ریکاردو ساپینتو به سیاوش یزدانی اجازه تمرین با بازیکنان استقلال را نداد

[ad_1]

به شرح دیلی فوتبال؛ نزد از شروع تمرین امروز (پنجشنبه) استقلال، ریکاردو ساپینتو سرمربی پرتغالی این تیم زمانی متوجه توییت سیاوش یزدانی علیه خود شد، با وی دقایقی به صحبت پرداخت و به او گفت محل تمرین را ترک کند و اجازه تمرین را به این بازیکن نداد.

گفتنی است، سیاوش یزدانی مدافع استقلال با انتشار پستی در توییتر واکنش تندی به برگزاری مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین تیم استقلال واکنش تندی علامت داده بود.

  • زیادتر بخوانید:
  • واکنش شدید سیاوش یزدانی به مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال
اینستاگرام دیلی فوتبال

 



[ad_2]

عکس| واکنش شدید سیاوش یزدانی به مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال

[ad_1]

به شرح سرویس منهای فوتبال؛ سیاوش یزدانی، مدافع استقلال با انتشار پستی در توییتر به برگزاری مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو سرمربی آبی پوشان در تمرین این تیم واکنش تندی علامت داد.

سیاوش یزدانی نوشت: تولدت مبارک تولد ندیده؛ برای اولین بار خجالت کشیدم استقلالی ام!

گفتنی است، روز قبل (چهارشنبه) بازیکنان استقلال با تهیه کیک برای ریکاردو ساپینتو سرمربی آبی پوشان مهمانی تولد گرفتند.

  • زیادتر بخوانید:
  • نظر کمیته انضباطی درباره محرومیت ریکاردو ساپینتو سرمربی استقلال

عکس توییت سیاوش یزدانی در واکنش به برگزاری مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال که در توییتر منتشر شده است را دید کنید.

عکس| واکنش تند سیاوش یزدانی به جشن تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه دیلی فوتبال نیست.

عکس توییت سیاوش یزدانی درباره تولد ریکاردو ساپینتو

اینستاگرام دیلی فوتبال

 

[ad_2]

عکس| واکنش شدید سیاوش یزدانی به مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال

[ad_1]

به شرح سرویس منهای فوتبال؛ سیاوش یزدانی، مدافع استقلال با انتشار پستی در توییتر به برگزاری مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو سرمربی آبی پوشان در تمرین این تیم واکنش تندی علامت داد.

سیاوش یزدانی نوشت: تولدت مبارک تولد ندیده؛ برای اولین بار خجالت کشیدم استقلالی ام!

گفتنی است، روز قبل (چهارشنبه) بازیکنان استقلال با تهیه کیک برای ریکاردو ساپینتو سرمربی آبی پوشان مهمانی تولد گرفتند.

  • زیادتر بخوانید:
  • نظر کمیته انضباطی درباره محرومیت ریکاردو ساپینتو سرمربی استقلال

عکس توییت سیاوش یزدانی در واکنش به برگزاری مهمانی تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال که در توییتر منتشر شده است را دید کنید.

عکس| واکنش تند سیاوش یزدانی به جشن تولد ریکاردو ساپینتو در تمرین استقلال

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه دیلی فوتبال نیست.

عکس توییت سیاوش یزدانی درباره تولد ریکاردو ساپینتو

اینستاگرام دیلی فوتبال

 



[ad_2]

قیمت سرسام آور هر جلسه تمرین با آرنولد شوارتزنگر

[ad_1]

آرنولد شواتزنگر اعتراف کرده است که برای هر جلسه تمرین در باشگاه مورد علاقه‌اش واقع در ونیز کالیفرنیا، باشگاه محبوب گلدز، ۱۵۰ هزار دلار دریافت می‌کند. این هفته او زمان تمرین با دو نفر از اعضای این باشگاه را پیدا کرد که هر کدام مبلغ ذکرشده را پرداخت کردند، که البته قرار است برای هدف خوبی خرج شود.

آرنولد برای کمک به موریس فلنکباوم، اندوخته دار آمریکایی که در صنعت ساختن خانه های لوکس کوشش دارد در این باشگاه آماده شد تا به نام استاد با او کار کند. فلنکباوم و خانواده‌اش این جلسه تمرینی را با ستاره فیلم ترمیناتور انجام دادند تا به اندام دلخواه خود نزدیک شوند و البته در یک کار خیر شرکت داشته باشند.

