رژیم غذایی برای کسانی که فشار خون پایین دارند (غذاهای سودمند و مضر)

برای فشار پایین چی بخوریم؟ چه مواد غذایی برای افرادی که اکثر زمان‌ فشار خون پایین دارند سودمند و چه مواد غذایی مضر است؟ رژیم غذایی کسانی که فشار خون پایین دارند را اینجا بخوانید.

آبا اطلاعاتی درباره رژیم غذایی مناسب برای فشار خون پایین دارید و می دانید برای افرادی که فشار خون پایین دارند چه غذاهایی سودمند و چه مواد غذایی مضر است؟ فشار خون پایین که هایپوتنشن نامیده می شود، ناشی از فاکتورهای فراوان زیادی است از جمله مشکلات پزشکی زمینه ای، بیماری های جدی و داروها.

در حالی که داشتن فشار خون پایین بیشتر طبیعی است اما اگر فشار خون همیشه پایین باشد یا علائم دلواپس کننده ای از قبیل غش، تاری دید و سبکی سر را تجربه کنید، بلافاصله باید به پزشک مراجعه نمایید.

افرادی که فشار خون گاه به گاه پایین دارند، برای افزایش فشار خون می توانند تغییراتی در سبک زندگی ساختن کنند یا داروهای خاصی مصرف نمایند اما نباید تاثیر رژیم غذایی بر فشار خون را نادیده گرفت، راه حل این مشکل می تواند به سادگی رفتن به فروشگاه مواد غذایی باشد.

در این مقاله، به شما خواهیم گفت افرادی که فشار خون پایین دارند چه بخورند و چه نخورند و چه مواد غذایی برای افزایش فشار خون سودمند است و از خوردن کدام غذاها باید بپرهیزید.

فشار خون پایین چیست؟

هنگامی خون در شریان ها با فشار کمتر از حد نرمال پمپاژ می شود، به اون هایپوتنشن یا فشار خون پایین می گویند. فشار خون کمتر از 100/70 میلی متر جیوه پایین، فشار خون تقریباً 80/120 میلی متر جیوه نرمال و فشار خون بالاتر از 80/120 میلی متر جیوه بالا در نظر گرفته می شود.

برخی از افراد به سبب فاکتورهای ژنتیکی همیشه فشار خون پایینی دارند؛ برای این افراد، فشار خون پایین بیشتر جای نگرانی ندارد.

افراد دیگر، افت ناگهانی فشار خون را تجربه می کنند که ممکن است به یک مشکل جدی مرتبط باشد.

فشار خون پایین به چند نوع قابل تقسیم است – ارتواستاتیک، پست پرندیال و از هوش رفتن ناگهانی – که به واسطه علل مختلف از هم متمایز می شوند.

هم تغییرات در سبک زندگی و هم دارو می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند.

برای فشار خون پایین چه باید خورد؟

همانند بسیاری از بیماری های دیگر، رژیم غذایی می تواند تاثیر قابل توجهی بر فشار خون داشته باشد. هیدراته ماندن نیز می تواند به افزایش و نگه داری فشار خون نرمال کمک کند. اما چه چیز برای فشار پایین خوب است؟

علاوه بر نوشیدن آب، افزودن غذاهای تدریجی غذاهای قابل هضم همانند غلات کامل، لوبیا، پروتئین و روغن های تندرست می تواند در افزایش فشار خون سپس از وعده غذایی سودمند باشد.

در ادامه، چندین ماده غذایی که می توانید برای افزایش فشار خون از فروشگاه ها تهیه کنید، آورده شده اند:

مواد غذایی لبریز از ویتامین B12

ویتامین B12 ماده غذایی است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک و از کم خونی مگالوبلاستیک (بیماری خونی که دلیل ضعف و خستگی افراد می شود) پیشگیری می کند.

گلبول های قرمز خون از راه آزادسازی ATP شیمیایی (دنوزین تری فسفات) می توانند فشار خون را تنظیم کنند.

کم خونی مگالوبلاستیک شدید می تواند منجر به سطوح خونی شود که برای عملکرد نرمال پایین هستند و منجر به فشار خون پایین می شوند.

برخی از مواد غذایی لبریز از ویتامین B12 عبارتند از:

• تخم مرغ
• مرغ
• ماهی هایی همانند سالمون و بدن
• لبنیات کم چرب.

مواد غذایی لبریز از فولات (ویتامین B9)

فولات نوعی ویتامین B است که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. بدن برای کمک به تقسیم سلولی، تولید گلبول های قرمز خون و پیشگیری از کم خونی شدید به فولات نیاز دارد.

