برچسب: بهبود

خودروی محبوب سایپا به یک ویژگی منحصربه‌فرد مجهز شد. رونمایی از شاهین متصل به اینترنت در حادثه فناورانه خودروهای آینده دلیل وجد تماشاگران شد.

رونمایی از شاهین متصل به اینترنت روز قبل در حادثه فناورانه آینده برگزار شد. این ماشین با همکاری شرکت ایرانسل طراحی شده است. سایپا علاه بر رونمایی از این خودروی منحصر‌به‌فرد، آریا نیز به معرض نمایش درآورد. خودروی آریا سال سپس درون بازار خواهد شد.

زیادتر بخوانید: دور دوم مزایده خودروهای خارجی گمرک ؛ جزئیات تاریخ و نحوه برگزاری

رونمایی از شاهین متصل به اینترنت

شرکت سایپا با همکاری ایرانسل از خودروی شاهین با قابلیت اتصال به اینترنت ( Connected Car) رونمایی کرد. این ماشین در حالت ساده همیشه به اینترنت متصل است. این ماشین می‌تواند با استفاده از اینترنت با دستگاه‌های درون و خارج از ماشین ارتباط برقرار کند. از جمله ویژگی‌های این ماشین می‌توان به موارد زیر نشانه کرد:

مکان‌یابی و امکان ارسال اطلاعات مکانی، برخورداری از سرویس اشکال جهت برقراری ارتباط با مراکز خدماتی و امدادی در مواقع اضطراری و همین‌طور امکان ارسال شرح دیاگ ماشین به سرویس نظارت بر اطلاعات و اعلام نتیجه به کاربر از راه تلفن دنبال راننده

گفت و گو رونمایی از شاهین متصل به اینترنت برای اولین بار در روز 20 مهر در یک نشست عمومی مطرح شد. سایپا وعده داده بود که رونمایی از این ماشین در روزهای 25 و 26 مهر انجام خواهد داد. سایپا به وعده خود عمل کرده است و این خودروی منحصر‌به‌فرد در روز 25 مهر رونمایی شد.

حادثه فناورانه خودروهای آینده در مرکز تحقیقات و نوآوری شرکت سایپا و با هدف معرفی دستاوردهای اخیر شرکت‌های علم‌بنیان و نمایش قابلیت‌ها و پتانسیل اون‌ها در بهبود و ارتقای صنعت خودروسازی سرزمین و همچنین پیشرفت تکنولوژیکی و توان علمی، تخصصی و فنی نخبگان و متخصصین حوزه، نمایش دستاوردهای شرکت‌های مختلف در عرصه تولید خودروهای برقی و هیبریدی، معرفی خودروهای متصل و زیرساخت‌ها و تجهیزات وابسته و تست و آزمون اون‌ها برگزار شده است.

سایپا در این حادثه عالوه بر رونمایی از شاهین متصل به اینترنت، خودروی آریا را نیز که سال سپس به بازار عرضه خواهد شد رونمایی کرد. بر پایه اعلام سایپا، این ماشین در دو نسخه متفاوت بنزینی و برقی که بر پایه پلتفرم SP تولید و درون بازار خواهند شد.

سایپا همچنین گفته است که در خودروهای آینده خود از علمی‌ها و آپشن‌هایی همانند، ماشین متصل، سیستم پیشگیری از برخورد، سیستم هشدار نقاط کور و غیره استفاده خواهد کرد.

زیادتر بخوانید: 

دیدگاه شما درباره رونمایی از شاهین متصل به اینترنت توسط سایپا چیست؟ نظرات خود را در قسمت کامنت‌ها با جونی در بین بگذارید و اخبار ماشین را با ما دنبال کنید.

نگرش شما به دنیا می تواند دلیل‌ عظیمی برای سلامت جاری تان داشته باشد.

همه چیز از طرز فکر ما شروع می شود. این طرز فکر ما است که نحوه ی زندگی ما را تعیین می کند و بنابراین می تواند سلامت جاری ما را نگه داری کند.

در ادامه ۳ روش ساده به شما معرفی خواهیم کرد که با استفاده از اون ها می توانید کم کم نگرش خود را تغییر دهید.

۱- از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید

تصویرسازی های ذهنی تان از وضعیت سلامت جاری تان از با ارزش و مهم بودن فراوان زیادی در چگونگی دید شما به این داستان و نحوه ی تجربه ی اون دارد.

