برچسب: دقیقه

هنگامی صحبت از لاغر شدن به میان باشد، ورزش یکی از اولین چیزهایی است که افراد به اون فکر می کنند. به طور کلی ورزش یکی از مهم ترین قسمت های رژیم کاهش وزش است زیرا یکی از سریع ترین روش های کاهش وزن می باشد. اما آیا می دانید برای لاغری روزانه چقدر باید ورزش کنیم؟

اگر برای کاهش وزن ورزش کردن را در نظر دارید، ممکن است این سوال برایتان نزد آید که برای کاهش وزن در روز یا در هفته چقدر باید ورزش کنید. در این مقاله هر آنچه باید در مورد ورزش کردن برای لاغر شدن بفهمید، ازجمله نکاتی در مورد نحوه ساختن یک روتین ورزشی را برای شما آورده ایم.

دلایل زیادی برای ورزش وجود دارند که هیچ ربطی به کاهش وزن ندارند، همانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی از انواع سرطان. ورزش همچنین استحکام، تحرک، استقامت و بنیه فرد را افزایش می دهد. علاوه بر این، به ما کمک می کند تا خوب تر کمک کنیم، خوب تر نفس بکشیم و سلامت اندام ها را بهبود می بخشد.

برای لاغری در روز چقدر ورزش کنیم؟

برای کاهش وزن، توصیه می شود که حدود 150 دقیقه کوشش هوازی متوسط، 75 دقیقه کوشش هوازی شدید یا ترکیبی از این دو در هفته باید انجام شود. دستورالعمل ها منظور می کنند که این روتین ورزشی را در طول هفته پخش کنید. مقادیر زیادتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را خواهد داشت.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) هر دو در پاسخ به این سوال که برای لاغری روزانه چقدر باید ورزش کنیم توصیه می کنند که افراد بزرگسال حداقل 30 دقیقه کوشش هوازی با شدت متوسط حداقل پنج روز در هفته یا زیادتر انجام دهند. اگر کوشش در سطح شدیدتر را در طول هفته ترجیح می دهید، جلسات 20 دقیقه ای یا زیادتر (60 دقیقه) به شما در دستیابی به اهدافتان کمک خواهند کرد.

ACSM و CDC همچنین توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته در کوشش های تمرینی قدرتی شرکت کنید. این کوشش ها باید به تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر کنند و قطعه بالایی بدن، پایین تنه و مرکز بدن را تحت نشان قرار دهند.

برای کاهش وزن بدن به میزان 5% یا زیادتر، یا برای نگه داری کاهش وزن کنونی خود، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده بیان می کند که ممکن است حداقل 300 دقیقه کوشش با شدت متوسط در هفته واجب باشد.

اگر در کنار ورزش، به طور متوسط میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید، این نرخ کوشش فیزیکی در هفته به احتمال فراوان به بهبود نتایج مرتبط با کاهش وزن کمک خواهد کرد. البته، جیسون ماسچوسکی، یک متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی بالینی شغل ای در بیمارستان جراحی مخصوص Tisch Sports Performance می گوید: «این داستان تا حد زیادی به نقطه شروع،‌ تغییرات در انس های غذایی و واکنش بدن شما به ورزش و تغییرات غذایی بستگی دارد.»

وقتیکه به وزن ایده آل خود رسیدید، حداقل 150 دقیقه کوشش فیزیکی حد متوسط در هفته، 75 دقیقه کوشش شدید یا ترکیبی از هر دو را ادامه دهید. با این وجود، به یاد داشته باشید که این مقدار به خود فرد بستگی دارد و متغیر است. برخی از افراد ممکن است برای نگه داری وزن خود به ورزش بیشتری نیاز داشته باشند.