قیمت سرسام آور هر جلسه تمرین با آرنولد شوارتزنگر

آرنولد ۳۰ سال نزد موسسه خیریه The After-School All-Stars را تاسیس کرد و خانواده فلنکباوم این زمان را یافتند تا منظور سخاوتمندانه‌ خود را در جمع آوری کمک های مالی برای این موسسه خیریه ارائه دهند که شوارتزنگر بیش از سه دهه نزد برای کمک به کودکان بی بضاعت سرتاسر ایالات متحده ساختن کرده بود.

قیمت سرسام آور هر جلسه تمرین با آرنولد شوارتزنگر

این موسسه خیریه برنامه های سپس از مدرسه و کوشش های ورزشی را برای کودکان آماده می‌کند. در حال آماده این بنیاد به حدود ۱۰۰ هزار کودک در ۶۰ شهر این سرزمین کمک می‌کند. در رویدادی که برای جمع آوری کمک برگزار شده بود حدود ۵.۲ میلیون دلار جمع آوری شد و آرنولد لباس های شخصی، جعبه سیگار و حتی یک بار سواری با تانک نظامی اش را به حراج گذاشت.

شرکت کنندگان در این حادثه نه تنها آرنولد شوارتزنگر، بلکه سیلوستر استالونه، دنی دویتو و یکی از ترسناک ترین رزمی کاران و بازیگران فیلم های اکشن دهه ۹۰، دولف لاندگرن (Dolph Lundgren) را دیدند. در کنار آنها ستاره های اولین سریال تلویزیونی که آرنولد قرار است در اون بازی کند، FUBAR نیز وجود داشتند.

زیادتر بخوانید:

آرنولد شوارتزنگر که پدرش یک سرباز نازی بود از آشویتس بازدید کرد + ویدیو

برای چی آرنولد شوارتزنگر آموزش اندام را رها کرد و به بازیگری روی آورد؟

[ad_2]

۶ تمرین ران پا در خانه برای خوش فرم شدن پایین تنه

[ad_1]

رفتن به باشگاه برای انجام کوشش های ورزشی همیشه تنها گزینه ای نیست که شما دارید. خوشبختانه شما قادر هستید در خانه خود تمرین کنید و پاهای خوش فرم برای خود بسازید. در این مطلب تعدادی از حرکات تمرین ران پا در خانه را برای شما بیان کردیم.

آشنایی با تمرین ران پا در خانه

حرکات تمرین ران پا در خانه

اگر این تمرینات را به دنبال رژیم غذایی تندرست و برنامه کاهش وزن انجام بدهید، می توانید دلیل نیرومند شدن عضلات پایین تنه خود بشوید. هدف این کوشش ها علاوه بر عضلات ران، باسن، عضلات همسترینگ، ساق پا و حتی مرکزی می باشد. تمامی این کوشش ها پی در پی و بدون استراحت انجام دهید و سپس همین روند را ۱ الی ۲ بار دیگر تکرار نمایید. این برنامه تمرینات ران پا در خانه را ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید و یا ۳ الی ۴ بار حرکت را انتخاب کنید و در برنامه تمرینی خود قرار بدهید.

پرش به طرفین تناوبی

سرعت اجرای این حرکت بالا بوده است و همین داستان موجب افزایش سرعت ضربان قلب شما می شود. بدین گونه قطعه داخلی ران را به کار بگیرید تا بتوانید فورا تغییر راه بدهید.

  • صاف بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار بدهید و دستان خود را در کنار خود صاف نگه دارید.
  • سه قدم سریع به یک سو خود بردارید (چپ، راست، چپ) فورا به این سو و اون سو حرکت کنید. سپس زانوی سو راست را بلند کنید و بازوی سو چپ را به سو جلو حرکت بدهید.
  • بلافاصله راه حرکت خود را تغییر بدهید و (راست، چپ، راست) با زانوی سو چپ که بالا می باشد به سو پایین فرود بیایید، زانوی سو راست را خم کنید و دست سو چپ را به جلو حرکت بدهید.
  • ۲۰ بار با شتاب بالا این روند از کوشش های ران پا را در خانه به شکل پی در پی انجام بدهید.

آشنایی با تمرین ران پا در خانه

 

اسکات پلی متریک

تمرین پرشی پلی متریک همه ی عضلات پای شما را نیرومند می کند (همانند قطعه داخلی ران پا) و دلیل سوزاندن کالری زیادی در یک دفعه می شود.