افسردگی، اضطراب و همه ی عواطف مشابه اون ها معمولاً بر دلیل‌ استفاده از توصیفات و تشبیهات غم زده به وجود می آیند. البته برای مواقع خاصی و همچنین برای بیان حال بد خود و اثری که بر ما دارد، واجب و سودمند هستند. اما اگر تنها چیزی که استفاده می کنیم و می بینیم این تصویرسازی های تاریک و تار باشد، پس روشنایی و رنگ چطور به درون ذهن مان راه یابند؟

در گفت و گو تصویرسازی های ذهنی از وضعیت سلامت جاری، اگر ذهن خود را منظره‌ ی فیلمبرداری مجسم کنید، افکارتان هم تصاویری خواهد بود که دوربین می گیرد.

شما کارگردان این فیلم هستید و کنترل همه چیز در دست شما است.

هر چه زیادتر از تصاویر منفی دوری کنید، رنگ و شور بیشتری امکان ورود می یابد و در نتیجه، تصاویر روشن تر می شوند و حس کنترل بیشتری پیدا می کنید.

برای داشته باشید که شما کارگردان تمرکز و تصویرسازی های ذهنی تان هستید، به همین سبب هر چقدر دلتان می خواهد از این تصاویر بسازید، اما اجازه ندهید تاریک و تار و غم زده باشند.

این تصویرسازی ها را با شور انجام دهید، سپس پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید تصویری که ساخته اید اثرش را بگذارد.

۲- به جای کلمات منفی از کلمات مثبت استفاده کنید

همچون تصویرسازی های ذهنی، کلماتی هم که با اون ها خود را تغذیه می کنیم، آنچه برای دیگران روایت می کنیم و آنچه برای خود تعریف می کنیم، حس ما نسبت به خودمان را تعیین می کنند.

اگر به خودتان بگویید که آدم بی ارزشی هستید، روز خود را با نگرانی و ناامیدی شروع می کنید.

اگر به خودتان بگویید که زیر بار این شکنجه ی ذهنی نخواهید رفت و در وجودتان عزم و تصمیم دارید و از اون استفاده خواهید کرد، روزتان را با شادی و اطمینان به نفش شروع خواهید کرد.

مخلص سخن اینکه اگر دائماً به خودتان کلمات و عبارت های منفی و تحقیرآمیز بگوید، حس فراوان بدی پیدا خواهید کرد.

اما اگر به جایش، دائماً از کلمات و عبارات تشویق کننده و قدرت قسمت استفاده کنید، با فکری مثبت تر و با تصمیم، با روز خود مواجه می شوید.

زمانی درگیر طرز فکر منفی می شوید، اینگونه با اون برخورد کنید: بس کنید و از جایگزین صحیح استفاده کنید.

مثلاً:

• الهام گرفتن به جای سنجیدن
• دوست داشتن خود به جای تنفر از خود
• رضایت به جای کامل و بی نقص بودن
• شجاعت به جای ناامیدی
• شهامت به جای تندی و تلخی
• شاکر بودن به جای حسادت
• تمرکز به جای خوف
• عمل به جای نشخوار ذهنی
• تصمیم به جای شرم

۳- از حمله به خود دوری کنید

این انس می تواند ریشه در کودکی یا اشتباهات مان یا حس شرم و گناهی باشد که هم سن و سالان، پدر و مادر، جامعه یا حتی خودمان به خودمان داده ایم.

هر چقدر هم که بر روی ارتقاء و دگرگونی سلامت جاری خود کار کرده باشیم، واقعیت این است که برخی روزها کارها طبق برنامه نزد نمی رود، ناخواسته خرابکاری می کنیم، یا زبان مان می گیرد یا روی زمین می افتیم.

در این لحظات است که حس گناه درون سرمان به ما حمله می آورد و تلاش می کند که سد نگرانی را بشکند و اجازه دهد ذهن مان غرق در منفی بافی، حس شرم و تنفر از خود شود.

باید به خود یادآوری کنیم که اشتباه کردن امری طبیعی است و همینطور نقطه ای که باید دست به انتخاب بزنیم.

ما می توانیم تصمیم بگیریم که از اشتباه خود درس بگیریم و به آموخته هایمان اضافه کنیم.

می توانیم به اشتباه مان به چشم دانشی که کسب کرده ایم دید کنیم و از اون به نام فرصتی برای توقف در راه خود استفاده کنیم تا نفس جدید کنیم و همه چیز را از جدید بچینیم.

