جنایت سپس از مهمانی تولد؛ مهمانان خون به پا کردند | کشتن یک کم سن در میان درگیری دسته‌ جمعی

[ad_1]

کیفرخواست پرونده قتلی که در نزاع سپس از مهمانی تولد به سبب اختلافات کهنه در مشهد چهره داده بود، از سوی دادسرای عمومی و انقلاب مشهد صادر شد.

به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین، این جنایت هولناک روز ۱۴ آذر سال ۱۳۹۹ هنگامی چهره داد که دو برادر به نام‌های «محمد- ن» و «حیدر- ن» با کم سن دیگری به نام «علی- ف» درگیر شدند. در این درگیری که پس از یک مشاجره لفظی شروع شده بود، «علی – ف» فراوان زیاد مجروح شد و به بیمارستان انتقال یافت.

طولی نکشید که خبر این نزاع خونین به دیگر افراد خانواده و مهمانانی رسید که در مهمانی تولد یکی از نزدیکان «علی – ف» شرکت داشتند. آنها که از شنیدن خبر مصدومیت «علی – ف» فراوان زیاد عصبانی شده بودند، سپس از مراسم مهمانی تولد، به سو منزل خانواده «ن» به راه افتادند. به طوری که در وقت کوتاهی پس از وجود مهمانان مهمانی تولد در اون منطقه، نزاع انتقام‌جویانه‌ای رقم خورد.

درگیری به جایی رسید که تیغه چاقو در آسمان درخشید و یکباره جوانی به نام «علی – خ» بر دلیل‌ ضربه کارد نقش بر زمین شد و نفس‌هایش به شماره افتاد و افراد دیگری نیز مصدوم شدند. دقایقی سپس با آخر این نزاع بد، جسم نیمه‌جان «علی – خ» به مرکز درمانی انتقال یافت اما تلاش کادر درمانی برای نجات جان وی به نتیجه نرسید و او حدود ۴۸ ساعت سپس بر دلیل‌ عوارض ناشی از اصابت تیغه چاقو به قفسه سینه جان خود را از دست داد.

درگیری رنگ جنایت گرفت

به این ردیف پرونده نزاع مذکور، رنگ جنایت گرفت و ادامه نگهداری قضایی به اون در شعبه ۲۰۸ دادسرای عمومی و انقلاب مشهد (شعبه مخصوص جنایی) شروع شد. اگرچه شکایت‌هایی درباره این نزاع هولناک در شعبه ۴۳۸ دادیاری مجتمع قضایی شهید بهشتی مشهد مطرح بود و برخی از متهمان تحت تعقیب قضایی قرار داشتند اما با جنایی شدن اتفاق، تحقیقات پهناور ای توسط کارآگاهان اداره جنایی پلیس آگاهی خراسان رضوی شروع شد و بدین ردیف حلقه های قانون بر دستان متهم اصلی پرونده گره خورد. برای چی که «علی – خ» (مقتول) هنگامی که روی تخت بیمارستان بود و در هوشیاری به سر می برد، چندین بار متهم «محمد – ر» را به نام ضارب خودش معرفی کرد و این نام در خاطر اطرافیان وی و برخی دیگر از عوامل دخیل در این حادثه مرگبار باقی ماند.

مدتی سپس همه عوامل مرتبط با نزاع منجر به کشتن، با صدور دستورات مخصوص ای از سوی رتبه قضایی دستگیر و به پنجه عدالت سپرده شدند اما تناقض‌گویی ها و قصـه سرایی‌های متعدد، بازجویی‌های تخصصی را با چالش قضایی روبرو کرده بود.

در این اثنا برخی از نزدیکان خانواده متهم، فیلمی از مهمانی تولد را مطرح کردند و مدعی شدند که در اون مکان شرب خمر انجام شده است. این در حالی بود که بررسی های دقیق قضایی علامت داد سو های درگیری اختلافات دیرینه با یکدیگر داشته اند که مهم‌ترین انگیزه برای شروع این نزاع مرگبار بوده است. از سوی دیگر نیز «علی – ف» ساعاتی قبل توسط «محمد – ر» مجروح و روانه بیمارستان شده بود. بنابراین برخی ادعاهای متهمان پرونده درباره این که چاقویی وقت درگیری به دنبال نداشته‌اند، خلاف واقع بود و نظر پزشکی قانونی نیز این ادعا را رد کرد.

