چربی اضافی بدن خبر بدی برای سلامتی ماست. اما طبق مطالعات جدید باید زیادتر به محل انباشت چربی دقت کنید نه مقدار اون.
چربی زیر جلدی چربی «ایمنتری» است که در زیر پوست قرار دارد و راحتتر می توان از شر اون خلاص شد. در حالی که چربی احشایی چربی «پرخطر» یا «سمی» بدن است که عمیقتر در بدن ذخیره میشود و بر اندازه و شکل و سیستم های بدن ما نشان میگذارد.
چربی احشایی یک چربی فعال است. به این معنی که تعادل شیمیایی بدن ما را تغییر می دهد و منجر به بیماری مزمن می شود. همچنین میتواند دور و بر اندامهای حیاتی ما بنشیند و بر عملکرد آنها نشان بگذارد.
مطالعات جدید علامت داده اند که داشتن مقادیر کمی چربی در برخی از “مناطق مشکل دار” می تواند دلواپس کننده تر باشد.
در این مطلب روزیاتو، به شما خواهیم گفت هنگامی صحبت از ذخایر چربی به بین می آید، باید دلواپس کدام قطعه های بدن باشیم و آنها تلاش دارند به ما چه بگویند. با رویاتو دنبال باشید.
گردن و شکل
ذخیره چربی در گردن و شکل می تواند علامت ای از خطر ابتلا به بیماری قلبی باشد.
یک مطالعه در ایالات متحده علامت داد که هرچه گردن شما بزرگتر باشد، احتمال ابتلا به سطوح بالای LDL (با نام مستعار غیر HDL – یا کلسترول “بد”) زیادتر است.
محققان بر این باورند که دور گردن بیش از ۱۴ اینچ برای زنان و ۱۷ اینچ برای مردان علامت دهنده خطر زیادتر بیماری قلبی و حمله قلبی است.
چربی گردن میتواند به مجاری هوایی اصلی بدن نیز فشار درون کند و تنفس را برای افراد مقاومتر کند.
این عارضه می تواند در شب بدتر باشد، زیرا برخی از بیماران برای نفس کشیدن مشکل دارند و خطر آپنه خواب، سکته مغزی و افسردگی را در آنها افزایش می دهد.
سینه
برای مردان و زنان، افزایش اندازه سینه ناشی از ذخیره چربی یک علامت هشدار برای خطر ابتلا به سرطان در آینده است.
سلولهای چربی هورمون استروژن را تولید میکنند و افزایش استروژن میتواند احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. این سلولهای چربی اضافی در سینه میتوانند دلیل التهاب در بدن شوند که همین در ابتلا به سرطان نقش دارد.
دست
وجود چربی در بالای بازوها علامت داشتن چربی اضافی در کل بدن است. این یک علامت هشدار است که باید به طور جدی کاهش وزن را برای محافظت از سلامت خود در نظر بگیرید. چربی اضافی روی بازوها معمولاً علامت دهنده چاقی و BMI فراوان بالا است.
ما می دانیم که چاقی ناشی از رژیم غذایی نامناسب است و هر کسی که در این ناحیه از بدن چربی دارد احتمالا در جاهای دیگر بدن نیز ذخیره چربی خواهد داشت.
چاقی احتمال ابتلا به افسردگی، حمله قلبی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، درد مفاصل، بیماری قلبی، سرطان و مرگ زودهنگام را افزایش می دهد، بنابراین، این یک علامت هشدار برای تلاش برای تغییر سبک زندگی است.
ران
محققان دریافتند افرادی که چربی مرمری در عضلات ران خود دارند، در سنجیدن با افرادی که ندارند، ۳۴ درصد زیادتر در معرض خطر ابتلا به نارسایی قلبی هستند.
کارشناسان پشت این مطالعه بر این باورند که این چربی «عضلانی»، صحیح همانند چربی شکم، «فعال» است و به جای نگهداری، دلیل التهاب در بدن شده و به سیستم ایمنی حمله می کند. در نتیجه، منجر به حملات قلبی و ساختن دیابت نوع ۲ می شود.
شکم
داشتن یک پوسته “چربی قابل نیشگون گرفتن” در دور و بر کمر کاملا طبیعی است، اما زمانی که ذخیره بیش از حد چربی احشایی شروع می شود می تواند برای سلامتی ما پرخطر باشد.