یا می توانیم تسلیم شدن در برابر مشکلات روانی خود و فروپاشی را انتخاب کنیم. می توانیم به اشتباه مان به چشم یک پسرفت دید کنیم و تمرکزمان را از دست بدهیم و دست از تلاش برداریم.

برای غلبه بر این عواطف مخرب، باید صدای بلندتر درون سرتان باشید و به خودتان یادآوری کنید که از اشتباهات تان درس های بیشتری می گیرید تا از موفقیت هایتان.

بنابراین به جای تسلیم شدن در برابر این افکار منفی، از جا برخیزید و از هر اشتباهی که می کنید و هر روز بدی که تجربه کرده اید، درسی بگیرید و به آموخته هایتان اضافه کنید.

سپس از اون، علیرغم چیزی که خوف ها و اضطراب هایتان تلاش دارند به شما بگویند، بار دیگر می توانید از دانشی که کسب کرده اید استفاده کنید و از این لحظات دشوار با اطمینان بیشتری نسبت به توانایی های خود و با دید شفاف تری عبور کنید.

اینکه دیگران چه فکری می کنند را یاد بردن کنید و تمرکزتان را بر روی استقامت، شجاعت و شهامت خود بگذارید تا به تلاش ادامه دهید. حمله به خود نتیجه ای جز وقت خراب کردن ندارد.

برای داشته باشید که تغییر نگرش امری تدریجی و یک فرآیند است

این کار به صرف وقت، حوصله و تلاش نیاز دارد و به تغییر اون به چشم یک چیز غیرممکن دید نکنید. ابداً اینگونه نیست.

این قدم ها و درس های کوچک هستند که طرز فکر شما را می سازند.

این واقعیت را به خود بقبولانید که این شما هستید که تمرکزتان را کنترل می کنید و این شما هستید که تصویرسازی های ذهنی تان را انجام می دهید.

خودتان را ببخشید و به زندگی و مسیری که در حال طی اون هستید فرصتی را دهید که شایستگی اش را دارند.

یکی از نگرانی های زنان سپس از عمل سزارین، بهبود زخم های سزارین می باشد که بر روی شکم آنها ساختن شده است. اگر عمل سزارین داشته اید، شما با انجام برخی از نگهداری ها قادر هستید به روند التیام جای بخیه های ناشی از سزارین را سرعت ببخشید.

روش های بهبود زخم های سزارین

سایز برش سزارین کوچک و تقریبا ۱۰ الی ۱۵ سانتی متر و به شکل خط افقی خواهد بود که در قطعه پایین شکم شما به وجود می آید. پس تنها قطعه کمی از اون توسط بیکینی یا لباس زیر شما لباس داده می شود. برخی مواقع امکان دارد متعجب شوید که کودک شما چگونه از اون خارج شده است. در موارد نادر و غالبا در موارد اورژانسی، پزشک امکان دارد از برش عمودی استفاده نماید.

زخم ناشی برش سزارین و نگهداری اون

پس از اینکه از بیمارستان مرخص شدید، اگر پزشک برای بستن زخم عمل سزارین از بخیه جاذبه شونده استفاده کند، آنها به خودی خود سپس از مدتی محو می شوند. در غیر اینصورت برای کشیدن بخیه ها ضروری است حدود یک هفته دیگر به بیمارستان مراجعه کنید. در این وقت بانداژی بر روی زخم شما قرار خواهد گرفت. وابسته به نوع بانداژی که استفاده می شود، احتمالا به تعویض نیاز باشد. سپس از گذشت یک هفته و سپس از کشیدن بخیه ها دیگر به استفاده از بانداژ نیازی نیست. تا موقعی که زخم شما جدید می باشد و معمولا دو هفته سپس از زایمان، نباید وسیله ای سنگین تر از کودکتان را بلند کنید. این امر دلیل اختلال در جریان معالجه می شود. البته در صورتی که در منزل خود سرویس فرنگی دارید؛ توصیه می شود برای این که به محل بخیه فشاری درون نشود، از توالت فرنگی استفاده نمایید.

در طول این وقت شما قادر هستید آزادانه دوش بگیرید و بدن خود را به آهستگی و بدون تماس با ناحیه زخم با صابون شست و شو بدهید. توصیه می شود قطعه برش را با باند استریل خیس نگه دارید ولی دقت داشته باشید که در روز های اول، از فرو بردن قطعه زخم در وان حمام یا شنا کردن اجتناب کنید. در این وقت زخم برش احتمالا کمی ورم می کند و ناحیه دور و بر اون صورتی می شود. اگر متوجه خونریزی، خروج مایع از زخم، قرمز شدن لبه های زخم شدید یا در شکل اینکه تب دارید، حتی فراوان کم، فورا با پزشک خود تماس بگیرید، چون این عوامل ممکن است علامت عفونت باشد.

