برچسب: عمر

برای چی باید از ایمپلنت دندان نگهداری کنیم؟

مواد به کار رفته در ساخت ایمپلنت دندان، معمولاً تیتانیوم یا سرامیک می باشند که به خودی خود وابسته پوسیدگی نمی شوند اما عدم نگهداری صحیح از آنها و استفاده از برخی محصولات که ممکن است ساییدگی ساختن نمایند، می تواند دلیل خوردگی و صدمه به ایمپلنت دندان شوند. به طوری که حتی منجر به تعویض روکش یا کامپوزیت برای دندان‌های مجاور ایمپلنت میشوند، زیرا صدمه و خوردگی ایمپلنت، دلیل صدمه به دندان‌های مجاور نیز می‌گردد. حتی در شکل عدم وجود پوسیدگی، بافت لثه همیشه در معرض بیماری قرار دارد و در اینجا میتوان گفت حتی مشکل در ایمپلنت، دلیل صدمه رسیدن به لثه‌ها میگردد. عفونت التهابی از جمله بیماری های لثه می باشد که به دلیل تجمع پلاک و باکتری های زیان آور در دور و بر و زیر خط لثه ساختن می شود. در صورتی که عفونت التهابی معالجه نشود ممکن است منجر به بیماری پریودنتیت یا پری ایمپلنتیت شود.

پری ایمپلنتیت می تواند منجر به موارد زیر گردد:

• تخریب استخوان
• شکسته شدن ایمپلنت
• خارج ساختن ایمپلنت
• خدمات دندانپزشکی اضافی
• تأثیرات منفی روی سایر دندان ها

بنابراین آشنایی با نحوه ی نگهداری از ایمپلنت دندان از با ارزش و مهم بودن بسیاری برخوردار است.

طول عمر ایمپلنت دندان چقدر است؟

در شکل نگهداری صحیح، در ۹۰ درصد موارد، ایمپلنت دندان بیش از بیست سال دوام می آورد. برای اطمینان از اینکه بهترین نگهداری را از ایمپلنت دندان خود به عمل می آورید دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده نمایید. همچنین به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید.

نکاتی برای افزایش طول عمر ایمپلنت دندان

هرچند افزایش طول عمر ایمپلنت دندان تا اندازه زیادی به متخصص ایمپلنت بستگی دارد اما نگهداری روزانه از اون به وظیفه شماست. با انجام کارها زیر می توانید طول عمر ایمپلنت دندان را افزایش دهید.

نگهداری های سپس از جراحی ایمپلنت

پس از انجام ایمپلنت، از مصرف هر گونه غذای سفت که می تواند به ایمپلنت شما صدمه برساند، خودداری نمایید. به وقت ۷ روز از مواد غذایی آرام استفاده کنید. توجه داشته باشید که تا ۱۲ هفته باید به طور مخصوص مواظب ایمپلنت دندان خود باشید. همچنین ممکن است به مسکن یا آنتی بیوتیک نیاز داشته باشید. در شکل بروز درد یا هرگونه ناراحتی و تورم با پزشک خود تماس بگیرید.

نخ دندان کشیدن و مسواک زدن

نگهداری از ایمپلنت نیز همانند دندان های طبیعی انجام می شود که برای کسب بهترین نتیجه باید حداقل دو بار در روز از مسواک برقی یا دستی استفاده کرد و نخ دندان کشید. این کارها از تجمع پلاک و باکتری های دهان پیشگیری می نمایند. معمولا دندانپزشکان به افرادی که دارای ایمپلنت هستند، توصیه می‌کنند تا از مسواک‌های برقی تایمر دار استفاده نمایند تا یادشان نرود چه مدتی باید مسواک بزنند. اما اگر بنظرتان هزینه مسواک‌های برقی بالا است، میتوانید از مسواک‌های دستی استفاده نمایید و خودتان تاریخ بگیرید؛ زیرا هردو، یعنی مسواک‌های برقی و دستی برای رفع پلاک‌های دندان‌ها موثر هستند و مهم تر از انتخاب آنها، روش مسواک زدن شما است که با ارزش و مهم بودن دارد.

استفاده از واتر فلاسر

استفاده از واتر فلاسر به کاهش التهاب، خونریزی و پاکسازی مناطق دور از دسترس کمک می کند. هرچند واتر فلاسر در بسیاری از موارد جایگزین مناسبی برای نخ دندان نیست اما در صورتی که نمی توانید از نخ دندان استفاده کنید واتر فلاسر می تواند کمک کننده باشد.

سبک زندگی

طول عمر ایمپلنت دندان علاوه بر نحوه ی نگهداری از دندان تا حدود زیادی به سبک زندگی شما نیز مرتبط است. به نام مثال سیگار کشیدن از جمله عواملی است که می تواند بر سلامت کلی دهان و دندان شما نشان بگذارد و دلیل بروز مشکلاتی در ایمپلنت دندان شود.

نگه داری سلامت دهان

اجزای بدن ما از هم جدا نیستند و این تصور که سلامت کلی بدن بر ایمپلنت دندان دلیل‌ نمی گذارد نادرست می باشد. بدن یک سیستم کامل است و در صورتی که می خواهید طول عمر ایمپلنت دندان و سلامت اون را افزایش دهید به سلامت کلی بدن نیز توجه مخصوص ای داشته باشید.

مسواک بین دندانی

برای نگهداری از ایمپلنت دندان خود از مسواک بین دندانی استفاده نمایید. این مسواک ها به پاکسازی باقیمانده ی ذرات غذا و پلاک های دور و بر ایمپلنت کمک می کنند و خطر بیماری های لثه را کاهش می دهند.

دهانشویه

علاوه بر مسواک زدن و کشیدن نخ دندان،  استفاده از دهانشویه آنتی میکروبیال نیز می تواند باکتری های دور و بر ایمپلنت را از بین ببرد.

معاینه مرتب دندانپزشکی

تلاش کنید حتماً معاینات دندانپزشکی را به طور مرتب در برنامه خود بگنجانید و توسط دندانپزشک خود ویزیت شوید. انجام این کار دلیل می شود دندانپزشک شما به طور مؤثری بر میزان موفقیت ایمپلنت و سلامت اون  نظارت داشته باشد و در شکل نیاز  اون را به طور شغل ای پاکیزه نماید.

به توصیه‌های دندانپزشک خود توجه کنید.

به توصیه های دندانپزشک خود درباره ی نحوه ی نگهداری از ایمپلنت دندان گوش کنید. این توصیه ها ممکن است شامل دوری از غذاهای خاصی باشد یا نکاتی در مورد نحوه ی پاکیزه کردن ایمپلنت که واجب است برای افزایش طول عمر ایمپلنت دندان خود به اون ها توجه نمایید.

عوامل پرخطر

برخی از بیماری های زمینه ای همانند دیابت کنترل نشده یا صدمه پذیری نسبت به بیماری لثه یا انس هایی همانند مصرف سیگار می تواند بر طول عمر ایمپلنت دندان دلیل‌ منفی بگذارد و منجر به بروز برخی عوارض گردد. برای کسب بهترین نتیجه و افزایش طول عمر ایمپلنت دندان قدم اول انتخاب یک دندانپزشک استاد و کاربلد است. سپس رعایت بهداشت دهان و دندان و نگهداری از ایمپلنت می تواند به افزایش طول عمر ایمپلنت دندان کمک نماید. همچنین اگر وقت کافی را برای نگهداری مداوم از ایمپلنت‌های خود ندارید، میتوانید با مشاوره با دندانپزشک خود از ایمپلنت‌های دیجیتال دندان استفاده نمایید.

مطالعه‌ای جدید انجام شده توسط دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در امریکا به این نتیجه رسید که اگرچه زنان در حال آماده بیش‌تر از مردان عمر می‌کنند و مشکلات سلامتی مزمن بیشتری دارند، اما این تفاوت‌ها در طول تاریخ تاریخی و بین سرزمین‌ها متفاوت است.

به شرح وقت سحر به تعریف از فرارو: بر پایه مطالعه بانک جهانی عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی بر طول عمر مردان تاثیر می‌گذارند که در سرزمین‌های با حقوق بالا ۵.۲ سال کم‌تر از زنان و در سرزمین‌های کم حقوق ۳.۸ سال است.