طبق نظریه پزشکی قانونی مشهد، دلیل مرگ «علی – خ» اصابت جسم تیز و نوک‌تیز بود.

«محمد- ر» متهم به کشتن در تنگنای سوالات تخصصی رتبه قضایی و در بخشی از اعترافات خود به ارتکاب کشتن اقرار کرد اما دوباره هم کوشش داشت تا در ادامه اظهاراتش این اتفاق را انکار کند.

از سوی دیگر با توجه به درخواست قصاص نفس متهم از سوی اولیای دم، بررسی‌های دقیق و واکاوی های قضایی در سطور اوراق این پرونده جنایی توسط قاضی پزشک راستگو صفری، قاضی مخصوص کشتن عمد مشهد ادامه یافت و متهم برای تایید سلامت روانی به پزشکی قانونی معرفی شد. در همین حال پزشکان متخصص پس از انجام معاینه و مصاحبه، او را مسئول اعمال خویش دانستند و سلامت روانی وی را تایید کردند. از سو دیگر با صدور دستور قضایی آزمایش های سمی‌شناسی نیز درباره دلیل مرگ «علی – خ» توسط پزشکی قانونی انجام شد تا از طرح هر شبهه احتمالی مداخله سمی یا دارو پیشگیری شود.

این در حالی بود که متهم به کشتن در ادامه نگهداری به پرونده ادعا کرد که از خانواده خودش نگهداری کرده است و در مراحل بعدی دوباره هم به انکار داستان پرداخت و تلاش کرد تا ماجرای کشتن را به نگهداری مشروع گره بزند.

پس از اون که متهمان پرونده آخرین دفاعیات خود را در وجود وکلای مدافع و رتبه قضایی بیان کردند، قاضی پزشک صفری با استناد به مواد قانونی و مدارک و مستندات موجود و همچنین محتویات این پرونده جنایی، ارتکاب جرم را محرز فهمید و قرار جلب به دادرسی صادر کرد. قرار مذکور توسط دادستان عمومی و انقلاب مرکز خراسان رضوی نیز تایید شد و بدین ردیف این پرونده جنایی برای نگهداری و محاکمه عوامل دخیل در این جنایت، به دادگاه کیفری یکِ خراسان رضوی ارسال شد.

[ad_2]

کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی جنجال به پا کرد! [+فیلم]

[ad_1]

فیلم منتشر شده از کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی قهرمانی آسیا بازتاب پهناور ای در اینستاگرام داشته است. در ادامه دنبال ما بمانید.

الناز رکابی که از سو ایران در مسابقات سنگ‌نوردی آسیایی شرکت کرده بود بدون روسری در مسابقات ظاهر شد، به دور نهایی راه یافت و چهارم شد.

کشف حجاب الناز رکابی

  • الناز رکابی کشف حجاب
کشف حجاب الناز رکابی
الناز رکابی کشف حجاب, سنگنوردی الناز رکابی

سنگنوردی الناز رکابی

به شرح منابع خبری:

الناز رکابی که از سو ایران در مسابقات سنگ‌نوردی آسیایی شرکت کرده بود به دور نهایی راه یافت و چهارم شد.

در این ویدیو که با واکنش های منفی کاربران مواجه شده، الناز رکابی که از سو جمهوری اسلامی ایران در رقابت های سنگ نوردی آسیایی شرکت کرده بود، با وجود بدون حجاب در فینال مسابقات جنجال به پا کرد.

در ادامه میتوانید فیلم کشف حجاب الناز رکابی را مشاهده کنید:

این ورزشکار رشته سنگ‌نوردی و  قهرمان سرزمین و برنده مدال طلای ماده بولدرینگ کاپ آسیا در سال ۲۰۱۷ شده‌است. کاربران با گلایه از مسئولان فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، از لزوم برخورد قاطع با اقدام هنجارشکنانه الناز رکابی سخن گفتند. در سال 1381 یکسال سپس از ورود به این رشته رتبه دوم سرزمین را بدست آورد و تا الان در مسابقات کشوری همیشه سکوی اول در اختیار او بوده است.