  • صاف بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار بدهید و دستان خود را در کنار خود صاف نگه دارید.
  • به سو پایین حرکت اسکات را انجام بدهید و زانوی خود را تا زاویه ۹۰ مقام خم نمایید.
  • حال به سو بالا بپرید و مجددا به آهستگی به سو پایین فرود بیایید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید. از قدرت پاها و باسن استفاده نمایید تا بتوانید به سرعت به سو بالا بپرید.
  • به یاد داشته باشید که باید به آهستگی با زانوهای خمیده به سو زمین فرود آیید.
  • این تمرین از تمرینات ران پا در خانه را ۳ ست با ۸ تکرار انجام بدهید.

لانچ به طرفین رفت و برگشتی

لانچ به طرفین یکی از عالی ترین تمرینات نیرومند قطعه داخلی و خارجی ران پا می باشد. حرکت متقاطع اضافی موجود در این تمرین، قطعه داخلی ران پای زیادتر به کار گرفته می شود و تعادل شما برای قطعه میانی بدنتان به چالش کشیده می شود (به همین سبب نیرومند عضلات مرکزی فراوان مهم می باشد).

بررسی تمرین ران پا در خانه

 

  • صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار بدهید. دستان خود را روی باسن بگذارید.
  • یک قدم عظیم به سو چپ بردارید و به سو پایین حرکت لانچ را انجام بدهید. زانوی چپ خود را خم کنید و باسن خود را به پشت سر خود فشار بدهید.
  • با پاشنه پا به زمین فشار درون کنید و صاف بایستید. پای سو چپ را بدون اینکه در تماس مستقیم با کف زمین قرار گیرد. مقابل بدن خود به شکل متقاطع قرار بدهید، تمرکز خود را بر روی انقباض قطعه داخلی ران بگذارید.
  • جای پاهای خود را عوض کنید و همین جریان را برای سو دیگر تکرار نمایید.
  • برای هر پا ۱۵ بار این تمرین را انجام بدهید.

اسکات دمبل

هیچ تمرینی همانند اسکات، عضلات ران پا را درگیر نمی کند. با اضافه کردن دمبل، این تمرین را به چالش کشیده می شود. در اول از وزنه های سبک شروع کنید و با گذشت تاریخ وزنه های سنگین تر را انتخاب کنید و از تمامی فواید این حرکت استفاده ببرید.

آشنایی با حرکات ران پا در خانه

  • صاف بایستید و پاهای خود را کمی زیادتر از عرض باسن خود دوباره کنید. در هر دست خود یک دمبل نگه دارید.
  • عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و به صورتی از قطعه باسن پایین بیایید که در موقعیت اسکات قرار بگیرید. قفسه سینه را به جلو نگه دارید و نگذارید زانوهای شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار بگیرند.
  • زمانی که ران پا در موازات سطح زمین قرار گرفت، متوقف شوید.
  • از ناحیه میانی پا به کف زمین فشار درون کنید و مجددا صاف بایستید.
  • تلاش کنید ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار این حرکت ران پا را در خانه انجام بدهید.

حرکت دایره ای تک پا

  • به پشت بر روی زمین بلند بکشید، دستان خود را در کنار بدن خود صاف نگه دارید و در این حالت باید دستان شما به سو پایین باشد.
  • با نشانه به پای چپ خود شروع کنید، انگار با انگشتان پا به سو سقف حرکت می کنید و پای خود را کمی به سو خارج بچرخانید.
  • نفس خود را در درون سینه خود نگه دارید و  با پای سو چپ یک حلقه بر روی سقف ساختن کنید و همه پای خود را حرکت بدهید. باسن خود را پابرجا نگه دارید. باسن چپ را در طی اجرای این حرکت از حرکات ران پا در خانه است  از روی زمین بلند نکنید.
  • دایره را بر روی سقف ۵ بار به سو عقربه های ساعت دنبال کنید. سپس خلاف عقربه های ساعت این کار را تکرار کنید.

توضیح درباره تمرین ران پا در خانه

لانچ با دمبل

این تمرین کلاسیک ران پا فقط به چربی سوزی عضلات پا  کمک نمی کند، بلکه در جهت متعادل کردن و ساختن هماهنگی بدن تاثیر می گذارد(تلاش کنید مدل های مختلف تمرین لانچ را در برنامه حرکات ران پا در منزل قرار بدهید).

