برچسب: شدن

دقایقی نزد به شکلی ناگهانی شبکه خبر یا 6 صدا و سیما مورد حمله گروه هکری قرار گرفت و این داستان فراوان زیاد رسانه‌های دنیا را درگیر خود کرد. با نوشتار هک شدن شبکه خبر صدا و سیما دنبال ما بمانید.

به شرح جونی اخبار ساعت 21 صدا و سیما که از شبکه یک و شبکه خبر به طور همزمان پخش می‌شود، برای چندین ثانیه توسط یک گروه هکری، هک شد.

هک اخبار 21 شبکه خبر و شبکه یک صدا و سیما

یکی از رسانه‌های مهم داخلی با نام خبرگزاری مهر در کانال تلگرامی خود عنوان کرد:

شبکه خبر برای چند ثانیه از دسترس خارج و توسط یک گروه هکری هک شد.

از طرفی خبرگزاری دیگری با عنوان فرتاک نیوز با سر تیتر ثانیه هک شدن شبکه خبر! + ویدئو نوشت:

اخبار ساعت ۲۱ صداوسیما که از شبکه‌های اول و خبر صداوسیما پخش می‌شود برای چند ثانیه توسط عوامل ضدانقلاب هک شد.

فیلم هک شدن شبکه 6 صدا و سیما را دید کنید:

زیادتر بخوانید:

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه جونی نیست.

افسانه قدیمی تایوان در مورد افراد کوتاه قد تاریک پوست که در کوه های دورافتاده زندگی می‌کردند و یکباره ناپدید شدند، پس از کشف بقایای یک زن از مردمان نگریتو (Negrito) در غاری که قدمت اون به ۶ هزار سال نزد می‌رسد تایید شد.

قبایل بومی این سرزمین وقت‌هاست که قصـه‌هایی درباره شکارچیان ریزجثه که ۴ هزار و ۸۰۰ سال نزد به آنجا رفته بودند تعریف کرده‌اند، اما فقدان شواهد، وجود این گروه را به وقت چند صد سال در هاله‌ای از ابهام قرار داده بود.

بررسی دی ان ای روی جمجمه کشف‌شده علامت می‌دهد که به نمونه های آفریقایی نزدیک است و ویژگی‌های جمجمه‌های نگریتوهای فیلیپین و آفریقای جنوبی را دارد که همگی به سبب قد کوتاه و جثه کوچکشان معروف هستند. باستان شناسان همچنین استخوان‌های ران این زن را کشف کرده‌اند که علامت می‌دهد او حدود یک متر و ۴۰ سانت قد داشته است.

بقایای این زن در یکی از عظیم‌ترین غارهای شیائوما که در خط ساحلی شرقی جزایر تایوان قرار دارد پیدا شد. همچنین در پوسته های خاک رسوباتی از ظرف گلی‌های دوران نوسنگی و یافته‌های عصر آهن وجود داشت که قدمت آنها به ۲۰۰۰ تا ۶۲۰۰ سال نزد برمی‌گردد. بقایای این زن علامت می‌دهد که او در حالت چمباتمه و نظیر دیگر گورهای شکارچیان جنوب چین و آسیای جنوب شرقی اون دوران قرار داشت.

هنوز مشخص نیست که برای این گروه بومیان چه اتفاقی افتاده است اما محققان در حال مطالعه این داستان هستند که ورود مردمان آسترونزیایی می‌تواند منجر به نابودی و ناپدید شدن نگریتوها در تایوان شده باشد.

کلمه نگریتو یا سیاه پوست کوچک، واژه اسپانیایی کلمه نگرو است که اولین بار توسط مبلغان اسپانیایی قرن شانزدهم برای وصف چادرنشینان فیلیپینی که با شکار زندگی خود را می‌گذرانند استفاده می‌شد. مشخصه گروه های نگریتو، قدِ کوتاه، پوست تاریک و موهای وز بوده که در جنوب تایلند، شبه جزیره مالی و جزایر آندامان ساکن بودند.

۱۶ گروه آسترونزیایی شناخته‌شده در تایوان وجود دارد و همه آنها به جز یکی افسانه‌های مشابهی درباره مردم نگریتو دارند. افسانه‌های مربوط به نگریتو در سه دوره فرهنگی عمده جمع آوری شده است: سلسه چین در سال‌های ۱۶۸۳ تا ۱۸۹۵، دوره حکومت ژاپن از ۱۸۹۵ تا ۱۹۴۵ و دوران پس از ۱۹۴۵. اسناد متعددی از پادشاهی چین، وجود افراد کوتاه‌قد و تاریک پوست در جزیره را تاییدکرده‌ و نشانه می‌کنند که آنها به زبانی متفاوت صحبت می‌کردند و فقط با همدیگر ازدواج می‌کردند.

در طول دوره ژاپن، محققان قصـه‌های مربوط به مردم نگریتو را از راه تحقیقات میدانی در میان قبایل آسترونزی جمع آوری و تفسیر کردند که در مجموع ۲۵ مورد از این افسانه‌ها در تایوان جمع‌آوری شد. پس از سال ۱۹۴۵ این داستان زیادتر مورد توجه قرار گرفت و تعداد قصـه‌های گردآوری‌شده با تحقیقات میدانی زبانی و قوم‌شناسی به ۲۵۸ قصـه افزایش یافت.

با این حال مردمان آسترونزیایی نظرات متفاوتی در مورد نگریتوها داشتند. مطالعات علامت می‌دهد که برخی از قبایل بومی آنها را به نام اجداد خود می‌دانستند، در حالی که برخی دیگر آنها را بیگانه و دشمن قلمداد می‌کردند.