راهنمای تعیین ورزش روزانه مورد نیاز برای کاهش وزن

کاهش وزن از راه کاهش کالری های دریافتی (مصرفی) نسبت به کالری های خارج شده از بدن (کالری های سوزانده شده) بدست می آید. به عبارت دیگر، اگر در روز کالری دریافتی شما نسبت به کالری که می سوزانید کمتر باشد، شما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

یکی از عظیم ترین مشکل ها این است که افراد سپس از ورزش کردن زیادتر غذا می خورند زیرا حس می کنند که چون کالری بیشتری سوزانده اند، می توانند مواد غذایی بیشتری مصرف کنند. داستان این است که ما با ورزش کردن بیشتر نسبت به آنچه که فکر می کنیم کالری کمتری می سوزانیم و مصرف همان مقدار کالری چندان دور از ذهن نیست.

ما بیشتر با انجام ورزش، کالری کمتری از آنچه فکر می کنیم می سوزانیم، و مصرف همان مقدار کالری و حتی زیادتر از اون چندان دور از صبر نیست.

اگر امیدوار هستید که وزن خود را کاهش دهید، کاهش وزن 1 تا 2 پوندی در هفته یک هدف کاهش وزن تندرست است. کاهش 1 پوند وزن (حدود نیم کیلو) به معنی سوزاندن 3500 کالری است. اما برای داشته باشید که از دست دادن 1 پوند وزن تنها از راه ورزش می تواند برای برخی از افراد مقاوم و تاریخ بر باشد. به همین دلیل، ممکن است بخواهید رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید تا به کمبود کالری مناسب برای کاهش وزن دست یابید.

ورزش چقدر در لاغری تاثیر دارد؟

از آنجایی که راه کاهش وزن ممکن است برای افراد مختلف کمی متفاوت باشد، بهترین روش برای تعیین اینکه چقدر ورزش در روز دلیل لاغری میشود در وهله اول باید میزان متابولیسم پایه (BMR) محاسبه شود.

میزان متابولیسم پایه (BMR)، مقدار کالری مورد نیاز بدن تان برای انجام مهم ترین عملکردهای بدن همانند نفس کشیدن، تفریح خون و تولید سلولی را اندازه گیری می کند. سپس از این که محاسبه کردید به چه مقدار کمبود کالری در روز برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود نیاز دارید، می توانید مقدار ورزش روزانه برای لاغری را محاسبه کرده و یک روتین ورزشی بر پایه اون برای خود طراحی کنید.

برای چی ورزش برای کاهش وزن مهم است؟

ورزش نه تنها موجب کالری سوزی می شود و به کمبود کالری مورد نیاز شما کمک می کند، بلکه برای عضله سازی و کاهش مقدار چربی بدن نیز سودمند است. عضلات زیادتر انرژی مصرف می کنند تا چربی، که به این معنی است که هرچه حجم عضلانی شما زیادتر باشد، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری می سوزاند.

علاوه بر این، تحقیقات دریافته اند که بافت عضلانی در حدود 20 درصد از کل کالری سوزانده شده در روز در مقابل 5 درصد برای بافت چربی نقش دارد. بنابراین، علاوه بر روتین ورزشی که منجر به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن می شود، عضله سازی نیز می تواند در کالری سوزی زیادتر در تاریخ استراحت موثر باشد.

همچنین بخوانید: بهترین تاریخ برای ورزش روزانه 

ساختن یک روتین ورزشی روزانه برای کاهش وزن

روتین ورزشی ایده آل برای شما و اینکه برای لاغری باید روزانه چند کالری بسوزانیم ممکن است با دوست، همکار یا همسایه تان متفاوت باشد. این نکات می توانند به شما کمک کنند تا یک روتین ورزشی ساختن کنید که منجر به کاهش وزن به راه ای تندرست و ایمن می شود.

1. کوشش هایی را انتخاب کنید که برای شما خوشی قسمت هستند

بهترین روش برای ساختن یک روتین تناسب اندام که واقعا به اون متعهد باشید این است که کوشش هایی را انتخاب کنید که برای شما خوشی قسمت هستند. مجبور کردن خود به انجام فعالیتی که از اون خوشی نمی برید همیشه یک جنگ دشوار است و به احتمال فراوان در نهایت اون را رها خواهید کرد.