التیام جای زخم زایمان سزارین

زخم شما سپس از گذشت شش هفته معالجه می شود. به این معنا که شما قادر هستید تمام کوشش های معمول خود را انجام بدهید، بدون اینکه برای زخم مشکلی به وجود بیاید. حداقل شش هفته برای بهبود زخم های سزارین به خودتان مهلت بدهید. اجازه بدهید خط برش به خوبی معالجه بشود تا پس از انجام کوشش های بدنی مشکلی برای شما به وجود نیاید.

پس از آنکه جای برش معالجه شد، امکان دارد دور و بر زخم بنفش یا قرمز رنگ شود. جای نگرانی ندارید، چون این امر کاملا نرمال می باشد. قبل از آنکه خط برش به حالت سفید رنگ مبدل شود که کمتر جلب توجه کند، تقریبا شش ماه قرمز یا بنفش می شود. سپس از معالجه محل برش زایمان، امکان دارد برای نابودی جای بخیه، به استفاده از ویتامین E و سایر کرم ها علاقه داشته باشید. مصرف ویتامین E و برخی از کرم ها مشکلی در دوران شیردهی ندارد، ولی توصیه می شود از عملکرد این نوع کرم ها صبر بالایی نداشته باشند.

هیچ شاهد علمی در مورد تاثیر این کرم ها در محو شدن آثار زخم وجود ندارد. امکان دارد برای بهبود رد زخم ها از کرم های پوسته برداری همانند رتین A استفاده کنید، ولی توجه داشته باشید که در دوران شیردهی استفاده از این کرم ها می تواند برای نوزاد پرخطر باشد. بنابراین استفاده از کرم های پوسته بردار در دوران بارداری و شیردهی ممنوع می باشد. شما می توانید از کرم ها سپس از دوران شیردهی استفاده نمایید.

در موارد کمتر شایع امکان دارد زخم شما از یک سری ویژگی های ویژه برخوردار باشد که به این زخم های برآمده می گویند. هر چند پزشکان در مورد سبب اون ایمن نیستند اما آشکار است که این امر، یک واکنش شدید به روند معالجه است که دلیل رشد زخم در خارج از محدوده اولیه اون می شود.

به شکل کلی باید آگاه باشید که نسبت به پیشرفت بهبود زخم های سزارین حس خوبی دارید، چون جای بخیه ها در واقعیت هدیه بارداری و یادآور کودک سالمی می باشد که باید شکرگزار اون باشید. اگر جای زخم ها برای شما ناراحت کننده می باشد یا در تاریخ بهبود حس می کنید در قطعه زخم به تورم، قرمزی نزد رونده و خارش وابسته شدید، با یک متخصص پوست مشاوره نمایید. برخی از معالجه های دارویی یا لیزری امکان دارد در محو شدن زیادتر رد زخم به شما کمک نمایند.

در صورتی که تصمیم دارید با مطالب مرتبط با این مطلب همچون کمردرد پس از سزارین و فتق سپس از سزارین می توانید این مطالب را مورد مطالعه قرار دهید.

منبع : آرگا

برچسب :

تغییرات خلقی در نتیجه بارداری معمول بوده و یکی از علل اون تغییرات هورمونی بدن مادر می باشد. با این مطلب دنبال ما باشید تا از تاثیر بارداری بر خلق و خو زیادتر بفهمید.

تاثیر بارداری بر خلق و خو چیست؟

بارداری سبب تغییر خلق و خود در خانم ها می شود که از عارضه های معمول اون محسوب می شود. ولی خبر خوب این است که تغییرات خلقی در دوره بارداری به سادگی با کمک روش های غیر دارویی و تنها با اندکی حمایت عاطفی و تغییر سبک زندگی قابل معالجه است.

بارداری به معنی ورود به دنیای کاملا جدید می باشد که ممکن است فرد احساساتی را تجربه نماید که تا الآن با اون ها روبرو نشده است. تغییرات خلقی در ابتدای بارداری همانند دمدمی مزاج شدن، گریه های بی دلیل، حس غم و ناراحتی و … معمول بوده و یکی از دلایل اون تغییرات هورمونی بدن مادر می باشد. در ادامه زیادتر با تاثیر بارداری بر خلق و خو دوست می شوید.