دستگیری سارقان سما جهانباز دختر گمشده در فضای غیر واقعی بازتاب حائز اهمیتی داشته؛ با ما بمانید تا به جنبه‌های مختلف این داستان زیادتر بپردازیم.

آیا قرار است به این زودی‌ها دزدان دختر گمشده در شیراز که آشکار اصفهانی هم بوده دستگیر شوند؟ با ما بمانید تا ماجرای دستگیری دزدان سما جهانباز را تا شایعه‌هایی که درباره این داستان وجود دارد و بازتاب پهناور‌ای هم داشته است، به اطلاع شما همراهان گرامی برسانیم.

آخرین اخبار: دستگیری دزدان سما جهانباز دختر اصفهانی [+ویدئو]

بسیاری از رسانه‌ها از بازداشت 3 مرد در ماجرای ناپدید شدن سما 22 ساله در شیراز و دوباره شدن گره کور در پرونده دختر اصفهانی سخن زده‌اند. اما سوال اینجاست ماجرای دستگیری واقعی است یا شایعه‌ای بیش نیست.

پرونده قضائی ناپدید شدن ۴۲ روزه دختر ۲۲ ساله اصفهانی در شیراز، تحت بررسی است و تاکنون بسیاری از شایعات درباره وی در دست بررسی رسانه‌های غیر واقعی می‌باشد. بتازگی انتشار فیلم سما دختر گمشده در شیراز در مصاحبه خانواده اش درباره روز ناپدید شدن و جریان گم شدن سما جهانباز دختر اصفهانی در شیراز جنجالی و خبرساز شده و در شبکه های اجتماعی با واکنش های زیادی دنبال بوده و به یکی از گفت و گو و جدل های شدید و سوژه داغ روز شبکه اجتماعی تبدیل شده است.

سردار قنبری، رئیس پلیس آگاهی فراجا درباره پرونده فقدان خانم کم سن ۲۲ ساله اصفهانی که در مسافرت خانوادگی به شیراز مفقود شده، این‌طور گفته که:

این پرونده در شیراز در حال پیگیری است. گفت و گو در این پرونده داستان فقدان است و غیر از این داستان چیز جدیدی به دست نیاورده‌ایم. تیم مخصوص ما در پلیس آگاهی فارس در حال نگهداری به این پرونده است و ان‌شاءالله زودتر به نتیجه می‌رسیم و در خصوص اون هم اطلاع‌رسانی خواهیم کرد.

بررسی و نقد روانشناختی و فلسفی مسئله‌ی گم شدن سما جهانباز در شیراز را در مقاله‌ی زیر بخوانید:

بررسی چیز تازه ناپدید شدن سما جهانباز ؛ تحلیل فلسفی و روانشناختی

فیلم مصاحبه با پدر سما جهانباز را ببینید:

در پی انتشار خبر و کلیپی از ناپدید شدن یک دختر ۲۲ ساله در شیراز معاون دادستان مرکز استان و سرپرست دادسرای جنائی و جرائم امنیتی شیراز گفت:

از ثانیه دریافت شرح مبنی بر عدم مراجعه نامبرده به منزل و تشکیل پرونده در مرجع انتظامی دستورات قضایی مخصوص‌ای جهت پیگیری داستان صادر شد.

سما حدود ۲ ماه نزد در شیراز برای فروش قطعه طلای کوچکی به بازار رفته بود در حال بازگشت به خانه به یکباره ناپدید می‌شود مادر او می‌گوید که سما با من تماس گرفت و گفت یک ربع دیگر به خانه می‌رسد اما به زمان دو ماه است که ما همچنان چشم صبر فرزندمان هستیم.

به تعریف از مرکز رسانه قوه قضاییه، افشین محمدی دره شوری با بیان اینکه پرونده قضایی تحت نظر بازپرس شعبه ۱۳ دادسرای مخصوص نگهداری به امور جنایی و جرائم امنیتی شیراز در حال تحقیقات است بیان داشت:

تا کنون 3 نفر در این خصوص بازداشت شده اند که 2 نفر به دلیل ارائه دلایل مثبت بی گناه و با رفع ظن آزاد شده و یک نفر کماکان در بازداشت به سر می‌برد.

آنچه مسلم است همه توان پلیس و رتبه قضایی معطوف به یافتن فرد گمشده است اما همکاری خانواده و مطلعین می تواند سرعت به نتیجه رسیدن تحقیقات را افزایش دهد.

اما هنوز هم با توجه به این شرایط پس از گذشت پنجاه روز معمای دختر گمشده اصفهانی در شیراز هنوز حل نشده و مشخص نیست او کجاست؟ دوربین‌های مداربسته، تصاویر این دختر را تا زیر پل معالی‌آباد شیراز ثبت کرده، ولی پس از اون صحیح هنگامی که او به زیر پل می‌رود تا سوار تاکسی شود، هیچ دوربینی اون دور و بر نبوده تا او را علامت دهد.

←پدر سما جهانباز می‌گوید:

سما فراوان خوشحال بود برگرده بیاد اصفهان بره دانشگاه… (گریه می‌کند)

• شما همراهان عزیزم می‌توانید از راه لینک زیر ماجرای گم شدن دختر اصفهانی را بخوانید:

افشاگری: ماجرای ناپدید شدن سما دختر اصفهانی در شیراز چیست؟ [+عکس و فیلم]

گفت‌وگو با خواهر دختر گمشده

ما ساکن اصفهان هستیم. چند روز بود برای مسافرت به شیراز و خانه عمه‌ام رفته بودیم. قرار بود همان شب یا فردا صبحش همگی راه بیفتیم و به اصفهان برگردیم. روز بیست‌وپنجم تیرماه بود. سما ساعت ۷:۲۰ عصر، از خانه خارج رفت تا برای خودش یک سری وسیله شخصی بخرد. به پاساژی در خیابان معالی‌آباد شیراز رفت. یکی دو ساعت سپس، حدود ساعت یک‌ربع به ۱۰ بود که سما خبر داد، در حال برگشتن به خانه است و یک ربع دیگر می‌رسد. پس از اون گوشی‌اش خاموش شد و دیگر هیچ خبری از او نداریم.