به تعریف از ال‌پائیس، اکثر مردم خواهان زندگی طولانی‌تری هستند، اما از کار‌هایی که باید انجام دهند تا چند سال بیش‌تر زندگی کنند دلسرد می‌شوند. در سال ۱۹۳۹ میلادی آزمایشی در دانشگاه کرنل در نیویورک در ایالات متحده امریکا مصرف کالری موش‌ها را محدود کرد و برنده شد تا ۳۳ درصد عمر آنان را افزایش دهد. سایر مطالعات علامت می‌دهند که سرد ماندن ممکن است به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید. بسیاری از آزمایش‌های دیگر بر روی حیوانات علامت می‌دهد که مردانگی منجر به زندگی کوتاه‌تر می‌شود و عقیم کردن موش‌ها دلیل افزایش طول عمر آنان شده بود.

مطالعات انجام شده بر روی مردان عقیم شده در موسسات روانپزشکی امریکا علامت داد که آنان به طور میانگین ۱۴ سال بیش از مردانی که عقیم نشده بودند عمر می‌کردند و مطالعه بر روی افراد عقیم کره‌ای نیز علامت می‌دهد که آنان بیش از مردان هم طبقه خود از نظر اجتماعی زندگی می‌کردند.

این یک واقعیت معروف است که ماده‌ها در اکثر گونه‌ها از جمله انسان‌ها امید به زندگی بیشتری نسبت به نر‌ها دارند. داده‌های بانک جهانی علامت می‌دهند که زنان در سرزمین‌های با حقوق بالا ۵.۲ سال بیش‌تر از مردان و در سرزمین‌های کم حقوق ۳.۸ سال زیادتر عمر می‌کنند. بین زنان در سرزمین‌هایی با بیشترین امید به زندگی و مردان در سرزمین‌هایی با کمترین امید به زندگی تقریبا ۲۲ سال تفاوت طول عمر وجود دارد.

نتیجه مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ میلادی در نشریه PNAS منتشر شد ۱۰۱ گونه حیوانی وحشی را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده بود.

در اون مطالعه تخمین زده شد که ماده‌ها ۱۸.۶ درصد بیش از نر‌ها عمر می‌کنند در حالی که این تفاوت برای انسان‌ها تنها ۷.۸ درصد است. درک سازوکار‌هایی که دلیل ساختن این تفاوت‌ها می‌شوند و این که آیا اصلاح هنجار‌های اجتماعی به افزایش طول عمر تندرست در هر دو جنس کمک می‌کند یا خیر هدف مطالعات اخیر بوده‌اند. در مطالعه‌ای جدید شکل گرفته بر روی بیش از ۳۲۰۰ موش که نتایج اون در نشریه “ساینس” منتشر شده چندین قسمت از ژنوم شناسایی شدند که بر روی طول عمر تاثیر می‌گذارند. نتایج علامت دادند که اثرات ژنتیکی بر پایه جنسیت متفاوت است هم چنین نتایج علامت دادند که امید به زندگی به عوامل بسیاری بستگی دارد که به روش‌های فراوان پیچیده‌ای با مکان تعامل دارند.

تستوسترون و استروژن

در بین عوامل بیولوژیکی موثر بر امید به زندگی، تاثیرات عقیم بودن حاکی از اون است که عوامل هورمونی منجر به کوتاه‌تر شدن عمر مردان می‌شود. استروژن با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) برای زنان سودمند است. در مقابل، تستوسترون خطر ابتلا به فشار خون و بیماری‌های قلبی عروقی را در مردان افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آندروژن‌ها که می‌توانند ویژگی‌های جذاب جنسی همانند شاخ‌های عظیم در گوزن‌های نر یا ماهیچه‌های توانا در مردان ساختن کنند سیستم ایمنی بدن آنان را تضعیف کرده و آنان را مستعد ابتلا به عفونت و بیماری می‌سازند.

این عوامل بیولوژیکی هم چنین علامت می‌دهند که راه‌های تکاملی متمایز مردان و زنان ممکن است دلیل ساختن برخی تفاوت‌های مرتبط با امید به زندگی شود. “مانوئل کولادو” که رهبری یک تیم تحقیقاتی در مورد پیری در موسسه تحقیقات بهداشت اسپانیا در سانتیاگو د کامپوستلا (IDIS) را بر وظیفه دارد با استناد به نظریه “تام کرکوود” زیست شناس می‌گوید: «ماده‌ها از نظر تکاملی انتخاب شده‌اند تا ظرفیت بهتری برای محافظت و ترمیم بدن داشته باشند».

کولادو گفت: «ماده‌های بسیاری از گونه‌ها به تاریخ بیشتری برای تولید فرزندان بیش‌تر و نگهداری از آنان نیاز دارند تا بتوانند زنده بمانند».

برخی از آزمایشات حیوانی علامت می‌دهند که دو کروموزوم X در ماده‌ها نگهداری بهتری نسبت به ترکیب XY در نر‌ها ارائه می‌دهند. هنگامی که یک نقص مضر در یکی از دو کروموزوم X ظاهر می‌شود خنثی می‌شود و عملکرد اون توسط یک ناحیه یکسان در کروموزوم X دست نخورده جایگزین می‌شود. با این وجود، از آنجایی که مردان تنها یک کروموزوم X دارند فاقد این نوع از سازوکار دفاعی ناظر می‌باشند.

“ماریا بلاسکو” مدیر مرکز مردمی تحقیقات سرطان اسپانیا (CNIO) معتقد است که طول عمر زیادتر زنان می‌تواند به دلیل “داشتن تلومر‌های طولانی‌تر باشد که به نوبه خود می‌تواند نتیجه فعال شدن ژن تلومر توسط استروژن باشد”. تلومر‌ها یک عنصر محافظ کروموزوم‌ها هستند ساختار‌هایی اساسی که اطلاعات ژنتیکی زندگی انسان را ذخیره و نگه داری می‌کنند.

هر بار که یک سلول انسانی برای تولید سلول دیگر تقسیم می‌شود تلومر‌های هر دو کمی کوتاه‌تر می‌شوند. داشتن تلومر‌های فراوان کوتاه با بیماری و پیری زودرس مرتبط است. بلاسکو که هم چنین سرپرست گروه تحقیقاتی تلومر‌ها و تلومراز مرکز مردمی تحقیقات سرطان اسپانیا است می‌گوید که مطالعات او و همکاراناش علامت داده که تلومر‌های زنان تا رسیدن به یائسگی طولانی‌تر از مردان است. بلاسکو می‌گوید که در برخی شرایط، زمانی عوامل جدید ظاهر می‌شوند، می‌توانند به تهدید تبدیل شوند. برای مثال، حتی اگر یک مرد و یک زن به تعداد یکسان سیگار بکشند به دلیل استروژن زن بیش‌تر در معرض خطر ابتلا به سرطان است.

هم چنین، یک تعامل پیچیده بین زیست شناسی و مکان زیست وجود دارد. تحلیل‌های طول عمر توسط اقشار اجتماعی به وضوح علامت می‌دهند که فقر با سلامت ناتوان‌تر و امید به زندگی کوتاه‌تر مرتبط است. با این وجود، زنان در سراسر دنیا طولانی‌تر از مردان عمر می‌کنند اگرچه معمولا کنترل کمتری بر زندگی خود و شرایط اجتماعی – اقتصادی ناتوان تری دارند. از سوی دیگر، تمایل بیش‌تر مردان به تجربیات پرهیجان و محرک که ممکن است منشا بیولوژیکی داشته باشد از نظر فرهنگی تشدید و تعدیل می‌شود و عامل مهمی در مرگ و میر بالاتر مردان به مخصوص در بین جوانان است.

داده‌های ترافیکی علامت می‌دهند که مردان دو برابر زنان در تصادفات رانندگی جان خود را از دست می‌دهند. هم چنین، مردان سریع‌تر رانندگی می‌کند و بیش از زنان پس از مصرف مواد مخدر پشت فرمان ماشین می‌نشینند. این امر بیانگر اون است که از راه مداخلات اجتماعی و فرهنگی زمان فراوان خوبی برای کاهش مرگ و میر زودرس در هر دو جنس به مخصوص مردان وجود دارد.

