یک رژیم غذایی عالی که ضد افسردگی و فشار خون است

یک رژیم غذایی که برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده و شامل مصرف مقادیر فراوان میوه، سبزیجات، غلات سبوسدار و مقادیر کم قند و چربی‌های اشباع است، خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می‌دهد.

به شرح وقت سحر به تعریف از همشهری آنلاین، افسردگی یکی از بیماری‌های شایع اعصاب و جاری است که در اون ناخوش به طور مستمر حس ناامیدی، غمگینی یا عصبانیت می‌کند، علاقه به کوشش‌های لذتبخش ندارد و ممکن است بی‌خوابی یا تمایل به خودکشی داشته باشد.

عوامل موثر در ساختن افسردگی عبارتند از سابقه خانوادگی افسردگی، استرس، ضربه روحی و بیماری. ولیکن، تحقیق علامت داده که با تغذیه می‌توان احتمال پیدایش افسردگی را کاهش داد.

به این ردیف که یک رژیم غذایی به نام DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) که برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده و شامل مصرف مقادیر فراوان میوه، سبزیجات، غلات سبوسدار و مقادیر کم قند و چربی‌های اشباع است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد.

افرادی که دیابت و فشار خون دارند این رژیم را نگیرند | مضرات رژیم سه روزه موز

رژیم دش ممکن است بر وجوه دیگر سلامت هم موثر باشد. این رژیم فواید زیر را هم دارد:

کاهش خطر سرطان: بررسی‌های اخیر علامت می‌دهد که افرادی که رژیم غذایی دش را استفاده می‌کنند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دادند از جمله سرطان سینه و سرطان کولورکتال.

کاهش خطر سندرم متابولیک: برخی از تحقیقات ذکر می‌کنند که رژیم دش خطر سندرم متابولیک را تا ۸۱% کاهش می‌دهد.

کاهش خطر دیابت: این رژیم با کاهش خطر دیابت نوع ۲ ارتباط دارد. برخی از تحقیقات تشریح می‌کنند که این رژیم می‌تواند مقاومت انسولینی را هم خوب تر کند.

کاهش خطر بیماری قلبی: در یک مطالعه جدید در مورد زنانی که رژیمی مشابه دش داشتند، این رژیم با ۲۰% کاهش خطر بیماری قلبی و ۲۹% کاهش خطر سکته ارتباط داشت.

بسیاری از این اثرات پیشگیرانه با میزان بالای میوه و سبزی در این رژیم مرتبط هستند. در کل خوردن میوه و سبزی زیادتر به کاهش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.

چطور رژیم خود را زیادتر مانند دش کنید

از آنجا که هیچ مجموعه غذایی خاصی در رژیم غذایی دش وجود ندارد، می‌توانید رژیم خودتان را با دستورالعمل‌های دش با انجام کارهای زیر سازگار کنید:

۱- سبزی و میوه زیادتر بخورید.
۲- غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید.
۳- لبنیات بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید.
۴- پروتئین بدون چربی همانند ماهی، ماکیان و حبوبات را انتخاب کنید.
۵- با روغن‌های گیاهی تندرست غذا را بپزید همانند روغن زیتون.
۶- مصرف غذاهای پر سپاس همانند نوشابه گازدار و آب نبات را محدود کنید.
۷- مصرف غذاهای با چربی اشباع بالا همانند گوشت‌های چرب، لبنیات پرچرب و روغن‌هایی همانند روغن نارگیل و پالم را محدود کنید.
۸- به غیر از مقدار مشخص شده آب میوه، این رژیم به شما توصیه می‌کند که از نوشیدنی‌های کم کالری همانند آب، چای و قهوه استفاده کنید.