استوری خواهر سما جهانباز دختر گمشده اصفهانی را ببینید:

فیلم ماجرای سما جهانباز دختر اصفهانی که در شیراز گم شده

زیادتر بخوانید:

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه جونی نیست.

فیلم منتشر شده از مصاحبه پدر دختر گمشده در شیراز و ماجرای ناپدید شدن دختری به نام «سما جهانباز» در این شهر بازتاب پهناور ای در اینستاگرام داشته است.

سما دختر ۲۲ ساله‌ای که برای خرید به یک پاساژ در شیراز رفت، ولی هیچ وقت بازنگشت. توجه به الزامات شهرنشینی در مقوله‌ی امنیت بخشی وانتطام شهری بدون رعایت استانداردهای جرم‌شناسانه و شناسایی تیپ وشخصیت ساکنین هرنقطه از جغرافیای شهری ممکن نیست. نیروهای زحمتکش انتظامی در راستای انجام وظیفه و ساختن امنیت مطلوب شهروندان نیازمند حمایت همه جانبه هستند.

اعلام مژدگانی 100 میلیونی از سو خانواده سما جهانباز +[فیلم]

مصاحبه پدر دختر گمشده در شیراز

• سما دختر گمشده در شیراز

تحلیل روانشناختی گم شدن دختر اصفهانی در شیراز را بخوانید:

بررسی چیز تازه ناپدید شدن سما جهانباز ؛ تحلیل فلسفی و روانشناختی

گم شدن سما جهانباز در شیراز

پدر سما، دختر گمشده در شیراز گفت:

آخرین بار که با مادرش سخن زده بود به او گفته بود که یک ربع دیگر به خانه می رسد اما یکدفعه غیبش زد و گوشی اش خاموش شد

در این ویدیو پدر سما جهانباز می گوید چهل روز از ناپدید شدن دخترش در شیراز می گذرد و هنوز از گمشده اش خبری نیست. ۲۵ تیر ۱۴۰۱ دختر ۲۲ ساله اصفهانی به نام سما جهانباز که برای مسافرت به شیراز رفته بود، در خیابان معالی آباد این شهر ناپدید شد.

• جهت اطلاعات زیادتر درباره دختر گمشده در شیراز می‌توانید به لینک زیر مراجعه کنید:

لو رفتن بیوگرافی سما جهانباز دختر گمشده اصفهانی کیست؟ [+عکس‌های لو رفته]

در ادامه میتوانید عکس سما جهانباز را مشاهده کنید:

اشک می‌ریزد و از مردم، پلیس، هنرمندان و ورزشکاران می‌خواهد که به او کمک کنند. پدر میانسالی که حالا ۴۵ روز است، هیچ خبری از دختر جوانش ندارد. فیلم اشک‌های دردناک این پدر حالا در فضای غیر واقعی دست‌به‌دست می‌چرخد. همه در جست‌وجوی سما هستند. هیچ علامت یا اثری از این دختر نیست. هیچکس نمی‌داند که او الان کجاست، نفس می‌کشد یا نه.

عکس های جدید:

عکس جدید از سما جهانباز

در ادامه میتوانید فیلم مصاحبه پدر دختر گمشده در شیراز را دید کنید:

تا به حال علی کریمی و شهربانو منصوریان و خانم فاطمه گودرزی با او همکار کرده و تصاویر دخترش را به اشتراک گذاشته اند پدرش میگوید من فراوان زیاد استرس دارم که نکند او سما در چاهی سقوط کرده باشد و یا اینکه مورد تعرض قرار گرفته باشد!

فیلم ماجرای سما جهانباز دختر اصفهانی که در شیراز گم شده

سوالت متداول:

تا الان کسی هم به نام مظنون دستگیر شده؟

بله. انگار دو سه نفر را دستگیر کردند. ولی ابدا به ما اطلاعات نمی‌دهند. نمی‌دانیم این افراد چه کسانی هستند. فقط می‌دانم یک نفر از اون‌ها همان راننده تاکسی است که سما را به معالی‌آباد شیراز برده بود. آشکار از او مطالعه می‌کنند که ببینند دوباره همان فرد، او را بازگردانده یا نه.

زیادتر بخوانید:

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه جونی نیست.

دستگیری سارقان سما جهانباز دختر گمشده در فضای غیر واقعی بازتاب حائز اهمیتی داشته؛ با ما بمانید تا به جنبه‌های مختلف این داستان زیادتر بپردازیم.

آیا قرار است به این زودی‌ها دزدان دختر گمشده در شیراز که آشکار اصفهانی هم بوده دستگیر شوند؟ با ما بمانید تا ماجرای دستگیری دزدان سما جهانباز را تا شایعه‌هایی که درباره این داستان وجود دارد و بازتاب پهناور‌ای هم داشته است، به اطلاع شما همراهان گرامی برسانیم.

آخرین اخبار: دستگیری دزدان سما جهانباز دختر اصفهانی [+ویدئو]

بسیاری از رسانه‌ها از بازداشت 3 مرد در ماجرای ناپدید شدن سما 22 ساله در شیراز و دوباره شدن گره کور در پرونده دختر اصفهانی سخن زده‌اند. اما سوال اینجاست ماجرای دستگیری واقعی است یا شایعه‌ای بیش نیست.