“ماریا ترزا رویز کانترو” استاد پزشکی پیشگیرانه و بهداشت عمومی در دانشگاه آلیکانته در اسپانیا فکر می‌کند که توضیح احتمالی برای طول عمر بیش‌تر زنان با وجود شرایط اجتماعی بدتر این است که زنان امروزی مجبور هستند شغلی با حقوق داشته باشند و همزمان نقش‌های سنتی جنسیتی را نیز ایفا کنند.

همین داستان دلیل می‌شود تا آنان بیش‌تر از خود نگهداری کنند و میزان سپری کردن زمان‌ فراغت شان و مصرف سیگار و مشروبات الکلی در آنان کاهش می‌یابد. برخی از نقش‌های زنان سنتی همانند نقش مواظب زیادتر بر نگه داری سلامت تمرکز می‌کنند در حالی که مردان به‌مخصوص کم سن‌تر‌ها رفتار‌های پرخطرتری همانند رانندگی بی احتیاط یا انجام ورزش‌های پرخطر را از خود علامت می‌دهند. هیچ پاسخ واحدی در مورد این که برای چی زنان بیش‌تر عمر می‌کنند وجود ندارد، اما زمانی مردان و زنان در معرض خطرات مشابهی قرار دارند امید به زندگی آنان نیز مشابه است.

مطالعه‌ای جدید انجام شده توسط دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در امریکا به این نتیجه رسید که اگرچه زنان در حال آماده بیش‌تر از مردان عمر می‌کنند و مشکلات سلامتی مزمن بیشتری دارند، اما این تفاوت‌ها در طول تاریخ تاریخی و بین سرزمین‌ها متفاوت است.

از نظر تاریخی، زمانی که عفونت‌ها یک مشکل عمده بهداشتی در دنیا بودند سیستم ایمنی توانا‌تر به زنان مزیت مهمی داد که با گذشت تاریخ این مزیت کاهش یافته است. از سوی دیگر، ضعف قلبی عروقی در مردان را می‌توان با مدیریت خطرات (همانند فشار خون بالا) و ساختن تغییرات رفتاری کاهش داد. در دنیایی که تحت سلطه بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان است نقش رفتار‌های متفاوت ممکن است به نام توضیحی برای تفاوت در شیوع بیماری‌ها (یا مرگ و میر) افزایش یابد. در سرتاسر دنیا مردان بیش‌تر به معالجه فشار خون نیاز دارند و زنان بیش‌تر نیاز دارند تا میزان چربی شان را مدیریت کنند.

“مارک لوی” از موسسه فدرال تحقیقات فراوانی در ویسبادن در آلمان در تلاش برای تمایز بین جنبه‌های بیولوژیکی و فرهنگی طول عمر بیش‌تر زنان مطالعه‌ای را در سال ۲۰۰۴ میلادی منتشر کرد که داده‌های مرگ و میر ۱۱۰۰۰ راهب و راهبه کاتولیک را در باواریا در جنوب شرقی آلمان در فاصله سال‌های ۱۸۹۰ تا ۱۹۹۵ میلادی با یکدیگر سنجیدن کرده بود.

در حالی که فراوانی عمومی آلمان پس از جنگ جهانی دوم شاهد افزایش امید به زندگی زنان نسبت به مردان بود تفاوت در طول عمر کم بود و راهبه‌ها معمولا تنها یک سال بیش‌تر راهبان عمر می‌کردند. بنابراین، لوی کشف کرد که جایگزینی برای عقیم سازی به منظور افزایش امید به زندگی مردان وجود دارد اگرچه هنوز یک انتخاب سبک زندگی دشوار است.

شاید تصمیم گرفته اید که تغذیه تندرست تری داشته باشید یا شاید حس کرده اید که تاریخ اون فرارسیده است تا انس های غذایی خود را در جهت داشتن یک سبک زندگی تندرست تر و نیز مدیریت وزن تغییر دهید. اما از کجا باید شروع کنید؟

این پنج اصل تغذیه تندرست را به یاد داشته باشید و ایمن باشید که همیشه در راه صحیح قدم خواهید گذاشت.

1. بر مصرف میوه و سبزیجات تمرکز کنید

مطالعات پشت سر هم علامت داده اند که هرچه میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنیم، خطر ابتلا به بیماری های مزمن همانند سرطان، چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی همانند حمله قلبی و سکته مغزی کاهش می یابد. میوه و سبزیجات جزء مواد غذایی کم کالری به حساب می آیند.

شرح منتشر شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) بیان کرده است که شواهد قانع کننده ای وجود دارند که علامت می دهند مصرف میوه و سبزیجات خطر چاقی را کاهش می دهد. در سنجیدن با مواد غذایی با کالری بالا همانند غذاهای فرآوری شده لبریز از قند و نمک، میوه و سبزیجات کمتر منجر به اضافه وزن یا چاقی می شوند.

از آنجایی که میوه و سبزیجات حاوی مقادیر بیشتری فیبر رژیمی و سایر مواد مغذی هستند، با کاهش خطر ابتلا به دیابت و مقاومت به انسولین در ارتباط می باشند. بنا بر همین دلایل،‌ افراد با کالری کمتری حس سیری می کنند و همین امر از افزایش وزن پیشگیری می کند.

علاوه بر این، تحقیقات علامت داده اند که خوردن سه الی پنج وعده میوه و سبزیجات در روز به کاهش خطر سکته کمک می کند. خوردن زیادتر از پنج وعده می تواند تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد. به عبارت دیگر، هرچه زیادتر میوه و سبزیجات مصرف کنید، خطر کاهش می یابد. بازگشت اندوخته شما عالی است.

2. از مصرف گوشت های فرآوری شده اجتناب کنید

آژانس بین المللی تحقیقات سرطان (IARC)، بخشی از WHO، گزارشی در مورد گوشت های فرآوری شده سرطان زا منتشر کرده است. در این شرح آمده است که گوشت های فرآوری شده موجب سرطان روده عظیم می شوند. همچنین عنوان شده است که به طور کلی گوشت قرمز موجب بروز سرطان هایی همانند روده عظیم، پانکراس و پروستات می شوند.

با توجه به این که چاقی یک فاکتور خطر برای انواع مختلفی از سرطان است،‌ انجام تمام کارها واجب برای کاهش خطر سودمند می باشد. نمونه هایی از گوشت های فرآوری شده که باید از مصرف اون ها خودداری کنید: هات داگ، سوسیس، بیکن، گوشت گاو پخته و نمک سود شده،‌ ژامبون، گوشت های بسته بندی شده، گوشت های کنسرو شده و سس ها و فرآورده های گوشتی کنسرو شده.

3. مصرف قندهای افزودنی را کاهش دهید

شرح شده است که آمریکایی ها به طور متوسط 22 قاشق چایخوری در روز مصرف می کنند. علیرغم این که انجمن قلب آمریکا توصیه می کند تا مصرف قند اضافه برای زنان نباید زیادتر از 6 قاشق چایخوری در روز و برای مردان زیادتر از 9 قاشق چایخوری باشد.

منابع اصلی قندهای افزودنی که باید از اون ها اجتناب کنید، عبارتند از نوشیدنی های شیرین همانند نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های انرژی زا؛ دسرهایی همانند پای، بیسکوییت و کیک؛ آب میوه ها (که به ندرت 100 درصد آب میوه هستند)، آبنبات و دسرهای حاوی محصولات لبنی همانند بستنی.

4. زیادتر آب بنوشید

بسیاری از خواص آب آشامیدنی نادیده گرفته می شوند. اما با ارزش و مهم بودن چیزی که تندرست ترین نوشیدنی است را نباید نادیده بگیرید. آب کالری ندارد، کالری اون صفر است. در مقابل فواید زیادی برای سلامتی دارد. محققان دریافته اند که نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی موجب ساختن حس سیری می شود. در نتیجه، کمتر غذا می خورید و میزان کالری مصرفی شما کاهش می یابد.

هیدراته ماندن در طی روز دلیل می شود تا هوشیارتر باشید، آشکار تر فکر کنید و کمتر حس خستگی داشته باشید. همه این ها می تواند منجر به انتخاب های غذایی خوب تر شود. به نام یک مزیت اضافه، نوشیدن آب کافی در طول روز در پیشگیری از سنگ کلیه و نیز یبوست کمک می کند. منظور می کنیم مقاله چند لیوان آب در روز نیاز داریم را بخوانید.