برای چی بارداری خلق و خو را تغییر می دهد؟

در هفته دوم پس از لقاح یعنی هنگامی که جنین با مادر ارتباط خونی پیدا می کند، هورمون خاصی از خون جنین درون بدن مادر می شود و تغییرات هورمونی متعددی را به وجود می آورد. در دلیل‌ درون شدن این هورمون؛ میزان هورمون های استروژن و پروژسترون در بدن مادر زیادتر شده که دلیل اصلی تغییر خلق و خو در بارداری می شود.

از این رو در هفته چهارم بارداری تغییر خلق و خو شروع می شود. به این نظم تاثیر هیجانات بارداری به سبب تغییرات هورمونی جای خود را به عصبانیت، گریه بی مورد، تغییر روحی و به طور کلی نوسانات خلق و خو می دهند. در این دوران کاملا طبیعی که حالات غیر قابل نزد بینی داشته باشید. ممکن است در ثانیه ای بخندید و در ثانیه سپس بدون هیچ سبب واضحی گریه کنید.

حس تنهایی نموده و به راحتی از همسر خود دلخور شوید. همانطور که نشانه شد تغییر سطح هورمون ها از دلایل اصلی نوسانات خلق و خو در خانم باردار محسوب می شود. بالا رفتن میزان استروژن و پروژسترون در خون به مهیا سازی بدن برای بارداری کمک می کند. همچنین می تواند بر تغییرات خلق و خو در بارداری فرد نیز تاثیر بگذارد.

نگرانی های متداول بارداری

از دیگر تاثیراتی که بارداری بر خلق و خو می گذارد این است که این دوران را با نگرانی های دنبال می کند که سبب ناراحتی و تغییر خلق و اخلاق فرد و تغییرات روحی او می شود. این نگرانی ها شامل سوالاتی از قبیل موارد ذیل هستند:

• آیا مادر خوبی برای فرزندم خواهم شد؟
• فرزندم بر ارتباط بین من و همسرم تاثیر می گذارد؟
• فرزندم تندرست به دنیا می آید؟
• آیا می توانم زایمان بدون خطری داشته باشم؟
• از نظر مالی می توانم فرزندم را حمایت کنم؟
• آیا پس از زایمان دوباره هم برای همسرم جذاب خواهم بود؟

به طور کلی مادر باردار زمانی متوجه فرزندی در وجود خود می شوند، احساساتی همانند خوف، شور، نگرانی و خوشی را تجربه می کنند. این عواطف همانند گریه یا خنده بروز می کند که امری طبیعی در بارداری می باشد. همچنین زیادتر مادران در این دوره وابسته فراموشی درجاتی هم می شوند.

حالات زیادتر مادران باردار در سه ماهه دوم قابل کنترل تر می گردد. ممکن است متوجه شوید که روی آنچه حس می کنید کنترل بیشتری دارید و کمتر تحریک پذیر هستید. حس تغییرات خلق و خو گهگاه پس از پشت سر گذاشتن نوسانات خلقی عمده در سه ماهه ابتدایی کاملا طبیعی می باشد. به مخصوص با نزدیک شدن به تاریخ زایمان هم اوج می یابد.

در سه ماهه سوم به دلیل نزدیک شدن به تایم زایمان حس سرخوشی، خوشی زیادتر و حتی خواب غیر ممکن می شود. از سویی ممکن است به سبب نگرانی و خوف از زایمان و تحریک پذیری زیادتر سبب رنجور شدن از اطرافیان حتی همسرش شود.

راهکارهایی برای بهبود روحیه در بارداری

همانطور که نشانه شد بارداری بر خلق و اخلاق مادر تاثیر می گذارد و قلب نگرانی ها و تغییرات حسی و اخلاقی را به وجود می آورد. این قابل درک است که می خواهید یک مادر توانا باشید و تمام کارها را قبل از به دنیا آمدن نوزاد، انجام دهید ولی بارداری کار سختی بوده و خوب تر است برخی وظیفه ها را به همسر و اطرافیان بسپارید.