اخبار زیادتر:

اگر اطلاعات و یا تصاویری در این صفحه به اشتباه درج شده در قطعه دیدگاه (پایین صفحه) اعلام کنید تا اصلاح و یا حذف شود

….

[ad_2]

فیلم| کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی جنجال به پا کرد؛ مسئولان فدراسیون در خواب!

[ad_1]

به شرح سرویس منهای فوتبال خبرگزاری دیلی فوتبال؛ فیلم منتشر شده از کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی قهرمانی آسیا بازتاب پهناور ای در اینستاگرام داشته است.

در این ویدیو که با واکنش های منفی کاربران مواجه شده، الناز رکابی که از سو جمهوری اسلامی ایران در رقابت های سنگ نوردی آسیایی شرکت کرده بود، با وجود بدون حجاب در فینال مسابقات جنجال به پا کرد.

کاربران با گلایه از مسئولان فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، از لزوم برخورد قاطع با اقدام هنجارشکنانه الناز رکابی سخن گفتند.

در شکل تایید تصاویر مربوط به کشف حجاب شگفت آور الناز رکابی باید دید مسئولان ورزشی ایران چه واکنشی به اون علامت خواهند داد.

  • زیادتر ببینید:
  • راز شکل زخمی پانته آ بهرام؛ کشف حجاب و شکنجه یا همدردی با زنان؟

فیلم کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی که در اینستاگرام منتشر شده است را دید کنید.

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه دیلی فوتبال نیست.

فیلم کشف حجاب الناز رکابی در مسابقات سنگنوردی

اینستاگرام دیلی فوتبال

 



[ad_2]

گروه «بی‌تی‌اس » سر و صدا به پا کرد!

[ad_1]

تعداد بینندگان کنسرت رایگان گروه بی‌تی‌اس در حمایت از منظور میزبانی شهر بوسان برای نمایشگاه جهانی سال ۲۰۳۰ رکورد زد.

به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین: کنسرت رایگان گروه بی‌تی‌اس در حمایت از منظور میزبانی شهر بوسان برای نمایشگاه جهانی سال ۲۰۳۰ به میزان ۴۹ میلیون بیننده داشت.

به تعریف از ورایتی، کنسرت رایگان گروه موسیقی پاپ کره ای بی‌تی‌اس (BTS) در بوسان کره، روز شنبه ۱۵ اکتبر بیش از ۴۹ میلیون بیننده داشت.

کنسرت رایگان گروه بی‌تی‌اس در شهر بوسان در حمایت از منظور این شهر برای میزبانی نمایشگاه جهانی ۲۰۳۰ برگزار شد و در تلاش برای معرفی شهر و فرهنگ کره به مخاطبان جهانی بود.

این کنسرت پس از تغییر مکان‌ در ورزشگاه اصلی شهر برگزار شد و حدود ۵۰ هزار مخاطب را جاذبه خود کرد. ۱۲ هزار نفر دیگر نیز در دور و بر ورزشگاه این مراسم را با صفحات عظیم نمایش دید می کردند.

پخش زنده مراسم از راه Weverse پلتفرم مربوط به این گروه نیز تقریبا ۴۹ میلیون بازدیدکننده داشت.

[ad_2]

مهناز افشار با انتشار یک عکس جنجال به پا کرد!

[ad_1]

مهناز افشار بازیگر جنجالی که در آلمان زندگی می کند تولد فرح را با انتشار عکس او تبریک گفت.

به شرح وقت سحر به تعریف از برترین ها؛ مهناز افشار، بازیگر گذشته سینما، که چند سالی می‌شود به آلمان مهاجرت کرده است، در توئیتر خود تولد فرح پهلوی را تبریک گفت!