5. نمک کمتری مصرف کنید

چاقی موجب افزایش فشار خون می شود، بنابراین باید بفهمید که برای مدیریت فشار خون خود باید چه کارهایی انجام دهید. این شامل کاهش مصرف سدیم در تغذیه تندرست است.

با ظهور غذاهای فرآوری شده، میانگین مصرف سدیم در بین آمریکایی ها فراوان زیاد افزایش یافت.در واقع، تخمین زده شده است که میانگین مصرف سدیم هر فرد در ایالات متحده 3478 میلی گرم در روز است. این حداقل 1000 میلی گرم در روز زیادتر از اون چیزی است که بسیاری از سازمان های بهداشتی با اعتبار علمی و شغل ای همانند انجمن قلب آمریکا و موسسه مردمی قلب، ریه و خون برای حداکثر مصرف روزانه توصیه می کنند.

کدام غذاها شورتر هستند؟ پاسخ به این سوال ممکن است شما را متعجب کند. در حالی که ممکن است فکر کنید زیادتر مصرف نمک شما از نمکدان خانگی تامین می شود، در واقعیت زیادتر آمریکایی ها میزان قابل توجهی از سدیم را از غذاهای بسته بندی شده، فرآوری شده و رستورانی دریافت می کنند.

در اینجا برخی از مواد غذایی حاوی مقادیر فراوان سدیم آورده شده است:

• بین وعده هایی همانند چیپس، کراکر و چوب شور
• غذاهای کنسرو شده، همانند کنسرو لوبیا و سوپ
• غذاهای ترش
• پنیر
• گوشت های فرآوری شده، همانند ژامبون، بیکن، گوشت گاو پخته و نمک سود شده ، هات داگ، سوسیس، و گوشت های اغذیه فروشی
• غذا های یخ زده
• ماهی فرآوری شده یا بسته بندی شده که از قبل پخته شده، از قبل قرمز شده، دودی شده یا در آب نمک کنسرو شده است.
• سس کچاپ، سس مایونز و سس های سالاد
• اکثر غذاهای رستوران و فست فود

با کاهش مصرف غذاهای فهرست شده در بالا و پختن غذا در خانه، به طور خودکار میانگین مصرف سدیم روزانه خود را کاهش خواهید داد.

6. غلات کامل و چربی های تندرست بخورید

انتخاب غلات کامل به جای غلات فرآوری شده یک گزینه مهم دیگر در تغذیه تندرست است. به نام مثال، برنج قهوه ای را به جای برنج سفید انتخاب کنید، یا دانه هایی همانند بلغور را جایگزین کنید. نان ها باید «گندم کامل» را به نام اولین ماده تشکیل دهنده خود داشته باشند.

علاوه بر این، چربی های تندرست همانند روغن زیتون بر کره و روغن ذرت ترجیح داده می شوند.

همچنین بخوانید: یک بشقاب غذای کامل و تندرست شامل چه مواد غذایی است

در این مطلب از صفحه اقتصاد به توضیحاتی درباره اینکه آیا به بیمه بیکاری عیدی وابستگی میگیرد و همه چیز راجع به بیمه عمر خواهیم پرداخت.
بیمه بیکاری توسط سازمان تامین اجتماعی به کارگران و کارمندانی که به شکل غیرارادی از کار خود بیکار شده اند وابستگی می گیرد و عیدی از سو کارفرما به افرادی داده می‌شود که مشغول کار در شرکتی هستند. بر همین پایه طی دوران دریافت بیمه بیکاری، عیدی به شخص وابستگی نمی‌گیرد.

کارگر کیست؟

در بین جامعه معمولا همه بر این باورند که کارگر به فردی گفته می شود که در کارگاه‌های تولیدی و یا کارگاه‌های ساختمانی مشغول به کوشش هستند.

اما اینگونه نیست، بر پایه قانون کار، کارگر شامل تمام عناوین شغلی می شود. کارگر در قانون امتیازاتی دارد و حمایت می شود. کارگر از لحاظ قانون کسی است که به هر عنوان در مقابل دریافت حق السعی اعم از پاداش، حقوق سهم سود و سایر مزایا به درخواست کارفرما کار می‌کند.

بیکار کسی است که بدون میل و تصمیم خود بیکار شده و در حال آماده مهیا به کار باشد. براساس و طبق قانون بیمه بیکاری جدید، اگر فردی بیکار موقت شناخته شود یا به دلیل حوادثی همانند سیل، زلزله، جنگ، آتش سوزی بیکار شود، شرایط استفاده از بیمه بیکاری را دارد. توجه داشته باشید که بیکاری از راه ترک شغل یا استعفا شامل بیمه بیکاری نمی‌شود.

همه چیز درباره بیمه عمر

افراد در بازه‌های مختلف از زندگی و در شرایط مختلف، به دنبال ساختن شرایط ایمن مالی برای خود و خانواده خود هستند. یکی از راه‌های تامین و نگه داری آتیه مالی خانواده و فرد، بیمه عمر است. بیمه عمر که امروزه در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد، در انواع مختلف و با لباس‌های متنوع ارائه می‌شود تا در شرایط مختلف اعم از وقوع رویدادها سرپرست خانواده، بازنشستگی، بیماری و … پشتوانه مالی مناسبی برای تمام افراد خانواده آماده کند.

سه دلیل عمده استفاده افراد از بیمه‌نامه عمر عبارتند از:

تامین آتیه و اندوخته در تاریخ بازنشستگی، از کارافتادگی یا پیری

تامین آتیه و اندوخته افراد خانواده در شکل وقوع حادثه برای سرپرست خانواده

استفاده از لباس‌های مختلف برای جبران هزینه‌های مالی در شرایط ویژه

عوامل تعیین کننده نرخ و شرایط بیمه عمر

شرکت‌های بیمه برای پیشگیری از ساختن جراحت مالی و ادامه کوشش به شکل بلندمدت شرایط خاصی را برای تخصیص بیمه‌نامه عمر ساختن کرده‌اند. این شرایط مخصوصا از این نظر با ارزش و مهم بودن دارد که این بیمه، بیمه‌ی بلندمدت است و در شکل انحلال شرکت بیمه امکان ادامه اندوخته‌گذاری از بین می‌رود.

عوامل تعیین کننده شرایط بیمه‌نامه‌ عمر عبارتند از:

سن

سن مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده حق‌بیمه در پروسه صدور بیمه‌های عمر است. افراد در سنین مختلف ریسک‌های متفاوتی را تجربه می‌کنند و توانایی جسمی اون‌ها برای انجام کوشش کاری نیز متفاوت است. همین امر دلیل ساختن شرایط مختلف در تنظیم بیمه عمر می‌شود.

جنسیت

به طور علمی اثبات شده است که زنان در سراسر دنیا، از طول عمر بیشتری از مردان برخوردارند. این امر می‌تواند در تعیین نرخ و شرایط بیمه‌نامه عمر موثر باشد.

بیمه عمر به دلیل داشتن لباس امراض ویژه مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. شرکت‌های بیمه برای کاهش ریسک و ادامه عمر قبل از صدور بیمه‌نامه عمر وضعیت سلامت افراد و سابقه سلامت خانوادگی افراد را با دقت بررسی می‌کنند.

شغل و مکان کار

نوع شغل و میزان ریسک مکان کار، یک عامل تعیین‌کننده در بیمه‌های عمر است. زمان اعتبار و مبلغ حق‌بیمه عمر با توجه به شرایط مختلف کاری تعیین می‌شود که معمولا ریسک زیادتر حق‌بیمه بالاتری دارد.

انواع بیمه عمر

بیمه عمر انواع مختلفی دارد که در ادامه دسته‌بندی‌های کلی این نوع بیمه را توضیح می‌دهیم:

بیمه تمام عمر

بیمه تمام عمر، بیمه‌ای است که در شکل فوت فرد اندوخته فوت وی را به ذی‌نفعان بیمه‌نامه پرداخت می‌کند. این نوع از بیمه عمر محدودیت زمانی ندارد و فرد می‌تواند تا تاریخ فوت و یا در بازه‌ی مشخصی از تاریخ حق بیمه پرداخت کند. در بیمه تمام عمر در شکل فوت فرد در هر زمانی، اندوخته فوت به وارثان می‌رسد.