پرونده قضائی ناپدید شدن ۴۲ روزه دختر ۲۲ ساله اصفهانی در شیراز، تحت بررسی است و تاکنون بسیاری از شایعات درباره وی در دست بررسی رسانه‌های غیر واقعی می‌باشد. بتازگی انتشار فیلم سما دختر گمشده در شیراز در مصاحبه خانواده اش درباره روز ناپدید شدن و جریان گم شدن سما جهانباز دختر اصفهانی در شیراز جنجالی و خبرساز شده و در شبکه های اجتماعی با واکنش های زیادی دنبال بوده و به یکی از گفت و گو و جدل های شدید و سوژه داغ روز شبکه اجتماعی تبدیل شده است.

سردار قنبری، رئیس پلیس آگاهی فراجا درباره پرونده فقدان خانم کم سن ۲۲ ساله اصفهانی که در مسافرت خانوادگی به شیراز مفقود شده، این‌طور گفته که:

این پرونده در شیراز در حال پیگیری است. گفت و گو در این پرونده داستان فقدان است و غیر از این داستان چیز جدیدی به دست نیاورده‌ایم. تیم مخصوص ما در پلیس آگاهی فارس در حال نگهداری به این پرونده است و ان‌شاءالله زودتر به نتیجه می‌رسیم و در خصوص اون هم اطلاع‌رسانی خواهیم کرد.

بررسی و نقد روانشناختی و فلسفی مسئله‌ی گم شدن سما جهانباز در شیراز را در مقاله‌ی زیر بخوانید:

بررسی چیز تازه ناپدید شدن سما جهانباز ؛ تحلیل فلسفی و روانشناختی

فیلم مصاحبه با پدر سما جهانباز را ببینید:

در پی انتشار خبر و کلیپی از ناپدید شدن یک دختر ۲۲ ساله در شیراز معاون دادستان مرکز استان و سرپرست دادسرای جنائی و جرائم امنیتی شیراز گفت:

از ثانیه دریافت شرح مبنی بر عدم مراجعه نامبرده به منزل و تشکیل پرونده در مرجع انتظامی دستورات قضایی مخصوص‌ای جهت پیگیری داستان صادر شد.

سما حدود ۲ ماه نزد در شیراز برای فروش قطعه طلای کوچکی به بازار رفته بود در حال بازگشت به خانه به یکباره ناپدید می‌شود مادر او می‌گوید که سما با من تماس گرفت و گفت یک ربع دیگر به خانه می‌رسد اما به وقت دو ماه است که ما همچنان چشم صبر فرزندمان هستیم.

به تعریف از مرکز رسانه قوه قضاییه، افشین محمدی دره شوری با بیان اینکه پرونده قضایی تحت نظر بازپرس شعبه ۱۳ دادسرای مخصوص نگهداری به امور جنایی و جرائم امنیتی شیراز در حال تحقیقات است بیان داشت:

تا کنون 3 نفر در این خصوص بازداشت شده اند که 2 نفر به سبب ارائه دلایل مثبت بی گناه و با رفع ظن آزاد شده و یک نفر کماکان در بازداشت به سر می‌برد.

آنچه مسلم است همه توان پلیس و رتبه قضایی معطوف به یافتن فرد گمشده است اما همکاری خانواده و مطلعین می تواند سرعت به نتیجه رسیدن تحقیقات را افزایش دهد.

اما هنوز هم با توجه به این شرایط پس از گذشت پنجاه روز معمای دختر گمشده اصفهانی در شیراز هنوز حل نشده و مشخص نیست او کجاست؟ دوربین‌های مداربسته، تصاویر این دختر را تا زیر پل معالی‌آباد شیراز ثبت کرده، ولی پس از اون صحیح زمانی که او به زیر پل می‌رود تا سوار تاکسی شود، هیچ دوربینی اون دور و بر نبوده تا او را علامت دهد.

←پدر سما جهانباز می‌گوید:

سما فراوان خوشحال بود برگرده بیاد اصفهان بره دانشگاه… (گریه می‌کند)

• شما همراهان عزیزم می‌توانید از راه لینک زیر ماجرای گم شدن دختر اصفهانی را بخوانید:

افشاگری: ماجرای ناپدید شدن سما دختر اصفهانی در شیراز چیست؟ [+عکس و فیلم]

گفت‌وگو با خواهر دختر گمشده

ما ساکن اصفهان هستیم. چند روز بود برای مسافرت به شیراز و خانه عمه‌ام رفته بودیم. قرار بود همان شب یا فردا صبحش همگی راه بیفتیم و به اصفهان برگردیم. روز بیست‌وپنجم تیرماه بود. سما ساعت ۷:۲۰ عصر، از خانه خارج رفت تا برای خودش یک سری وسیله شخصی بخرد. به پاساژی در خیابان معالی‌آباد شیراز رفت. یکی دو ساعت سپس، حدود ساعت یک‌ربع به ۱۰ بود که سما خبر داد، در حال برگشتن به خانه است و یک ربع دیگر می‌رسد. پس از اون گوشی‌اش خاموش شد و دیگر هیچ خبری از او نداریم.

استوری خواهر سما جهانباز دختر گمشده اصفهانی را ببینید:

فیلم ماجرای سما جهانباز دختر اصفهانی که در شیراز گم شده

زیادتر بخوانید:

بازنشر محتوای شبکه های اجتماعی تنها به منظور آگاهی رسانی منتشر شده و نظرات بیان شده در اون الزاما بازتاب دیدگاه رسانه جونی نیست.