  • صاف بایستید و پاهای خود را به عرض باسن خود دوباره نمایید. در هر دست خود یک دمبل ۲.۵ تا ۴ کیلوگرمی نگه دارید.
  • با پای سو چپ خود به سو جلو حرکت لانچ را انجام بدهید، سپس پای خود را به طور کامل صاف نگه دارید. در تاریخ اجرای حرکت لانچ، زانوی سو راست شما باید چند سانتی متر بالاتر از زمین قرار بگیرد (بدون اینکه با زمین تماس داشته باشد).
  • نیم تنه خود را با کف زمین عمود نگه دارید و وزن خود را به شکل مساوی میان پای خود تقسیم نمایید. زانوی جلویی را هم ردیف مچ پای جلویی قرار بدهید و وزن خود را در پاشنه پا نگه دارید.
  • همین روند را برای ۳۰ ثانیه انجام بدهید و سپس پای سو دیگر خود را تکرار کنید.

در آخر این مطلب نیز برای آشنایی با تمرین ساق پا در خانه و نیرومند مچ پا می توانید به جستجو این لینک ها بروید و در منزل تمرینات مفیدی را انجام دهید.

منبع : آرگا

برچسب :

[ad_2]

هایده لرستانی رنگزن و نگارگر: هر روز تمرین می‌کنم

[ad_1]

هایده لرستانی از نگارگران همزمان ایرانی٬ آثار زیبایی از خود به جای گذاشته است. آثاری که به گفته خود او می‌توان زنانگی و ریشه ایرانی را در آثارش به خوبی حس کرد. رنگ٬ شادی٬ زنانگی و آثار نگارگری ایرانی نخستین احساساتی هستند که با دیدن آثار هایده لرستانی می‌توان آنها را دریافت.

هایده لرستانی متولد سال 1344 است وی کوشش‌های هنری خود را از سال 1358 با ورود به به دانشگاه هنرهای خوشگل وزارت ارشاد شروع کرد. هایده لرستانی ابتدا در هنرستان رشته نگارگری را برگزید. لفرستانی سال اول هنرستان را به شکل عمومی گذراند. در ادامه مصاحبه خبرنگار جونی با لرستانی را می‌خوانید.

هایده لرستانی از شاگردی تا معلمی

هایده ۱1111 2

در سال اول شاگرد آقای با اعتبار بودم  و طراحی را نزد ایشان آموختم. به عقیده من پایه اساسی طراحی من نزد این استاد ساختن شد؛ و از شاگردی استادانی همانند اردشیر مجرد تاکستانی و آقای مجید اوایل پاییز استفاده کردم.

سال 1364 درون دانشگاه الزهرا شدم. رشته نقاشی و نقاشی کلاسیک و دیگر سبک‌ها را در اون تاریخ آموختم. آخر نامه من درخصوص نقوص سفالینه‌ها در ادوار تاریخ ایران بود و نقاشی‌هایم را با رنگ روغن و تکنیک آبرنگ می‌کشیدم؛ داستان کار را نیز دنیا و مناظر ایران انتخاب کردم؛ برای انجام آخر نامه ام نیز با پزشک غلامعلی حاتم همکاری کردم.

در تاریخ آموزش دیدن هم در هنرستان و هم در دانشگاه در نمایشگاه‌های گروهی فراوان زیادی شرکت کردم. همانند خانواده آفتاب و باغ فردوس که در تاریخ هنرستان شرکت داشتم. در دوره لیسانس نیز در موزه هنرهای همزمان نمایشگاهی شرکت کردم و دو بار هم در مجموعه آزادی نمایشگاه داشتم.

نخستین نمایشگاه انفرادی من در نگارخانه سبز انجام شد که وابسته به استاد علی اکبر صادقی بود این نمایشگاه نیز فراوان برنده افتاد. من در این نمایشکاه توانستم تجربه فراوان خوبی را در روبرویی با مخاطبانم داشته باشم.

سال 1371 درون دوره مقطع کارشناسی ارشد در دانشگاه تهران مرکز در رشته نقاشی شدم و سپس از آخر این دوره به آموزش روی آوردم. می‌توانم بگویم معلمی و تدریس را فراوان دوست داشتم و دارم؛ در دانشگاه های مختلفی درس دادم برای مثال دانشگاه آزاد تهران مرکز، دانشگاه یادگار امام، دانشگاه تهران جنوب و و دانشگاه آزاد تهران غرب. همچنان نیز در حال تدریس هستم.