بیمه عمر زمانی

بیمه عمر زمانی ساده، که با نام بیمه عمر به شرط فوت نیز شناخته می‌شود، از نظر شرایط پرداختی همانند بیمه تمام عمر است با این تفاوت که بیمه‌نامه برای زمان محدود و مشخصی اعتبار دارد و اندوخته فوت در شکل فوت فرد در زمان اعتبار بیمه‌نامه پرداخت می‌شود. در بیمه عمر زمانی، اگر عمر فرد تا آخر زمان بیمه‌نامه ادامه داشته باشد، هیچ اندوخته، اندوخته یا حق‌بیمه‌ای به فرد برگردانده نمی‌شود.

بیمه عمر انفرادی و مشترک

تمامی بیمه‌های عمر به شکل انفرادی و مشترک قابل خریداری هستند. بیمه عمر مشترک نوعی از بیمه‌نامه عمر است که فرد می‌تواند یک نفر از اعضای مقام یک خانواده را دنبال با خود و با پرداخت یک حق‌بیمه برای دو نفر، بیمه کند. به طور معمول بیمه عمر مشترک از طرح‌های اندوخته‌گذاری و پس‌انداز است ولی به شکل زمانی نیز ارائه می‌شود.

بیمه مختلط پس‌انداز

بیمه عمر مختلط پس‌انداز، انواعی از بیمه‌نامه عمر هستند که در ازای پرداخت حق‌بیمه، فرد از اندوخته فوت و پس‌انداز قابل بازگشت استفاده‌مند می‌شود. برخلاف بیمه‌های عمر زمانی که در شکل عمر فرد پس از آخر قرارداد، هیچ مبلغی برگشت داده نمی‌شود، در بیمه‌های عمر پس‌اندازی، در شکل فوت فرد اندوخته فوت به بازماندگان پرداخت می‌شود و در شکل عمر فرد پس از آخر زمان بیمه‌نامه، فرد و ذی‌نفعان می‌توانند از اندوخته اندوخته به نام یک اندوخته ایمن برای تاریخ پیری یا ازکارافتادگی استفاده کنند.

بیمه عمر مختلط پس‌انداز انواع مختلفی دارد:

• بیمه‌‌‌ عمر و ‌‌اندوخته‌گذاری
• بیمه‌‌نامه‌ پس‌ انداز با کاهش‌ ‌‌حق‌بیمه‌ در سال‌‌های‌ اول‌
• بیمه‌‌نامه‌ پس‌ انداز با دو برابر اندوخته‌ در شکل‌ فوت
• بیمه‌‌نامه‌ پس‌ انداز با دو برابر اندوخته‌ در شکل‌ عمر‌
• بیمه‌‌نامه‌ پس‌ انداز با حق‌ انتخاب

بیمه مستمری

بیمه عمر مستمری مناسب افرادی است که می‌خواهند در تاریخ عمر خود از یک اندوخته قابل اطمینان که پرداخت مستمر دارد استفاده کنند. در بیمه عمر مستمری بیمه‌گذار در ازای پرداخت حق‌بیمه از یک اندوخته‌گذاری ایمن برخوردار می‌شود تا هرزمان که خواست بتواند از این اندوخته اندوخته به شکل مستمری یا یکجا استفاده کند.

بیمه عمر مستمری برخلاف بیمه عمر زمانی، ریسک طول عمر را نیز لباس می‌دهد و در سنین بالا نیز قابل خریداری است.

بیمه عمر مستمری انواعی دارد که عبارتند از:

مستمری‌ با برگشت‌ ‌‌حق‌بیمه‌

مستمری‌ متغیر

مستمری‌ مضاعف‌

مستمری‌ مخفف‌

مستمری‌ با فاصله‌

مستمری‌ بلافاصله

بیمه بازنشستگی

بیمه بازنشستگی همانطور که از اسم اون مشخص است برای تامین آتیه فرد و خانواده وی در تاریخ پیری و بازنشستگی است. با افزایش سن توانایی کار و کسب حقوق کاهش و در بسیاری از موارد هزینه‌های زندگی به طرز چشم‌گیری افزایش پیدا ‌می‌کند. بیمه بازنشستگی حقوق اضافه‌ای است که می‌تواند در سنین بالاتر و تاریخ بازنشستگی هزینه‌های اضافی را لباس دهد.

بیمه عمر گروهی

بیمه عمر گروهی نوع جدیدی از بیمه‌نامه عمر است و همانطور که از اسم اون مشخص است به شکل گروهی صادر می‌شود. به طور معمول بیمه‌نامه عمر گروهی توسط گروه‌های مختلف همانند انجمن‌ها، شرکت‌ها و … خریداری می‌شود. این بیمه می‌تواند ویژگی تمام بیمه‌نامه‌های ‌عمر نام‌برده را داشته باشد. بیمه عمر گروهی از این بابت فراوان مورد توجه است که شرایط خرید اون فراوان آسان‌تر از بیمه‌نامه عمر انفرادی است و همچنین حق‌بیمه پرداختی برای اون نیز فراوان کمتر از بیمه‌نامه عمر انفرادی است.

‌‌نحوه محاسبه نرخ حق‌بیمه عمر و اندوخته‌گذاری

نرخ حق‌بیمه عمر با توجه به نوع بیمه‌نامه و شرایط فردی و به کمک سه فاکتور زیر تعیین می‌شود:

جدول مرگ و میر

جدول مرگ و میر جدولی است که آماری از مرگ و میر فراوانی، سن مرگ، امید به زندگی و … را ارائه می‌کند. شرکت‌های بیمه برای تعیین حداکثر سن بیمه‌نامه عمر و سایر شرایط به این جدول مراجعه می‌کنند.

مقدار سود (تضمینی و مشارکتی)

به اندوخته‌ی افراد در بیمه‌نامه عمر، سود ثابتی به نام سود تضمینی وابستگی می‌گیرد. درصد سود تضمینی برای دوسال اول 16%، دوسال دوم 13% و از سال پنجم به سپس 10% است. علاوه بر سود تضمینی سودی تحت عنوان سود مشارکتی نیز به درصد سود اضافه می‌شود.

هزینه‌های اداری و کارمزدها

هزینه‌های صدور بیمه که توسط بیمه مرکزی تعیین می‌شوند نیز روی مبلغ نهایی حق‌بیمه عمر تاثیر دارند. همانند هزینه‌های اجرایی، کارمزد صدور و …

مزایای بیمه عمر

بیمه عمر علاوه بر تامین اندوخته و اندوخته، مزایا دیگری نیز دارد:

جیمز لوین، تصویربردار بریتانیایی، در مناطق حفاظت‌شده کنیا و تانزانیا مسافرت کرده و پرتره‌های سیاه و سفید نگاه دقیق‌کننده ای از ساکنان با بزرگ اون مناطق را ثبت کرده است. این تصاویر نگاه دقیق کننده نمایی جدید از بزرگی عمر وحش آفریقا را ارائه می کنند.

لنز جیمز از گورخرها در جنگ با هم گرفته تا شکار شیرها و شیطنت کرگدن ها را به عکس کشیده است. تصاویری که قبلاً هیچ وقت مشابه آنها دیده نشده است.

جیمز با صحبت از عکس های حیرت انگیز خود، آشکار کرد که چگونه با برخی از حیواناتی که از آنها عکس گرفته، از جمله شیری که زخمی از نیزه یک جنگجوی ماسایی بر بدنش مانده بود ارتباط بر قرار کرده است. او نام این شیر را که رابطه خاصی با او برقرار کرد بود، اسکار گذاشته است.

تصویری دیگر دو گورخر را در حال مبارزه برای تسلط بریکدیگر علامت می دهد که ناشی از کمبود غذا و کمبود آب است. در حالی که آنها برای دعوا بلند شده اند گرد و گرد و خاک اطرافشان می پیچد.

برای زیادتر این عکس ها از عمر وحش آفریقا، جیمز از یک دوربین با کنترل از راه دور دست ساز در یک جعبه محافظ استفاده کرده که به او اجازه می داد دوربین را به سو حیوانات حرکت دهد.

او گفت: «پس از رد کردن سه سال استفاده کامل از دوربین با کنترل از راه دور در یک جعبه محافظ، متوجه شدم که فرصتی دارم تا شانس ثبت تصاویری با نزدیکی منحصر به فرد از حیوانات پرخطر را به حداکثر برسانم.»