نیازی نیست به تنهایی اتاق نوزاد را تزئین کنید یا همه لوازم نوزاد را تنها خریداری کنید. احتمالا هنگامی که به همسر یا اطرافیان خود بگویید چیزی نیاز دارید، اون ها خوشحال هم می شوند که به شما کمک کنند. در ادامه کوشش شده راهکارهایی برای بهبود روحیه در بارداری ارائه شود تا بتوانید این دوران را خوب تر مدیریت کنید و بارداری بر ساختن خلق و اخلاق منفی شما کمتر تاثیر بگذارد.

۱. خواب کافی داشته باشید.

واجب به ذکر است در سه ماهه ابتدایی بارداری ممکن است، زیادتر بخوابید ولی در سه ماهه سوم کم خوابی در بارداری ساختن می شود. از این رو باید بفهمید به خواب کافی نیاز داشته و عدم توجه به این مورد می تواند نوسانات خلق و اخلاق شما را تشدید نماید.

در شکل حس خستگی و ضعف در بارداری، مدیریت حالات روحی دشوار است. از این رو با ارزش و مهم بودن دارد که ایمن باشید خواب کافی دارید. چرت های کوتاه طی روز کمک می کند تا خواب شبانه از دست رفته شما به نوعی جبران گردد. چنانچه شاغلید با مدیر خود صحبت کنید تا ببینید راهی برای استراحت زیادتر نزد روی شما قرار داده می شود یا نه.

و اگر به تایم زایمان نزدیک می شوید خوب تر است زودتر از آنچه برنامه ریزی نموده اید، مرخصی گرفته تا در این وقت خود را برای زایمان مهیا تر نمایید.

۲. وقت بیشتری به تفریح اختصاص دهید.

کوشش کنید کارهایی که ذهن شما را از بارداری و تنش اون دور می کند، انجام دهید. مثلا تماشای یک فیلم خوب. صرف ناهار با دوستان، کتاب خواندن.

۳. ورزش کافی داشته باشید.

یکی از بهترین راهکارها برای معالجه افسردگی ماه آخر بارداری ورزش کردن است. ورزش در این دوران خلق و اخلاق شما را خوب تر خواهد کرد. واجب نیست ورزش شدید انجام دهید. ورزش های سبک همانند پیاده روی در پارک، شنا کردن، یوگا را انتخاب نمایید تا ذهن خود را ریکاوری کنید.

قابل ذکر است یوگا و مدیتیشن در بارداری می تواند به تاثیرات منفی بارداری بر خلق و خو  غلبه کرده و موجب کاهش اضطراب و افزایش حس سلامتی گردد. در صورتی که می خواهید در کلاس یوگا شرکت کنید اطمینان یابید که کلاس مخصوص خانم های باردار باشد.

۴. رابطه عاطفی عمیق با همسر خود برقرار کنید.

همسر بیشتر نزدیک ترین شخصی است که از نوسانات روحی و خلق و خویی شما در بارداری درد می برد. احتمالا به این دلیل که به اندازه کافی حس عشق و امینت در کنارش وجود دارد که بتوان خشم و ناامیدی خود را به زبان آورد. این که همسر شما بداند چطور عواطف غیر قابل نزد بینی شما را درک نماید، احتمالا برایش دشوار است.

به وی زمان دهید بداند که شما او را دوست داشته و این داستان می تواند هر نوع تنشی را کاهش دهد. کوشش کنید در لحظاتی که راحتی بیشتری دارید، با او وقت بیشتری را سپری کنید. این کار به نیرومند رابطه شما قبل از به دنیا آمدن نوزاد کمک می کند. همسر شما می تواند نگرانی های خود را درباره پدر شدن داشته اما صحبت کردن در مورد اون ها می تواند کمک کند که ذهن خود را از مشکلات دور نموده و به همسر خود نزدیکتر گردید.

۵. حس گناه نداشته باشید.

ممکن است بارداری بر خلق و خو این تاثیر را ساختن کند که حس گناه و درهم شکستگی پیدا کنید. باید بفهمید بارداری هم یک تغییر در زندگی بوده از این رو با خود مهربان باشید و قبول کنید که در دوران بارداری علیرغم عواطف منفی، عواطف شیرین و عالی هم تجربه می شود. و در نهایت تولد نوزاد است که تمام این نگرانی ها و تنش ها را از بین خواهد برد.

۶. مطالعه کتاب هایی که نگرانی شما را زیادتر می کنند کنار بگذارید.

این طبیعی است که بخواهید بارداری سالمی را تجربه کنید. از این رو در مورد نگهداری های دوران بارداری، رژیم غذایی و زایمان اطلاعات کافی به دست آورید. با این وجود اگر کتاب هایی که در این زمینه مطالعه می کنید سبب افزایش نگرانی و اضطراب شما می شوند را کنار بگذارید.