همچنین در این دوره نمایشگاه ها‌ی گروهی بسیاری را شرکت کردم همانند نمایشگاه گروهی فرهنگسرای ابن سینا که مدتی هم مدیریت گالری اون را بر وظیفه داشتم. در مقطعی هم در شهرداری منطقه در کارهای فرهنگی هنری می‌کردم.

هایده لرستانی از شکل گیری سبک منحصر به فرد خود می‌گوید

هایده۳۳۳ ۳

شکل گیری کا‌رهای من از تاریخ هنرستان شروع شد. هنوز هم سپس از گذشت این همه سال شکل کار من و به عبارتی نقاشی من، راه  ایرانی خود را دارد و در کارهایم یک درجه اصلی را دارد و می‌توانم بگویم شدیدا در کارهایم ریشه دارد.

حالا سپس از سالها به یک سبک کاری منحصر به فرد رسیده‌ام. سبک کاری من  نوعی نقاشی است که آمیخته با طراحی ایرانی به دنبال نوعی نگرش جدید است که زن بودن و ایرانی بودن من را به نمایش می‌گذارد. من رنگ را فراوان دوست دارم و کوشش می‌کنم از رنگ فراوان استفاده کنم.

رنگ‌های من عواطف من را فراوان آشکار می‌کنند و زمانی که ناراحت هستم ابدا به جستجو رنگ نمی‌روم و با رنگ سیاه طراحی می‌کنم.

منظور هایده لرستانی به نقاشان جدید کار

پیشنهاد هایده لرستانی به نقاشان تازه کار

برای نقاشانی که به تازگی درون این حوزه خواهند شد منظور من این است که هیچ چیز به اندازه صداقت و صحیح بودن و فراوان کار کردم و فراوان نمایشگاه دیدن به آنان کمک نخواهد کرد. من تمام این سال همیشه همانند یک تمرین و مشق دائمی به طراحی کردن ادامه دادم که البته این در کار من فراوان تاثیر مثبتی دارد..

هیچ چیزی به اندازه راستگو بودن و و فراوان دیدن کار دیگران برای آنها کمک کننده نیست.  هیچ وقت به جایی نرسند که فکرکنند به اوج هنر خود رسیده‌اند. انسان هرچه قدر هم که در این زمینه پیشرفت کند دیگران هم در حال پیشرفت هستند و ممکن است که آرتیست با فکر رسیدن به اوج کار هنری خود از دیگران جا بماند. آرتیست باید هر روز کار کند و هر روز تمرین کند.

زیادتر بخوانید:

[ad_2]

هایده لرستانی رنگزن و نگارگر: هر روز تمرین می‌کنم

[ad_1]

هایده لرستانی از نگارگران همزمان ایرانی٬ آثار زیبایی از خود به جای گذاشته است. آثاری که به گفته خود او می‌توان زنانگی و ریشه ایرانی را در آثارش به خوبی حس کرد. رنگ٬ شادی٬ زنانگی و آثار نگارگری ایرانی نخستین احساساتی هستند که با دیدن آثار هایده لرستانی می‌توان آنها را دریافت.

هایده لرستانی متولد سال 1344 است وی کوشش‌های هنری خود را از سال 1358 با ورود به به دانشگاه هنرهای زیبا وزارت ارشاد شروع کرد. هایده لرستانی ابتدا در هنرستان رشته نگارگری را برگزید. لفرستانی سال اول هنرستان را به شکل عمومی گذراند. در ادامه مصاحبه خبرنگار جونی با لرستانی را می‌خوانید.

هایده لرستانی از شاگردی تا معلمی

هایده ۱1111 2

در سال اول شاگرد آقای با اعتبار بودم  و طراحی را نزد ایشان آموختم. به عقیده من پایه اساسی طراحی من نزد این استاد ساختن شد؛ و از شاگردی استادانی همانند اردشیر مجرد تاکستانی و آقای مجید اوایل پاییز استفاده کردم.

سال 1364 درون دانشگاه الزهرا شدم. رشته نقاشی و نقاشی کلاسیک و دیگر سبک‌ها را در اون تاریخ آموختم. آخر نامه من درخصوص نقوص سفالینه‌ها در ادوار تاریخ ایران بود و نقاشی‌هایم را با رنگ روغن و تکنیک آبرنگ می‌کشیدم؛ داستان کار را نیز دنیا و مناظر ایران انتخاب کردم؛ برای انجام آخر نامه ام نیز با پزشک غلامعلی حاتم همکاری کردم.