برخی از مواد غذایی لبریز از فولات عبارتند از:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل
• اسفناج
• سبزیجات
• پرتقال
• آب پرتقال
• آجیل
• جگر گاو
• حبوباتی همانند عدس و نخود

مواد غذایی لبریز از کافئین

مواد غذایی و نوشیدنی های کافئین دار دلیل افزایش ضربان قلب و افزایش موقتی فشار خون می شوند – مخصوصا در افرادی که انس به خوردن و نوشیدن اون ها را نداشته باشند.

اگر به طور معمول مقدار زیادی کافئین نمی خورید، باید با احتیاط مصرف کنید.

برخی از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از:

• قهوه
• چای
• کاکائو
• شکلات
• نوشابه های انرژی زا

مواد غذایی شور

غذاهای حاوی سدیم می توانند فشار خون را بالا ببرند.

هنگامی مقدار زیادی نمک که حاوی سطح سدیم بالایی است می خورید، بدن آب اضافی را برای شستن اون از بدن نگه داری می کند.

آب اضافی بر قلب و رگ های خونی فشار درون می کند – به همین سبب است که افراد دارای فشار خون بالا بیشتر باید مواظب میزان مصرف نمک خود باشند.

برای افرادی با فشار خون پایین، کمی نمک اضافی دنبال با رژیم غذایی تندرست می تواند سودمند باشد. اگرچه به یاد داشته باشید که مصرف مستمر میزان نمک بالا می تواند مشکلات جدی برای سلامتی به وجود آورد.

برخی از مواد غذایی حاوی مقدار زیادی سدیم عبارتند از:

• زیتون
• ماهی کولی
• پنیر کوتاژ
• سوپ کنسرو شده
• بدن ماهی کنسروی
• کراکر
• ماهی

تاریخ صرف غذا نیز با ارزش و مهم بودن دارد.

بدن برای هضم وعده های غذایی عظیم به انرژی بیشتری نیاز دارد که ممکن است دلیل افت فشار خون شود.

تغییر انس های غذایی از راه مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات پایین در وعده های غذایی کوچک در طول روز و همچنین هیدراته ماندن می تواند به نگه داری فشار خون نرمال کمک کند.

همچنین بخوانید: سیگار فشار خون را بالا می برد یا پایین 

چه غذاهایی برای فشار خون پایین مضر است؟

هنگامی صحبت از رژیم غذایی برای کسانی که فشار خون پایین دارند می شود، کربوهیدرات هایی که به سرعت هضم می شوند، با افت ناگهانی فشار خون دنبال هستند. به همین سبب است که در رژیم غذایی برای افزایش فشار خون پایین، دوری از مصرف این مواد توصیه می شود:

• سیب زمینی ها
• برنج
• پاستا
• نان
• نوشیدنی های قندی

مصرف الکل

در حالی که الکل دلیل افزایش فشار خون می شود، بدن را نیز کم آب می کند. در نتیجه، فشار خون بدن را با کم کردن حجم خون کاهش می دهد.

اگر فشار خون پایینی دارید، باید از مصرف مقدار زیادی الکل بپرهیزید و هیچ وقت از اون به نام راهی برای افزایش فشار خون خود استفاده نکنید.

الکل در افراد دارای فشار خون پایین دلیل هایپرتنشن (فشار خون بالا) و عوارض جانبی فراوان فراوان دیگری می شود که بر سلامت جسم و روح فرد تاثیر می گذارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در شکل مشاهده علائم کاهش فشار خون از جمله غش و سرگیجه بی سبب بلافاصله سپس از وعده های غذایی باید به پزشک مراجعه کنید.

در شکل مشاهده علائم زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• مدفوع سیاه یا قرمز تاریک
• درد قفسه سینه
• تب بالاتر از 101 مقام فارنهایت (3/38 مقام سانتیگراد)
• ضربان قلب نامنظم
• تنگی نفس

پزشک احتمالاً فشار خون شما را می گیرد و برای تشخیص افت فشار خون و سبب اون، آزمایش خون، ادرار یا تصویربرداری انجام می دهد.

در شکل تشخیص افت فشار خون و ساختن تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی باید فشار خون خود را در خانه بررسی کنید و به منظور مرتب به پزشک شرح دهید.

همچنین بخوانید: از کجا بفهمیم فشار خون ما بالاست یا پایین

سوالات متداول