۷. خود را برای حالت تهوع مهیا نمایید.

بارداری با حالت تهوع دنبال است و به نوعی بر تغییر خلق و خو تاثیر می گذارد. از لحاظ احساسی یکی از بدترین قسمت های مرتبط با بارداری این است که بدون هشدار قبلی وابسته حالت تهوع می شوید. این اتفاق سبب می شود حس کنترل خود را از دست دهید و وابسته استرس یا عصبانیت شوید. از این رو بهترین راهکار این است که خود را برای این شرایط مهیا نمایید.

همیشه اندکی میان وعده همراهتان داشته باشید. در ضمن تعدادی کیسه پلاستیکی را در جیب یا کیف خود بگذارید تا در مواقعی که به سرویس بهداشتی دسترسی نداشته و حالت تهوع پیدا می کنید، از اون ها استفاده نمایید. اگر حالت تهوع با بوی نامطبوعی دنبال است کوشش کنید یک خوش بو کننده دنبال تان داشته تا سریعا رایحه های ناخواسته را از بین ببرد. به نام مثال یک ظرف میخک یا دارچین هم مناسب هستند.

۸. با زنان باردار دیگر سخن بزنید.

هنگامی که دنبال لباس بارداری هستید و حس می کنید فراوان چاق شده اید، می توانید با یکی از افراد باردار یا کسی که بارداری را تجربه کرده سخن زده تا با شما همراهی کرده و حس بهتری پیدا کنید. به طور کلی همراهی یک دوست در این دوران می تواند بر عواطف مثبت شما بیفزاید و وقت عصبانیت یا دلخوری از شما پشتیبانی نماید.

منبع : آرگا

گاهی تصور می کنیم برای نگهداری از بدن و سلامت خود باید هزینه ی زیادی صرف محصولات گران قیمت کنیم. اما واقعیت این است که داشتن یک سبک زندگی خوب تر نباید وابسته به کالاهایی مصرفی باشد، چون گزینه های کم هزینه ی فراوان دیگری هم وجود دارد که با کمی خلاقیت و تصمیم می توانیم اون ها را امتحان کنیم.

در ادامه چند ترفند ساده به شما یاد خواهیم داد که هزینه ای برایتان ندارند.

۱- تمرین هایی برای از بین بردن غبغب

چند تمرین ساده وجود دارد که با استفاده از اون ها می توانید از غبغب خود خلاصی یابید:

• سر خود را عقب ببرید و با بالا دید کنید.
• فک پایین خود را طوری فشار دهید که زیر چانه ی خود حس کشیدگی کنید.
• ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید.
• به حالت عادی برگردید.

این تمرین را هم امتحان کنید:

• سر خود را عقب ببرید و به بالا دید کنید.
• سر خود را به سو راست ببرید.
• فک پایین خود را جلو آورید.
• ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.
• به حالت عادی برگردید.
• این حرکات را با سو چپ تکرار کنید.

۲- با پودر قهوه برای خود اسکراب بدن صحیح کنید

سپس از صحیح کردن یک قهوه ی دلچسب برای خود می توانید پودر استفاده شده ی اون را با مواد دیگری که در خانه دارید قاتی کنید و بدون صرف هیچ هزینه ی اضافه ای، یک اسکراب بدن برای خود صحیح کنید.

مواد مورد نیاز:

• ۲ قاشق غذاخوری پودر قهوه
• ۱ قاشق غذاخوری سپاس
• ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

همه ی مواد را باهم قاتی کنید و این ترکیب را در یک شیشه ی مربا بریزید. می توانید از اون برای پوسته برداری شکل و بدن خود وقت حمام کردن استفاده کنید. این ترکیب فواید زیادی دارد، همانند کاهش سلولیت، پیشگیری از پیری و بهبود تفریح خون.

۳- با وسایل خانه ورزش کنید

برخلاف آنچه بازاریابان ورزشی می گویند، شما برای شروع ورزش و دستیابی به سلامتی، نیازی به تجهیزات گران قیمت ندارید. یک روش خوب، استفاده ی خلاقانه از وسایلی است که در خانه دارید. صحیح است که همانند جدیدترین ابزار ورزشی که در تبلیغات می بینیم نیست اما اگر تلاش کافی در انجام تمرینات خود داشته باشید، نتیجه به همان خوبی خواهد بود. می توانید شیشه ی آب معدنی را با شن و ماسه پر و از اون به جای دمبل استفاده کنید. از هر وسیله ی سنگین دیگری و در واقع هر چیزی که فکرش را کنید هم می توانید استفاده کنید.