 توییت جنجالی مهناز افشار با عکس فرح پهلوی

کیهان درباره مهناز افشار افشاگری کرد

کیهان نوشت: مهناز افشار که چندی قبل در تجمع معاندین در آلمان کوچک شده بود، این‌بار به تبلیغ یک مرکز ضدامنیتی و جنگ‌طلب علیه مردم ایران پرداخت.

آموزشکده توانا که توسط این بازیگر فراری در فضای غیر واقعی تبلیغ می‌شود، به‌طور مستقیم از وزارت خارجه آمریکا بودجه دریافت می‌کند.

این مرکز که توسط مهناز افشار معرفی شده، رویکردی به‌ شدت ضدایرانی و جنگ‌ طلب دارد. از جمله اینکه هیچ ابایی از منظور تحریم و یا حمله نظامی به ایران ندارند.

مدیریت آموزشکده فوق به‌ وظیفه مریم معمارصادقی (برادرزاده سرهنگ معمار صادقی مسئول دفتر فردوست) است و همسرش اکبر عطری (عضو گذشته تحکیم وحدت) امور اجرایی اون را انجام می‌دهد.

چند سال نزد یک ویدیو از مریم معمار صادقی فراگیر شد که از مداخله نظامی آمریکا در یوگسلاوی نگهداری می‌کرد.

مدیر آموزشکده توانا چندی قبل در گفت‌وگویی به گرفتن پول از آمریکا و تبلیغ جنگ برای صهیونیست‌ها اعتراف کرده بود.

«ایران دیس اینفو» عنوان پروژه آنها علیه ایران بود که با آشکار‌ شدن دریافت پول از دولت آمریکا برای تبلیغ جنگ نظامی و تحریم علیه ایران توسط این مؤسسه، موجب رسوایی آنها در غرب و حتی نزد اپوزیسیون شد.

[ad_2]

دلیل درد ساق پا چیست و چگونه معالجه می شود؟

[ad_1]

یکی از مشکلات شایع در بین مردم درد ساق پا می باشد که دارای علل های مختلفی می باشد مشکلات جزئی در زمان تاریخ کوتاهی معالجه می شود فقط برخی از دلیل ها از نظر پزشکی جدی هستند در ادامه مطلب تصمیم داریم شما را با شین اسپیلنت و راه های معالجه اون دوست کنیم.

 درد ساق پا

بررسی علائم و دلایل درد ساق پا

شین اسپیلنت در واقع ما بین کشاله ران تا مچ پا را شامل می شود شین اسپیلنت می تواند با روش های مختلفی تجربه گردد این درد می تواند با عناوین قطعه های بدن شرح داده شود هم چون درد نوک تیز، مبهم، بی حس کننده، سوزن سوزن شدن، سوزش و غیره.

علائم شین اسپیلنت

  • افزایش درد سپس از کوشش سنگین
  • درد در قطعه جلویی ساق پا
  • حساس به لمس
  • ورم

علل شین اسپیلنت

  • تغییر برنامه ورزشی و کوشش از نظر شدت، زمان، فرکانس
  • انجام ورزش با کفش نا مناسب
  • اختلالات ساختاری پا
  • صافی کف پا

درد در ناحیه ساق پا

معالجه شین اسپیلنت

اگر وابسته درد در راه رفتن هستید حتما باید به پزشک مراجعه کنید اما در این مقاله توصیه هایی برای کاهش درد پا گفته می شود:

۱- پیاده روی اولین قدم در معالجه درد ساق پاها می باشد، باید تا جای که صبر درد را دارید راه بروید هر روز تلاش کنید کمی زیادتر مسافت طولانی تری راه بروید .

۲- اصول چهار گانه را رعایت کنید استراحت، گذاشتن متناوب یخ در طول روز بر روی اون، بستن پا طناب کشسان، و همچنین گذاشتن بالش در زیر پا بهترین کار برای تسکین شین اسپیلنت است. استراحت مطلق و بلند کردن پا به کاهش ورم و سنگینی دنبال با واریس کمک می‌کند.