در مورد کوشش هایی فکر کنید که در طول زندگی و به مخصوص در دوران کودکی زیادتر از اون خوشی برده اید، این کوشش می تواند یک نوع ورزش، باغبانی یا دویدن باشد.

فکر خود را زیادتر پیرامون اون ورزش گسترش دهید و اون را به نام یک کوشش در نظر بگیرید. ابتدا بر روی خوشی بردن از کوشش تمرکز کنید و به طور طبیعی به اهداف خود دست خواهید یافت.

2. ساده شروع کنید و به آهستگی پیشرفت کنید

روتین ورزشی شما باید به گونه ای باشد که بتوانید اون را نگه داری کنید، نه این که بخواهید اون را رها کرده و استراحت کنید. در مقاوم تر کردن تمرینات ورزشی نباید عجله کنید زیرا این می تواند منجر به صدمه دیدگی شود و صدمه دیدگی آخرین چیزی است که می خواهید.

هر فعالیتی را که انتخاب می کنید، به پیشرفت مناسب از هفته ای به هفته دیگر فکر کنید. افزایش 20% یک گزینه خوب است. به نام مثال، اگر هفته اول 1 مایل راه می روید، هفته دو 1/2 مایل راه بروید.»

3. ورزش ترکیبی بهترین روش برای لاغر شدن

ورزش ترکیبی یا تغییر پی در پی روتین ورزشی با هدف ساختن یک تعادل و استقامت در بدن می تواند به کاهش وزن کمک کند، تناسب اندام را بهبود بخشد و حتی خطر صدمه دیدگی را کاهش دهد.

اگر پیاده روی ورزش اصلی شماست، تمرینات قدرتی را به اون اضافه کنید یا اگر تمرین استقامتی یا قدرتی انجام می دهید، یوگا را برای انعطاف پذیری خوب تر به اون اضافه کنید. انجام انواع مختلف تمرینات ورزشی خطر صدمه دیدگی را به حداقل می رساند و به شما کمک می کند تا اطمینان نتیجه کنید متعادل و متناسب هستید.

همچنین بخوانید: کاهش وزن با یک ساعت پیاده روی در روز

برای لاغر شدن ورزش مهمتر است یا تغذیه

داشتن یک رژیم غذایی لبریز از مواد مغذی قسمت مهمی از یک رژیم کاهش وزن است. خوردن غذاهای کامل حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی نه تنها به سلامت شما کمک می کند، بلکه سوخت مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی را نیز تامین می کند.

مصرف مقادیر زیادی سبزیجات، میوه های جدید، منابع باکیفیت از پروتئین و اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده بهترین توصیه است. همچنین نوشیدن آب به اندازه کافی برای پیشگیری از کم آبی بدن فراوان مهم است. هدف ضمانت داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مملو از مواد مغذی است که نه تنها در حین ورزش بلکه در طول کوشش های روزانه به بدن شما سوخت می دهد.

سخن آخر

این مقاله یک راهنمایی کلی در پاسخ به این سوال که برای لاغری روزانه چقدر ورزش کنیم بود. اگر تلاش برای رسیدن به اهداف ورزشی به نظر شما دور از ذهن می رسد، دلواپس نباشید. برنامه ورزشی برای موثر بودن نیازی نیست کامل باشد. تنظیم یک برنامه ورزشی ساده تر از اون چیزی است که به نظر می رسد.

پیروی از توصیه های ورزشی اصلی می تواند چارچوبی را برای یافتن میزان ورزش در هفته یا روز برای کاهش وزن آماده کند. فقط به یاد داشته باشید که ثبات از با ارزش و مهم بودن زیادی برخوردار است. به نام مثال، داشتن یک رویکرد هوشمندانه برای شما مهم است.