«جنگ گورخرها، یکی از دراماتیک‌ترین عکس‌هایی است که تا به حال گرفته‌ام و من اولین کسی هستم که چنینی شانسی را به دست آورده.»

«این زیبایی کار با دنیا است، ثانیه ها دائما تغییر می کنند و پر از تعجب هستند.»

«در طول مدتی که با اسکار سپری کردم، می‌توانستم احترام اطرافیانش را حس کنم. او همیشه یک ماده وفادار در کنار خود داشت و از او در برابر نرهای مزاحم و کفتارهای تهدیدکننده محافظت می کرد و اولین کسی بود که در گله با سرافرازی غذا می خورد، هرچند صدمه دیدگی پایش او را از انجام هر کاری برای خود ناتوان کرده بود. فقط شیری به قدرتمندی اسکار می‌تواند در دنیای شیرها چنین رفتاری داشته باشد.»

«چیزی فراوان شور‌انگیز در این کار است؛ اینکه نمی‌دانی آیا شات مورد نظرت را گرفته ای یا نه»

«هر بار که به این تصاویر دید می‌کنم، به من انگیزه می‌دهد تا به تلاشم برای گرفتن عکس‌هایی که شانس دوباره ای برای گرفتن آنها نیست ادامه دهم. برخی از این عکس‌ها با فاصله ای کم تر از ۱ متر و با لنز واید از این حیوانات گرفته شده‌اند.»

زیادتر بخوانید:

برندگان جوایز جهانی عکاسی دنیا ۲۰۲۲ معرفی شدند

عکس های دیدنی و جذاب برندگان مسابقه بین المللی عکس سیاه و سفید ۲۰۲۲

ناسا تصمیم دارد یک پهپاد هلیکوپتر شکل به نام «اژدها» به تیتان، عظیم ترین قمر سیاره زحل، به منظور جستجوی عمر بیگانه بر روی اون بفرستد.

فضاپیمای «اژدها» با کمک ملخ های خود پرواز خواهد کرد و در چندین نقطه از این قمر یخی فرود خواهد آمد تا وجود عمر میکروبی را در اون بررسی کند.

یکی دیگر از اهداف این مأموریت که در سال ۲۰۱۹ اعلام شد، جستجو برای کشف سرنخ هایی از سرمنشأ بشریت است.

«اژدها» که پهپادی در اندازه ی ماشین های مخصوص زمین گلف با ۴ ملخ است، در سال ۲۰۲۶ مأموریت ۸ ساله ی خود در تیتان را شروع خواهد کرد.

تیتان یک قمر است که به دور سیاره ی گازی زحل می گردد و به شباهت هایش با ویژگی های زمین اولیه شهره است.

به همین دلیل این قمر پتانسیل مطالعه درباره ی منشأ عمر را دارد و برخی دانایان معتقدند ممکن است هنوز عمر میکروبی در اون وجود داشته باشد.

«اژدها» که با انرژی اتمی کار می کند اولین فرودگر پهپادی خواهد بود که می تواند بیش از ۱۶۱ کیلومتر در جو غلیظ تیتان پرواز کند.

جیم برایدنستاین، یکی از مدیران گذشته ناسا می گوید: «تیتان هیچ شباهتی با نقاط دیگر منظومه شمسی ما ندارد و در عین حال بیشترین شباهت را به زمین اولیه دارد.»

این فرودگر در منطقه ی «شانگری-لا» در نزدیکی لبه «سلک» تیتان فرود خواهد آمد، منطقه ای بیابان همانند که در آنجا از ابرها متان می بارد و تصور می شود مملوء از هیدروکربن، یکی از اجزای سازنده و کلیدی عمر باشد.

ابزارهای «اژدها» سکونت پذیری تیتان را می سنجند و به دنبال آثار شیمیایی برجای مانده از عمر در قبل یا حتی الآن می گردند.

این فضاپیما در جستجوی فرآیندهای شیمیایی مشترک میان تیتان و زمین، به چندین نقطه از این قمر پرواز خواهد کرد.

و این نوید داده شده که این مأموریت با اتفاقات مهمی دنبال باشد.

به گفته ی ناسا، این اولین باری خواهد بود که ناسا یک وسیله ی چند روتوره با هدف انجام مطالعات علمی به سیاره ای دیگر می فرستد.

«اژدها» هشت روتور دارد و همانند یک پهپاد عظیم پرواز می کند و قادر است تمام ابزارهای مطالعاتی خود را به نقاط جدید انتقال دهد.

برای این منظور از جو غلیظ تیتان استفاده گرفته خواهد شد که غلظت اون ۴ برابر زیادتر از سیاره زمین است.

این چهارمین مأموریت اکتشافی در منظومه شمسی تحت برنامه «مرزهای جدید» ناسا خواهد بود.

این برنامه از چندین مأموریت تشکیل شده، از جمله مأموریت کاوشگر «کنار آسمان های جدید» که در سال ۲۰۰۶ با هدف مطالعه بر روی سیاره پلوتون شروع شد و مأموریت «اوسیریس-رکس» که در سال ۲۰۱۶ برای مطالعه بر روی سیارک سنگلاخی بنو شروع به کار کرد.

تیتان آخرین بار در مأموریت بین المللی «کاسینی-هویگنس» مورد مطالعه قرار گرفته بود.

این مأموریت پس از ۲ دهه، در سال ۲۰۱۷ با فرو رفتن فضاپیمای کاسینی در سیاره گازی زحل، به آخر رسید.

صحیح است که ما نمی‌توانیم پیری را کنترل کنیم، اما می‌توانیم تغییراتی در سبک زندگی خود ساختن کنیم که به پیشگیری یا به تأخیر انداختن این اختلالات کمک کند.

به شرح وقت سحر به تعریف از مهر؛ مغز و سیستم عصبی مرکز فرماندهی در بدن انسان هستند و عملکردهای خودآگاه و ناخودآگاه بدن را کنترل می‌کنند. بنابراین بر هر جنبه‌ای از زندگی نشان می‌گذارند.

اگر مغز ما با بیماری، سبک زندگی یا عوامل دیگر به چالش کشیده شود، این خطرات نه تنها برای سلامت و رفاه کلی فرد، بلکه برای توسعه و استفاده‌وری جهانی نیز تهدید به شمار می‌رود.

زیادتر بخوانید: مصرف مرتب این خوراکی به نگه داری سلامت در دوران پیری کمک می کند

بر پایه آنچه که شرح سازمان بهداشت جهانی (WHO) اخیراً اعلام کرده است، تخمین زده می شود که از هر ۳ نفر یک نفر در مقطعی از زندگی خود وابسته یک اختلال عصبی می شود. اختلالات عصبی را به نام عامل اصلی ناتوانی اجتماعی فرد و دومین عامل مرگ و میر معرفی می کنند.

با افزایش سن، مغز ما نیز همانند سایر قطعه‌های بدن به آهستگی ناتوان می‌شود. این داستان منجر به مشکلاتی همانند نابودی عقل، از دست دادن حافظه و نابودی شناختی و همچنین بیماری‌هایی همانند آلزایمر می شود.

صحیح است که ما نمی‌توانیم پیری را کنترل کنیم، اما می‌توانیم تغییراتی در سبک زندگی خود ساختن کنیم که ممکن است به پیشگیری یا به تأخیر انداختن این اختلالات کمک کند و در نتیجه سلامت مغز را بهبود بخشد.

بخشی از این تغییرات عبارتند از:

انجام مرتب ورزش

آشکار است که کوشش بدنی مرتب برای مغز سودمند است. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی علامت می‌دهند که افرادی که در سنین بالا کوشش بدنی کمتری دارند در معرض کاهش عملکرد ذهنی خود قرار دارند و خطر ابتلا به بیماری در آنها زیادتر است.

این فواید به سبب افزایش جریان خون و رسیدن خون به مغز در حین ورزش است که با کاهش طبیعی ارتباطات مغزی که در طول پیری اتفاق می‌افتد، مواجهه می‌کند.

کوشش بدنی همچنین سلامت شناختی شما را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند فکر کنید، یاد بگیرید، مشکلات را حل کنید و از تعادل عاطفی خوشی ببرید. همچنین حافظه را بهبود می‌بخشد و اضطراب یا افسردگی را کاهش می‌دهد.