چربی احشایی شکم بیشتر به کبد شما راه پیدا میکند و در آنجا به کلسترول تبدیل میشود.
کلسترول به راحتی درون جریان خون می شود، رگ ها را بسته می کند و دلیل افزایش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا می شود.
چربی احشایی شکم همچنین می تواند بر پاسخ های شیمیایی نشان بگذارد و التهابی که در بدن ساختن می کند می تواند منجر به مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ شود.
تحقیقات علامت می دهد که این چربی می تواند شما را در برابر برخی سرطان ها از جمله سینه و روده عظیم صدمه پذیرتر کند.
چگونه می توانید روند ذخیره چربی افراطی را تغییر دهید؟
هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن برای کاهش چربی تقریبا غیرممکن است، اما می توانید بدون مداخله پزشکی، چربی بدن را به طور کلی تغییر دهید.
افزایش تحرک
تحرک یا گرمازایی کوشش غیرورزشی حرکاتی است که در طول روز انجام می دهید و ورزش خاصی نیست؛ کارهایی همانند حرکت در خانه، دوش گرفتن یا مرتب کردن تخت.
اگر این حرکات را افزایش داده و تاریخ نشستن خود را کاهش دهید، چربی سوزی پایه خود را افزایش داده و شانس تخلیه چربی بدن را زیادتر می کنید.
مواد مغذی بیشتری بخورید
با خوردن انواع بیشتری از میوه ها، سبزیجات، حبوبات و پروتئین های کامل، باکتری های روده خود را تغذیه کرده و مصرف مواد مغذی خود را افزایش می دهید.
هرچه مواد مغذی بیشتری بخوریم، کمتر احتمال دارد خودمان را با خوردن غذاهای پرکالری سیر کنیم.
به علاوه، هر چه باکتری های روده ما شادتر باشند، احتمال بیشتری دارد که غذا را به طور موثر هضم کنیم و کمتر وابسته بی حالی و ضعف شویم. در نتیجه شانس ما را برای سوزاندن چربی افزایش می دهد.
غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید
مصرف غذاهای فرآوری شده همانند غذاهای مهیا، چیپس، شیرینی، بیسکویت و سوسیس را کاهش دهید. این غذاها ارزش غذایی فراوان پایینی دارند و به گونه ای طراحی شده اند که ما را به خوردن مقدار بیشتری از آنها مجبور کنند.
علاوه بر این پر کالری هستند. بنابراین، هنگامی آنها را می خوریم انرژی بیشتری دریافت می کنیم و احتمال ذخیره چربی زیادتر می شود.
استرس کمتر داشته باشید
زمانی که استرس داریم، هورمون کورتیزول را ترشح میکنیم. کورتیزول نه تنها دلیل میشود ما زیادتر غذا بخوریم، بلکه میتواند بر توانایی ما برای تجزیه چربی در بدن نیز نشان بگذارد.
تلاش کنید وقت بگذارید، زیادتر بخوابید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
ورزش کنید
تمرینات کاردیو یا قلبی کالری زیادی میسوزاند. این همان چیزی است در روند تغییر ذخیره چربی به اون نیاز داریم.
کاردیو هر فعالیتی است که ضربان قلب را افزایش می دهد؛ همانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، تمرینات HIIT، ایروبیک و غیره.
تمرینات قدرتی برای کاهش چربی نیز عالی است، اما به روشی متفاوت. زمانی که وزنه می زنیم عضله می سازیم. هر چه عضله زیادتر باشد، روزانه کالری بیشتری مصرف می کنیم و از دست دادن چربی بدن راحت تر می شود. تلاش کنید هر هفته کمی از هر دو را انجام دهید.
منظور می کنیم این مطاب را هم بخوانید:
ساده ترین توصیه استاد بدنسازی سرشناس برای کاهش چربی بدن
چربی قطعههای مختلف بدن شما در مورد سلامتیتان چه میگوید؟
اگر خوردن چربی را کنار بگذاریم چه اتفاقی در بدن چهره می دهد؟
با این روش ها چربی های اضافی بدن خود را شناسایی و آب کنید