۳- تلاش کنید پا را گرم کنید گذاشتن بالشتک گرم نه داغ دلیل می شود درد واریس‌های سطحی را کم کند گرما را برای صدمه‌ دیدگی جدید به‌کار نبرید، چون التهاب اون را تشدید می‌کند و التیام را به تأخیر می‌اندازد.

شین اسپیلنت

۴-  داروهای ضد التهابی همانند آسپرین و پروفن درد ناشی از صدمه دیدگی ساق پا را کاهش می دهد.

۵- با تجویز پزشک جوراب واریس بپوشید تا جریان خون کافی شود و در واقع درد ناشی از نارسایی سیاهرگی تسکین شود.

۶- برداشتن سیاهرگ صدمه‌دیده، نارسایی شدید سیاهرگی را برطرف می‌کند بنابراین عمل جراحی کنید داروهای ضد انعقاد نیز مفیدند، تسکین درد شدید نارسایی سرخرگی با روش‌هایی همانند استفاده از بالون برای دوباره کردن رگ یا جراحی اون انجام می‌شود.

چه افرادی در معرض درد ساق پاها قرار دارند ؟

اگرچه این مشکل برای هر فردی ممکن است اتفاق بیفتد اما برخی افراد زیادتر در معرض این نوع درد هستند، در زیر به این قبیل افراد نشانه می کنیم :

دردهای ساق پا

  • دوندگان به مخصوص افرادی که بر روی سطوح ناهموار می دوند یا اینکه برنامه دویدن شان را یکباره شدت می بخشند، همچنین ورزشکارانی که با انجام ورزش های سنگین موجب درون آمدن فشار به پاها می شوند.
  • رقصنده ها؛ افرادی که دارای کف پای صاف یا بیش از حد فرو رفته هستند، در این حالت, عضلات و استخوان های آنها صبر فشار های کوشش های سنگین و شدید را ندارند.
  • افرادی که شغل نظامی دارند و کسانی که رژه می روند یا فراوان راه می روند.
  • کسانی که به وقت راه رفتن کفش مناسبی نمی پوشند.
  • پیاده روی و راه رفتن های طولانی زمان
  • کمبود ویتامین دی، اختلالات مربوط به تغذیه و قاعدگی غیر طبیعی
  • افرادی که استخوان های ضعیفی دارند و مبتلایان به پوکی استخوان

تشخیص درد ساق پاها

پزشک با معاینه و بررسی سوابق پزشکی ناخوش، می تواند دلیل درد ساق پاها را مشخص کند، همچنین نوع راه رفتن و قدم برداشتن وی را بررسی کرده و به معاینه ساق، قوزک و کف پاها بپردازد، یک معاینه کامل دربرگیرنده حرکت دادن قوزک، پاها و بررسی حساسیت در استخوانها می باشد.

درد ساق پاها

ضمن اینکه ایستادن بر روی پایی که درد می کند و نیز پریدن با اون پا می تواند به تشخیص این دردها و یا شکستگی استرسی کمک نماید. حال برای اطمینان از اینکه دلیل این دردها شکستگی استرسی نیست، پزشک تجویز عکس برداری از پاها با اشعه ایکس را می دهد. البته در زیادتر مواقع این مشکل با عکس برداری اشعه ایکس مشخص نمی شود، به همین دلیل در شکل لزوم پزشکتان می تواند تجویز عکس برداری رزونانس مغناطیسی (MRI) یا اسکن استخوانی را دهد، همه این آزمایش ها، به پزشک برای تشخیص اینکه آیا این درد پاها به شکستگی استرسی مرتبط است یا خیر، کمک می کند، زیرا این آزمایشها سریعتر از اشعه ایکس می توانند مشکل را مشخص کنند.

منبع : آرگا

[ad_2]

فیلم| اهانت بی شرمانه به «ستارخان» سردار مردمی ایران در ارمنستان جنجال به پا کرد

[ad_1]

به شرح سرویس منهای فوتبال؛ فیلم منتشر شده از اهانت بی شرمانه تعدادی از شهروندان ارمنی به عکس ستارخان، سردار مردمی ایران در ارمنستان بازتاب پهناور ای در اینستاگرام داشته است.