واجب نیست متخصص تناسب اندام باشید تا از همه این فواید استفاده ببرید. میزان کوشش بدنی – صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی شما – به بهبود سلامت مغز و کیفیت زندگی کمک می کند.

توصیه می‌کنیم که چندین بار در هفته از ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید و می توانید پیاده روی، شنا، تنیس بازی کنید یا هر کوشش ورزشی متوسط دیگری که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و خون بیشتری را به مغز شما پمپاژ می کند، انجام دهید.

خواب کافی

خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما ایفا می‌کند و به اندازه غذا و آب برای بقا ضروری است. همچنین برای تعدادی از عملکردهای مغز از جمله نحوه ارتباط سلول‌های عصبی با یکدیگر مهم است و برخی مطالعات شرح می‌دهند که خواب به حذف مواد غیرطبیعی کمک می‌کند.

با از بین بردن پروتئینی که در مغز شما وجود دارد و سمومی که در ساعات بیداری انباشته می شوند، به بازیابی تناسب اندام مغزی کمک می‌کند و حافظه کلی و سلامت مغز شما را نیرومند می کند.

بدون خواب کافی، نمی ت وانید مسیرهایی را که به شما امکان می دهد یاد بگیرید در مغز خود ساختن کنید یا نگه داری کنید و خاطرات جدید ساختن کنید. تمرکز و پاسخ سریع به مشکلات زندگی دشوار است، بنابراین مهم است که کوشش کنید ۷ تا ۸ ساعت از مغز خود استفاده کنید.

برای تمرین این کار هر شب به میزان ۲ یا ۳ ساعت به طور متناوب بخوابید، زیرا خواب مداوم به مغز شما تاریخ کافی برای تثبیت و ذخیره سازی موثر خاطرات را می‌دهد.

رژیم غذایی

رژیم غذایی شما نقش زیادی در سلامت مغزتان ایفا می‌کند. برخی از کارشناسان رژیم مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی، چربی ها و روغن‌های تندرست همانند روغن زیتون تمرکز دارد.

رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی مقدار کمتری از گوشت قرمز و به نام مثال نمک، در سنجیدن با رژیم غذایی آمریکایی است.

طبق رتبه بندی اعلام شده توسط US News & World Report، رژیم غذایی مدیترانه ای برای پنجمین بار متوالی در مسابقه سالانه بهترین رژیم غذایی رتبه اول را کسب کرد.

مطالعات علامت می دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیت رانه ای پیروی می‌کنند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند.

تحقیقات زیادتر و دقیق‌تری برای تعیین این‌که کدام قسمت از رژیم غذایی بیشترین نشان را بر عملکرد مغز دارد، مورد نیاز است. با این حال می دانیم که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون فرابکر و سایر چربی‌های تندرست برای عملکرد صحیح سلول‌های شما ضروری هستند و خطر بیماری عروق کرونر را برای شما کاهش می دهند. بیماری عروق کرونر، تمرکز ذهنی را افزایش می دهد و نابودی شناختی را در سالمندان کاهش می دهد.

مطالعات دیگر علامت داده اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای ممکن است خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، نابودی عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد و قلب تندرست تر و عمر طولانی تر را برا ی شما به هدیه می‌آورد.

تمرینات ذهنی

مغز شما همانند یک ماهیچه است، اگر از اون استفاده کنید و اون را تمرین دهید، رشد می‌کند و رشد می‌کند و اگر از اون استفاده نکنید محو می‌شود و به بی تحرکی انس می‌کند.

کوشش‌های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا ذهن خود را مهیا نگه دارید. همانند انجام جدول کلمات متقاطع، خوانندگی، بازی‌های فکری، شطرنج، یا حل پازل بازی های ویدئویی استراتژیک، یادگیری آسیبهای جدید یا توانایی ها، و این را به نام تمرین برای مغز خود در نظر بگیرید. بنابراین کوشش‌های مختلفی را برای افزایش اثربخشی انجام دهید.

و نکته آخر: فراوان تلویزیون دید نکنید! زیرا این یک کوشش منفعل است که هیچ استفاده‌ای برای تحریک ذهن شما ندارد.

تعامل اجتماعی

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند که هر دو می‌توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. تعامل اجتماعی خلق و اخلاق را بهبود می‌بخشد و دلیل می‌شود حس شادی بیشتری داشته باشید.

خطر ابتلا به نابودی عقل را کاهش می دهد، حس امنیت و وابستگی را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد به دیگران اطمینان کنید و اجازه دهید دیگران هم به شما اطمینان کنند.

تنها نمانید! به دنبال زمان هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، مخصوصا اگر تنها زندگی می کنید.

تحقیقاتی وجود دارد که سلول انفرادی را با آتروفی مغز مرتبط می کند. انزوای اجتماعی طولانی وقت می تواند دلیل صدمه شدید و طولانی وقت به مغز و بدن شود. بنابراین فعال ماندن از نظر اجتماعی نتیجه معکوس خواهد داشت و سلامت مغز شما را نیرومند می کند.

آیا وزن بر طول عمر تاثیر دارد؟

آنالیزهای ژنتیکی در موش‌های UM-HET۳ مورد استفاده در برنامه آزمایش مداخلات، درجه‌های طول عمر ویژه جنسی و سنی را برجسته می‌کند. تیمی از محققان وابسته به چندین موسسه در سوئیس و آمریکا شواهدی را شرح می‌دهند که ژنتیک طول عمر تحت نشان جنسیت و سن قرار دارد.

این گروه در مقاله خود که در مجله Science منتشر شده است، مطالعه خود را در مورد پیری در موش‌ها و انسان‌ها شرح می‌دهد. دانایان سال‌هاست که روند پیری را مطالعه می‌کنند، اما هنوز توضیح خوبی برای اینکه برای چی مخلوقات زنده پیر می‌شوند و برای چی برخی از اون‌ها زیادتر از بقیه عمر می‌کنند، ندارند.

در این تلاش جدید، محققان به این فکر افتادند که آیا چیزی در ژنوم طول عمر یک گونه به طور متوسط نقش دارد.

محققان با نشانه به اینکه تیم دیگری مجموعه داده فراوان بزرگی از اطلاعات مربوط به پیری را در نزدیک به ۳۰۰۰ موش ساختن کرده است، دریافتند که این داده‌ها حاوی اطلاعات ژنتیکی نیز می‌باشد.

اون‌ها پس از دسترسی به پایگاه داده، اون اطلاعات ژنتیکی را تجزیه و تحلیل کردند و به طور ویژه، اون‌ها نقشه برداری مکان صفت کمی را انجام دادند.اون‌ها مکان‌های متعددی را پیدا کردند که می‌توانند با طول عمر مرتبط باشند، برخی از اون‌ها مختص یک جنس بودند.

اون‌ها همچنین دریافتند، موش‌هایی که در سال‌های اولیه‌شان وزن بیشتری داشتند یا حجم بستر کوچک‌تری داشتند، کم سن‌تر می‌میرند. همان ژن‌هایی که با پیری مرتبط هستند ممکن است در دو ویژگی دیگر نیز نقش داشته باشند.

محققان همچنین دریافتند که به نظر می‌رسد ژن‌های مرتبط با پیری که جداسازی کرده‌اند تا مراحل آخر زندگی یک فرد معین غیرفعال هستند.

محققان سپس داده‌های موجود در بانک‌های زیستی عمومی را مطالعه کردند و ژن‌های انسانی را یافتند که به نظر می‌رسد همان نقش ژن‌های مرتبط با سن در موش‌ها را بازی می‌کنند.

در مرحله سپس، اون‌ها ژن‌های مشابهی را در یک نوع کرم جست‌وجو کردند و یافتند غیرفعال کردن این ژن‌ها بر طول عمر اون‌ها نشان گذاشت.

محققان اذعان می‌کنند، تحقیقات اون‌ها تنها یکی از قدم‌های متعدد در جهت اثبات این است که انسان‌ها و سایر حیوانات دارای ژن‌هایی هستند که نقش مستقیمی در کنترل طول عمر دارند.