اگر ایمن نیستید از کجا شروع کنید، از یک برنامه هفتگی اولیه استفاده کنید تا اطمینان نتیجه کنید که زمانی که صرف ورزش کردن می کنید به کاهش وزن شما کمک می کند. همچنین ممکن است از مشاوره با یک فرد متخصص استفاده ببرید، مخصوصا اگر جدید ورزش کردن را شروع کرده اید. یک استاد شخصی با اعتبار نیز می تواند به شما در ساختن یک برنامه ورزشی که در رسیدن به اهدافتان موثر است، کمک کند.

سوالات متداول

مبلغ قرارداد حسن یزدانی در لیگ کشتی

بیست و دومین دوره لیگ برتر کشتی در حالی قرار است از چند روز دیگر استارت بخورد که رقم قرارداد کشتی گیران این روزها مورد توجه رسانه ها قرار گرفته است. از بین ۱۰ مردمی پوش اعزامی ایران به مسابقات جهانی کشتی آزاد ۲۰۲۲ در بلگراد، تاکنون ۹ مردمی پوش قرارداد خود را با باشگاههای مدنظرشان نهایی کرده اند و فقط رضا اطری هنوز با هیچ تیمی قرارداد نبسته است.
با توجه به قانون سازمان لیگ مبنی بر سقف جاذبه مردمی پوشان برای هر تیم که سه مردمی پوش است، سه تیم صنایع مازندران، فراوان سازان هوتن و پترو پالایش بیلیش تاکستان هر کدام با جاذبه سه مردمی پوش از همین حالا مثلث مدعیان قهرمانی در لیگ برتر را تشکیل داده اند.

حسن یزدانی هر دقیقه صد میلیون تومان

تیم صنایع مازندران که دوره قبل با هدایت رضا یزدانی به نام قهرمانی در لیگ برتر رسید، در دوره جدید هم به دنبال تکرار این عنوان است. این تیم مازندرانی که قبل از این رحمان عموزاد را جاذبه کرده بود، امروز هم از ثبت قرارداد با حسن یزدانی و محمدحسین محمدیان خبر داد. قرارداد حسن یزدانی به گفته سرپرست تیم صنایع مازندران به ارزش یک میلیارد تومان امضا شده تا برای نخستین بار در تاریخ لیگ برتر کشتی یک کشتی گیر قراردادی میلیاردی امضا کند. قرارداد حسن یزدانی که به مبلغ یک میلیارد امضا شده، برای سه کشتی است و این برای ستاره کشتی ایران که رقیب چندان سختی هم در لیگ برتر ندارد، یک اتفاق مخصوص و خوشایند خواهد بود. یزدانی که معمولا کشتی های خود را در همان سه دقیقه اول به آخر می رساند، احتمالا برای زیر ۱۰ دقیقه مبارزه سودمند یک میلیارد دریافت خواهد کرد!

در سال های قبل نیز حسن یزدانی همیشه گرانترین کشتی گیر لیگ بوده و امسال نیز با این رقم این عنوان را از اون خود کرد. دو کشتی گیر دیگر صنایع هم طبق شنیده ها قراردادی بالاتر از ۵۰۰ میلیون تومان به امضا رسانده اند.

کامران؛ ستاره ۸۰۰ میلیونی تیم هوتن

در دیگر تیم مازندرانی و مدعی لیگ برتر، کامران قاسمپور بیشترین قرارداد را امضا کرده است. قاسمپور که تا قبل از امضای قرارداد حسن یزدانی، گرانترین کشتی گیر لیگ برتر بود، با قراردادی ۸۰۰ میلیون تومانی به تیم فراوان سازان هوتن پی در پی تا پاداش دو طلای جهانی خود در یک سال اخیر را اینگونه بگیرد. همچنین امیرمحمد یزدانی دیگر مردمی پوش تیم هوتن است که قراردادش ۴۵۰ میلیون تومان به امضا رسیده و محمد نخودی نیز قراردادی مشابه یزدانی دارد.

