پیادهروی با هم ساختن کنید. قبل از خواب برای بچههای کوچکتر داستانهای یواش و خوشحال بخوانید.
۸. مواظب خودت باش
اگر شما در مدیریت استرس و اضطراب خود برنده باشید، میتوانید خوب تر به فرزندانتان کمک کنید. کودکان واکنش شما به اخبار را متوجه خواهند شد، بنابراین به آنها کمک میکند تا بدانند شما یواش هستید و شرایط را تحت کنترل دارید.
اگر حس اضطراب یا ناراحتی میکنید، برای خود وقت بگذارید و با سایر افراد خانواده، دوستان و افراد مورد اطمینان تماس بگیرید. تلاش کنید به جای اینکه دائما آنلاین باشید، تاریخهای مشخصی را در طول روز برای دنبال کردن اخبار مشخص کنید و تا جایی که میتوانید، برای انجام کارهایی که به شما کمک میکند راحتی داشته باشید، وقت بگذارید.