در تاریخ آموزش دیدن هم در هنرستان و هم در دانشگاه در نمایشگاه‌های گروهی فراوان زیادی شرکت کردم. همانند خانواده آفتاب و باغ فردوس که در تاریخ هنرستان شرکت داشتم. در دوره لیسانس نیز در موزه هنرهای همزمان نمایشگاهی شرکت کردم و دو بار هم در مجموعه آزادی نمایشگاه داشتم.

نخستین نمایشگاه انفرادی من در نگارخانه سبز انجام شد که وابسته به استاد علی اکبر صادقی بود این نمایشگاه نیز فراوان برنده افتاد. من در این نمایشکاه توانستم تجربه فراوان خوبی را در روبرویی با مخاطبانم داشته باشم.

سال 1371 درون دوره مقطع کارشناسی ارشد در دانشگاه تهران مرکز در رشته نقاشی شدم و سپس از آخر این دوره به آموزش روی آوردم. می‌توانم بگویم معلمی و تدریس را فراوان دوست داشتم و دارم؛ در دانشگاه های مختلفی درس دادم برای مثال دانشگاه آزاد تهران مرکز، دانشگاه یادگار امام، دانشگاه تهران جنوب و و دانشگاه آزاد تهران غرب. همچنان نیز در حال تدریس هستم.

همچنین در این دوره نمایشگاه ها‌ی گروهی بسیاری را شرکت کردم همانند نمایشگاه گروهی فرهنگسرای ابن سینا که مدتی هم مدیریت گالری اون را بر وظیفه داشتم. در مقطعی هم در شهرداری منطقه در کارهای فرهنگی هنری می‌کردم.

هایده لرستانی از شکل گیری سبک منحصر به فرد خود می‌گوید

هایده۳۳۳ ۳

شکل گیری کا‌رهای من از تاریخ هنرستان شروع شد. هنوز هم سپس از گذشت این همه سال شکل کار من و به عبارتی نقاشی من، راه  ایرانی خود را دارد و در کارهایم یک درجه اصلی را دارد و می‌توانم بگویم شدیدا در کارهایم ریشه دارد.

الآن سپس از سالها به یک سبک کاری منحصر به فرد رسیده‌ام. سبک کاری من  نوعی نقاشی است که آمیخته با طراحی ایرانی به دنبال نوعی نگرش جدید است که زن بودن و ایرانی بودن من را به نمایش می‌گذارد. من رنگ را فراوان دوست دارم و کوشش می‌کنم از رنگ فراوان استفاده کنم.

رنگ‌های من عواطف من را فراوان آشکار می‌کنند و زمانی که ناراحت هستم ابدا به جستجو رنگ نمی‌روم و با رنگ سیاه طراحی می‌کنم.

منظور هایده لرستانی به نقاشان جدید کار

پیشنهاد هایده لرستانی به نقاشان تازه کار

برای نقاشانی که به تازگی درون این حوزه خواهند شد منظور من این است که هیچ چیز به اندازه صداقت و صحیح بودن و فراوان کار کردم و فراوان نمایشگاه دیدن به آنان کمک نخواهد کرد. من تمام این سال همیشه همانند یک تمرین و مشق دائمی به طراحی کردن ادامه دادم که البته این در کار من فراوان تاثیر مثبتی دارد..

هیچ چیزی به اندازه راستگو بودن و و فراوان دیدن کار دیگران برای آنها کمک کننده نیست.  هیچ وقت به جایی نرسند که فکرکنند به اوج هنر خود رسیده‌اند. انسان هرچه قدر هم که در این زمینه پیشرفت کند دیگران هم در حال پیشرفت هستند و ممکن است که آرتیست با فکر رسیدن به اوج کار هنری خود از دیگران جا بماند. آرتیست باید هر روز کار کند و هر روز تمرین کند.

زیادتر بخوانید:

[ad_2]

کوچک‌ کردن شکم سپس از زایمان با 3 تمرین موثر و ساده در خانه

[ad_1]

کوچک‌ کردن شکم بعد از زایمان با 3 تمرین موثر و ساده در خانه

​ورزش کردن از همان هفته نخست پس از زایمان اثرات شگفتی آسایی در کوچک کردن شکم دارد

۳ تمرین اثرگذار برای کوچک‌ کردن شکم سپس از زایمان

بسیاری از متخصصان زنان و ماما منظور می کنند تا تاریخ معاینه ششمین هفته پس از زایمان، تمرین ها را شروع را نکنید و پزشکان معتقدند به محض اینکه فرد حس کرد می تواند ورزش کند، بی صبر اون را شروع کرده اما اگر عمل سزارین داشته باشد عاقلانه این است که تا شش هفته چشم به راه بماند.