زارع؛ قرارداد ۵۵۰ میلیونی با تاکستان

تیم پترو پالایش بیلیش تاکستان که از لیگ دسته اول کار خود را شروع کرده و با اندوخته گذاری خوبی درون لیگ برتر شده، از بین مردمی پوشان علیرضا سرلک، یونس امامی و امیرحسین زارع را جاذبه کرده است. بدون شک شاخص ترین چهره آماده در این تیم امیرحسین زارع است که به اندازه ستاره های دو تیم مازندرانی قرارداد امضا نکرده. به گفته سرپرست تیم تاکستان، سقف قرارداد این تیم ۵۵۰ میلیون تومان بوده که به قهرمان سال قبل سنگین وزن دنیا که امسال به مدال برنز رسید، پرداخت خواهد شد.

قراردادهای به صرفه برای لیگ ۴۰ روزه

لیگ برتر کشتی آزاد از ۲۲ مهرماه شروع می شود و دور مقدماتی این مسابقات تا یک ماه دیگر ادامه خواهد داشت. مرحله نیمه نهایی و نهایی هم احتمالا آغاز آذرماه برگزار می شود تا در مجموع لیگ برتر طی یک پروسه ۴۰ روزه جمع و نوع شود. هنگامی این مسابقات را با لیگی همانند فوتبال، والیبال و بسکتبال که بازیکنان چندین ماه در خدمت تیم باشگاهی خود هستند، سنجیدن می کنیم؛ به نظر می رسد پرداخت مبالغ چند صد میلیونی که حالا آشکار به میلیارد هم رسیده، برای ستاره های کشتی کاملا به صرفه است. حالا شما مجسم کنید والیبالیست هایی که از تابستان تا شب مهمانی درگیر لیگ برتر هستند، شاید فقط کمی زیادتر از کشتی گیران دریافتی دارند.

با اینکه کشتی به نام ورزش اول سرزمین می بایست فراوان زیادتر از این مورد توجه قرار بگیرد، اما به نظر می رسد توجه مخصوص فدراسیون در دوران علیرضا دبیر به لیگ برتر دلیل شده تا این مسابقات به منبع حقوق خوبی برای کشتی گیران تبدیل شود. البته که هنوز هم این قراردادهای چند صد میلیونی و قابل توجه زیادتر مربوط به تک ستاره هاست و در دیگر تیم ها خبری از پرداخت چنین مبالغی نیست.

گردآوری: گروه ورزش سیمرغ
seemorgh.com/sport
منبع: khabaronline.ir

دانایان با کشف روشی برای تشخیص پارکینسون در 3 دقیقه سر و صدا به پا کردند. آزمایش جدید برای تشخیص این بیماری، با نمونه‌ای از پوست انجام خواهد شد.

تشخیص هر چه زودتر بیماری‌ها، نقش موثری در معالجه اون‌ها دارد. پارکینسون جزو بیماری‌هایی است که تشخیص سریع اون روند معالجه را تحت تاثیر خود قرار خواهد داد. حالا روش جدید، سریع و فابل اعتمادی توسط دانایان برای تشخیص این بیماری کشف شده است.

زیادتر بخوانید:‌ سلامت دهان و دندان با یک میکروربات ؛ مسواک و نخ دندان را یاد بردن کنید!

روش تشخیص پارکینسون در 3 دقیقه

دانایان با دریافت نمونه‌ای از پوست، قادر به شناسایی و تشخیص پارکینسون در 3 دقیقه شدند. با تشخیص سریع این بیماری، روند سلامتی نیز سریع‌تر شروع می‎شود.

در واقع نمونه برداری از پوست برای تجزیه و تحلیل ترکیب شیمیایی سبوم (Sebum) مورد استفاده قرار می‌گیرد. سبوم چربی طبیعی پوست است که با پارکینسون ارتباط دارد.

البته باید بگوییم که آزمایش قطعی برای تشخیص پارکینسون اعلام نشده است. برای تشخیص دقیق این بیماری باید مواردی از جمله: علائم، سابقه بیماری، نتیجه معاینه فیزیکی طولانی و حتی اسکن مغز توسط پزشکان و متخصصان بررسی شود.