هنگامی صحبت از لاغر شدن به میان باشد، ورزش یکی از اولین چیزهایی است که افراد به اون فکر می کنند. به طور کلی ورزش یکی از مهم ترین قسمت های رژیم کاهش وزش است زیرا یکی از سریع ترین روش های کاهش وزن می باشد. اما آیا می دانید برای لاغری روزانه چقدر باید ورزش کنیم؟

اگر برای کاهش وزن ورزش کردن را در نظر دارید، ممکن است این سوال برایتان نزد آید که برای کاهش وزن در روز یا در هفته چقدر باید ورزش کنید. در این مقاله هر آنچه باید در مورد ورزش کردن برای لاغر شدن بفهمید، ازجمله نکاتی در مورد نحوه ساختن یک روتین ورزشی را برای شما آورده ایم.

دلایل زیادی برای ورزش وجود دارند که هیچ ربطی به کاهش وزن ندارند، همانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی از انواع سرطان. ورزش همچنین استحکام، تحرک، استقامت و بنیه فرد را افزایش می دهد. علاوه بر این، به ما کمک می کند تا خوب تر کمک کنیم، خوب تر نفس بکشیم و سلامت اندام ها را بهبود می بخشد.

برای لاغری در روز چقدر ورزش کنیم؟

برای کاهش وزن، توصیه می شود که حدود 150 دقیقه کوشش هوازی متوسط، 75 دقیقه کوشش هوازی شدید یا ترکیبی از این دو در هفته باید انجام شود. دستورالعمل ها منظور می کنند که این روتین ورزشی را در طول هفته پخش کنید. مقادیر زیادتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را خواهد داشت.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) هر دو در پاسخ به این سوال که برای لاغری روزانه چقدر باید ورزش کنیم توصیه می کنند که افراد بزرگسال حداقل 30 دقیقه کوشش هوازی با شدت متوسط حداقل پنج روز در هفته یا زیادتر انجام دهند. اگر کوشش در سطح شدیدتر را در طول هفته ترجیح می دهید، جلسات 20 دقیقه ای یا زیادتر (60 دقیقه) به شما در دستیابی به اهدافتان کمک خواهند کرد.

ACSM و CDC همچنین توصیه می کنند که حداقل دو بار در هفته در کوشش های تمرینی قدرتی شرکت کنید. این کوشش ها باید به تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر کنند و قطعه بالایی بدن، پایین تنه و مرکز بدن را تحت نشان قرار دهند.

برای کاهش وزن بدن به میزان 5% یا زیادتر، یا برای نگه داری کاهش وزن کنونی خود، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده بیان می کند که ممکن است حداقل 300 دقیقه کوشش با شدت متوسط در هفته واجب باشد.

اگر در کنار ورزش، به طور متوسط میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید، این نرخ کوشش فیزیکی در هفته به احتمال فراوان به بهبود نتایج مرتبط با کاهش وزن کمک خواهد کرد. البته، جیسون ماسچوسکی، یک متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی بالینی شغل ای در بیمارستان جراحی مخصوص Tisch Sports Performance می گوید: «این داستان تا حد زیادی به نقطه شروع،‌ تغییرات در انس های غذایی و واکنش بدن شما به ورزش و تغییرات غذایی بستگی دارد.»

وقتیکه به وزن ایده آل خود رسیدید، حداقل 150 دقیقه کوشش فیزیکی حد متوسط در هفته، 75 دقیقه کوشش شدید یا ترکیبی از هر دو را ادامه دهید. با این وجود، به یاد داشته باشید که این مقدار به خود فرد بستگی دارد و متغیر است. برخی از افراد ممکن است برای نگه داری وزن خود به ورزش بیشتری نیاز داشته باشند.

راهنمای تعیین ورزش روزانه مورد نیاز برای کاهش وزن

کاهش وزن از راه کاهش کالری های دریافتی (مصرفی) نسبت به کالری های خارج شده از بدن (کالری های سوزانده شده) بدست می آید. به عبارت دیگر، اگر در روز کالری دریافتی شما نسبت به کالری که می سوزانید کمتر باشد، شما کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

یکی از عظیم ترین مشکل ها این است که افراد سپس از ورزش کردن زیادتر غذا می خورند زیرا حس می کنند که چون کالری بیشتری سوزانده اند، می توانند مواد غذایی بیشتری مصرف کنند. داستان این است که ما با ورزش کردن بیشتر نسبت به آنچه که فکر می کنیم کالری کمتری می سوزانیم و مصرف همان مقدار کالری چندان دور از ذهن نیست.

ما بیشتر با انجام ورزش، کالری کمتری از آنچه فکر می کنیم می سوزانیم، و مصرف همان مقدار کالری و حتی زیادتر از اون چندان دور از صبر نیست.

اگر امیدوار هستید که وزن خود را کاهش دهید، کاهش وزن 1 تا 2 پوندی در هفته یک هدف کاهش وزن تندرست است. کاهش 1 پوند وزن (حدود نیم کیلو) به معنی سوزاندن 3500 کالری است. اما برای داشته باشید که از دست دادن 1 پوند وزن تنها از راه ورزش می تواند برای برخی از افراد مقاوم و تاریخ بر باشد. به همین دلیل، ممکن است بخواهید رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید تا به کمبود کالری مناسب برای کاهش وزن دست یابید.

ورزش چقدر در لاغری تاثیر دارد؟

از آنجایی که راه کاهش وزن ممکن است برای افراد مختلف کمی متفاوت باشد، بهترین روش برای تعیین اینکه چقدر ورزش در روز دلیل لاغری میشود در وهله اول باید میزان متابولیسم پایه (BMR) محاسبه شود.