از آنجا که چروک های شکم زنان، سپس از زایمان زیادتر می شود اما باید بدانیم ورزش کردن از همان هفته نخست پس از زایمان، اثرات شگفتی آسایی در کوچک کردن شکم دارد، بنابراین دیگر نیازی به جراحی پلاستیک برای کوچک کردن شکم نیست.

بر پایه این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزش و رژیم غذایی مناسب زیر نظر پزشک پایه تناسب اندام را تشکیل می دهد و صحیح است زنانی که به نوزاد شیر می دهند نمی‌توانند رژیم لاغری بگیرند اما می‌توان با کاهش مصرف چربی ها، شیرینی ها و جایگزین کردن میوه، سبزی و پروتئین در غذاهای روزانه خود به کالری و انرژی واجب برای تغذیه نوزاد دست یافت و در این رابطه توصیه می شود تا کسالت و تنبلی پس از زایمان کنار گذاشته شود و حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز پیاده روی مدنظر قرار گیرد.

زیادتر بفهمید : کوچک کردن شکم سپس از زایمان با خوردن برش های سیب و هویج!!

تمرین های مناسب برای کوچک کردن شکم سپس زایمان
تمرین های مناسب برای کوچک کردن شکم بعد زایمان,کوچک‌ کردن شکم بعد از زایمان با 3 تمرین موثر و ساده

  • روی کمر بلند بکشید، زانوها را خم و دست ها را پشت گردن بگذارید، زانوی خم شده را به سو سینه بالا آورده و در حالی که بازدم را خارج می دهید، سرشانه‌ها را بالا بیاورید و به گونه‌ای عمل کنید که گویی تصمیم دارید زانوها را بالا بکشید.
  • روی شکم بلند بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین با یک بالش باشد، ران ها از هم فاصله داشته و قوزی پاها با دست گرفته شوند و با کشیدن قوزی پاها به سو کفل، ران ها را از زمین جدا کنید، سپس رهایشان کنید و اگر کمرتان صدمه پذیر است حوله‌ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید، باید این حرکت را ۴ مرتبه تکرار کنید.
  • روی شکم بلند بکشید، استخوان شرمگاه باید کاملا به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شود و در حالی که بازدم خود را خارج می‌دهید یک دست و پای مخالف را بالا بیاورید، همین حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید و این تمرین را نیز ۵ مرتبه دیگر تکرار کنید.

زیادتر بفهمید : سپس از زایمان شکم تان را صاف و تخت کنید!!

زیادتر بفهمید : چگونه سپس از زایمان شکم مان را کوچک کنیم؟

زیادتر بفهمید : چگونه می‌توانم چربی های شکمم را سپس از زایمان از بین ببرم؟

گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
Seemorgh.com/lifestyle
منبع: isna.ir

[ad_2]

عکس| ساسان غیبی مهمان مخصوص تمرین پرسپولیس شد

[ad_1]

به شرح دیلی فوتبال؛ ساسان غیبی، کودک پر‌سپولیسی اهل روستای آب بید از قسمت سوسن در شهرستان ایذه، که گفته بود دوست دارد بازی های پرسپولیس را از تلویزیون ببیند، ضمن اینکه در ورزشگاه آزادی تهران تماشاگر بازی سرخپوشان با صنعت نفت آبادان بود، روز قبل (پنجشنبه) هم در تمرین پرسپولیس آماده شد و مورد استقبال اعضای تیم قرار گرفت.

عکس ساسان غیبی مهمان مخصوص تمرین پرسپولیس را مشاهده کنید.