در این ویدیو که با واکنش های منفی کاربران فضای غیر واقعی نیز مواجه شده است، عده ای از شهروندان ارمنستانی به عکس ستارخان که بر روی یک خودروی باری که به مقصد ایروان می رفت توهین می کنند.

این تصاویر موجب واکنش فعالان شبکه های اجتماعی شده و واکنش رسمی تاکنون در این مورد اعلام نشده است.

  • زیادتر بخوانید:
  • جسارت به ساحت قرآن بخشنده در آلمان همزمان با عاشورای حسینی (ع)

فیلم اهانت بی شرمانه شهروندان ارمنی به ستارخان در ارمنستان که در اینستاگرام منتشر شده است را دید کنید.

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه دیلی فوتبال نیست.

فیلم اهانت به ستارخان در ارمنستان

اینستاگرام دیلی فوتبال

 



[ad_2]

۶ تمرین ران پا در خانه برای خوش فرم شدن پایین تنه

[ad_1]

رفتن به باشگاه برای انجام کوشش های ورزشی همیشه تنها گزینه ای نیست که شما دارید. خوشبختانه شما قادر هستید در خانه خود تمرین کنید و پاهای خوش فرم برای خود بسازید. در این مطلب تعدادی از حرکات تمرین ران پا در خانه را برای شما بیان کردیم.

آشنایی با تمرین ران پا در خانه

حرکات تمرین ران پا در خانه

اگر این تمرینات را به دنبال رژیم غذایی تندرست و برنامه کاهش وزن انجام بدهید، می توانید دلیل نیرومند شدن عضلات پایین تنه خود بشوید. هدف این کوشش ها علاوه بر عضلات ران، باسن، عضلات همسترینگ، ساق پا و حتی مرکزی می باشد. تمامی این کوشش ها پی در پی و بدون استراحت انجام دهید و سپس همین روند را ۱ الی ۲ بار دیگر تکرار نمایید. این برنامه تمرینات ران پا در خانه را ۳ الی ۴ بار در هفته انجام دهید و یا ۳ الی ۴ بار حرکت را انتخاب کنید و در برنامه تمرینی خود قرار بدهید.

پرش به طرفین تناوبی

سرعت اجرای این حرکت بالا بوده است و همین داستان موجب افزایش سرعت ضربان قلب شما می شود. بدین گونه قطعه داخلی ران را به کار بگیرید تا بتوانید فورا تغییر راه بدهید.

  • صاف بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار بدهید و دستان خود را در کنار خود صاف نگه دارید.
  • سه قدم سریع به یک سو خود بردارید (چپ، راست، چپ) فورا به این سو و اون سو حرکت کنید. سپس زانوی سو راست را بلند کنید و بازوی سو چپ را به سو جلو حرکت بدهید.
  • بلافاصله راه حرکت خود را تغییر بدهید و (راست، چپ، راست) با زانوی سو چپ که بالا می باشد به سو پایین فرود بیایید، زانوی سو راست را خم کنید و دست سو چپ را به جلو حرکت بدهید.
  • ۲۰ بار با شتاب بالا این روند از کوشش های ران پا را در خانه به شکل پی در پی انجام بدهید.

آشنایی با تمرین ران پا در خانه

 

اسکات پلی متریک

تمرین پرشی پلی متریک همه ی عضلات پای شما را نیرومند می کند (همانند قطعه داخلی ران پا) و دلیل سوزاندن کالری زیادی در یک دفعه می شود.

  • صاف بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار بدهید و دستان خود را در کنار خود صاف نگه دارید.
  • به سو پایین حرکت اسکات را انجام بدهید و زانوی خود را تا زاویه ۹۰ مقام خم نمایید.
  • حال به سو بالا بپرید و مجددا به آهستگی به سو پایین فرود بیایید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید. از قدرت پاها و باسن استفاده نمایید تا بتوانید به سرعت به سو بالا بپرید.
  • به یاد داشته باشید که باید به آهستگی با زانوهای خمیده به سو زمین فرود آیید.
  • این تمرین از تمرینات ران پا در خانه را ۳ ست با ۸ تکرار انجام بدهید.