میزان متابولیسم پایه (BMR)، مقدار کالری مورد نیاز بدن تان برای انجام مهم ترین عملکردهای بدن همانند نفس کشیدن، تفریح خون و تولید سلولی را اندازه گیری می کند. سپس از این که محاسبه کردید به چه مقدار کمبود کالری در روز برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود نیاز دارید، می توانید مقدار ورزش روزانه برای لاغری را محاسبه کرده و یک روتین ورزشی بر پایه اون برای خود طراحی کنید.

برای چی ورزش برای کاهش وزن مهم است؟

ورزش نه تنها موجب کالری سوزی می شود و به کمبود کالری مورد نیاز شما کمک می کند، بلکه برای عضله سازی و کاهش مقدار چربی بدن نیز سودمند است. عضلات زیادتر انرژی مصرف می کنند تا چربی، که به این معنی است که هرچه حجم عضلانی شما زیادتر باشد، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری می سوزاند.

علاوه بر این، تحقیقات دریافته اند که بافت عضلانی در حدود 20 درصد از کل کالری سوزانده شده در روز در مقابل 5 درصد برای بافت چربی نقش دارد. بنابراین، علاوه بر روتین ورزشی که منجر به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن می شود، عضله سازی نیز می تواند در کالری سوزی زیادتر در تاریخ استراحت موثر باشد.

همچنین بخوانید: بهترین تاریخ برای ورزش روزانه 

ساختن یک روتین ورزشی روزانه برای کاهش وزن

روتین ورزشی ایده آل برای شما و اینکه برای لاغری باید روزانه چند کالری بسوزانیم ممکن است با دوست، همکار یا همسایه تان متفاوت باشد. این نکات می توانند به شما کمک کنند تا یک روتین ورزشی ساختن کنید که منجر به کاهش وزن به راه ای تندرست و ایمن می شود.

1. کوشش هایی را انتخاب کنید که برای شما خوشی قسمت هستند

بهترین روش برای ساختن یک روتین تناسب اندام که واقعا به اون متعهد باشید این است که کوشش هایی را انتخاب کنید که برای شما خوشی قسمت هستند. مجبور کردن خود به انجام فعالیتی که از اون خوشی نمی برید همیشه یک جنگ دشوار است و به احتمال فراوان در نهایت اون را رها خواهید کرد.

در مورد کوشش هایی فکر کنید که در طول زندگی و به مخصوص در دوران کودکی زیادتر از اون خوشی برده اید، این کوشش می تواند یک نوع ورزش، باغبانی یا دویدن باشد.

فکر خود را زیادتر پیرامون اون ورزش گسترش دهید و اون را به نام یک کوشش در نظر بگیرید. ابتدا بر روی خوشی بردن از کوشش تمرکز کنید و به طور طبیعی به اهداف خود دست خواهید یافت.

2. ساده شروع کنید و به آهستگی پیشرفت کنید

روتین ورزشی شما باید به گونه ای باشد که بتوانید اون را نگه داری کنید، نه این که بخواهید اون را رها کرده و استراحت کنید. در مقاوم تر کردن تمرینات ورزشی نباید عجله کنید زیرا این می تواند منجر به صدمه دیدگی شود و صدمه دیدگی آخرین چیزی است که می خواهید.

هر فعالیتی را که انتخاب می کنید، به پیشرفت مناسب از هفته ای به هفته دیگر فکر کنید. افزایش 20% یک گزینه خوب است. به نام مثال، اگر هفته اول 1 مایل راه می روید، هفته دو 1/2 مایل راه بروید.»

3. ورزش ترکیبی بهترین روش برای لاغر شدن

ورزش ترکیبی یا تغییر پی در پی روتین ورزشی با هدف ساختن یک تعادل و استقامت در بدن می تواند به کاهش وزن کمک کند، تناسب اندام را بهبود بخشد و حتی خطر صدمه دیدگی را کاهش دهد.

اگر پیاده روی ورزش اصلی شماست، تمرینات قدرتی را به اون اضافه کنید یا اگر تمرین استقامتی یا قدرتی انجام می دهید، یوگا را برای انعطاف پذیری خوب تر به اون اضافه کنید. انجام انواع مختلف تمرینات ورزشی خطر صدمه دیدگی را به حداقل می رساند و به شما کمک می کند تا اطمینان نتیجه کنید متعادل و متناسب هستید.

همچنین بخوانید: کاهش وزن با یک ساعت پیاده روی در روز

برای لاغر شدن ورزش مهمتر است یا تغذیه

داشتن یک رژیم غذایی لبریز از مواد مغذی قسمت مهمی از یک رژیم کاهش وزن است. خوردن غذاهای کامل حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی نه تنها به سلامت شما کمک می کند، بلکه سوخت مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی را نیز تامین می کند.

مصرف مقادیر زیادی سبزیجات، میوه های جدید، منابع باکیفیت از پروتئین و اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده بهترین توصیه است. همچنین نوشیدن آب به اندازه کافی برای پیشگیری از کم آبی بدن فراوان مهم است. هدف ضمانت داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مملو از مواد مغذی است که نه تنها در حین ورزش بلکه در طول کوشش های روزانه به بدن شما سوخت می دهد.

سخن آخر

این مقاله یک راهنمایی کلی در پاسخ به این سوال که برای لاغری روزانه چقدر ورزش کنیم بود. اگر تلاش برای رسیدن به اهداف ورزشی به نظر شما دور از ذهن می رسد، دلواپس نباشید. برنامه ورزشی برای موثر بودن نیازی نیست کامل باشد. تنظیم یک برنامه ورزشی ساده تر از اون چیزی است که به نظر می رسد.