عکس| ساسان غیبی مهمان ویژه تمرین پرسپولیس شد

عکس ساسان غیبی در تمرین پرسپولیس

اینستاگرام دیلی فوتبال

 



[ad_2]

تمرین دوباره هالک ایرانی (سجاد غریبی) برای یک جنجال جدید!! • جونی

[ad_1]

سجاد غریبی هالک ایرانی

صفحه سجاد غریبی در یک یادداشت اینستاگرامی اعلام کرد که او برای مدتی از دنیای غیر واقعی خداحافظی کرده و به دور از کنار در حال تمرین زیر نظر استاد خود است. اما نگفته که در چه حوزه‌ ورزشی ای مشغول تمرین است.
پانزده روز قبل بود که سجاد غریبی، معروف به هالک ایرانی پس از رجزخوانی‌های فراوان در فضای غیر واقعی در برابر حریف قزاقستانی اش جومانوف آلمات باخیتوویچ قرار گرفت. هالک پوشالی به شکلی کوچک آمیزی از گوریل قزاق شکست خورد. پس از اون او در یک برنامه زنده اینستاگرامی به عذرخواهی از مردم پرداخت و گفت که عنوان هالک ایرانی را از صفحه خود بر می‌دارد. اما او الآن گفته که تمرینات اش را دوباره از سر گرفته است.

سجاد غریبی

البته به نظر می‌رسد که او در حال تمرین در ورزش‌های رزمی و به شکل ویژه رشته بوکس است تا شکست اخیرش را جبران کند. او پس از شکست در برابر جومانوف آلمات باخیتوویچ یا همان گوریل قزاقستانی با انتقاد و حمله پهناور کاربران مواجه شد. اتفاقی که سجاد غریبی را مجبور کرد تا صفحه اینستاگرام اش را به حالت خصوصی در آورد. علاوه بر این قسمت پیام پست‌های خود را هم بست تا کمتر مورد حمله قرار بگیرد.

الآن باید حوصله کرد و دید که آیا سجاد غریبی دوباره به رجزخوانی غیر واقعی و مسابقات بوکس بر می‌گردد، یا برای همیشه از حواشی فاصله می‌گیرد.

مبارزه مارتین فورد و سجاد غریبی

مبارزه مارتین فورد و سجاد غریبی هالک ایرانی

نزد تر مبارزه سجاد غریبی و مارتین فورد به تعویق افتاده بود اما الآن سازمان بوکس استار اعلام کرد این مسابقه برگزار نخواهد شد. مارتین فورد مبارز انگلیسی با انتشار پستی در اینستاگرام از لغو مبارزه اش با سجاد غریبی (هالک ایرانی) خبر داد.

حواشی به وجود آمده در نزد مبارزه و نشست خبری دو سلبریتی بوکسور سنگین وزن و آماتور بازتاب پهناور ای در شبکه های اجتماعی از جمله اینستاگرام داشت.

مارتین فورد در ویدیویی که در اینستاگرام منتشر کرد گفت: طبیعتا من فراوان ناامید هستم که مبارزه من با هالک ایرانی دیگه وجود نداره به مخصوص با توجه به این که تاریخ زیادی را به برنامه تمرینی خود اختصاص دادم و هر کاری انجام می دادم تا ایمن شوم در بهترین حالت ممکن قرار دارم.

واکنش ویژه مارتین فورد به کوچک هالک ایرانی

مارتین فورد

مارتین فورد می‌گوید که پس از کوچک شدن سجاد غریبی ملقب به هالک ایرانی در اولین مبارزه اش در درون رینگ در مبارزه با گوریل قزاق، حس می‌کند توجیهش برای کنار کشیدن از مبارزه با ورزشکار فیک ایرانی صحیح بوده است.

مارتین فورد در این باره نوشت: «می توانم سرم را بالا نگه دارم و با ارزش فراوان داشتن. تنها واجب است مبارزه را ببینید تا درک کنید که دقیقاً برای چی من از مبارزه با او کنار کشیدم. امیدوارم کسانی که تلاش داشتند این مبارزه انجام شود سپس از مسابقه نیز کنار او باشند و از او حمایت کنند. برای من، ترجیح می‌دهم کنار بکشم و خطر ترسو خطاب شدن را به جان بخرم تا این احتمال وجود داشته باشد که در شکل مبارزه مان همان اتفاقی بیفتد که برای این بچه چهره داد».

فورد در ادامه واکنش خود به شکست سجاد غریبی نوشته است: «هیچ راهی وجود ندارد که او می‌توانست برای این مبارزه مهیا باشد و همه کسانی که در این اتفاق دست داشته اند باید از خود سوال کنند و وظیفه عواقب اتفاقات و واکنش‌های بعدی را بپذیرند. این سرگرمی نیست، این اذیت و اذیت و سوء استفاده از انسانی است که به وضوح وابسته توهم شده»

 

[ad_2]