لانچ به طرفین رفت و برگشتی

لانچ به طرفین یکی از عالی ترین تمرینات نیرومند قطعه داخلی و خارجی ران پا می باشد. حرکت متقاطع اضافی موجود در این تمرین، قطعه داخلی ران پای زیادتر به کار گرفته می شود و تعادل شما برای قطعه میانی بدنتان به چالش کشیده می شود (به همین سبب نیرومند عضلات مرکزی فراوان مهم می باشد).

بررسی تمرین ران پا در خانه

 

  • صاف بایستید و پاهایتان را در کنار هم قرار بدهید. دستان خود را روی باسن بگذارید.
  • یک قدم عظیم به سو چپ بردارید و به سو پایین حرکت لانچ را انجام بدهید. زانوی چپ خود را خم کنید و باسن خود را به پشت سر خود فشار بدهید.
  • با پاشنه پا به زمین فشار درون کنید و صاف بایستید. پای سو چپ را بدون اینکه در تماس مستقیم با کف زمین قرار گیرد. مقابل بدن خود به شکل متقاطع قرار بدهید، تمرکز خود را بر روی انقباض قطعه داخلی ران بگذارید.
  • جای پاهای خود را عوض کنید و همین جریان را برای سو دیگر تکرار نمایید.
  • برای هر پا ۱۵ بار این تمرین را انجام بدهید.

اسکات دمبل

هیچ تمرینی همانند اسکات، عضلات ران پا را درگیر نمی کند. با اضافه کردن دمبل، این تمرین را به چالش کشیده می شود. در اول از وزنه های سبک شروع کنید و با گذشت تاریخ وزنه های سنگین تر را انتخاب کنید و از تمامی فواید این حرکت استفاده ببرید.

آشنایی با حرکات ران پا در خانه

  • صاف بایستید و پاهای خود را کمی زیادتر از عرض باسن خود دوباره کنید. در هر دست خود یک دمبل نگه دارید.
  • عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و به صورتی از قطعه باسن پایین بیایید که در موقعیت اسکات قرار بگیرید. قفسه سینه را به جلو نگه دارید و نگذارید زانوهای شما جلوتر از انگشتان پایتان قرار بگیرند.
  • زمانی که ران پا در موازات سطح زمین قرار گرفت، متوقف شوید.
  • از ناحیه میانی پا به کف زمین فشار درون کنید و مجددا صاف بایستید.
  • تلاش کنید ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار این حرکت ران پا را در خانه انجام بدهید.

حرکت دایره ای تک پا

  • به پشت بر روی زمین بلند بکشید، دستان خود را در کنار بدن خود صاف نگه دارید و در این حالت باید دستان شما به سو پایین باشد.
  • با نشانه به پای چپ خود شروع کنید، انگار با انگشتان پا به سو سقف حرکت می کنید و پای خود را کمی به سو خارج بچرخانید.
  • نفس خود را در درون سینه خود نگه دارید و  با پای سو چپ یک حلقه بر روی سقف ساختن کنید و همه پای خود را حرکت بدهید. باسن خود را پابرجا نگه دارید. باسن چپ را در طی اجرای این حرکت از حرکات ران پا در خانه است  از روی زمین بلند نکنید.
  • دایره را بر روی سقف ۵ بار به سو عقربه های ساعت دنبال کنید. سپس خلاف عقربه های ساعت این کار را تکرار کنید.

توضیح درباره تمرین ران پا در خانه

لانچ با دمبل

این تمرین کلاسیک ران پا فقط به چربی سوزی عضلات پا  کمک نمی کند، بلکه در جهت متعادل کردن و ساختن هماهنگی بدن تاثیر می گذارد(تلاش کنید مدل های مختلف تمرین لانچ را در برنامه حرکات ران پا در منزل قرار بدهید).