متخصص مغز و اعصاب دانشگاه منچستر در بریتانیا، «مونتی سیلوردیل» می‌گوید که این آزمایش نقش فراوان مهمی در زمینه تشخیص و مدیریت اشخاص مبتلا به این بیماری را بازی می‌کند.

آزمایش جدید توسط محققان، روی یک زن اسکاتلندی انجام شد. این زن هیپراوسمی ارثی دارد. هیپواوسمی به معنی حساسیت شدید به بو است.

این خانم سال‌ها قبل بویی شدید مانند به حیوانات را از همسر خود حس می‌کرد که سپس از انجام آزمایشات، مشخص شد که همسرش به پارکینسون مبتلا است. دانایان دریافتند که این زن توانایی شناسایی علامت‌های بیماری در افراد را دارد.

محققان با استناد بر این داستان، به سو سبوم نزد رفتند. سبوم با دستگاه درون ریز ارتباط دارد و دلیل مربوط ماندن پوست می‎شود. در سال 2019 برخی از محققان به این نکته پی بردند که افراد مبتلا به پارکینسون، ترکیب شیمیایی سبوم خاصی دارند.

آزمایش جدید نیز بر پایه تغییر در ترکیب شیمایی سبوم انجام شده است. نمونه‌های پوستی دریافتی از بیماران، به کلینیکی برای آنالیز طیف سنجی جرکی ارسال شد. با این آنالیز، ترکیب مولکولی این نمونه‌ها مشخص می‎شود. در این مطالعه، نمونه‌های پوستی 79 نفری که بیماری پارکینسون مبتلا بودند، با نمونه‌های 71 نفر از افراد تندرست سنجیدن گردید. «دپانجان سرکار»، شیمیدان دانشگاه منچستر اظهار دارد:

«با انجام این کار، بیش از 4000 ترکیب منحصر‌به‌فرد پیدا می‌کنیم که 500 مورد از اون‌ها بین افراد مبتلا به بیماری پارکینسون و سایر شرکت‌کنندگان متفاوت است.»

این که انجام آزمایش ذکر شده بدون جراحی است و پزشکان را به نتایج سریع می‎رساند، با ارزش و مهم بودن دارد. البته هنوز دانایان و محققان باید در این زمینه زیادتر کار کنند. دانایان اعتقاد دارند که تشخیص بیماری‌های دیگر نیز از این راه امکان پذیر است.

گفتنی است یکی از سریع‌ترین بیماری‌های عصبی در حال رشد، بیماری پارکینسون است. دانایان همیشه به دنبال روشی برای معالجه، کاهش سرعت و مدیریت اون هستند؛ بنابراین تشخیص به وقت این بیماری، ادامه روند را آسان‌تر خواهد کرد.

زیادتر بخوانید:

نظر شما در مورد تشخیص پارکینسون در 3 دقیقه چیست؟ لطفا نظرات خود را در قطعه کامنت با جونی در میان بگذارید.

«زاهدی وفا» از مجلس نظر اطمینان نگرفت

 نمایندگان مجلس امروز صلاحیت محمدهادی زاهدی وفا وزیر پیشنهادی تعاون، کار و رفاه اجتماعی را بررسی کردند.

در نهایت محمدباقر قالیباف رئیس مجلس در این نشست نتیجه رأی اطمینان به وزیر پیشنهادی را قرائت کرد که براساس اون نمایندگان مجلس با ۱۳۶ رأی موافق، ۱۲۵ رأی مخالف و ۹ رأی ممتنع از مجموع ۲۷۲ آرای مأخوذه، با تصدی وزارتخانه تعاون، کار و رفاه اجتماعی توسط زاهدی وفا مخالفت کردند.

در دور اول شمارش، زاهدی وفا با اختلاف مرزی آرا، نظر اطمینان مجلس را به دست آورد که با انتقاد برخی نمایندگان به بازشماری آرا رفت.