۴- با ویدئوهای آموزشی موجود در اینترنت ورزش کنید

اینترنت ابزار حیرت انگیزی است که با اون می توان همه نوع کاری را، اون هم در بیشتر موارد به طور رایگان، یاد گرفت. شما می توانید با استفاده از اون ورزش کردن را هم یاد بگیرید و به بهترین نتایج دست یابید. با توجه به تنوع مطالب آموزشی در اینترنت، می توانید اون چیزی که با ترجیحات، سبک زندگی و برنامه ی کاری تان تناسب دارد را انتخاب کنید.

۵- موهای زائد بدن خود را با وکس سپاس اصلاح کنید

اگر تمایلی به صرف هزینه برای وکس موهای زائد بدن خود در آرایشگاه ندارید و به دنبال جایگزین بهتری برای تیغ هستید، می توانید خودتان وکس سپاس صحیح کنید که مواد اولیه ی زیادی نیاز ندارد. این کار را می توانید در خانه و بدون صرف هیچ هزینه ی اضافه ای انجام دهید.

مواد مورد نیاز:

• ۲ پیمانه سپاس
• یک چهارم پیمانه آب لیموترش
• ۲ قاشق غذاخوری آب
• ۱ قاشق غذاخوری نمک

همه چیز را درون یک قابلمه روی شعله ی متوسط رو به فراوان ذوب کنید و آنقدر اون را بهم بزنید تا شروع به جوشیدن کند و همه چیز باهم قاتی شود. باید آنقدر روی شعله بماند که رنگی کاراملی، همانند عسل پیدا کند. هنگامی مهیا شد، اون را به ظرف دیگری انتقال دهید و اجازه دهید سرد شود. می توانید این ترکیب را دوباره حرارت دهید و از اون به نام وکس استفاده کنید.

قبل از وکس کردن، چند کار هست که باید انجام دهید: پوست خود را پاکیزه کنید، یک پوسته برداری کوتاه انجام دهید تا سلول های مرده ی پوست پاک شوند، با زدن پودر رطوبت اضافی پوست را بگیرید. کمی هم روغن بزنید تا موهای بدن راحت تر به وکس بچسبند. وکس را همیشه باید در جهت رشد مو زد و در جهت مخالف از روی پوست برداشت. قبل از زدن وکس، ایمن شوید که فراوان داغ نباشد، مخصوصا در قطعه های حساس بدن.

۶- برقصید

رقص روش خوبی برای به کار انداختن بدن و سوزاندن کالری است. فواید زیادی هم برای سلامت بدن دارد، همانند بهبود وضعیت قلب و ریه ها، افزایش قدرت عضلانی، دستیابی به تناسب هوازی، مدیریت وزن، بهبود پوسچر (حالت قرارگیری بدن) و حتی ارتقاء توانایی های اجتماعی. این کار را می توانید حین انجام کوشش های دیگر خود، مثلاً کارهای خانه هم انجام دهید، مخصوصا اگر در خانه تنها باشید. کافی است یک موسیقی مهیج بگذارید و رقصنده ی درون خود را رها کنید.

۷- مزایای استفاده از یخ

چند راه برای استفاده از یخ در روتین نگهداری از پوست خود وجود دارد. برای کاهش پف زیر چشم کافی است یک قطعه یخ را به زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به آهستگی روی پوست خود فشار دهید. از این تکنیک برای کوچک کردن جوش های خود هم می توانید استفاده کنید، چون سرما با منبسط کردن عروق خونی، التهاب را کاهش می دهد. علاوه بر اون، مالیدن یخ به شکل دلیل بهبود تفریح خون و درنتیجه، درخشان شدن پوست می شود.

۸- ملحفه ی خود را زود به زود بشویید

رختخواب ما به مخصوص روبالشی هایمان دائماً با پوست ما تماس دارند. کثیفی، چربی و باکتری های بدن، موها و مکان در آنجا جمع می شوند و همین مسأله دلیل جوش می شود. با شستشوی مکرر ملحفه ی خود می توانید ایمن شوید پوست تان همیشه با چیزی در تماس است که ضرری برای شکل یا بدن تان ندارد.