  • صاف بایستید و پاهای خود را به عرض باسن خود دوباره نمایید. در هر دست خود یک دمبل ۲.۵ تا ۴ کیلوگرمی نگه دارید.
  • با پای سو چپ خود به سو جلو حرکت لانچ را انجام بدهید، سپس پای خود را به طور کامل صاف نگه دارید. در تاریخ اجرای حرکت لانچ، زانوی سو راست شما باید چند سانتی متر بالاتر از زمین قرار بگیرد (بدون اینکه با زمین تماس داشته باشد).
  • نیم تنه خود را با کف زمین عمود نگه دارید و وزن خود را به شکل مساوی میان پای خود تقسیم نمایید. زانوی جلویی را هم ردیف مچ پای جلویی قرار بدهید و وزن خود را در پاشنه پا نگه دارید.
  • همین روند را برای ۳۰ ثانیه انجام بدهید و سپس پای سو دیگر خود را تکرار کنید.

در آخر این مطلب نیز برای آشنایی با تمرین ساق پا در خانه و نیرومند مچ پا می توانید به جستجو این لینک ها بروید و در منزل تمرینات مفیدی را انجام دهید.

منبع : آرگا

برچسب :

[ad_2]

خواننده ای که این روزها با کنسرتش جنجال به پا کرد!

[ad_1]

در این شرایط و وضعیت با عجله سرزمین تنها خواننده ای که در سرزمین کنسرت گذاشت مصطفی مایل است.

به شرح وقت سحر به تعریف از برترین ها؛ «مصطفی مایل» کنسرت گذاشت. درحالی که این روزها خوانندگان سرزمین تصمیم گرفتند اجرای منظره‌‌ای نداشته باشند، #مصطفی_راغب شب قبل در یک اجرای ارگانی برای کارکنان «پالایشگاه نفت آبادان» کنسرت گذاشت و روی منظره‌ رفت.

#مایل در این اجرای دو ساعته به اجرای معروفترین کارهای خودش پرداخت و این شب را یکی از بهترین شب‌های زندگی‌اش وصف کرد.

واجب به ذکر است این خواننده از شب قبل، تگ‌ها و کامنت‌های صفحه خود را نیز بسته است.

بیوگرافی مصطفی مایل

مصطفی مایل ( با نام هنری مایل) در سال 1368 در تهران متولد شده است. وی عظیم شده شهر تاریخی یزد خواننده کم سن و خوش صدای پاپ ایرانی می باشد.

از 6 سالگی با خوانندگی و نقاشی و بازیگری درون دنیای هنرشد.

مایل در جشنواره های مختلفی برنده به کسب بیش از بیست عنوان برتر در زمینه های مختلف شده است.

تمامی حقوق مرتبط و کوشش های هنری مایل وابسته به موسسه ی فرهنگی هنری آوازی جدید می باشد.

[ad_2]

فیلم| افتتاح فروشگاه مشروبات الکلی نزد از جام جهانی 2022 در قطر جنجال به پا کرد

[ad_1]

به شرح سرویس منهای فوتبال؛ فیلم منتشر شده از افتتاح اولین فروشگاه مشروبات الکلی نزد از جام جهانی ۲۰۲۲ در قطر بازتاب پهناور ای در اینستاگرام داشته و جنجال به پا کرد.

در این ویدیو که در فضای غیر واقعی به اشتراک گذاشته شده است، افتتاح اولین فروشگاه عظیم مشروبات الکلی در قطر واکنش های منفی بسیاری از سوی کاربران و شهروندان قطری داشته است.

  • زیادتر ببینید:
  • بی تی اس برای جام جهانی ۲۰۲۲ قطر سنگ تمام گذاشت

فیلم افتتاح اولین فروشگاه عظیم مشروبات الکلی نزد از جام جهانی ۲۰۲۲ در قطر که در اینستاگرام منتشر شده است را دید کنید.

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه دیلی فوتبال نیست.

فیلم فروشگاه مشروبات الکلی در قطر برای جام جهانی ۲۰۲۲

اینستاگرام دیلی فوتبال

 

اگر اطلاعات و یا تصاویری در این صفحه به اشتباه درج شده در قطعه دیدگاه (پایین صفحه) اعلام کنید تا اصلاح و یا حذف شود

….

[ad_2]