صحیح است که ما نمیتوانیم پیری را کنترل کنیم، اما میتوانیم تغییراتی در سبک زندگی خود ساختن کنیم که به پیشگیری یا به تأخیر انداختن این اختلالات کمک کند.
به شرح وقت سحر به تعریف از مهر؛ مغز و سیستم عصبی مرکز فرماندهی در بدن انسان هستند و عملکردهای خودآگاه و ناخودآگاه بدن را کنترل میکنند. بنابراین بر هر جنبهای از زندگی نشان میگذارند.
اگر مغز ما با بیماری، سبک زندگی یا عوامل دیگر به چالش کشیده شود، این خطرات نه تنها برای سلامت و رفاه کلی فرد، بلکه برای توسعه و استفادهوری جهانی نیز تهدید به شمار میرود.
زیادتر بخوانید: مصرف مرتب این خوراکی به نگه داری سلامت در دوران پیری کمک می کند
بر پایه آنچه که شرح سازمان بهداشت جهانی (WHO) اخیراً اعلام کرده است، تخمین زده می شود که از هر ۳ نفر یک نفر در مقطعی از زندگی خود وابسته یک اختلال عصبی می شود. اختلالات عصبی را به نام عامل اصلی ناتوانی اجتماعی فرد و دومین عامل مرگ و میر معرفی می کنند.
با افزایش سن، مغز ما نیز همانند سایر قطعههای بدن به آهستگی ناتوان میشود. این داستان منجر به مشکلاتی همانند نابودی عقل، از دست دادن حافظه و نابودی شناختی و همچنین بیماریهایی همانند آلزایمر می شود.
صحیح است که ما نمیتوانیم پیری را کنترل کنیم، اما میتوانیم تغییراتی در سبک زندگی خود ساختن کنیم که ممکن است به پیشگیری یا به تأخیر انداختن این اختلالات کمک کند و در نتیجه سلامت مغز را بهبود بخشد.
بخشی از این تغییرات عبارتند از:
انجام مرتب ورزش
آشکار است که کوشش بدنی مرتب برای مغز سودمند است. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی علامت میدهند که افرادی که در سنین بالا کوشش بدنی کمتری دارند در معرض کاهش عملکرد ذهنی خود قرار دارند و خطر ابتلا به بیماری در آنها زیادتر است.
این فواید به سبب افزایش جریان خون و رسیدن خون به مغز در حین ورزش است که با کاهش طبیعی ارتباطات مغزی که در طول پیری اتفاق میافتد، مواجهه میکند.
کوشش بدنی همچنین سلامت شناختی شما را بهبود میبخشد و به شما کمک میکند فکر کنید، یاد بگیرید، مشکلات را حل کنید و از تعادل عاطفی خوشی ببرید. همچنین حافظه را بهبود میبخشد و اضطراب یا افسردگی را کاهش میدهد.
واجب نیست متخصص تناسب اندام باشید تا از همه این فواید استفاده ببرید. میزان کوشش بدنی – صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی شما – به بهبود سلامت مغز و کیفیت زندگی کمک می کند.
توصیه میکنیم که چندین بار در هفته از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید و می توانید پیاده روی، شنا، تنیس بازی کنید یا هر کوشش ورزشی متوسط دیگری که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و خون بیشتری را به مغز شما پمپاژ می کند، انجام دهید.
خواب کافی
خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما ایفا میکند و به اندازه غذا و آب برای بقا ضروری است. همچنین برای تعدادی از عملکردهای مغز از جمله نحوه ارتباط سلولهای عصبی با یکدیگر مهم است و برخی مطالعات شرح میدهند که خواب به حذف مواد غیرطبیعی کمک میکند.
با از بین بردن پروتئینی که در مغز شما وجود دارد و سمومی که در ساعات بیداری انباشته می شوند، به بازیابی تناسب اندام مغزی کمک میکند و حافظه کلی و سلامت مغز شما را نیرومند می کند.