پیروی از توصیه های ورزشی اصلی می تواند چارچوبی را برای یافتن میزان ورزش در هفته یا روز برای کاهش وزن آماده کند. فقط به یاد داشته باشید که ثبات از با ارزش و مهم بودن زیادی برخوردار است. به نام مثال، داشتن یک رویکرد هوشمندانه برای شما مهم است.

اگر ایمن نیستید از کجا شروع کنید، از یک برنامه هفتگی اولیه استفاده کنید تا اطمینان نتیجه کنید که زمانی که صرف ورزش کردن می کنید به کاهش وزن شما کمک می کند. همچنین ممکن است از مشاوره با یک فرد متخصص استفاده ببرید، مخصوصا اگر جدید ورزش کردن را شروع کرده اید. یک استاد شخصی با اعتبار نیز می تواند به شما در ساختن یک برنامه ورزشی که در رسیدن به اهدافتان موثر است، کمک کند.

سوالات متداول

نیکا شاکرمی کیست بیوگرافی نیکا شاکرمی از مفقود شدن تا ماجرای فوت + خانواده و دلیل مرگ

نیکا شاکرمی (Nika Shakarami) کیست؟و چرادر روستای دور و بر شاد آباد لرستان دفن شد؟ ابهامات مرگ نیکا شاکرمی چیست؟ در ادامه بیوگرافی نیکا شاکرمی دختر شاد آبادی با عکس و ماجرای فوت + خانواده و دلیل مرگ همزمان با اغتشاشات و مراسم تشییع جنازه وی و پیج اینستاگرام او و اهل کجاست قاال نیکا شاکرمی کیست در ادامه مطلب با ما دنبال باشید

زندگینامه نیکا شاکرمی

• نام کامل : نیکا شاکرمی (نیکا شاه کرمی)
• سن : ۱۰ مهر ۱۳۸۴
• محل تولد: شاد آباد
• تاریخ فوت کرد : ۲۹ شهریور ۱۴۰۱
• مدرک تحصیلی : ترک تحصیل
• نام مادر : نسرین
• پدر: فوت شده

نیکا شاکرمی متولد ۱۰ شهریور ۱۳۸۴ در شاد آباد ۲۹ شهریور ۱۴۰۱ همزمان با اغتشاشات مرگ مهسا امینی فوت کرد و در ۷ مهر ماه پس از کشف جسد او خبر فوتش در رسانه ها اعلام شد.

نام نیکا شاکرمی دختر شاد آبادی طی روزهای اخیر در شبکه های توئیتری و برخی اکانت ها بر سر زبان ها افتاده که گفته می شود در شهریور ۱۴۰۱ در بلوار کشاورز به طرز عجیبی مفقود میشود و پس از یک هفته جسد او پیدا میشود و خبر فوت او به خانواده اش داده میشود .

نام نیکا شاکرمی دختر ۱۷ ساله طی روزهای اخیر در شبکه های توئیتری و برخی اکانت ها بر سر زبان ها افتاده که گفته می شود در شهریور ۱۴۰۱ در بلوار کشاورز به طرز عجیبی مفقود میشود و پس از یک هفته جسد او پیدا میشود و خبر فوت او به خانواده اش داده میشود .

نیکا متولد ۱۰ شهریور ۱۳۸۴ در شاد آباد و علم‌آموز سال یازدهم هنرستان بود، او در رشته نقاشی تحصیل می کرد و در منطقه انقلاب تهران زندگی می کرد. گفته می‌شود او به وقت ۱۰ روز ناپدید شده و پس از ده روز گمشدن پلیس جسد او را شناسایی و تحویل خانواده اش دادند. خانواده مرحومه نیکا شاکرمی سپس از گمشدن دخترشان به جستجو نزد رفته و خبر ناپدید شدنش به پلیس دادند و بعلاوه همه بیمارستان ها بازداشتگاه های پلیس امنیت را گشتند تا اطلاعی از وضعیت دخترشان پیدا کنند و دلیل مفقود شدنش را پیدا کنند. در نهایت در ۷ مهر ماه، نیروی انتظامی خبر فوت و پیدا شدن جسد نیکا شاکرمی را به خانواده اش می دهد.

خانواده

او با مادر و خواهر بزرگترش زندگی می کرد ، او تا سال قبل از فوت در فردیس زندگی می کرد و برای تحصیل و دنبال کردن رویاهایش به تهران مهاجرت کرد. او به هنر علاقه داشت و در تهران در هنرستان تحصیل می کرد. همکلاسی او درباره نیکا چنین گفته است : «نیکا شاکرمی برونگرا بود و اهل دوستی»

پس از شناسایی جسد مرحومه نیکا شاکرمی پیکرش در روستای پدری‌اش قسمت ویسیان با وجود خانواده و اقوام خاکسپاری شد.

مراسم تشییع جنازه مرحومه نیکا شاکرمی با وجود خانواده و اقوام در روستای عمر‌الغیب قسمت ویسیان استا لرستان به خاک سپرده شد.

داریوش شاهون‌وند دادستان مرکز استان لرستان در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم خطاب به جوانان و نوجوانان استان عنوان کرد: نسل کم سن و نوجوان نباید   فریب رسانه‌های معاند و جوسازی‌های آنان را بخورند، برای چی که دشمنان و رسانه‌های معاند تنها به دنبال کنار‌سازی و برهم زدن نظم و امنیت عمومی هستند و بر کسی پوشیده نیست که دلشان به حال این سرزمین نمی‌سوزد. وی بیان کرد: اینکه در پی اتفاقای، همه معاندین داخلی و خارجی علم حمایت از زنان بر داشته و کوشش در ساختن جوی پرتنش و ناآرام دارند، قطعاً به دنبال به چالش کشاندن نظم و امنیت سرزمین و استان لرستان هستند.