سلیمی عضو هیات رئیسه مجلس در گفت و گو با فارس گفت: زاهدی وفا در بازشماری آرا، با یک نظر اختلاف نظر اطمینان مجلس را به دست نیاورد.

در بازشماری آرا زاهدی وفا ۱۳۶ نظر موافق و ۱۲۵ نظر مخالف کسب کرد که بنا به اعلام رئیس مجلس گزینه پیشنهادی دولت نتوانست نظر اطمینان مجلس را کسب کند.

به این ردیف زاهدی وفا پس از حدود ۴ ماه سرپرستی از وزارت کار کنار می‌رود تا رییس جمهوری گزینه دیگری را برای تصدی وظیفه این وزارت خانه به مجلس معرفی کند.

گردآوری: گروه خبر سیمرغ
seemorgh.com/news
منبع: mehrnews.com

آسان ترین روش پاکیزه کردن چربی و رفع بوی مایکروفر

مایکروفر امروزه به یکی از لوازم برقی پر استفاده در آشپزخانه برای کارهای گوناگونی همچون پخت غذا و کیک و گرم کردن غذا و … استفاده می شود. اما اگر در استفاده ی این وسیله کمی بی دقتی کنیم و روی ظرف هایی که درون مایکروفر قرار می دهیم درپوش نگذاریم پس از مدتی شاهد تجمع چربی و کثیفی ها و همچنین بوی بد درون مایکروفر خواهیم بود. برای بیشتر افراد پاکیزه کردن چربی های درون مایکروفر کاری مقاوم و تاریخ بر است. اما با روشی که ما به شما منظور می دهیم خواهید دید که به آسانی و در عرض چند دقیقه می توانید چربی های درون مایکروفر را پاکیزه کنید.

 مواد واجب برای پاکیزه کردن چربی مایکروفر

• یک کاسه آب برای قرار گرفتن در مایکروفر
  یک عدد لیمو ترش
  دستمال

روش سریع پاکیزه کردن مایکروفر – مرحله اول قاچ کردن لیمو

ابتدا لیمو را برش های نازک بزنید و اون را درون کاسه آب قرار دهید.

مرحله دوم پاک کردن چربی های درون مایکروفر

کاسه ایی که محتوی آب و برش های لیمو است را به وقت 2 الی 3 دقیقه درون مایکروفر قرار داده و اون را روشن کنید. پس از خاموش شدن مایکروفر درب اون را دوباره نکنید و اجازه دهید کاسه به وقت 2 الی 3 دقیقه ی دیگر نیز درون مایکروفر بماند. این کار دلیل می شود بخارات آب و لیمو درون محفظه مایکروفر پخش شوند و پاکیزه کردن چربی ها راحت تر شود.

اگر می خواهید زیادتر بفهمید : چگونه مایکروویو را با لیمو پاکیزه کنیم؟ فیلم آموزشی

از بین بردن چربی کایکروفر مرحله سوم

کاسه را از درون مایکروفر برداشته و به وسیله دستمال محفظه درون مایکروفر را پاکیزه کنید. به وضوح مشاهده خواهید کرد که به راحتی این کار انجام می پذیرد.

مرحله چهارم پاک کردن چربی درون مایکروفر

سینی مایکروفر را خارج کرده و آب را به وسیله آب و لیمویی که درون کاسه بود شستشو دهید.

اگر می خواهید زیادتر بفهمید : پاکیزه کردن مایکروفر با دو شوینده طبیعی!!

زدودن چربی ها و رفع بوی مایکروفر مرحله پنجم

سینی را خشک کرده و در جای خود قرار دهید. خواهید دیدید که مایکرو فر شما در چند دقیقه پاکیزه و بدون بو شد.

اگر می خواهید زیادتر بفهمید : چطور درون مايكروفر را تميز كنيم؟

اگر می خواهید زیادتر بفهمید : نکته هایی درباره مایکروفر و نحوه صحیح استفاده از اون!

اگر می خواهید زیادتر بفهمید : پاکیزه کردن مایکروویو با دو روش ساده

 
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