[ad_1]
زیادتر افراد به محض بی خوابی با استفاده از داروها و قرص های خواب آور به خواب می روند در صورتی که انجام این کار می تواند برای سلامت چشم خطر داشته باشد. اما استفاده از خواب آور های طبیعی که شامل مواد گیاهی و مواد غذایی موثر برای تعادل خواب می باشد به راحتی و بدون هیچ ضرری می تواند برنامه خواب شما را راحت تر و مرتب کند.

معرفی انواع داروهای خواب آور طبیعی:
عوامل متعددی وجود دارد که می تواند برنامه خواب شما بر هم بزند از جمله استرس، تنش و نگرانی همچنین در برخی از موارد نیز افراد به دلیل ریشه بیماری های روانی همانند اختلال اضطراب فراگیر یا کابوس وابسته بی خوابی و بد خوابی خواهند شد.
هضم نشدن صحیح غذا و خوردن غذاهای سنگین در شب و قبل از خواب یک انس نادرستی است که موجب بی خوابی می شود و شما برای مواجهه با این امر باید قبل از خواب از این ترفند ساده برای خوابی یواش استفاده کنید.
بادام:
بادام یکی از موادی است که به نام یک خواب آور برای شما عمل می کند و به دلیل اینکه لبریز از منیزیم است به ریلکس شدن عضلات و سیستم های عصبی کمک می کند. علاوه بر این بادام دارای کمی پروتئین نیز می باشد که سطح قند خون را کنترل می کند و موجب می شود تا کمتر وابسته حس گرسنگی شوید.
مصرف ۳۵ گرم بادام به دنبال سالاد یا قبل از خواب می تواند موجب راحتی اعصاب و جاری شما شود و خواب راحتی خواهید داشت.

سیب و کاهو:
سیب و کاهو را می توانید به نام یک ترکیب مناسب و تاثیرگذار برای تنظیم برنامه خواب و به نام یک خواب آور های طبیعی استفاده می شود. این ترکیب را نیز می توانید با استفاده از شیر نیز استفاده کنید. مصرف سیب و سیر به شکل معجون می تواند مناسب باشد همچنین استفاده از این مواد غذایی به شکل سالاد به دنبال سس، روغن زیتون، نارنج و یا آبلیمو استفاده کنید.
موز:
مصرف مورچه نیز می تواند همانند یک خواب آور عمل کند این معجون را می توانید به شکل های مختلف و دلخواهی تهیه کنید. قاتی موز، کره بادام زمینی به دنبال شیر سویا از ترکیبات عالی ای است که دارای تاثیرات بسیاری است.

چای سبز:
چای سبز تنانین دارد که مصرف اون موجب کاهش افسردگی و استرس خواهد شد و این امر موجب می شود تا وضعیت خواب شما رو به بهبود باشد.
در استفاده از این دمنوش خواب آورهای طبیعی باید توجه داشته باشید که در صورتی استفاده از چای سبز ساده وابسته بی خوابی خواهید شد و به همین جهت باید از چای سبز نتالین دار استفاده نمایید. تاریخ مناسب برای مصرف این دمنوش ۵ عصر می باشد
بادرنجبویه:
این دمنوش از دمنوش های توصیه شده برای معالجه بی خوابی و کم خوابی است افرادی که دارای استرس و اضطراب هستند می توانند از این دمنوش تاثیرگذار استفاده کنند. مصرف این دمنوش به دنبال کمی عسل می تواند دارای تاثیرگذاری بیشتری باشد.

دمنوش:
استفاده از دمنوش های مناسب به نام خواب آور طبیعی نیز می تواند موثر باشد دمنوش هایی همانند گل گاو زبان، بهار نارنج، سنبل الطیب و تخم گشنیز می تواند برای این امر موثر و سودمند باشند.
برخی مواد غذایی که در بی خوابی تاثیر دارند.
در بالا با انواع خوراکی ها و دمنوش هایی که برای معالجه بی خوابی موثر هستند، دوست شدید، حال در ادامه به معرفی مواد غذایی تاثیرگذار در بی خوابی می پردازیم :
قهوه :
یک قانون ساده درباره این نوشیدنی وجود دارد که نباید حداقل تا ۶ ساعت قبل از خواب مصرف شود، زیرا کافئین که در قهوه وجود دارد، تاثیر زیادی در اضطراب و اختلال در خواب می شود، کافئین می تواند سطح هورمون استرس را افزایش دهد و از راه بسته کردن گیرنده های نیرومند کننده خواب در مغز موجب بی خوابی فرد خواهد شد، از این رو توصیه می شود سپس از ناهار از خوردن قهوه اجتناب شود.

غذا های ادویه دار :
این غذا با وجود اینکه خوشمزه بوده و طرفداران زیادی دارند، مصرف آنها نزد از خواب سودمند نمی باشد، این غذاها بر روی دستگاه گوارش تاثیرات مخرب دارند، ناراحتی دستگاه گوارش یکی از علل اصلی بی خوابی می باشد، همچنین خوردن غذا های شدید موجب سوء هاضمه، سوزش سر قلب و رفلاکس اسید شده که این عوامل در بی خواب شدن تاثیرگذار هستند.
جو دوسر :
مصرف این ماده غذایی به دلیل دیر هضم بودن در نزد از خواب، موجب می شود که وقت کافی برای هضم مناسب نداشته باشید، در نتیجه خوردن اون با سوء هاضمه، سوزش قلب و گاز معده دنبال خواهد بود و این مشکلات در نهایت موجب ناراحتی معده و حس درد می شود که در شب بیداری و بی خوابی تان تاثیر گذار خواهد بود.

کربوهیدارت ها و مواد قندی :
مصرف شیرینی ها، کیک های شکلاتی و دسر ها می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند، قند هایی همانند فروکتوز و گالاکتوز می توانند در الگو های نامنظم خواب تاثیر گذار باشند، به طور کلی غذا های قندی و غنی از کربوهیدرات جزو غذاهای موثر بر بی خوابی هستند.
منبع : آرگا
[ad_2]