بدون خواب کافی، نمی ت وانید مسیرهایی را که به شما امکان می دهد یاد بگیرید در مغز خود ساختن کنید یا نگه داری کنید و خاطرات جدید ساختن کنید. تمرکز و پاسخ سریع به مشکلات زندگی دشوار است، بنابراین مهم است که کوشش کنید ۷ تا ۸ ساعت از مغز خود استفاده کنید.
برای تمرین این کار هر شب به میزان ۲ یا ۳ ساعت به طور متناوب بخوابید، زیرا خواب مداوم به مغز شما تاریخ کافی برای تثبیت و ذخیره سازی موثر خاطرات را میدهد.
رژیم غذایی
رژیم غذایی شما نقش زیادی در سلامت مغزتان ایفا میکند. برخی از کارشناسان رژیم مدیترانهای را توصیه میکنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی، چربی ها و روغنهای تندرست همانند روغن زیتون تمرکز دارد.
رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی مقدار کمتری از گوشت قرمز و به نام مثال نمک، در سنجیدن با رژیم غذایی آمریکایی است.
طبق رتبه بندی اعلام شده توسط US News & World Report، رژیم غذایی مدیترانه ای برای پنجمین بار متوالی در مسابقه سالانه بهترین رژیم غذایی رتبه اول را کسب کرد.
مطالعات علامت می دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیت رانه ای پیروی میکنند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا میشوند.
تحقیقات زیادتر و دقیقتری برای تعیین اینکه کدام قسمت از رژیم غذایی بیشترین نشان را بر عملکرد مغز دارد، مورد نیاز است. با این حال می دانیم که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون فرابکر و سایر چربیهای تندرست برای عملکرد صحیح سلولهای شما ضروری هستند و خطر بیماری عروق کرونر را برای شما کاهش می دهند. بیماری عروق کرونر، تمرکز ذهنی را افزایش می دهد و نابودی شناختی را در سالمندان کاهش می دهد.
مطالعات دیگر علامت داده اند که رژیم غذایی مدیترانهای ممکن است خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، نابودی عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد و قلب تندرست تر و عمر طولانی تر را برا ی شما به هدیه میآورد.
تمرینات ذهنی
مغز شما همانند یک ماهیچه است، اگر از اون استفاده کنید و اون را تمرین دهید، رشد میکند و رشد میکند و اگر از اون استفاده نکنید محو میشود و به بی تحرکی انس میکند.
کوششهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا ذهن خود را مهیا نگه دارید. همانند انجام جدول کلمات متقاطع، خوانندگی، بازیهای فکری، شطرنج، یا حل پازل بازی های ویدئویی استراتژیک، یادگیری آسیبهای جدید یا توانایی ها، و این را به نام تمرین برای مغز خود در نظر بگیرید. بنابراین کوششهای مختلفی را برای افزایش اثربخشی انجام دهید.
و نکته آخر: فراوان تلویزیون دید نکنید! زیرا این یک کوشش منفعل است که هیچ استفادهای برای تحریک ذهن شما ندارد.
تعامل اجتماعی
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند که هر دو میتوانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. تعامل اجتماعی خلق و اخلاق را بهبود میبخشد و دلیل میشود حس شادی بیشتری داشته باشید.
خطر ابتلا به نابودی عقل را کاهش می دهد، حس امنیت و وابستگی را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد به دیگران اطمینان کنید و اجازه دهید دیگران هم به شما اطمینان کنند.
تنها نمانید! به دنبال زمان هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، مخصوصا اگر تنها زندگی می کنید.
تحقیقاتی وجود دارد که سلول انفرادی را با آتروفی مغز مرتبط می کند. انزوای اجتماعی طولانی وقت می تواند دلیل صدمه شدید و طولانی وقت به مغز و بدن شود. بنابراین فعال ماندن از نظر اجتماعی نتیجه معکوس خواهد داشت و سلامت مغز شما را نیرومند می کند.