زیادتر بفهمید : آیا دویدن تأثیری بر وزن دارد؟(1)

زیادتر بفهمید : چقدر کاهش وزن در هفته یا ماه بی خطر است؟

زیادتر بفهمید : اگر اضافه وزن دارید، لطفا بخوانید

زیادتر بفهمید : اندازه گیری وزن تان در این تاریخ ها مناسب نیست

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:yjc.news

سبک زندگی وگان روز‌به‌روز محبوب‌تر می‌شود و مدعی است که موجب افزایش طول عمر می‌شود. اما آیا به‌راستی وگان‌ها زیادتر از افراد گوشتخوار عمر می‌کنند؟

به شرح وقت سحر به تعریف از زومیت، در دهه قبل سبک زندگی وگان به‌عنوان درمانی برای تعدادی از بیماری‌ها و مشکلات اعلام شده است. از میکروبیوم روده گرفته تا صخره‌های مرجانی، طرفداران رویکرد وگانیسم مدعی هستند که سبک زندگی اون‌ها می‌تواند این مشکلات را حل کند. اما آیا این داستان درمورد چگونگی پیر شدن انسان هم راستگو است؟ آیا افراد وگان زیادتر از گوشت‌خواران عمر می‌کنند؟

هیچ رژیم غذایی نمی‌تواند ادعا کند که روند پیری را متوقف می‌کند. اما تغییرات زیادی در سبک زندگی وجود دارد که کم و بیش پابرجا شده است به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند و شما را برای زمان طولانی‌تری تندرست نگه می‌دارد.

درمورد رژیم غذایی وگان نیز نکته مهم این است که رژیم غذایی از چه نوع غذاهایی تشکیل شده است. رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی از غذاهای کامل با حداقل فرآوری و منابع گیاهی از پروتئین‌ها باشد، احتمالاً خوب تر از جایگزین‌های فرآوری‌شده گوشت است.

رژیم غذایی وگان چیست؟

رژیم وگان رژیم غذایی است که در اون نمی‌توانید محصولات حیوانی همانند گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ را بخورید. درحالی‌که برخی از افراد پیرو این رژیم غذایی عسل می‌خورند، برخی از خوردن عسل نیز دوری می‌کنند، زیرا عسل هم محصول جانبی موجودی زنده است.

همچنین عناصر فراوان دیگری وجود دارند که وقت درنظر گرفتن وگانیسم به‌عنوان سبک زندگی درنظر گرفته می‌شوند، همانند رویکردهای مربوط به محصولات جانبی همانند ژلاتین، محصولات آرایشی و بهداشتی و بسیاری از موارد دیگر.

درحالی‌که وگانیسم انتخابی شخصی و یک سبک زندگی است که هر کسی رابطه ویژه خود را با اون دارد، اصول اون متکی بر زندگی بدون ظلم و مصرف غذاهای گیاهی است. اگرچه این بدان معنا نیست که فقط باید میوه‌ و سبزیجات بخورید. می‌توانید هر غذایی را به شکل وگان نیز پیدا کنید: از سوشی گرفته تا پودرهای پروتئین گیاهی تا همبرگر. با توجه به اینکه روش‌های زیادی برای گیاه‌حقیر بودن وجود دارد، پیامدهای اون برای سلامت، بهزیستی و طول عمر ما چیست؟

آیا وگان‌ها زیادتر عمر می‌کنند؟

در بین ادعاهای فراوان درباره‌ی اثرات مثبت زندگی مبتنی‌بر گیاه بر سلامت و تغذیه انسان، این ایده رواج دارد که وگان‌ها به‌طور متوسط زیادتر عمر می‌کنند. بروک جیکوب، متخصص تغذیه می‌گوید:

رژیم‌های وگان با کاهش خطر ابتلا به چند مشکل سلامتی مزمن مرتبط با بیماری قلبی، دیابت نوع دو، برخی سرطان‌ها و چاقی در ارتباط بوده‌اند. با توجه به ارتباطات احتمالی این رژیم غذایی با پیشگیری از بیماری، شگفت آور نیست که وگان‌ها زیادتر زندگی کنند، زیرا رژیم غذایی وگان با کاهش بروز بیماری‌های مزمن ارتباط دارد. اگرچه، تحقیق‌های بیشتری نیاز است تا به‌طور قطعی نتیجه‌گیری کنیم که وگان‌ها زیادتر از غیروگان‌ها عمر می‌کنند.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی JAMA Internal Medicine Journal منتشر شد، علامت داد خطر مرگ براثر هر عاملی در وگان‌ها نسبت‌به همه‌چیزخواران ۹ درصد پایین‌تر است. اگرچه مطالعه منتشرشده در مجله‌ی The American Journal of Clinical Nutrition خاطرنشان کرد که درحالی‌که نرخ ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن در وگان‌ها می‌تواند کمتر باشد، نمی‌توان نتیجه‌گیری کرد که این مسئله روی نرخ مرگ‌و‌میر دلیل‌ دارد. البته ممکن است چنین تأثیری وجود داشته باشد، ولی هنوز شواهد محکمی در حمایت از اون به دست نیامده است.

برای چی برخی از وگان‌ها زیادتر عمر می‌کنند؟

گفته می‌شود بسیاری از وگان‌ها زیادتر از حد متوسط تندرست و بانشاط می‌همانند. چند سبب برای این مسئله وجود دارد.

درحالی‌که داشتن رژیم غذایی تندرست به‌طورکلی سودمند است، عادات سبک زندگی دیگری در افرادی که مواظب سلامتی خود هستند، وجود دارد که ممکن است در جامعه گیاهخواری رواج بیشتری داشته باشند. مصرف غذاهای کامل، ورزش، نوشیدن آب کافی و عادات مهم دیگر در بین گیاهخواران خصوصا کسانی که انگیزه اصلی اون‌ها از رژیم گیاهخواری بهبود سلامتی اون‌ها است، زیادتر دیده می‌شود.

آیا برای جاذبه پروتئین حتماً باید گوشت بخوریم؟

مهم‌ترین نکته‌ای که درمورد تغذیه و طول عمر باید روی اون تمرکز کرد، داشتن رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی کافی است که با داشتن رژیم غذایی گیاهی امکان‌پذیر است. جیکوب می‌گوید: «نکته مهم تمام رژیم‌های غذایی این است که تنوع خوبی از غذاها داشته باشید. به‌این‌ردیف، اطمینان نتیجه می‌کنید که انواع مواد مغذی را برای رفع نیازهای خود دریافت می‌کنید. داشتن رژیم غذایی که لبریز از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و مغزهای گیاهی است، به شما کمک می‌کند تا تغذیه مطلوبی داشته باشد. همچنین عاقلانه است که مکمل‌های مناسب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و اطمینان نتیجه کنید که نیاز شما به آهن، کلسیم، ویتامین B12 و ویتامین D فراهم‌ می‌شود.»

اما خصوصا با توجه به اینکه متغیرهای فراوانی روی طول عمر نشان دارند، پاسخ به این سؤال همچنان دشوار است که آیا وگانیسم موجب افزایش طول عمر می‌شود؟ علاوه‌بر‌این، توجه به این نکته ضروری است که این رویکرد مستلزم تعهد به وگانیسم در بلندمدت است. جیکوب می‌گوید:

زمان زمانی که مردم به رژیم غذایی وگان یا رژیم‌های دیگر پای‌طناب می‌همانند، به اهداف و آمادگی اون‌ها برای پذیرش تغییر بستگی دارد. اگر فرد آمادگی تغییر داشته باشد، بر اهداف خود تمرکز کند و رژیم غذایی را به‌جای اینکه صرفاً یک رژیم غذایی بداند، به‌عنوان تغییر در سبک زندگی درنظر بگیرد، می‌تواند در طولانی‌زمان به رژیم غذایی خود پای‌طناب بماند.

درحالی‌که تحقیق‌های علمی وجود دارد که علامت می‌دهد پیروی از رژیم غذایی گیاهخواری و کاهش مصرف پروتئین حیوانی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند، هنوز شواهد محکمی درمورد طول عمر وجود ندارد. اگرچه این بدان معنا نیست که رژیم وگان به شما کمک نمی‌کند تا زیادتر عمر کنید.

اگر می‌خواهید برای سلامتی خود گیاه‌حقیر شوید یا مصرف محصولات حیوانی را کاهش دهید، می‌توانید با فرد متخصص صحبت کنید تا برنامه‌ای را برای شما طراحی کند که متناسب با نیازهای شما باشد.