کوچک‌ کردن شکم سپس از زایمان با 3 تمرین موثر و ساده در خانه

۳ تمرین اثرگذار برای کوچک‌ کردن شکم سپس از زایمان

بسیاری از متخصصان زنان و ماما منظور می کنند تا تاریخ معاینه ششمین هفته پس از زایمان، تمرین ها را شروع را نکنید و پزشکان معتقدند به محض اینکه فرد حس کرد می تواند ورزش کند، بی صبر اون را شروع کرده اما اگر عمل سزارین داشته باشد عاقلانه این است که تا شش هفته چشم به راه بماند.

از آنجا که چروک های شکم زنان، سپس از زایمان زیادتر می شود اما باید بدانیم ورزش کردن از همان هفته نخست پس از زایمان، اثرات شگفتی آسایی در کوچک کردن شکم دارد، بنابراین دیگر نیازی به جراحی پلاستیک برای کوچک کردن شکم نیست.

بر پایه این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزش و رژیم غذایی مناسب زیر نظر پزشک پایه تناسب اندام را تشکیل می دهد و صحیح است زنانی که به نوزاد شیر می دهند نمی‌توانند رژیم لاغری بگیرند اما می‌توان با کاهش مصرف چربی ها، شیرینی ها و جایگزین کردن میوه، سبزی و پروتئین در غذاهای روزانه خود به کالری و انرژی واجب برای تغذیه نوزاد دست یافت و در این رابطه توصیه می شود تا کسالت و تنبلی پس از زایمان کنار گذاشته شود و حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز پیاده روی مدنظر قرار گیرد.

زیادتر بفهمید : کوچک کردن شکم سپس از زایمان با خوردن برش های سیب و هویج!!

تمرین های مناسب برای کوچک کردن شکم سپس زایمان

• روی کمر بلند بکشید، زانوها را خم و دست ها را پشت گردن بگذارید، زانوی خم شده را به سو سینه بالا آورده و در حالی که بازدم را خارج می دهید، سرشانه‌ها را بالا بیاورید و به گونه‌ای عمل کنید که گویی تصمیم دارید زانوها را بالا بکشید.
• روی شکم بلند بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین با یک بالش باشد، ران ها از هم فاصله داشته و قوزی پاها با دست گرفته شوند و با کشیدن قوزی پاها به سو کفل، ران ها را از زمین جدا کنید، سپس رهایشان کنید و اگر کمرتان صدمه پذیر است حوله‌ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید، باید این حرکت را ۴ مرتبه تکرار کنید.
• روی شکم بلند بکشید، استخوان شرمگاه باید کاملا به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شود و در حالی که بازدم خود را خارج می‌دهید یک دست و پای مخالف را بالا بیاورید، همین حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید و این تمرین را نیز ۵ مرتبه دیگر تکرار کنید.

زیادتر بفهمید : سپس از زایمان شکم تان را صاف و تخت کنید!!

زیادتر بفهمید : چگونه سپس از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟

زیادتر بفهمید : چگونه می‌توانم چربی های شکمم را سپس از زایمان از بین ببرم؟

گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
Seemorgh.com/lifestyle
منبع: isna.ir