کیانوش شاکرمی عموی نیکا

نیکا شاکرمی اصالتاً اهل استان لرستان، هفته قبل در تهران مفقود و سپس از چند روز جسم بی‌جانش در یکی از خیابان‌های تهران در حالی که رها شده بود پیدا شد. برخی رسانه‌ها و اکانت‌های خارج‌نشین طی هفته‌های قبل مدعی شدند که وی به وسیله نیروهای انتظامی کشته شده است؛ ادعایی که تاکنون برای اون مستندی ارائه نکرده‌اند.

با این حال برخی منابع هم می‌گویند وی اساساً در تجمعات فوت نکرده و هیچ گلوله‌ای به وی شلیک نشده است بلکه در محل دیگری فوت کرده و احتمال اینکه کشتن با دلایل شخصی شکل گرفته باشد نیز وجود دارد.

«کیانوش شاکرمی» عموی نیکا در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم با بیان اینکه نیکا حدود ۱۷ سال سن داشت و با مادرش در تهران زندگی می‌کرد، درباره اینکه گفته می‌شود نیکا جدا از مادرش و با خاله‌اش زندگی می‌کرده است گفت: شاید برخی زمان‌ برای مهمانی به خانه خاله‌اش رفته باشد ولی نمی‌دانم که جدا از مادرش بوده یا نه. رشته تحصیلی نیکا نقاشی بود و خاله‌اش هم رنگزن بود و برای یاد گرفتن توانایی زیادتر، به خانه خاله‌اش می‌رفت.

وی ادامه داد: پدر نیکا سال ۹۲ فوت کرد و نیکا و مادرش هم حدود هشت سال نزد برای زندگی به تهران رفته‌اند.

مراسم تشیع و خاکسپاری

شاکرمی درباره اینکه پزشکی قانونی دلیل فوت نیکا را چه اعلام کرده است نیز گفت: ما هنوز برگه پزشکی قانونی را ندیدیم و نمی‌توانم دروغ بگویم اما شنیدیم که تشخیص اولیه این است که از بلندی پرت شده است.

عموی نیکا همچنین درباره اینکه برای چی برخلاف گفته‌های خاله نیکا، او را در قبرستان روستای پدری دفن کرده‌اند گفت: اون قبرستان ۲۰۰ سال است که محل دفن اموات خانواده ما بوده و پدربزرگم آنجا را خریده است و به همین سبب تصمیم گرفتیم نیکا را آنجا دفن کنیم.

شاکرمی در ادامه با بیان اینکه مادر نیکا به لحاظ قانونی قَیّم او است و شکایت کیفری هم برای پیگیری تعیین دلیل فوت و شناسایی عامل اون انجام شده است، درباره برخی کارها خاله نیکا برای دعوت به تجمع به دلیل فوت نیکا گفت: ما مخالف این حرکات خاله‌ نیکا هستیم؛ این کارها اشتباه است. اعتقاد قلبی من این است که این کارها اشتباه است. حرکاتی که وضع را خراب کند، با اون مخالفیم.

نیکا حدود ۱۷ سال سن داشت و با مادرش در تهران زندگی می‌کرد، درباره اینکه گفته می‌شود نیکا جدا از مادرش و با خاله‌اش زندگی می‌کرده است گفت: شاید برخی زمان‌ برای مهمانی به خانه خاله‌ش رفته باشد ولی نمیدانم که جدا از مادرش بوده یا نه. رشته تحصیلی نیکا نقاشی بود و خاله‌ش هم رنگزن بود و برای یاد گرفتن توانایی زیادتر، به خانه خاله‌ش می‌رفت.

وی ادامه داد: پدر نیکا سال ۹۲ فوت کرد و نیکا و مادرش هم حدود هشت سال نزد برای زندگی به تهران رفته‌اند.

دستگیری ۸ نفر در رابطه با فوت کرد «نیکا شاکرمی»

۳۰شهریور، کشف جسم بی‌جان دختر ۱۷ساله‌ای در حیاط خلوت یک خانه در خیابان لبافی چهارراه امیراکرم در منطقه انقلاب، به ۱۱۰گزارش داده شد.
🔹تیم جنایی با جسد دختر ۱۷ساله‌ مجهول‌الهویه ‌مواجه شدند ‌که بر دلیل‌ سقوط از پشت‌بلندی خانه‌ مجاور به حیاط خلوت خانه موردنظر فوت کرده بود.
🔹طبق تصاویر دوربین‌های مداربسته، متوفی ساعت ۲۲شب حادثه رو‌به‌روی خانه موردنظر قرار گرفته و پس از زدن زنگ یکی از واحدها، درب دوباره شده و درون ساختمان شده.
🔹۸ نفر به نام کارگر درون این ساختمان وجود داشتند و  این ۸مرد در تحقیقات عنوان کردند، از راه همسایه‌ها و وجود ماموران از حادثه مطلع شدند و دختر کم سن را مشاهده نکرده‌اند.
🔹بازپرس جنایی پس از دریافت این اطلاعات، دستور داد تا این ۸مرد را دستگیر کنند و دوربین‌های دیگر واقع در دور و بر محل حادثه را مورد بازبینی قرار دهند/ تسنیم

اغتشاشات اخیر

در شهریور و مهرماه ۱۴۰۱ در انتقاد به مرگ دختری به نام مهسا امینی اهل سقز عده ای دست به تجمع زدند که در نهایت با سوء استفاده دشمنان سوگند خورده ایران این تجمع به خشونت کشیده شد و رسانه های معاند به این اعتراضات دامن زدند و عوامل اغتشاشگر اقدام آتش زدن اموال مردم و خسارت زدن به بیت المال و اهانت به مساجد و قرآن زدند.